Thidakarn
@thidakarn
Followers
974,932
Following
441
Media
4,588
Statuses
48,182
Doctor/Writer/Podcaster/Deputy Hospital Director/CEO
Bangkok
Joined February 2009
Don't wanna be here?
Send us removal request.
Explore trending content on Musk Viewer
Taylor
• 591598 Tweets
Travis
• 439190 Tweets
Flamengo
• 283070 Tweets
#HouseofThedragon
• 196731 Tweets
Angel Reese
• 134523 Tweets
GIRLFREEN ALWAYS WITH FREEN
• 89612 Tweets
Uruguay
• 76675 Tweets
Rhaenyra
• 66112 Tweets
#HOTD
• 58774 Tweets
JaNa
• 56947 Tweets
Andrea
• 55570 Tweets
VEMOS GH POR FURIA
• 53532 Tweets
Daemon
• 50008 Tweets
Panamá
• 44292 Tweets
Criston Cole
• 42653 Tweets
Leah
• 42035 Tweets
Bolivia
• 39715 Tweets
Otto
• 37936 Tweets
#loveislandusa
• 36222 Tweets
Noah Lyles
• 34070 Tweets
Aegon
• 32622 Tweets
Alicent
• 31887 Tweets
FURIA ANALISTA
• 26098 Tweets
Darwin
• 25685 Tweets
Eliana
• 25013 Tweets
Erryk
• 23848 Tweets
Danielle
• 21209 Tweets
De La Cruz
• 20351 Tweets
Cuca
• 15606 Tweets
Mariah
• 15180 Tweets
Aemond
• 15167 Tweets
Camilo
• 12846 Tweets
Extremely Inhumane
• 10668 Tweets
Pinned Tweet
นักแข่งรถ F1 ต้องมีความฟิตในระดับที่ VO2max ไม่แพ้นักบอลอาชีพ มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงโดยเฉพาะคอและลำตัว ชวนฟังถอดบทเรียนสุขภาพจากนักแข่ง F1 ค่ะ
#singlebeing
Youtube :
Soundcloud :
Spotify :
1
246
207
เมื่อโดนแก๊ซน้ำตา หาที่ปลอดภัย ล้างตัวด้วยน้ำเปล่ามากๆ เมื่อถึงบ้าน อาบน้ำฟอกสบู่อย่างน้อย 20 นาที ถอดรองเท้าและเสื้อผ้าทิ้งแยกไว้ 48 ชม.ค่อยนำไปซัก
60
102K
23K
การอักเสบในระดับโมเลกุล (Molecular inflammation) ไม่มีอาการ แต่เป็นกลไกที่ส่งผลให้เราแก่เร็วและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ อาหารที่เรากินเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญ
อยากสุขภาพดี เน้นทานอาหารต้านการอักเสบกันค่ะ
อ่านเพิ่มเติม:
83
8K
20K
วิธีเพิ่มสารสื่อประสาทต่างๆที่ทำให้เรารู้สึกอารมณ์ดี ส่วนตัวมองว่า ออกกำลังกายน่าจะง่ายสุดละ
16
33K
16K
#ครูลูกกอล์ฟ เป็นคนคิดไตร่ตรองก่อนทำ และพยายามเป็นแบบอย่างที่ดีให้ลูกศิษย์เสมอ หลายครั้งที่มีแบรนด์ติดต่อมาให้ค่าตัวหลักล้าน แต่ครูไม่รับงาน เพราะสินค้านั้นไม่ดีต่อสุขภาพ
นี่เป็นอีกครั้งที่ครูแสดงจุดยืน
เคารพการตัดสินใจ และเป็นกำลัง❤ให้ค่ะ
25
39K
16K
ฟิตสู้ #โควิด
- อย่าเครียด ฮอร์โมนเครียดจะทำให้ภูมิคุ้มกันแย่ลง
- นอน 7-8 ชม.
- งด/ลดดื่มแอลกอฮอล์ ดื่มมากไป ส่งผลถึงภูมิคุ้มกันได้
- โด๊ปอาหารที่มีวิตามินซี ซิงค์ ดี โฟลิก โพรไบโอติก
- ออกกำลัง 30-60 นาที/วัน แต่อย่าหักโหมมากไป
39
42K
14K
เวลาที่คนเราทำไป แล้วมักเสียใจภายหลัง
- เวลาโกรธจัด > แล้วด่าแรงไป
- เวลากลัวจัด > แล้วสติหลุดไป
- เวลาหิวจัด > แล้วกินเกินไป
- เวลาเหงาจัด > แล้วไลน์หาคนที่ไม่ควรติดต่อไป
39
36K
14K
Brain fog หรือ สมองล้า ไม่ใช่โรค แต่เป็นอาการมึนๆ คิดช้า จำแย่ลง สมาธิสั้น เกิดได้จากหลายสาเหตุ
- ทำงานหนักไป
- ทำหลายอย่างสลับไปมา (multitasking)
- นอนไม่พอ
- หลังติดเชื้อโควิด19
- ผลจากยาบางอย่าง
- อื่นๆ
30
39K
13K
บางคนชอบว่าตัวเองเกิดมาไม่ฉลาด จริงๆแล้วสมองของเรามีคุณสมบัติที่เรียกว่า Brain plasticity หมายถึงมีความสามารถในการปรับเปลี่ยนตัวเองตลอดชีวิต ขึ้นกับการฝึกฝนและเลือกใช้ชีวิต เราจึงพัฒนาสมองให้ทำงานดีขึ้นได้ ถ้าตั้งใจจริง
21
45K
12K
กินน้ำแข็ง🧊
- ไม่ได้ส่งผลเสียต่อการย่อย
- ไม่ทำให้ขาดวิตามิน
- ไม่ทำให้ไขมันในอาหารจับตัวเป็นก้อน
