okunari aoi
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we-B箱推しのランナー。よくペーサーしてます。 800m1’58”32/1500m3’56”22/5000m15’21”98 PassCode/yosugala/kolokol/AliA/BABYMETAL
100mは12”69でマラソンは2°33’25です。
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10/30(土) MDC東京大会
w-up 2.6km
男子エリミネーションマイル
4'44"20 第3位
35"-26"-41"-32"-38"-31"-45"-35"
down jog 3.12km
zoom tempo next%
air zoom victory
zoom tempo next%
実力を出しきって負けたので悔いはない。こんな舞台に立って最後まで走れたことが何よりも嬉しかった。
1
0
22
9/24(日)
オホーツク網走マラソン
2°33'25"(78'38"-74'47") PB 第6位
(18'27-19'07-18'26-18'34-18'27-
17'50-17'38-17'36-7'21)
endorphin pro
秋シーズン開幕。中距離ランナーの初戦がマラソンなのは触れてはいけない。2時間35分～40分想定の中、涼しさもありかなり良いタイムで走りきれた。
2
0
58
12/29(日)
#BEYOND2023
2°43'50"
17'47"-17'38"-17'38"-17'36"-17'35"-
19'30"-21'50"-24'34"-9'45"
endorphin pro 3
やらかしたぁァ…シーズンワーストを記録してしまった…
気温は高く風は例年より弱いという良コンディションの中始まった今年のBEYOND。アップもかなり軽く疲労は抜けきっていた。
2
2
57
大会でのペーサー歴数えてみた
OTT…9回
MxKディスタンス…8回
genjo打破…1回
wttk…2回
その他…7回
そろそろ職業ペースメーカーを名乗っていいですかね
2
3
50
2/14(日)
第1回まるおマラソンペーサー
3°30'設定→3°29'10"
10'52"-24'43"-25'01"-24'41"-24'49"-
24'43"-24'50"-24'48"-24'38"
react infinityrun fiyknit
初のフルマラソンをペーサーとして走った。サブ3ペーサーでもよかったが、念のためサブ3.5にした。
#まるおマラソン
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12/28(木)
off
今日はバイトもなくゆったりday。ついでに録画しておいた春夏秋冬の後編を見た。明日はシーズン4本目で最後のフルマラソン頑張る！
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0
36
10/29(日)
#水戸黄門漫遊マラソン
2°36'01 総合55位 年代別19位
(17'18"-18'00"-17'39"-17'35"-17'37"-
17'36"-17'33"-22'42"-10'01")
endorphin pro 3
悔しいぃぃぃ！！ここで2時間半切るつもりだったのに！！上手くいかないからBEYONDエントリーして確実に仕留めてやる！！
2
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34
4/29(月)
箱根5区LSD 20.8km Ave.5'41"
pegasus 38
自分にとってこのGW唯一のイベントと言ってもいい箱根を走るイベントでペーサー。もはやLSDというよりは筋トレな気がする。一度ロードバイクで登ったことがあったが、ランニングの方が断然キツかった。ここを3'45"とかで押していくの理解できない…
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0
31
5/11(土)
#OTT
センゴとゴセン
kids800m
1500m
5'45"→5'38"60
4'40"→4'38"75
3'55"→1000m2'43"79
5000m
22'30"→21'53"1
18'10"→17'59"7
free→1350m4'34"6
free→3000m9'31"65
triumph 20
endorphin pro
dragon fly
今日も今日とてたくさん走った。そしてMOREからペーサー4人とだいぶ侵略した笑
3
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30
10/15(日)
w-up 3.2km(easy+steady)
東海大記録会
5000m 15'54"57
(3'02"0-2'59"0-3'11"1-3'28"4-3'14"6)
down jog 2.2km
adizero sl
avanti tyo
後半シーズンで14分台を狙うタイミングがここしか無かったので全力で合わせにいったがどうにもならず。スピードスーツの恥晒ししただけ。
1
0
30
12/10(日)
川崎国際EKIDEN
5区 3km…9'06"(2'55"-3'05"-3'05")
区間4位, チーム2位
vaporfly next% (1st upper custom)
