بانا | coach
@coachbana1
Followers
1,452
Following
375
Media
325
Statuses
1,922
أنا الكوتش بانا ، مرخصة للتدريب الرياضي ، أساعدك في جعل العالم الرياضي أبسط وأمتع لك | أنا هنا حتى أصحّح لك جميع الأخطاء اللي خوفوك منها | لـ التدريب معي 👇🏼
Joined March 2014
Don't wanna be here?
Send us removal request.
Explore trending content on Musk Viewer
Madonna
• 1268931 Tweets
어린이날
• 416277 Tweets
こどもの日
• 373383 Tweets
Canelo
• 246361 Tweets
NHKマイル
• 124164 Tweets
子供の日
• 105765 Tweets
#マリカにじさんじ杯
• 80951 Tweets
鯉のぼり
• 80523 Tweets
GW最終日
• 51529 Tweets
#ไขข้อขึ้นใจไปกับนุนิว
• 48864 Tweets
TOP10Worldwide MOONLIGHTiTunes
• 46457 Tweets
ジャンタルマンタル
• 42425 Tweets
アスコリピチェーノ
• 38597 Tweets
予選突破
• 29956 Tweets
マリカ杯
• 29096 Tweets
誕生日記念
• 27552 Tweets
#ユーフォ3期
• 27120 Tweets
ルメール
• 22837 Tweets
ボンドガール
• 21818 Tweets
Happy Easter
• 21683 Tweets
Patrick Drinks Milk
• 21069 Tweets
アフター
• 21035 Tweets
JR京都駅
• 19246 Tweets
महाराणा प्रताप
• 16847 Tweets
ロジリオン
• 16438 Tweets
Χριστος Ανεστη
• 14853 Tweets
Braverman
• 13082 Tweets
シェリン
• 12148 Tweets
予選通過
• 11322 Tweets
不審物発見
• 11087 Tweets
Wofai
• 10295 Tweets
لما تتابع ناس يتمرنوا .. حتتمرن
لما تتابع ناس تاكل حلويات .. حتاكل حلويات
لما تتابع ناس تقرأ .. حتقرأ
كل شيء مرتبط بـ ايش جالس تتابع وتشوف على مدار يومك ،
انتقي اللي تتابعهم بعنايه حتتأثر فيهم مع الوقت 🤍
147
676
7K
دخلت الرياضة في حياتي كان هدفي بس ، (شكل جسمي)
و الآن اهدافي تغيرت وصارت اعمق واقوى :
- صايره اتمرن عشان اصير اقوى
- اتمرن حفاظاً على صحتي
- اقلل من الضغوطات النفسية
- ارتب افكاري
- صارت الرياضة افضل متنفس لي
- واخيراً صار من اهدافي احسن ادائي في التمارين واشوف تطوري فيهم💪
8
43
555
من نعم الله علي ،
النادي يبعد عن بيتي 4 دقائق ، الحمدلله 💘
كم يبعد ناديك عنك ؟
180
4
269
تحدي جديد ، همة جديدة
ايش رايكم ننهي السنه بتحدي وانجازات 😍
التحدي بإذن الله بيكون مدته 4 اسابيع ،
باشارككم هنا اغلب يومياتي ،
وانتم بعد شاركونا نتحمس 💪♥️
واللي معانا يرفع يده ✋🏽
7
5
170
صباح الخير
لاتفرطون بالتمرين لاتفرطون بالتمرين لاتفرطون بالتمرين،
بتنقلب نتائجه عكسيه عليك ، ماراح تستشفي بشكل كافي ، تنقطع الدورة عندك ، جسمك مرهق ، شد عضلي
وبيأخرك للوصل لهدفك!
اياً كان هدفك بتوصله إذا : التزمت بسعراتك المحدده ، تتمرن بحجم تدريبي مناسب لك ، التزمت بخطواتك !
