MANSOUR AL GHAMDI | منصور الغامدي
@Mans0our
Followers
56,046
Following
510
Media
4,601
Statuses
32,929
• أتمرن زين • أكل زين • أنام زين.
تعلم مجانا عبر الرابط 👇
Joined March 2011
Don't wanna be here?
Send us removal request.
Explore trending content on Musk Viewer
SAROCHA REBECCA IN KAZZ
• 990570 Tweets
#Aぇǃgroup
• 149165 Tweets
Tottenham
• 126026 Tweets
ナイジェリア
• 71140 Tweets
インプレゾンビ
• 60954 Tweets
Varane
• 54794 Tweets
WNBA
• 51253 Tweets
Mike Johnson
• 49311 Tweets
#OurShiningStarYoshiDay
• 48897 Tweets
#芳典に夢中な私はもうSTUPID
• 48418 Tweets
MAY THE 24TH BE WITH YOSHI
• 46896 Tweets
Speaker Johnson
• 41898 Tweets
Julie
• 41368 Tweets
MC KristP and Guest Singto
• 40574 Tweets
HAERIN SWEET 18
• 34893 Tweets
#MileFlyWithBulgari
• 34817 Tweets
MILE FLY TO ZURICH
• 25655 Tweets
Cássio
• 24274 Tweets
Alito
• 16333 Tweets
Menem
• 14414 Tweets
Rhaenyra
• 13858 Tweets
ジュニア卒業
• 12353 Tweets
twenty one pilots
• 11703 Tweets
Pinned Tweet
هدية رمضان من فريق سعودي فت 🌙 🎁
● جدول مجاني يومين بالاسبوع للبيت و النادي
● مناسب للمبتدئين الضايعين😿
● مناسب للمشغولين🫠
● كل تمرين مشروح بالفيديو من تصويرنا 🎥
● كل تمرين له بديل💪
حمّل هديّتك 🎁 من الرابط و انشر التغريدة للمهتمين👇
31
63
400
استثمار طويل الأجل :
اوميغا ٣ يكفي ٩٠ يوم
مغنيسيوم غلايسينيت يكفيني ٨٠ يوم
كلها آخذها بعد آخر وجبة في اليوم و أعتبرها مكملات أساسية بالنسبة لي.
ممكن تتسائل وش فوائدهم وبقول لك طريقتي في البحث عن فوائد أي مكمل غذائي أشتريه او أفكّر أشتريه.
100
376
7K
كيڤن ماقينز ، امريكي عنده سمنه و قرر ينزّل وزنه عن طريق الالتزام بأكل ٣ وجبات يوميًا من مطعم ماكدونالدز لمدة ١٠٠ يوم متتالية ووثق تجربته على Tiktok
نعم ماكدونالــدز
قام بتحاليل دم قبل وبعد، لقياس الفرق بعد ١٠٠ يوم ، التحاليل كانت للدهون الثلاثية و الكوليسترول و السكر التراكمي
248
399
4K
اعلنت وفاته اليوم !
طبعًا الآن بتبدأ النقاشات حول الهرمونات ما اذا كانت هي السبب او لا.
وبنظري الهرمونات تعتبر (عامل خطر Risk factor) و بنسبة كبيرة لها ارتباط بوفاته.
اذا ما عندك اهداف تتعلق ببطولات كمال الأجسام للمحترفين او إعلانات و لا عندك إدراك لجميع المخاطر الصحية…
299
214
2K
في سياق نزول الوزن او زيادة الوزن نوع الاكل ما يفرق والاهم هي السعرات.
في سياق الاكل قبل التمرين النّوعية تفرق وتعتبر اكثر اهمية من السعرات.
مثال :
الوجبة اللي قدامك تحتوي على 450 سعرة تقريبًا و اكلتها قبل التمرين بـ ٤٥-٦٠ دقيقة ، وتتميز انها وجبة سريعة الامتصاص نسبيًا لي +…
60
133
2K
شفت كثير يضحكون على هذا المقطع للاعب سعود عبدالحميد
@Saudabdualhamed
، وواضح ان سبب الضحك هو طريقة اداء التمرين.
هناك مبدأ أساسي من مبادئ التمرين يسمى Training specificity (التخصيص).
التمرين للبناء العضلي فقط يختلف اختلاف كبير عن التمرين للتّطور في رياضة معينة ، وفي نواحي…
337
287
2K
نصائح اذا بتسمع البودكاست هذا 👇وتستفيد منه:
١-البودكاست مدته ٣ ساعات،سرّع الكلام ١.٢٥x الصوت بيكون واضح وتختصر الوقت
٢-اسمع الحلقه كاملة فقط استماع
٣-اسمع الحلقه مرة ثانية و سجّل جميع التعليمات
٤-ابو مالح بينهي الحلقه بس بيرجع يكمل ٢٠ دقيقة بعدها والكلام جدًا مهم لا يفوتك😆
كيف تأكل أي شيء، وتنحف؟
ما يحتاج أكتب أكثر من كذا شرحًا للحلقة. لأن فعلًا، هذا اللي يقوله الدكتور
@drfaisalsaud
يشرح كيف الوزن ينقص، بغض النظر عن الرياضة ونوع الأكل. وأشوفها واحدة من الحلقات المهمة جدًا، وخصوصًا أننا لسه في بداية رمضان، يعني تقدر تسيطر😉
96
450
6K
36
119
2K
التغذية والتمرين والكارديو في رمضان 🌙:
١- التغذية/
● لا فرق بين خسارة الدهون او زيادة الوزن في رمضان ، "السعرات" هي الاساس.
