一生無気力のナガソエ
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ナガソエ練主宰。GRlab関東代表。ラン関連のTweetのみです。
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■Wings For Life World Run2023
〈公式記録〉
☆59.12km 3時間48分43秒(ave3:52/km)
◎世界18位/206,728人
◎日本3位（1位福田穣さん、2位三津家さん）
※公式フルマラソン通過：2時間38分38秒（2ndBEST）
書き切れないため詳細は画像にて。諦めずに頑張ってきて本当に良かった。最高の大会。
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■北海道マラソン
☆42.195km 2:53'15
㌔4PMは35km迄。直近4ヶ月の平均月間走行100km台は裏切らず足止まる。。GPSが序盤から狂いまくりプレッシャーで半泣き状態なるもなんとか任務完了。11km時点で約60名の集団が出来た模様。信じて付いてきてくれて感謝。終始ファンランしながら楽しみまくった😌
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とうとう夢のランナーズデビューしましたー！！1ページ丸々取り上げて頂いて感動です😭😭
知名度上がるといいなー！（笑）
写真沢山撮って頂いたけどページに収まりきらなかったそうでそこだけ少し残念🥲
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■ランナーズフルマラソンチャレンジin板橋荒川河川敷（2時間50分ペーサー）
☆30km 2:02'02（ave4:00/km）
【19:59-20:03-20:00-20:01-20:00-20:00】
極度のプレッシャーの中、フルマラソン中1日で推定150名のサブエガPM。ゴール後の皆さんの喜ぶ姿、感謝の言葉、交わした握手は一生の宝物です。
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コロナで出場できず「俺達の別大マラソン」を主宰した2022年。
大撃沈に泣いた2023年。
三度目の正直。福岡国際B標準掴んできます。撃沈上等。
#別府大分毎日マラソン
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■俺達の別府大分毎日マラソン（ナガソエ練習会特別企画）
72名の参加。人生初のランナーズの取材が入り、プロカメラマンの撮影もあった。別大は勿論、色んな大会が中止になる中、これまで諦めずに努力し続け、積み上げた物を発揮すべく必死に頑張る皆様の姿に強く心を打たれた。企画してよかった。
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■つくばマラソン 2時間39分13秒
【ハーフ通過；1時間16分18秒】
体調崩してからドン底状態に陥った1ヶ月。Mペースで2kmがMaxの直近10日間。メンタルやられマラソンを走るのが怖くなっていた中、沢山の仲間に支えられ、勇気を出して攻めて掴んだサブ40。結果をポジティブに捉え、必ず次に繋げます。
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北海道マラソン、㌔4ペーサー。
成功したらかっこいいけど、失敗したらクソださいなぁと相当プレッシャーを感じてきたけど死ぬ気で頑張る！！
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特に2時間半～2時間40分の持ちタイムで大会出れない人達が本当に可哀想。エリートの人達を悪くいうつもりはないけど、現状エリート選手だけが何個も好きなマラソン大会出れるわけで。参加者絞るなら平等に抽選にするとか、他のエリート大会との併用不可にするとか方法考えないと皆モチベ維持限界だよ。
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☆柴又100km 7'59"44
40km過ぎで脱水症状なってしまいました。。。手足痺れすぎて50km地点(スタート地点)で本気で止めようか迷ったけど、どれだけ時間掛かってもいいから完走目指すことに。辛うじて7時間台。タイムはだめだめですが、風見さん、高島さん、純平と27kmまで一緒に走れて幸せでした！
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■別府大分毎日マラソン
2時間38分25秒 2ndBEST
福岡国際B標準を本気で狙ったけど残念ながら届かず。32kmまで大集団引っ張ったけどハンガーノックになり終了。書ききれないので詳細画像にて。中々壁が破れませんが次に切り替えて頑張ります！応援ありがとうございました！
pic1：30km
pic3：27km
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☆長野マラソン 2時間36分42秒 PB
たった2分だけど4年半ぶりに止まっていた時計を動かすことができた。3月の努力は無駄では無かった。3kmで脚が痛くなり集団から離脱した時はメンタルブレイクして終わったと思ったけど最後迄諦めなくて良かった。ゴール後少し泣いた。応援ありがとうございました。
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☆サロマ湖100kmウルトラマラソン
〈記録〉7時間59分58秒