今日は呼ばれたチームで駅伝。タイムは悪いが前を詰めたので最低限の役目は果たした。あつぎ駅伝のときに前日刺激としてライブを入れたので今回も踏襲したがちょっと失敗()
0
0
30
リハビリ担当だった先生に1500mの自己ベスト伝えたら「足指が一切使えてないから使えるようになれば10秒は速くなる」って言われたんだが信じていいんですか？？？？
10秒伸びたら日本選手権見えてきますよ？？？？
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0
28
6/18(土)
w-up 3km (easy+steady)
mkディスタンス 1500m 第4組
3'56"22(46"-62"-63"-64") PB 組2着
down jog 4km
pegasus 37
air zoom victory
目標の3'53"には届かなかったものの、狙ったレースで記録を出せた。昨年春の3'59"以降一度も3分台を出せていなかったのでやっと自信を持てる。
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28
9/30(土)
am
#秋のOTT大運動会 pacer
3000m
12'45"→12'46"
10'20"→10'21"
pm①
#MDC
東京予選 1000m
2'37"3(29"3-28"5-31"3-32"8-35"4)
air zoom victory
pm②
5000m×3 15'50"-25"-00" (r=5')
→3000m×3 (r=11')
9'29"8(3'08"-10"-11")
9'13"8(3'03"-06"-04")
6'01"0(3'00"-01"-×)
avanti tyo
2
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ちゃんとアカウントあります…
🔱リポビタン Sports MDC 2023🔱
リポビタン Sports エリミネーションマイル 15:00-
伊藤健太(
@kenta1500m
)
奥成碧(＃奥成碧)
佐々木武広(
@tamujonoshinyuu
)
0
6
56
0
3
27
林試の森公園パトロールは草
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3
27
2/4(日)
#鬼OTT
1mile
6'10"→5'58"79
4'25"→1200m3'21"02
5000m
21'40"→21'39"4
20'50"→20'41"6
16'30"→16'25"4
16'00"→3400m10'59"2
鬼ごっこ
500m76"77 (4レーン)
adizero sl
meta speed sky
dragon fly
今日はOTTでペーサー。昨日の30kmとセット練習という位置づけで参加した。
1
3
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3/31(日)
w-up 3.3km (moderate)
MDC神奈川 M18-29 1000m
2'40"45(32"-63"-65") 7着
On squad race 1.1km
3走 3'27"8 組4着 チーム3位
pegasus 38
endorphin xc
takumi sen 8
学生ラストレースはMDC。直近の800mと1500mを踏まえて戦える状態には無かったので、最初から楽しむ方に切り替えていた。
2
0
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11/12(日)
w-up 3.2km (easy+moderate)
北渋マイル
4'22"6 総合5位 一般の部1位
down jog 2.2km
adizero sl
vaporfly next%2
今年もわざわざ一般枠に荒らしに来た学連の大学生を返り討ちにすることに成功。ただ、招待枠と同じ括りで順位をつけるのは聞いてない。なら賞金のハードル高すぎるだろ…
1
0
24
1/28(日)
am
w-up 2.9km (easy+steady)
第70回あつぎ駅伝
地区対抗の部 2区 3.3km
10'02" (2'45"-3'08"-3'10"-59")
区間賞&区間新、 総合優勝
down jog 3.2km
pegasus 37
vaporfly next%
pm
10km free jog (ghost 14)
去年の借りを返した。今年で地区は最後だったので区間新でちゃんと締められた。
3
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23
3/27(水)
w-up 2.9km (easy+steady)
東海大記録会 1500m第7組
4'12"45 (50"-65"-65"-71") 組11着
down jog 3.2km
pegasus 38
endorphin xc
ラスト垂れすぎて草。少し着くのが遅れてストレッチもそこそこにアップを開始。ペースがいつもより遅かったがクロカンだからと割り切って特に気にしなかった。
2
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23
4/8(月)
4.5km very slow Ave.6'08"
ghost 14
50'くらい走ろうかと思っていたがあまりにも身体が重すぎて実質昨日のダウンをした程度になった。
