Faisal Alasmari | فيصل الاسمري EBP, ACSM CPT
@Faisal_Science
Followers
37,426
Following
454
Media
1,508
Statuses
7,435
خبير في قراءة الابحاث العلمية ومدرب رياضي من الكلية الأمريكية للطب الرياضي.ماجستير من @monashUNI شهادة الاختصاص في الممارسات المبنية على البراهين @ohiostate
Kingdom of Saudi Arabia
Joined December 2016
Don't wanna be here?
Send us removal request.
Explore trending content on Musk Viewer
No Riley
• 438272 Tweets
Chile
• 184239 Tweets
Peña
• 131976 Tweets
#Smackdown
• 118857 Tweets
Oilers
• 66318 Tweets
Roman
• 63189 Tweets
Game 7
• 42977 Tweets
627th Kabir Prakat Diwas
• 39934 Tweets
Alexis
• 38567 Tweets
Panthers
• 37088 Tweets
#holoJustice
• 26986 Tweets
CM Punk
• 25369 Tweets
Jacob Fatu
• 24670 Tweets
MIRANDO LOS 8 ESCALONES
• 22483 Tweets
Bloodline
• 18033 Tweets
Upliftment of Youngsters
• 15327 Tweets
Gareca
• 14864 Tweets
#TimeToHunt
• 14539 Tweets
THE UNTOLD CINEMA PREMIERE
• 13289 Tweets
#StanleyCup
• 13188 Tweets
Vidal
• 12646 Tweets
Andrade
• 12223 Tweets
Astros
• 10813 Tweets
Osorio
• 10812 Tweets
Pinned Tweet
تجربتي للبناءالعضلي بعد تنشيف الدهون
🔴ضبط السعرات من التنشيف الى التضخيم
🔴سعراتي الحاليةوالماكيروز
🔴جدول الغذائي الحالي
🔴جدول وحجم التمرين
🔴استراتجيتي في التمرين
🔴النوم
🔴الراحة
🔴المكملات
🔴مشكلات واجهتني
كل شي اسوية مبني على أسس علمية وحيوفر عليك تتجنب اخطاء كثير
29
73
794
كل ماتقدمت في العمر احتجت رياضة المقاومة ( الحديد) أكثر من اي رياضة أخرى.
ليش ؟؟
عشان توقف خسارة العضلات + خسارة القوة+ وتحسن من الوظايف اليومية البسيطة اللي تقوم بيها
الكارديو مابيحسن الامور المهمه اللي ذكرتها فوق !
كثير من كبار السن يمارسون فقط المشي . اللي تحتاجه هو رياضة
65
440
2K
مو شرط ممارسة التمارين في النادي، هنا جدول تمارين مقاومة وكارديو في المنزل من أعدادي. رابط ملف pdf
#تحدي_90_يوم
42
343
2K
متى اخر موعد توقف فيه شرب القهوة؟ ومنتجات الطاقة؟
الدراسة هذي تكلمت عن تأثير الكافيين على النوم. البحث شامل وفحصوا كيف الكافيين يؤثر على جوانب مختلفة من النوم.
النتائج الأساسية كانت:
مدة النوم: شرب الكافيين يقصر مدة النوم بمعدل 45.3 دقيقة.
وقت بداية النوم: الوقت اللي
61
180
2K
كيف تشتري مكمل الاوميجاء ٣؟
+ توصية لمكمل من موقع اي هيرب للي حابين يشترون.
ثريد
44
98
2K
هذي السيدة تقول انها كانت تمارس الجري فقط كرياضة والان هي نادمه بسبب ان عندها هشاشة في العظام وتنصح بممارسة تمارين المقاومة.
اتفق معها ودايم انصح اللي يجري دايم بانه يدخل تمارين المقاومة وان الجري فقط مو كافي لتعزيز الصحة
دايم قروبات المشي متعصبين لرياضتهم ويقلون هي الافضل
65
214
1K
🕐جدول تمارين كامل الجسم للناس المشغولة🕐
مبنية على الورقة العلمية اللي تستهدف الأشخاص اللي ماعندهم وقت
اقابل ناس كثير واسالهم
ليش ما تتمرن يقلي ماعندي وقت يحسب انه لازم يومياً يروح النادي
مايدري انه من يوم الى ثلاث ايام بالأسبوع كافيه و بيشوف نتائج خرافية
طبق البرنامج واستمتع
12
132
1K
ليش لازم تخسر دهون جسمك ؟
اذا ماقنعك الكلام الجاي مادري وش بيقنعك !!
🤷♂️🤷♂️🤷♂️🤷♂️🤷♂️🤷♂️
6
112
1K
متى تتمرن في رمضان؟
قبل الفطور او بعد الفطور
وهل وقت التمرين يأثرون على بناء العضلات والقوة ؟
راح نجاوب على الأسئلة من خلال هذي البحث العلمي اللي انعمل عام 2023
11
113
1K
منتشرة كثيرة مقاطع اللي يقلد عامل النظافة اناتولي وحمله للاوزان العالية
والناس تسأل تقول كيف يشيل هالاوزان رغم انه ماعنده كتلة عضلية عالية
اول شي زيادة الكتلة العضلية مو الشي الوحيد اللي يؤدي لزيادة القوة.
