FRAN
@RuizFran_
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CAFYD (Col. 65108) • MsC PF en Fútbol • TAFAD • Nivel 2 • XPS ⚽ PF & Readaptador @LasRozas_CF @pulpileatletico @formacvillarrub @InterdeMadrid
Madrid, Comunidad de Madrid
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⚽️PATRONES DE MOVIMIENTO EN FÚTBOL
⚠️Antes de diseñar el entto de fuerza es importante analizar/comprender como se mueve el futbolista en el campo y que necesidades tiene
🎯Este aplica fuerza en diferentes patrones de movimiento. Ayúdale a aplicar MÁS Y MEJOR FUERZA
🧶Hilo 1/4
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Klopp renueva hasta 2026 sin aumento de sueldo pero exigió un aumento del sueldo de su cuerpo técnico
🔝Aquí la importancia de tener un buen CT y saber valorarlo tanto personal como profesionalmente
"Si caminas solo llegarás más rápido; si caminas acompañado llegarás más lejos"
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Como entiendo y entreno la fuerza en fútbol.
Influenciado por:
▫️ Modelo funcional multivariable
@MarcosChenaSin
▫️ Entrenamiento funcional
@mboyle1959
▫️ Perfil fuerza-velocidad
@cbalsalobre
▫️ Entrenamiento optimizador y coadyuvante
@andresinef
@antoniogomez08
@ErikRoqueta
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En 2013 Bielsa y Zanetti ya lo tenían claro, el gym no es una moda, es una obligación como deportista.
🔄 Vestuario - Gym - Campo.
Por suerte, muchos ya han entendido que no existe un "tiempo libre" fuera del campo, sino que su estilo de vida tiene que adaptarse a su profesión.
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🤔¿Qué movimientos deberían dominar los jóvenes deportistas antes de especializarse en cualquier deporte?
Es muy importante educar y desarrollar una buena base atlética... Porque queramos o no: "Antes son deportistas y después futbolistas"
📄Adaptado de Lloyd et al., (2018)
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🧶HILO ENTRENAMIENTO FUERZA EN FÚTBOL
En mi opinión, creo que nos complicamos la vida buscando "entrenamientos específicos" o ejercicios que tengan "transferencia" hacia nuestro deporte...
💡Pero, lo cierto es que no hay nada más específico que practicar ese deporte
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🧩CÓMO ORGANIZAR LAS TAREAS DE ENTRENAMIENTO
🎯En el diseño de un entto, lo primero es seleccionar los objetivos
Una vez claros los objetivos, nos centraremos en qué tareas van a ayudar a la consecución de esos objetivos. Pero... ¿Qué tipo de tareas podemos usar?
⬇️Ejemplo
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468
🔟BOX JUMPS VARIATIONS
▫️Box jump
▫️Depth jump / Depth Jump Landing
▫️Drop jump
▫️DB ECC Overload Box Jump
▫️Depth Drop to Box Jump / SL Depth Drop to Box Jump
▫️Seated Box Jump
▫️Hurdle Hop to Box Jump
▫️Depth Drop to Broad Jump
▫️Skater Hop to Box Jump
▫️Step up jumps
0
77
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Si entrenamos pensando solo en que el jugador no se lesione, no se lesionará, porque seguramente no estaremos aplicando ninguna carga que pueda lesionarlo. Pero tampoco desarrollará ninguna capacidad física que mejore su rendimiento
🗣️Tim J. Gabbett 2020
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"Se juega al ritmo que entrenas. En el partido, el acierto táctico depende de la calidad del jugador, pero el ritmo de juego depende del entto"
👤 Guardiola
💡No sabemos qué pasará en el partido, pero si en un entto
🔗CT: Diseñar tareas de calidad/intensidad + Jugador: exigirse
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88
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🚀⚽ PRIMING
Fuerza el día antes de partido (MD-1). Estrategia para potenciar tu rendimiento
A tener en cuenta:
⏱️Efectos entre 6-48h posteriores
📊Es clave la selección de ejercicios, volumen y carga
⚙️Perfil del jugador: creencias, fatiga y daño muscular actual, experiencia..