● رمضان فرصة لخسارة الدهون لأن وقت الاكل محدود.
● رمضان ليس وقت مثالي للتضخيم وزيادة الوزن، عندك ١١ شهر تقدر تضخم فيها ، المحافظة على الوزن خيار…
30
192
2K
#سائل_يسأل
سؤال متكرر و الإجابة المختصرة (لا) ، ولكن انا اعلمك كيف تسوي جدول غذائي لنفسك حسب هدفك "مجانا".
تقول لي كيف؟
ادخل على حاسبة السعرات الحرارية والماكروز من سعودي فت وحدد هدفك بتطلع لك السعرات التقريبية على الرابط
وبعدين؟🤔
تابع 👇👇
15
99
2K
تعرف تحسب سعراتك؟
تبي تجهز جسمك للصيّف من بدري؟
عندك استعداد تخسر أكبر كمية دهون ممكنة وتحافظ على العضلات و خلال فترة قصيرة؟
كم تدفع؟؟؟ 🤥
امزح والله بعطيك كل شي تحتاجه ، بس السؤال هل تقدر او ما تقدر؟ لأن الوضع صعب شوي ، مب شوي الصدق يعني شوي مرة 🤡😂.
بس قبل ما نبدأ لازم…
43
106
2K
هل تعلم لو اكلت اقل من احتياجك بـ ٥٠٠ سعرة حرارية يوميا سينزل وزنك خلال سنة ٢٣ كيلو؟
كيف؟
بسيطة لو كان جسمك يحرق ٢٥٠٠ سعرة يومياً و اصبحت تاكل ٢٠٠٠ سعرة حرارية بينزل وزنك ٢٣ كيلو.
طيب هل تعلم ان كل الكلام اعلاه خرابيط؟ 😂
و ان فيسيولوجية نزول الوزن ليست بهذه الطريقة في ارضع…
79
118
2K
مكملاتي الأساسية /
١- واي بروتين من مصل الحليب استخدمه من سنوات و اموري طيبة معاه ، اذا كان عندك حساسية لاكتوز انصحك تشتري بروتين اللحم لأنه غالباً اخف على المعدة.
٢- كيرياتين مونهيدرات ، معظم الشركات متشابهة في الجودة ، اشتر اعلى كمية بأرخص سعر ، الكيرياتين آمن للاصحاء الغير…
64
69
1K
فيه ناس تركض في الممشى ما يدرون انهم كذا بيحرقون سكر اكثر من الدهون ، عموماً ماعلينا حرق الدهون ماله علاقة بخسارة الدهون 🤷🏻♂️.
203
101
1K
في السعودية:
٢٠١٣ : اقل سعر اشتراك لنادي محترم للشهر ٦٠٠ريال تقريباً.
اليوم : اقل سعر اشتراك شهري ١٥٠ ريال او اقل.
٢٠١٣ : اقل سعر مشروب عالي البروتين ٢٠ ريال.
اليوم : ٧ ريال.
العرض والطلب يفوز على التّضخم ١٠ - صفر 😆.
صباح الخير و الاقتصاد 🤓
244
148
1K
كرجل اذا قدرت توصل كتلتك العضلية الى +37% من وزن جسمك،ونسبة الدهون بين 10-15%.
كأنثى لو قدرتي توصلين كتلتك العضلية الى +27% من وزن جسمك،و نسبة الدهون بين ١٨-٢٣٪.
فأنت أفضل من ٩٨٪ من البشر "صحيّا"، عشان تكون مع ٢٪ انت تحتاج لعمل استثنائي.
بس برضه مب لازم لأن كلنا بنموت😛.
58
89
1K
طريقة التحول الجسدي :
(اللي الناس تتوقعه وتبي تسمعه)
١-نوم ٨ ساعات يومياً.
٢- صيام متقطع .
٣- كيتو.
٤- اكل عضوي.
٥- قطعت الكارب والسكر.
٦-تمرين يومياً.
٧- كارديو يومياً.
63
98
1K
أدخل موقع المتخصص في تحليل جميع الدراسات الموثوقة حول أي مكمل غذائي ، وبيعطيك :
١- قصة حياة المكمل من يوم ولادته حتى اليوم وفوائده.
٢- الجرعات والتوصيات .
٣- الصيغات المفيدة والصيغات الأبو 🐶.
ماتعرف انقلش ، عادي انسخ و ترجم🤓.
6
57
1K
كيف تحافظ على نشافتك وتفاصيل عضلات البطن طوال السنة!؟
بقول لكم تجربتي الشخصية :
وصلت لاقصى مراحل التنشيف في مارش ٢٠١٩ بوزن ٧٣ كيلو نسبة الدهون حوالي ٧٪ . (الطريقة في المثبتة)
بعدها قفلت الاندية بسبب كورونا ، كان عندي دامبلز خفيفة في البيت و اداة تمارين العقلة وحبال مقاومة.
33
66
1K
معدّل نسبة الدهون عند لاعبي الدوري الانجليزي الممتاز من ٦-١٠ ٪ .
طبعًا لعيبتنا يا فوق ٢٠٪ يا بدون عضلات ماعندهم حل وسط ، الا ما ندر.
طبعًا ابو رأس مثلث يقول مستحيل توصل للنشافة هذه بدون هرمون و حوارق دهون 🤡.
