キレホー@減量隊長
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『健康的なマッチョになる！』筋トレ・ダイエット初心者に向けた情報発信中 / 【コード TCG0273 でiHerbが5%OFF】
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【遂に完成🔥🔥🔥 5/7(火)締切】
「ノウハウは全部無料で出した方がいい」とのことなんで、
何百時間もかけて作った『減量大作戦』の音声解説動画を「無料」配布します！！
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夏までに減量を成功させましょう！！
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ダルビッシュ有「炭水化物はこれ(冷凍焼きおにぎり)以外食べない」
冷凍焼きおにぎりがオススメの理由は
「レジスタントスターチが多いから」
レジスタントスターチ(難消化性でんぷん)は、血糖値の上昇を穏やかにし、満腹感を持続させる作用があるんやで！！
つまりダイエット向き！！
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【保存版:「完コピ」ダイエット飯】
コンビニやチェーンで食べられる
「おいしく満足して痩せる」メニュー
です！この中から自分の理想のPFCになるよう選んで食べるだけ！
僕は1930kcal【P120gF50gC250g】で月2,3kgほぼ脂肪だけが落ちていきました！これで「痩せられない」理由はなくなりましたね🙆♂️
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5万円の服を買うよりも
5kg痩せる方がおしゃれ
10万円の服を買うよりも
2kgの筋肉を身につける方がおしゃれ
欧米人やモデル、マネキンがカッコよく見えるのは「体型がいい」から
今日から15分でもいいので筋トレし、ていねいな食生活を始めましょう！
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ひなちゃんねるの激うまグラノーラ🥣
ココナッツオイル＋メイプルシロップでオートミールを炒めると、ディズニーランドの匂いに！そりゃ美味い！ザクザクな食感も◎
筋トレ・ダイエットの知見からも身体にいい素材なんで罪悪感0
低GI、脂肪を燃やす「良質な」脂質、食物繊維豊富！ただし食べ過ぎ注意！
上の材料がない人はオリーブオイル＋はちみつでもできるよ！まずは試しにこれで作ってみるのも◎
調理もフライパンで簡単にできるのでぜひ作ってみてね❕🤍🤍
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この身体の秘訣は
・食事7割、運動3割
・卵6個(卵黄は2つ分だけ)、牛乳、アボカド、ベリーを毎朝食べる
・チキンライス、野菜、魚を食べる
・コーヒーと紅茶を避け、水をよく飲む
・酒タバコやらない
・夕食には新鮮なサラダ
・たまにアイスクリームも食べちゃう
詳しくは↓
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・成功の秘訣は食事7割、運動3割
・卵6個🥚(卵黄は2つ分だけ)牛乳🥛アボカド🥑ベリー🍓を毎朝食べる
・チキンライス、野菜、魚スープも食べる
・たまにアイスクリーム🍨も食べちゃう
・コーヒーと紅茶を避けて水めっちゃ飲む
・酒タバコやらない
・夕食には新鮮なサラダ🥗
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週1でラーメンを食べながら痩せる方法
2021.3-5月の3ヶ月間で-12kg 成功
有料で販売するつもりでしたが、僕からの少し遅めのお年玉として、体験談に基づく61+αのダイエットメソッドを紹介します。
落ちない脂肪とつかない筋肉はありません。2022年、キレホーと一緒に理想の身体を手に入れましょう！
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【サントリーニ島 旅行🇬🇷まとめ】
◆青と白のコントラスト最高
◆どのシーンも映える
◆世界一の夕日
◆有名なbeach多数
◆何食べてもクセがなく美味しい
◆美男美女ばかりで目の保養
◆治安悪くない
◆中学英語でもOK
◆ほぼクレジットカード使える
◆片道1人約60,000円
死ぬまでに絶対に行くべき🙆♂️
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【保存版:「完コピ」ダイエット飯 2】
���2弾はコンビニ編です🎊
P→タンパク質 F→脂質 C→炭水化物
◆高タンパク、低脂質で痩せる食事を
◆これらのメニューに蕎麦 や おにぎりなどの【炭水化物】を選ぶとお手軽ランチの完成
毎回裏の成分表記を確認するだけで、確実に身体は変わりますね🙆♂️
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@ninani_channel
そんなモンスターに一度「無限焼きそば」を食べて頂きたい。
粉末ソースの焼きそばだから脂質はたったの3.2g。野菜200gともやし100g追加で満腹感MAX！！
炒めるのにオリーブオイル小さじ1入れたので合計384kcal🔥🔥
予算も200円ちょい、最高！！！！！
