りか@管理栄養士・幼児食アドバイザー
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忙しくても子どもの栄養を守りたいママへ🌸 管理栄養士・1児ママが毎日食育情報📚やレシピ🍳を発信！ 栄養相談1,000件以上💡食育セミナー講師🎤 フォローで役立つ知識GET！ #幼児食 #食育 #ママの味方
Joined August 2025
【幼稚園のお弁当🍱】 入園した頃は、栄養というより お弁当の時間が楽しくなるように、 嬉しいものであるように、 好きなものをよく詰め込んでた☺️ アンパンマンのバランに、 持って食べやすいおにぎり🍙 気づけばそれも全部なくなって、 今は全然かわいくもないお弁当。
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【幼稚園のお弁当🍱】 入園した頃は、栄養というより お弁当の時間が楽しくなるように、 嬉しいものであるように、 好きなものをよく詰め込んでた☺️ アンパンマンのバランに、 持って食べやすいおにぎり🍙 気づけばそれも全部なくなって、 今は全然かわいくもないお弁当。
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【冷凍かぼちゃで簡単レシピ】 今日は冬至。 冬至の七種（ななくさ）のひとつ、 かぼちゃを使った いとこ煮レシピ🎃を紹介します✨ 昔から無病息災を願って、 かぼちゃを食べる慣習があります。 βカロテンやビタミンなど 栄養豊富なかぼちゃを食べて 元気に冬を過ごしたいですね☺️ #冬至 #行事食
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【冷凍かぼちゃで簡単レシピ】 今日は冬至。 冬至の七種（ななくさ）のひとつ、 かぼちゃを使った いとこ煮レシピ🎃を紹介します✨ 昔から無病息災を願って、 かぼちゃを食べる慣習があります。 βカロテンやビタミンなど 栄養豊富なかぼちゃを食べて 元気に冬を過ごしたいですね☺️ #冬至 #行事食
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朝ごはん準備したと思ったら、 すぐお昼😳 時間過ぎるの早すぎる😂 今日は楽したい日。 お昼テイクアウトにします☀️ みんな休日のお昼、何食べてますか？☺️✨ #休日ごはん #お昼ごはん
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風邪とか感染症、 流行りすぎじゃない？😭 今こそ見直したいのは 毎日の栄養の土台 💪✨ 大切な 5つの栄養素をまとめてます👇 #幼児食 #子どもの栄養 #食育 #体調管理
【風邪や感染症に負けない！ 免疫サポート栄養素5選💪】 風邪や感染症が広がってきましたね🥹 「食」でできる免疫サポート、 今こそ意識したい時期です💪 免疫を支える“5つの栄養素”と 代表的な食材をまとめたよ👇 栄養はチームで働くので、 バランス＋この5選を意識したい！！✨
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【🍅トマト×卵の味噌汁🥚】 以前紹介したとき、 「意外！」「作ってみます」が多かった一品✨ 寒くなってくると、 トマトをサラダで出すのはちょっと冷える…🥶 そんなときは、 お味噌汁に入れるのもおすすめです！ 加熱すると酸味がやわらぎ、
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【🍅トマト×卵の味噌汁🥚】 以前紹介したとき、 「意外！」「作ってみます」が多かった一品✨ 寒くなってくると、 トマトをサラダで出すのはちょっと冷える…🥶 そんなときは、 お味噌汁に入れるのもおすすめです！ 加熱すると酸味がやわらぎ、
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これ、ぜひ多くのママに 知ってほしい内容🦷 虫歯の原因は 「砂糖の量」だけでなく 「口の中に糖と酸がとどまる時間」 歯医者さん視点、 とても参考になります☺️✨
体に良さそうに見えて、実は歯にはやさしくない子どものおやつ ・フルーツジュース →遊離糖が多く、pHが低いものが多い。口腔内が長時間酸性に傾き、脱灰が進みやすい。 ・ドライフルーツ →砂糖が濃縮され、歯面に強く付着する。唾液による自浄作用が働きにくい。
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「暑いからジュース飲んでもいいよ😊」 …その一言、今日だけで“砂糖10本”あげちゃってるかも😱 子どもが好きな甘い飲み物、実はかなりの糖分が💦 ジュース1本で、1日分の糖分（25g＝小さじ6杯）を オーバーすることも。 ※WHOが推奨する1日の目安です☝️ 🍭 糖分のとりすぎで… ・虫歯🦷
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｢出すだけでいい｣ ってバタバタの朝にはすごく有難いですね😭 特にこの中だと子どもってちくわ好きじゃないですか？？給食で出た時も嬉しそうに沢山食べていた子どもたちの姿を思い出します✨️ ベタベタ・ボロボロにもなりにくいし、将来の自分の子がちくわ好きであることを願います。笑
