ノム｜多忙なアラフォーへ快眠サポート
@m_nom_nom
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【何かと忙しいアラフォー世代の快眠術】日本の会社を支えている働き盛りのアラフォー世代へ｜寝不足からの脱却方法を発信｜心身の健康は万全の睡眠から｜不規則生活になりがちなアラフォー世代の睡眠力を向上させて、若くてパワフルな40代を増やしたい｜あなたの睡眠を劇的に改善します！
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睡眠は一日の集大成✨
睡眠って、起きてから必要な事、バランスの良い食事、仕事の楽しみ方、効果的な運動、ストレス解消、メンタルヘルス、就寝環境、入眠前の行動、全ての集大成なんです😌
具体的な知識・思考・方法ですか？
ぜひ私のフォロワーさんのポストへ 😆一日のスタート、変わりますよ👍
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自分にとっての副業は、誰かにとっての本業なのです。
立場や取り組み感覚の違いはあれど簡単なわけがありません。
誰かの本業を軽視してる姿勢が丸出しになるだけです。当然、副業ならWワークなので、大変になるに決まってます！
自分で選んだ道ですよ？
覚悟は良いですか？😊
#W
ワーク
#覚悟
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睡眠改善は一筋縄ではありません。
睡眠の質を上げる＝毎日の質が上がります😌
忙しい、時間・ヒマが無い、面倒くさい…私も昔は鼻で笑ってました😳でも是非、私のフォロワーさんのポストを見て！研究・知識を重ね、多角的に日常の質を上げるためのヒントで溢れています✨
睡眠改善して毎日を💪に！
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⏱時間は貴重な資産⌛
時間は、お金や物と違って増やすことも元に戻すこともできないものです。
止まっても、待ってもくれない。勝手にやってきて、勝手に去っていきます。
成果があっても、なくても同じスピード。
明日をどう過ごそう？
＃時間は資産
＃後悔のない人生
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睡眠不足は1日寝れば治る！…ワケじゃありません😢
症状はいろいろ→眠れない、夜中に何度も起きる、朝がツラい。原因も様々→不摂生、ストレス、体調不良、運動不足。しかも❕負の連鎖が発生しがち→寝不足だから〇〇、〇〇だから寝不足。
睡眠負債は、毎日少しずつ品質改善と量を上げましょう😌
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眠るために読書、イイですよ✨
睡眠に必要な要素に『疲労』があります。疲労って聞くと身体を動かす事が連想されがちですが、脳の疲労は肉体的疲労と同等の効果がある事が解っています。
雨が多い時期になりますね☔読書は眠気と知識＋安心感も与えてくれます😌
読書で、ぐっすり眠りましょう！
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ベッドinは眠くなってから。
ベッドは寝るためのモノ、寝室は寝るための部屋。脳にひたすらすり込む事が大事！
『眠らなきゃ』『明日は早いから』プレッシャーは眠気が遠のきます｡そもそも眠くないなら寝られませんよ😌大丈夫、自然に眠くなります😪
寝るためにベッドin→🙅
眠いからベッドin→🙆
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快眠には寝室の見直しを！
心身がリラックス状態になれば自然な眠気が訪れます！
マッサージサロンやエステサロンを思い浮かべて😆静かな室内、穏やかなやかな音楽、薄暗い部屋、アロマの香り等。リラックスに全力の創意工夫が尽くされた空間。｢あの状態｣を目指す👍
寝室を極上リラックス空間へ✨
帰ってから寝る準備してますか？
私は、家に帰ってから、加湿、部屋の電気の色など眠りやすい環境作りをしています✨
そうすることで徐々に体を眠るモードに切り変えてます😌
個人的にいきなり寝るってのは難しいと思うんですよね！
良い睡眠のために寝る準備を心掛けましょう🌙
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知識だけじゃ良い睡眠は難しい
どんなに知識を重ねても眠れない。
毎日やってることなのに、ちっとも上手くならない💦
何で？眠気が無ければ寝られない😗それじゃ、眠気を誘うためにはナニを？単純に朝早く起きて、身体と頭を使う。脳の疲れ＝身体疲労と同等。
危機迫った状態が知識を役立てます👍
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オヤスミの前に一杯の白湯を🍵
白湯には副交感神経を優勢にする働きがあります✨
白湯は少しぬるめに冷まして。体が内側から温まり、水分補給とリラックス効果を兼ねて😌寝る直前や、たくさん飲むと就寝中に🚻に起きてしまうので要注意！
就寝前に白湯を一杯。心身共にリラックスして良き眠りを😴
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寝溜めは出来ません！
長時間睡眠は寝不足以上に体調不良を引き起こします😱
長時間睡眠の目安は9時間以上🕔脳や臓器に悪影響を与え、倦怠感や肥満等の生活習慣病を誘発する原因に💦眠くても生活リズムを守り、朝起きて運動＋朝食を。まだ眠ければお昼寝しましょう😴
寝溜めは❌睡眠の質を向上へ😌
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睡眠実態の目安はアプリでお手軽に😌
客観的な解析は、ご自身の睡眠状態の解析材料に。
枕元にセット📱マイクで寝息や呼吸音を、加速度センサーを利用して寝返等の動き、いびき、寝言等を客観的に解析する事で改善に繋がります！
お手軽な実態調査にアプリが便利です✨
自分のいびき、恥ずぅ…😳