4年ぶり3回目のサロマ。本命レースでしたが力不足でした。悔しい気持ちでいっぱいですが、極限状態から諦めずにサブ8を掴み取れて本当に良かった。また来年挑戦しよう。書ききれないので詳細は画像にて。
#サロマ湖100kmウルトラマラソン
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泣いても笑ってもシーズンラストレース。そして最後の福岡国際の切符を掴むチャンス。木曜から風邪引いてしまい万全な状態で挑めないのが悔しいけどやるだけのことはやってかきた。後は出し切るだけ！最後に一華咲かせたい！
#静岡マラソン
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☆柴又100km 7時間59分27秒 8位
格上ランナー達が何人も途中棄権した28℃の灼熱サバイバルレース。フル通過2時間51分59秒。後半脱水症状で何十回フラついて意識が飛びかけたか分からないけど諦めずに掴み取ったサブ8。諦めずに完走したことを前向きに捉え、本命のサロマに全てをぶつけたい。
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■チャレンジ富士五湖ウルトラマラソン
☆100km 7時間47分57秒
地獄の終始一人旅。やっぱり登り坂人一倍苦手で脚ポンコツに。50km過ぎのハンガーノック＆足攣りで目標を見失い棄権を考える程精神的に追い込まれてたけど諦めず完走できてよかった。もちろんタイムには納得してないので柴又でリベンジ。
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■板橋シティマラソン・公式サブスリーペーサー
☆42.195km 2時間58分15秒
【21:09-21:07-21:06-21:10-21:09-21:09-21:06-21:04-9:15】
『5km 21:08』設定。無給食無給水。35-40kmの距離表示のズレに泣かされるもそれ意外は誤差2秒以内で完遂。ゴール後何十人と喜びの握手。最高の思い出になった。
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■チャレンジ富士五湖100km
7時間50分23秒 総合7位
※フル通過2時間51分27秒
大本命のサロマに向け攻めのレース。終始単独走。圧倒的練習不足の中、月間900km走って挑んだ2年前より6分早くフル通過（Total▲2分半）。55、85kmでトイレロス計7分…入賞には後一歩届かずもベストを尽くして満足です。
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■大阪マラソン
2時間39分56秒
書ききれないので詳細画像にて。本当に35分切りの壁が厚い。簡単に破れないこそ挑戦するワクワクがある。何度弾き返されても絶対に諦めない。垂れても纏める力と安定感がついたのは大きな成長。後は一発爆発させるだけ。ラスト静岡マラソン、ここに全てをぶつける。
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北海道マラソンは、非公式ですが『㌔4ペーサー（サブエガ/2時間50分切り）』をする予定です。
3月のRFC板橋で㌔4のペーサー経験はあり。自分自身が本当に完走できるかという不安もありますが、一人でも多くの方がサブエガ達成できるよう全力で頑張ります。サブエガ目標の方は是非付いてきてください。
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■ぼっちフルマラソン@日産回廊
☆42.195km 3:04'01（ave4:22/km）
神戸マラソン中2日。日産回廊約45周は気が狂いそうだったけど、最後まで諦めずに頑張った。神戸マラソン後、ようやく火が付いて平日練習量も2.5倍に増やしたので、まずはじっくりマラソンを最後まで走りきれる土台作りから。
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■板橋cityマラソン 公式サブエガペーサー
2時間48分43秒
【20:00-20:00-20:02-19:58-19:56-19:59-19:59-19:58-8:47】
気温21℃に加え、前半爆向かい風からの30km以降の突風で30-31kmでグラサン2回吹き飛ばされて取りに行ってダッシュするの地獄だった…笑
沢山の応援本当にありがとうございました！
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■横浜シーサイド海の公園マラソン
☆42.195km 2:46'15（ave3:56/km）〈GPS:42km〉🎉優勝・大会新
大阪マラソン中止の保険としてかなり前からエントリーしていたローカル大会。30km迄トップと並走し、相手が垂れたのでそのまま流した（2位もサブエガ）。最後まで笑顔でファンランできた！楽しかった♪
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■静岡マラソン 2時間40分57秒
序盤から呼吸荒れまくりでマジでキツかった。今日のベストは尽くしたので悔い無し。また来シーズン頑張ります。次は板橋cityのサブエガPMとChallengeRaceの大阪国際PM、そしてウルトラシーズンへ。課題が浮き彫りなのでウルトラで結果残せるようコツコツ頑張ります。
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■3月月間走行距離 900km🎉