- ไม่ทำให้อวัยวะเกร็งหรือหดตัว
จะมีข้อเสียแค่ทำให้ท้องเสียได้ ถ้าน้ำแข็งสกปรก และถ้าเคี้ยวน้ำแข็งมากไปนานๆ จะส่งผลเสียต่อฟันได้
42
42K
12K
เหมือนดูซีรีส์ที่มีทั้งวิกฤติโรคระบาด เศรษฐกิจล่มสลาย และภัยพิบัติหนีตาย โดยมีเส้นเรื่องเชื่อมโยงคือ การตัดสินใจที่ผิดพลาดซ้ำแล้วซ้ำเล่าของตัวละครหลัก
95
53K
12K
ในฐานะประชาชนคนเสพสื่อ ไม่ได้อยากดูข่าวที่ไวที่สุด ไม่ได้อยากรู้รายละเอียดมากที่สุด ไม่ได้อยากเห็นภาพเรียลแต่ละเมิดสิทธิส่วนบุคคล ไม่ได้อยากฟังสัมภาษณ์ถ้าผู้ถูกสัมภาษณ์ยังไม่พร้อม
แต่อยากเห็นข่าวที่มาจากการเคารพกติกา และเคารพทุกฝ่ายที่เกี่ยวข้อง #พาทีมหมูป่ากลับบ้าน
79
33K
12K
รหัสสุขภาพดี
🥗กินผักผลไม้ 5-8 กำมือต่อวัน
🍰กินน้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวัน
😴นอน 7-8 ชม.ต่อคืน
🏃♀️ออกกำลังแบบแอโรบิก 150-300 นาทีต่อสัปดาห์
💪ออกกำลังแบบเทรนกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์
🌱อยู่กับธรรมชาติ 120 นาทีต่อสัปดาห์
32
27K
12K
วิจัยพบว่าการทำสมาธิช่วยให้
- อัตราการใช้ออกซิเจนลดลง15.5%
- การหายใจเบาและช้าลง
- การใช้พลังงานของร่างกายลดลง (metabolic rate)
โค้ชเก่งมากที่แนะนำให้เด็กๆทำสมาธิ
#13
ชีวิตรอดแล้ว
16
39K
11K
เวลามีงานค้างหลายอย่าง เรามักเครียดจนทำไม่ได้สักอย่าง ลองใช้เทคนิคนี้ค่ะ
- จด tasks ทุกอย่างลงกระดาษ
- ตั้งเวลา 15 นาที เลือกทำอะไรที่ง่ายๆเสร็จเร็วก่อน ให้ได้มากสุดใน 15 นาที แล้วขีดออก
- ตั้งเวลา 35 นาที ทำงานที่ต้องโฟกัสมาก
- เบรค 10 นาที แล้ววนรอบใหม่
Credit: Harvard Business
13
17K
12K
กลับจากร้านปิ้งย่าง หมูกระทะ
- เปลี่ยนเสื้อผ้า อาบน้ำ สระผม ลดสารก่อมะเร็งจากควันที่ติดมา
- ทานผลไม้เพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ
- ดื่มน้ำขิงลดท้องอืดเฟ้อ
- จดไว้ในปฏิทิน ได้เช็คตัวเองว่ากินบ่อยไปมั้ย
25
30K
11K
ประโยคที่ไม่ควรพูด กับคนเป็น #โรคซึมเศร้า
- ทุกคนก็มีปัญหาเหมือนๆกันแหละ
- ไปปาร์ตี้ ดื่มก็หาย
- ทำตัวร่าเริงหน่อยสิ
- บางคนเจอมาแย่กว่าเธออีก
- ทำแบบนี้มันเห็นแก่ตัวนะ
- จะร้องไห้ไปทำไม
77
31K
11K
เวลาเป็นแผลที่ผิวตอนอายุน้อย แผลจะหายไวกว่าเมื่ออายุมาก เพราะเซลล์ผิวแบ่งตัวซ่อมแซมได้ดีกว่า
แต่เวลาเป็นแผลเจ็บที่ใจเมื่ออายุมาก แผลมักจะหายไวกว่า เพราะอายุสอนให้เราเรียนรู้ว่า แผลสดจะกลายเป็นแผลเป็นที่หายเจ็บในที่สุด
81
33K
11K
ผ้าอนามัยแบบสอด อย.อเมริกาจัดเป็นเครื่องมือแพทย์ มีการควบคุมคุณภาพการผลิตให้ได้มาตรฐาน และแนะนำให้เปลี่ยนทุก 4-8 ชม.เพื่อความปลอดภัย
ข้อดีของผ้าอนามัยแบบสอดคือ ไม่เลอะเทอะ ใส่ทำกิจกรรมกีฬาต่างๆได้ดี
ผ้าอนามัยเป็นสิ่งจำเป็น ไม่ใช่เครื่องสำอางค่ะ
#ผ้าอนามัยไม่มีภาษี
50
48K
11K
ช่วงอายุ 30-40 เป็นวัยที่ร่างกายจะเสื่อมเร็วขึ้นมาก
- นน.ขึ้นง่าย
- กล้ามเนื้อสร้างยากกว่าเดิม
- ลุยงานหนัก เพลียนานกว่าแต่ก่อน
- นอนดึกแล้วโทรมชัด
- ผมหงอก ริ้วรอย จุดด่างดำ เริ่มเป็นรูปธรรม
โดยเฉพาะคนที่ยังไม่เริ่มต้นดูแลสุขภาพเลย ความเสื่อมจะเห็นชัดเจนกว่า
51
31K
11K
ผอมแต่มีพุง หรือ Skinny fat
1.ถ้าไม่ได้ทานเยอะอยู่แล้ว ไม่ต้องลดปริมาณอาหาร แต่ต้องลดน้ำตาล แป้งขัดขาว แอลกอฮอล์ ของทอด
2. ออกกำลังสร้างกล้ามโดยเฉพาะช่วงสะโพก ลำตัว ต้นขา
3. นอนให้พอ อย่าเครียด เพราะฮอร์โมนเครียดจะส่งผลไขมันสะสมที่พุงง่ายขึ้นค่ะ
59
37K
10K
วันนี้ได้คุยกับเพื่อนที่เป็นหมออยู่อเมริกา และติดโควิด 2 คน ทั้งสองพูดตรงกันว่า หายแล้วร่างกายไม่เหมือนเดิม โดยอาการที่ทั้งสองมีเหมือนกันคือ รู้สึกสมองช้าลง จำแย่ลง เพลียง่ายขึ้น และอ้วนขึ้นทั้งที่กินเหมือนเดิม
109
39K
11K
💡เกิดอะไรขึ้นในสมอง ขณะที่เรานอน?
