예스 무브먼트
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내 삶을 지탱하는 운동 습관♻️🧡🦾 여성중심운동클럽 “예스 무브먼트”입니다! 👇문의 및 클래스 신청👇
대한민국 중구
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📢 여성위주운동클럽 위드밸런스의 새로운 이름 “예스 무브먼트”를 알립니다!
👉바디 밸런스 클래스는 변동없이 쭈욱 이어집니다
👉카카오톡 채널 을 추가하면 클래스 공지 받기와 채팅 상담을 이용할 수 있습니다!
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라운드 숄더 펴는 스트레칭
거북목 말린어깨를 교정하고 싶다면
이거 필수!
1. 엎드려서 오른팔을 90도로 접어줍니다.
2. 왼손을 가슴 옆에 대고 밀어주면서 왼발을 들어 반대편으로 넘겨줍니다.
3. 1분간 가슴근육을 늘려줍니다.
4. 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
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왕초보 복근루틴🤗
1. 컬업 20회
- 배꼽 바라보며 올라오기
2. 리버스 크런치 20회
- 아랫배 힘으로 엉덩이 들기
3. 크로스 크런치 20회
- 한쪽 팔꿈치와 반대쪽 무릎 터치
4. 힐 터치 20회
- 옆으로 올라오며 발 뒤꿈치 터치
5. 무릎 플랭크 20초
- 복부힘으로 버티기
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저질체력이라 몸이 쉽게 피곤하고 짜증이 잘 나시나요?
운동 해야하는데 하기 싫고 무섭고 두려우신가요?
어렵고 빡세게 운동하지 마세요.
체력이 약한 여자분들은 잘못하면 다칠 위험도 높고
너무 힘들게 하면 운동에 질려버릴 수 있어요.
추천하는 단 1가지 운동
그것은 저강도 유산소에요.
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가장 쉬운 팔 힘 기르기 <웨이브 푸쉬업>
웨이브 푸쉬업
1. 업드려서 가슴옆에 손을 놓습니다.
2. 손바닥으로 바닥을 밀어 팔을 폅니다.
3. 배를 들어줍니다.
4. 다시 배부터 바닥에 내려옵니다.
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굽은등 말린어깨를 펴고싶다면
"브레첼 스트레칭" 해보세요! 이거 진짜 시원!
옆으로 누워 윗다리를 직각으로 접어주세요.
아랫손으로 다리를 눌러주고 반대손을 포물선을 그리며 넘겨주세요.
가슴을 늘리며 어깨와 팔꿈치 손등이 바닥에 닿도록 팔을 밀어내주세요.
10회씩 2세트 진행합니다
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플랭크 할때 가장 많이 하는 실수 5가지
1. 허리 꺾임
2. 엉덩이 솟음
3. 날개뼈 들림
4. 무릎 쫙 펴기
5. 무작정 오래 버티기
4,5번은 엄연히 따지면 실수는 아니지만
이런 부분까지 알아두시면 도움되실것 같아
넣어봤습니다.
궁금한 운동이 있나요?
하나씩 알려드릴게요!
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목 어깨가 너무 뻣뻣하고 결리신가요?
요즘 집에 다들 하나씩 있으신 폼롤러로 승모근 푸는 방법입니다.
지금 한번 따라해 보세요.
1. 어깨에 폼롤러를 얹고
2. 몸을 30도 기울여 벽에 기댄다.
3. 위 아래 좌우로 롤링
4. 가장 아픈곳 찾아 눌러주고
5. 고개를 좌우로 움직이며 풀어준다.
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누구나 쉽게 따라 할수 있는 무릎강화 운동을 소개해드려요.
[크랩 다리펴기]
1) 크랩자세로 엉덩이를 대고 앉는다.
2) 한다리를 쭉 펴고 접는다.
3) 마지막 10회째 10초 홀딩한다.
4) 3세트 반복한다.
*주의사항 : 무릎의 위치는 고정하고, 허리가 말리지 않게 한다.
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"배 힘을 어떻게 주는지 모르겠어요ㅜㅠ"
우리 몸의 핵심, 코어는 정말 중요합니다!
하지만 운동 시작하는 분이라면
어떻게 복부 힘을 줘야할지 어려워 하실 수 있어요.
가장 손쉽게
복부 힘을 느낄 수 있는 방법을
스텝별로 4가지를 소개합니다 🤗
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많이 걸었을때 다리 스트레칭!