1
7
134
اكره عباره ( السمنة مقبرة الجمال )
مااعرف الى متى تستمر معايير الجمال محصورة بـ الجسم النحيف بس !
مثل هالعببارات تخلي الواحد يكره شكل جسمه
وتوديه لـ ضغوط نفسيه ، اضطرابات طعام ، قله ثقه بالنفس واكتئاب
15
5
102
تغريدة اليوم من المطبخ :
إضافة الخضار بترفع القيمة الغذائية لـ وجباتك
وتحسسك بـ الشبع وسعراتها بسيطة
وأسهل شيء انك تشتري كمية وتقطعها وتفرزنهم
وقت تطبخ تآخذ منها الكمية المناسبة لك ♥️
دايم افرزن ⏬
- فلفل رومي
- جزر
- سبانخ
- ثوم
- زنجبيل
- بصل
- كوسه ( تحت التجربه ) ✌️
5
3
83
@Sarah_Early_Ed
العبايات الملونه .. اتمنى يقتنعون انها غير محرمة ولافي اي حديث او آية ذكروا انها لازم تلبس الاسود للستر .. وعادي يكفرونك لانك لبستي عباية كحلي ولا اخضر 🤦🏻♀️
38
2
57
العادات اليومية البسيطة تسوي فرق في صحتك النفسية ،
- الرياضة
- المشي
- التنفس
- التأمل
- التدوين
اهتم فيها وخليها جزء من يومك ✨
ايش العادة اللي تبنيتها ولاحظت اثرها عليك ؟
6
0
46
شفتوا الوجبه اللي تاكلوها وتطلع لك مفاجأة وانت تآكلها !
شوكلت ، كرنشي ، زبيب
ايه نعم ، هذا الموسلي طعمه لذيذ وكل لقمة تقول يارب تطلع لي شوكلت 🤲♥️
3
0
47
مهام التحدي بيكون :
🔻الخطوات من 8K الى 10k خطوه يومياً
🔻التمارين حسب جدولك
🔻الصيام المتقطع اكثر شيء 16 ساعه
🔻التزامك بوجباتك حسب هدفك
1
2
42
اتمرن في البيت بس مافي نتيجة ؟
- تتمرن بدون تركيز ( تتكلم مع اللي حولك وقت العدات بالتالي مافي اتصال عصبي عضلي )
- ادائك في العدات سريع وماتاخذ وقتك
- ماتحرص على التمارين الفردية ( بتفيدك لو صارت اوزانك خفيفه )
- العشوائية في التمارين ( كل اسبوع جدول )
2
2
34
مساء الخير 💓
تجربة لـ منتجات جولن
بالضبط طعمه نفس الاحمر من دايجستيف لكن بدون سكر ،
القيمة الغذائية متشابهة ،
الكمية كلهم 150 قرام بالعلبه ،
لو تفضل السكر خليك على دايجستف 🙈🏃🏻♀️
بس اضبط كميتك ✨
5
0
34
وجبات يوم لطيف الحمدلله
تخلص صيامك ، ونقفل احتياجك من البروتين ( في زِحام من النعم ) ♥️
هالاسبوع سهر وما أفضله بس مٌجبره ،
الاسبوع الجاي لازم ارجع لروتين الصباح بإذن الله 🤍
وقتكم المفضل ؟
6
0
31
يعني الحمدلله على نعمة الوعي ♥️
هالوجبه عشاك وتخسر دهونك
وفي حياة سابقة : عشان تنحف لازم تتعشا زبادي 🫡
5
1
29
ترا انا الله رابط على قلبي الحمدلله
بس الله يخليكم إذا شفت وحده فيكم تبكي ، ينقطع في قلبي رباط رباط ،
: اخوي اليوم وهو يواسينا في وفاة ولده ،
اللهم اجبر كسر قلبه ، اللهم انه صبر على البلاء فلم يجزع ، فامنحه درجة الصابرين الذين يوفون أجرهم بغير حساب
11
0
29
صباح الخير ✨
صحيت بـ خاطري على الفطور استبدل الخبز
بـ البطاطس مع البيض ، واكيد ليش لا !