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就寝前のブルーライトは❌
ブルーライトとは紫外線に近い光で、浴びると睡眠ホルモンが抑制され睡眠に影響が😱
少し厄介な事は生活に溶け込んでいること💦主に液晶や照明。睡眠の質を上げるために、就寝１時間前には照度を下げ、スマホ・PC等は閉じましょう✨
暗めの照明が睡眠の質も環境も向上へ😌
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おはようございます🙇
今日はどこでどんな出会いがあるでしょう？😌
新たな人やモノとの出会い、友達・知人自分との新たな側面の出会い、毎日ワクワクしますね✨
年齢を重ねると社交性が薄れる？
それじゃぁ、私はまだまだジジィじゃなさそうです💃
良き出会いを👋
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おはようございます🙇
ヤル気溢れる毎日を送るためには、自分がやっていることを思い切り好きになることです😊
貢献性があって、道徳的に問題ないか？それさえあれば後は自身の直感や運命を信じて取り組むだけ
まだ見つかっていなければ、見つかるまで探せばいいのです✨
良き一日を👋
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睡眠の質を侮るなかれ！
頑張るアラフォー世代も睡眠不足の放置は絶対🙅
懸念は…✅免疫低下✅循環器疾患✅生活習慣病…他多数！
更に寝不足の放置が危険なワケ→認知・判断能力の低下→ミスや事故に直結→苦しみや痛みが伴うのは嫌ですね💦
睡眠の質⤴️を意識すると
#QOL
も必然的に向上しますよ😆
「徹夜」とか「寝不足」を自慢する人が多いので、超絶かみ砕きます。①糖尿病、高血圧、生活習慣病、うつ、認知症リスク増②集中力、判断力、注意力低下③免疫機能の低下。これでもあなたは睡眠時間をけずって頑張る事を自慢しますか？僕はこれを自慢して得をしたことは一度もありません。
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寝る前の簡単リラックスで熟睡😴
深い眠りには心身のリラックスが必須条件！
忙しアラフォー世代も簡単にできるリラックス方法＝ザ・深呼吸✨あぐらをかく→目を閉じ→鼻から徐々に吸って肺・お腹を空気で充たす→長～く口から息を吐く→3セット→完了👌
時短リラックス法で睡眠向上できます👍
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おはようございます🙇
めちゃくちゃ好きなことや楽しみな事って、頭から離れる事ってないですよね😌自ら歩み寄りたくなるような
そんな仕事や人に巡り逢えたら、とても幸せな事だと思いませんか？
環境が変わっても、揺るがないモノや人への想い。これに勝るモノはありません✨
良き一日を👋
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【知って下さい❕睡眠障害】
目安時間は↓
✅寝不足＝6時間未満
✅過眠＝9時間以上
認知・判断力の低下、将来的な心身疾患、考えられないシーンでの寝落ち。本当にあるんです💦昨年友人2名が、1名〇亡、1名全身骨折。睡眠絡みで別々の事故です😢
多忙な日常が再開する前に、ぜひ改善のきっかけを🙇
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快眠には寝具の管理も大切です😁
天日干しのお布団は気持ち良いですが、少しご注意を💦
☀から受ける紫外線は布団の寿命を縮めます。日向は1時間程に！日陰干しor布団乾燥機、ベッドマットは立てれば👌 敷き布団の寿命は3年程度。寝具の機能低下は睡眠の質が低下します！
良き状態の寝具で快眠へ😌
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香りは睡眠の質に左右します👃
嗅覚は睡眠中も働いており睡眠の質に影響します！
リラックスの代表的な香りラベンダー。副交感神経を優位にする効果＋睡眠中の心拍数を下げ、深い眠りへ誘います😌アロマ初心者もディフューザーや芳香剤で手軽に睡眠環境の改善に。
アロマ効果で手軽に上質睡眠へ😴
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寝不足にはマッサージで改善へ👍
身体的なコリや緊張を和らげるだけではありません！
ヘッドスパや指圧などのマッサージには、自律神経を整える効果と併せて、施術中に分泌される幸せホルモンが鎮痛感・多幸感をもたらし、リラックス効果も得られます😌
マッサージで時短な寝不足の改善です✨
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音楽で睡眠の質を改善しましょ🎵
一定のテンポで流れる音楽にはリラックス効果が発生します。
クラシックやヒーリング音楽等の歌詞が無い、ゆったりとした一定のテンポの曲を聴くと効果的です😌音楽の流しっ放しは逆効果になることがあるのでOFFタイマーは忘れずに！
ゆったりとした音楽で快眠を😴
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エアコンで睡眠環境作り🛌
睡眠に適した室温・湿度を作れば、それだけで入眠しやすくなります！
室温の目安は夏27℃以下、冬16℃以上。各々16～27度の間で、湿度は40～50％位で👌。少し肌寒い室温が低下する体温によって自然な眠気を促します😌
エアコンの快適な室温・湿度の中で
良い眠りを💤
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その睡眠力、改善しましょう😌
何かと忙しいアラフォー世代は睡眠力の低下に注意！
運動不足による筋力低下が睡眠力も低下させます💦少しの意識で大幅改善出来ます👍通勤時は早歩きで有酸素運動、腹八分目たんぱく質多めの食事、お子様の抱っこは筋トレも兼ねて💪
睡眠力の改善はダイエット効果も✨
早起きしたあなた！知ってます？
実は⋯
朝の筋トレ・運動ってダイエット効果抜群なんです！
①自律神経が整う
②代謝向上
③血行促進
④集中力up
⑤夜の睡眠の質向上
いい事しかない。