종아리 위주입니다
1. 다운독 자세로 뒤꿈치 바닥으로 꾹꾹 누르기
2. 한다리씩 번갈아 종아리 늘려주기
3. 한다리 올려 체중을 실은 상태로 뒤꿈치 들었다 내리기
4. 무릎 꿇은 자세에서 정강이 들어 올리기
많이 걸은날 꼭 해보세요!
운동은 오늘부터
YES! MOVE!!
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이거할 줄 모르면 운동 무리하지 마세요. 허리 망가져요ㅠ
<복부 힘 느끼기 기초편>에 이어
👉👉 <복부 힘 기르기 초급편>입니다.
운동할때 허리를 안정화시킬 수 있기때문에 정말 중요합니다!!
기초가 되었다면 이제 다음 스텝으로.
총 5단계인데 하나씩 완벽히 되고 난 후에
넘어가주세요!
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등근육을 도대체 어떻게 움직일수 있어???
하시는 분들을 위해
가장 손쉽게 등자극을 느낄 수 있는 방법을
소개해 드려요
1. M자로 매트에 앉는다.
2. 손바닥을 밀어내며 어깨를 뒤로 모은다.
3. 가슴은 활짝 열어주고 팔은 바깥쪽으로 외회전해준다.
4. 10회 반복
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왕초보를 위한 엉덩이운동!
허리가 안좋은 분들도 꼭 봐주세요
지난주에 올렸던 엉덩이 자극 영상을 시청하셨다면
이제 본격적으로 엉덩이 근육 힘을 길러보아요💪
소개해 드릴 운동은
"브릿지" 입니다.
많이들 해보셨을텐데요
강도별 3가지 스텝과
자극을 올리는 3가지 팁을 소개합니다🤗
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급격히 살이 쪄서 몸이 무거울 때,
무릎이 아파서 격한 운동이 힘들 때
임신중일 때
할 수 있는 아주 가벼운 유산소운동 소개합니다.
1. 제자리 걷기
2. 팔 앞으로 뻗으며 힐터치
3. 발 뒤로 찍으며 삼두 익스텐션
4. 사이드 스텝 팔 휘두르기
5. 니업 맨손 숄더 프레스
6. 레그컬 로우
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층간소음 없이 조용하지만 강력하게
전신 운동에 탁월한 #슬로우버피 !!
매일 20분 투자(10개 후 1분 휴식 x10세트 =100개)
하시고 체력을 길러보세요.
9월 한달간 꾸준히 운동해서 인증하신 분들께는 소정의 선물을 드립니다^^
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엉덩이근육 1도 힘을 못주겠다면
한번 해보세요
수업에서도 자주 쓰는 방법인데
쉽게 자극을 느낄 수 있어요.
1. 발을 모으고 선다.
2. 발을 바깥쪽으로 돌리며 엉덩이를 쪼여준다.
3. 발을 고정시킨 상태에서 허벅지를 외회전 시키며 엉덩이를 쪼여준다.
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5분이라도 수업 듣겠다고 오신 회원님이 그리신 만화일기:) 보통 수업에 많이 늦게되면 안오기 마련인데 끝까지 오시려 노력하고, 하나라도 더 하려는 모습에 감동 또 감동..!!😭 늦더라고 포기하지 마세요. 새로운 또 하나를 배워가실 수 있을거에요☺️ #위드밸런스 #바디밸런스
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막대기 하나로 끝내는 셀프 골반교정운동!
1. 막대기를 다리 사이에 끼웁니다.
2. 윗다리는 아래로, 아랫다리는 위로 5초간 힘을 줍니다.
3. 양쪽 번갈아 5세트 진행합니다.
끝! 😁
다른 방법도 있지만
가장 간단하게 할 수 있는 방법으로 골라봤어요.
한번 해보시고 부드러워진 골반 느껴보세요👍
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뻐근한 골반이 시원해지는
교정 스트레칭
1. 무릎 위에 발목을 올려 다리를 삼각형으로 포개기
2. 엉덩이가 바닥에 잘 닿도록 하고
3. 양 팔꿈치로 무릎을 꾸욱
4. 팔을 앞으로 뻗으며 1분간 스트레칭
5. 반대쪽도 똑같이 해주세요.