زيادة القوة لها عدة مسارات من خلالها نقدر نزيد القوة من ضمنها
مسار
69
87
1K
⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️
هذي اقوى دراسة حطيت عيني عليها من ناحية معرفة تأثير التمارين بانواعها المختلفة على خفض ضغط الدم.
الدراسة باختصار بتفيد الاطباء ومرضى ضغط الدم في معرفة التمارين المهمه في خفض الدم.
دورك كطبيب هو ادخال مثل هذي التمارين اللي مبنية على ادلة قوية في الخطة العلاجيه
13
146
1K
٥ تمارين مقاومة ماتحتاج غيرهم اذا ماعندك وقت تلتزم ؟؟؟؟؟
اول شي بقول نخلي كل التمارين مركبة يعني ايش مركبة يعني تشغل اكثر من مفصل في نفس الوقت يعني اكثر من عضلة بنفس الوقت بتشتغل معانا وهذا مهم عكس تمارين العزل اللي مفصل واحد يشتغل فيها:
في رايي الحركات التالية خيارات ممتازه:
16
81
1K
مرحلة الدورة الشهرية ( 28 يوم )
🛑ايش الهرمونات المهمه في هذا المرحله ؟
🛑كيف ممكن نستفيد من تقلبات الهرمونات للبناء العضلي ؟
🛑وهل الأبحاث تؤيد التمرين بطريقة معينة خلال الدورة الشهرية؟
🛑ثريد يركز على البناء العضلي وليس ( الأداء )
لاتنسون عمل رتويت وتحفظوها اذا عجبكم الموضوع
8
91
1K
البعض يعتقد ان العضلات تنمو بسبب التمرين في النادي !
العضلات ماتعرف اذا تمرنت بجهاز ولا شايل امبوبة غاز ولا تمرنت في حديقة الجيران.
العضلات تقول حط لي مقاومة والمقاومة راح تخلق شي نسمية توتر مكيانيكي فقط وحيصير التكيف العضلي مع الوقت
سبق وراجعت دراسة تقارن بين تمرين السكوات
غالبية اللي في النوادي مايحتاجون يروحون النادي التمرين بالبيت يكفي باجهزه بسيطه !
لو تفكر فيها تقدر توفر باشتراك سنتين نادي جيم منزلي وتقدر تضيف معدات مع الوقت
الا اذا كنت محترف هذا كلام ثاني
293
44
901
33
89
1K
تأثير الرياضة على الاكتئاب
موضوع مهم جداً
أبحاث كثيرة وضحت ان للرياضة تأثير واضح على الاكتئاب عندنا هنا:
المشي والهرولة
اليوغا
تمارين الكارديو
وتمارين المقاومة
بالنسبة للتمارين تاثيرها يصير أقوى اذا كانت شدتها عالية!
قبل ماتطب بشكل مباشر على الادوية ، مارس رياضة وجرب الوضع
35
140
964
تعالو نتكلم عن تمرين Hyperextension
تمرين مهم بصراحة
يشغل العضلات التالية:
Back extensors
Hamstrings
Gluteus
تابع عشان تعرف كيف تمرن كل عضله على نفس الجهاز
32
52
965
تبغى تعيش حياة اطول باذن الله وبصحة جيدة ؟
١. وقف تدخين
٢. تمرن تمارين مقاومة + كارديو
٣. ارفع بروتينك
٤. حسن نومك
٥.قلل توترك
٦. حسن تغذيتك ( الياف عالية ، فواكه ، خضروات)
٧. نزل وزنك لو كنت سمين
٨. ابني عضلاتك
كل هذي مثبته علمياً
52
129
946
المدى الحركي مهم في البناء العضلي
ولكن فهم أي جزء في المدى الحركي اللي يساهم في البناء العضلي هو الأهم
هنا ملخص لأخر الأبحاث العلمية بخصوص هذا الموضوع
7
69
897
اقوى ورقة علمية ممكن تشوفها عن أشهر مكمل رياضي الكرياتين، 200 دراسة تمت مراجعتها في الورقة العلمية تناقش فيها أكثر الاسئلة شيوعاً عن مكمل الكرياتين
الأجوبة لأكثر الاسئلة شيوعاً لمكمل الكرياتين تحت هذه التغريدة
21
94
900
ماتعرف تحسب سعراتك الحرارية ؟
٨ خطوات بتساعد على خسارة الدهون بدون ماتحسب سعراتك الحرارية !
#اقطع_السكر #تغذية
10
244
864
غالبية اللي في النوادي مايحتاجون يروحون النادي التمرين بالبيت يكفي باجهزه بسيطه !
لو تفكر فيها تقدر توفر باشتراك سنتين نادي جيم منزلي وتقدر تضيف معدات مع الوقت
الا اذا كنت محترف هذا كلام ثاني
293
44
901
متى تحتاج توقف القهوة عشان تنام مضبوط ؟
هذا المراجعة وضحت انه
عشان تقلل تأثير الكافيين على النوم، ينصح بشرب القهوة (107 ملغ كافيين لكل 250 مل) قبل 8.8 ساعات من النوم، والمكملات الرياضية الطاقة (217.5 ملغ كافيين ) قبل 13.2 ساعة من النوم.