朝から活動的な人は引き締め・痩せ体質まっしぐら！
ただし、注意することは⋯
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快眠は体内時計を整える事が🔑
規則正しい生活が良い睡眠へ近道です😌とは言え多忙な日常。追い打ちの残業、飲み会、夜勤。
🔑は休日・夜勤関係無く平日と同じ時間に起床を🕔二度寝は太陽光を浴びてから部屋は明るいままで。夜勤前は仮眠程度に抑えて😌
朝の光で体内時計リセットが快眠への第一歩😴
朝日を浴びながら運動を☀
起床後は体内時計を整える事がポイントです💡
朝日を浴びながら運動をする事で体内時計をリセットするホルモンが活性化します。日中に活性化したホルモンは、夜になると睡眠を促すホルモンに変換されるため効率的に良い睡眠に繋がります✨
朝の運動で良い睡眠を😴
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【ちょっと❕】
毎朝の泥仕合→快勝に変えられます
今朝も宿命のライバル『あと5分！+眠気+布団の連合軍🆚自分』コッチの武器はアラームだけ。…なんか負けそうです💦
寝る前の"NG"が解れば、攻略本を入手したと同じ✨
『じゅでぃさんの無料🎁』一日の始まりが泥仕合→快勝に変わるときがきました👍
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生活リズム、大丈夫ですか？😌
GW中の〇〇過ぎは生活リズム崩壊の入口。
『一晩寝れば治る』なんて、何の根拠も無い話ですよ💦オール、暴飲暴食、飲み過ぎ、寝過ぎ。ちょっとした事の積み重ねで眠れない身体になって、気付けば重い寝不足に😱
先ずは生活リズムを戻して、朝の光を浴びましょう✨
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心の負担改善で睡眠の質が向上✨
ストレスは睡眠を妨げる天敵です！
人間関係はストレスの主原因😱ストレスを受けると、とあるホルモンが分泌されます。このホルモンの特徴は『睡眠抑制』です💦友人・家族と趣味や自然を満喫して心のリフレッシュが一番✨
充実睡眠は、心のケアから始めましょう😌
人に嫌われる事は嬉しい事です。自分と合わない人が自ら離れていき、合わない人にコチラが我慢してストレスを溜める時間が減ります。ありのままの自分を認めてくれる人だけが周りに残り、大切にするべき人がはっきりします。嫌われる事で時間も確保でき、自分の思い通りに過ごせる時間も増えます。
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アイデア料理で睡眠改善✨
食べ物以外、摂取できない睡眠に必要な成分があります！
安眠に欠かせないトリプトファン。一日の目安は体重×3㎎。乳製品・穀物・大豆製品、青魚等に多く含まれる必須アミノ酸の一種。手軽に美味しく摂って質の高い睡眠へ😴
アイデア料理でお腹も睡眠も満たしましょう😌
魚って調理も面倒で、最近食べてない方多いですよね？鯖は睡眠を促すメラトニンを作るために必要なビタミンB6が多く含まれる。業務スーパーで買える冷凍の塩鯖は使いたい時に使えるから万能！塩鯖を焼いて野菜と酒、にんにくを入れて煮れば、アクアパッツァの完成！鯖を食べて睡眠を改善しよう
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雰囲気って大事なんですよ😌
それぞれの場所に各々の雰囲気があるように、『睡眠に適した雰囲気』があるんです！
夢の国、温泉街、お店など。ワクワク、ほっこり、購買意欲を煽る雰囲気。難しく考えずに、自分のイメージ沿った『寝る気分』になる雰囲気を作れば👌
雰囲気ができれば眠気は自然に…😴
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腸内環境の整備は、睡眠の質⤴️
腸内環境が良化すると睡眠成分の量が増え、安眠に繋がります
キムチ、ヨーグルト、納豆等の発酵食品が持つ乳酸菌が善玉菌を増やし、腸内の活性化→睡眠成分の生成を助ける働きがあります💪便秘の解消、美容にも効果バツグン👌
睡眠の質⤴️には腸内環境を整えましょう！
キムチは最強の発酵食品。カロリー少なめでダイエットに必須！腸内環境をととのえる&ビタミンたっぷりでつかれた体を助けてくれる。食事のはじめに食べると血糖値が上がるのをおさえて食べても太りにくくなる。
【今日の朝活飯】
キムチ おにぎり みそ汁 卵 トマト キウイヨーグルト
合計405kcal
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睡眠改善にアロマも有効です😌
香りには疲労回復、リラクゼーション、抗ストレスにも効果があります！
代表的な香りはラベンダー、ベルガモット、ネロリ。ディフューザー等の器具が無くてもコットン等に染み混ませて、香りが届く場所に置くだけで🆗
アロマを使って、質の良い眠りに就きましょう😴
おはようございます。
今日は万能アロマ「ラベンダー」をご紹介します。
ラベンダーには鎮静、抗菌・安眠など様々な効果があり、特にリラックスしたいときに効果を発揮します。
副交感神経を優位にする働きがあるので、不眠にも効果がありますよ。
穏やかなフローラルハーブの香りです。
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疲れて眠くても入浴がオススメです！
入浴には睡眠と関わりが深い深部体温を上げる効果があります✨
約就寝2時間前に38℃前後のお湯に30分位浸かる♨️入浴によって一時的に上がった深部体温が低下する事で自然な眠気を誘うだけでなく、深い眠りを作ります😴
良い睡眠には疲れている時ほど入浴を😌
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睡眠には換気も必要です！
通常時に｢酸素｣が必要なように、睡眠中も同様です✨
睡眠中に換気されない＝二酸化炭素濃度が高まり酸欠状態。入眠や寝起きの悪さの原因に。少し窓を開ける、24時間換気の活用、ドアを開けるなど空気の対流が起きやすいように一工夫😌
換気で簡単な睡眠改善のお試しを👍
Q。夜中に起きてしまうんですが、どうすればいいの？
