Mónica Morral Yepes
@monicamorral
Followers
3,962
Following
406
Media
162
Statuses
948
🏋🏼S&C Coach⚽️ 🎓Prof. asociada Tecnocampus 🔬PhD INEFC 🤓 Mastercede/RETAN/Educación/UEFA A 🔚 PF FCB FemB (🥇2a), Levante Las Planas (🥇2a), RCDE FemB
Sabadell, España
Joined November 2018
Don't wanna be here?
Send us removal request.
Explore trending content on Musk Viewer
GOOD TIMES WITH BAMBAM
• 160201 Tweets
Córdoba
• 115869 Tweets
Cowboys
• 91925 Tweets
Ravens
• 82790 Tweets
Veracruz
• 82135 Tweets
連休最終日
• 70784 Tweets
Chiefs
• 68154 Tweets
Dallas
• 63705 Tweets
Panthers
• 61718 Tweets
49ers
• 56555 Tweets
Raiders
• 53507 Tweets
Jerry
• 44766 Tweets
Falcons
• 36355 Tweets
Rams
• 34886 Tweets
#SusanaGimenez
• 34011 Tweets
Mahomes
• 30046 Tweets
Andy Dalton
• 28321 Tweets
Jennings
• 25025 Tweets
Paredes
• 23544 Tweets
Purdy
• 21033 Tweets
Maha Paropkar Diwas
• 17256 Tweets
振替休日
• 15755 Tweets
Kelce
• 15319 Tweets
Niners
• 11794 Tweets
GARIME TOP DOS
• 11166 Tweets
🚑COMPARTO hoja básica para control de lesiones y cálculo de incidencia lesiva. Incluye datos de:
🏃♀️Jugador/a, posición
📆Duración de la lesión y nº de entrenos y partidos perdidos.
🤕Características lesión: contacto, localización, cuando se produce...
21
112
523
🧒🏽FUERZA EN EDADES TEMPRANAS🏋🏽
🚀Control, estabilidad, fuerza, saltos, agilidad, diversión
🔎Algunos ejercicios de la sesión:
1) Lunge rotación con disco
2) Cambio de pie con press
3) Curl isquio deslizando
4) Pliometrías
5) Squat iso a puntillas
🤜🤛
@georginacasalsg
#LTAD
3
58
446
⚽️🏋️♀️Circuito F. funcional inferior:
🎯Frenadas, aceleraciones, CdD
🧐Básico, complementario y transformación:
1⃣Peso muerto, frenada desde cajón, frenada goma choque fitball
2⃣Empuje horizontal, CdD miniband, salida lateral choque fitball
3⃣Squat, pliometrias, saltos cabeza goma
1
49
416
🧐COMPARTO! Hoja básica para control de carga basada en Gabbett 2016:
❗️ UC: Volumen sesión (min.) x RPE (0-10)
❗️ Si UC>700 la casilla de carga se pondrá roja (carga ⬆️), entre 500 y 700 casilla amarilla (carga 1/2), <500 casilla verde (carga ⬇️)
16
80
392
(1) Comparto documento para valoración CUANTITATIVA de asimetrías mediante hop test🤾♀️
1⃣si la diferencia es >15% entre piernas el cuadro se pondrá rojo, 10-15 amarillo y <10 verde
2⃣Importante acompañarlo de una valoración CUALITATIVA del movimiento
3
82
374
⚽️ OLEADA COMPETITIVA🚀
🎯 Trabajo anaeróbico
🧐 Al YA salida rápida con COD entre picas y 1c1 a portería. Al acabar acción tocar palo e ir a chutar balón a miniportería
✅2 puntos marcar tras 1c1, 1 punto ser la 1a en marcar a miniportería
⏰ Densidad 1:4, 3 series de 8
4
51
366
‼️ COMPARTO EXCEL DE CONTROL DE CARGA
🔝Incluye:
- Fórmula de carga marcando en 🟢🟡🔴 según la magnitud de carga (Gabbett, 2016)
- Carga 1/2 semanal: Promedio 7 días
- Carga 1/2 acumulada: Promedio carga 4 semanas anteriores
...⬇️
11
70
364
❗️⚽️COMPARTO CALCULADORA COMO GPS PARA JJRR:
🧐Solo anotando nº de jugadores, espacio y tiempo podemos obtener datos de dist. total, potencia metabólica, sprint, aceleración y deceleración del JJRR
(Sangnier, 2018)
14
90
328
‼️COMPARTO
Hoja para control de carga colectiva mediante EWMA📈. Poniendo tiempo de sesión y RPE:
➡️Carga
➡️EWMA (progresión carga)
➡️Índice fatiga
➡️Índice monotonía
Según nivel de carga, aparece color marcando > o < intensidad de sesión de forma visual.