104
91
905
تجربة أولى
الطعم : جيد
السعر مقابل القيمة الغذائية : ممتاز
الاستهلاك المقترح 👇
وقت خسارة الدهون:
١-قبل التمرين اذا كنت مستعجل لانه سريع الهضم بحكم انه سائل.
٢-بعد التمرين اذا ماكان عندي وجبة جاهزة ، عشان ما يطقني الجوع
٣-ما اشربه كبديل للوجبة لانه ما يشبع ،إلا للضرورة.
74
39
889
نقاط تم تجاهلها من قبل فضيلة الدكتور:
١- يقول ان الجلد يحتاج وقت عشان يتكيف مع الوضع الجديد! 😂😂😂😂.
وانا اشوف هذه الجملة هي اسوء ترقيعة للعام ٢٠٢٣.
ليش قال كذا؟
لأنه ما يبي يقول ان داوود الشريان حصل له ترهلات وهذا الطبيعي لما تنزل من وزن عالي جدًا + بدون تمارين مقاومة.…
د.عمار العمار - يرد على تعليق شخص :
ليه وجه داوود الشريان تعبان
32
70
490
202
85
852
السر العظيم خلف الاستمرارية و الالتزام بالتمرين ، جرب طريقتي و اشكرني لاحقًا 🤝.
30
56
842
محاولة جديدة بائسة من الأخ عمّار العمّار عن طريق التلاعب بالمفردات والدندنه على وتر التخويف من أصناف الأكل اللي ناكله بشكل يومي.
١- يقول سبب السمنه هو (مُدخل خاطئ) ونحن نعرف أن سبب السمنة الرئيسي هو اكل سعرات أكثر من حاجة الجسم لفترة طويلة،ولكن يصعب عليه ذكر هذه الحقيقة المطلقة
153
69
824
تجربة الدكتور محمد قاسم مع التمارين وتحسن وضعه الصحي ، اللي استغربت منه هو انه ربط استخدام مكمل الكولاجين بتحسن آلام العظام والمفاصل رغم ان اغلب الدراسات على مكملات الكولاجين تبين ان تأثيرها محدود.
اعتقد ان التمارين كانت هي المؤثر الرئيسي على تجربته.
25
69
784
ليبرون جيمس ، اسطورة من اساطير الـ NBA وحاصل على ذهبيتين اولمبية و لاعب الموسم ٤ مرات وصاحب اعلى نقاط في تاريخ الـ NBA و فائز بالدوري الامريكي لكرة السلة ٤ مرات ويتمرّن سكوات بهذه الطريقة.
مدير التكنيك :"ياخي تمرينه غلط لا تسلّك له 🤡"
185
65
787
#ثريد بعنوان : الحنكة في حساب السعرات.
أكلت هذه الوجبة من مطعم
@KuduKSA
و حسبت سعراتها بشكل تقريبي.
١- طلبت من الموظف يزيد البيض(بروتين)
٢- اللي أكلته : ٤ حبات بيض ، ١ هاش براون ، ستيك لحم ٨٠ج بالنظر 👀 ، ٣ حبات بانكيك ، ملعقتين زيت (استخدمت للطبخ) ، نوتيلا ١٥ ج بالنظر👁️.
31
49
783
سموذي صيفي عالي البروتين بطعم فتّاك 😋.
١٢٠ ج موز مجمد 🍌
٧٠ ج فراولة مجمدة 🍓
سكوب بروتين شوكلت 🍫
مشروب ندى بنكهة الزبادي اليوناني 🥛
ظرف محلي صناعي كيماوي 😻.
كل المكونات في الخلاط و استمتع بالطعم الرائع اللي يبرّد عليك 🧊.
السعرات : ٤٧٠
البروتين : ٥٥ جرام
35
48
784
البــروتيــن أسطورة المغذيات 🐐🐐🐐.
في هذه الدراسة مجموعة من النساء اللي ما يتمرنون و اوزانهم طبيعية ولكن عندهم نسبة دهون عالية مقارنة بالعضلات.
قسموهم الى مجموعتين :
المجموعة الاولى : ياكلون بروتين ٠.٦ - ٠.٨ لكل كيلو من وزن الجسم .
المجموعة الثانية: ياكلون ١.٨ ج بروتين…
32
79
779
تبي تنزل وزنك في رمضان ؟
اول ٥ ايام كل نفس الكمية من الطعام كل يوم.
ثاني ٥ ايام كل ٨٠٪ من كمية الطعام اللي قبلها.
ثالث ٥ ايام كل ٦٠٪ من كمية الطعام اللي قبلها.
رابع ٥ ايام كل ٥٠٪ من كمية الطعام اللي قبلها.
خامس ٥ ايام كل ٣٠٪من كمية الطعام اللي قبلها.
59
43
711
ما اكلت شي من امس لأني باقي متبرمج على رمضان والصيام ، فقط شربت ماء و قهوة.
والحين سويت سموذي من اكل مصنّع عالي البروتين يحتوي على ٤٥٠ سعرة حرارية و ٦٠ ج بروتين.
23
30
691
كل انواع الدايت اللي تساعد على خسارة الدهون تعتمد على ٤ طرق رئيسية :
١- عجز السعرات عن طريق حساب السعرات
٢- عجز السعرات عن طريق تقنين كميّات الأكل
٣- عجز السعرات عن طريق تقييد اصناف معينة
٤- عجز السعرات عن طريق تقليل وقت الأكل.