✅ 한쪽 다리가 더 불편하다면
골반이 틀어졌을 가능성⬆️
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요즘 무릎이 안좋은거 같은데.. 내 무릎은 괜찮은걸까?
5초만에 알아보는 무릎근력테스트
1. 바닥에 두다리를 뻗고 앉는다.
2. 한다리를 가능한데 까지 높이 들어올린다.
3. 받친 손을 떼고 5초간 유지한다.
※ 주의사항 : 허리 말리면 ❌ 움직일때도 꼿꼿하게 펴야 합니다!
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엉덩이 기억상실증에 걸렸나요?
엉덩이 볼륨을 키우고 싶나요?
엉덩이만 자극하고 싶나요?
이 운동을 해보세요.
엉덩이 근육결대로 운동하는
클램쉘 운동입니다.
1. 옆으로 누워줍니다.
2. 고관절은 45도 무릎은 90도로 놓아주세요.
3. 무릎을 옆으로 벌려줍니다.
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제대로만 하면 엉찢가능!!
가장 기초적인 운동이지만
가장 제대로 하는 사람이 적은 운동입니다.
1. 척추정렬유지
2. 골반정렬유지
3. 두번째 발가락-무릎 가운데-골반 라인 유지
요 3개만 지키면
엉덩이 근육을 "신장성 수축"시키며
보다 기능적으로 쓸 수 있어요.
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양반다리 할때 한쪽 무릎이 들린다?!
골반 스트레칭과
고관절 외회전 운동을 진행해 보세요!
그룹수업 참여하시는 회원님의
#실제케이스 입니다!
[교정전략]
1. 엉덩이 스트레칭
2. 개구리스트레칭
3. 고관절 외회전 운동
자세한 설명은 👇
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종아리 1cm 줄이는 마사지
1. 도구 없이 하는 셀프 마사지
반대쪽 발을 다리 1/3지점에 놓고 앉아줍니다.
강도를 올리고 싶으면 발목을 올려서 정강이 부분으로 압박하기!
앉았다 일어났다 10회 반복 후
발 위치를 2/3 지점으로 올려 다시 반복하면 끝
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이렇게 들면 허리 망가져요!
웨이트 트레이닝 할때 가장 중요한 움직임이
바로 ‘힙힌지(hip hinge)’입니다!
허리를 보호하면서
우리 몸에서 가장 강력한 근육인 엉덩이 근육을
쓰는 패턴인데요
스쿼트, 데드리프트, 런지 등의 기초적인 웨이트 운동뿐 아니라
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오래 앉아있으면 좌독이 쌓인다고 하죠?
굳어있는 다리를 풀고 혈액순환을 돕는 스트레칭!
1. 한 다리를 90도 놓고 뒷다리를 아래로 누르며 내려갑니다.
-> 허벅지 앞쪽 스트레칭!
2. 양 손을 바닥에 대고 앞다리 앞꿈치를 들며
엉덩이를 뒤로 쭉 빼주세요.
-> 허벅지 뒤쪽과 종아리 스트레칭!
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스쿼트가 너무 어렵다고요?
이렇게 한번 해보세요.
✅ 발은 어깨너비로 벌리고
✅ 앉아서 무릎을 바깥쪽으로 밀어내보세요
✅ 엉덩이를 무릎 사이로 쑤욱 넣어주고,
✅ 척추를 곧게 편 상태로 일어납니다.
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스쿼트 할때 무릎이 아프다?😥
스쿼트 자세가 잘 안나온다?😣
의자를 사용해 박스스쿼트 해보세요.
일반적인 스쿼트보다 가동범위가 적고
무릎 각도가 크기 때문에 부담이 없어요!
완전히 앉았다 다시 일어나기 때문에
근육을 순간적으로 더 많이 쓰기도 해요.
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서울시민이거나, 서울권 소재 직장인, 대학생이라면 서울시에서 진행하는 손목닥터 9988신청해 보세요!
걷기만 해도 현금포인트가 쌓인다? 최대 10만원 포인트 지급! 스마트워치 없어도 대여가능! 갤럭시워치&애플워치 참여자 참여가능! 12/23일까지 선착순 18만명! 신청은 무료입니다.
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엉덩이 근육 상실증 걸렸다면
이거 한 번 해보세요!👍
<세상에서 제일 쉬운 엉덩이 자극 운동법>
👉 엎드려서 한다리 올리기
✅ 엉덩이가 먼저 힘이 들어가야 해요.