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⚽PRETEMPORADA
✅Permite trabajar al CT con más "tranquilidad"; ilusión por el proyecto, sin roles suplente-titular, mejor gestión del entto, crear MDJ...
❌Pero, está plagada de mitos con poco fundamento
Empiezan las pretemporadas. Antes de planificar, lee estos consejos ⬇️
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74
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🧩 Cómo diseñar de manera correcta un SSG (juego reducido)
Sabemos como modificar las variables para conseguir objetivos condicionales pero... Qué pasa con los aspectos técnico-tácticos cuando modifico las variables:
1⃣ Espacio y tiempo
2⃣ N° de jugadores
3⃣ Reglas
4⃣ Porterías
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Ayer vi como un PF desprestigiaba el trabajo de otro; "el juego del pañuelo"
🤔¿Por qué?, ¿y si tiene un objetivo psicológico o quiere hacer un COD (ACC, DCC y re-ACC) más lúdico...?
❌No critiques el trabajo de otro sin saber el por qué lo hace y el contexto en el que lo hace.
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Oferta de trabajo de PF de fútbol:
💰100-600€ sin contrato laboral
⏰3-6 días/semana 1-2h + partido + tiempo de trabajo incontable en casa + 45min de viaje
📄CAFYD + MSc de PF + Entrenador Nivel 1-2-3 + Cursos..
🤔El club: Lo siento, no podemos pagar más, somos un club humilde
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💥Resumen de algunos de los ejercicios de las últimas semanas en gimnasio utilizados en el MD-4
▫️Jump, Throw and Lift
▫️Reactive Strength, Strength, Power and Speed zone
▫️Braking work
▫️Robustness
💙
@LasRozas_CF
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La clave para mejorar tu rendimiento
🚀Sprint
🦘Jump
💨Throw
🏋️♂️Lift
📹Resumen del trabajo con Mario Gutiérrez
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Mantener el ritmo competitivo en los suplentes es una de las labores más importantes del PF, con el fin de evitar un descenso de su rendimiento y un aumento de su riesgo lesivo, pero:
▫️Necesitan entrenar más?
▫️Qué entrenar
▫️Cuánto y cuándo
▫️Cómo igualo carga con titulares...
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Un pequeño resumen de algunos se los ejercicios y del trabajo de fuerza realizado estas últimas semanas
⚽💥💙
@LasRozas_CF
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Realidad de los PF, entrenadores..
➡️0% valor al trabajo diario, 100% resultadista
➡️Poquísimas oportunidades a gente muy competente, muchísimas a amigos/ex-futbolistas
➡️Sin contrato y malísimo sueldo, nula valoración de tu conocimiento/estudios
➡️Todos saben/opinan de fútbol..
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🎯LOS ISQUIOTIBIALES Y EL FÚTBOL
⚽Un problema muy habitual en el fútbol
⛑️Patrones de lesión
❓¿Por qué siguen lesionándose?
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🤔Un gol y de repente empieza a funcionar todo... Todo lo que no funcionaba hace 70'
Cambia el estado anímico, se cree en el plan de partido y los jugadores "corren más"...
🧠Si la mente no funciona, da igual lo bien que estés físicamente y lo bueno que seas tec/tácticamente
3
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🎯MEJORA TU ACELERACIÓN
3️⃣ CLAVES
💥 LEVANTA PESADO. Desde varias posiciones y rangos de movimiento (énfasis en fase concéntrica)
⚡ SALTA LEJOS. Desde parado, busca saltar lo más lejos posible desde varias posiciones.
🚀 ACELERA. Con y sin carga, máxima velocidad y compitiendo
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Sabemos las demandas físicas del fútbol, pero... ¿Entrenamos teniéndolo en cuenta?
1️⃣Estudia y observa tu deporte
2️⃣Analiza las demandas de tu contexto (nivel, modelo de juego...)
3️⃣ Individualiza el entrenamiento por posiciones
4️⃣ Mejora el rendimiento individual y colectivo
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El fútbol es cada vez más rápido y más exigente
▫️¿Estamos entrenando a los futbolistas para las demandas actuales?