١٢ ساعة اخر موعد للقهوة فرقت معايا كثير
43
115
848
اي شخص سمين ويبغى ينزل وزنه وحايس مايعرف يسوي نظام غذائي ولا يحسب سعراته لنفسه اول شي اقوله طبق نظام الصيام المتقطع وراح تخسر وزن كبير لكن فيه شروط 👇🏻
تحتاج ٤ اشياء عشان تحصل على نتائج افضل:
🔴تطبق صيام ١٦ ساعة + وتفطر في ٨ ساعات
🔴تتمرن تمارين مقاومة ٣ مرات اسبوعياً
🔴ترفع
16
85
839
هل تقدر تبني عضلات اذا كنت اكبر من 40 سنة ؟
هذا السؤال يجيني كثير
والاجابة بشكل علمي في هذا الثريد
24
83
814
دايم اقول انك تقدر تبني عضلات وتحسن من صحتك في اي مكان في البيت او النادي
شايفين تمرين الوقوف من الكرسي البسيط هذا 😅
ب٣ جولات من ٥-١٠ تكرارات ثلاث مرات بالاسبوع على عينة من الناس الخاملين
كانت كافي انها تزيد الكتلة العضلية بنسبة جيدة وفقاً لهذي الدراسة.
تقدر تبني عضلات
14
85
771
دليلك الشامل لرمضان من ناحية تمارين المقاومة والكارديو والتغذيه في رمضان
لخصت لكم اشياء كثيرة تخص : ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
المكملات
كيف تحافظ على أداءك الرياضي في رمضان؟
هل يحتاج تعدل نظامك وروتينك الرياضي برمضان؟
ايش أفضل وقت للتمرين في رمضان ؟
المشي في الصيام؟
كيف تعرف ان أداءك ضعيف في
10
67
774
زيت اكليل الجبل
عليه دراسة وحدة محكمة قارنته مع المونكسديل
ودراستين مخلوط مع زيوت ثانيه صعب تستنج منها شي
الدراسات في البدايه وصعب يصدر عليه توصيه وتبغى تجرب جرب
لكن اذا تبي الصحيح وشي فعال ومثبت مونكسديل موجود في الصيدليات ومثبت فعاليته واسال الصيدلي عن الاثار الجانبيه
الشباب الي عندهم مشاكل مع كثافة الشعر في الدقن وبدايات الصلع ☝🏻
الحق على عمرك قبل العيد وجرب (زيت اكليل الجبل) راح تشوف الفرق من ثالث اسبوع
403
270
1K
47
32
761
تعال وأتعرف على واحد من أفضل التكنيكات (جولة الريست بوز)
Rest- pause
أبني كتلة عضلية وقوة في أقل وقت ممكن
وزيد حجم تمرينك في وقت قليل
إذا كنت ما تتمرن بشدة وحجم تمرين كافي هذا التكنيك لك
لا يفوتك بتشوف نتائج ممتازة💪
ينفع للرجال والنساء💪
رتويت
7
64
700
اللي يروح النادي ويتمرن مو لازم يكون معضل!
ولو شفت شخص بالنادي له سنين وجسمه نفس الشي ترا عادي!!
فوائد تمارين المقاومة أكبر من انها مجرد تكون للعضلات والقوة!
29
102
704
ايش تقول الأبحاث الأخيرة عن تكرار تمرين العضلة اسبوعياً؟
تمرن العضلة مرتين ؟ او ثلاث؟ او مرة ؟
موضوع مهم وبيفرق كثير معاك في النتائج
ممكن انك من النوع اللي تمرن العضلة بعدد جولات كثيرة في يوم واحد وهذا قد يكون سبب في تاخير نتايجك!!
فضلها وارجع لها بعدين ولاتنسى تسوي رتويت
6
66
688
جدول تمارين مقاومة (حديد) للمبتدئين في الصالات الرياضية بالفديوهات 👌🏋
#الكلاسيكو_تتوقعها_كم
6
91
660
عضلاتك على الاغلب بتخسرها بتخسرها لو انت او انتي جالسه طول وقتك بدون تمرين !
تمارين المقاومة ٣-٤ مرات اسبوعياً بتقوم بالواجب في محافظة على عضلاتك مع مرور الوقت.
هذي دراسة كورية جديدة على معدل اعمار في ٥٠ سنه
الاشخاص اللي تمرنوا مقاومة سواً نساء او رجال قلت عندهم خطر فقدان
11
95
663
بذكر لكم أكثر الأخطاء اللي لاحظتها في المتدربين والمتدربات اللي يجوني وبمجرد مانشتغل عليها يشوفون نتائج ممتازة.
غالباً اذا كنت مبتدئ وباقي تتعلم بتتواجد عندك نفس الاخطاء صلحها تزين نتائجك باذن الله.