努力ができなかった今年度。長野マラソン、柴又、そしてサロマに向けて死ぬ気で頑張ると決めた3月。
先月まで今年度一度も400kmを超えなかった月間走行距離。大嫌いな朝練も始め、大雨の日や体調が優れない日も走り、何度も心折れかけたけど諦めずに最後までやり遂げた。
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■水戸黄門漫遊マラソン
☆42.195km 2:58'59 ※サブスリーPM
チョッパー帽子のおかげで終始子供と学生を中止にキャーキャー言われ、一番多いときは推定100人超えの大集合を形成しと、最高に楽しい42.195kmのサブスリーペーサーでした😌✨沢山の人をサブスリーに導きました😆心からやってよかった！
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■水戸黄門漫遊マラソン
☆42.195km 2時間47分19秒
詳細は画像にて。残念な結果ですが、今回はDNSを覚悟した状態から無事スタートラインに立てて完走できたことをプラスに捉えます。つくばマラソンで最高の結果が残せるようしっかりと気持ち切り替えて頑張ります！応援ありがとうございました！
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3月月間走行距離『810km』(2/29～3/30)
死ぬ気で走り込むと決めた1ヶ月が終了。ほぼ一部練。2019年の平均は323km。jogが大嫌いな自分にとっては苦痛で仕方がなかったけど最後までやり切った。コロナで全て大会が中止になりモチベーションはドン底だけど、終息した頃に最高の結果が残せると信じて。
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■別府大分毎日マラソン
記録：2時間54分41秒
※ハーフ通過1:17'07
本命レースでしたが、悔しいレースになりました。15回以上攣って止まってストレッチの繰り返し。果てしなかった。
実力不足です。悔しむ暇があったら過去を振り返らず次の目標に向けて練習します。応援ありがとうございました。
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ナガソエ練メンバーも気付けば早600名。
メンバーが増える度に増えるリスクとプレッシャー。安全第一で皆で楽しく事故無く、迷惑にならないよう工夫して運営する。メンバーがPBを出した時や入賞した時、皆で心の底から喜び讃え合う。そんな環境を作る。
サブスリー率：男性89%、女性51%
#ナガソエ練
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■神戸マラソン2022
☆42.195km 2時間49分57秒
2週連続のフル。自分のランニング生活の原点である関西の皆様の温かさを再認識した1日だった。面識ない人も含めて名指しの応援が本当に嬉しかった。
結果は練習不足がモロに出たというところ。別大に向けて本気で練習頑張ります。詳細はインスタにて。
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■青島太平洋マラソン
☆42.195km 2:44'05 SB
やっと45分切り。少しずつ走れるようになってきてるので後は本命の別大に向けて仕上げるだけ。
9割方単独走で中々心折れたけど景色も応援も最高の大会だった😌✨
前日に急遽高級ホテルに泊まれることになり観光はできなかったけど楽しい遠征になった♪
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■ハイテクハーフマラソン
☆21.0975km 1時間16分21秒
【17:47-18:47-17:46-18:09-3:49】
4年ぶりのハーフ。いちおうPBタイ。3km過ぎで脚が動かなくなって心ポキっと折れてがん垂れしかけたけどもう一度立て直すことができたのは最低限の収穫。5kmで1分落ちて1分上がるって何の変化走をしてるんや…
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ナガソエ練メンバー650名突破。
男性サブスリー（3:00切）率：91%
男性サブエガ（2:50切）率：70%
男性サブ40（2:40切）率：47%
男女サブ2.5（2:30切）→90名
ひっそりやってるせいかナガソエ練と検索すると「参加方法」と一番に予測変換されるらしい。
今後も事故なく楽しく盛り上げていきたい。
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☆30km 1時間46分48秒（ave3:33/km）
【17:38-17:53-18:01-17:57-17:44-17:32】
本番の気持ちで挑んで奇跡の完走。参加者は歴代最多130名。集団を細分化してリスク軽減し安全面には徹底配慮するよう周知徹底。大きな事故なく終えても悪目立ち故のクレーム有。ルールに則り運営していく。
#ナガソエ練
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■ナガソエ練習会
☆5km（ave3:30/km）＋15km（ave3:40/km）
過去最高75名の参加。一から築き上げ、最初は10人集めるのも苦労したがとうとうこの規模に。コツコツ頑張ってきてよかった。実力以上の力が発揮できる人が多く、喜びの声が毎度聞けるのが何より嬉しい。皆さんの本番の快走を願ってます。
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かなり心に響いた。こう言ってもらえると本当に頑張ってきて良かったと思う。一人でも多くの人に満足して頂けることが自分のやりがいであり原動力でもあります。