A.寝室の酸素濃度が下がっているのが原因かも？
研究では夫婦ふたりが締切の寝室で一晩寝ると、二酸化炭素濃度が4000ppmまで上がることもあるとか。
ちなみに基準は1000以下です
就寝前に少しでも換気する。少しドアをあけておく等、換気対策を😊
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カフェインは摂取時間帯に注意！
覚醒・利尿作用があり寝付きが悪くなる＋🚻の回数が増えることに。
コーヒー、緑茶、エナジードリンク等。覚醒作用は眠気をブロックする働きがあり、血中濃度は～5時間程で半減。中毒性もあり過剰摂取は睡眠障害の原因に💦
夜はぐっすり寝て、翌日のお楽しみに☕✨
眠たくなったら何をしますか？エナジードリンクがぶ飲み？コーヒー？皆さんはどうですか？睡魔に襲われながらも頑張っている方へ。まずは自分自身を褒めましょう。でも病気になってしまって後悔する姿を見たくないです。そのためにはぐっすり寝ましょう。しっかり寝て体を回復させてみませんか？
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おはようございます🙇
エックスを本格的にスタートして3カ月が経ちました
見ず知らずの中年にお付き合い頂き、とても有難く思い、感謝しています
この度、目標に向けて少しの間ですが、🔑アカに変更致しました。
中身は何も変わりません😊
今後とも宜しくお願い致します✨
良き一日を👋
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通勤時に少し早く歩いてみませんか？😌
良い睡眠のためには、日々の運動も必要です。
会社勤めをしていると日々継続した運動は難しいですよね💦そんな時は、いつもより少し早く歩きしましょう🚶体力や睡眠の質が向上、生活習慣病の予防・改善効果も✨
いつもより少し歩く速度を上げて、良き眠りを😴
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睡眠レベルを上げると経済効果〇〇円！
相乗効果で健康にも寄与します👍
例）
・不要な外出→近所の散歩🚶
・お肉好き→🐔胸肉メイン
・稀に使うサブスク→読書📖
・食後の☕→白湯へ
・夜間の💡→照度控え目
・健康体☺→病院不要…など
睡眠の質up＝生活習慣の向上。経済効果は〇〇円でしたか？😌
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睡眠前にホットアイマスクを活用！
PCやスマホの長時間利用で目への負担が大きい現代に効果発揮👌
市販のホットアイマスクや絞ったタオルを電子レンジで40秒程温めたらon the eyes😎目の周りの凝りと血行を改善👍瞼のむくみ・ドライアイ対策や認知機能の向上も😆
ホットアイマスクを活用し快眠を😴
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おはようございます🙇
今日が最後の日と知ったら、きっと日常生活と同じ事はしないと思うのです
では、毎日が最後の日だと思って過ごせば未来は変わるのか？「今」大切だと思っている事は、本当に大切なのか？
やってみなければわかりませんが、やる価値はありそうです✨
良き一日を👋
#価値
#未来
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おはようございます🙇
副業ってそんなにキラキラした世界じゃないです。どちらかと言えば、地味で地道な作業の連続。
じゃぁ本業抱えながら何でそんな事する必要あるのって？
好きな事で繋がった仲間やとコミュニケーションとってみてください😌
そんな世界もまた素晴らしいから✨
良き一日を👋
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社会人も👌な昼寝で作業効率up！
朝起きて～6時間後くらいは生理的に眠くなる時間です😴
蛍光灯や外の光と音が気にならない程度に遮りましょう。椅子の背もたれによりかかる・机に突っ伏す等、深睡眠を防ぐ役目も兼ね、あえて座った姿勢をキープ🪑
自席で15分程の高効率な昼寝で午後もパワフルに💪
日中の眠気には昼寝が有効です✨
朝からブッ通しで働くと、脳が疲れて強い眠気に襲われます。
15分程度のお昼寝で4時間程のリフレッシュ効果が得られます。お昼寝ポイントは遮光と遮音😴
✅30分以上寝てしまうと逆効果！脳が熟睡モードになり眠気が続きます💦
お昼寝で作業効率ＵＰしましょう😌
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睡眠改善には足枕が効果的！
むくみの解消や疲労回復に効果的です✨
高さ10㎝程度、足全体が支えられるモノを選びます。足に溜まった水分や血液を心臓に戻しやすくすることで、むくみの解消や疲労回復に。その他、腰痛・肩こりの緩和に繋がります😌
バスタオル等を折り畳んで代用🆗足枕で睡眠改善😴
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おはようございます🙇
今まで信じていた事が急に信じられない。
今まで信じていたモノがいきなり敵に回る。
疑うべきは自分の姿勢なのね。
信じ切れなくなったその姿勢。
情報過多だから振り回されず、明日の自分へ期待と希望を込めて、貫きましょうよ✨歩み始めた自分の道を！
良き一日を👋
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おはようございます🙇
気分や気持ちの浮き沈み具合で、本当はやらなければいけないのになかなか進まない。そんな日もありますよね😌
出せる力の範疇の中の100%のパフォーマンスを目指しましょう！
良い方向に「繋がっていく」のではありません。「繋げていく」のです✨
良き一日を👋
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おはようございます🙇
ネット社会が広がり、欲しい情報だけでなく、不要な情報までもがに手に入る時代。
だからこそ「信じ切れる何か」を持ち続ける事が必要です。
隣の芝はいつ見ても青く、自分の畑にはいつまで経っても芽が出ない。