يالله نبدأ
11
64
640
عشبة الأشواغاندا وهرمون الذكورة التستوستيرون
مراجعة للأبحاث العلمية
فضلها وشاركها مع المهتمين
9
41
610
اذا مابتستخدم عضلاتك بتخسرها مع تقدم العمر!!
أستخدمها! وأحمي نفسك من مشاكل تقدم العمر
أكثر شي اسمعه من كبار السن يقول خلاص راحت علينا
مافي شي اسمه راحت علينا
ابحاث كثيرة وضحت ان البناء العضلي يحصل حتى بعد سن ٦٠ سنة
14
105
617
نتكلم شوي عن عضلة التراي ؟
ونشرحها ونشرح العضلة لكم 👌 وبعطيكم افضل التمارين في رائي ماتحتاجون غيرها للجنسين
طبعاً عضلة التراي لها ثلاث رؤوس او اجزاء
تابع الثريد وفضل التغريدة وشاركها مع المهتمين
بتفيدكم متاكد 👌
11
51
593
حركة بسيطة في تمرينLeg Extension بتحفز البناء العضلي بشكل رهيب
دراسة ممتازة قارنت تمرين الرفرفة الامامي LEG EXTENTION على مجموعات مختلفة من المشاركين
اول مجموعة تمرنت بمدى حركي كامل
وثاني مجموعة تمرنت بمدى حركي في جزء الانقباض العضلي ( الجزء اللي باللون الموف )
وثالث مجموعة
6
51
589
11 معلومة مبنية على الأدلة العلمية عن الكرياتين:
1. الكرياتين ممكن يودي الى احتباس السوائل بالجسم خاصة فترة التحميل لمن تستخدمه بكمية كبيرة في أول أسبوع.
2. الكرياتين يعتبر مكمل غذائي آمن وعليه أبحاث جدًا كثيرة وما يعتبر هرمونات بنائية مثل ما يعتقد البعض.
3. مكمل الكرياتين، لمن
11
61
572
مره ثانية تمارين المقاومة فعالة في خفض الاكتئاب والقلق عند البالغين الصغار وفقاً لمراجعة حديثة نشرت قبل ٣ أيام
هذي النتيجة مطابقة للمراجعات السابقة 👍
راح زمن ان تمارين المقاومة 🏋️ هي مجرد بناء عضلات الموضوع كبير الان
تمارين المقاومة = جودة حياة عالية
16
113
563
كيف تتطور الجزء العلوي من عضلة الصدر وبقية أجزاء العضلة ؟
ثريد 💓
4
35
507
شوف اذا هدفك بناء عضلي ١٠٠٪ ركز على هذي النقاط حتصنع الفارق:
1️⃣ تكنيك تمرينك ١٠٠٪
2️⃣تتمرن بشدة كافيه قرب الفشل العضلي
3️⃣فايض سعرات من٢٠٠-٣٠٠ فوق احتياجك
4️⃣ ١.٦-٢.٢جرام بروتين لكل كيلو من وزنك جسمك
5️⃣ ٢٥٪ - ٣٥٪دهون من مجموع سعراتك اليومية
6️⃣مرن العضلة مرتين أسبوعياً
7️⃣النوم
13
56
510
موضوع اليوم عن النوم 😴
وتحديداً عن تأثير مكمل الاشواغندا في تحسين جودة النوم
اللي يعاني مع النوم ممكن المكمل يكون أحد الحلول!
حتكلم عن:
🛑 الفعالية بعد مراجعة ٧ أبحاث علمية عن الموضوع.
🛑ليش النوم مهم ؟
🛑حجم تأثير العشبة على النوم ؟
🛑افضل نوع للعشبة؟
🛑الجرعة للعشبة
🛑
16
38
482
تحت هذه التغريدة أشهر جداول تمارين المقاومة ( الحديد ).
#صحة #مجتمع_صحي_رياضي #رياضة
⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇
14
79
462
خشمك يقفل وانت نايم او تبي اكسجين زياده وتتنفس بشكل افضل طبعاً للي يحتاج
هذا المنتج راح ينقذ حياتك
موجود بايهيرب
9
31
478
هل فيه فرق بين الهيب ثرست والسكوات من ناحية البناء العضلي؟
الفروقات بينهم من ناحية تطوير عضلات الجلوتس الثلاثة ؟ الفروقات بينهم من ناحية عضلات الافخاذ ؟
ايش تختارون السكوات او الهيب ثرست اذا تبغون تطورون عضلة الجلوتس ؟
افضل التمارين لتطوير الجلوتس الجانبي؟
كل هذا في هذا الثريد
9
40
454
هل تقدر تستهدف الدهون في منطقة معينة من خلال تمرين معين وتحرقها؟
8
65
446
الكرياتين هو المكمل الوحيد اللي عليه أبحاث تدعمه في البناء العضلي
المكمل الوحيد المفيد للبناء العضلي
طبعاً يساعد بشكل غير مباشر يعني يخليك ترفع اوزان افضل بالتالي يساهم في البناء العضلي على افتراض تغذيتك سليمه وبروتينك مضبوط
مو تروح تاخذه وانت الاساسيات ماهي عندك
العجيب ان
Yep, creatine is the only (legal) supplement with good science to back up its use for increasing muscle mass.