كل طريقة لها متطلّبات لنجاحها :
الأولى :…
10
63
695
ليش نقول التكرارات الافضل للبناء العضلي هي من ٨-١٢ تكرار بشرط نكون قريبين من الفشل العضلي بنهاية الجلسة(الجولة)!؟
وهل الشي هذا يعني ان تكرارت من ٣-٦ او من ١٥-٢٠ ماراح تكون مفيدة ؟
الاجابة طبعاً لا ، بتكون مفيدة ولكن لها آثار جانبية ممكن تكون سلبية.
14
47
665
خلّونا نتكلّم عن #نظرية_السعرات شوي ونبسّط الفكرة المعقّدة حولها لانها فعلاً معقدة :
الق نظرة على الصورة ادناه وارجع للبوست لانه اطول من حياتي💀😂.
مجموع السعرات اللي يحرقها الجسم خلال اليوم كامل = TDEE
و TDEE مقسّم الى ٤ اقسام :
1- BMR والمقصود به مجموع السّعرات التي…
34
59
671
واضح ولا اجيب السبورة 😹؟
حرق الدهون ≠ خسارة الدهون
ركز على خسارة الدهون فقط عن طريق عجز السعرات.
" استخدمت ٢٠٠٠ سعرة كمثال فقط "
40
63
643
إذا فيه نصيحة بقدّمها لمبتدئ بحساب السعرات بخصوص البروتين بتكـون :
"لاتغصب نفسك على أكل كامل احتياجك من البروتين"
صعب جدًا شخص متعود على ٤٠-٥٠ ج في اليوم فجأة يصير لازم ياكل ١٠٠-١٥٠ ج بدون ما يكره عيشته و ينغث.
طيب والحل؟!
بسيطه فيه حل اسمه التّدرج 🤝😆.
تابع معي
👇👇
16
41
646
بروفيسور التغذية (Mark haub) قام بتجربة لنزول الوزن بالاعتماد كليًا على سناكات مصنفة (غير صحية) مثل توينكي كيك وغيرها من السناكات.
كان فقط ياكل اقل من احتياجه (عجز سعرات) ، خسر ما يقارب ١٢ كيلو في شهرين وتحسنت جميع مؤشراته الحيوية مثل مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية وغيرها.
37
62
615
المشروبات الاعلى ترطيباً للجسم ، الماء في المركز ال٩ ، قم اشرب كاسة لبن او حليب بدل لتر ماء عشان ما تصحى كل شوي ع الحمام .
25
118
620
🟢 ماذا تفعل اذا شعرت بجوع او بداية جوع اثناء محاولة خسارة الدهون ؟
الترتيب حسب الأولوية و التّوفر 👇:
١- تأكل وجبة متكاملة عالية بالبروتين
٢- تشرب بروتين شيك 🥤
٣- تأكل فواكه تشبّع مثل (تفاح ، توت ، فراولة)
٤- تأكل مكسرات 🥜
٥- تأكل بروتين بار 🍫
٦- تشرب قهوة سادة ☕ ( تكبح…
8
63
619
لو كان هناك ادمان على السكر ليش يروح الشخص ياكل كيك 🍰😂؟
يروح ياخذ معلقة سكر ويحطها بالفم مباشرة اسهل !
———
الانسولين لما يرتفع بعد تناول قطعة حلى او تمر بيرجع ينزل ليعود لمستواه الطبيعي ، اذا كنت شخص غير مصاب بأحد الامراض السكري اشرب قهوتك مع الحلى وعيش يامعلم.🤝
82
27
609
دراسة جديدة بعنوان : احنا آسفين يا خل التفاح 😅😆 ، امزح .
دراسة لبنانية جديدة بتصميم رهيب عن تأثير خل التفاح على نزول الوزن وتحسن المؤشرات الصحية.
الدراسة تمت على ١٢٠ شخص اصحاء عندهم زيادة وزن اعمارهم ما بين ١٢-٢٥ سنة لمدة ١٢ اسبوع.
قسموهم على ٤ مجموعات
المجموعة ١ / ٥ مل…
61
60
621
خطة (زيادة العضلات بأقل نسبة دهون ممكنه)
سجّل عندك:
١- زيد ٢٠٠ سعرة على سعرات المحافظة.
٢- راقب معدل الوزن الاسبوعي اذا كان معدل الزيادة اقل من ٣٠٠ ج في الاسبوع لا تغير شي.
٣- اذا كان المعدل اقل من ٢٠٠ ج في الأسبوع زيد ١٠٠ سعرة (كارب او دهون) ، وراقب معدّل الوزن الاسبوعي.
17
47
594
اذا كنت تمارس تمارين المقاومة:
السعرات تتحكم بوزنك
الماكروز تتحكم بشكل جسمك
الميكروز تتحكم بصحتك ونفسيتك
السعرات =توازن الطاقة
الماكروز =بروتين ، دهون ، كاربوهيدرات
الميكروز =فيتامينات ومعادن والياف
اي نقص او زيادة حادة في احدهم له انعكاسات سلبية ، التوازن مهم ‼️
12
53
581
ليش حساب السعرات صعب؟
وكيف نقدر نخليه اقل صعوبة؟
بعطيك اكثر الاخطاء شيوعاً بعد ما تعاملت مع مئات الاشخاص المبتدئين.