朝ごはん、 ちゃんと作らなくて大丈夫です。 管理栄養士ママが厳選した 「出すだけ」でいい たんぱく質10選をまとめました👇 ✔ 忙しい朝に ✔ 食べムラがある日に ✔ 手間なく栄養を足したい日に とりいれやすいもので大丈夫◎ 保存して朝ラクしましょう😊📌 #幼児食 #朝ごはん
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娘の朝ごはんにチーズ、枝豆、納豆には本当にお世話になっています😆たんぱく源とは別にプチトマトにも助けられてます🍅🙏
朝ごはん、 ちゃんと作らなくて大丈夫です。 管理栄養士ママが厳選した 「出すだけ」でいい たんぱく質10選をまとめました👇 ✔ 忙しい朝に ✔ 食べムラがある日に ✔ 手間なく栄養を足したい日に とりいれやすいもので大丈夫◎ 保存して朝ラクしましょう😊📌 #幼児食 #朝ごはん
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冷え＝体質と思いがち。 必要な栄養をどう組み合わせて、 毎日の食事にどう生かすかまで まとめてくださっているので、 とても実践しやすい🥺✨
「冷え対策って、結局なにから始めればいい？」 そんな方に、「食べる温活」の基本をブログにまとめました❄️ ・温活栄養素 ・おすすめ食材 ・食べる温活メニュー例 など、今日から実践できるポイントをぎゅっと整理しています👇 温活メニューは以前より強化してるのでぜひチェックしてみて下さい😆✨
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朝ごはん、 ちゃんと作らなくて大丈夫です。 管理栄養士ママが厳選した 「出すだけ」でいい たんぱく質10選をまとめました👇 ✔ 忙しい朝に ✔ 食べムラがある日に ✔ 手間なく栄養を足したい日に とりいれやすいもので大丈夫◎ 保存して朝ラクしましょう😊📌 #幼児食 #朝ごはん
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朝ごはん、 ちゃんと作らなくて大丈夫です。 管理栄養士ママが厳選した 「出すだけ」でいい たんぱく質10選をまとめました👇 ✔ 忙しい朝に ✔ 食べムラがある日に ✔ 手間なく栄養を足したい日に とりいれやすいもので大丈夫◎ 保存して朝ラクしましょう😊📌 #幼児食 #朝ごはん
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これ大切✨ 幼稚園に持たせた水筒（麦茶）の減りも少ない💦 皮膚や呼吸からも水分蒸発してますからね。 こまめに声掛けしよう！
【子どもが一番“脱水”になる季節は…冬！？】 「脱水＝夏」と思われがちですが、 実は 1〜2月が 1年で最も脱水が多い季節⛄️❄️ 乾燥・暖房・厚着に加えて、 風邪や感染症で発熱や嘔吐・下痢が 起こりやすい冬は、 気づかないうちに 水分がどんどん失われやすい🥲 子どもは大人よりも
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子ども本人では気付けないこともあるので、大人が水分摂取をこまめに促していきたいですね💡その時に大人も一緒に水分を摂れると、私たちの脱水予防にも良いかもしれません😊
【子どもが一番“脱水”になる季節は…冬！？】 「脱水＝夏」と思われがちですが、 実は 1〜2月が 1年で最も脱水が多い季節⛄️❄️ 乾燥・暖房・厚着に加えて、 風邪や感染症で発熱や嘔吐・下痢が 起こりやすい冬は、 気づかないうちに 水分がどんどん失われやすい🥲 子どもは大人よりも
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【✨心の栄養の日✨】 幼稚園の帰りに、前日から約束していたカフェへ☕️🍰 ケーキが運ばれてきた瞬間、 それはそれは嬉しそうな満面の笑みの我が子。 大事そうに、幸せそうに食べる姿が愛おしくて。 隣で見ている私まで、心が温かくなる☺️ いつもはおうちで、 栄養を考えたおやつが多いけれど
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🎍【フォロワーさんに聞いた！ お正月“人気メニュー”まとめ】 今年もあと少し…！ “お正月といえばこれ！”が集まりました😋💛 定番のおせちはもちろん、 ぱっと食卓が華やぐ魚料理まで勢ぞろい🐟✨ 「うちもこれ好き〜！」が見つかるかも☺️ 幼児も楽しめる工夫、少しまとめてみようかな…☺️
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冬の脱水…見落としがちですよね🥹❄️ 「喉が渇く前に少量こまめに」が、子どもの体を守る合言葉。 りかさんの分かりやすい図解、本当にありがたいです✨ 今日からすぐ実践できますね🌙💛
【子どもが一番“脱水”になる季節は…冬！？】 「脱水＝夏」と思われがちですが、 実は 1〜2月が 1年で最も脱水が多い季節⛄️❄️ 乾燥・暖房・厚着に加えて、 風邪や感染症で発熱や嘔吐・下痢が 起こりやすい冬は、 気づかないうちに 水分がどんどん失われやすい🥲 子どもは大人よりも
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