7
53
319
⚙ 6 EJS. GOMA PARA MOVILIDAD DE CADERA🧘♀️
La correcta mov. de cadera es clave para mejorar la absorción de fuerzas, alineación del cuerpo, facilitar el mov. de articulaciones adyacentes (rodilla y columna) y favorecer la estabilidad y equilibrio del cuerpo
🤜🤛
@georginacasalsg
1
40
314
🏃🏼♀️JUEGO COMPETITIVO (sprint curvilíneo)⚽️
🔎4 equipos salen del centro. Delante tienen 5 chinos (1 por jugadora) y una pica
🤔 Sale 1 de cada equipo, mete chino en pica y da balón a la siguiente para que haga la vuelta
🎯 Meter los chinos en la pica antes que el resto de equipos
1
31
298
🏋️♀️Niveles de aproximación en entrenamiento Fuerza
▶️Organización del entrenamiento de fuerza basada en movimientos
💯El análisis de los movimientos que se dan en competición es la base para su estructuración
❗️El entrenamiento en especificidad necesita ser compensado
#fuerza
1
73
281
LESIÓN RODILLA (LCA)
🆘 Factores intrínsecos (musculares/neuromusculares):
❕Conocer los déficits de nuestr
@s
deportistas que supongan factor de riesgo
✅ Trabajo para mejora del control motor, ADM, coordinación, fuerza, ratios Q-H, déficit bilateral, estabilidad lumbopélvica...
3
102
261
LESIONES EN FÚTBOL FEMENINO:
❗️ La mayoría son articulares/ligamentosas
❗️ La mayoría se producen sin contacto (en acciones de CdD y caídas de saltos)
❗️ La mayoría son en rodilla y tobillo
✅ Crear protocolos de prevención multifactoriales adecuados
#futfem
#injuryprevention
7
88
258
‼️⚽️COMPARTO EXCEL PARA PROGRAMACIÓN Y CALCULO APROXIMADO DE DEMANDAS DE GPS EN JJRR:
✏️Solo anotando nº de jugadores, espacio y tiempo podemos obtener densidad de la tarea y carga externa como DT(m), potencia metabólica, sprint, acc y dec del JJRR
🔗
13
40
254
🟡EJ. PARA ACELERACIÓN
🔝Trabajo por niveles de aproximación. Orden en vídeo:
1) n. 0+ alta carga y musculatura implicada en el gesto
2) n. I similitud con gesto técnico con alta carga
3) n. II patrón motriz específico con lastre
4) n. 0- trabajo compensatorio, estabilizadores
1
27
248
‼️Juego de calentamiento en fútbol
⚽️🎾Fútbol tenis modificado
🧐Cada vez que una jugadora devuelve balón a campo contrario debe ir a rodear una pica situada fuera del campo.
🤹♀️Trabajo técnico
😀Componente lúdico
🏃♀️Trabajo condicional (carrera, COD 180º...)
4
27
240
⚽ENTRENAMIENTO PREVENTIVO:
‼️ Cuándo? Cómo? Recursos?
⛱️ Post-temporada: ⬆️ intensidad ⬇️volumen y frecuencia
📅MC: Día posterior al partido
1️⃣En sesión: excéntrico en fatiga para ⬇️riesgo lesión
💡Complementar JJRR con ejercicios de velocidad máxima
#injury
#prevention
#f
útbol
3
60
211
⚽️🏋️♀️CIRCUITO DE POTENCIA BÁSICO
1️⃣ Squat con mancuerna
2️⃣ DJ horizontal
3️⃣ Peso muerto bipodal
4️⃣ Zancada lastrada con flexvit
5️⃣ Empuje de cadera con barra
6️⃣ Sprint con trineo lastrado
🎯 Máxima velocidad de ejecución, carga media, 2 series de 6-8 repeticiones
🤜🏻🤛🏻
@Quimett5
1
30
206
Técnica de COD en deportes multidireccionales⚽️🏈🏀
¿Qué dice la bibliografía sobre la técnica del COD para minimizar el riesgo de lesión 🤕?¿Y para mejorar el rendimiento🏃♀️?