- ข้อมูลที่เรียนรู้มา ถูกจัดเก็บเข้าลิ้นชักความจำ เหมือนบรรณารักษ์เก็บหนังสือในห้องสมุด
- โปรตีนขยะถูกเก็บกวาด ลดความเสี่ยงสมองเสื่อม
- ความคิดสะเปะสะปะ ถูกเชื่อมโยง ตื่นเช้ามาเราจึงมักหาคำตอบที่ค้างอยู่ได้ หรือเกิดไอเดียใหม่ๆไม่คาดคิด
19
24K
11K
หนึ่งในพฤติกรรมที่คนเก่งหลายคน เช่น ไอน์สไตน์, ดาวินชี่, บิล คลินตัน, นิโคลัส เทสลา ฯลฯ ชอบทำเหมือนๆกันคือ นอนกลางวัน😴
58
40K
10K
ผู้เขียนหนังสือ My morning routine สัมภาษณ์คนประสบความสำเร็จ 300 คน ว่าพวกเขาทำอะไรในตอนเช้า พบจุดร่วมคือ
1. ทำ To-do lists ว่าวันนี้ต้องทำอะไรบ้าง
2. ทำกิจกรรมผ่อนคลาย ออกกำลัง สมาธิ
3. ให้เวลากับงานที่สำคัญสุด ใช้ความคิดมากสุด ในช่วงเริ่มต้นการทำงาน
4. ไม่กดปุ่ม snooze
30
26K
10K
พฤติกรรมทำร้ายผิวที่พบบ่อยๆ
- กดบีบแกะสิว ส่งผลให้เป็นหลุมสิวได้
- อยู่บ้านหน้าสด ไม่ทากันแดด กระฝ้าขึ้นได้
- สครับผิวบ่อยเกิน,รุนแรงเกิน ส่งผลหน้าระคาย,เกิดสิวได้
- ทาแป้งนอน เสี่ยงสิวอุดตัน หน้าแห้ง
- นอนตะแคง,นอนคว่ำ หน้าเกิดริ้วรอย
- ขยี้ตาแรง ผิวรอบตาเหี่ยวได้
58
27K
10K
หมอ: ลูกสาวสบายดีนะคะ?
คนไข้: ดีค่า จบโทแล้ว ทำด้านการเงินอยู่เมืองนอก โบนัสปีแรก12 ปีสอง18
หมอ: โบนัส18เดือน??
คนไข้: 18ล้านบาทค่ะ
#หมอตะกุยผนัง
#ตั้งใจเรียนกันค่ะเด็กๆ
56
42K
10K
สำหรับคนหนัก 50 กก. ในเวลา 15 นาที
โดดเชือก เบิร์น 155
โดดตบ เบิร์น 101
สควอท เบิร์น 72
นั่งเฉยๆ เบิร์น 12
#ผอมได้ไม่ต้องอด แต่ต้องขยันขยับ
41
14K
10K
🔻จากภาพ จะเห็นว่าผิวแห้งระคายเคืองง่าย มีโครงสร้างที่ต่างจากผิวสุขภาพดี ตั้งแต่ชั้นผิวหนังที่ยังมีชีวิตอยู่ไปจนถึงชั้นขี้ไคล
🔻ส่งผลให้ผิวเสียน้ำง่ายและไม่แข็งแรง
การเลือกโลชั่นที่ค่าพีเอชสมดุลกับผิว pH5 เนื้อซึมเร็ว ไม่เหนอะ และขยันทาบ่อยๆ ช่วยฟื้นฟูผิวได้
[Branded content]
14
17K
10K
Stanford หนึ่งในมหาวิทยาลัยระดับท็อปของอเมริกา เปิดคอร์สออนไลน์ให้เรียนฟรีกว่า 160 คอร์ส ทั้งสายวิทย์ สายศิลป์ สายแพทย์ ชวนเปิดโลกความรู้กันค่ะ
More than 160 massive open online courses are available, including classes such as Understanding Einstein: The Special Theory of Relativity, and Language, Proof and Logic.
12
1K
1K
7
15K
10K
สำหรับคนไม่มีเวลา การออกกำลังแบบหนักสลับเบา (Interval training) เป็นทางเลือกที่ดีค่ะ มีหลายสูตรที่ทำได้ง่ายๆเช่น
- กระโดดตบ 20 วิ สลับเดินย่ำเท้า 40 วิ
- กระโดดเชือก 30 นาที สลับต่อยลม 30 วิ
- Burpees 20 วิ สลับเดินยกเข่าสูง 40 วิ
ถ้ามีโรคประจำตัว ปรึกษาแพทย์ก่อนออกนะคะ
14
12K
10K
เมื่ออายุมากขึ้นถึงจุดหนึ่ง เราจะเริ่มเห็นใจร่างกาย และอยากใช้งานเค้าอย่างทะนุถนอมขึ้น
29
9K
10K
เรามักได้ยินคำแนะนำให้กินผักผลไม้ 5 กำมือต่อวัน แต่อาจนึกภาพไม่ออก ว่า 5 กำมือ คือปริมาณเท่าไร ทำเป็นตย.ง่ายๆสำหรับผักผลไม้แต่ละสีค่ะ
13
19K
10K
เล่นมือถือในห้องมืด
- ในที่มืด รูม่านตาจะขยาย ทำให้เราได้รับแสงเข้าสู่ดวงตามากขึ้น
- แสงสีฟ้า ก่ออนุมูลอิสระที่กระจกตา จอประสาทตา ส่งผลเสียต่อสุขภาพตา
- ยับยั้งการหลั่งของเมลาโทนิน ส่งผลนอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท
16
24K
9K
อาการกระตุกคล้ายตกที่สูงเวลาหลับ เกิดจากสมองสั่งให้กล้ามเนื้อกระตุกในช่วงกำลังจะหลับลึก มักพบช่วงกังวล เครียด เหนื่อย ดื่มกาแฟเยอะ
