MANSOUR AL GHAMDI | منصور الغامدي
@Mans0our
Followers
68K
Following
10K
Media
6K
Statuses
43K
• أتمرن زين • أكل زين • أنام زين
👉 التغذية والتمرين على الرابط
Joined March 2011
هدية رمضان من فريق سعودي فت 🌙 🎁 ● جدول مجاني يومين بالاسبوع للبيت و النادي ● مناسب للمبتدئين الضايعين😿 ● مناسب للمشغولين🫠 ● كل تمرين مشروح بالفيديو من تصويرنا 🎥 ● كل تمرين له بديل💪 حمّل هديّتك 🎁 من الرابط و انشر التغريدة للمهتمين👇 https://t.co/O4dlEIcABC
38
104
943
آكل من المخبوزات التجارية يومياً من عرفت نفسي والحمدلله صحتي عال العال لأني أهتم بتغذيتي ونمط حياتي 🤲💪. الله يكون بعون المفرطين واللي عندهم امراض و حساسية عالية تجاه المواد المضافة والمحسنات. هل تأكلها مثلي و امورك طيبة؟ او تعرف انها تضرّك و رغم ذلك تستهلكها؟
10
0
40
وصلت لمرحلة فيها كل هذه العوامل: ١- ماعندي وزن اعلى من اللي في يدي ٢- ما ارغب ازيد التكرار فوق ١٠ ٣- لا اريد تغيير التمرين ٤- اريد الاستفادة من التمرين الحل هو الـ pause rep او التكرار المتوقف ، يعني في السابق كنت انزل بتحكم و ألمس بركبتي في الأرض و أطلع مباشرة وهذا الشي
9
4
119
أفضل طريقة من وجهة نظري لتقدير حجم عجز السعرات المناسب لك هو عن طريق نسبة الدهون الحالية في جسمك نسبة دهونك 40% عجز السعرات 40% من TDEE نسبة دهونك 15% عجز السعرات 15% من TDEE TDEE: اجمالي السعرات الحرارية اللي يحرقها جسمك وتشمل كل شيء تسويه إرادياً أو لا إرادياً خلال
1
8
122
إذا حصل لك او لشخص تعرفه مثل هذه الحالة 👇 فالعلاج الأكثر فعالية هو : بناء العضلات و خفض نسبة الدهون.. و انصح باستشارة الطبيب للإطمئنان و الإستفادة من الأدوية لأن هذه احد علامات مقاومة الأنسولين ومرحلة ماقبل السكري..
1
3
39
شكرا لي @SabahAlsaudiah على استضافتي للتحدث عن الرياضة و صحة الاوتار بعد سن ال ٤٠ . #صباح_السعودية حاب انوه على نقطة مهمه جدا : مع التقدم في العمر فالخاسر الأكبر هو العضلات . كثيرون يظنون أن القلب هو أول ما يتراجع. و العكس صحيح .. بعد سن الثلاثين: يحدث فقدان تدريجي في
الرياضة بعد سن الأربعين.. صحة أقوى وحياة أفضل 💪 عبدالرحمن البخاري - اخصائي علاج طبيعي @abbdu_PT #صباح_السعودية | #قناة_السعودية
0
12
58
لا يوجد أي أدلة علمية معتبرة على البشر تدعم ذلك. الأدلة تقول ان الصيام قد يساعد في تحسين حساسية الانسولين و تقليل الالتهابات وهذا ينعكس على الصحة العامة. أمّا تقليل الشيخوخة من الصيام بسبب الالتهام الذاتي فهذي شوي قوية ومجرد بروباغندا.
انتوا مستوعبين ان الصيام المتقطع ممكن يأخر الشيخوخه! انك تجلس ساعات معينه بدون اكل يخلي الخلايا تدخل بحاله اسمها الالتهام الذاتي وهالشيء يساعد الخليه تتخلص من نفاياتها وتتجدد وهالشيء فعلييييا صحي لجمالك وعمرك🤏🏻
4
1
21
كان لقاء رائع الحمدلله.. شكراً منشآت على الثقة وإتاحة الفرصة والشكر موصول لكل الحاضرين 🙏 @SME_SC
الأصدقاء و المهتمين في جدة ، أسعد بلقائكم ضمن سلسلة لقاءات "أسبوع الرياضة" في مركز دعم المنشآت.
5
1
22
النص بالانجليزي هبد الترجمة هبد برضه التعليق هبد كذلك رضا بخش جمع الهبد من اطرافه 👏
10
2
29
أفضل تجربة تمرين لي في جدة لحد الآن ويبدو اني ما احتاج اروح جيم ثاني .. ليس إعلان🤓
7
0
46
Pendulum Squat من شركة Panatta واحد من افضل الاجهزة برأيي لأستهداف عضلات الفخذ الأمامية.. وهذه نصائح سريعة اذا بتتمرن عليه أول مرة: ١- تمرن بدون أي وزن ، هذا الشي بيخليك تختبر الحركة المناسبة لك بأمان وتعرف احسن وضعية لقدمك وتختبر النزول والطلوع وبعدها ابدأ ضيف وزن بشكل
6
1
74
الأصدقاء و المهتمين في جدة ، أسعد بلقائكم ضمن سلسلة لقاءات "أسبوع الرياضة" في مركز دعم المنشآت.