📖Aaron S. Fox (2018)
🔜Aplicación práctica
0
49
204
En la sección de deportes de muchos medios de comunicación se comenta el récord histórico de público conseguido ayer en San Mamés en el partido de Copa de la reina, y está muy bien, el siguiente paso será que pongan el resumen del partido. También estuvo interesante. Paso a paso.
2
58
202
🏃♀️VELOCIDAD EN DEPORTES COLECTIVOS (aplicación práctica)🧩
🎯Trabajar la velocidad individual y colectiva con elementos perceptivos y de toma de decisión:
1⃣ Velocidad individual con balón y sin balón
2⃣ Velocidad colectiva (ritmo de juego efectivo) ofensivo y defensivo
0
44
202
❗️❗️COMPARTO:
🧐Hoja de control de carga:
🤕Hoja de control de lesiones:
🏃♀️Hoja valoración hop test:
4
43
195
🏋🏼♀️FUERZA PRE-PARTIDO⚽️
🧠2 series en 3 bloques de 2 ejer., 4-6 reps, se para si fatiga o⬇️velocidad/altura
1)1/2 squat (85%)
2)Abalakov
3)Press banca (85%)
4)Lanzamiento wall ball
5)Landmine HT (85%)
6)Salto horizontal
🔝CMJ pre 36,96 cm, post 41.49 cm🚀
🤜🤛
@georginacasalsg
3
25
198
👊🖐✌ Juego de velocidad
🤜🏻🤛🏻 Propuesta de
@Quimett5
🧐 Escalera coordinativa, piedra papel tijera en medio y quien gana decide lado para escaparse y quien pierde pilla
🎯 Velocidad de reacción, cohesión, activación de velocidad
5
16
195
👧🏿ENTRENAMIENTO FUERZA EN EDADES TEMPRANAS🏋🏽♀️
🚀 Fuerza,control,plios, recpeciones,agilidad,juego
🔎Ejercicios:
1)Squat unipodal
2)Salto unipodal a cajón y caída
3)Plios vallas frontal-lateral
4)Agilidad reactiva en espejo
5)Sprint curvo reactivo a🥎
🤜
@georginacasalsg
#LTAD
⬇️
3
27
197
Técnica de cambio de dirección ⚽️🏀🏈🏒🏐
⚖️Encontrar el equilibrio entre una técnica adecuada para minimizar el riesgo de lesión y maximizar el rendimiento de la acción, determinante en deportes multidireccionales.
1
36
185
⚽️🏀🏈RENDIMIENTO, RIESGO DE LESIÓN...
❗️Si la semana tiene 168 horas, las horas de entrenamiento no suponen ni un 10% del total semanal...
🎯Aprovechar las horas de entrenamiento.
🧐 Concienciar de la importancia del entrenamiento invisible.
1
70
181
⚽️Trabajo Fuerza (RPA):
🎯Repetir acciones⬆️Int. con pausas cortas, variación en aplicación de F., variabilidad intra-serie, vector horizontal, acciones funcionales
🔎Squat polea, saltos, salida lateral + carga, salida frontal + remate de cabeza, salida atrás + choque y frenada
1
27
178
🟡FUERZA FÚTBOL⚽
🎯Mejorar coordinación glúteo-isquios y flexores de cadera contralaterales, control CORE, trabajo excéntrico
🔝Variante deslizando con slider focalizando sobre trabajo excéntrico en isquios
🧐Activ. CORE, subir explosivo y bajar lento
🤜🤛
@gintraining2
1
15
178
🔎PATRONES DE MOVIMIENTO EN FÚTBOL⚽️
✏️Conocer demandas específicas del deporte es clave para programar un entrenamiento coherente y eficaz
⚽️Cambios en patrones de mov. constantes
🔝Potencia, diferentes planos, resistencia a acciones explosivas, ángulos específicos, reacción
0
27
166
‼EJERCICIOS DE MOVILIDAD
🧎🏼♀️Propuesta de ejercicios de movilidad incluyendo de dorsiflexión, movilidad de cadera, torácica y lumbar y cadena posterior en general.