12
60
457
23
29
445
السلام عليكم
سأضع تحت هذه التغريده جميع مواضيعي في التغذية والرياضة بأذن الله حتساعدكم في مشواركم الرياضي.
لاتنسون تشاركونها مع المهتمين عشان الكل يستفيد
63
55
432
دراسة جديدة مهمه تبين لنا أهمية التمدد العضلي
اذا تبغى تشوف نتائج سريعة في بناء العضلات ركز على هذا الموضوع ⚠️
تابع 👇🏻
11
37
432
🚨تحدي ٩٠ يوم لخسارة الدهون🚨
يبدا يوم 15/1/2024 الى نهاية رمضان عشان تعيدون صح 😁 ( لاتحشر نفسك في رمضان وتبي تشوف نتيجه)
الهدف من هذا التحدي:
هو مساعدتك على خسارة الدهون والوزن بشكل رئيسي وزيادة العضلات او المحافظة عليها.
وهذا يحدث من خلال ممارسة رياضة المقاومة والكارديو
8
46
419
لو قلنا كم اقل وقت تحتاج تكون فيه بالنادي اسبوعيا حتى تكتسب قوة؟ كم بيكون ؟
او كم جولة للعضلة الواحدة اسبوعياً تحتاج تسوي على الاقل ؟
20 دقيقة اسبوعياً فقط او 1 جولة للعضلة من خلالها قدروا المشاركين انهم يزيدون قوتهم بشكل تدريجي لمدة سنه تقريباً وبعدها وقفت الزيادة في القوة
10
61
424
غير صحيح بخصوص ١٠ الاف خطوة وهي انها كذبة
فيه فرق بين شخص يمشي مشي عادي وفيه فرق بين شخص يمشي ١٠ الاف خطوة هذا الرقم وراه مجهود ونشاط يومي متراكم وحسب الابحاث الاخيرة الخطوات اليومية وزيادتها مرتبطة مع خفض الامراض والوفيات
اي نعم هي ليست (رياضة) ولكن ١٠ الاف خطوة فيها نشاط
المشي ليس رياضة❌
كل ما اسأل مريض اقوله تسوي رياضة يقول نعم امشي كل يوم❌
المشي ليس مفيداً لوحده !
وعشرة الاف خطوة في اليوم هي اكبر كذبة يعيشها الشخص
المشي هو شي طبيعي تمارسه يومياً
اصلاً اذا ما تمشي فأنت تعاني من مشكلة صحية ونفسية ياخي كيف ما تمشي ؟!
الرياضة تعني مشي سريع او
451
588
2K
19
58
421
عضلة الصدر، اجزائها ، التمارين مع اجزاء العضلات المستهدفة .
🔴الموضوع متجدد كل فترة..
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
#تمارين #رياضة
18
76
392
اذا انت شخص هدفك تزيد قوتك وتبني عضلات
لازم يكون عندك اداءة تقيس تطورك في النادي بدل ماتكون عشوائي
اول اسابيع في النادي لو كنت مبتدئ بتبني عضلات وبتزيد قوتك بمجرد تتمرن بأي وزن لان استجابة جسمك سريعة للبناء العضلي
لكن بعد فترة تحتاج تراقب تطورك وتعرف كم شلت وزن عشان ترفع
8
28
411
طريقة حساب البروتين على وزن الجسم؟
أحتياج البروتين للبناء العضلي؟
أحتياج البروتين للتنشيف؟
والعوامل اللي تأثر على طريقة حساب البروتين
مثل
🛑 السمنة
🛑الاختلاف بين الجنسين
🛑او اذا ما تحب البروتين
ثريد
دليلك المبسط لحساب البروتين
أحفظها عندك وشاركها مع المهتمين
1
24
401
عدة اسباب ماتخليك تبني عضلات ركز عليها :
١. ماتستخدم وزن كافي
٢. ماتخذ تكرارتك للفشل العضلي او قرب الفشل العضلي
٣. ماتنام بشكل المطلوب
٤. عدد جولاتك الاسبوعية للعضلة غير كافي او ممكن يكون زائد.
٥. ماتاكل سعرات كافية للبناء العضلي
٦ . ماتغطي احتياجك من البروتين
٧. تكنيك
12
31
406
تمارين المقاومة والكارديو مو لخسارة الدهون
هدفهم الاساسي
بناء عضلاتك
تقوية عظامك
تحسين صحة دماغك
تحسين مزاجك
زيادة ثقتك بنفسك
وقاية من الامراض
تحسين جودة حياتك
تحسين نومك
لانه تقدر تخسر دهون بدون تمرين فقط بالاعتماد على الغذاء ماقد صارت معك طبقت دايت او صيام ونزل
7
61
391
الكرياتين
🔴ماهو الكرياتين؟
🔴 فوائده واضراره
🔴أنواعه
🔴طريقة استخدامه
🔴استخدامه في التنشيف او التضخيم؟
📄 وفقاً للابحاث العلمية
#صحة #رياضة
13
48
372
تزيد اوزانك او تزيد تكراراتك لبناء العضلات والقوة ؟
هذي دراسة نشرت قبل ثلاث أيام ماقدرت اشوفها كاملة انتظرها توصلني بعد كم يوم
ولكن هنا قارنوا الزيادة التدريجية بطريقتين اول طريقة من خلال الاوزان ثاني طريقة من خلال زيادة التكرارات ويشفون تاثيرهم على البناء العضلي والقوة
5
38
371
طريقة حساب السعرات الحرارية من إعدادي مرفقة في ملف PDF
الموضوع القادم عن حساب سعرات خسارة الوزن والتضخيم.