67
100K
9K
เวลาคนเราเครียดมากๆ ช่องเส้นเสียงที่ปิดหลอดลมจะพยายามเปิดออกเพื่อให้ออกซิเจนเข้าได้ดี แต่เมื่อเราพยายามจะกลืนน้ำลาย ช่องเส้นเสียงจะปิด ในภาวะเกือบจะร้องไห้กลืนไม่เข้าคายไม่ออก จึงรู้สึกตีบในคอ เรียก globus sensation
ซึ่งอาการจะค่อยๆดีขึ้นตามเวลา
เป็นกำลังใจให้ #พีชพชร นะคะ 💪
27
26K
9K
มีึครั้งนึง เคยตอบคนว่า "เล่นแต่ทวิต ไม่เล่นเฟซ" ถูกตอกกลับมาว่า "ทวิตน่ากลัว หยาบคายกันมาก"
ส่วนตัวคิดว่า ทวิตอาจจะมีหยาบบ้าง แต่ตรงไปตรงมา มีเหตุผล และทุกคนต่างอยู่อย่างสงบสุขในด้อมของตัวเอง(ถ้าไม่มีใครมาแซะก่อน) 😏
76
48K
9K
เราอยู่ในยุคที่มือถือแบตอึด ชาร์จเร็ว จนเล่นสนุกทำงานเพลิน และเผลอลึมนึกไปว่า ร่างกายเราแบตหมดง่ายกว่า และยังชาร์จแบตช้าถึงคืนละ 7-8 ชม.กว่าจะแบตเต็ม
21
37K
9K
มาตรการ #ล็อกดาวน์ ควรมาพร้อมแผนจัดการวัคซีน และแผนการเยียวยาผู้ได้รับผลกระทบอย่างเป็นรูปธรรม
39
35K
8K
ผอมแต่มีพุง มักพบมีนน.ปกติ มวลกล้ามเนื้อน้อย แต่มวลไขมันเยอะ แนะนำให้
1.ไม่ต้องลดแคลอรี่ แต่ต้องลดน้ำตาล แป้งขาว แอลกอฮอล์ ของทอด เพิ่มโปรตีนดี(ปลา ไก่ ไข่ขาว)
2. ออกกำลังสร้างกล้ามเป็นหลัก คาร์ดิโอได้ แต่ไม่มากเกินไป
3. นอนให้พอ อย่าเครียด (ฮอร์โมนเครียดส่งผลไขมันสะสมพุง)
21
21K
9K
อยากตื่นมาออกกำลังตอนเช้า
- อย่านอนดึก
- ตั้งปลุกเผื่อเวลา
- เตรียมชุดกีฬาและอุปกรณ์ให้พร้อมก่อนเข้านอน
- ตื่นปุ๊บ เปิดไฟ จะได้นอนต่อยาก
- ตื่นแล้วอย่าคิดมาก อย่าให้ตัวขี้เกียจตื่นมาต่อรอง Just do it
..หลังออกกำลังเสร็จ จะรู้สึกดีจนอยากขอบคุณตัวเอง 💪
47
18K
8K
ความรักช่วงปีแรกๆจะทำให้เคลิ้ม โหยหา เสพติด เพราะสารสื่อประสาทโดปามีน เอนดอร์ฟิน เวลาผ่านไปจะเปลี่ยนกลายเป็นความอบอุ่นผูกพันเพราะออกซิโทซิน เป็นเรื่องธรรมชาติ
คนที่ยังเสพติดโดปามีนของรักช่วงแรก ก็จะอยากไปหาคนใหม่เรื่อยไป เพราะคิดว่า #หมดpassion กับคนเก่าแล้ว #เคมีรักระหว่างเรา
41
28K
8K
7-9 ชม. = เวลานอนที่เหมาะสม
Oversleeping คือ นอนเยอะเกิน 9 ชม.เป็นประจำ เกิดได้จากหลายสาเหตุ ถ้าจากพันธุกรรม มักเป็นคนนอนเก่งเป็นปกติตั้งแต่เด็ก เรียก 'long sleeper' พบได้ราว 2% ของประชากร
แต่ในกรณีเพิ่งมาต้องการนอนมากเกินปกติ ควรหาสาเหตุ เช่น หยุดหายใจขณะนอน โรคลมหลับ หรืออื่นๆ
69
38K
8K
เพิ่งทราบว่าผู้เสียชีวิตจากเหตุข้ามทางม้าลาย แล้วถูกบิ๊กไบค์ซึ่งขับขี่โดยตำรวจชน เป็นจักษุแพทย์ที่รพ. และเป็นรุ่นน้องรามาฯด้วย คุณหมอวราลัคน์ เป็นแพทย์รุ่นใหม่ไฟแรง เป็นที่รักของคนในรพ.
ขอแสดงความเสียใจกับครอบครัว และขอให้หาหลักฐานและตามจับผู้กระทำผิดได้ค่ะ🙏
54
28K
8K
อาชีพหมอ ไม่มีวันเรียนจบ
- ยาและการรักษาใหม่ๆ เพิ่มมาทุกเดือน
- งานวิจัยที่ส่งผลต่อองค์ความรู้ มีให้ตามอ่านทุกสัปดาห์
- คนไข้ที่เจอแต่ละเคส สอนอะไรเราได้ในทุกวัน
34
27K
8K
❎️ อาหารชื่อไม่ตรงปก
ปลาดอรี่ = ปลาสวาย (ปลาดอรี่จริงมี แต่ที่ขายในบ้านเราไม่ใช่)
ทับทิมกรอบ = แห้ว
ไข่กุ้ง = ไข่ปลา
ปูอัด = ปลา+แป้ง
ถั่วลูกไก่ = ถั่ว ไม่มีไก่
ขนมผักกาด = หัวไชเท้า+แป้ง
เยื่อไผ่ = เห็ด
56
19K
8K
ลดนน.เริ่มที่❤
ใจเด็ด - ตัดน้ำตาล น้ำอัดลม ชานมไข่มุก ขนมหวาน ออกจากชีวิต
ใจกล้า - กล้ากินผัก โปรตีนดี ทดแทนแป้งขัดขาว
ใจโหด - ให้ร่างกายได้อดอาหารเผาผลาญไขมันบ้าง วันละ 16 ชม.