- مشيت 40 دقيقة خلالها سمعت هالحلقة اللي انصح فيها ♥️
- حطيت ماسك للبشرة 💆🏻♀️
بقي اتمرن ونسبة الرضا مليون بالمية ♥️
وانتم كيف كان صباحكم ؟
4
0
30
الفرق بين الالتزام والتحفيز :
التحفيز مثل مشروب الطاقة ، ينتهي مفعوله وبعدها تحتاج لمشروب آخر .
لكن الالتزام يبني عادة ، والعادة تبني عجلة
والعجلة تولد إستمرارية .
ايش الأقوى بالنسبة لك ؟
3
1
25
لاتتمرن بعقلية الشخص المهزوم !
طبيعي القوة واللياقة تتفاوت بين شخص وآخر
هذا الشخص له سنوات يتمرن
وانت توك لك ست شهور وتقارن بين ادائك واداءه ،
تحبط وتحس بالفشل وتقول ادائي فاشل قدامه !
تحتاج تحسن عقليتك و تقوي ثقتك بنفسك و تكمل تمرينك وتتطور فيه وبتوصل لـ افضل من ادائه 👏🏻
3
2
27
الاستحقاق عمره ماكان احط رجل على رجل وانتظر الرزق
والاحترام والصحة وغيرها تجيني !
الاستحقاق مو شويه توكيدات تقولها لنفسك
الاستحقاق انك تعامل نفسك صح وتقدم لها الافضل ،
مافي اروع من كلام الرائعه نهى نبيل ♥️
@nohastyleicon
0
2
22
@lodgraphic
@Sarah_Early_Ed
@hana57817268
@feft69378364
ويشوفونه تفضل منه ! ماكانهم اطفاله ملزوم يساعدك ويعاونك فيهم
1
0
21
قررت قرار مع نفسي ،
واحتاج اقوى صملة 🔐
اي شيء موجود عندي مايحتاج اشتري منه الى ان ينتهي او يصبح غير صالح لـ الاستهلاك الادمي :
عطور ، اكواب ، بلوڤرات ، ملابس النادي ، شنط
سالفه استهين بسعر الشيء واقول اصرفي واستمتعي تحتاج نوقفها شوي ✋🏽
كم تقيمون نسبة التزامكم بالصرف ؟
6
1
21
بدأتو تأخرون فطوركم ؟
هالوصفه هي اللي حببتني بالشوفان ♥️
تبغا تستمتع كلها بدون اضافة البروتين باودر 👀
بس انا اضيفه عشان ارفع القيمة الغذائية وازيد الشبع لـ ساعات طويله
5
0
21
ايش يعني الجوع العاطفي ؟ وكيف نفرق بينه وبين الجوع الطبيعي ؟
الجوع العاطفي : هو استخدامك الاكل وسيلة تتعامل فيها مع مشاعرك ،
متوتر ، زعلان ، غاضب ، مبسوط ، حزين
بتلجأ لـ الاكل
تاكل لانك تبغا تآكل ، مو لانك جيعان ! حتى لو شبعان تآكل !
2
2
20
افضل شيء تسويه تجهز مؤنتك من البروتين باودر قبل رمضان 🌙
ومتجر مصل مود ، منزلين لعروض التأسيس منتجات رهيبة 👍🏼
- متوفر عندهم الدفع تابي وتمارا
- شحن مجاني
ومني لكم خصم بـ اسمي ( Bana ) ،
اللي يستخدم كودي بادعي له يارب يعضل اسرع ♥️
انا تممت طلبي منهم وبـ انتظاره 💓
وانتم متى؟
1
2
19
عشان تقفل خطواتك اليوميه
وعشان تؤدي تمارينك
مو ضروي تكون متحمس !