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この53歳(実は3月で54歳になったそうです、おめでとう！)にみなさん釘付けだと思うので、急遽チュアンド・タンさんの記事を書きました！！！
チュアンドタンさんのアンチエイジングをまとめましたので、今から実践してイケオジになりましょう！！！
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とがわ愛
@togawa_ai
さんの【はじめてのやせ筋トレ】がKindleで半額の642円に！
イラストあり、豆知識あり、Q&Aありで非常にわかりやすい🌈
筋トレ男子が読んでも納得の内容で、食事やトレのフォームまで体系的にまとめられている！初心者の方むっちゃオススメです🙆♂️
#キレ本
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ハーバード大学が出している「健康的な食事プレート」も身体作りの食事として非常に参考になります。
ちなみに、↑ツイートのソースは
・ダルビッシュ有〔〕
・大谷翔平〔〕
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「ダイエット始めるねん！」って言うと「じゃあプロテイン飲まないと！」って言われるやろ？
その理由は
・タンパク質には食欲減退作用がある
・筋肥大に繋がる
・脂質異常を改善する
・タンパク質を消化するときに、よりたくさんのカロリーを消費する
食事30分前にプロテインを飲むと効果大！
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積極的に食べたいもの
「まごわやさしい」
◆炭水化物
オートミール、玄米、蕎麦、干し芋
◆タンパク質
ゆで卵、鯖、納豆、ささみ、胸肉、ギリシャヨーグルト
◆脂質
アボカド、ナッツ類、オリーブオイル
◆その他
緑黄色野菜、きのこ、わかめ、キムチ、ごま
写真のメニューがお手軽でオススメ！
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@bakausapipi
【重要】痩せるには「食事管理」と「運動量を増やす」それ以外はない。
結局『摂取カロリー ＜ 消費カロリー 』が超基本的かつ重要事項。ダイエットは科学。まず摂取カロリーを計算して欲しい。
ただ↓のような「高タンパク低脂質」のメニューなら意外とたくさん食べられるからオススメです。
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お昼に何を食べようか悩んでるあなた....聞こえますか......
今すぐ...丸亀製麺の親子丼【小】を食べに行くのです......
これだけで.....タンパク質が..サラダチキン並みの20g.....脂質はたったの13g....
さすが出汁屋のクオリティ.....
お値段なんと....390円.......実は..丸亀製麺は親子丼のお店...
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↑元動画はこちら
「レンチンしてもいいの？」とリプを頂きましたが
「冷ましたご飯を電子レンジで再加熱すると、冷たいままよりレジスタントスターチ量は減りますが、それでも炊きたてご飯より多くのレジスタントスターチが含まれています。」(笠岡誠一)とのことです。
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@llx_ayu_xll
↑「炭水化物を減らし過ぎず、脂質を控える」「空腹有酸素で脂肪を燃やす」めっちゃ大事ですね！！タフ子さんのおっしゃることを実践するために、以下の画像も参考にどうぞ！
特に1枚目は「高タンパク低脂質」でオススメのメニューです🔥🔥🔥
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念願のローホル(ローソンのホルモン鍋)！
長ネギと卵、ご飯を追加して頂く......
これは脳ミソ溶けるやつやん！！！
それでいて国産豚がめっちゃ入っていて、タンパク質11g 脂質7.1g 炭水化物2.7gの117kcalってダイエット中でも食べられる国宝レベル！！
野菜もりもり入れてアレンジするのもアリ！
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伝説の干し芋着弾🌈🌈
これで減量追い込むぜ！！
◆食物繊維が豊富
◆芋類で断トツTOPのビタミンC
◆芋類のビタミンCは熱に強い
◆腹持ちが良い
◆GI値が50の低GI【じゃがいもは90】
◆保存が楽チン
◆バランスのいい準完全食品
◆甘くて美味しい
干し芋最安はこいつ🙆♂️↓↓
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Q:冷めた白米でも良いのでは？
A:結論、白米でもOK。冷めた白米にも「レジスタントスターチ」が含まれると考えられます。
［ダイエット -実践編- 山本義徳業績集］
ただ、リプで俺に質問するんじゃなくて、自分で「冷めた白米 ダイエット」などと検索・行動する方が10000000倍痩せます。
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初めましてキレホーです！
ダイエットや筋トレ、健康的な身体作りについての情報を発信しています。
近日、無理なく痩せる「減量大作戦」を公開予定。