#ナガソエ練習会
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☆ランナーズフルマラソンチャレンジin国立昭和記念公園
サブ45の公式PM。15km迄完璧に引けたけど、寒すぎて手脚の感覚がなくなり、絶望的に感覚のズレが生じる。次の1周で大崩れするよりも流れに任せてもらうべく抜ける決断をした。申し訳ない想いでいっぱいだけど3名がサブ45を達成して嬉しかった。
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☆10kmPR 34'32（ave3:27/km）
【17:20-17:12】 ※たぶんPB
107名参加。別大で悔しい思いをして、課題克服のために絶対大阪までにやると決めた練習をこれで無事全て消化。明日もPM任務があり9日中7日ポイントになってしまうけど、しっかり疲労抜いてあとは自信を持って本番に臨みたい。
#ナガソエ練
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私事ですがランネットの記事になりました。今月のランナーズにも掲載予定です。よかったら読んで頂けると嬉しいです。
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☆42.195kmjog 4:01'49（ave5:44/km）@皇居
連珠大会からの絶食無給水で4時間jog。2日で100km走破。月間走行距離800km突破。昨日と同じくノンストップで脚を動かす練習。脚バキバキすぎて止めたかったけど桜見て心を浄化させながら何とか耐えた。3月も残り4日。最後まで気を抜かず集中。今から初飯。
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過去最高の90名参加。
3年半前に知り合いがいない東京生活が始まり、友達作りのために始めた練習会がここまで大きくなったのはとても感慨深い。
3年半前に大阪を離れる際「自分が東京で最高の練習会を作り上げてくる」という皆と交わした約束を果たせれたかなと思います。
#ナガソエ練
#ナガソエ練習会
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☆21.1km 1時間14分57秒（ave3:33/km）
【17:48-17:47-17:50-17:47-3:43】
歴代2番目119名参加。胃腸炎になり水曜はMペース600mDNFだったけど何とか立て直した。ハイテクハーフから徐々に仕上がり、先週の練習はマグレではないことが証明できたので別大で必ず福岡国際マラソン標準掴む。
#ナガソエ練
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☆65kmjog 6'19'14（ave5:50/km）
有休dayにてぼっちで過去最長の65kmjog（6時間20分jog）。チャレ富士で紙コップないことの想定で40km（約4時間）まで無給水で耐えた。70km目指してたけど先にGARMINの充電が死んだ。まじで悔しい。ただでさえjog嫌いなので後半気が狂いそうだった。メンタル弱い。
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☆福岡マラソン 2時間55分34秒
出る意味あるのか最後迄自問自答しつつファンランとして出場を決意。5km単独走後、友人含むサブエガ集団がきたので30km迄PM。風速7mの爆風喰らい続けて腹痛耐えれず35km手前で約3分トイレロス。吹っ切れて完全ファンランへ。終始楽しく走るという最大目標を達成😌
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☆勝田全国マラソン 2時間43分45秒
ハーフをPBで通過したが、28km迄かなり余力あり。30kmからペースアップなんて考えてたのも束の間、まさかの脹ら脛痙攣😢そこからとぼとぼjog。。。不甲斐ない結果ですみません。。。かなり落ち込んでますが、次のレースに向けてしっかり前を向いて頑張ります。
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☆60km走 4時間08分43秒（ave4:08/km）
※フル通過2時間53分39秒
※トイレロス4分込み
大雨の中、時計ノンストップで。
一度やると決めたらどれだけキツくても逃げ出さないこと。序盤から呼吸荒れまくってたが、最後まで粘れたのは3月に睡眠時間削りながら毎日走りまくってる成果。
#ナガソエ練
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つくばマラソンは練習会メンバーから128名が完走。52名（約4割）がPB更新。女子は8位中5人が入賞。30分近くゴール付近で仲間達のゴール待ち続けてたけど、一人一人のドラマが詰まってて感動の連続だった。努力してる仲間の好記録は本当に嬉しい。
#ナガソエ練
p.s.お写真ありがとうございました！
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【M＆Kディスタンス】
1500m 4:23 PB
5000m 16:57
人生初1500mは1000通過2:51で欲張ってlast300からlastスパートしたら持たなくてlast100で20秒掛かり洗礼浴びました😢💦5000mは脚が残っておらず2000mで終了。long intervalとPRの練習が足りてなさすぎる。課題だらけだけど記録会の開催に感謝です！