▫️¿Estamos abusando de los SSG?
▫️¿Nos estamos olvidando de los sprints?
▫️¿Estamos aumentando el riesgo de lesión de isquiotibiales?
⚠️No tengas miedo a sprintar
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"Un vestuario sano vale más que 100 horas de táctica"
👤Vicente del Bosque
⚠️A veces nos centramos demasiado en analizar pequeños detalles técnicos, tácticos, físicos... (Importantísimos) pero nos ciegan y hacen que nos olvidemos del vestuario, de los jugadores, de las PERSONAS
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❌Levantar pesas te vuelve lento
✅Entrenar como un culturista te vuelve lento
"La hipertrofia es una consecuencia, no el objetivo de entto"
🎯 El objetivo del entto de fuerza será:
⬇️Reducir el riesgo de lesión
⬆️Mejorar rendimiento
➡️Soportar las demandas de la competición...
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🔋SISTEMAS ENERGÉTICOS EN EL FÚTBOL
Se realizan múltiples e impredecibles movs: ACC, DCC, saltos y COD...
⚠️El rendimiento de las acciones puede diferir entre posiciones (DC, CT, MC...), según modelo y sistema de juego, nivel de la competición...
"Esto es únicamente una guía"
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🧩CÓMO DISEÑAR JUEGOS REDUCIDOS
🎯Aprende a modificar todas las variables para conseguir el objetivo
Todas las variables estudiadas están basadas en la literatura científica con el fin de otorgarle mayor calidad a los SSG que diseñes
Contacta por MD o⬇️
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El talento te hará llegar, pero no mantenerte. El futbolista (DEPORTISTA) cada vez está más concienciado de que con eso solo no vale, que tiene que trabajar más aspectos como:
🥗Nutrición
💪Entrenamiento fuera del campo
💤Descanso/Recuperación
🧠Psicología...
⬇️Un ejemplo más:
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📊CÓMO DISEÑAR UN MICROCICLO EN FÚTBOL
Las metodologías más utilizadas en el fútbol son el microciclo estructurado y periodización táctica
Un microciclo se divide en
🔋RECOVERY (MD+1/MD+2)
💪CONDITIONING (MD-4/MD-3)
⚡️TAPERING (MD-2/MD-1)
⚽️MATCH DAY (MD)
🧵Ej. de mi trabajo
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💡"Se juega al ritmo que entrenas. En el partido, el acierto táctico depende de la calidad del jugador, pero el ritmo de juego depende del entrenamiento." (Guardiola)
✅Clave: plantear en los enttos tareas competitivas/motivantes y de alta intensidad para que el jugador se exija
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💪FUERZA DE LUCHA
⚽️Acción: proteger el balón
Empujar, desequilibrar, transmitir F desde MMII hacia MMSS, aguantar la posición (core: Anti-extensión), isometría...
❓Cómo mejorarlo:
- 1c1, 2c2...
- Push/Pull/Core (Anti Mov, Med ball...)
- F en parejas (Push, desequilibrar)...
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"En la fuerza está la génesis de la motricidad y por ello en su optimización radica la de los movimientos"
En el diseño de un entto de fuerza, los movimientos actuarán como eje vertebrador y no los grupos musculares, cuyo papel será de meros ejecutores
👤 Julio Tous Fajardo
1
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🤔 "La fuerza y la velocidad son muy difíciles de distinguir" (Bosco, C. 2000)
💡 "La fuerza es la única capacidad física básica, el resto no son sino formas de expresarla o, si se prefiere, evaluarla" (Tous, J. 2017)
Entonces... ¿Todo es fuerza? Pero... ¿Sabes cómo entrenarla?
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🧩FÚTBOL BASE Y FUERZA
▫️ Desarrollo atlético a largo plazo
▫️ Desarrollar diferentes habs y patrones de mov
▫️ Crear hábitos deportivos
▫️ Calidad de mov, dominio técnico
▫️ Aprender a entrenar y ser consciente de la importancia de la A.F.
⚽️
@dep_av_santaana
🫂
@MisterArago
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210
¿POR QUÉ SPRINT?