ايام كثيرة تجي علينا ندف نفسنا دف للتمرين او نقفل خطواتنا ،
الاداء يايكون صفر ، او اداء وقوة تنصدم منها !
لاتسمع لـ كسلك والاعذار اللي تحطها لنفسك
خلي هدفك دائماً قوة وصحة جسمك وتذكر قد مااعطيته يعطيك ♥️
2
0
15
فطور جيد ، صباح جيد ♥️
هالوصفه خلتني اتقبل الشوفان
الطريقة مكتوبه ALT
كيف اصبحتم ؟ 💕
0
0
17
اللهم اربط على قلب أخوي وزوجته ،
واجبر مصابهم ، وامسح على قلبهم مسحاً يزيل وجع الفراق ،
اللهم اجبر خاطرهم جبراً أنت وليه وخفف حزنهم وازح همهم يارب ،
وامنحهم صبراً لا يباعد صبر أيوب وقوي إيمانهم وعوضهم العوض الجميل
إنا لله وإنا إليه راجعون
10
1
17
في رحلتك لخسارة الدهون
ضروري تعرف ان تغذيتك هي الاساس
و الرياضه عامل مساعد
اهتم بنوع وكمية اكلك بعدين تمرينك 👍🏼
1
2
16
متسحرة امس هالوجبه ،
واحساس الشبع لـ الحين ⬆️😁
حلو نحط خيارات لوجبات مشبعه في وقت الصيام ، او لما يكون في وقت متباعد بين الوجبات
بيحميك من التخريب ، واكل السناكات بعشوائية
2
0
14
وش اكثر شيء تواجه فيه صعوبه ؟
- تقفيل الخطوات اليوميه
- التزامك في تمارين المقاومة
- تقفيل البروتين والسعرات عموماً
11
0
13
في رمضان مايحتاج تسوي تغيير كبير عشان تنحف !
فقط عليك تركز على الكميات ونوعية غذائك،
لاتتبع نظام يصعب عليك الالتزام وتحرم نفسك بعض الاصناف وانت في مجتمع سفرتهم تحتوي على اطباق عارف نفسك ماتقاومها !
وخليك منطقي
كلها 4 اسابيع لاتتوقع حتخسر فيهم 10 كيلو !
3
2
14
اخيراً ربوع متخمس ♥️
وإجازة سعيدة 🥰
كان اسبوع عاصف ، بس الحمدلله على بركة الوقت والجهد ✨
كيف كان اسبوعكم ؟
4
0
14
الكتف الأمامي ، وظيفته :
رفع الأكتاف لـ الامام و إلى الاعلى
نستهدفه عن طريق تمرين :
- Shoulder press
- Front raises
ولتوضيح حركة العضلة ، طالع الڤديو
1
1
14
سر بسيط يحسن من ادائك وقوتك ويعطيك دعم وثبات خلال التمرين 🤩
إذا كنت تتمرن seated row بالكيبل
جرب وتمرنه بـ الجهاز الثاني ،
يستهدف نفس العضلات لكن الفرق
إن الدعامه اللي موجوده عليه بتثبتك بالتالي بتحسن من آدائك
2
0
14
لما تآكل وتآكل وتآكل !
حتى لو بطنك شبعت ، بس الصوت اللي في راسك ماشبع !
لو لاحظت نفسك انك جالس تآكل بشراهة لـ نوع محدد من الاكل
لانك كانت حارم نفسك منه في مرحلة الدايت ونزول الوزن ،
هـ الكلام موجه لك ♥️
👇🏼
3
2
12
مساء الخير 🤍
بدال ماتقول لنفسك انك خبصت كل شي !
جرب :
تتذكر إنك بشر ، وطبيعي البشر نغلط !