今のうちにLINE登録〔〕しておいて下さい！
ちなみにダルビッシュ投手は焼きおにぎりが好きです👌
ダルビッシュ有「炭水化物はこれ(冷凍焼きおにぎり)以外食べない」
冷凍焼きおにぎりがオススメの理由は
「レジスタントスターチが多いから」
レジスタントスターチ(難消化性でんぷん)は、血糖値の上昇を穏やかにし、満腹感を持続させる作用があるんやで！！
つまりダイエット向き！！
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「筋肉イケメンランキング」が発表されましたが、1位 FANTASTICS 八木 勇征 レベルの筋肉なら、正しい知識があれば1-2年で辿り着けます。
〈筋トレ〉 週3-4回 家トレでも可能
胸→ダンベルフライ
肩→サイドレイズ・ショルダープレス
背中→懸垂
腹→アブローラー
腕→ライイングエクステンション
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これはベンチプレス250kg挙げるAJKW
@masato1029_
さんも同じこと言われていて
1. メインは3セット
2. 80kgなら、80kg×10を3セット
3.インターバルはきっちり5分
これを実践始めてから僕のベンチプレスの記録が1ヶ月半で
80kg×10×3 → 95kg×8 ×7 ×5
102.5kg×1 → 110kg×1
に伸びました！！！
ベンチプレスが伸びない3つの理由。
1.やりすぎている
2.セットごとに重量を下げている
3.インターバルをあまりとってない
適切な重量・回数・インターバル
これを理解し、行うことが重要です。
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脱げばこの身体。
マッチョ史上最高のイケメン「嶋田慶太」
ボディビル界No.1の顔面偏差値との呼び声も高い嶋田さん、ロン毛から短髪になってたのは知ってたけどこの横顔はエグすぎ。
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セブン天才過ぎる！！！「参鶏湯風スープご飯」がとんでもなく美味いのに、高タンパク(15.5g)低脂質(7.8g)でリアル食べ過ぎ注意。食材も、米、蒸し鶏、もち麦、ぶなしめじと死角なし。カロリーはたった303kcal。もし朝ご飯抜いてる人とかおったら、一回食べてみて！これは冷凍庫にストック必須！！
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もうすぐ6月...そう..ざる蕎麦の季節....
みなさん...鯖缶..鯖缶はお家にありますか....
今すぐ..鯖缶の汁で....蕎麦を食べるのです......
そうです...鯖缶とざる蕎麦は..相性抜群......
さらに...鯖缶の汁は...栄養満点...タンパク質..EPADHA豊富....脂肪を燃やす良質な脂質もたっぷりなんです......
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最近ゆで卵を毎日1、2個食べている。今までは間食にプロテインお菓子をパクパクしてたけど、ゆで卵はなぜか１つ食べると満腹に！！あの殻を剥く時間も影響しているのか？
ちなみに卵はアミノ酸スコアも100点で、ビタミンなどの栄養豊富！！
この生活続けるとよりマッチョになれるぞgo！キレホーgo！
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歯ブラシ選びに悩んでるあなた....聞こえますか......
今..あなたの心に....直接呼びかけています...
今すぐ....LION クリニカkid's ふつう....を買うのです........
奥歯がきちんと磨けておらず...歯医者にオススメされました....
ヘッドが薄く小さいので死角0.....お値段なんと....197円..........
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週刊金融日記 第391号で紹介した「完コピ ダイエット飯」です！詳しくは【固定ツイート】をご覧下さい。
◆週３回１日10分のトレーニング【HIIT や #独房トレ】
◆完コピ 筋トレダイエット飯
１ヶ月続けると「確実に」身体が変わります！筋トレは最強のアンチエイジング！さあ、今から始めましょう！
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「人は自分が食べた物でできている」
衝動的な食欲の赴くままに食べていると絶対ダサい身体になる。
大切なのは「食をコントロール」すること！
理想の体を目指して、体にいい食べ物を選ぶように！
まずは「栄養成分表示」を見る習慣をつけて、炭水化物・脂質・タンパク質量を確認しましょう！
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インスタ見てたら、昔イケイケやった女の子も劣化し始め、昔モテモテやったあいつも暴飲暴食で腹ぽちゃおっさん顔になっていくやん？そんな中で僕はだんだんいい身体になっていく。圧倒的優越感に浸る日曜の昼下がり🤭
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こんなに食べて、ガッツリ筋トレして、10時間以上寝てたら、そりゃ オオタニサン めっちゃマッチョになるよな..............