🔝 Importancia del trabajo de movilidad tanto en salud como en rendimiento!
C'mon training
0
18
166
🔝🔝 Ojalá algún día deje de ser una excepción ver a una mujer en un equipo profesional de hombres. El sexo de una persona no determina su valía para un trabajo, lo determinan sus aptitudes para ese puesto.
⚔️ Una “guerrera” para recuperarlos a todos 💪🏽
🤩 La exjugadora del
@VCF_Femenino
Nuria Sánchez, vuelve al
@valenciacf
ahora como readaptadora en el
#VCFMestalla
🎥 Su historia completa ⤵️
#AMUNTValencia
🦇
11
42
305
0
23
158
🏋🏽♀️ENTRENAMIENTO ACC Y COD
🤜 BLOQUE 1:
1) Acc polea
2) Add en polea
3) Salto lateral desde caballero con goma
🤜 BLOQUE 2:
4) Curl isquio bipodal deslizando barra
5) Isquio en polea de pie
6) Plio horizontal-vertical
“Citius🏃🏽♂️, altius⬆️, fortius💪”
🤜🤛
@georginacasalsg
⬇️📎
2
15
154
⚽ PATRONES DE MOVIMIENTO DURANTE UN PARTIDO:
🏃 Cambios constantes en los patrones de movimiento (1379-1459 cambios de actividad por partido).
💥 La mayoría de CdD en ángulos <90°.
💭 Todos en respuesta a situaciones de juego.
🏋️🏃⚽ Entrenar en consecuencia
#futbol
2
55
151
⚽️JUEGOS REDUCIDOS EN FÚTBOL FEMENINO:
❗️En espacio 28x28 mayor intensidad que en 20x20
❗️Espacio muy grande tendería a disminuir las acciones a alta intensidad.
❗️Para trabajo de Fuerza aplicado (CdD, aceleraciones, frenadas...) ▶️ espacio reducido (no excesivamente).
#futfem
4
37
150
🗓️ PROPUESTA EVOLUCIÓN EN TRABAJO DE FUERZA
👶Explorar las propias posibilidades de movimiento (HMB)
🏋️ Desarrollo fuerza general, estructural
🏃⚽ Adaptabilidad, perturbaciones, estocasticidad (HME)
Una ✔️ progresión prevendrá lesiones y mejorará el rendimiento a largo plazo.
0
35
146
‼️⚽️COMPARTO HOJA DE VALORACIÓN SUBJETIVA DEL RENDIMIENTO FÍSICO EN PARTIDO
🔝M.A.Campos y F.J.Toscano (2014) proponen la siguiente tabla para valoración subjetiva del rendimiento según sensaciones del jugador en partido (1/2)⬇️. Link descarga excel:
1
26
147
Happy to see it published! First paper of my PhD. Thanks to all coautors
@ogonzaloskok
@DrChrisBishop
&
#GerardMoras
in the
@JSCRonline
.
🆕 Assessing the reliability and validity of agility testing in team sports: A systematic review.
📄 Our latest now published ahead of print in
@JSCRonline
with
@ogonzaloskok
and team.
🔗 .
3
39
155
15
8
144
🦵🦶IMPORTANCIA DE LA DORSIFLEXIÓN DE TOBILLO:
🆘Una limitada dorsiflexión de tobillo provocará posiciones desfavorables en rodilla, suponiendo un mayor estrés y un mayor riesgo lesivo.
✅Incluir en trabajo compensatorio para prevención de lesiones.
#injuryprevention
#injury
2
51
145
🏋️ TECNOLOGÍA ISOINERCIAL Y ENTRENAMIENTO DE FUERZA:
✔️Mejoras en factores de hipertrofia, fuerza máxima, potencia y variables funcionales de componente horizontal (velocidad, aceleraciones...) y vertical (saltos).
