シュタイン@日本1合理的な“ADHD強脳ハック“
@Neuro_Logic777
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【ADHDは未覚醒の才能。】ADHD、陰キャ、不登校→専門家から"最先端の脳科学"を学ぶ→現在億超えの経営者。ADHD向けに『科学的な脳ハック』で人生を変える方法を教えてます。論理、合理性、科学的な根拠しか語りません。非科学的（スピ）な方はフォロー非推奨。相談は気軽にDMへ。
日本
Joined August 2025
処女作 『ADHDはなぜ"先延ばし" という"非合理な選択"してしまうのか』 ・やらなきゃいけないのに スマホから手が離れない。 ・毎回自己嫌悪に陥る。 そんな方向けのnoteを作成しました。 無料パートだけでも勉強になると思います。 是非。 https://t.co/PetSpkrNGl
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「やらなきゃいけないのに、手がつかない」 「頭では分かっているのに スマホから手が離れない」 上記は全て過去の私です。 “頭では分かっているのにやれない“ という自己矛盾により、 精神崩壊していました。 ADHDにおける「先延ばし」 とは単なる怠惰ではありません。 機能不全によって引き起こされる 「脳のシステムエラー」です。 やるべきタスクがある。 その重要性も理解している。 しかし、着手で...
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めっちゃわかる1個の予定で脳疲労HPゼロADHD体質で ・睡眠不足はADHD症状悪化の元、7h死守 ・起床即プロテインでドーパミン材料確保 ・血糖値スパイク（眠気・イライラ）防ぐ低糖質 ・ノイキャン常時装着で脳のメモリ守る ・脳を信じず予定は全てスマホに外注 ・「やる気」待たずタイマーで5分だけ着手
めっちゃわかる1個の予定で大疲れ虚弱浮腫体質で ・8〜9h寝る ・朝日を浴びに犬と爆歩き ・予定を除き3食和食自炊 ・寝る前スマホNG ・毎日湯船エプソムソルト ・筋膜ローラー+ストレッチ毎日 ・週1パーソナルピラティス ・岩盤浴で冬も基礎代謝落とすな 虚弱女は冬の汗大事↑これにて体質改善完了。
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ADHDで"先延ばし癖"がある人はまさにこれ。やるべきことをとにかく先延ばしにし続けた結果、脳が莫大なエネルギーを貪り、脳疲労を起こす。 鬱や認知症のリスクが爆上がりするから、今のうちに『先延ばし癖』は人生から排除した方がいい。 固定ポストに対策乗っけておきました。
脳疲労はマジで注意してほしい。 人間生きているだけで高尚なことを考えていなくても結構脳神経を使っています。 脳疲労を放置すると中年期あたりに認知症になってくるので、注意させられる環境から逃れることも重要。 自分の疲労に気づくのも1つの才能です。
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ADHDの『だるくてなににもやる気が出ない』ってはあるあるすぎる。 あの瞬間ってすべてがめんどうで、全てどうでも良くなる。 やるべきことをできない自分にすら、諦めがつく。 あとから、責任が回ってくるのは自分だからそうなる前になんとか対策を打たねばならない。
ADHDで「朝起きても頭が働かん」「体がだるい」って人。 それ、内臓が冷えて脳に血が回ってないだけやで。
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これができたら苦労しないってADHDはしっかりとADHDについて、科学的な理屈を学ぶこと。 私はそれで人生を変えた。 攻略できるから、諦めずに学んでほしい。 『ADHDは才能である』
ADHDが薬なしで動く方法 ・カフェイン入れる ・最低限デスクだけは綺麗にする ・午前中が全てを決める。午前中ちゃんと出来ない日は1日ダメ ・8時間は寝る ・必ず明るいうちに外出/動き出す ・「最初の動作」をタスクにする。「皿洗い」じゃなくて「蛇口から水を出す」をタスクにする ・良い恋愛する
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ADHDはこのように、やるべきタスクを 「可視化する」ことはまじで大切。 私も作業デスクには 常にこのように可視化している。 私の場合は張り紙だが、 まじで10倍くらいミスが減る。 可視化する作業に関してもできるだけ ハードルを下げて、付箋などから 始めることをお勧めする。
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ADHDあるあるすぎる。ADHDはなぜか 格上と話す時急に萎縮する。 相手を気を遣わなきゃいけない故、 高度がコミュニケーションが求められる時は、潜在的に機能不全を起こす。結果、脳がフリーズするような感覚になる。
ADHDって、自分より偉い人とか、怖い人と話すと、脳がフリーズして普段の20%くらいしか稼働しないよな💦
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ADHDにとって、スマホのと付き合いは「人生の課題」とも言える。よくも悪くもADHDにとって「スマホ」との付き合いは人生の鍵を握っている。 いかにして、スマホを”味方”につけるのか。 これで180°人生が変わる。
１日３時間スマホをダラダラ見たとします。 すると3時間 × 365日 × 10年、10,950時間が溶けていきます。年収400万円の人間なら、約2000万円分の時間を無駄にしているのと同じです。そんなダラダラスマホをやめる方法をまとめました。 https://t.co/uaxLgdYAOV
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ADHDって根本的に「完璧主義」なところがあるから、片付けに対する最初の一歩のハードルが高い。 やり出したらガチでとことんやっちゃう反面、ハードル高すぎてやり出せない。 根本的な解決は完璧主義を捨てて、目についたもの少しでもいいから掃除してみる精神。
片付けできないADHDにオススメなのが 【自分は来客として、今初めてこの部屋に入った】 という設定で目についた物を片付ける、というやり方。 「何から手をつけたら良いか分からない」という時、 一回部屋の外に出て、来客という設定でもう一度ドアを開けて、目についたものを片付ける を繰り返す。