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君はトップバリューに「プロテインバー」が売っているのを知っているか！？
見た目は一本満足バープロテインと同じ！しかし値段が105円と激安！！！
タンパク質15g 脂質9.0g【1本満足は8.5g】炭水化物8.8g【1本満足は12.1g】と優秀！！！
気になるお味は、、、
ちょいビターな味わいかつ、固すぎない！
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やばい神食材に出会っちまった！！！
その名も「豚ヒレ肉」🐷✨✨タンパク質22.8g 脂質1.9gと「鶏胸肉」とほぼ同格！！しかも、これがめっっっちゃ美味い😋豚のくせに、安物の牛ステーキを凌ぐ味！やばいって！
なんで今まで食べなかったのか不思議なくらい優良食品🙆♂️🎉皆さん絶対に試して下さい！
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やばいタンパク源見つけたぞ！！！
＼森永のおいしい高たんぱく脂肪0🥛／
牛乳なのにコップ1杯でタンパク質10.1gも摂れます！！コレは「プロテイン」名乗ってもいいレベルや！！！！
味も一般的な低脂肪牛乳と同じ！オススメ！
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まりえさんの「絶対やってみて」は絶対おいしいやつやん！！
ってことで柚子こしょう買ってきました🙆♂️
肌寒くなってきた今だからこそ「柑橘系の風味」が身体と心に滲みる美味さ😊
ほんま楽ちんでダイエッター&筋トレ民作ってみてください！まりえさん、ありがとう！！
これ絶対ためして...！
ムネ肉は「味ぽん」「ゆず胡椒」「みりん」
で煮ると
ダブル柑橘の効果で最高のタレになります！
【しっとり柔らかムネ肉のゆず胡椒ぽん酢煮】
ムネ肉、味ぽん、ゆず胡椒、みりんを耐熱容器に入れ計5分30秒チン。余熱で火を通して完成！
分量は↓
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今さらですが「沼」って何なん？という方は、このサイト必見！！
マッスルグリル公認の作り方、材料がこれ以上ないくらいわかりやすく紹介されています！
マグマやジャガバード、セメントも載っているので１週間ずつローテーションして減量するぜ🔥🔥
#減量祭りやれんのか
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医者が教えるサウナの教科書
【サウナー必読！！】
キャッチーなタイトルに多少の不安を感じて読んでみましたが、このお医者さんサウナガチ勢すぎるぞwwwww
エビデンスに基づくサウナの知識満載！基本事項からハイレベルな情報まで網羅していて、サウナ欲高まる！
#キレ本
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AJKW
@masato1029_
さん徹底解剖
〜デッドリフト〜
1.立つ位置をだいたい決める
2.バーを握り正面を向く
人差し指がライン
3.膝が前腕にくっつくまで足幅を広げる
4.脚の爪先が上がるまで膝を伸ばして
5.腰を下ろして
6.一気に引く
4-6をテンポ良く手足を一体化させる
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成功の秘訣は、運動3割、食事7割
◆週３回１日10分のトレーニング
・水泳
・ウォーキング
・筋トレ
◆高タンパク低脂質な食事(画像参照)
・新鮮な野菜や果物
・鶏肉や卵、魚
1ヶ月続けると「確実に」身体が変わります！
筋トレは最強のアンチエイジング！！
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筋トレ男的には
餃子の王将→PFC度外視で全て美味い
くら寿司→かけうどんが至高
𠮷野家→THE男飯。牛丼食べて強くなれ
すき家→お子様 とりそぼろが美味い
大戸屋→和食テンション上がる
やよい軒→鯖の味噌煮でご飯5杯余裕
丸亀製麺→親子丼のクオリティヤバい
外食だけでボディメイクしたい......