明日から会社の宿泊研修で5日間走れない&スマホ使えません。一通りレースも終わったしタイミング的にはちょうどいいのかも？
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5/7(火)
13.4km moderate Ave.4'06"
triumph 20
雨が降っていたので滑るアディオスは止めてトライアンフにした。これだけ重たいのにキロ4がらくらく出せるのはトレーニングとしてのジョグやモデレートに最適。
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22
実は専修がここにもう一人…()
【かながわ駅伝】2024/2/4
◯主な大学生エントリー
[東海]矢口陽太、矢部慎之介、中込 大裕、湯野川創
[明治]児玉真輝、鈴木佑太
[中大]山田俊輝
[日体]平島龍斗
[東農]原田洋輔
[國學院]瀬尾秀介
[創価]濱口直人
[国士舘]小林瑠偉
[法政]伊藤祐斗、安澤駿空、蛭田哲平
[城西]早川晴仁、熊井志岳
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9
114
0
2
21
1/8(月)
#ニューイヤーOTT
1mile
5'30"→5'45"79
4'40"→1200m3'30"15
5000m
26'30"→25'11"6
27'30"→25'26"2
16'30"→16'25"6
adistar, meta speed sky
新年1発目のOTTはメンバーが豪華なのでいつもより緩めに。とはいえ今の不調な体にはだいぶ鞭打った。
1
1
20
1/7(日)
あつぎ駅伝全区間ジョグ
21.1km Ave.4'42"
nova blast 3
今日はMOREのメンバーとロングジョグ。相変わらずハムは硬いが、年明けよりは良くなっている。明日はOTTがあり、陸上漬けで楽しいだけの3連休最終日です。
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20
1/14(日)
60' easy~moderate 13.1km
adios pro
今日はかながわ駅伝の試走で丹沢湖を1周強のモデレートラン。2周くらいはいきたかったが所詮補欠なのでそこは自重した。凍りついててまともに走れないところもあったが、このぶんだと去年の二の舞か？
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19
今日の収穫
・メタスピードMDはゴミ
・スカイ+とエッジ+はアッパーの改善でくるぶしの擦れが無くなった
・代わりに親指の上に補強材入ったせいでそっちが擦れる
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18
今日やった1000×8とか1600×5とかのクルーズインターバルに効果はほとんど無いと思ってる
通しのテンポ走やらないで5000、10000の中盤で粘れる訳がない
あくまでも練習のための練習に過ぎないから自信を持つのは禁物
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19
11/23(木)
am
5km jog Ave.5'47"
30km long moderate pacer km/4'15"
21'25"-21'17"-21'15"-20'59"-21'04"-
20'54" total 2°06'54" Ave.4'14"
pm
#MK
ディスタンス pacer
3000m
12'00"→11'49"24
9'40"→9'39"97
5000m
21'00"→20'56"79
down jog 2.8km
pegasus 39 (↓以外)
adios pro (30km, 9'40")
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3/30(木)
w-up 3km (easy+marathon pace)
mkディスタンス
1500m
4'13"09 (46"-65"-69"-72")
5000m
15'34"65 2nd best
(3'03"-3'05"-3'08"-3'08"-3'10")
down jog 4.5km
endorphin shift
cielox2 md
endorphin xc proto
1500mは大爆死of the yeahで後半は流して、5000mは何故か2ndベストと意味不明。
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スカイパリ履いてみた感想はメタレーサー以上500km超えVF4%未満で前足部がかなり薄く感じる
エッジパリはスタンダードな厚底レーシングで初代スカイのクッション増し
アッパーはVR並みに爪先絞ったくせに硬いから靴擦れ確定です
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4/7(日)
#OTT
センゴとゴセン
1500m
5'20"→5'19"36
3'50"→1000m2'35"89
5000m
27'30"→26'43"7
24'30"→23'40"5
18'20"→17'51"9
free→17'45"4
free→2000m6'46"9
triumph 20
endorphin pro
adizero ambition
今日はOTTでペーサー。設定から乖離しているところもあるが選手に合わせただけである。
1