❌ 허벅지 뒤가 먼저 힘이 들어가면 안돼요.
✅ 엉덩이에 손을 얹고 자극을 느껴보세요.
❌ 허리가 너무 꺽이지 않게 해주세요.
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어깨가 뭉치고 딱딱하시다구요?
폼롤러 스트레칭으로 해결!!
<라운드숄더 교정 폼롤러 스트레칭>
1. 폼롤러 앞으로 밀기
2. 45도 사선으로 밀기
3. 옆으로 밀기
4. 머리 뒤로 넘기기
5. 폼롤러 트위스트
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등 허리가 뻐근 할 때 스트레칭
1. 엎드려서 상체를 들어올린 후 손바닥으로 바닥을 밀어내며 뒤로 앉는다.
2. 네발기기 자세에서 오른쪽으로 45도 이동 후 몸을 뒤로 밀어준다.
3. 왼쪽도 똑같이 반복한다.
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상복부 찢는 3단 크런치 복근운동 루틴
1단) 바닥에 다리를 올리고 크런치 10번
2단) 다리를 90도로 올리고 크런치 10번
3단) 다리를 쭉 펴고 크런치 10번
1→2→3 순으로 해보세요. 조금 더 강하게 하고 싶다면
1→2→3→2→1 순으로
횟수는 늘릴수록 자극이 더 세게 옵니다!
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50~60% 강도로 1시간 뛰어주세요.
아주 가볍게 뛰는 것인데요.
쉽게 표현하자면 "걷뛰"입니다.
'걷는 속도'로 살짝 '뛰어주세요'
여러분들의 몸이 운동할 준비가 안되었는데
일반적인 달리기를 하시면
금방 심박수가 80%이상으로 넘어가서 고강도 영역으로 올라가요.
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일반 헬스장이 불편하신 여성분, 근육이 뭉쳐 아프신 분, 몸치인 분, 체력은 쓰레기지만 운동이 싫으신 분들에게.. 좀 더 쉽고 즐거운 운동경험을 제공할 수 있길 희망합니다😁
올해 목표 중 하나는 회원님들 스스로 운동 습관을 가지게 돕는 것입니다! 그 첫번째로 8주 달리기 프로젝트 곧 커밍쑨!!
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손목/무릎/허리 관절부하를 줄이는
이지버전 #슬로우버피 베리에이션 편입니다:)
의자 활용시 상체에 쏠리는 체중을 덜수 있어요. 팔꿈치를 대면 손목부하 0!
상체 기울기가 상당히 깊어지기 때문에 힙힌지(엉덩근육 사용) 동작으로 허리와 무릎을 지켜주세요!
#슬로우버피챌린지
@with__balance
이렇게 많은 관심을 받을줄이야..🤩
감사합니다~!🙇♀️
간단한 동작이지만
손목과 무릎 등에 관절부하가 높아서 #슬로우버피챌린지 운동수행이 어려우신분들을 위해
따로 운동 프로그램을 준비중입니다!
커밍 쑤운~~~
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풀업하는 여자를 꿈꾼다면 여기 주목!!
맨몸 운동의 로망
풀업을 꿈꾸시는 분을 위해 준비했습니다!😊
풀업/친업을 성공하기 위해!
다치지 않게 안전하게 하기 위해!
필수적인 근력운동과
각 관절의 가동성을 훈련하고
맨몸 풀업으로 가기위한 단계별 움직임을 알려드립니다
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당연히 너무 힘들어서 오래 지속하지 못하고
다시 하고 싶지도 않으실거에요
하지만 1시간의 저강도 유산소는
적당하게 심장근육을 단련시켜주면서
내 몸의 연비를 좋게 만들어줘요.
전신 근육을 가볍게 일깨워 주기도 하죠.
적정 심박수 계산 공식은 간단하게 (220-본인나이)*0.5~0.6 하시면 끝
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초심플해보이는 거북목 교정 운동!
❌목 바깥쪽 근육톤이나 어깨에 힘이 들어가면 안되고
✅오로지 목 안쪽 근육으로 움직여야 합니다!
내밀때는 목뒤쪽에서 늘어나는 느낌이
당길때는 수축되는 느낌이 난다면 👍👍
5번씩 밀고 당기기 후
1분 당긴상태에서 버티기
하루에 2번씩 연습해주세요!!🤗
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이렇게 하면 충분히 1시간 하실 수 있어요.