⛑️Vacuna contra la lesión de isquiosural (Edouard P, et al 2019)
⚽En curva aparece aprox en un 85% de las acciones a max V (Filter A, et al 2020)
⚡Prepararse para los Worst-Case Scenario
🦿Solo el sprint activa al max la musc isquiosural (Prince C, et al 2021)
2
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Objetivo principal de los "preventivos":
✅Reducir el riesgo de lesiones
❌Prevenir lesiones
No podemos ni predecir ni quitar las lesiones, pero analizando la interacción que existe entre sus factores de riesgo, podemos reducir la probabilidad de que el deportista se lesione.
2
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💥HIP FLEXOR
Prueba estos 6 ejercicios y adáptalos a tus necesidades y capacidades para fortalecer tus flexores de cadera
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🔎¿QUÉ VES?
▫️PF: Lateral Bound, COD, ACC, sprint curvilíneo..
▫️Entrenador: Repliegue, transición, conducción, cobertura..
⚙️Es imposible determinar que factor es más importante
⚠️Un buen trabajo multidisciplinar nos ayudará a unir esos conceptos en búsqueda del mismo objetivo
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Estamos de acuerdo que el entto de fuerza en el fútbol es importante/necesario. Pero, todavía siguen existiendo mitos y aplicaciones erróneas
✅El futbolista tiene que ser fuerte, saber aplicar fuerza, no "verse fuerte". La hipertrofia es una consecuencia, no el objetivo
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❌ Que tu entrenamiento sea visualmente parecido a tu deporte, no significa que sea óptimo para tu deporte.
⚠️ No confundas el principio de especificidad.
✅ Si quieres mejorar tu rendimiento, entrena como un deportista de verdad (cargas pesadas, sprints, plyo, habs de mov...)
4
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💥COD TRAINING
📊Se realizan ~700 COD's en un partido, ~8-9 COD´s por min, con una alta exigencia a nivel muscular. Suponiendo el ~8,5% del total de las acciones explosivas y siendo entre 45-90° los más habituales
🎯Mejorar el COD y fortalecer la musculatura más demandante
1
26
197
❌El entrenamiento en MD+1, NO es un castigo para el suplente
✅Te ayuda a estar preparado para cuando el equipo te necesite. Aumenta el rendimiento y reduce el riesgo de lesión para cuando te expongas a las demandas de la competición (máxima exigencia condicional de la semana)
2
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🥗⚽️RECOMENDACIONES NUTRICIONALES EN FÚTBOL
La ingesta, tipo, cantidad y horario de los alimentos, líquidos y suplementos optimizará el rendimiento y la recuperación en los partidos
✅Una buena elección mejorará la salud y rendimiento de los futbolistas
📋Collins et al., 2020
3
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👊🏽⚙️ QUASI - ISOMETRICS
🧨Hip iso-catch
▫️Acc musculares iso dinámicas, donde se intenta una rápida estabilización iso después de un mov dinámico
▫️Se introduce cuando las propiedades del tejido y las cualidades neuromusculares están desarrolladas
👤
@alex_natera
@SportsmithHQ
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🔄RECUPERACIÓN
La calidad de la recuperación post-partido es un factor clave para mantener el rendimiento del fútbol a largo plazo. Los entrenamientos y la competición asociados a una incorrecta recuperación llevan a una disminución del rendimiento físico y psíquico
🧶 Hilo 1/4
1
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💪El entto de fuerza debe ir orientado al MOVIMIENTO, a todas aquellas acciones con/sin balón que requieran fuerza
🧠De poco sirve disponer de futbolistas "fuertes" si no son capaces de aplicar esa fuerza en los movimientos deportivos
📝Basado en
@edidomin
+ Entto en D.E. (FCB)
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185
En la 17-18 criticado. Ahora ganan en los últimos minutos porque están muy bien físicamente.
Lo siento pero... EL FÚTBOL ES MUCHO MÁS COMPLEJO
❌Ganar no depende 100% del talento ni del físico. La mente también juega un gran papel en la vida de una persona/deportista
Sigue⬇️
4
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🧩SMALL SIDED GAMES (SSG)
Tareas donde dos equipos se enfrentan, independientemente del nº de jugadores, dimensiones del terreno de juego y de otras reglas, siempre y cuando guarden los rasgos básicos del fútbol.