فقط سامح نفسك وكون بخير 🤍
اخطائنا هي اللي تبنينا ، تخلينا نتعلم منها بدل جلد الذات عليها 🌟
2
1
12
لازم تجربوها بـ فطوركم قبل رمضان ان شاءالله 🤌🏻
صباح الخير ✨
بدون مبالغة الذ وصفة بيض بالمجرة 😋
جربوها وعلموني رأيكم ♥️
1
1
8
3
0
12
مساء الخير 🤍🍃
يوصلني هالتساؤل بشكل دوري بالذات مع مشتركاتي
كيف احسب سعراتي وانا مرتبطه وجباتي مع عائلتي ،
ومااقدر اجهز وجباتي لوحدي ؟
👇🏼
هنا مثال لـ مشاركة وجبة العائلة ♥️
وكيف حسبتها ،
2
0
12
بودكاست اليوم كان توصيه من الوالد ♥️
العنوان ماشدني لكن قلت خليني اسمعها
ابهرني اللقاء وقوة التعبير وتسلسل الأفكار للضيف المستشار هشام رزق
لدرجة المذيع ماقاطعه من قوة استرساله في الحديث ماشاءالله
اسمعها حتى لو ماكنت متوظف ، لان العنوان برأيي ظلم الحلقة !
2
1
12
يعني ودي نتفق اتفاق اهل تويتر 😔
نخلي الجمعه والسبت راحة من التمارين للجميع !
مو معقول أشوف التايم لاين يتمرنون بـ ايام راحتي واقول ليتتتتني اروح اتمرن بعد 🥹♥️
18
0
11
- خصص وقت لنفسك
- قاوم الأفكار السلبية
- توقف عن جلد ذاتك
- دون مشاعرك وأفكارك
- خذ راحة وخلي جسمك يتنفس
صحتك النفسية كمان ضرورية ومهمة ♥️
1
1
11
تمرن لأنك تعتني بنفسك
تمرن عشان تشوف قدرات جسدك
تمرن عشان تشوف حدود قوتك
تمرن حتى تكون افضل نسخة من نفسك ♥️
هل اهتميت بنفسك اليوم ؟
2
0
12
بطل تمارس الكارديو اذا كنت تستخدمه
كتعويضات سلوكية لانك افرطت في اكلك
الكارديو تمارسه عشان لياقتك القلبيه
الكارديو يخلي صحتك النفسيه افضل لانك تخرج كل طاقتك السيئة فيه !
الكارديو ليس عقاب !
1
0
11
تخلصوا من هوس النحافة وصححوا صورتكم اتجاه اجسادكم
معلومه حقيقيه وعن تجربة 💡 :
اغلب المصابين بنهم الطعام يعانون من وزن زائد او كانوا يعانون من السمنة سابقاً
كل خوفهم من انهم يظلون بوزن زائد او يرجعون لـ أوزانهم السابقه
1
3
9
موضوع اضطرابات الطعام مو سهل ،
يؤثر جداً على صحتك النفسية والجسدية
تخليك تعيش بقلق وتوتر وضغط نفسي
اختيارك لـ المدرب له دور كبير في تحقيق هدفك ، يفهم حالتك و مايحكم عليك أو يلومك على عدم انضباطك !
لكن تذكر رحلة التغيير تحتاج وقت ، تمتد لـ شهور ، لاتستعجل ♥️
3
1
10
استغرق مني الأمر فترة طويلة اني اتقبل اكل وجبة بسعرات عالية !
قبل لما اشوف صور لاطباق كنت أتعجب واتساءل كيف عادي وجبة يآكلونها وسعراتها تكون اكثر من 300 !