6
70
357
تمرين السكوات البلغاري
هذا التمرين جداً ممتاز بس مشكلته يحتاج مهارة و تركيز لكنه صدقني فعال جداً ومايحتاج اوزان كبيرة يحتاج بس تركيز
وتقدر تطبقه في البيت او النادي
مناسب حتى للمحترفين
بشرحه لكم اسفل
17
37
364
طريقة عمل النوتيلا الصحية.
بدلاً من النوتيلا اللي كلها سكر ❌ جرب الوصفة هذي ⬇ صحية وألذ بكثير.
1
81
342
دراسة جديدة ممتازة
توصي ان عضلة التراي الأفضل تتمرن بالكيبل بوضعية
Overhead فوق الراس
بدلاً من
في الوضع المحايدNeutral arm
هذا أذا تبغى تحفز النمو لعضلة التراي بشكل كامل
لاتنسى ان عضلة التراي تشكل اكبر عضلات الذراع وتعطي جمالية للذراع
تعالوا نفصلها ونعرف ليش؟
ومرنها صح
9
39
365
شرح تمرين
الرفعة الرومانية
Romanian Deadlift
🔴العضلات المستخدمة
🔴الميكانيكا الحيوية وأوضاع العضلات
🔴وضعيات العضلات الممددة والمقلصة
🔴ليش هذا التمرين مهم؟
🔴الزيادة التدريجية في الحمل
🔴الفشل العضلي
🔴الجولات والتكرارات
🔴الإجهاد والاستشفاء
🔴الوقاية من الإصابات
لايك وشاركها
9
27
364
الاحتياج اليومي للبروتين تقريبا للي يلعبون تمارين مقاومة من
١.٦ الى ٢.٢ جرام من البروتين لكل كيلو من وزن جسمك ( اذا انت سمين احسب على وزنك اللي بتوصل له )
٠.٨ جرام بروتين هذا احتياج الراقد في البيت مايسوي ولا شي
فعلياً الجسم عنده قدرة محدودة لبناء العضلات في اليوم الواحد
معلومة سريعة لجمهور البروتين شيك والحريصين على البروتين لبناء العضلات:
١- في الجسم مخازن محدودة للنشويات، على هيئة جلايكوجين.
٢- وفيه مخازن غير محدودة للدهون
٣- وليس فيه مخازن للبروتين، إطلاقا!
سؤال: مالذي يحدث لكل هذا البروتين الذي ينصح مدرب اللياقة بتناوله كل يوم لبناء العضلات؟
30
56
287
7
45
353
ايش افضل تطبيق من وجهة نظري تقدر تتابع فيه تطورك واوزانك ؟
تطبيق strong
اظن السنه ب ١٠٠ ريال
اذا احد عنده تطبيق يستعمله غير اللي حطيته انا شاركوه اسفل التغريدة وخلي العالم تستفيد من تجاربكم
هيا انتظركم 💪🏻
26
27
368
كيف تخسر الدهون بطريقة صحيحة؟
(القواعد الاساسية لخسارة الدهون )
تحت هذه التغريدة
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
#الغذاء_الصحي
14
88
341
عضلات البطن:
عشان تبان معك لازم تنزل نسبة دهونك مو تمرنها كل يوم
عشان تكبر العضلة لازم تمرنها زيها زي أي عضلة في مدى حركي كامل زي تمرين الكرنش crunch
السكوات و الديد لفت مو كافية عشان تكبر عضلة البطن لان العضلة تكون في وضع isometric مافي انقباض ولا انبساط
10
24
343
كيف تشتري مكمل الاوميجاء ٣؟
+ توصية لمكملين من موقع اي هيرب للي حابين يشترون.
ثريد
5
21
342
عضلات البطن ماتقتل خصوبتك
نسبة الدهون اللي ممكن تاثر على هرمونات الجسم هي النسبة المنخفضة جداً مثل لاعبين كمال الاجسام وقت العرض في المسرح وهذا اصلاً مؤقت وغير صحي
اللي يأثر على هرموناتك علمياً:
1️⃣ تكون في عجز سعرات شديد
2️⃣ تغذيتك سيئة ماتتناول دهون
3️⃣ انك تكون سمين
4️⃣ وفقاً
19
25
313
على أي أساس تختار تمارين السكوات أذا جيت تصمم برنامج تدريبي تستهدف فيها عضلات الأرجل؟
عندنا أكثر من نوع للسكوات وكل واحد له مميزات عن الأخر ويستهدف الياف عضلية بتركيز مختلف عن الأخر
Back squat
Front squat
Hack squat
Sumo squat
فهم الفروقات بينهم مهم قبل تختار أي واحد فيهم!