💡¿Qué pasa si modificamos el espacio y nº de jugadores?
2
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Actualmente ha aumentado el interés por la "prevención de lesiones" en los D.E.
💡Pero... ¿Sabes introducir estrategias preventivas en tu equipo? Lo que haga otro equipo, probablemente no sirva para el tuyo...
⬇️Aquí te enseño como hacerlo
📚 Modelo TIP. O´Brien et al., (2019)
0
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🚀ENTRENA EL SPRINT
❌No tengas miedo al sprint
El fútbol actual se caracteriza por el aumento de acciones a alta intensidad. Si no lo entrenas, tu rendimiento será más bajo que el del resto de jugadores y aumentará tu riesgo de lesión.
✅Es obligatorio exponerse al sprint
6
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¿Cómo suceden las lesiones en el fútbol?
▫️Se basan en la probabilidad y no en la causalidad directa
▫️No se pueden predecir pero si reducir su riesgo
▫️Debemos buscar la interacción que existe entre los factores de riesgo y crear perfiles individuales (Bittencourt et al., 2016)
2
45
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⚽🚀CONTRAST TRAINING
🎯Aplicación de fuerza en diferentes vectores (ACC,DCC,re-ACC, salto y sprint)
1️⃣ Deadlift + continuous broad jumps
2️⃣ Lateral sled drag + COD 180°
3️⃣ Resisted sled sprint 50-60%BW + sprint
4️⃣ Hip thrust + rapid ACC and DCC
5️⃣ DB Front Squat + Box jump
1
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167
⏰⚽ EL DESCANSO
✅Los jugadores buscan relajarse mental y físicamente, rehidratarse, tomar ayudas ergogénicas, atender a las instrucciones técnicas del entrenador, recibir tratamiento médico o renovar su equipación.
💡Pero... ¿Cómo puedo reducir los posibles efectos negativos?
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"El entrenador elige que el jugador va al banquillo, no que la persona va al banquillo"
👤 Ancelotti
💡 Hay que saber diferenciar muy bien entre la persona y el jugador. Las decisiones deportivas no se deben tomar hacia la persona, sino hacia el jugador.
0
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⚽Diseño de un microciclo (Fútbol base/juveniles)
🔸3 días
🔸Pocos recursos humanos, materiales y económicos
🔸Adaptación al contexto
🔸Trabajo multidisciplinar
@alvarogp_92
y
@quique_ejc
No existe la verdad absoluta, no hay un método más efectivo que otro... sé un profesional
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160
⚽️🚀LA VELOCIDAD Y SU IMPORTANCIA EN EL FÚTBOL ACTUAL
▫️Contextualización
▫️¿Hacia dónde vamos?
▫️¿Qué está pasando? ¿Estamos entrenándolo bien?
▫️¿Por qué es un factor clave en el rendimiento?
▫️El sprint durante un partido. ¿Cuándo, cómo y de qué forma aparece?
🧶1/6
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146
¿FUERZA EN EL FÚTBOL? SÍ, pero con objetivo de mejorar:
✅Desplazamientos (sprint, ACC, DCC, COD...), saltos, golpeos de balón y disputas, contactos, duelos...
💡Diseñar entrenamientos que no mejoran las acciones deportivas no tiene sentido...
🧠Dale sentido a tu entrenamiento
0
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⚽EL NUEVO FUTBOLISTA
💥 Más ritmo de juego, velocidad e intensidad en las acciones
💪🏽Modificación en las capacidades condicionales, morfológicas y antropométricas
🏋️La importancia del trabajo de fuerza
🔋Ser bueno tec te hará llegar, no mantenerte. Cuídate 22h para rendir en 2h
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De nada sirve copiar los ejercicios que hacen otros entrenadores sin saber:
🔹Cuándo y cómo usarlo
🔹Por qué y para qué
🔹Con quién...
⚠️Antes de copiar un ejercicio... Reflexiona, comprende su objetivo y adáptalo a tu contexto.