الحمدلله تجاوزت الأفكار المعقدة عن الطعام
والآن بفترة تنشيف وهذي سعرات وجبتي 💓
2
0
10
رمضانكم مُبارك يارفاق 🌙🤍
وكُل عام وانتم في افضل حال ✨
توصياتكم لـ حلقات بودكاست تُنعش الروح والقلب ،
ديني ، توعوي ، قصص ،
أحتاج شيء يلامس القلب 💓
2
0
10
تذكير لـ الطلاب وإللي مضغوطين هالفترة عشان الاختبارات ،
بالنسبة للتمارين مايحتاج تقطعونها
لان نتائجها رهيبه على تركيزكم ومذاكرتكم
الحل :
تقدرون تقللون عدد ايام تمرينكم و تقللون الحجم التدريبي
تقدر تتواصل مع مدربك وحيتفهم هالنقطة ويعدلك جدولك بما يتناسب معاك ♥️
2
1
10
صباح الخير والبركة
صحيت وقرأت قرآن
وتمرنت إطالة ،
انجزت بعض الاشغال
شيكت على مشتركاتي والنتايج تفتح النفس 💕
الويكند احب اشارك وجبة الفطور مع عائلتي
اخرتها عشان نفطر سوى 💘
كيف طقوسكم بفطور الويكند ؟
1
0
10
هذي وجباتي صباح الاحد ♥️
ماذا عنكم ؟ 👀
دفوا الخضار بوجباتكم دف 👍🏼
التوست الابيض مايفرق عن الاسمر بالسعرات
كلو الموجود عندكم 👏🏻
4
0
10
لما تقرر تخرج من منطقة الراحة :
كل الافكار والمواقف السلبية راح تجي في بالك
بسبب خوف عقلك من فكرة التغيير
طبعاً عقلك راح يحاول يقنعك بأي طريقه انك ماتقبل التغيير. وتجلس نفس ماانت !
لكن نصيحتي لك : خوض كل التجارب مهما كانت النتائج .. حتى لو خسرت كسبت المعرفه وبتتطور ♥️✨
0
1
10
بدايةً عضلة الكتف تنقسم
إلى 3 اجزاء :
جزء الكتف الامامي / Anterior Deltoid
جزء الكتف الجانبي / Lateral Deltoid
جزء الكتف الخلفي / posterior Deltoid
1
0
9
عشوائيات إجازة سريعة ✨💓
كيف كانت إجازتكم ؟
شاركوني عشوائياتكم فيها 🫶🏼
1
0
10
- اللي يخلص صحنه اول هو الفائز
- اجبار الطفل ياكل حتى بعد الشبع
لو تأملت فيها ، من هنا تبدأ مشاكلنا مع الطعام
📌 السلوكيات هذي موجوده من طفولتنا ونتج عنها اختفاء علامات الجوع والشبع
بالتالي تبدأ مشاكلنا مع السمنه
شاركوني ايش الاسباب المرتبطه بطفولتنا وادت الى السمنة ؟
4
1
9
صباح الخير 🤍
تذكير اليوم : كل شيء تبغاه وراه مجهود تبذله 👏🏻
تبغا جسم حلو ، تآكل صح وتتمرن صح !
تبغا جسم حلو ، تسعى تغير نمط حياتك وتعدل سلوكياتك !
تبغا جسم حلو ، قاوم كل المغريات حولك !
تبغا جسم حلو ، قاوم الكسل !
1
3
9
@duij99
الف لابأس ، صدقيني مجرد ماتقاومي الكسل في اللحظه الاولى ، وتبدأي تتمرني بتشكري نفسك
مو شرط تمارين ، لو مشي حيغير من نفسيتك ♥️
1
0
9
الڤيتامين اللي احرص عليهم ولاحظت تغيير بعد التزامي عليهم ✨
⁃ مغنيسيوم
⁃ أوميغا ثري
⁃ فيتامين دال ( بوصفة طبية )
فيتامين دال ، لا تاخذه بشكل عشوائي إذا ماكان عندك نقص !
1
0
11
في البدايه ، كيف اتأكد اني ماشيه صح في خطة التنشيف !
