ของจำเป็นในกระเป๋าฉุกเฉิน พร้อมอพยพได้ทันที!.- เอกสารสำคัญ เช่น บัตรปชช. ทะเบียนบ้าน ประกันสุขภาพ .- ยาประจำตัว ยาสามัญประจำบ้าน แอลกอฮอล์ พลาสเตอร์ .- อาหาร น้ำดื่ม อาหารแห้งหรือบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป.- ของใช้ส่วนตัว เช่น เสื้อผ้า หน้ากากอนามัย ผ้าอนามัย ทิชชู่.- อุปกรณ์จำเป็น.

การดูแลตัวเองในกรณี #น้ำท่วม.- อย่าเดินลุยน้ำ หากไม่รู้ระดับน้ำ อาจมีหลุมหรือไฟรั่ว.- ยกอุปกรณ์ไฟฟ้าไว้สูง และปิดคัตเอาต์เมื่อมีน้ำท่วมถึงระดับเต้าเสียบ.- เก็บของมีค่าและอาหารแห้ง ไว้ในที่สูงและแห้ง.- ใช้น้ำสะอาดหรือน้ำต้มสุก สำหรับดื่มและประกอบอาหาร.- ระวังโรคที่มากับน้ำ เช่น.

RT @ThaiRedCross: ร่วมสำรองเลือดคงคลัง เตรียมพร้อมช่วยเหลือ #ผู้ป่วย เช็คจุดรับบริจาคเลือดใกล้คุณ📍กรุงเทพฯและปริมณฑล .

หากหิวบ่อย หรือรู้สึกอยากอาหารแม้เพิ่งกินไปไม่นาน เกิดจากสาเหตุอะไร?. 1. กินไม่อิ่มจริง .- การกินคาร์โบไฮเดรตขัดสี น้ำตาล ของแปรรูปมากเกินไป แต่ได้รับไฟเบอร์ โปรตีน และไขมันดีไม่เพียงพอ จะทำให้อิ่มไม่นานและหิวบ่อย.2. นอนน้อยหรือพักผ่อนไม่พอ.- ส่งผลให้ฮอร์โมนเกรลิน (ความหิว).

#ภูมิแพ้อากาศ (Allergic Rhinitis) เป็นภาวะที่ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นในสิ่งแวดล้อม เช่น ฝุ่น ละอองเกสร เชื้อรา ไรฝุ่น ฯลฯ โดยเฉพาะเมื่ออากาศเปลี่ยนแปลง. อาการที่พบบ่อย.1. จามบ่อย.- จามติดๆ กัน โดยเฉพาะในช่วงเช้าหลังตื่นนอน หรือเมื่อเจออากาศเย็น ฝุ่น.

คุณภาพการหลับที่ดี ควรมีสิ่งนี้ .1. ระยะเวลาการนอนเพียงพอ.- ผู้ใหญ่ควรนอน 7–8 ชม. - เด็ก 11-13 ชม. 2. หลับได้รวดเร็ว.- ใช้เวลาในการหลับไม่เกิน 15–20 นาที หลังเข้านอน.- ถ้านอนแล้วใช้เวลานานกว่าจะหลับ อาจมีปัญหาเรื่องการนอน.3. ไม่ตื่นกลางดึกบ่อย.- ตื่นกลางคืนไม่เกิน 1–2 ครั้ง.

ตอนนี้คุณเป็นอิโมจิไหนกันนะ? 😊. ���างครั้งสุขภาพจิตอาจส่งสัญญาณผ่านความรู้สึกที่เรามองข้าม.ถ้าอิโมจิที่เลือกคือ "เฮ้ออออออ เหนื่อย เครียด ง่วง" เป็นสิ่งที่คุณรู้สึกบ่อยๆ.💚อย่ารอให้ใจพัง มาตรวจเช็กสุขภาพจิตกับโปรแกรม Mental Support ราคา 6,500* บาท (จากปกติ 10,500 บาท)

โกโก้ช่วยคุมน้ำหนักได้ยังไง?.🍫เพิ่มการเผาผลาญไขมัน.🍫ลดความอยากอาหาร.🍫ต้านการอักเสบ.🍫ช่วยให้อิ่มนาน.🍫ดีต่อจุลินทรีย์ในลำไส้. งานวิจัยพบว่า.- คนที่กินช็อกโกแลตเป็นประจำมี BMI ต่ำกว่าคนที่ไม่กิน.- การกินดาร์กช็อกโกแลต (โกโก้เข้มข้น ≥ 70%) วันละเล็กน้อย.