16
8
26
بعد رفع السرية من وزارة العدل الأميركية عن ٣ مليون وثيقة ونشرها حول قضية جيفري ابستين المتهم بالإتجار بالبشر.. الوثائق أثبتت تورط الطبيب الكندي من أصول مصرية بيتر عطية بالتواصل مع جيفري حيث ظهر اسمه في البحث في الملفات اكثر من ١٧٥٠ مرة.💀 بيتر عطية عنده مؤلفات و بودكاست ومهتم
5
6
47
الصملة على أي نظام مهما كان خربوطي وبدون أي أساس بتنزل وزنك.. بس اذا جسمك أعلن الحرب و وصلت لهذه المرحلة فلن ينقذك منها الا الوعي الغذائي ونمط الحياة.. اذا تعتقد ان المحافظة على الوزن مرحلة سهلة جررب أي هبد تشوفه لنزول الوزن وقابلني على الجانب الآخر.. احذر تدخل نفس الدوامة👇
7
1
30
ضياع وقت وقلق وبلا معنى هذا بمنظورك انت ولا أحد ملزم برأيك لأنك لست معيار للصح والخطأ. وتعميمك المبني على انحيازك وتصنيفاتك مكانه ��لة المهملات.
@BaselYakti إذن يصبح عد السعرات ضياع وقت وقلق وبلا معنى. أغلب من يعد السعرات لا يهمه مصدر الغذاء بل عدد السعرات الحرارية المكتوب على الغذاء الرديء.
1
0
5
وعلى طاري الزبالة ، اذا كنت مقتنع فعلاً انها زبالة وأن هذا المصطلح يليق بالأكل لماذا تتناولها؟ وكذلك لا تشعر بتأنيب ضمير ثم تمارس التأنيب على الآخرين! حشفاً و سوء كيلة
وجباتي يوم أمس والذي قبله غير صحية ومن جنس الأغذية المصنعة التي أحذّر منها، ولم أمارس رياضة منذ ثلاثة أيام، ولا أشعر بتأنيب ضمير. أُمنّي نفسي بالعودة إلى جدولي المعتاد سريعا، وأرجو أن لا تطول هذه التحويلة عن الطريق المعتاد. لا تيأس، ولا تسمح للاستثناء أن يصبح القاعدة. #عبدوليات
1
0
6
وهذه هي مشكلة الأكل الصحي. يأكل الواحد أكل عصافير ولا يغطي حاجة جسمه اليوميه من المغذيات ثم يأتي يحاضر علينا ويعتقد انه يسير على نظام صحي. كلنا نقدر نتبني مغالطات سخيفة ونأخذ اسوء سيناريو ممكن عشان نطعن في أي نمط غذائي.
وهذه هي المشكلة. يجمع الواحد ١٥٠٠ سعر حراري في اليوم من أي زبالة غذائية م��نّعة على هيئة غذاء Junk food ويسميها (احتياجاتك). يأتي آخر اليوم ويبقى له ٢٠٠ سعر حراري من ١٥٠٠ فيتناول كيس بطاطا مقرمشة عديمة الفائدة مملؤة بالملح والإضافات ويرى أنه يسير على نظام صحي. المهم أن لا
8
2
32
عدّ السعرات الحرارية خيار من عدة خيارات ومناسب للتخسيس او زيادة الوزن. "الحرمان" أساس خفض الوزن وكل واحد يختار الحرمان اللي يناسبه. كل الأنظمة قد تفشل وقد تنجح و لا يوجد نظام واحد مناسب لكل الناس. عمل دكاكين الحمية قائم على "تقليل السعرات" وليس "عدّ السعرات". أوسخ شي هو الجهل
عدّ السعرات الحرارية. أوسخ نظام تخسيس مرَّ بي. حرمان وغير مستدام وقلّما يعمل. هو أساس عمل دكاكين الحمية الغذائية "دايت سنترز" التي تجوب سياراتها الطرقات. #عبدوليات
9
3
53
"تارك كل شهور السنة ويبغى يخفف وزن في رمضان؟!" جملة تتكرر كثير ولكن في الحقيقة مافيها مشكلة ان الشخص يخسر وزن في رمضان وما يكمل بعده لأن المفترض يكون هذا الطبيعي نظرا لضيق الوقت وحماس الشخص لتحقيق نتيجة مرضية في وقت قصير. الغير طبيعي والغير صحي انه يدخل ويطلع من رمضان بزيادة
6
5
35
الانتقال من كمية بروتين او الياف او دهون منخفضة نسبياً الى كمية عالية بدون تدرج قد يسبب انتفاخات وسوء هضم واحتباس سوائل.. كذلك تغيير مصادرهم بشكل مستمر.. احياناً يصل الشخص الى استنتاج خاطئ بسبب التغيير الدراماتيكي السريع في نمطه الغذائي.. التدرج هو المفتاح قبل إطلاق الأحكام..
4
2
28