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☆20km走 1時間23分28秒（ave4:10/km）@皇居
明日のペース慣れのためにぼっち練の予定がみゃこさんとたまたま遭遇したこときっかけに一緒に練習混ぜて頂けることに。ハリー杉山さんから認知されてたのが嬉しかった♪明日は公認フルマラソンのサブスリーペーサー。風強そうだけど最後まで頑張るぞ〜！
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☆42.195km 2時間54分43秒（ave4:08/km）
【20:45-20:43-20:38-20:34-20:35-20:35-21:01-20:50-8:59】
27℃快晴。サロマに向けて一番大事な月だけど仕事でメンタル折れてて直近12日の合計走行距離42km。最初からキツすぎて集団に付けずほぼ終始単独走だったけど復活の足掛かりになった。
#ナガソエ練
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最高気温4℃、みぞれという極寒予報の中72名の変態ランナー集結。写真頼める人がいない程ほぼ貸切状態だった。笑
明後日の大阪マラソンに向け今日はボランティア主宰。アルファフライ3試し履き2km（3:30）のみ。大阪も最高気温7℃&雨と過酷なレースになりそうだけど自信を持って挑む。
#ナガソエ練
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☆大阪マラソン 2時間42分10秒 SB
最近の不調と第2ウェーブでやる気喪失してたけど最高に楽しめた！沢山の応援に心から感謝です🙇今度は30km以降も笑顔で走れるようにまた練習頑張ります！文字数制限のため詳細レポは画像にて。次は板橋シティマラソンの公式サブスリーペーサー。夢を叶えさせたい！
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去年の水戸の非公式サブスリーペーサーから早1年。
体調と状態は70点くらいだけど、直近まで咳が止まらずDNSを覚悟してたので、無事スタートラインに立てそうな喜びを噛み締めて垂れてもいいから攻めの姿勢で頑張りたい😌
去年は人のためのレース、今年は自分のためのレースを。
#水戸黄門漫遊マラソン
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■ナガソエ練習会
☆30km走 1:49'34（ave3:39/km）
皆で完走する為に最後尾に回り背中を押しながら余裕もって完走。過去最高52名参加。ランナーの輪が広がる瞬間、最高の練習になったと充実した顔が見れる瞬間、練習のベストが出たと報告を受けた瞬間。そんな何気無い一時が主催者としてのやりがい。
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■ナガソエ練習会
☆30km 1:46'27（ave3:32/km）@駒沢
30kmベスト1分40秒更新。終始脹脛がパンパンだったけど先月900km走った成果が早速出た。最近は㌔4前後のPRかjogだけだったけど頑張って継続してきた効果だと思う。11周目から3:30ペースに上げますというライアーゲームに敗北し、12周目から単独走
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■The Challenge Race（公認フル）
2時間58分29秒
【21:07-17-08-08-09-08-07-07-9:18】
※公式サブスリーペーサー（ぼっち）
爆風の河川敷に屈し8-9kmやらかしたけどそれ以外は設定21:08（±1秒）でいけて満足。ゴール後の歓喜の姿は感動とやりがい。色んな大会でペーサーとしてサポートしたい。
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明日はチャレンジ富士五湖100km。最悪記録が出なくても良いのでとにかく攻めて後悔の無い走りを。応援よろしくお願いいたします。
#当日の0次関門（検査キット）が怖すぎる
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自分の東京マラソンがやっと終わった。
・4箇所ダッシュで全力応援
・約50人の打上げ幹事（二次会含め計7時間飲み会）
・練習会メンバー約170名の記録集計＆写真整理（所時時間約7時間）
皆の頑張ってる姿見れてとても楽しかったけど流石に疲労困憊。帰りの電車2階も間違えた。寝よう。
#ナガソエ練
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☆42.195km 2時間40分23秒（ave3:48/km）
【18:58-19:14-19:16-19:08-18:59-18:55-19:03-18:56-7:48】
1週間で3本目のフルマラソン。笑
キツすぎて序盤から何回も垂れ、30km以降は完全単独走ながらも最後振り絞った。NEXTチャレ富士100km。平日走れない分、週末メインで後悔なき練習を。
#ナガソエ練
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【MKディスタンス】
☆15000m 4'29"2 2nd best
ちーーーーん。 めっちゃ速い組入ってしまい400m67"0で入っても断トツ最下位で最後まで一人旅という地獄でした。。乳酸溜まってやばかったので4:30目標に下方修正しギリギリ達成。9月は5000mにしようかと思ってたけどこれはリベンジするしかない。