🤔Copiar no está mal, está mal copiar sin saber
3
37
145
Para poder diseñar un entto de calidad, antes debo comprender QUÉ pasa en la competición
Observo ➡️Valoro ➡️Cuantifico ➡️Diseño un entto ESPECÍFICO
💡¿Qué variables modifican las demandas?
▫️Modelo de juego / plan de partido
▫️Posición del jugador
▫️Nivel de la competición...
0
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✅Dale sentido al entto de fuerza con los patrones de mov
1️⃣Entender como se mueve el cuerpo
2️⃣Desglosar los patrones de mov
3️⃣Enseñar a moverse
4️⃣Moverse mucho y bien en esas acciones
❌No hagas ejercicios complejos/vistosos sin entender por qué y sin enseñar las bases primero
1
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141
Trabajar de manera sencilla, buscando adaptaciones anatómicas con buenos estímulos:
▫️Correr
▫️Saltar
▫️Lanzar
▫️Mover cargas pesadas
▫️Mover cargas rápidas
▫️Trabajar eslabones débiles
▫️Practicar el deporte
🎯Objetivo: crear una base sólida y jugadores más robustos
3
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⚽ OFF-SEASON 2023
🚀
@alvaroyuste4
Una pequeña parte de la sesión:
▫️Mejora de la postura
▫️Plyo
▫️Sprint resistidos
▫️Velocidad máxima
1
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❔Si trabajas como PF, no hay duda de que ya te has hecho todas estas preguntas o más.. De hecho cuando tratamos de crear un entto suele ser más complejo de lo que parece
🧠El efecto Dunning-Kruger define a la perfección la evolución del pensamiento de un PF
📝Buchheit, M. 2018
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🗣️"Ese equipo no está bien físicamente"
Rara vez un equipo profesional no está preparado físicamente para soportar las demandas de la competición
😞Entonces ¿Por qué unos días corren más que otros? Probablemente, no sea por su capacidad condicional, sino por su estado emocional
0
26
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🚀High-intensity running
📊El fútbol es más exigente; el nº y la frecuencia de las acciones de alt int han aumentado, siendo decisivas
🎯Cada posición se caracteriza por su propio perfil de actividad y requisitos tácticos; importante para crear enttos y mejorar el rendimiento
4
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⚠️Los PF's a veces nos centramos solo en el tiempo olvidando el objetivo principal de la tarea
🔎Deja el reloj y OBSERVA LA TAREA
⚽Si prevalece el objetivo tec-tac, el tiempo es secundario No pares la tarea, busca que se consiga el objetivo marcado
🗣️Escuchado a
@AlonsoCMPro
1
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💡Para determinar un perfil individual ¿Qué debo plantearme antes?
▫️Objetivos, ¿qué me interesa conocer?
▫️Contexto actual, tiempo, personal, material...
▫️Test; fiabilidad, validez, especificidad...
▫️Rigor científico vs aplicabilidad...
✅Práctico, útil, sencillo y rápido.
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⚽ Lo bonito del fútbol es que NADIE tiene la verdad absoluta... la única verdad es ganar... y ganar se puede ganar de muchas maneras.
🧠 Así que, abre tu mente, se flexible, adáptate y no te ciegues a una sola idea... No hay ningún modelo/estilo/idea de juego que gane siempre.
2
35
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Si quieres saber más...
🔎 Mira mi nueva publicación en
@efficientftb
"La fuerza funcional en el fútbol. Propuesta de ejercicios para trabajarla"
▫️ ¿Qué es?
▫️ Beneficios
▫️ Análisis de la fuerza en fútbol
▫️ Cómo introducirlo en mis entrenamientos.
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📹Vídeo resumen en
@pulpileatletico
de algunos enttos de fuerza:
🦘Saltar💥Lanzar💨Sprint💪Mov cargas pesadas🚀Mov cargas rápidas🔗Trabajar eslabones débiles⚽️Fútbol
⏱️15-20´
🎯Trabajar sencillo, buscando adaptaciones anatómicas con buenos estímulos y adaptándote al contexto
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💡¿Por qué y cómo introducir el Perfil F-V en el fútbol?