12
36
341
شايفين عضلة البايسبس؟
فيها رأسين
الرأس القصيرة اللي من الداخل
والرأس الطويلة اللي من الخارج
حرفياً كل تمارين البايسبس بانواعها المختلفة تشغل الرأسين يعني مايمديك تعزل رأس معين عن الاخر😅
تقدر تزيد التركيز شوي بس على عضلة الرأس الطويلة long head من خلال التمرينين اللي بالصورة
14
30
342
كيف تتقدم في عمرك وانت مبسوط وبصحة جيدة ؟
والله مهم
تابع الثريد وانشرها للمهتمين
8
55
331
زمان كنا نعتقد ان الاوزان المرتفعه هي الاهم في البناء العضلي
الابحاث الاخيرة وضحت التالي:
تقدر تبني عضلات باوزان خفيفه وتكرارات عالية
وتقدر تبني عضلات باوزان عالية وتكرارات منخفضة
لكن نقطة مهمه
كل ماكانت تكراراتك عالية والوزن خفيف ضروري تاخذ التكرارات للفشل العضلي
وكل
14
28
341
السلام عليكم
ابغى أشتري سماعة للنادي يكون فيها عزل كويس ، اقدر ارد ع اتصالات فيها وحقة كرف كمان
ايش تجاربكم ?
كانت عندي هيد فون من شركة اندر ارمر نسيتها بنادي وانفشخت 🥲
المهم رشحولي شي واذكروا تجاربكم 👇🏻
شكراً مقدماً
39
16
323
دراسات عديدة وضحت ان الحرمان من النوم يأثر على:
البناء العضلي
يزيد الدهون
فقدان القوة
يزيد الكرتزول
يقلل هرمون الذكورة التيتستسرون
لو يوم واحد ماتنام زين اليوم الثاني اداءك بالنادي يتاثر وتلاحظها في تكراراتك غالباً
مابالك لو كان روتينك اليومي هو انك تنام 5 ساعات فقط ؟
اللي
12
36
335
"هل فعلاً البناء العضلي يحتاج إلى أوزان عالية فقط؟"
ثريد
8
18
325
تشوف كثير بالنادي وهدفهم بناء عضلي سنه ورا سنه نفس الشي بدون تغيير !!
طبعاً لها عدة أسباب أهمها من وجهة نظري:
اللي هو عدم أختيار الوزن المناسب وعدم أخذ التكرارات لقرب الفشل العضلي
⬇️⬇️⬇️
11
30
325
ايش الافضل لبناء عضلة القلوتس السكوات ولا الهيب ثرست في رايكم ؟
50
19
302
كيف تبني عضلاتك بأسرع طريقة ممكنه ؟
الابحاث الاخيرة وضحت ان هذي افضل طريقة للبناء العضلي.
وللأسف الاغلب يهملونها !!
0
39
314
طفشت من وزنك الزائد ؟
مو عارف تصمم برنامج غذائي؟
طبق نظام الصيام المتقطع + تمرن تمارين مقاومة وراح ينزل وزنك بشكل ماتتخيل.
ناس اعرفهم خسروا وزن حتى ٢٠ كيلو تخيل 😬
📄مثبت علمياً ان الصيام المتقطع ينزل الوزن من خلال انه ينزل سعراتك بشكل تلقائي نتيجة الصيام 👍
هذا البحث يقول:
This systematic review and meta-analysis finds that intermittent fasting is likely to be concomitant with reductions in body weight, BMI, fat mass and TGs, without notable decreases in lean body mass, in adults aged over 40 with obesity and without metabolic disorders.