夢がそんなにお手軽なワケない。気合入れて～✨
良き一日を👋
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おはようございます🙇
この世に無駄な努力なんてモノはないと思います。ただ努力を無駄にしてしまうことはあります
未来に先回りする方法なんてありません。今までの努力を繋ぐだけ
己の弱さに足をとめてうずくまっても、共に悲しんではくれない。信じた未来に心を燃やせ🔥
熱き一日を👋
久々見た
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なかなかスタート切れない
平日は会社員、休日日中は家事、遊び、家族サービス、お出かけ
すべき事が決まっているなら
何かを短縮したり、削らなければ
+αの時間が無いのは理解してるけど
#背中押す 偉人の言葉拝借
努力した人が必ず成功するとは限らないが、成功した人は必ず努力している
#努力
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おはようございます🙇
誰にも気付かれないよな細やかな勇気でも 誰にも気付かれないよな僅かな一歩目でも きっと君の背中を追いかける誰かがいるから
反対や批判に遭ったとしても、信じた道を成功に変えるために、ただひたすらに進みましょう😄
良き一日を👋
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おはようございます🙇
・1年後の自分はどうなっていると思いますか？
・1年後の自分の理想の為にどんな事をしていますか？
質問が変われば答も変わります。
貰えるアドバイスも変われば、すべき事の明瞭性も変わりそうですね😌
本当に変わるべきは、自分の中にありそうです✨
良き一日を👋
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疲れた日こそ布団やベッドで眠りに就く😌
布団やベッドで寝ることで適切な寝姿勢が保てます。
ついついソファやコタツ等で眠ってしまうと寝ている最中の身体に大きく負荷がかかるために、疲れが取れず、悪化すると睡眠障害を引き起こしたり😱
疲れを取るためにも布団やベッドで寝ましょう！
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おはようございます🙇
いよいよ始まる新しい何かにドキドキ、ワクワク😌
できる？できない？とか、向いてる？向いてない？そんな事は1㎜も考えていません。
踏み出したからにはその道を正解に変えるつもりで。
いくつになっても自分の事で胸躍る事があるってステキ…と自画自賛✨
良き一日を👋
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安眠には自律神経を整えて😌
自律神経＝超絶簡単に→意思とは無関係に生きるに必要な機能を動かす生命維持装置💡
具体的には呼吸、排泄、消化など。乱れの主原因はストレスや不規則な生活。生命維持装置の不調🔃心身の不調。…のサイクルに💦
生活習慣の改善等、自律神経を整えれば自然に安眠です✨
心の負担改善で睡眠の質が向上✨
ストレスは睡眠を妨げる天敵です！
人間関係はストレスの主原因😱ストレスを受けると、とあるホルモンが分泌されます。このホルモンの特徴は『睡眠抑制』です💦友人・家族と趣味や自然を満喫して心のリフレッシュが一番✨
充実睡眠は、心のケアから始めましょう😌
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おはようございます🙇
出会いと別れの季節になりましたね。運命の人とはまた再開すると言う素敵な話もありますよね😌
①乗り越えた壁はいつか盾となって護り支えてくれる🛡
②目指す目標を正解にするために我武者羅に走る🏃
③迷った時には始まりの地に立ち寄って信じぬく🙏
本日も良き一日を👋
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朝日を浴びながら運動を☀
起床後は体内時計を整える事がポイントです💡
朝日を浴びながら運動をする事で体内時計をリセットするホルモンが活性化します。日中に活性化したホルモンは、夜になると睡眠を促すホルモンに変換されるため効率的に良い睡眠に繋がります✨
朝の運動で良い睡眠を😴
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おはようございます🙇
漠然と目標だけ立てても目的がなければ、少しぼやけてしまいます
目的のための目標は明確なモノに変わります
第一目標に向かって前進🏃♂
無事に到達できたら次へ向けて更に前へ
試行錯誤を繰り返し目標に近づく、その行程も楽しいですね✨
良き一日を👋
#試行錯誤
#行程
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おはようございます🙇
会社と言う看板を背負って戦う決意をされた方。自分と言う看板を選び戦う決意をされた方。私は両者共に素晴らしい選択だと思います😌
どちらが良いか？結果は本人次第です。目標に向い自分の選択が正解となるように、声援も批判も糧にして駆け抜ける姿が美しい✨
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おはようございます🙇
よくよく考えれば従業員ってコストなのよね💦経営側の考えであればコストダウンやカットは至極当然。そりゃ給与が上がらない昨今の事態は想像に難くありませんよね？
じゃぁどうしたら良いのって？
答は自分の中にきっとお持ちでしょう😌ご自身の事ですよ✨
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おはようございます🙇
自分のために！と思って始めたことも成果や結果が伴わないことに焦りや不安が募るのはみんな同じです😌
簡単には揺るがない気持ちで信じた人やモノを信じて、焦りや不安を搔き消すくらいの行動を💃
追い込み視野を狭めますから、時々評価して貰えれば💮
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おはようございます🙇