ใจแข็ง - ลุกออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มการเผาผลาญพื้นฐาน
#ถ้าใจเราผอม
52
13K
8K
ตื่นยาก ตื่นแล้วอยากนอนต่อ ง่วงนอนระหว่างวัน เพลีย ทั้งที่จำนวนชั่วโมงที่นอนเพียงพอแล้ว เรียก Hypersomnia อาจส่งผลให้ สมองล้า อ้วนขึ้น เคลื่อนไหวร่างกายน้อยจนมวลกล้ามเนื้อลด เสียงาน เสียการเรียน
พบได้ใน 5% ของประชากร มักพบในวัยรุ่น ผญ.มากกว่าผช.
#นอนมากเกิน
27
28K
8K
Post-vacation blues หรือซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว มักมีอาการเซ็งๆ ไม่อยากกลับไปทำงาน อยากอาหารน้อยลง ถ้ามีเจ็ทแล็กร่วมด้วยจะเป็นมากขึ้น แก้ไขเบื้องต้น
- วางแผนเที่ยวทริปต่อไปล่วงหน้า
- แต่งรูป อัดรูปที่ไปเที่ยวมาใส่กรอบ
- ใช้เวลากับครอบครัว
- ออกกำลัง
- ซักผ้า ทำความสะอาดบ้าน
37
30K
8K
ไปเกาหลีครั้งนี้ สังเกตอย่างนึงว่าวัยรุ่นเกาหลีตัวสูงกันมาก เลยหาข้อมูลพบว่า ช่วง 100 ปีที่ผ่านมา ผญ.เกาหลีสูงขึ้นเฉลี่ย 8 นิ้ว ในขณะที่ผช.สูงขึ้น 6 นิ้ว เป็นผลจาก
- อยู่ดีกินดีขึ้นมาก จากเศรษฐกิจที่ดีขึ้น
- นอกจากจะกินเนื้อสัตว์ นม เพิ่มขึ้นแล้ว ยังกินผักผลไม้มากด้วย
18
28K
8K
3 สิ่งที่ไม่ควรทำทันทีหลังกินข้าว
1. นอนราบ เพราะจะเสี่ยงกรดไหลย้อน
2. ออกกำลัง จะจุกได้ แต่สามารถเดินสบายๆได้ การขยับกล้ามเนื้อจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดดีขึ้น
3. แปรงฟัน (เฉพาะหลังทานผักผลไม้เปรี้ยวๆ) เพราะจะทำร้ายชั้นเคลือบฟัน
14
17K
8K
สถานการณ์ช่วงนี้ ไม่น่าเที่ยวหรือออกไปในที่คนเยอะๆ ชวนอยู่บ้านเรียนคอร์สสนุกๆออนไลน์จาก Harvard กันค่ะ มีให้เรียนฟรี 60 คอร์ส หลายเรื่องน่าสนใจ ทั้ง Pandemic, Computer science, Opera, Contemporary China, etc. #พลิกวิกฤติเป็นวิชา
17
9K
7K
เมื่อคืนหลับฝันกันมั้ยคะ?
จริงๆแล้วเราฝันกันทุกคืน แต่จำได้เฉลี่ยแค่ 5%
ธีมความฝันที่ติด Top 5 สำหรับคนส่วนใหญ่คือ
- เรื่องราวที่รร. (แม้จะเรียนจบมานานแล้ว)
- ถูกตามล่า ต้องวิ่งหนี
- เรื่องทางเพศ
- ตกจากที่สูง
- มาสาย
294
28K
7K
ในยุคที่
- เราฟังเพลงอะไรก็ได้ผ่านแอป แต่แผ่นเสียงยังราคาขึ้น
- เราอ่านอะไรก็ได้จากเน็ต แต่คนยังหาซื้อหนังสืออ่าน
- เรากดทำกาแฟได้ในหนึ่งคลิก แต่ยังมีคนชอบบดเมล็ดแล้วดริปช้าๆ
- เรา video call กันได้ แต่ก็ยังเลือกเดินทางไปเจอกัน
อาจเพราะกระบวนการและมิติของการเข้าถึงที่งดงามต่างกัน
33
16K
7K
ผักส่วนใหญ่ทานสดๆได้ แต่มีอยู่ 5 ประเภทที่ไม่ควรกินสดโดยไม่ผ่านการปรุงด้วยความร้อนค่ะ
47
24K
7K
ตามสถิติแล้วในคนปกติทั่วไป จะมี 1 ใน 4 คนที่ยีนส์ถูกกำหนดมาให้เป็นคนนอนดึกตื่นสาย นาฬิกาชีวภาพในร่างกายเป็นแบบนั้น ซึ่งคนกลุ่มนี้เอง หากต้องฝืนทำงานที่ต้องทำแต่เช้า ทั้งที่กว่าจะนอนหลับได้ก็ดึกดื่น จะเกิดภาวะนอนไม่พอเรื้อรัง
29
20K
7K
ในฐานะหมอคนหนึ่ง หลายความรู้สึกเกิดขึ้นตลอด 55 วันที่ผ่านมา จากดีใจ ชื่นชม ตามมาด้วยเป็นห่วงสภาพร่างกาย อยากช่วยเท่าที่ทำได้ จนมาถึงวันนี้พูดได้เต็มปากว่านับถือ และขอบคุณที่ทำให้เห็นว่าหัวใจมนุษย์นั้นแข็งแกร่งแค่ไหน #ก้าวคนละก้าว
10
30K
7K
ข้อดีของการกินแบบ #ทีมไม่ลวกหมี่หยก คือ จะส่งผลดีต่อการลดนน.กว่า #ทีมลวกหมี่หยก เพราะ อาหารประเภทเส้นที่ผ่านความร้อนจนสุกมากกว่า จะมีค่าดัชนีน้ำตาลสูงกว่า ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินมากกว่า แต่ถ้าจัดหลายก้อน ลวก/ไม่ลวกก็อ้วนได้ค่ะ 🤣🤣
52
33K
7K
เคยเจอน้องคนนึง ทำงานเก่งมาก ฉลาด พูดจาหลักการแน่น ภาษาอังกฤษเป๊ะ คุยไปมาพอรู้ว่าน้องเล่นทวิต เลยถามว่าใช้ชื่ออะไร น้องตอบว่า "บอกไม่ได้ เป็นแอคหลุมไว้ติ่งลิซ่า" 😂😂ทวิตเตอร์เป็นที่ปลดปล่อยจริงๆ
40
21K
7K
ในยุคที่กูเกิลอะไรก็ได้ ทำให้
- เรารู้อะไรเยอะ แต่รู้ทุกอย่างแบบตื้นเขิน
- เข้าใจไปซะทุกเรื่อง แต่ไม่เข้าใจตัวเอง