خدودي تختفي ، تتوسع خواتمي ، جزمي تصير واسعه 🙄
دهوني ركزي شوي وش يضرك ماتنزلين في اماكن ثانيه ؟
1
1
7
أجمل جزء في يومي : قومة الصباح ✨
هالوقت احب اصحى قبل الكل ، استمتع بالهدوء، انجز مهامي ✨
بعدها نتفرغ لـ الرعيه بكل طاقه حب 🧡
جزئكم المفضل باليوم ؟ ✨
4
0
9
عادي تمر علينا اوقات سيئة ومانتقبل فيها شكل اجسادنا ..
تذكيرات لـ نفسك لازم تذكر نفسك فيها 💕
✨قيمتك اكثر من مجرد جسد
✨مافيه شيء اسمه " جسم مثالي "
✨قبولك لـ جسدك مايجي من تغيير شكل الجسد
✨عادي ماتحب جسمك حالياً ، لكن مع الوقت حتتقبله
✨مو كل شيء يظهر لك بالسوشل ميديا
1
3
8
بما اننا على نهايه السنة بعضكم جا بباله
هـ التساؤل :
ليش حياتي واقفه ماتتطور !
السبب قد يكون
👇🏼
2
0
7
شوكلت وقهوة و طبيعة وعزلة 💘
يارب الجنة وأيام و أيام سعيدة نقضيها نفس كذا في الدنيا ♥️
0
0
7
ايش صار بعد 10 ايام من رمضان ؟
- تمريني صار في البيت واختصرته لـ 3 ايام لضيق وقتي
-وفرت لتمرين البيت اداة لتمارين السحب خلتني استمتع بتماريني♥️
-تغيير في القياسات تبشر بالخير والميزان جرامات بسيطه✨
من اول يوم رمضان اقنع نفسي اتمرن كارديو لكن قلبي يقول ارتاحي 🦦
كيف الطريقه ؟
4
0
8
صباح الخير 💕
من الحاجات اللي تساعدك تفرغ مشاعرك
وتتعامل مع الضغوطات اليومية
مافي افضل من التدوين والكتابة 🤍
حتفهم نفسك ، حتشوف الاشياء بوضوح
صفاء ذهني ، وحتعرف تتعامل مع مشاعرك
1
0
9
عادي يكون جسمك ممتلئ ،
وعادي انك تتقبليه
وعادي انك تبغي تحسنيه ♥️
0
0
7
اذا كنت مبتدأ لازم تعرف :
🔻 التكنيك الصحيح في التمرين اهم من زيادة الاوزان
انت ماراح تدخل في بطوله رفع الاثقال ، خذ وقتك في معرفة التكنيك الصحيح بعدها تقدر تزيد
1
0
7
تستحق نفسك وجبة سهلة ولذيذة ♥️
الوصفة بكل رِضا مكتوبة في الـ Alt
2
0
7
صباح الخير ✨
بدون مبالغة الذ وصفة بيض بالمجرة 😋
جربوها وعلموني رأيكم ♥️
1
1
8
وش اكثر تمرين اخذ منكم فتره عشان تتقنونه ؟
مستحيه اقول انه :
تمرين shoulder press 👀
شاركونا ؟ 😁
14
0
8
في تجربه اول خسارة لـ وزني قبلها كنت اسمع تعليقات ومن اللي ماانساها
قالت لي وحده :
كيف بتلاقين فستان للزواج يناسبك
وانتي دبه !