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バイオギアソニックが話題だけどodloのマッスルフォースタイツを愛用している人はいない？
2XUの前腿の着圧を全部ハムに振ったような感じで前で捌きやすいからトラックにもおすすめです
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2/26(日)
#サンシャインOTT PM
1500m
9'37"9, 6'29"8, 5'38"9, 4'19"1
5000m
26'56"2, 21'04"7, 17'51"1, 16'04"7
infinity run 2, vaporfly 4%, dragon fly
1年ぶりのOTTで過去最高の本数をこなした。1500mのラストで引っ張っている人が落ちたので合わせたが、自分も余裕がなくキツかった。
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2/27(火)
w-up 2.8km (slow jog+moderate)
200m×10 1500mRP repeat
30"~32" (r=200m60")
31"68, 32"41, 32"76, 33"57, 33"84,
×, ×, ×, ×, ×
6000m pacer 3'50"→4'10"→3'50"
down jog 2.4km
guide 15
dragon fly
動きづくり感覚で200mをやる予定が、身体に硬さがあり力んでいたので潔く諦めた。
1
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3/20(水)
w-up 2.9km (easy+steady)
#MK
ディスタンス pacer
1500m×2 4'25", 3'57" (r=17')
1450m4'19"81, 1000m2'38"34
R=40'
10km subLT tempo run 3'30"
3'30"-3'32"-3'30"-3'30"-3'30"-
3'30"-3'30"-3'30"-3'30"-3'22"
down jog 1.9km
pegasus 37
avanti tyo, air zoom victory
endorphin pro
1
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17
3月
月間走行距離 337.6km
road…180.6km
xc…27.6km
track…129.4km
社会人になる前にベストを狙うべく連戦したが高強度練習ができていないのと体調を崩したこともあり噛み合わず。来月からは格段に走れる時間が減るので、夏までは4'10"と16'00"くらいの走力維持を目標にやっていく。
0
0
17
3/28(木)
50' slow jog 8.8km
adrenaline gts 22
レース翌日かつレース3日前なのでスロージョグを入れた。ロード続きなのでシンスプリント気味で痛い。
昨日が想像以上に悪かったので今日は気分転換に1人で奥多摩に日帰り旅行。鍾乳洞を見て、釜めしを食べ、温泉に入るだけの贅沢な休日を過ごした。
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4/23(火)
10km slow jog Ave.5'39"
adrenaline gts 22
昨日ゆっくりでも走らなかった代わりにマッサージガンでゴリゴリにほぐしたが、それでも走り出しは非常に重たかった。7km過ぎくらいからいつものポイント練習翌日くらいの感覚になったので、明日もジョグで繋げば回復するはず。
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16
ノヴァブラスト3は5'00"より遅いとスピードが吸収されるだけの走りにくいシューズだけど4'40"より速いあたりから急に跳ねるようになる
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7/2(日)
神奈川県選手権 1500m
4'06"65 (48"-65"-67"-66") 組11着
12km slow jog Ave.5'28"
air zoom victory
adizero sl
3年連続の予選落ち。一番遅いタイムとはいえ今シーズンの2ndベストということもあり、今の調子での100%のパフォーマンスは出せたと思う。
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4/1(月)
11.2km easy~moderate Ave.4'21"
nova blast 3
帰ってきてご飯の準備を半分くらい済ませて「いつもの」になるであろうコースへ。これからは今までと系統を変えてリズム重視の速めのジョグにする(じゃないと時間ない)。
この3日間だけは定時上がり確定だからランニングと自炊を死守したい
1
0
17
[過程と結果どっちが大切かって話]
結論から述べると結果至上主義。
タイムという明確な指標のために練習を踏んでいるだけで、個人的には結果を求めている。進行形の過程には価値がなく、結果が出て初めて過去の過程に価値が生まれる、という考えがベースにある。ちなみに陸上では順位よりタイム派。
2
2
17
4/9(日)
w-up 3km (moderate+sub LT pace)
神奈川県記録会 1500m 第1組