🔝 Beneficios del entrenamiento con sobrecarga excéntrica
1
38
139
⚽️ Circuito optimizador-preventivo:
1️⃣F. salto
Squat
Saltos cabeza con goma
Saltos cajón
Saltos bosu
2️⃣F. aceleración
Salida goma
Salto unipodal a cajón
Acel-decel
Caídas unipodal bosu
3️⃣ F. CdD
Salida lateral goma
CdD reactivo
Saltos laterales vallas
Skipping lateral bosu
0
18
139
🏃♀️VELOCIDAD EN DEPORTES DE SITUACIÓN:
🎯Anticipación
🔛Inclusión de toma de decisiones en acciones de velocidad
❗️COD, aceleraciones, sprints, acciones técnicas
🧐Factores colectivos e individuales
1
30
133
⚽👐 Ejercicio de trabajo específico para portera donde se incide en:
⚡Reactividad
💪Musculatura estabilizadora (control del valgo dinámico)
👊Control motor
🔝Técnica de caídas y CdD
Progresión:
1️⃣)Respuesta a estímulos externos/TdD
2️⃣)Contacto/desestabilización
3️⃣) 1️⃣+2️⃣
0
19
129
⚽🏋️Ejemplo ejercicios de Fuerza de una sesión de tronco superior:
➡️Pull, push
➡️Implicación de CORE para realización del movimiento
➡️Control neuromuscular
1
15
122
Sólo debes rellenar los cuadros en blanco con el volumen (en minutos) de entrenamiento, y la escala de borg (0-10) de percepción subjetiva del esfuerzo en el entrenamiento.
⚠️ENLACE DE DESCARGA:
4
22
121
💣EJERCICIOS ANALÍTICOS CON CÓNICA:
1️⃣Extensión pierna atrás(🔥Glúteo)
2️⃣Abduccion pierna lateral(🔥Glúteo 1/2)
3️⃣Abducción pierna lateral tumbada(🔥Glúteo 1/2)
4️⃣Patada isquio(🔥Isquio)
5️⃣Curl isquio(🔥Isquio)
6️⃣Flexión cadera(🔥Psoas)
7️⃣Lunge + flexión cadera(🔥Psoas+Cuádri)
1
15
121
🤜⚽️CIRCUITO FUERZA DE LUCHA
🎯Trabajo metabólico tren superior con fuerza de lucha y desplazamientos a máx. intensidad
🧐5 postas por parejas de tren superior con lucha (empujes y tracciones horizontales y verticales) + desplazamientos en lucha y competitivos
🤜🤛
@Quimett5
1
14
120
🟡Ejercicio de COD⚽
🔝El cambio de dirección es una acción determinante del rendimiento en los deportes colectivos
🎯Mejorar potencia con trabajo pliométrico en acción de COD abierto
🔎Control neuromuscular, control valgo, máx. velocidad/mín.contacto en 1er apoyo para giro
1
15
118
⚽ Acciones de alta intensidad durante un partido:
🥇Son determinantes del rendimiento
💥 Entrenar para mejorar la capacidad de realizar acciones de alta intensidad y acelerar la recuperación entre esos esfuerzos
🏋️ Entrenamiento de fuerza para mejorar la explosividad
#f
útbol
1
24
118
📕 Decidiendo en qué orden releer/leer los libros 🤓
🧠KNOWLEDGE IS POWER🧠
5
4
116
💣EJERCICIOS GLOBALES CON POLEA CÓNICA+TRX
1️⃣ Remo+frenada en squat
2️⃣ Remo+frenada en lunfe
3️⃣ Remo a una mano+frenada en lunge
4️⃣ Empuje+paso frontal
5️⃣ Salida lateral+frenada en squat lateral
6️⃣ CORE antirotación
@gintraining2
🔝 C'MON TRAINING
1
20
113
🤜🏻 INFORME DE RESULTADOS HOP TEST
📊Información cuantitativa con distancias, tiempos, % asímetria
🔎Información cualitativa: control motor, estabilidad, valgo, posición del tronco...
🔝Complementar con otros test para sacar información más valiosa
1
22
112
¿No será que depende del contexto?
📉Factores como posicionamiento, juego, rival, estado, fatiga, resultado, clima... influyen en demandas de partidos.