والثانيه انتي حلوه بس ظالمه نفسك بـ متنك 🫢
والنتيجه ، عدم تقبل للجسم و دايت قاسي واظطرابات طعام
2
0
6
إذا كان تمرينك ( فردي )
لاتستعجل وتأدي الجولة بدون راحة
خلص الجزء الاول ، استعيد طاقتك وأنفاسك
ثم كمل الجزء الثاني
لو اديتهم ورى بعض بيكون اداءك تسليكي
1
1
8
المرحلة اللي انت فيها ، ايً كانت
( دراسة ، حمل ، خسارة وزن ، .. الخ )
حبيها وتقبليها ، وتعايشي معاها
خليك في محيط يشبه واقعك ،
يدعمك في كل قراراتك ، ♥️
يدفعك لمواصلة احلامك
ويصفق لك بعد كل إنجاز 👏🏻
0
1
7
النتائج تراكمية ⏫
تحتاج وقت من الجهاد ومقاومة النفس
مافي احد بيوم وليلة يتغير 100٪
المهم انك كل يوم تحاول ، و تدفع نفسك كل يوم تكون افضل من اللي قبله !
( التراكمات مع الوقت بتوصلك لأكثر من هدف ) ♥️
1
1
8
لو كنت تتمرن ٣ ايام في الاسبوع
ثبت ايام التمرين وايام الراحه ⚡️
يعني تتمرن كل احد ، الثلاثاء ، الخميس
هالطريقة تخليك تلتزم بروتين تمرينك ، وتعطيك مرونة
لكن تكون خطتك ماشيه على البركة
و يوم تسمع لمزاجك ويوم لا ، ماراح تلتزم ولا توصل لهدفك
( ينطبق حتى لو عدد ايام مختلف 👍🏼)
1
0
8
يوم طويل ،
بس الحمدلله على البركة والانجاز ♥️
وجباتي ،
الغداء ( مرقوق وخضار )
العشاء ( ربع تميس وفول )
سناك ( حبتين تمر محشي قشطه )
و لان وجباتي اليوم بروتينها لايذكر ،
المنقذ : سكوبين بروتين شوكلاته
اللي شاركوني انجازهم خاص 🫶🏼♥️
وانتم بشروني كيفكم مع ثاني يوم؟
2
0
8
@imj__1
اليوم اخذتها بـ كلاس التدريب
اذا حسيتي بـ الالم خلي الشدة منخفضة الى ينتظم نفسك تمام وارجعي كملي
السبب لان الاكسجين لسه ماوصل للعضل
وقدامك العافية ♥️
1
0
8
تمرين الديدليفت لايغنيك عن السكوات !
كل تمرين منهم يشغل سلسلة عضلية مختلفة عن الثانية ،
الديدليفت يشغل ( الفخذ الخلفي + المؤخرة )
السكوات يشغل ( الفخذ الامامي + المؤخرة )
وجودهم مهمة في جدولك
وتندرج تحت هالاثنين بدائل تقدر تختار اللي يناسبك ويخليك تتطور فيهم ✔️
0
0
8
لاتخاف تبدأ من جديد ✨
لانك هالمرة ماحتبدأ من الصفر ،
حتبدأ من آخر تجربة مشيت عليها وآخر شيء تعلمته 👍🏼
2
0
8
مساء الخميس اللي مسوي نفسه الأحد 🙂
بـ اخر جوله تمرين يجيك اتصال ، خلصتي تمرينك ؟
طالبين لك غدا وجايينك ✨
الحب بـ عينه 💘
الحمدلله على نعمك 💓
2
0
8
في بنات كثير يهملون تمرينها ، رغم اهميتها
بحجه ماابغا تطلع لي أكتاف عريضة معضلة 🌚
شيلوا هالفكرة من بالكم ، مرنوا اكتافكم و قووها ، عشان تصير هيئة اجسامكم واقفه وراكزه 😍♥️
2
1
8
بعد نهاية الويكند اللي بعضكم يخرب نظامه الغذائي فيه ويفرط بالوجبات احيان
نصيحتي تجنبوا السلوك التعويضي
ماتحتاج تحذفي وجبه
ولاتحتاج تقطع كارب
ولاتحتاج تزيد خطوات
وتتمرن كارديو
ولا تحتاج تزيد ساعات صومك
كل هذا عشان خبصت واكلت حلا !
3
0
8