日本が誇る格安外食チェーン。
これだけ低価格帯に選択肢あるの奇跡だろ。
愛を感じるわ。
サイゼ
ジョイフル
ガスト
ジョナサン
鳥貴族
餃子の王将
CoCo壱
銀だこ
日高屋
一蘭
一風堂
天下一品
スシロー
すしざんまい
トリトン
吉野家
すき家
松屋
大戸屋
やよい軒
丸亀製麺
ウエスト
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鯖缶 × ざるそば = 相性抜群！
「めんつゆ」には糖質が含まれてるから、ダイエッターなら鯖缶の汁でざるそばを食べるよね？
鯖缶の汁は、エキス大量でむちゃくちゃ栄養が入ってるねん！サバ本体より栄養あり！それを捨てるのはもったいない！この鯖缶はほんま美味いから汁もゴクゴク飲めるんやで↓↓
すごいぞ鯖缶🙆♂️
サバは筋トレ・ダイエッター必須！
◆タンパク質豊富
◆EPAとDHA豊富
→筋肉合成活性化・分解を防ぐ
◆脂肪を燃やす脂質たっぷり
◆缶詰の油にも栄養豊富
◆災害に◎
いろいろ食べたけどこの缶詰が一番美味しい！毎回3種類食べるけど、醤油が断トツ😋
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【まとめ】ダイエット中に食べるもの
◆炭水化物
玄米 オートミール サツマイモ 干し芋
蕎麦 (パスタ) 野菜
◆タンパク質
鶏胸肉 鳥モモ肉(皮なし) 豚ヒレ肉 卵 魚全般(脂質注意) ギリシャヨーグルト ちくわ 豆乳 納豆
◆脂質(わざわざ摂る必要なし)
◆その他
水 キノコ キムチ ブラックコーヒー
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5万円の服を買うよりも
5kg痩せる方がおしゃれ
10万円の服を買うよりも
2kgの筋肉を身につける方がおしゃれ
欧米人やモデル、マネキンがカッコよく見えるのは「体型がいい」から
今日から15分でもいいので筋トレし、ていねいな食生活を始めましょう！
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@yurushosha
この身体の秘訣は
・食事7割、運動3割
・卵6個(卵黄は2つ分だけ)、牛乳、アボカド、ベリーを毎朝食べる
・チキンライス、野菜、魚を食べる
・コーヒーと紅茶を避け、水をよく飲む
・酒タバコやらない
・夕食は新鮮なサラダ
・たまにアイスクリームも食べちゃう
詳しくは↓
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5万円の服を買うよりも
5kg痩せる方がおしゃれ
10万円の服を買うよりも
2kgの筋肉を身につける方がおしゃれ
欧米人やモデル、マネキンがカッコよく見えるのは筋肉があって「体型がいい」から
1日15分でもいいので筋トレし、ていねいな食生活を始めましょう！
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オイコスはコストコで購入しましよう！
12個で998円→1つ当たり83.1円👌
コンビニやと1つ170円するから、激安でっせ！！！！
脂質0gで、タンパク9.6gは本当に素晴らしい！！！
僕的には ストロベリー>ブルーベリー>プレーン>>>ミックスフルーツ？>カカオ&ベリー が大好きです！！
OIKOSのギリシャヨーグルトはオススメです。タンパク質を10gほど摂ることができ、余計なカロリーもなく腸内環境を改善する効果もある。食後にデザートで感覚で、タンパク質の補給&腸内環境を良くすることができる。
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松本人志
(スミス)ベンチプレス95kg×26rep！！
松ちゃんすげぇええwwwwwwwwwww
#炎の体育会TV #ベンチプレス #体育会TV
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AJKW
@masato1029_
さん徹底解剖
〜ベンチプレスラックアップ〜
0.肩甲骨を寄せ、下げる
1.バーを向こう側に回し重さを体感
2.息を吸い、バーに体を近づける
3.リズムよくホームポジションへ
4.息を吐き、大きく吸う
5.バーを下げてベンチプレスを行う
6.爆発的に挙上！
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ダイエットで積極的に食べたいもの
◆炭水化物
オートミール、玄米、蕎麦、サツマイモ
◆タンパク質
ゆで卵、魚全部、納豆、ささみ、胸肉、ギリシャヨーグルト
◆脂質
アボカド、ナッツ類、オリーブオイル
◆その他
緑黄色野菜、きのこ、わかめ、キムチ
写真のメニューがお手軽でオススメ！
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筋トレ・ダイエットにはプロテインが不可欠です。どのプロテインを飲めばいいの？って方は画像をご覧下さい。
円高&物価上昇でサプリメントが値上げしていますが、世界150カ国以上で人気の「iHerb」というサイトが種類豊富でオススメです。
7/6まで夏大感謝祭 22%オフ ↓
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減量飯！！これは間違いなく痩せる！！
玄米→糖質と食物繊維
鶏胸肉→タンパク質
ブロッコリー→食物繊維
キャベツ→咀嚼回数UP、満足感あり
キムチ→発酵食品
豆腐→タンパク質
しめじ→食物繊維
ワカメ→食物繊維
噛まないといけないものばかりで、すぐ満腹になります(半分は明日の朝飯へ....)
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すごいぞ鯖缶🙆♂️
サバは筋トレ・ダイエッター必須！
◆タンパク質豊富
◆EPAとDHA豊富
→筋肉合成活性化・分解を防ぐ
◆脂肪を燃やす脂質たっぷり
◆缶詰の油にも栄養豊富
◆災害に◎
いろいろ食べたけどこの缶詰が一番美味しい！毎回3種類食べるけど、醤油が断トツ😋
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@araba_1010
oh,yeah
これが噂の4℃
カップル夫婦 和やかにsee
その姿に皆さん嫉妬し
Twitter界隈文句出し
それは世間じゃ 一部のお話
現実世界は今日も幸せだし
俺は向かうぜ 冬もsea
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