오늘 한번 나가서 좋아하는 노래 들으면서 1시간 걷뛰 해보세요!
일주일만 지속해도 몸에 힘이 생기고
가벼워지는 것을 느낄 수 있으실 거에요💪👊
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(Ex. 30살이라면 95~114 구간에서 심박수를 유지)
스마트 워치나, 심박계가 있다면 심박수를 체크해보시고
없다면 맥박을 10초간 재서 * 6 해보세요.
느낌적으로는, 이렇게 하는게 맞나?
싶을정도로 정말 가벼운..
누가 보면 저게 뛰는거야 걷는거야?
싶을정도의 수준으로 하시면 됩니다.
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라운드숄더 굽은어깨 자가진단 3가지 방법
✅1. 서서 손 위치를 본다.
손등이 앞을 보고 있다?
👉 어깨가 말려있다!
✅2. 옆모습 사진 찍어본다.
1) 귀가 어깨보다 앞으로 나와있다?
👉 거북목!
2) 귀-어깨-팔꿈치-손 일직선X?
👉 거북목/굽은어깨!
3) 손이 어깨선보다 앞?
👉 어깨말림+ 팔 단축
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쉬운듯 어려운 보수 복근운동!!
평소에 누워서 하기 어려웠던 범위까지도
제대로 운동이 됩니다
다양한 소도구와 다채로운 운동들로
내 몸을 새롭게 개발해보세요!👊💪
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참여 채널을 확장하고자 탈잉에 수업을 어픈했습니다.
이번주 일요일(6/16) 오전 10시 반 신규 모집하고 있습니다. 목요일 저녁 8시 반도 오픈 예정입니다. 참여 희망하시는 분들은 연락 주세요.
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5초만에 알아보는 셀프 복부 근력 테스트!!
✅ 머리뒤에 손을 얹고 앉을 수 있다?
👉 아주 좋은 상태 Good!
✅ 손을 양 어깨에 올리고
👉 뭐 나쁘진 않네요? Okay~
✅ 손을 앞으로 쭉 뻗고
👉 복부힘이 약한 편 So So
✅ 반동을 쓴다면
👉 복부힘이 아주 약해요 Not good
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여자인데, 푸쉬업 해야할까요?
복근, 엉덩이, 등 운동만 해도 되는거 아닌가요?
왜 굳이 가슴-팔 운동을 해야하나요?
푸쉬업 왜 해요?
라고 물어본 사람은 없었지만
저는 운동하면서 궁금했었답니다.
특히 헬스장 다니면
벤치프레스나 푸쉬업하는 여자들은
극히 드물까,,
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집에서 하체강화! 박스 스쿼트 2탄!
맨몸스쿼트가 지겹다,
더 힘든 하체 홈트 루틴을 만들고 싶다 면?
한다리로 의자에 앉았다 일어나는
박스 스쿼트를 시도해보세요!!💪👊
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의자에서 하면 더 간단합니다!
1. 의자에 앉아 한다리를 폅니다.
통증이 없다면 끝까지 펴시고,
무릎 위치는 고정시켜주세요.
2. 10회 반복하세요.
3. 마지막 10회째 5초 홀드
다리 번갈아 3세트 하시고
적응되면 두 다리같이 해봅니다!
누구나 쉽게 따라 할수 있는 무릎강화 운동을 소개해드려요.
[크랩 다리펴기]
1) 크랩자세로 엉덩이를 대고 앉는다.
2) 한다리를 쭉 펴고 접는다.
3) 마지막 10회째 10초 홀딩한다.
4) 3세트 반복한다.
*주의사항 : 무릎의 위치는 고정하고, 허리가 말리지 않게 한다.
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무릎문제로 풀 스쿼트가 안되었던 회원님도
이젠 완전 가동범위로 통증없이
훌륭하게 스쿼트를 하십니다!! 예~~쑤!!! 👏👏👍🙆♀️🙆♀️
(30대 두 따님보다 운동 훨씬 잘하심🤗)
스쿼트 깊이를 만드는 방법도
다음 기회에 소개해볼게요:)
운동하면서 궁금한게 있다면 언제든지 글 남겨주세요!!
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날이 부쩍 쌀쌀해지며
몸이 굳는 요즘!
결리는 등을 풀 수 있는
스트레칭 루틴입니다:)
1분만 투자해보세요!