4'01"69 (63"-66"-66"-46") 5着
R=40'
1000m×5 3'05"~3'10" (r=250m75")
3'10"2, 3'06"2, 3'07"4, 3'06"3, 3'06"0
down jog 3.1km
infinity run 2
ambition
avanti tyo
欠場予定だったがレンタルのアンビションを試すため出走。
1
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15
8/13(日)
am
w-up 1.6km
3km×5 pacer km/3'58"~4'00" (r=5')
down jog 0.8km
adios pro
pm
#MK
ディスタンス pacer
800m
2'56"→2'54"59
2'12"→2'12"24
2'00"→400m58"95
1500m
5'30"→5'26"24
4'30"→4'29"47
4'10"→800m2'13"92
3000m
11'00"→10'54"1
9'25"→9'26"59
adios pro & avanti tyo
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10/25(水)
w-up 2.8km (easy+steady)
4000m LT tempo run km/3'15"
3'15"-3'16"-3'16"-3'13" total 12'59"5
down jog 2.1km
adizero sl
endorphin pro 3
マラソンに向けた調整は前例踏襲で4000mを行った。最後も上げたのではなく3100m辺りで外に広がってから戻るために上げただけなのでほぼ同じ。
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2/3(土)
東京30K サブ3 pacer 2°07'33"
(21'14"-21'16"-21'16"-21'16"-21'14"-21'18")
adios pro
週1のロングランを寝坊でサボらないために東京30Kのペーサーにエントリー。モデレートでもイージージョグ感覚で楽々こなせた。
レース後はぶっ豚の油そばでリカバリー。これカロリー収支プラスか…
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11/19 (日)
w-up 1.3km (slow jog)
TOKYO ROKUTAI FES 1mile×2 (r=50')
非公認…4'48"79 2位
公認…4'35"37 総合19位 一般6位
+relay marathon 1mile×2 (r=60')
4'55"33, 4'57"59
adizero sl
takumi sen 8…非公認, relay marathon
vaporfly next%2…公認
半日の間に1マイル4本も走るもんじゃない。
2
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9/27(水)
w-up 3km (moderate~steady)
1200m+150m×2
3'15"~18", 21"6 (sr=450mjog r=30")
3'15"69(64"-65"-65"), 21"31, 21"78
down jog 2.1km
adizero sl
air zoom victory
マラソンから3日で中距離への移行は完璧。ペースも想定通りで押していけた。せっかくなので動画も載せてみたりする。
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4/14(日)
70' moderate 17km
adizero pro dna
今日から再び練習再開。GPSがいろいろと飛んでいるのでだいたい17kmくらいのはず。とはいえ今日の目的はモデレートの感覚で60'以上走ることなので外れていないのでOK。明日は朝に時間が取れないのでまた走れるか怪しい…
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15
4/16(火)
am
w-up 2.2km (easy)
2km×5 LT interval 6'40"~6’50” (r=250m70")
6'50"1, 6'45"6, 6'44"9, 6'42"5, 6'44"6
w.s 100m×2 (up hill, down hill)
down jog 2.2km
pegasus 37
meta speed sky
pm
6km slow jog (adrenaline gts 22)
今日はLTインターバル。2週間前より1本増やすことができた。
1
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15
12月
月間走行距離 523.4km
road…313.3km
xc…98.0km
track…112.1km
水戸で目標を達成できず急遽2時間30分狙いでエントリーしたBeyondで外したのはかなり悔しい。正直33分を出した網走より高いレベルで練習を積めており気候も良かったので今考えても何故外したのか…。
来月はペーサーづくめです。
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15
5/14(火)
11.2km easy Ave.4'40"
w.s 150m×2
adrenaline gts 22