2
1
16
10
39
311
التمرين بأوزان خفيفة او اوزان مرتفعة كلهم قادرين انهم يعطوك نفس معدل البناء العضلي اذا اخذت تكراراتك للفشل العضلي
هذا اللي وضحته ٢٦ دراسة حتى الان
بالنسبة للقوة العضلية الموضوع يفرق فيه افضلية للاوزان العالية في تحسين القوة العضلية
طيب ايش تستخدم وزن عالي او منخفض ؟
فصلت
6
18
304
اذا عندك عضله معينه ماتبغاها تتطور ولا تبي تكبرها وش تسوي ؟
علمياً عدد الجولات ( الجلسات) الاسبوعية للعضلة كل مازادت زاد معها البناء العضلي
زي مانتو شايفين في الرسم البياني كل مازادت الجولات للعضلة زاد البناء العضلي
على سبيل المثال:
عضلة الصدر
١٢ جولة اسبوعياً = بناء
12
19
310
جدول لأشهر مصادر البروتين
البروتين اكثر عنصر مفقود عند اغلب الناس
اليوم اتكلم مع واحد تقريبا يادوب موفر 30 جرام لجسمه وكان نحيف جداً !! لازم تعطي جسمك البروتين عشان يتشغل في وظئاف كثيرة داخل جسمك
هنا في الجدول
كمية البروتين مطبوخ وغير مطبوخ لكل 100 جرام بشكل تقريبي
جودة
5
32
307
جدول نزلته قبل ٦ سنوات
اعتقد مازال يحقق الهدف من ناحية زيادة قوة وعضلات
وخلال الفترة القادمه حنزل جدول جديد مفصل مجاني
مو شرط ممارسة التمارين في النادي، هنا جدول تمارين مقاومة وكارديو في المنزل من أعدادي. رابط ملف pdf
#تحدي_90_يوم
42
343
2K
7
33
299
لو سمحتوا
تجاربكم مع افضل بروتين ؟
مايكون حالي مره
وشكراً 😎
53
12
300
هل البروتين العالي يضر الكلى؟
مراجعة للابحاث العلمية
ثريد
8
29
294
وقف انك تتمرن عضلات البطن rectus abdominis السكس باك بهذي الطريقة ترفرف الجزء السفلي فقط
انت هنا ماراح تمرن الجزء السفلي لعضلة البطن بل بتمرن عضلات hip flexors
12
14
286
السلام عليكم
أعطونا موقع تشترون منه ملابس رياضية؟ ويسوي خصومات وحركات
اول كنت اشتري من ASOS لكن الحين منتجاته مو مثل اول
25
11
291
تتوقع استخدامك للجوال قبل تمارين المقاومة ممكن يأثر على اداءك وتكراراتك ؟
صراحة دايم كنت الاحظ هذا الشي صرت قبل ادخل النادي استخدم الجوال كثير وبعض الأحيان بين الجولات والاحظ تركيزي يقل واداءي ينخفض في تكراراتي او متشتت بشكل عام
هذي دراسة جديدة فريدة من نوعها
توضح الدراسة ان
22
40
296
ايش الأفضل تزيد اوزانك او تزيد تكراراتك للبناء العضلي والقوة؟
كل الطريقتين يعطون نفس النتيجة لاتكون مهووس بزيادة الاوزن العضلات ماتعرف الا التوتر المكانيكي اللي ينحط عليها وهذا يصير سواً بتكرارات او اوزان اذا اخذت عضلتك لقرب الفشل العضلي او الفشل العضلي
تابع الثريد
2
29
280
عدم الحركة والخمول هو نكبة هذا الزمان
لاتنتظر حتى يجي اليوم اللي تقول فيه ليتني بدات رياضة من زمان!
لان كل يوم محسوب وراح تجيك الفاتورة بعد سنوات من الان !
كل يوم محسوب كل سلوك تسويه محسوب بشكل تراكمي على المدى البعيد
زي ما الابحاث موجودة وتقول ان الرياضة تقلل من حدوث الامراض
6
57
284
تعاني من ضعف الانتصاب ! ؟ تمارين الكارديو ممكن تكون الوصفة الغير دوائية اللي تحتاجها !
الرياضة أكبر من مجرد لياقة وعضلات📈
دراسة جديدة قوية من نوع تحليل تلوي راجعت 11 دراسة سابقة على أكثر من 1000 مشترك ودرست
تأثير التمارين الهوائية الكارديو على وظيفة الانتصاب
طبعا الدراسات
9
49
276
تعتقد ان الكارديو ( اي تمرين ترفع فيه نبضات قلبك ) هو محصور على تحسين اللياقة بس ؟؟؟
فكر مره ثانية
الدراسات حالياً متسقه في النتائج حول تأثير الرياضة على الاكتئاب
هذا البحث
بعنوان "زيادة التمارين الشديدة وتقليل السلوك الخامل مرتبطة بانخفاض أعراض الاكتئاب بين البالغين في
5
41
272
متى تتمرنون في رمضان ؟
وهل تتوقعون يفرق من ناحية البناء العضلي والقوة اذا تمرنت قبل الافطار او بعد الافطار ؟
بعد كم يوم حنزل مراجعة شاملة للابحاث وبعطيكم إجابة للأسئلة
50
16
278
وصفة بروتين بار سهلة التحضير 👌🏋
#مجتمع_صحي_رياضي #تغذية #صحة #حلويات_صحية #مضاربه_قناه_بدايه
4
56
260
هذا البرنامج ينظم لك حياتك
لايفوتكم
14
23
278
اليوم قابلت كبير سن فوق ٦٠ سنة بالنادي الله يعطيه العافيه
يسالني ايش أحسن اوزان عالية ولا منخفضة جاوبته وقلت له الشخص الكبير بالسن يلعب تكرارات عالية يعني فوق ١٥ الى ٢٠ مثلاً عشان لايضغط على المفاصل و سولفنا شوي و سالته كم لك تتمرن قالي سنه
قلت كيف الفرق من قبل تبدأ الى الان
25
33
269
أفضل تمرين لتطوير عضلة (البطات)
مقارنة بين تمرين البطات واقف والركبة ممدة او جالس والركبة مثنية
ايش الافضل للبناء العضلي ؟
تابع الثريد العلمي
وفضلها
🔄
3
25
274