君が乗り越えた壁はいつか君を守る盾となって君をそばでいつまでも支えるだろう
迷いは不要。今日も全力で駆け抜けましょう😆
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あー何となくわかったー！
けど理解は難しいなぁ
目標に対して阻害要因があるからやる
目標に対して阻害要因があるからやらない
コレは目標の違い？
やる人は、いつか抜けられると思うけど、やらない人はこの先も阻害要因とお付き合いするって事？
どちらにしろ覚悟は必要か…✨
#阻害要因
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おはようございます🙇
巡り会いの中で生きてく また人を少し好きになる 喜びや悲しみさえ全て 自分の事と受け入れたなら 恵、愛の中で生きてく 逃げずに自分の事も好きになっていく
まず自分の事を愛しましょ❤その愛は必ず大切な誰かに伝わります😌何があっても信じ抜くのです
良き一日を👋
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おはようございます🙇
何気なく過ぎていく毎日の中で、せめて自分の中にある目標に掛ける時間は、どんなに疲れていても、ほんの少ししか取れなくても、着実にコツコツと進めたいものです😏
その工夫した時間と労力とアイデアはきっとムダになることは無いと信じて✨
良き一日を👋
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おはようございます🙇
夢や希望を持って生きることは現在に活力を与えてくれますよね✨
ただし遠すぎる夢や希望は息切れの原因に。具体的な時期、方法、目的を見つけて地道にさっさと叶えてしまいましょ😌
その先には新たな、なりたい自分や夢や希望が待ってます！
良き一日を👋
#夢
#希望
#活力
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おはようございます🙇
後悔は過去の自分からの成長の証ですよね？きっと😌
当時はその時のベストで臨んでいたはずです！
だから、過去を否定するのではなく、大きくなった自分で小さかった自分を包み込める様に歩んでいけば、今この瞬間にも意味はあるのかも知れませんね😄
良き一日を👋
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おはようございます🙇
「何かを始めるのに“揺るぎない意志”とか“崇高な動機”なんて無くていい 成り行きで始めたものが少しずつ大事なものになっていったりする 」
某アニメの名言です✨
きっかけは何でもいい。
動機は不純な方が燃える🔥
後は、その火を絶やさ無いこと。
良き一日を👋
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おはようございます🙇
「誰か一人が応援してくれるならそれで良いじゃねぇか」
某芸人の名言です。
人道的にも法律的にも問題なければ、それで良いですね😌
反対や批判されたことより、魂揺さぶる応援をしてくれる一人を想い出して、今日という日を歩んでいきましょ✨
良き一日を👋
#応援
#江頭
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おはようございます🙇
家庭菜園だって立派な副業です
作物は土が命
醸成した土に、種を撒き、手間暇かけて育上げ、試行錯誤の末に実を収穫
結果を基に反省と改良を繰り返し、より多くの収穫量を安定的に
ん？
結局、種目が違うだけで、やるべき事はどれも同じか…✨
良き一日を👋
#副業
#醸成
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おはようございます🙇
何かを始めると色々な方々が集まってきますね。応援してくれる方、否定する方、心配する方。
夫々の想いがあるのでしょう😌
それは、誰のために、何を信じて始めたことなのか？
他人の意見と言う反響音に、自分の心の声を掻き消されない様に強い芯が必要です✨
良き一日を👋
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おはようございます🙇
✅負けないこと
✅投げ出さないこと
✅逃げ出さないこと
✅信じ抜くこと
ダメになりそうなとき、願いを叶えたいとき、それが一番大事。
良き一日を👋
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おはようございます🙇
人と人が繋がって やがてそれが形になって 決して良いことが起きなくても 出会いとは不思議なもんで 共に涙を流す日もあれば
共に大声で笑う日もある
幸いなことに素晴らしいフォロワーさん達に囲まれている私✨
今はこんなですが、いつか必ず恩返しします！
良き一日を👋
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おはようございます🙇
文句や愚痴は、きっと良い案や改善案を持っているから。だから文句や愚痴が悪いとは思いません😌
言うだけ。それがよくない。自分が良いと思ったモノを試しにやってみれば良い。
思ったことありません？言うだけなら誰でもできる。
変わりましょ✨自分の為に😌
良き一日を👋
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お疲れ様です🙇
今日は息子の卒業式で朝からドタバタでした💦片道２時間…
卒業証書授与式を終えて思いました。近い将来の進路が決まっているからこそ、余裕ができたり、今を楽しめたり。だから大人になっても常に古きを卒業して、新たな挑戦をすべきだなって改めて思いました✨
良き明日を👋
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睡眠時間よりも睡眠の質！？
睡眠は量より質！…ですが、質を求めるには時間も必要です❕
忙し世代は不規則な生活になりがち。アレやコレは難しい💦ひとまず何か一つに特化してみませんか？😌
✅食事
✅運動
✅就寝環境
✅リフレッシュ…etc.