走ってる感覚は良いのだが歩くたびに中足骨が痛むのが気になる。土日で連続してスパイクを履いたダメージだろうか…まあ走れればいいや。
今日は珍しくこの時間に退勤できたので翌朝の刺激に備えて早く寝る。
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9/26(火)
8km easy Ave.4'47"
1000m×6 pacer 3'50" (r=90")
down jog 1.5km
pegasus 39
vapor fly 4%
マラソンから中1日でペーサー。流石にまだ筋肉痛がありこのペースでも楽ではない。だが、マラソンで最適化された動きなのでかなり綺麗に走れている。明日はMDCの刺激で1200mをやる予定。
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10/8(日)
am
w-up 3km (moderate~sub LT)
3000m+2000m+1000m
9'00", 5'50", 2'50" (r=7', 5')
8'58"13 (2'59"-3'00"-2'59"), ×, 2'46"49
down jog 4.3km
adizero sl
avanti tyo
pm
75' moderate~steady 18.4km
down jog 0.8km
adizero pro dna
午前は周りの14分台ランナーに必死に食らい付いた。
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4/26(金)
60' moderate 14.3km
invincible run
このペースが定着したので多少の疲労感はあれどいつも通りの感覚。1周目から4分半近いペースで走れており、2周目以降はモデレート上限付近まで上がっていった。
明日から10日間実家に戻るので荻野でも海老名でもポイント練習のお誘いお待ちしています👍
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7/2(土)
w-up 2.8km (steady+easy)
神奈川県選手権 1500m 第2組
4'02"32 (47"-64"-66"-65") 組4着
pegasus 37
air zoom victory
昨年と同じタイムの似た順位で決勝に進めず、順位レースの難しさを痛感した。ラストの切り替えをする頃には脚が残っていなく、失速せずに完走する限界のペースがこれ。
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これがマラソンにも活きるんよな
水分保持できて糖質としても優秀だからレース当日の朝は餅を食べよう
(おかげさまでトイレ離脱の経験0)
SNSで知った〝ライブ前に餅を食え〟という教えを活かして映画の前に息子と大福食べたら、毎回エンディング直前で膀胱破裂しそうになる息子が落ちついて最後まで観れてめちゃくちゃ喜んでた（幼児は餅気をつけて）
104
4K
29K
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2/10(土)
am
30km slow jog pacer 2°31'41"
25'30"-25'05"-25'44"-25'32"-
25'18"-24'30" Ave.5'03"
invincible run
pm
#MK
ディスタンス pacer
3000m×2+5000m (r=4', 17')
12'00"→11'59"40
10'30"→10'28"99
21'00"→20'58"93
invincible run
vaporfly 4% flyknit
今週もペーサーでロングラン。
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2/11(金)
#OTT
ペースメーカー
1500m
6'14"&4'10"
5000m
4000m 12'55"& 1400m 4'17"
福男500m 74"99
air zoom victory
vapor fly 4%
初OTTでペースメーカー。本数をこなすのが久々だったが、ほぼ設定通り走れた。イベント色が強く楽しめたので👍
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TRIGGERの2人を撮ったであろう写真に映り込むワイ
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3/19(火)
30' free jog 5.6km
1000m×5 pacer 4'20" (r=70")
200m×2 in control
32"03, 30"36
adizero pro dna
3日ぶりのラン。引っ越しと運転とチャリ移動で鬼のような全身筋肉痛。溜まりバネをアディゼロプロで1回潰せたので明日は自分の脚を使って変に空回りしないようにペーサーします。
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1/10(水)
w-up 2.4km (easy~moderate)
1200m×3+600m×3 2人組ミニ駅伝
4'01", 3'55", 3'39", 1'47", 1'44", 1'46"
down jog 1.2km
guide 15
takumi sen 8