마치 날개를 단 것처럼 등이 시원~~~🤗
일상을 지탱하는 운동습관
예스무브먼트😘
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풀업을 성공하고 싶은
여자분들을 위한 원데이 클래스!😊
★ 대상 : 풀업/친업을 배우고픈 분 모두!
★ 일시 : 11/12(일) 15:00:-16:30 (90분)
★ 장소 : 신당동 예스무브먼트
★ 강사 : 최정희 (스트렝스&필라테스 코치)
★ 준비물 : 운동복 (운동은 맨발로 진행합니다)
★ 비용 : 45,000원
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* 좀 더 쉽게 하고 싶다면: 의자에 앉아서 진행
* 좀 더 어렵게 하고 싶다면: 10회째에 발목 접었다 펴는 동작 10회 추가
스쿼트보다 훨씬 관절 부담이 적은 운동입니다.
쉬워보이지만 막상 해보면 만만치 않으실거에요.
추운 겨울이지만 이럴때일수록
꾸준히 몸을 움직이시고 건강챙기세요😁
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여성마라톤 5K 완주하고 왔어요!!
비맞으며 달리는 갬성러닝😄💦
우비입고 뛰는게 쉽진 않았지만
함께해 즐거웠습니당❤️
가을엔 10K 함께 도전해봐욧!!👊
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올초에 진행하다가 코로나로 중단했던 러닝 프로젝트 다시 시작합니다~!
시간 맞는 사람들과 온/오프로 함께 러닝하고 런데이 8주차 혹은 5km달리기 성공시까지 서로 응원하는 운동모임입니다:)
달리기를 시작하고 싶은분 누구나 참여가능합니다.
참여하실분은 =>
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1월 둘째주 온라인 수업 스케쥴입니다!
이번주부터는 도움될만한 부분을 짧게 편집해서 팔로워분들과 함께 공유하고자 합니다:)
혼자하는 운동이 힘들다면 실시간 수업을 참여해보세요!
참여신청 링크 —>>
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📢 예스무브먼트의 시초, 바디밸런스 회복 원데이 클래스가 다시 돌아왔습니다! 😊
마사지부터 근력운동까지 운동 초보자를 위한 종합세트를 2시간동안 알차게 진행합니다!
운동은 해야하는데 고민만 하는분!
8시간 앉아있는 직장인분들!
폼롤러를 장식용으로 두고있는분!
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많은 분들의 앵콜 요청이 있었던!!
거북목/굽은어깨 원데이클래스가 돌아왔습니다!🤗
항상 목/어깨가 뭉쳐있는 분!
말린어깨를 펴고 바른 자세를 만들고 싶은 분!
여기저기 뭉친데 풀고 운동도 하고 싶은 분!
하루종일 앉아서 일하는 여러분!
예스무브먼트가 궁금한분이라면?
일단 한번 와보셔요😊
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무거운 어깨가 가벼워지는 시간!
거북목/굽은어깨 원데이클래스 안내드립니다!
✔️수업 안내
★ 대상 : 목/어깨가 결리고 굽은 어깨를 펴고 싶은 분 모두
★ 일시 : 7/22(토) 10:30-12:20 (2시간
★ 장소 : 중구 신당동 52-209 4층 예스무브먼트
★ 수강료 : 49,000원
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혼자 승모근 푸는 신박한 방법
1. 공을 준비합니다.
2. 기둥이나 가구 모서리를 찾습니다.
3. 승모근에 공을 놓고 모서리 부분으로 눌러줍니다.
✅꼭 모서리가 아니더라도
벽을 이용해 누를 수 있어요(*목꺽임 주의)
✅공이 없다면
모서리에 수건을 대고 살짝 눌러주세요
1분이면 어깨가 가벼워짐
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식단이나 다른 운동 안하고 바디밸런스만하면서 7kg 빠지신 분도 있어요! 하지만 여자라면 풍채가 있는게 좋은것 같아요^^ 70kg 안넘으시는 분들 더 잘 먹고 운동합시다!! 😆
수업 끝나고 먹는 점심과 커피가 세상 꿀맛이라 몸이 왠지 점점 더 커지는 느낌이지만,(팩트=몸무게늘음) 자고로 여자는 풍채가 좀 있어야 하니까!! 죽지 않기 위해 운동 시작했지만 요즘엔 뭔가 목표를 세워볼까 고민중이다.