❌Evitar sacar conclusiones absolutistas de resultados aislados. Correr + o - en un partido no equivale a tener mejor o peor PF.
3
24
112
Súper trabajo con el de siempre! 🤜🤛
📆 MD - 1
🏃🏻♀️Juego de relevos 🏃🏻♀️
Trabajo de Velocidad⚡️Componente Socioafectiva😁
Las jgdrs realizan acción específica⚽️ y salen a colocar el cono⚪️ en la pica. Una vez todas las jgdrs han introducido⚪️, vuelven al inicio e introducen cono🔵
Ganó equipo💃🏻
@monicamorral
🤜🏻🤛🏻
2
33
313
3
13
109
‼️Lesiones en fútbol femenino
📈Incidencia lesiva 9,1-24 lesiones/1000 h
⚡Factores riesgo:
🤕Lesión previa
❌Inadecuada rehabilitación
🦵🏼Laxitud ligamentosa
⏰> tiempo exposición
⚖️IMC⬆️(m. grasa)
🤯Estrés y ansiedad
➕>25 años
⚽️Defensas y delanteras + lesiones
@gintraining2
1
17
109
✅Ejercicios de activación general con miniband:
1️⃣Patada delante
2️⃣Apertura
3️⃣Patada glúteo
4️⃣Simulación zancada
5️⃣Frenada squat
6️⃣Frenada Lunge
7️⃣High-knee
8️⃣Curl isquio
🎯 CORE, frenadas, activación muscular, coordinación, propio
🤜🏻🤛🏻
@gintraining2
1
13
107
‼️HILO: Factores de riesgo (extrínsecos e intrínsecos) en lesión LCA
🆘FACTORES DE RIESGO DE LESIÓN DE RODILLA (LCA):
1⃣Intrínsecos: Anatómicos, neuromusculares, hormonales, cognitivos...
2⃣Extrínsecos: Terreno de juego, calzado, clima...
#injury
#injuryprevention
#f
útbol
2
38
104
🏋🏼♀️EL CONTROL MOTOR ES LA BASE PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA
‼Ejercicio pliométrico coordinativo:
- Reacción rápida en suelo para subir rodilla🤸🏼♂️
- Coordinar con brazos🏃♀️
- Evitar valgo de rodilla🦵🏻
- Control de la caída🦘
- Activación CORE y glúteos💪🏻
0
5
104
🏋🏼♀️ PUSH PRESS TO STEP 💥
🔝Ejercicio top para trabajo de fuerza coordinado de EEII-EESS-CORE, control, coordinación, potencia, patrones motores, transmisión de fuerzas
🤜🤛
@georginacasalsg
#strength
📎⬇️
3
13
103
🟡ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN LA INFANCIA🟡
🎯Control motor, estabilizadores, patrones de movim., reducir descompensaciones, consciencia corporal, hábitos
🧐Componente lúdico. PROGRESAR en contenidos y cargas de forma coherente
🤜🤛
@gintraining2
🔝⬇️
0
20
100
LESIÓN DE RODILLA (LCA):
🆘 Factores de riesgo intrínsecos (anatómicos):
❕Muchos de ellos más acentuados en mujeres que en hombres.
✅Trabajo multidisciplinar de PF, fisios, podólogos, nutricionistas, médicos... para minimizar el riesgo.
#futfem
#injury
#injuryprevention
2
37
100
‼️COMPARTO
Hoja para control de rendimiento subjetivo en partido mod. de
@Macamvaz
(2014) 🔝
Permite conocer sensación de rendimiento físico subjetivo en partido y detectar tendencias/debilidades percibidas a nivel individual/grupal ayudándonos a orientar el entrenamiento
⬇️
7
15
95
🔥EJERCICIOS TRABAJO DE CORE:
1️⃣Dead bug
2️⃣Dead bug+peso
3️⃣Dead bug bilateral
4️⃣Superman
5️⃣Plancha frontal+patada glúteo
6️⃣Plancha frontal reactiva (mantener 3-5")
7️⃣Plancha lateral reactiva (mantener 3-5")
8️⃣Puente glúteo subir rodilla
🤜🏻
@gintraining2
0
14
97
🕸️ EJERCICIOS DE TRICEPS SURAL/TOBILLO 🦵
1️⃣Puntillas en Squat
2️⃣Puntillas en lunge isométricos
🎯Estabilidad, equilibrio, control motor.