一つでも改善出来れば、睡眠の質はグッと上がります👍
睡眠改善は一筋縄ではありません。
睡眠の質を上げる＝毎日の質が上がります😌
忙しい、時間・ヒマが無い、面倒くさい…私も昔は鼻で笑ってました😳でも是非、私のフォロワーさんのポストを見て！研究・知識を重ね、多角的に日常の質を上げるためのヒントで溢れています✨
睡眠改善して毎日���💪に！
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寝起きの〇〇痛は寝姿勢のチェック
高すぎ枕、沈んだ腰、心臓よりも低い足。コレ全部むくみ・痛みの原因。睡眠の質も低下
理想は直立した姿勢を仰向けの状態へ。正しい寝姿勢は肩こり・腰痛・むくみ緩和、酸素や血液・体液の順調な流れを作り睡眠の質も⤴️
寝姿勢の改善で熟睡＆スッキリ寝起きです！
睡眠改善には足枕が効果的！
むくみの解消や疲労回復に効果的です✨
高さ10㎝程度、足全体が支えられるモノを選びます。足に溜まった水分や血液を心臓に戻しやすくすることで、むくみの解消や疲労回復に。その他、腰痛・肩こりの緩和に繋がります😌
バスタオル等を折り畳んで代用🆗足枕で睡眠改善😴
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おはようございます🙇
言い出し辛いことはあっても悪いことをしていなければ胸張りましょう！
目指す先をよく知りもしない方からの否定や反対は、その道の良さや栄光、苦労を知らないだけ。
自分の幸せは大切な人達に必ず幸せをもたらす。だから覚悟を持って始めたのでしょう✨
良き一日を👋
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おはようございます🙇
苦悩・苦労超えた自分に おはようハロー もう辛くないよ 泣いたり悩んだりするから 人生は美しい
大好きなあの歌の歌詞のように過ごしてみる。そんなキレイ事が100％は不可能かもしれないけど、ルンルンした気持ちになれば、一瞬でも華が咲きますね😄
良き一日を👋
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おはようございます🙇
目にいっぱいに ため込んだ涙と引き替えに この機会にまた一つずつ強くなりつつ 古い靴脱ぎ捨て歩いて行く
いろいろ計算しても答えが微妙に違ってくるなら、直感に従ってだした答えの方が納得できるでしょう😄
良き一日を👋
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おはようございます🙇
子供達の未来が想像よりも幸せで そのまた子供達の未来も 君よりもっと幸せでありますように 共に願おう なりますように永遠に語ろう
自分の幸せのために一生懸命な姿勢って、実は周囲の誰かの幸せのために作用していますよ😄
良き一日を👋
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おはようございます🙇
できるかできないか？
そんな事は考えていません。
短期間で成し遂げられる代物でも無ければ、片手間で結果を得られるほど甘いとも思っていません
一つ言えることは、自分が信じた道を正解にするために始めた事です
「初志貫徹」
その志に迷いはありません✨
良き一日を👋
自分にとっての副業は、誰かにとっての本業なのです。
立場や取り組み感覚の違いはあれど簡単なわけがありません。
誰かの本業を軽視してる姿勢が丸出しになるだけです。当然、副業ならWワークなので、大変になるに決まってます！
自分で選んだ道ですよ？
覚悟は良いですか？😊
#W
ワーク
#覚悟
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おはようございます🙇
今日もブチ上げて何でもかんでも喰っていくぜー！
明日は明日の風が吹く。
でも私は他人任せの明日よりも、自分で楽しみを取りに行って今日の方が症に合っています。毎日ワクワクしますよね😆
今日も待ってる楽しみに出会ってきます✨
良き一日を👋
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よっしゃー！
いよいよ発射台に乗ったぞー📢
準備するのも、着火するのも自分だけど、それが良いところでもあるのね
後は月に向かって一直線🚀
やるぜ😏✨
私は自分でここへ来た。自分の足でここを出ていく
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おはようございます🙇
「他人の人生を生きて自分の時間を無駄にしないで下さい
常識や固定概念は他人の人生に寄り添うだけです」
その言葉に共感を得るだけでなく、行動が伴わなければ、ただの空想や憧れに過ぎません
人生90年、思ったように動けるのも90年？
良き一日を👋
#ジョブズ
#衝撃的
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おはようございます🙇
⛄冬の朝って凜としますね✨
段階が違えば目標も違う
目的に対する段階を見誤ると、目標が成果に繋がらずメンタルブレイクに…
遂行する戦略に対して今どの段階にいて、次に何が必要なのか？
自分を知る事が先決かもです😏
良き休日を👋
#戦略
#目標
#目的
#ホームラン
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おはようございます🙇
どしゃ降りの日もあれば晴れの日もある でも今日と言うこの日はいくら待てど二度無く 泣き・笑い抱え 今君が生きてる それだけの事で誰か幸せに満ちてく
あなたの代わり映えしない一日は、誰かの安心や勇気になります😌ただただ元気に過ごして貰えば💮です