كوب قهوة واستعد لانك بتقرأ قرقر كثير ☕️🤓
بسم الله نبدأ
🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻
١- تحديد السعرات مسبقاً 🎯
اذا حطيت هدف (سعرات) واشتغلت عليه وما حققته بيجيك شعور…
15
44
588
٩١ سنة 🤓.
تسوق السيارة
تتمرن حديد
تسوي كارديو
تقوم بمهامها اليومية
مرونتها عالية
تسوي سكوات بمدى حركي كامل
جينات يارجّال 🤡🤡🤡
38
55
512
٣ بروتوكولات لمساعدتك في خسارة الدهون عن طريق الكارديو او المشي.
قبل ما ابدأ ضروري اوضّح الشي البديهي التالي :
خسارة الدهون تتم عن طريق عجز السعرات ، يعني لازم تكون السعرات اللي تاكلها اقل من السعرات اللي تحرقها خلال يومك , calories in calories out.
الكارديو والخطوات عوامل…
23
40
517
كيف تحدد السعرات المناسبة لك اذا كنت مبتدئ بالتمرين و حساب السعرات :
* بدون فحص in body *
1- اذا كان وزنك = طولك - ١٠٠ .
الانسب هي سعرات المحافظة والهدف منها انك تقدر تبني عضلات وتخسر دهون بنفس الوقت وتغير تركيبة الجسم.
2- اذا كان وزنك (اعلى) من طولك - ١٠٠ بمقدار ٥ الى ٧…
6
35
483
ندى تستخدم شعار (بدون سكر مضاف)
المراعي تستخدم شعار ( خالي الدسم)
اللي يخاف من السكر بيشتري ندى و اللي يخاف من الدهون بيشتري المراعي ، واللي يحسب سعراته مايهمه الاثنين اهم شي الطعم والسعر والبروتين.
طبعًا كلّهم أكل مصنّع والعياذ بالله🤡.
من اي حزب انت ؟ 😆
168
28
470
جهاز inbody اوسخ أداة تستخدمها الأندية التجارية لحلب جيبك و إحباطك.
الجهاز شكله برّاق ولمّاع وتحس انه تكنولوجيا متقدمة جدًا وهو جهاز غير دقيق و ترتيبه بالنسبة لي في أدنى قائمة ادوات القياس لعامة الناس.
ليش طيب ؟
تابع معي
👇
53
63
468
وصلني عدة استفسارات عن هذا الفيديو عن ما اذا كانت الطريقة "المبتكرة" هي سبب عدم حدوث ترهلات ، وبوضح الفكرة في عدة نقاط.
👇
١- تمارين المقاومة لا تضمن عدم حدوث ترهلات تمامًا ،ولكنها تساهم في تقليل احتمالية حدوثها.
٢- خسارة الوزن بشكل سريع مثل ما ذكر في الفيديو هو احد اكبر…
10
40
470
اشهر انواع الدايت للتحكم في الوزن في السعودية 🇸🇦:
١- كيتو
٢- لو كارب
٣ - نظام السعرات / فلكسبل دايت / IIFYM
٤- الصيام متقطع
الكيتو واللو كارب تركيزها الاكبر على نزول الوزن.
نظام السعرات يخدم كل الأهداف تقريباً ، زيادة ونزول وثبات الوزن.
جميع الانظمة تعمل وفق نظرية توازن…
24
49
480
غداء الويكند الصحي 😋
١٠٠٠ سعرة حرارية
٥٠ ج بروتين
الياف وفيتامينات ومعادن 😻
68
16
426
تمرين اليوم
١-هاك سكوات Hack Squat :
ما يخرب الركبة اذا نزلت ولا أسفل الظهر ولا يجيب دسك ولا انزلاق غضروفي.
الهياط والتهوّر في الاوزان وتجاهل اهمية تعلّم التكنيك هو اساس المشاكل.
٢- ليق بريس Leg Press
اذا اوزانك في هذا التمرين اعلى بكثير من اوزانك تمرين السكوات فغالبًا…
31
25
449
ملك الكبدة Liver King ذاع صيته خلال السنتين الاخيرة ومعروف بنشر معلومات وبيع منتجات مليئة بالهراء ويدّعي انه وصل لهذا الجسم بسبب نمط حياته الرهيب الهيلثي المعتمد على اللحوم النية واحشاء الحيوانات 🤡.
تم تسريبات ايميلات له توضح انه يصرف اكثر من ١٠ الاف دولار شهريًا على الـ💉 .
42
50
418
شركة google قامت بعمل تجربة على موظفيها ، طبعًا الشركة تقدم الاكل للموظفين مجانًا تحت اشراف طباخين محترفين و توفر اجهزة القهوة ومطابخ صغيرة في كل مكان ،وكانوا يلاحظون ان الموظفين معدلات اوزانهم جالسه ترتفع مع الوقت وهذا الشي ممكن يؤثر على صحتهم وصعب يقولون لهم احسبوا سعرات🤡😂.
13
72
445
بما ان اسعار المواد الغذائية في تضخم هذه الفترة فنحن كأشخاص مهتمين بالتغذية اكثر شي يهمنا البروتين وتعتبر مصادره هي الاغلى مقارنة بالكاربوهيدرات وال��هون.
٤ حبات بيض = ٣ ريال (٢٥ ج بروتين)
مشروب ندى = ٦ ريال (٢٥ ج بروتين)
نصف صحن صدور طازج = ١٠ريال(٤٥ج بروتين)
19
46
442
كيف تنشّف و تضخّم بدون ما تغيّر أكلك بشكل دراماتيكي ؟!