今日は"中強度"の練習と称して中学生たちと駅伝をやったところ、結局みんなガチになって中強度どころでは無くなった。
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3/2(土)
w-up 3km (easy~moderate)
1000m×3 1500mRP (r=10')
2'40"59 (31"-64"-65")
600m1'36"89 (30"-66"-×)
600m1'35"13(29"-66"-×)
down jog 2.5km
pegasus 37
endorphin xc
コンディションを合わせきれなかった。自分にとっては寒すぎるのもあるが、せめて2本はやりきりたかったところ。
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2/7(水)
am
6.2km easy Ave.4'37" (nova blast 3)
pm
w-up 3km (moderate~steady)
3000m+2000m+1000m pacer
9'30", 6'20", 3'00" (r=5', 3')
9'31"14, 6'16"66, 2'57"46
down jog 1.2km
pegasus 37
vaporfly 4% flyknit
朝はモデレートで行きたかったが寒かったので、イージーの範囲で少し上げた。
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3/24(日)
w-up 3km (easy+Mpace)
厚木市記録会800m
2'04"59 (57"7-66"9) 組6着
R=20'
10000m Mpace tempo run+1200m
3'40"~3'30", 3'36" (r=200mwalk)
3'41"-3'39"-3'38"-3'38"-3'33"-3'32"-
3'30"-3'29"-3'30"-3'30", 3'33"7
down jog 1.8km
adizero sl
air zoom victory
vaporfly next%
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4/15(月)
40' moderate 9.3km
triumph 20
冷凍ご飯のストックが無く炊かなければいけないならその時間に走ればいい、ということで40分だけ。気づけば手持ちのジョグシューズが高ドロップばかりになってきた。低ドロップ高クッションがいいからクリフトンかエンドルフィンシフトあたり買おうかな…？
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2/18(日)
w-up 2.8km (easy+steady)
月例マラソン 3km+5km (r=50')
9'11"46 (3'02"9-3'05"8-3'02"8)
16'05"52 (3'16"-3'20"-3'19"-3'18"-2'53")
down jog 5km
adizero sl
endorphin pro 3
endorphin pro
LT走と位置づけて月例マラソンに参加。
@AY19960130
さんとそれぞれ引っ張り合って楽に走れた。
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11/24(金)
off
MKの後に夜行バスで名古屋へ。
朝はモーニングはしご、そこから岐阜の養老天命反転地、昼は桑名で海鮮丼、おやつにどら焼き挟んで夕食は味噌煮込みうどん、そこからライブで体力使い切った後の山ちゃんで手羽先と酒という最高の休日。
束の間のシーズンオフです。
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9/17(日)
am
120' easy pacer 26.3km (nova blast 3)
pm
#MK
ディスタンス pacer
1500m
6'00"→6'00"16
5'30"→5'28"76
4'59"→4'57"93
4'45"→4'44"44
4'25"→4'25"45
3'59"→700m1'51"81
(r=4', 12', 11', 11', 6')
nova blast 3…1, 2, 3
avanti tyo…4, 5, 6
今日はペーサー漬けの1日だった。
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12/30(土)
w-up 2.9km (easy~moderate)
200m×6 in control (r=60")
31"4, 29"7, 29"5, 30"2, 29"8, 30"5
12km LT tempo run 3'20"~3'15"
→3km+2km+1km+1.9km (r=2'~3')
9'53", 6'34", 3'13", 6'05"
down jog 4.5km
nova blast 3
takumi sen 8
マラソン翌日にMORE合宿に参加するのは流石にキツい。
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3/15(金)
am
10.2km easy Ave.4'34" (nova blast 3)
pm
w-up 3km (easy+sub LT)
3000m+5000m repetition (r=20')
9'17"41(2'59"5-2'58"8-3'19"1)