🚀Trabajo tríceps sural en coordinación con cuadriceps y glúteos.
@georginacasalsg
🤜🤛
⬇️📎
1
11
95
⚽️Calentamiento coordinativo fútbol
🎯Coordinación general y específica, concentración, cooperación.
🧐Postas circulares de zig-zag, saltos, coordinación... que acaban en centro con devolución de balón por encima de banco. Solo puede botar una vez.
🤹♀️Hacer máx. nº de pases.
1
5
96
ENTRENAMIENTO DE AGILIDAD 🧠
🔝Estímulos cognitivos para mejorar atención, concentración, capacidad adaptativa, reacción
🔎EJERCICIO:
1-Giro cadera a derecha
2-Giro cadera a izquierda
🔵-Despl. lateral a cono azul
⚪️-Despl. lateral a cono blanco
🤜🤛
@georginacasalsg
⬇️📎
1
12
94
Muy agradecida por poder aportar mi granito de arena en el Máster profesional de deportes de equipo junto a grandes profesionales y alumn
@s
muy implicados! 💪🏻🤓
2
2
94
🏋️♀️INFLUENCIA DE FUERZA SOBRE COD Y AGILIDAD:
🏃♀️COD:⬆️correlación entre F. dinámica máx, concéntrica, excéntrica e isométrica con rendimiento en test COD
🧠Agilidad:⬇️correlación,⬆️influencia factores cognitivos
💡Entreno en progresión para construcción del mov. y ⬆️variabilidad
0
21
93
‼JUEGO COMPETITIVO DE VELOCIDAD ⚽️🏃🏼♀️
🎯Velocidad, reacción, sprint curvo, precisión, componente socio-afectivo
🧐Se marca color y la jugadora debe rodear pica por el lado del color marcado y marcar gol a miniportería a pase de una compañera.
0
9
91
‼️FUERZA DE ACELERACIÓN ⚽
🔝Gran n° de acciones de ⬆️ int. en fútbol en distancias de 0-10m. Y es clave en otras acciones como el COD
🎯Aplicación F. y control de CORE en aceleración
🧐Activación CORE para estabilidad de tronco. Máx velocidad. Paso explosivo.
🤜🤛
@gintraining2
1
11
89
✅Test resistencia muscular con índice de Ruffier
⚡️30 squats en 45’’
💗Ppm en reposo (P1), justo después de squats (P2) y 1’ después (P3).
🧐Usa fórmulas y comprobar nivel.
📉Índice⬆️rendimiento cardiovascular⬇️(recuperación lenta o ⬆️⬆️ de ppm en ejercicio)
🤜🤛
@gintraining2
1
12
88
🔝 20615 espectadores en el partido entre RCDE-ATM
🏟️ Primera vez que se abre el RCDE Stadium para un partido de fútbol femenino.
💥 Récord de asistencia en Catalunya en un partido de fútbol femenino oficial
⚽ Partidazo! El fútbol femenino es imparable
2
14
82
Técnica de COD en deportes multidireccionales ⚽️🏈🏀
Lo mejor para prevención de lesiones de LCA es lo mejor para el rendimiento?
🔜 Próxima infografía datos de biomecánica de cadera, tobillo, rodilla, pie... para prevención de lesiones y mejora de rendimiento➡️EQUILIBRIO
1
14
85
🔝DECELERACION🔥
🔎Algunos ejercicios del bloque de frenada:
1️⃣Principal: Frenada a squat + ISO hold🏋🏼♀️
2️⃣Aplicación: Salida atrás en polea con frenada🏃🏼♀️
3️⃣Plio: Salto unipodal a cajón🦘
4️⃣ Compensatorio: Lunge antivalgo🦵🏼
🤜🏼🤛🏼
@georginacasalsg
preparándose para lo que viene 📈
0
7
84
⚽️¿FUERZA EN FÚTBOL?
❗️Alternancia de acciones a⬆️intensidad (aceleraciones, frenadas, saltos, CdD...) con aplicación de⬆️niveles de fuerza, con periodos de descanso intermitentes.