🛑 وقت التنشيف (خسارة الدهون) :
بخاخ الزيت = ٥ سعرات
بودرة الفول السوداني = ٦٠ سعرة حرارية
خبز غني بالألياف = حبتين ١٤٠-١٥٠ سعرة حرارية + ألياف تشبع فترة اطول.
فواكه قليلة السعرات (تفاح/حبحب/ توتيات) = ٣٠-٦٠ سعرة…
16
27
440
الفيديو اللذي ابكى الملايين وطلب الغرب ترجمته😂😂.
بعد ما لاحظت انه فيه أشخاص كثيرين مايعرفون يقسمون السعرات الحرارية الى ماكروز مناسبة وكمية رسائل تسألني اذا الطريقة صح او لا فقلت خليني اسوي هذا المقطع اللي لو جاني بعده واحد وقال ما اعرف عطيته بلوك👺.
7
25
432
"اذا هدفك رفع مشاهدات آخر سنابه بكلام فاضي" 👍👍
98
61
414
ماذا يحدث اذا داومت؟
يجيك راتب
ما اللذي يجب فعله لاستمرار نزول الراتب؟
تستمر بالدوام
ماذا يحدث اذا سحبت؟
يتم خصم الراتب، و اذا زودتها يفصلونك.
ماذا يحدث اذا تمرنت واهتميت بتغذيتك؟
تتحسن صحّتك + شكل جسمك.
ما اللذي يجيب فعله لأستمرار النتائج؟
تلتزم بتغذيتك ونشاطك.…
18
54
418
وجبة بعد التمرين ألذ بعشر مرات من لو أكلتها في وقت ثاني ، الله يديم متعة الأكل الحقيقي الصحي 😋.
التقليد على مسؤوليتك 😾
68
18
409
وش أفضل شي تسويه أول ماتشترك في النادي وهدفك شد الجسم أو بناء كتلة عضلية؟
تتمرن تمارين مقاومة مباشرة (حديد🏋️♀️)وتعطيها الأولوية.
أجهزة الكارديو تستخدم للتسخين فقط او بعد التمرين اذا تحب تسوي كارديو.
مافيه شي اسمه "ارفع اللياقة بعدين أتمرّن"، أكسر حاجز الخوف وابدأ الآن🫵.
26
36
388
يواجه الإناث تقلبات هرمونية قبل واثناء الدورة الشهرية تتسبب في عدم قدرتهم على الالتزام بالنظام الغذائي بشكل سليم وهذا الشي قد يقود الى احباط وشعور بالذنب ويقلل من فرص الاستمرارية، خصوصًا ان هذا الشي يتكرر كل شهر وهو امر طبيعي وتختلف صعوبته من شخص لآخر.
ناخذها وحده وحده
👇👇
8
30
361
غداء عمل صحي متكامل بدون سكر 🤓.
١٠٠ ج بروتين كحد ادنى 💪
انسى الجوع لمدة ٩-١٠ ساعات 💪
65
10
354
هل سبق و قلت احد هذه الجُمل؟
👇👇👇👇
"انا مشكلتي الزنود🥲"
"انا مشكلتي الخواصر😞"
"انا مشكتلي البطن🙁"
" انا مشكلتي الأرداف😔"
"انا مشكلتي الأفخاذ😣"
"انا مشكلتي الصّدر😩"
1️⃣ المشكلة اساساً "واحدة"وهي زيادة الدهون.
2️⃣ الحل واحد وهو "خسارة الدهون"
3️⃣ لايوجد تمرين "مخصص" لكل…
20
36
351
إذا تفكّر تشتري ملابس للنادي ، سكوات وولف مسوين تخفيض على كامل المتجر عند الشراء عن طريق (التطبيق) .
١- حمّل تطبيق Squat wolf
٢- اختر المنتجات
٣- استخدم كود MNS و يخصم لك ٢٥٪ على كامل السلّة.
13
20
346
6️⃣ نقاط لتحصل على جودة تمرين عالية "للبناء العضلي"
١- التكنيك
وهو عملية تراكمية وتحتاج تصور نفسك وتقارن مع فيديوهات تشرح نفس التمرين ، ولكن لا تخطئ وتحاول تعدل تكنيك كل التمارين بنفس الوقت لان هذا الشي شبه مستحيل ، قسمها على مراحل وابدء بالتمارين المركبة الاساسية.
٢- اختيار…
12
23
351
+55 ج بروتين في 3 دقائق ، شكراً للأكل المصنّع 😋🙏.
23
10
348
احمد حجازي ينزل اكثر من ٩٠ درجة في تمرين السكوات وهو مسوي عملية رباط جانبي قبل أسبوعين ، ومسوي عمليتين رباط صليبي خلال مسيرته.
هل ما زلت تصدّق ان نزول اكثر من ٩٠ درجة مضر لك كشخص سليم؟
باقي مصدّق انك لازم توقف السكوات لعلاج ألم الركبة او اسفل الظهر؟
20
27
335
ما ادري مين اللي لازم يوصل له هذا الكلام بس انا اروح الاندية التجارية من ٢٠١٣ بشكل مستمر وبعطيك الخلاصة.
نبدأ بالنادي الأحمر:
١-مهما كان هدفك ، لاتهدر وقتك بحصص اللياقة الجماعية او حصص حرق الدهون ، المدربين غير مؤهلين ومستوى الحصص ما يناسب كل الناس خصوصًا اصحاب الاوزان العالية.