- หาอะไรก็เจออย่างใจ แต่ไม่เคยพอใจกับอะไรได้นานพอ
22
21K
7K
ผิวไหม้แดด
1. อาบน้ำหรือแช่น้ำเย็น
2. อย่าสครับผิว ให้ใช้สบู่อ่อนๆ,สบู่เด็ก
3. ทาโลชั่นให้ผิวชุ่มชื้น อาจทาที่มีส่วนผสมของ aloe vera (ว่านหางจระเข้)
4. ดื่มน้ำมากๆ
5. อย่าตากแดดเพิ่มอีก
6. ถ้าเป็นตุ่มน้ำ อย่าเจาะ ปล่อยให้หายเอง ถ้าปวดมาก ควรพบแพทย์
22
22K
7K
ดื่มเหล้าแล้วหน้าแดง เกิดจากพันธุกรรมที่เอนไซม์ ALDH2 ทำงานได้ไม่ดี ส่งผลให้สาร acetaldehyde สูงขึ้นเร็วทั้งที่ดื่มไปนิดเดียว มีอาการหน้าแดง ใจเต้นเร็ว ปวดหัว (แต่สติยังอยู่) เรียก alcohol intolerance ซึ่งต่างจากการเมา
125
27K
7K
ร้องไห้เป็นส่วนหนึ่งของวิวัฒนาการเพื่อความอยู่รอด #น้ำตา ที่ถูกหลั่งจะมีฮอร์โมนเครียดปลดปล่อยออกมา ถ้าอยากร้อง ไม่ต้องกลั้น
29
15K
7K
Nissin ออกแบบบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปแบบใหม่ มีสารอาหารอัดแน่นด้านในของเส้นบะหมี่ ส่งผลให้ลดปริมาณแป้งลง40% เพิ่มวิตามิน แร่ธาตุ โปรตีนถั่วเหลือง เส้นใยอาหาร ดีต่อสุขภาพขึ้น เริ่มขายทางออนไลน์ที่ญี่ปุ่นก่อน มีรสต้มยำด้วย
12
29K
6K
ตัวเลือก #หิวยามดึก
- นมถั่วเหลืองจืดอุ่นๆ อุ่นสบายท้อง เพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ
- กล้วยหรือนมอัลมอนด์ มีทริปโตแฟน กรดอะมิโนที่ร่างกายใช้สร้างสารสื่อประสาทที่ช่วยให้รู้สึกชิล
- ถั่วแระญี่ปุ่น มีแร่ธาตุแมกนีเซียม ช่วยผ่อนคลาย
- นอนหนีปัญหา😅
39
14K
7K
การแสดงความโกรธ ทำให้เรารู้สึกมีอำนาจ
ทั้งที่แท้จริงแล้ว เรากำลังสูญเสียอำนาจ ในการควบคุมตัวเอง
- อ่านจากหนังสือ Executive Power
23
15K
7K
ยิ่งคบกันนานๆจนแก่ มักหน้าคล้ายกันมากขึ้นเพราะ
1. Like attracts like คนมักชอบคนคล้ายๆกันตั้งแต่ต้น
2. เมื่อใช้ชีวิตไปด้วยกัน กินเหมือนกัน ตากแดดเหมือนกัน จะแก่ไปพร้อมๆกัน
3. Mirroring effect คู่รักมักแสดงสีหน้าเลียนแบบกันโดยไม่รู้ตัว ส่งผลให้เกิดรอยย่นคล้ายกัน
#เคมีรักระหว่างเรา
วันนั้นได้ฟัง เรื่องทฤษฏี คนเป็นแฟนกันทำไมต้องหน้าเหมือนกันใน cool 93 แต่ฟังไม่ทัน อยากให้หมอผิงอธิบายอีกรอบได้ไหมคะ 😁
@thidakarn
6
275
125
23
26K
6K
ถ้ามี 7 ข้อนี้ #อายุเท่าไหร่ก็ไม่กลัว แก่
1.ชอบกินคลีน กินผักผลไม้
2.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
3.นอนเก่ง
4.อะไรๆก็ชิล ไม่คิดมาก
5.ไม่สูบบุหรี่
6.ชอบสังสรรค์กับคนที่เด็กกว่า
7.ทาครีมกันแดดทุกวัน
61
26K
6K
สำหรับคนที่ลดนน.แบบเน้นคุมอาหารและออกกำลังแบบ weight training อาจพบว่าตัวเลขนน.ไม่ได้ลดมาก แต่หุ่นดูดีขึ้น ลีนขึ้น พุงยุบ กางเกงใส่สบายขึ้น เพราะ%body fatลด แต่มวลกล้ามเนื้อเพิ่ม ตัวเลขเลยไม่ค่อยเปลี่ยน
มาถูกทางแล้ว อย่าได้กังวล #ผอมได้ไม่ต้องอด
40
14K
6K
ถ้าดูผอมแต่มีพุง มวลกล้ามเนื้อน้อย มวลไขมันเยอะ แก้ตามนี้ค่ะ
1.ไม่ต้องลดแคลอรี่ แต่ต้องลดน้ำตาล แป้งขาว แอลกอฮอล์ ของทอด และเพิ่มโปรตีนดี(ปลา ไก่ ไข่ขาว)
2. ออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อเป็นหลัก คาร์ดิโอได้ แต่ไม่ต้องมากเกินไป
3. นอนให้พอ อย่าเครียด (ฮอร์โมนเครียดส่งผลไขมันสะสมพุง)
20
18K
6K
Comfort foods คือ อาหารที่เราคุ้นชินกับรส กินแล้วรู้สึกสบายท้องและอุ่นใจ เพราะเชื่อมโยงกับความทรงจำดีๆในอดีต มักเป็นอาหารที่เรากินกับครอบครัวเป็นประจำตั้งแต่เด็ก พบว่าเรามักโหยหา comfort foods ในเวลาที่เครียดหรือเหนื่อยล้า
56
35K
6K
หลังอายุ 30 มวลกล้ามเนื้อจะลดลงราว 1% ทุกปี ส่งผลให้หุ่นฟิตน้อยลงเมื่ออายุเพิ่มขึ้น ป้องกันโดย
1. กินโปรตีนดีให้เพียงพอ (ไข่ ไก่ ปลา นม)
2. ออกกำลังแบบสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2-3 ครั้ง/สัปดาห์ (วิดพื้น สควอท แพลงค์)
3. อย่าอดอาหารจนนน.ลงเร็ว เพราะกล้ามเนื้อจะหายไปก่อนไขมัน
16
18K