良き一日を👋
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今までやってきたことが「点」。
その「点」と「点」が線で繋がると信じて動けば、心に確信が持てるようになる。
アラフィフにもクリティカルヒットでした。
#スティーブジョブズ
#クリティカルヒット
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おはようございます🙇
何気ないそのイイね❤が、誰かを元気にしたり、勇気に変わったり、モチベーションやテンション上がったりしています😌
それを鑑みて、たったそれだけの事が誰かのためになるのなら、この先もイイね❤押しまくります👍
良いモノは良い！今日もイイね❤します✨
良き一日を💃
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おはようございます🙇
事が起きたときに、そのポイントだけで良し悪し決めるのは、私は好きではありません。
状況や経緯を加味しないと本質が見えてこないので。
更に犯人特定しても、過ぎ去った時間や人々の思いが戻るワケでもありません。
大切なことは同じ過ちを繰り返さないこと✨
良き一日を👋
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おはようございます🙇
あ～あの時やっておけば良かった
あ～あの時やっておいて良かった
遅かれ早かれ、その時は必ずやってきます！
良き一日を👋
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Xを本格的に始め今日で丸一ヶ月
たくさんのフォロワーさんに勝手にしがみついて👍
見ず知らずのおじさんフォローしてくれる人なんているのか不安でしたが｢楽しい｣の勝ち
何でもやってみることの大切さを改めて自覚しました✨
改めて御礼申し上げます🙇
この先も宜しくお願い致します
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おはようございます🙇
パソコンやスマホに向かって黙々と作業を行っていると、今の方向性や表現が気になりませんか？
目的を持って始めたことも、途中でブレていないか？結果を見返し自身で軌道修正が必要です。
欲を言えば適切なタイミングで評価して貰う事ができるとイイです✨
良き一日を👋
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おはようございます🙇
恋も夢も似たり寄ったりでしょうか😌
①追われるより追いかける
②自ら一歩近づく勇気
③言葉も行動も必要
④成就が前提のつもり
⑤成就後がもっと大事
⑥無言で待っても迎えに来ない
⑦応援者は勇気になる
異論・反論は認めます。
そっと心にお収め下さい
良き一日を👋
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おはようございます🙇
眠い、疲れた、こんな時間！でもやりましょう😏ある種の義務感や強制力を自分に課して。
無理に進んだ半歩は、明日進めるかもしれない一歩に勝るのか？そんな事は誰にも解りません。ですが、進んだ実績は確実に自信と答えをもたらす。だから今日も歩むのです😌
良き一日を👋
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おはようございます🙇
学びと挑戦と成長の機会を、いつでも自ら用意して過ごして下さい。
昨日の卒業式での先生からのメッセージ。卒業生だけではなく、大人もに向けたメッセージかな？って考えました。子供達は常に新しい何かに向かっているのに、大人は？…と。
負けてられない🔥
良き一日を👋
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昼寝の効果は絶大です👍
無自覚な突然の寝落ち→マイクロスリープに注意！
特徴は『気付いたら寝てた！』時間にすると15秒ほど。寝不足、疲労の蓄積、不規則生活、薬の副作用などが原因。車の運転中、40㎞で走行していれば200m弱を無意識・無制御に走ります❕
日中の眠気は｢我慢｣より｢仮眠｣が💮
社会人も👌な昼寝で作業効率up！
朝起きて～6時間後くらいは生理的に眠くなる時間です😴
蛍光灯や外の光と音が気にならない程度に遮りましょう。椅子の背もたれによりかかる・机に突っ伏す等、深睡眠を防ぐ役目も兼ね、あえて座った姿勢をキープ🪑
自席で15分程の高効率な昼寝で午後もパワフルに💪
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明日はnom家の偉大なる女帝の生誕際です🎉
献上品の定番を一部公開してみよう…と言う気になったので。
失敗しない安心セット❤
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おはようございます🙇
利益よりもリスクに対する思考・行動が優先。ただ、今感じているリスクって本当に負なのか？知識や考え方を少し変えるだけで、今の在り方自体がリスクなのかも。そう言った意味で現状維持は退化なのかも知れませんね😌
✅もうこんな歳だから
✅今さら〇〇だから
良き一日を👋
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おはようございます🙇
「何も咲かない寒い日は、下へ下へと根を伸ばせ」
根が深いほど春を迎えたときに、大きくキレイな花が咲きそうですね💮
良き一日を👋
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