28
45
334
ماهو اسوء سيناريو ممكن اذا اكلت وجبة عالية بالسعرات الحرارية وبنفس الوقت عندك هدف للتحكم بوزنك والمحافظة على صحتك؟
الجواب من شقّين /
تأثيرها على الوزن
تأثيرها على الصحة
الوزن :
لو قلنا ان جسمي يحرق يومياً ما مجموعه = ٢��٠٠ سعرة حرارية، وهذا يعني = ١٤٠٠٠ سعرة حرارية…
19
27
336
آلية استخدام الجسم للطاقة المخزنة بداخله لا تعني بالضرورة خسارة الدهون.
لو طبّقت قاعدة ٣٠/٣٠/٣٠ وبنهاية اليوم جسمك ما كان في (عجز سعرات) لن تحصل على اي نتيجة.
مثال :
احمد جسمه يحرق ٢٠٠٠ سعرة حرارية يومياً.
احمد طبّق القاعدة السحرية ٣٠/٣٠/٣٠ ولكن بنهاية اليوم طلع ياكل.…
7
31
322
تذكر ان (عجز السعرات) هو الأساس و كل النشاط البدني اللي بتسويه ما يشكّل اكثر من ٥٪ من معدّل الحرق اليومي. (EAT) 👇
نشاطك البدني مفترض يكون عملي بالنسبة لك:
تمرين مقاومة مرتين اسبوعياً كحد ادنى
كارديو ١٥٠ دقيقة بالاسبوع يعني ٢٢ دقيقة يومياً
معدل خطوات يومي +٦ آلاف خطوة…
17
36
317
اذا كنت مبتدئ بحساب الأكل :
١- لاتوزن البيض ع الميزان ، احسبها بالحبة.
٢- لاتحسب الورقيات والخضروات ولا توزنها لأن سعراتها لا تذكر.
٣- لا تنقص الرز او اي شي غيره اذا زاد ٥ جرام عن حسبتك😆
٤- لا توزن الموز وباقي الفواكه اللي لها احجام واعتبرها (صغيرة- وسط-كبيرة).
22
27
311
❌⚠️ تمارين لا توصل فيها للفشل العضلي:
سكوات
ديدليفت
ليش؟
١-احتمالية الاصابة عالية
٢-الإجهاد فيها عالي
✅ تمارين ضروري تكون قريب جدًا من الفشلي العضلي:
كل التمارين عدا السكوات والديدليفت.
ليش؟
١-احتمالية الإصابة اقل
٢-الإجهاد فيها متوسط
٣-لازم تتعود على الكرف
22
35
313
وش افضل مكمل بروتين في العالم ؟ 💪🔥
السر اللي ما يقولونه لك محلات المكملات😉.
10
21
299
الشوفان الاسطورة مثال على المرونة وتعدد المواهب …
تبيه دقيق يصير دقيق
تبيه حليب يصير حليب
تبيه مالح يصير مالح
تبيه حالي يصير حالي
تبيه مخبوز يصير مخبوز
تبيه بارد يصير بارد
اللي مايعرفك ما يثمنّك يا اسطورة 😋😻.
الوصفة في الصورة ALT 👇
42
23
311
تم تفعيل اغلب الهرمونات بنجاح خلال ساعة:
اندورفين
ادرينالين
دوبامين
سيرتونين
كورتيزول
تستسيرون
هرمون النمو
الأنسولين
وانت خلّك تحت رحمة القهوة و الشوكولاته 💀.
40
12
299
في ٢٠١٨ قاموا بعمل دراسة على عدة اشخاص لمدة اسبوع بدون تمرين و خلوهم ياكلون ١٠٠٠ سعرة يوميًا فوق احتياجهم(فرط السعرات) معظمها من الدهون.
النتيجة : زيادة نصف كيلو دهون فقط.
يعني اذا اخذت راحتك بالاكل اول يومين-ثلاث ايام في رمضان لاتعتقد ان الوزن بيزيد بشكل كبير(الدهون).
9
31
301
قاعدتين أساسية:
١- النادي لبناء العضلات والمحافظة عليها💪
٢- المطبخ لخسارة الدهون او زيادتها🔥
مهما كرفت بالتمارين ما راح تخسر دهون بدون التّحكم بالأكل.
ومهما أخترعت بالأكل ماراح تبني او تحافظ على العضلات بدون التمارين💪.
لاتستخدام أداة في غير محلّها،الإحباط بيكون حليفك🤷🏻♂️.
16
45
305
اتباع نمط حياة صحّي للشخص الخامل الغير مهتم بتغذيته أمر في غاية الصعوبة.
لأن الحد الادنى من التغييرات اللي لازم يغيرها يحتاج الى رغبة حقيقية في التغيير.
١- الحد الادنى من النشاط الرياضي هو ١٥٠ دقيقة في الاسبوع بمعدل ٢١ دقيقة يومياً.
٢- الحد الادنى من تمارين المقاومة هو مرتين…
6
27
297
تمر بحشوة زبدة الفول السوداني + مشروب بروتين صناعي .
والى التمرين 🔥🚀
39
14
290
مقتطفات من أكل البيت الحقيقي ، لا مكان للأكل الكذبي 😁.
29
14
280
توني جايب طاريها و نزلت 🫡
تكلمنا عن معظم جوانب السعرات الحرارية و كذلك التمرين.
اذا كان عندك اي استفسار حول اي شي ذكرته في الحلقة حياك الله تحت هذه التغريدة 👇.