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『ソナーポケット/eyeron』
出会った当初から目標にしてた今は無き福岡国際マラソンB標準の2時間35分切り。
結果は2時間34分59秒で見事達成。その1秒を削り出す姿に心打たれました。ゴール後の拳の突上げカッコ良すぎです！その瞬間に立ち会えて誇りに思います！
アーティスト最速記録更新🎉
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遅ればせながら、この度9/9日の山口新聞にて、連珠(五目並べ)の記事を大きく取り上げて頂きました。この記事をきっかけに少しでも連珠愛好家の方が増えることを望むばかりです。
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明日は遂に柴又100km。1年半以上ぶりのロードレース。今回公認レースの開催を決定してくださった運営事務局の方に本当に感謝です。
暑いのも風強いのも人一倍苦手なので不安はありますが、全力尽くしてきます。しっかり攻めてしっかり垂れてきます。最低目標PB更新！応援よろしくお願いいたします。
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☆15.3km 1時間01分23秒（ave4:00/km）
板橋cityマラソンの公式サブエガペーサーの前日練習。今月残業80時間ペースで寝不足続きでjogが出来てないのが不安要素。明日は暑くて強風だけど1人でも多くの方に目標達成頂けるよう下村さん伊藤さんと共に精一杯頑張ります！現地応援お待ちしてます♪
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☆1000mTT@多摩川河川敷
【2'43"9(66"1-65"2-32"7)】※PB
3週間前のPB4"2更新。風がほぼない絶好の気候コンディションだったので一人TT決行。週末のフルの疲労が取れず、序盤からかなり脚が重かったので、体調コンディション整えればまだまだ伸ばせるはず。今なら1500m走れば4分25秒前後狙えるかも。
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☆10000mPR+1000（r:5min ）
【37:34（ave3:45/km）】
【3:21】
咳が止まらず9日間死んでからの水戸への焦りから普段やらない火曜ポイント。万全じゃないので1000m以降時計見ずに感覚で走ったけど、ドン底では無さそう。明日の最終ポイントの感覚悪くなければ水戸は記録狙いに行く！まだ諦めてない！
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■The Challenge Race（公認フル）
3時間06分59秒
【22:06-22:06-22:06-22:04-22:05-22:04-22:36-22:05-9:38】
※公式大阪国際標準ペーサー
※30-35km→参加者に合わせた
板橋city中2日。練習でも未経験のペースだったが何とかなった。またどこかで大阪国際を目指すランナーの挑戦を支えたい。
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☆50kmjog 4:46'57（ave5:44/km）
ぼっち練。昨日のフルマラソンとセット練。ポケットに入れてた現金7,000円とサーティワンアイスクリームの「ダブルを頼むとトリプルに変更できる券」を紛失したことに14km辺りで気付きメンタルブレイク。そこから放心状態の36kmが果てしなく長かった。やりきった。
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☆30km 1時間49分25秒（ave3:38/km）
【18:08-18:20-18:26-18:14-18:04-18:09】
89名参加。先週2kmで垂れたMペースで無事30kmコンプリート😭かなり気合い入れて挑んだので本当嬉しい。キツすぎて15km以降垂れて喰らいついての繰り返しだった。水戸黄門漫遊マラソンまで残り3週間。
#ナガソエ練
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■Wings For Life World Run@神宮外苑
☆51.08km 3時間23分55秒（ave3:59/km）
※フル通過2時間45分10秒
去年の記録（59.12km）に遠く及ばず。スマホのGPSがバグり正式記録はまさかの46.85kmでした。54km行ける計算で終盤粘ってただけにいつの間にか捕まっててかなりショック。来年リベンジします。
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強風・雨・低気温と最悪なコンディションだけど、そんな中で結果を出すやつがカッコいい！！恐れずに攻めのレースを。待ってろ福岡国際！！
#大阪マラソン
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☆42.195km 2時間48分37秒（ave3:59/km）
【19:55-20:02-20:00-19:58-19:58-19:55-20:03-19:51-8:52】
25℃快晴。2週連続フル、3日連続ポイント。ハーフ過ぎでガチ垂れしたけど宣言通り粘り倒した。驚愕の7名完走。練習会も本日で5周年を迎えました。引き続きよろしくお願いいたします。