▫️Mejora el rendimiento de acciones decisivas como el sprint, el salto y el COD.
▫️Podría ayudar a reducir el riesgo de lesiones.
▫️Individualiza el entrenamiento de fuerza.
⬇️ Os presento mi algoritmo de trabajo.
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¿Cómo adapto los SSG al modelo/idea de juego del entrenador/equipo?
Modificando el espacio, pero atendiendo a:
1⃣ Tipo de espacio, amplitud, profundidad...
2⃣ Demandas condicionales
3⃣ Comportamientos tec-tac
🧠En el diseño de tareas, NO puedo ver solo con las gafas de PF
0
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📈Período OFF-SEASON 2023
Aprovecha este período para mejorar, para hacerte más rápido, más fuerte, más ágil, para trabajar eslabones débiles.. Es el momento perfecto, ya que durante la temporada existe un alto volumen de entrenamientos y competiciones
📨Si estás interesado: MD
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🔑CLAVE PARA EL ÉXITO DEPORTIVO
Hoy en día la mayoría de los entrenadores saben que si cuentan con buenos profesionales/personas tendrán mayor éxito y que serán capaces de aumentar el rendimiento en cada uno de los apartados que necesiten trabajar
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✅¿FUERZA Y FÚTBOL?
SIEMPRE. Pero de poco sirve disponer de jugadores “muy fuertes” si no son capaces de aplicar esa F en los movs deportivos. Debemos plantear ejercicios que permitan mejorar la conducta motriz del deportista.
⚙️Ejemplo de como entender/aplicar la F de lucha.
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💪Desarrollo del entrenamiento de fuerza
Aunque cada profesional adoptará su propia metodología, para obtener la mayor respuesta adaptativa, la planificación sistemática de bloques secuenciales de entrenamiento es más eficaz que el entrenamiento aleatorio y no planificado
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No caigas en "la trampa de la especificidad"...
❌No consiste en diseñar ejercicios con semejanza visual.
✅Un ejercicio será específico cuando: la velocidad, el rango, el plano de movimiento, la dirección del vector, el tipo de contracción... sean iguales al contexto deportivo.
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⚽️💥HIGH-INTENSITY ACTIONS IN SOCCER
Hay mucha info de acciones a alt int en carrera: distancia, tiempo, frecuencia
🧐Pero existe poca info de por qué (táctico), cómo (trayectoria, posición inicial...) y de otras acciones a alt int como: saltos, COD, sprint curvilineo..
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💡¿Cómo puedo progresar en el entrenamiento de fuerza con jóvenes o inexpertos?
1️⃣Mejora el control y aumenta la producción de fuerza.
2️⃣Aumenta la tasa de producción de fuerza.
3️⃣Aumenta la aplicación de fuerza con la tasa y dirección apropiada.
📄Lloyd., et al (2018).
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8⃣ CONSEJOS PARA SER MÁS RÁPIDO
🚀"La importancia de la velocidad es tal que, en la mayoría de las ocasiones, goles y acciones decisivas del juego vienen precedidas de sprints"
✅Por tanto, si quieres aumentar tu % de éxito en estas acciones, deberás mejorar tu velocidad
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🎯🫂 Liderazgo y gestión de equipos
"Puedes ser un buen o mal entrenador, pero lo más importante es tener ese mensaje y conseguir que la gente te apoye. El mejor ejemplo es Klopp. Si Klopp se dirige a cualquier jugador de ese Liverpool y le dice..."
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Pero claro, a un PF se le exige que entienda de aspectos:
⚽Técnicos
💻Tácticos
💪🏽Condicionales
🧠Psicológicos
Y que se adapte al modelo de juego y a la metodología de trabajo del club, del equipo y del mister
Al módico precio de 100€ y tiempo incontable. TODA UNA GANGA 😂🥳
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Cuántas veces como PF o entrenador cuando los resultados no acompañan, has tenido que aguantar comentarios tipo:
▫️No jugamos a nada
▫️Normal, no están bien físicamente
▫️Siempre se equivoca con los cambios
▫️Teniendo esos jugadores, yo jugaría 1-4-4-2
▫️En el 60 están muertos..