استماع او مشاهدة ممتعة🙏.
كثر الحديث مؤخرًا عن السعرات الحرارية وأهميتها في خسارة الوزن وتأثيرها على صحة الجسم. فالبعض يؤكد على أنها مؤثرة جدّا وعامل رئيسي في نزول الوزن، والبعض الآخر يؤمن بأنها لا تؤثر بشكل رئيسي. بل يؤكد البعض على أن جودة الغذاء مهمّة جدّا في صحة جسم الإنسان.
في هذه الحلقة استضفنا…
9
28
307
14
24
292
ما تحتاج تسوي فحص دهون بالجهاز الخربوطي كل شوي.
كل شهر خذ صورة لجسمك و قارن بينهم.
كل اسبوعين خذ قياسات الخصر و الارداف والصدر وقارن بينهم.
كل اسبوع خذ "معدل الوزن الاسبوعي" وقارن بينهم.
طيب كيف اقيس العضلات؟
اذا جالس تتطور بتمرينك وتاكل بروتين كفاية لاتخاف على العضلات🤷🏻♂️.
18
24
292
بروتين شيك سريع وغني بالبروتين والقيمة الغذائية 😋😋.
السعرات ٣٩٠
٦٠ ج بروتين
٢٧ ج كارب
٥ ج دهون
الطريقة ع السريع ، وبالعافية مقدمًا 😺
👇👇
15
12
281
الواقع:
١- احاول انام٧-٨ ساعات حتى لو متقطعة.
٢-اكل سعرات اقل من احتياج جسمي.
٣-منضبط اغلب الوقت.
٤-احاول يكون اغلب اكلي من أطعمة مفيدة وغنية بالفيتامينات.
٥-ماقطعت سكر ولا كارب ولا غازيات.
٦-اتمرن ٣-٤ ايام.
٧- امشي ٨-١٠ آلاف خطوة.
٨- استمرارية وصبر على النتائج البطيئة.
15
32
284
كل ١٠٠٠ خطوة تحرق (بالمتوسط) ٤٠ سعرة حرارية.
لو اخذنا شخصين توأم بنفس الجنس والوزن والجينات ويتبعون نفس النظام الغذائي، وقلنا للأول يمشي ٥٠٠٠ الاف خطوة يوميًا وقلنا للثاني يمشي ١٠ آلاف خطوة يوميا.
بعد شهر :
الاول حرق مجموع ٦ آلاف سعرة حرارية = ما يعادل 700 ج دهون.
الثاني…
18
33
288
قبل التمرين 🚀
خالِ من الطحين الكويتي ✅
لا يحتوي على مادة الـ glyphosate ✅
66
9
275
بالمتوسط 1 ونص سكوب بروتين يعطيك 35-40 ج بروتين اذا خلطته بالماء.
السعرات: 180-200
الطعم : لك عليه 😐.
اذا شربت احدى المشروبات عالية البروتين حسب النكهة والشركة بتعطيك من 27-34 ج بروتين.
السعرات: 220-330
الطعم : ممتاز اذا لقيت النكهة اللي تناسبك.
وش الافضل ؟
تابع👇
46
8
276
مصطلحات مختصرة عن التمرين ممكن بعضها مر عليك ومافهمت معناها وبعضها ما قد مر عليك .
Super set , Drop set , RIR , RPE , Tempo .
بشرحها ببساطة في هذا الثريد ، ان شاء الله تكون واضحة .
3
20
285
بعد التمرين😋
١٠٠٠ سعرة حرارية
٦٥ ج بروتين
٦ بيضات كاملة
جبن فيتا قليل الدسم ٥٠ ج
مرتديلا ٣٠ ج
خبز البروتين من افران الحطب ١٠٠ ج
خيار طماطم غير محسوبة من شان صحتك
شاهي مع ملعقة طعم سكر ابيض
كيس ٢٥ ج شيبس مرامي حار ليمون 🌶️🍋
وجبة للوحوش فقط ، العصافير لهم اكلهم🐤.
33
14
279
المزيج الفتّاك بعد التمرين 🍏🥤 ، بروتين بطيئ الامتصاص + كاربوهيدرات و الياف = شبع فترة اطول.
330 calorie
30 g protein
7
17
279
اذا كنت من النوع اللي يشترك في النادي بداية كل سنة ويسحب بعد اقل من شهر ، فهذا الكلام لك تحديداً.
معظم الاشخاص يسحبون لان النادي ياخذ من وقتهم وجهدهم الكثير ويعطيهم القليل، وهذا سبب منطقي للسحبه.
لذلك اذا بتشترك المرة الجاية تعلّم من اخطاء الماضي و اعطي النادي القليل وبيعطيك…
34
38
274
وجبة صحية صُنعت بجوع بعد التمرين 😮💨.
٥ بيضات
٤ شرايح توست
شريحة جبن خال الدسم
خيار + طماطم (غير محسوبة)
شيبس حار
شاهي بسكر أبيض من ضمن الاحتياج 🤫
السعرات ٨٥٠
البروتين ٥٠ ج
36
10
267
معلومة اليوم السحرية 🪄🤓:
هل تعلم انك تستطيع زيادة معدل الحرق في جسمك بمقدار ٣٠٠-٥٠٠ سعرة حرارية بشكل طبيعي وبدون مكملات وخلطات و خرابيط!
امشِ يوميًا ٨-١٠ آلاف خطوة😻.
28
32
276