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평생 단 한가지 운동을 해야하는
상황이 온다면
어떤 운동을 하실건가요?🤔
스쿼트?
플랭크?
데드리프트?
기능성 움직임 검사의 창시자
그레이 쿡은
스쿼트도 플랭크도 아닌
’이‘ 운동을 하겠다고 합니다.
어떤 운동인지는
영상을 확인해보세요🤗
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8월 복근 운동 복습편입니다:)
쉬지 않고 이어서 서킷트래이닝으로 진행하시거나, 동작당
15회 3세트 기본으로 진행해 보세요!
탄탄한 몸통을 얻게 되실거에요👊
허리디스크 문제가 있으신분은 허리를 굽히는 동작은 피하고 플랭크와 슈퍼맨 운동만 진행해 주세요!
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종종 온라인 수업중에 제 고영이님이 출몰해서 흐름이 깨질때가 있는데 양해 부탁드려요..!!!🙏🙇♀️
#위드홈트 #위드밸런스온라인수업
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하체근육은 노후연금!!
30대 중반부터 근육이 점차 줄어들기 시작하며
50대에는 매년 1~2프로씩 줄어
70대를 넘어가면 1/3 이상의 근소실이 발생합니다😢
하체근육이 전체의 근육에서 70%를 차지하는만큼 중요하지만
가장 많이 근력이 떨어지는 것도 하체이지요.
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8/7 수요일 저녁 8시-9시50분 바디밸런스 회복 원데이 클래스 개최합니다. 근막이완 마사지와 스트레칭, 근력강화 운동의 기초를 다질 수 있는 오리지널 원데이 클래스입니다:) 운동초보도 쉽게 배우실 수 있어요!
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평생 단 하나의 운동을 한다면,
터키쉬 겟업을 하겠다!
오늘은 실전편입니다!
✅몸통은 코어힘으로 일자를 유지해주세요
✅어깨가 올라가지 않도록 주의.
✅위로 올린 손은 수직방향으로 항시 뻗어주세요.
✅가벼운 무게로 먼저 연습해주세요.
✅잘 된다면 조금씩 무게를 올려주세요.
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엉덩이 근육 상실증 걸리신분들
이거 한 번 해보세요!👍
<세상에서 제일 쉬운 엉덩이 자극 운동법>
👉 엎드려서 한다리 올리기
✅ 엉덩이가 먼저 힘이 들어가야 해요.
❌ 허벅지 뒤가 먼저 힘이 들어가면 안돼요.
✅ 엉덩이에 손을 얹고 자극을 느껴보세요.
❌ 허리가 너무 꺽이지 않게 해주세요.
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8시간 앉아계셨다면 고관절 스트레칭은 필수!!
이번주 바디밸런스 클럽에서 진행하고 있는
고관절 스트레칭 루틴중 일부를 소개합니다!
한번만해도 고관절이 시원~~☺️
알고 싶은 운동정보가 있다면 댓글로 남겨주세요!
다음 콘텐츠로 만들어 보겠습니다😉
#고관절스트레칭 #골반스트레칭
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6개월동안 수요일 오전 정규 수업 듣고 계신 디자이너님!
가장 체력이 떨어지는 직업군 중 하나가 디자이너..^^ 항상 목어깨 통증을 달고 사시고 ㅠㅠ
ㅇ디자이너님도 평발에 외반슬이 심해서 무릎이 걱정됐는데, 발목 둔근힘 생긴걸 보니 뿌듯합니다👍🏽 유연성만 좀 더 늘립시다😊
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1주일간 운동하고 건강습관기르기 + 군살제거된 제 친구의 사례를 소개합니다.
지독한 몸치라 운동을 습득하는게 시간이 걸리고
평소 달리기를 절대 하지 않음(유산소 극혐)
끼니를 잘 챙겨먹지 않아 역류성 식도염 앓는중
건강하면서 늘씬한 몸 희망하며
상체운동을 특히 어려워하는 친구였습니다.
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다음주 토요일 바디밸런스 회복 원데이 클래스 참가신청 받습니다!