15'56"83(3'10"-3'09"-3'12"-3'14"-3'12")
100m×3 sprint (r=walk back)
13"31, 12"95, 12"76
down jog 2.2km
pegasus 37
dragon fly
vaporfly next%
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4/3(水)
off
夜帰ってきてから走ろうかと思ったが、僅かな作り置きが一通り終わったので料理最優先で。水曜は朝も少し早いのでまあしゃーない。土日にドカ走りする社会人の気持ちが理解できそう…。
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6/3(土)①
w-up 3.1km (easy+marathon pace)
under armor 1mile race 全体1位
4'34"(700m…1'58" 1400m…3'59")
down jog 2.1km
infinity run 2
vaporfly next% byyou
3000円の参加費で18000円のシューズを勝ち取った。はなから荒らすことしか考えずにエントリーしたので狙い通りの結果。
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12/29(水)
w-up 2.12km (easy)
Beyond sub3 G1 group pacer
2°58'12" PB
21'13"-21'02"-21'01"-21'04"-21'01"-
21'04"-21'07"-21'12"-9'25"
zoom pegasus 35 turbo
vaporfly 4%
#Beyond2021
でサブ3ペーサーをした。ロングランが不足していて後半が不安だったが、 最後まで余裕を持って引っ張れた。
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5/13(土)
#OTT
クラシック
800m 2'00"→600m 1'29"56
1500m 4'00"→1100m 2'56"43
5000m 18'20"→5000m 18'09"2
5000m 15'00"→2600m 7'48"9
endorphin shift
adizero ambition
今日はいつもよりペーサーの量は少なめ。代わりにそれぞれの最終組全部という超ハードモードだった。
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アディダスは臀部とハムに刺激与えるシューズつくるのが本当に上手い
匠戦、練、CS、アディオスなどなど練習で履くには最適
まあこの程度の練習量でレースに使うと疲労の蓄積が局所的過ぎて攣りそうになるから履かないんだが()
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1/4(木)
w-up 1.5km (moderate)
3000m+1000m+300m×3
9'15", 2'50", 45" (sr=400m r=100m)
→1000m+400m+300m×1
3'02"3, 74"4, 44"83
down jog 2.1km
adizero sl
dragon fly
わかってはいた、走れるわけ無い。アップからガチガチでまだマラソン翌日の方が動きが良いくらいにはひどい状況だった。
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4/2(火)
am
w-up 2.2km (easy)
2km×4 LT interval 6’50” (r=250m70")
6'49"2, 6'48"3, 6'47"8, 6'47"0
down jog 0.7km
pegasus 37
meta speed sky
pm
30' slow jog 5.5km (ghost 14)
仕事前に朝活。上り1km+平坦1kmをLTよりちょい遅め、下り250mを少し速めに繋ぐことで適切な負荷をかけられた。
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3/22(金)
3.9km easy~moderate Ave.4'32"
(2km+1km)×2 pacer
8'00", 3'52" (r=3' sr=4')
7'58"7- 3'50"1, 7'53"9-3'50"8
w.s 100m×3
razor excess
ペーサー前に10km走る予定が、届いたテーブルの組み立てに時間がかかり直前にアップする程度になった。明日も軽くジョグして久しぶりの800mに向かう。
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10/22(日)
#MK
ディスタンス pacer
1500m×5 (r=4', 4', 12', 4')
5'30"→5'28"91
5'05"→5'03"75
4'55"→4'53"06
4'20"→4'20"53
4'07"→800m2'11"58
R=15'
120' easy → 60' 12.2km
adios pro…1, 2, 3, easy jog
avanti tyo…4, 5
今日はMKでペーサー。昨日は200m流しだけなので疲労はない。
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