📽️Frenada a⬆️intensidad (F. excéntrica) en reacción a un evento del juego (toma de decisiones)
1
21
83
⚽️Relevo de velocidad🏃♀️
🤜🏻🤛🏻Propuesta de
@Quimett5
🔝
🧐Conducción en zig-zag entre picas, vuelta y pase por debajo de las piernas de las compañeras para que salga la 1a de la fila en reacción cuando ve el balón
🎯Máxima velocidad, trabajo competitivo, socioafectivo
👀Juventus FC
1
11
80
‼️Valoración mediante hop test:
1️⃣Single: Salto longitud unipodal
2️⃣Triple: Triple salto unipodal buscando máx longitud
3️⃣Crossover: Triple salto unipodal cruzando cinta buscando máx longitud
4️⃣6-m. timed: Saltos unipodales durante 6 m. a máx velocidad.
1
7
81
‼VALORACIÓN DE ASIMETRÍAS MEDIANTE HOP TEST
✏Permiten valoración cuantitativa mediante diferencias entre distancias/tiempos según test
📷Importante tener en cuenta la valoración cualitativa del movimiento
Hecha por:
@gintraining2
🔝🔝
C'MON TRAINING
0
16
78
‼️EJERCICIOS PARA DF DE
TOBILLO
🤓La DF tobillo es importante para⬇️riesgo lesivo en acciones como saltos y CdD. Además mantener niveles óptimos de movilidad favorecerá >rango de movim. en cadena posterior, minimizando riesgo de acortamiento, rigidez y atrapamiento del ciático.
1
12
78
🤜🤛EJERCICIOS EN PAREJA
🏋️♀️Trabajo de fuerza y CORE dinámico y divertido para aplicar sin material:
1️⃣Peso muerto+plancha
2️⃣Press de pecho+flexiones
3️⃣Press de pecho+plancha con codos
4️⃣Remo + plancha
5️⃣Squat + plancha
🔝cmontraining
@gintraining2
0
5
77
🏃♀️🏊♂️🚴♀️ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA AERÓBICA
🎯 Objetivos de entrenamiento en los diferentes umbrales.
📝 Pautas de intensidad para su entrenamiento en %VAM y %FC max.
📚 Solé (2016)
🤜🏻🤛🏻
@gintraining2
0
10
77
🤔NO PAIN NO GAIN? ❌
💆♀️Sin recuperación no hay ganancia.
📊El cuerpo necesita estímulos de entrenamiento óptimos a diferentes intensidades. La recuperación es parte clave del entrenamiento y debemos considerarla como tal.
‼Más no es mejor, mejor es mejor.
📕 Bompa (2019)
1
21
72
🦶IMPORTANCIA DE LA DORSIFLEXIÓN DE TOBILLO
🆘Una limitada DF de tobillo provocará posiciones desfavorables en rodilla, suponiendo un > estrés y un > riesgo lesivo
✅Incluir trabajo de DF en compensatorio para prevención de lesiones.
🤜🏻🤛🏻
@gintraining2
0
9
73
Que importante es estar bien para rendir en cualquier ámbito de la vida
0
17
72
⚽️🏃♀️Ejercicio de Agilidad
🎯 Trabajo de COD, reacción, aceleraciones, frenadas...
🧐 Compañera levanta color de cono. Ir lo más rápido posible al color de cono marcado de la fila de conos de delante.
🤜🏻🤛🏻
@gintraining2
+
@Quimett5
1
5
71
Que buen trabajo y que suerte aprender contigo cada día 🤜🤛😍
Ejercicios para trabajar las cualidades específicas en el fútbol. Realizado por el filial del
@CEEuropa
💪🤩
5
68
526
0
7
65
🆕ARTICLE PUBLISHED‼️
CoD speed and agility are different abilities even from a coordinative perspective measured through movement variability (entropy).
Thanks to all coauthors
@ogonzaloskok
@TomDosSantos91
&
#GerardMoras
for all the help!
4
10
68
📊TEST BOSCO📊
🔎Batería de saltos verticales para valorar características morfofisiológicas (tipo de fibra), funcionales (h y potencia) y neuromusculares (aprovechamiento de la energía elástica y del reflejo miotático, resistencia a la fatiga) de la musculatura extensora de EEII
1
7
61