6K
สังเกตว่าคนไข้ชาวฝรั่งเศสหลายคนมากที่บ้านอยู่แถวนางลิ้นจี่ วันนี้เลยอดไม่ได้ถามไปว่าทำไม คนไข้เล่าว่าแถวนางลิ้นจี่เป็นชุมชนฝรั่งเศสเพราะ ถนนเล็กน่ารัก ต้นไม้ยังเยอะ มีรร.อนุบาลอินเตอร์ เดินทางไปสาทรสะดวก มีร้านขนมปัง,ร้านอาหารฝรั่งเศสหลายร้าน - ต้องหาเวลาไปสำรวจละ😊
50
19K
6K
แคนาดาออกไกด์ไลน์ว่าใน 24 ชม.ที่ดีต่อสุขภาพ ควรทำอะไรบ้าง สำหรับวัย18-64 ปีมีดังนี้
🏃🏽ออกกำลังแบบแอโรบิก สะสมให้ได้ 150 นาที/สัปดาห์
💪🏽ออกกำลังกล้ามเนื้อมัดใหญ่ 2 ครั้ง/สัปดาห์
🚶🏽เดิน ยืน ขยับร่างให้ได้หลายชม.ในแต่ละวัน
😴นอน 7-9 ชม. เวลาไม่เลื่อนไปมา
💻พักผ่อนหน้าจอ < 3 ชม.
11
6K
6K
ตามธรรมชาติแล้ว หลังอายุ 30 ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง 10% ทุก 10 ปี ส่งผลให้เมื่อแก่ไป เรี่ยวแรงลดลง ล้มง่าย ทำกิจกรรมต่างๆได้น้อยลง
การออกกำลังแบบ Resistance training เช่น ยกเวท วิดพื้น สควอท แพลงค์ จึงจำเป็นต้องทำเพื่อคงกล้ามเนื้อไว้
16
18K
7K
นอนยังไง ให้ตื่นมาหน้าสวย
- ไม่ดื่มเหล้า ตัวการทำผิวขาดน้ำ
- ไม่กินเค็มก่อนนอน ลดตาบวม
- ทามอยส์เจอร์เข้มข้น
- อย่าให้ลมแอร์เป่าหน้าทั้งคืน
- อาบน้ำอุ่น ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน
- นอนหงาย ช่วยให้ไม่เกิดริ้วรอยจากกดทับ
- อย่านอนหงายเล่นมือถือ เสี่ยงมือถือตกใส่หน้า!
26
15K
6K
ดูรูปแห่งปี 2020 ของนิตยสาร Time แล้วรู้สึกว่าปีนี้เป็นปีที่โหดจริงๆ ปีหน้าเบาๆลงหน่อยน้าาา #โควิด19
#Time100Photo
28
22K
6K
พฤติกรรมทำสิวเห่อ
- นอนโดยไม่ล้างหน้า
- ชอบลูบแคะแกะเกาบริเวณหน้า
- นอนดึก, นอนไม่พอ
- ไม่เคยล้างทำความสะอาดแปรง,ฟองน้ำแต่งหน้า
- แต่งหน้าออกกำลัง
33
31K
6K
มื้อเย็นคนผอม
- กินก่อนพระอาทิตย์ตกดิน และไม่กินมื้อดึก เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลา fasting ในช่วงกลางคืน
- มีโปรตีนดีเพื่อให้อยู่ท้อง (เช่น ปลา ไก่ เต้าหู้ขาว ถั่ว หอย กุ้ง)
- ไม่ดื่มน้ำอัดลม เบียร์ ไวน์ เพราะเป็นแหล่งน้ำตาลส่วนเกิน และทำให้คุณภาพการนอนไม่ดี
#ผอมได้ไม่ต้องอด
24
16K
6K
โร��อ้วนและโรคซึมเศร้ามีความสัมพันธ์ต่อกันแบบสองทาง (bidirectional) คือคนเป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงที่จะซึมเศร้า และคนเป็นโรคซึมเศร้าก็มีความเสี่ยงที่จะอ้วน การรักษาโดยปรับอาหาร ออกกำลังกาย และรับประทานยาต้านซึมเศร้าตามที่แพทย์สั่งจ่าย จะช่วยให้โรคทั้งสองหายได้
31
22K
6K
ในขณะที่เคสทะลุสี่พัน สายพันธุ์เดลต้าและเบต้ากำลังบุก วัคซีนยังฉีดได้น้อย
...รัฐบาลผ่อนคลายมาตรการ และบางบริษัทประกาศยกเลิก wfh
74
41K
6K
ตรวจคัดกรองมะเร็ง
♀️ อายุ 21 ปีขึ้นไป ตรวจมะเร็งปากมดลูกทุก 3 ปี
♀️ อายุ 40 ปีขึ้นไป ตรวจเต้านมด้วยอัลตราซาวด์ แมมโมแกรม
♀️♂️ อายุ 45 ปีขึ้นไป ส่องกล้องตรวจมะเร็งลำไส้ใหญ่
♂️ อายุ 50 ปีขึ้นไป ตรวจค่า PSA สกรีนมะเร็งต่อมลูกหมาก
🚬 สูบบุหรี่จัด ตรวจ Low dose CT ปอด
#วันมะเร็งโลก
13
14K
6K
กินแล้วปวดอึ เป็นผลจาก Gastrocolic reflex คืออาหารที่ลงไปในกระเพาะ กระตุ้นให้ลำไส้บีบตัว ส่งผลให้ลำไส้ส่วนปลายบีบไล่กากอาหารเป็นอึออกมา
บางคนเข้าใจว่า จะทำให้ไม่อ้วน เพราะกินแล้วถ่ายเลย ซึ่งไม่เป็นความจริงค่ะ ที่กินเข้าไปยังถูกดูดซีม ที่ถ่ายออกมาคือกากที่ค้างอยู่
32
23K
6K
สามสิ่งในชีวิต ที่ได้มายาก แต่เสียไปง่าย
- เงินเดือน
- ซิกซ์แพ็ก
- ความไว้ใจ
23
18K
6K
ความสวยตามทฤษฎี ใบหน้าควรสมมาตรซ้ายขวา อัตราส่วนใบหน้าจะเป็นไปตาม golden ratio ลองเอารูปมารีญามาทดสอบกับแอพลิเคชั่นเล่นๆ ผลออกมาเป๊ะทีเดียว #เป๊ะงี้ต้องมง
#MissUniverse
#THAILAND
37
62K
6K
เห็นเด็กเดินกลับจากรร.กับเพื่อน หัวเราะร่าเริง แววตาสดใสไม่มีความกังวลใดๆเลย
อดคิดไม่ได้ว่า ครั้งสุดท้าย ที่เราเคยรู้สึกแบบนั้นคือเมื่อไร?