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⚽️¿Por qué vemos a tantos jugadores >30 años en activo en el fútbol de élite?
Antes era poco habitual o impensable que tantos jugadores de >30 años dieran tanto rendimiento como se está viendo la actualidad
🤨¿Qué está pasando?, si cada año el fútbol es más físico y exigente...
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Cualquiera puede copiar los enttos a Mou, Guardiola, Simeone.. cualquiera es capaz de estructurar un entto bien, todo ese conocimiento está en internet
💡Lo difícil es crear tu conocimiento, tu idea y elegir/crear los ejercicios adaptados a esa idea y a lo que quieres transmitir
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❌Aunque tengas o te sepas una gran batería de ejercicios/tareas NO eres un buen entrenador o preparador físico.
✅Un buen entrenador o preparador físico sabe:
1⃣POR QUÉ usar un ejercicio u otro.
2⃣CUÁNDO y CÓMO usar un ejercicio u otro.
3⃣PARA QUÉ usar un ejercicio u otro.
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🤔¿Cuándo realizar ejercicios excéntricos en fútbol?
Debido a que producen altos niveles de daño muscular (DOMS) y al alto número de competiciones, se realizarán en los días "MD+1" ó "MD+2", para evitar comprometer la preparación del siguiente partido.
🧾 Lovell et al., 2018
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¿CÓMO?
🚀 Especificidad: de forma curvilínea aprox 30-35m
⌛ Estímulo-Descanso: 3:1 con descanso activo, simulando situaciones de juego con rueda de pases
🎯 Objetivo: mejorar la velocidad máxima del jugador y preparar a la mus isquiosural para los Worst-Case Scenario
⬇️ Ejemplo
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⚙️ QUÉ TEST ELEGIR
Antes de planificar, valora el punto de partida
📊Existen miles de test pero no todos sirven, analiza bien los KPI's de tu deportista/deporte
No sirve de nada tener mucha info si luego no vas a usarla
💥Primero conoce las necesidades y luego elige los tests
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🚀💪🏽La capacidad de generar fuerza y potencia es un factor determinante del éxito en varios deportes, sobre todo, en los de equipo y en los que predomina la velocidad
Para un buen desarrollo de esa F es clave saber la intensidad y zona en la que estamos trabajando
👤Tudor Bompa
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❌Deja de centrarte en la estética, ese no es el objetivo del entto de fuerza
Excesiva musculatura reducirá el rendimiento y creará jugadores poco eficientes. Busca una buena relación músculo/grasa y una buena cantidad/calidad muscular para ejercer fuerza en los movs del fútbol
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⚽EPIDEMIOLOGÍA LESIONAL EN FÚTBOL
▫️Qué diferencias existen entre hombres, mujeres y niños
▫️Mismo riesgo de lesión?
▫️Dónde, Cuándo, Por qué...
✅Para abordar con calidad la reducción de lesiones (preventivos) en un equipo, primero debo analizar su contexto, saber dónde estoy
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"Los más aptos no son necesariamente los más fuertes o los más rápidos, sino los más diversos"
📄Pol, R. et al (2020)
"Las especies que sobreviven no son las más fuertes, ni las más rápidas ni las más inteligentes; sino aquellas que se adaptan mejor al cambio"
👤Charles Darwin
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No es casualidad el rendimiento que ha ofrecido Karim Benzema este año pese a su edad (34)
Sabe que para optimizar su rendimiento:
▫️Es obligatorio trabajo fuera del campo
▫️Que el fútbol no es solo campo
▫️Que hay que cuidarse 22h para rendir en 2h
💪🏽Algo bien se está haciendo
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Factores de riesgo más importantes para el cuerpo técnico y médico
⚽Élite (McCall et al., 2014)
🔹Lesión previa
🔹Desequilibrio musc
🔹Aptitud física
🔹Fatiga
🔹Eficiencia del mov
⚽Academia (Read et al., 2017)
🔸Lesión previa
🔸Crecimiento
🔸Fatiga
🔸Mal patrón motor/fuerza
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