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ADHDは自分のミスを「不誠実だからミスる」 と捉えないでほしい。 どれだけ誠実に向き合っていても ミスが起こしてしまうのがADHD。 ミスに対して落ち込むのではなく、 一度ミスしたことは仕組み化して ミスをしないようにする「誠実さ」 周りに迷惑を掛けないように 自分が生きやすいように
ADHDって、心の中では誠実に生きたいと願ってるけど、頭が言う事聞かずに結局不誠実な行動して嫌われるよな。 自己嫌悪な人生だわ。
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ADHDは「リピート癖」がある。食べ物でもなんでも一度ドーパミンを出してしまうと、脳が覚えてしまいリピートしたくなる。 だからこそ、いい習慣に対して少しづつドーパミンを出す訓練が必要。そのループに入ればやればやるほど人生が好転する。
ADHDは食に愛着を持ちやすい。 一度気に入ったお菓子やアイスは毎日でも食べる。 また、気に入ったお店のメニュー以外の物は滅多に頼まないらしい。
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ADHDが酒、タバコ、ギャンブルなど高刺激なものに依存すると少しづつ人生が壊れていく。上記のような「即時報酬」を受け取ってしまうと「遅延報酬障害」というADHDの特性が加速し、簡単にいうと目先の小さな快楽に走りがちになってしまう。
酒に依存してしまうの 酔った状態だと薄っすらドーパミンが出るからやめられないんだろうな 酒をやめようやめようと常々思っているが どうしてもやめられない ワインボトル半分飲まないとちゃんと酔わないから深酒が習慣になっている 深酒した次の日はコンサータが効かない どうしたらいいんだろう
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わかりやすくまとめられたノート 目次があると必要なところ読み返しやすくて助かりそうと個人的に思う
処女作 『ADHDはなぜ"先延ばし" という"非合理な選択"してしまうのか』 ・やらなきゃいけないのに スマホから手が離れない。 ・毎回自己嫌悪に陥る。 そんな方向けのnoteを作成しました。 無料パートだけでも勉強になると思います。 是非。 https://t.co/PetSpkrNGl
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ADHDは『もっとしっかりしなきゃ』と自分を責めることをやめた方がいい。 周りと同じことが出来ないのは、ミスや失敗ではなく個性。同じことをしないようにする仕組み化と、自分の個性、特技を伸ばすことに力を入れた方がいい。
ADHD・HSPの人が才能を潰す考え方 ・「みんなできてるのに、自分だけできない」 ・「普通にできないとダメだ」 ・「完璧じゃないと意味がない」 ・「こんなことで疲れる自分はおかしい」 ・「頑張りが足りないんだ」 ・「人と違うのは恥ずかしい」 ・「もっとちゃんとしなきゃ」
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ADHDの部屋の汚なさはレベチ。『今日そこそこ部屋綺麗だなぁ』とか思ってても他人から見たら、汚すぎるなんてのはよくあるパターン。
ADHDの「片付け出来ない」はレベルが違うんよ。 ワイの片付けの出来なさは通知表に書かれるレベル(しかも卒業の最後の時)で 一人暮らしした時は保健所から訪問されたことある。 そういうレベルだから、やっぱ病気なんだろうなと思う。 親友が泊まりにきた時、食欲減退して1週間で2キロ痩せてた。
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②の部分めちゃくちゃ大切ですね。知らずにやってたのは凄いです。笑
先延ばししたくないけど、ついX見てる、YouTube見てる、、あるあるだけどなんとかしたいと思い読ませてもらいました！ 改善のためのコツがすぐ実行しやすいボリュームでまとまって助かった。 ②は知らずに実行ししまくってます
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購読、ご意見ありがとうございました！
理にかなった方法がいくつか具体的に書いてあってよかったです。 その中には生きづらさを解消するため実践し始めていた行動もあり、答え合わせのようで面白かったです。 復習しづらい構成になってるので、要点をまとめたものがあるとよりADHDに優しいnoteになると思いました。
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めも こんどよむ
処女作 『ADHDはなぜ"先延ばし" という"非合理な選択"してしまうのか』 ・やらなきゃいけないのに スマホから手が離れない。 ・毎回自己嫌悪に陥る。 そんな方向けのnoteを作成しました。 無料パートだけでも勉強になると思います。 是非。 https://t.co/PetSpkrNGl
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ADHDにとって、 『とりあえず脳死でやってみる』ことはまじで大切。"やるべきなのにやれない"って状態が最強に自分を苦しめる。 3秒ルールで、3秒以内に動いてみるってのとが大切。
人生を好転させ、望む結果を得るための極意は、突き詰めれば ▼始める ▼超速改善を繰り返す の二点に尽きる。極論、人生はこれだけで上手くいく。 多くの人が自分の思い通りにならないと嘆くけれども、その理由はとても単純。 先の二つに照らし合わせて考えると明白だが、その原因は
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ADHDがどう集中力を高めるかって話が完全に言語化されてる。内容ムズいけど。
ADHD全員見た方がいい。AI触りながら「タワーディフェンスゲームだ」と思いながら仕事してたので戦国無双から信長の野望に変わった話とてもわかる。今の仕事はエンジニアリングに閉じた話だけではないのでこの限りではないが、自分が脱線したかどうかに集中するってのもとてもわかる。暇な時間ができる
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