22
51K
6K
อยากฟิตแต่ ไม่มีเวลา/ขี้เกียจออกกำลัง
1.เดินสะสม 10,000 ก้าว/วัน วิจัยพบว่าได้ผลดีไม่แพ้ออกกำลังแบบแอโรบิกต่อเนื่อง 30นาที/วัน
2.ใช้บันไดแทนลิฟท์ ควรเน้นขาขึ้นมากกว่าขาลงเพื่อเซฟเข่า
3.ออกกำลังแบบ HIIT ใช้เวลาน้อย เบิร์นเยอะ
#ฟิตแล้วyoung
20
15K
6K
เมื่อถูกข่มขืน
- ตั้งสติ อย่าโทษตัวเอง
- อย่าอาบน้ำเปลี่ยนเสื้อผ้า รีบไปพบแพทย์ภายใน 72 ชม.
- ตรวจเลือด/ปัสสาวะ กินยาคุมฉุกเฉิน
คนใกล้ชิดควรดูแลให้ผู้ถูกข่มขืนไม่รู้สึกว่าสู้เพียงลำพัง
#ล่า2017
10
35K
6K
ลดน้ำหนักด้วยวิธี Intermittent Fasting ให้ได้ผลดีสุด ช่วงอดไม่ควรกินอะไรนอกจากน้ำเปล่า แต่ถ้าหิวจริงจัง พยายามเลือกกินเบาๆให้ไม่เกิน 50 kcal เช่น
- เมล็ดฟักทอง 2-3 ชช
- น้ำโซดาบีบมะนาวสด
- ผัก 1 ถ้วยเล็ก
- น้ำมะเขือเทศโซเดียมต่ำ
//หมายถึงเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งนะคะ ไม่ใช่ทั้งหมด😅
36
13K
6K
วันนี้อ่านประวัติศาสตร์สิว พบว่าสิวเป็นปัญหาที่มีมาตั้งแต่หลายพันปีก่อน ชาวอียิปต์โบราณคิดค้นยาทาสิวที่ประกอบด้วยน้ำผึ้งคลุกกับอวัยวะของสัตว์มาบดรวมกัน
หลุมฝังศพของฟาโรห์ตุตันคาเมน มีสมบัติและทรัพย์สินมีค่ามากมาย ที่น่าสนใจคือ มียาทาสิวฝังรวมอยู่ด้วย!
9
14K
6K
อิตาลีเป็นเมืองแห่งอาหารอร่อย แต่%คนเป็นโรคอ้วนลงพุงต่ำ เพราะ
1.ทานผัก ผลไม้ ถั่ว เยอะ
2.ไขมันที่ได้เป็นกรดไขมันดีจากน้ำมันมะกอก
3.Portion size หรือปริมาณอาหารที่ทานน้อย เมื่อเทียบกับคนอเมริกัน
4.คนชอบเดินย่อยหลังมื้อเย็น มีศัพท์เรียกว่า passeggiata
17
24K
6K
เต้าหู้ จัดเป็นโปรตีนดี ย่อยง่าย เหมาะกับเป็นทางเลือกตอนลดนน.
- ถ้าเทียบปริมาณโปรตีน ฟองเต้าหู้จะมากสุด ตามมาด้วยเต้าหู้แข็ง และเต้าหู้อ่อน
- มีแคลเซียม สารต้านอนุมูลอิสระและต้านมะเร็ง
- ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด
- เพื่อสุขภาพ ควรเลี่ยงแบบทอด
#เมนูเต้าหู้challenge
44
8K
6K
หนุ่มวัย 18 ลงทะเบียนบริจาคอวัยวะกับสภากาชาด ก่อนเสียชีวิตกะทันหัน อวัยวะถูกนำไปช่วยเหลือผู้ป่วยได้ถึง 6 ราย ชวนลงทะเบียนบริจาคอวัยวะกันค่ะ
66
28K
6K
หลงๆลืมๆ
- ลดการทำอะไรหลายๆอย่างพร้อมกัน (multitasking)
- พูดทวนกลับ ในสิ่งที่ต้องการจำ
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ (7-8 ชม./วัน)
- เช็คตัวเองว่ากำลังเครียดเกินไปรึป่าว
- ฝึกทำสมาธิหรือโยคะ
- ออกกำลังสม่ำเสมอ จะช่วยชะลอสมองเสื่อมหลายส่วน
11
14K
6K
สำหรับคนที่กำลังท้อ หมดไฟ แนะนำดู Rising Phoenix ทาง Netflix ค่ะ
- นักกีฬาฟันดาบที่ไม่มีมือและเท้า
- นักยิงธนูที่ใช้คอดึงสายธนู
- นักกระโดดไกลที่เสียขาไปพร้อมแม่ตั้งแต่3ขวบ
- นักวิ่งระยะไกลที่ไม่เคยเห็นวิว
ข้อจำกัดหยุดความฝันไม่ได้ เป็นหนังเรื่องแรกในรอบหลายปีที่ทำน้ำตาซึมค่ะ
17
10K
6K