ปัญหาผิวแบบไหนที่ควรใช้มอยเจอร์ไรเซอร์.1. ผิวแห้ง ลอก คัน.- เกิดจากผิวขาดความชุ่มชื้น.- ควรใช้มอยเจอร์ไรเซอร์เพื่อเติมน้ำให้ผิว ช่วยลดอาการคันและลอก.2. ผิวแพ้ง่าย ระคายเคืองง่าย.– ควรใช้มอยเจอร์ไรเซอร์สูตรอ่อนโยน เพื่อเสริมเกราะผิวให้แข็งแรง ลดการแทรกซึมของสารกระตุ้น.3.

ปวดหัวหลังตื่นนอน เกิดจากอะไรได้บ้าง?.1. ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ.- นอนไม่พอ.- นอนมากเกินไป .- คุณภาพการนอนหลับไม่ดี หรือนอนหลับไม่ลึก.- การนอนผิดท่า ทำให้กล้ามเนื้อคอและไหล่เกร็ง เช่น การใช้หมอนสูงหรือต่ำเกินไป .2. พฤติกรรมและไลฟ์สไตล์.- การดื่มน้ำไม่เพียงพอก่อนนอนหรือระหว่างวัน.

สาเหตุหลักของ #มะเร็งปากมดลูก มากกว่า 90% มาจากการติดเชื้อไวรัส HPV . - ไวรัสชนิดนี้สามารถติดต่อผ่านการมีเพศสัมพันธ์ หรือการสัมผัสใกล้ชิดบริเวณอวัยวะเพศ แม้จะไม่มีกิจกรรมทางเพศในลักษณะที่ลึกซึ้งก็ตาม ก็ยังมีโอกาสติดเชื้อได้ และสายพันธุ์ที่มีความเสี่ยงสูง เช่น HPV-16 และ HPV-18.

การรับแสงแดดอ่อนๆ ตอนเช้า (ช่วงเวลา 6:30 – 8:30 น.) .- ช่วยกระตุ้นการสร้างวิตามินดี เสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงโรคกระด��กพรุน.- ปรับสมดุลนาฬิกาชีวิต (Biological Clock) ทำให้ร่างกายตื่นตัวและช่วยกระตุ้นฮอร์โมนเซโรโทนิน มีผลต่อความสุข อารมณ์ดี และสมาธิ.-.

การใช้เครื่องอบเล็บที่ใช้แสง UV หรือ LED บ่อยๆ อาจมีความเสี่ยงเป็นมะเร็งผิวหนังได้นะคะ หากใช้เครื่องอบเล็บเป็นครั้งคราว ไม่บ่อยมาก ก็อาจมีความเสี่ยงที่น้อยลง แต่ถ้าใช้อย่างต่อเนื่อง ทุก 2–3 สัปดาห์ ติดต่อกันเป็นเวลาหลายปี ผิวหนังจะได้รับรังสีสะสม เพิ่มความเสี่ยงต่อผิวหนังได้ค่ะ.

เครียดตอนทำงานลองหยิบถั่วหรือเมล็ดพืช เช่น อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง มาทานดูค่ะ เพราะในถั่วมีวิตามิน B, E, แมกน���เซียม และสังกะสี ช่วยลดความเครียดและบำรุงสมอง แต่ไม่ควรกินเยอะ อาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ค่ะ . แนะนำ .กินแบบพอดีๆ วันละหนึ่งกำมือเล็กๆ ก็พอ.

การนั่งรถนานๆ โดยเฉพาะเมื่อเจอรถติดอย่างต่อเนื่อง อาจทำให้กล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ หลัง และสะโพกเกิดการเกร็งตัวต่อเนื่อง จนทำให้ปวดเมื่อย หรือกล้ามเนื้อคออักเสบได้ค่ะ . แนะนำ.- ลองขยับตัว ยืดแขน ยืดขา ยักไหล่ บิดตัวเบาๆ เพื่อลดความเมื่อยล้า .- จิบน้ำเป็นระยะ.

RT @thidakarn: นอนไม่พอเรื้อรัง แต่ไม่เพลีย และคิดว่านอนพอ เกิดจากกลไก Sleep deprivation adaptation อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้ https….

เคล็ดลับดูแลสมองให้ฟิต 🧠.- กินดี เน้นใยอาหาร ลดแป้ง/น้ำตาล/เกลือให้น้อยลง กินโปรตีนให้พอ ดื่มน้ำเยอะๆ.- ออกกำลังกาย อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ (แบ่ง 3-5 วัน) .- นอนให้พอ และนอนหลับอย่างมีคุณภาพ จะช่วยให้สมองได้ซ่อมแซมตัวเอง.- งดบุหรี่ และจำกัดปริมาณแอลกอฮอล์.-.