#ナガソエ練
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30歳になりました🎊沢山のお祝いメッセージありがとうございました。
もう20代を自称できないとは…人生はえー。今後ともよろしくお願いいたします。
p.s.）先日の体調不良はやはりインフルエンザでして、今日まで自宅待機です😵💫なんという30代の幕開け…明日から死ぬ程遊んでください皆さん（笑）
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☆10kmPR 34:43 （ave3:28/km）
【17:23-17:19】
100名参加。別大1週間調整。日曜に故障して絶望からの奇跡の復活。たぶん㌔3:30で10km走れたの数年ぶり。まだ痛みや違和感はあるけど福岡国際B標準狙えるところまでは状態は仕上がってるはず。最高の練習仲間達と最高の結果を別大で！
#ナガソエ練
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3月の月間走行距離は912km。
2020年度の平均走行距離は206km。
2021年度（今月除く）の平均月間走行距離は270km。
jog嫌いで週2-3回の㌔7の5kmjogがベースだった自分が、整骨院にも行かず死物狂いで頑張った今月。月間走行距離が全てだとは思わないが今月の努力は決して無駄にならないと信じたい。
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☆42.195km 2時間55分32秒（ave4:10/km）@皇居
【21:33-21:00-21:01-20:23-19:13-20:57-21:10-20:59-9:16】
インフル明け2日目のリハビリとして今日は皇居でぼっちフルマラソンに挑戦♪最後まで無給水無補給貫いたら終盤喉カラカラすぎてフラつきまくり…サブスリーできて嬉しかったです！
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☆40km 2:32'46（ave3:49/km）
年内最後の練習会は歴代最高の97名参加。今日は集団の力を借りて最後までかなり余裕もって走れた。どんどん調子が上がってきてるので別大に向けてラストスパート。
昨夜急遽企画した今日のお昼の忘年会（笑）で誕生日サプライズ頂きました。仲間に感謝。
#ナガソエ練
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☆28.6km 1時間42分17秒（ave3:34/km）
【17:48-17:53-17:59-17:52-17:40-13:03】
※ハーフ通過1時間15分37秒
歴代3番目の100名参加。last1.4kmだったけどコースが通行止めになり無念のDNF。25km以降キツすぎて垂れたけどハーフまでは良い感覚が掴めた。水戸に向け仕上げていく。
#ナガソエ練
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水戸黄門漫遊マラソンは非公式ですが、『サブスリー（3時間切り）ペーサー』やります。
※大会事務局には風船付けてペーサーする旨事前了承済
喘息が完治しておらず練習不足で最後まで引っ張れるか分かりませんが全力尽くします。サブスリー目標の皆様の最高の結果をアシストできるよう頑張ります！！
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☆8kmPR 27:52（ave3:29/km）
スタート時31℃の酷暑の中、ノーアップで㌔3:30チャレンジ！たぶん8kmも走れたの1年半か2年半ぶり。最後は痛みが出て終了🥲クソ暑かったけど呼吸は然程荒れず確かな手応えを感じたのでまたチャレンジしたい！
#ナガソエ練
#ランシャツの肩破けちゃう系の人と繋がりたい
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■ホカムラ練習会
☆10km×2（r:9min）@長居公園
【37:42（ave3:46/km）】
【37:07（ave3:43/km）】
起床時から過去最悪レベルの差し込みがきて（未だ激痛）、設定を3:30→3:40に落としたのに2kmしか持たず。結局単独走。走りは酷いを通り越してたけど、今日も懐かしい旧友達に会えて最高だった♪
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☆63km峠走 5時間00分25秒（ave4:46/km）@奥武蔵（D+889m）
世界女王に頼み込みかなり久々にオクムへ。チャレ富士に向け大の苦手な登り坂克服練習。24℃と暑かったけど20kmから本気モード入り単独走。22kmからは激坂含めて一回も㌔5掛からず大幅PBで自信になった。残り3週間しっかり仕上げていく。
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今日の練習会はオールサポートに徹した。明日のつくばはラン仲間が出場しまくりでお祭りになりそう。
#ナガソエ練
マラソンペースでMax2kmしか走れない身体になってしまったけど（直近3回のMペースPRのMAXが2km）、元々年内の本命レースだったので、結果がダメでも出し尽くしたい。
#つくばマラソン
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☆24kmjog（ave5:12/km）
強めの雨予報の中、変態ランナー20名集結。しまぼんのペーサー練習に19km便乗（㌔4:35）。
明日は板橋Cityマラソン。公式サブスリーペーサー（最後まで）を勤めさせて頂きます。最高のコンディション予報。一人でも多くのサブスリーランナーを誕生させたい！
#ナガソエ練
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☆（1000+800+600+400+200）*2+1000×2
【3:40-2:55-2:11-1:25-39】
【3:36-2:52-2:07-1:24-30】
【3:19-3:17】
1年ぶりのスパイクや！！ってことでワクワクしてたらまさかの両方右を持ってきてしまい心を複雑骨折。ジョグシューでなんとか最低限の練習こなしたけど溢れ出す不完全燃焼感、、、
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☆42.195km 2時間43分07秒（ave3:52/km）
【19:03-19:12-19:10-19:15-19:38-19:18-19:41-19:29-8:18】
脚重すぎて最初から集団付けずまさかの終始単独走。おまけに23kmでイヤホンとネックレス絡まり40秒ロスで心折れかけた。気持ちだけでなんとかやり遂げた。チャレ富士まで残り2週間。
#ナガソエ練
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本日新聞社の方から連珠の取材を受けました。コロナ禍において自宅でも気軽に始められる趣味ということで、「五目クエスト」をアピールさせて頂きました。連珠のルールや魅力を説明し、かなり興味を持って頂けた感触があったので、本件の新聞記事を機に連珠の普及に少しでも繋がれば嬉しい限りです。
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☆16kmPR 58'03（ave3:37/km）
【18:11-18:15-18:21-3:15】
静岡マラソン1週間前調整。やっぱりまだ大阪マラソンのダメージが抜け切れてなくて脚がめちゃくちゃ重くてキツかったけど終盤復活してラスト1km気持ち良く上げてfin。明日の東京マラソンはたぶん5、16、29、40kmあたりで応援。
#ナガソエ練
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☆600×3（r:3min）+1000×10（r:80s）
【1:51-48-52】
【3:42-43-43-36-32-23-28-27-29-09】
今日で29歳になりました！沢山のメッセージやプレゼント下さった皆様ありがとうございました！😭インスタやTwitterに誕生日の事書いてなかったけど沢山祝って頂き心から感謝。20代ラストイヤー楽しみます♪
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本日28歳になりました！！ビックリするくらい色んな人からメッセージきて本当嬉しいです！！
今後ともよろしくお願いいたします😌✨
姪っ子と甥っ子から恒例のやつ（笑）疲れが吹き飛んだ😂
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☆5000PR+200×12 （r:200,60s）
【18:36（3:50-3:50-3:51-3:50-3:15）】
【38-40-40-39-38-38-38-39-39-39-39-29】
サロマ前最終調整。㌔3:45予定も脚重すぎて下方修正。1000のと200の最後は気持ち良く上げて何とか良いイメージで終われた。ここまでの過程に後悔はないので後は本番を信じるのみ。
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☆36km走 2時間27分07秒（ave4:05/km）@日産回廊
ぼっち㌔4:30ロング予定も、途中サウルス一同にお誘い頂き1.5〜9kmくらいjoin。後半5km㌔3:40前後だったので離脱後のペースが凄く楽に感じて結局ave4:05。アキレス腱怪しくなり36kmで我慢。無給水でもハンガーノックならなかったので練習目的は達成。
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2日連続0時退社（15時間半労働）でフラストレーションMaxなので1周回ってチャレ富士行ける気がしてきた！睡眠足りてないけど毎日エナジードリンク飲んでるし力みなぎってるはず！かなり前から取ってたチャレ富士翌日の有休も返上なりそう♪
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☆32km走 2時間02分21秒（ave3:49/km）
【19:18-19:33-18:32-19:10-19:08-19:10-7:30】
昨日のハイテクハーフとセット練。10km迄集団から遅れた岡山Mチャンプを引っ張った後加速。20km手前でハンガーノックになって死にかけた。今月は8日で216km（27km/日）。月間300kmランナーの本気
#ナガソエ練
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■福岡マラソン2022
☆42.195km 2時間53分45秒 100位
手が痺れて頭フラつき右ハムが何度も攣る地獄のレースでした。スタートから20℃超え快晴はちとキツすぎた。来週神戸マラソンで2週連続フルなので途中からはjogに切り替えたけど、それでもキツかった。神戸マラソンではベストな走りがしたい。
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