<수업 안내>
- 수업 대상 : 오래 앉아있어 몸이 뻣뻣하고 근력이 부족한 여성
- 수업 일시 : 11/21 토 오전10시-11시50분 (110분)
- 수업 정원 : 6명
- 수업장소 : 중구 황학동 (신당역 2분출구 5분)
- 수업료 : 35,000원
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<복부 힘 느끼기 기초편>
1. 호흡 내쉬며 복부짜기
2. 벽에 기대어 등 뒤의 공간을 없애보기
3. 누워서 등 뒤의 공간을 없애보기
4. 누운 상태에서 다리 올리고 해보기
호흡을 들이마실때는
어깨가 올라가지 않도록❌ 주의하며
최대한 몸통을 풍선처럼 부풀려주세요.
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위드 홈트 2차전!
이번주는 시간이 다 다릅니다;ㅁ; 스케쥴 확인 잘 해주세요!
12/16(수) 21시 숙면을 돕는 바디릴리즈
12/17(목) 20시 굽은등 펴고 바른어깨 만들기
12/18(금) 19시 불금엔 불타는 근력운동
12/19(토) 11시 주말의 바디케어
12/20(일) 10시 애니멀플로우 전신운동
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생각보다 가입절차가 쪼오금 복잡하지만, 함께 해봐용!
상세안내 및 신청링크 ->>
저도 이번에 첨으로 신청해봤는데, 1월부터 신청하신분들과 함께 소모임을 운영하며 자체적인 이벤트�� 진행하며 건강관리를 해볼 예정입니다!
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코어 근육을 100% 활용한 유일무이한 운동인 터키쉬 겟업!!
척추 관련 세계 최고의 권위자라고 불리는
스튜어트 맥길 박사는 현대인이 느끼는 요통의 포인트는 코어 근육의 약화가 아닌 미 활성화에서 나온다고 말합니다.
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코로나 바이러스 여파가 커지고 있습니다. 박테리아로 침투한 병은 항생제로 다 죽여 치료할 수 있지만, 바이러스로 발병한 병은 약이 없기에 우리몸의 면역력을 높여서 스스로 치유할 수밖에 없습니다.
중간강도(심박수 65%~75%, 살짝 숨차고 땀나는 정도)의 운동은 면력력을 높이는데 도움이 됩니다.
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뭘 복습해야할지 집에만 가면 기억이 휘발되신다구요~? 이거 보시면 복습하실꺼죠?!
무릎 플랭크 복횡근으로만 1분 버틸수 있을때까지 연습해주시고, 동적운동은 기본 20개*3세트 이상 해주세요!
+ 이번주 걷기 숙제 -> 평소 걸을때 복횡근 힘주고 + 중둔근 느껴보기(골반 안정화)
화이팅입니당!
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함께 짠 플로우를 오프라인으로 처음 만나 맞춰봤는데
기대보다 훨씬 멋지게 나왔어요!
야외에서 하니 실내랑은 비교도 안되게
자유롭고 즐거웠습니다.
다음에 또 함께해요🥰
#animalflow
영상출처 >>
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이전 <복부힘 느끼기 기초편> 복습을 원하신다면
👉👉
"배 힘을 어떻게 주는지 모르겠어요ㅜㅠ"
우리 몸의 핵심, 코어는 정말 중요합니다!
하지만 운동 시작하는 분이라면
어떻게 복부 힘을 줘야할지 어려워 하실 수 있어요.
가장 손쉽게
복부 힘을 느낄 수 있는 방법을
스텝별로 4가지를 소개합니다 🤗
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운동습관 기르기 4주 온라인 클래스 5월 31일부터 시작합니다!
주 3회 + 알파 운동 프로그램이에요
운동해야하는데 마음만 먹고계시다면
어떤 운동을 해야하는지 막막하시다면
작심삼일을 이겨내고 싶으시다면
함께 도전해봐요!
참가신청은 >>
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몸무게를 유지하면서
체지방은 줄이고, 근육량은 늘릴 수 있는 운동프로그램
GBC를 소개합니다!
혈중 젖산수치가 높아지면 지방 감소 가속화, 더 많은 성장 호르몬 분비되는 원리를 사용한 것입니다.
GBC 프로그램은 상/하체와 같이 상반된 운동을 짧은 휴식후 교차해서 진행합니다
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줌 어플로 온라인 화상수업을 진행합니다!
1시간 내외로 진행이 되구요 비용은 따로 없습니다.
폼롤러 없으시면 1파트 스킵하고 2파트 들어도 괜찮습니다:)
기초 설명없이 운동위주로 진행합니다!
수업 경험이 없으시면 조오금 어려우실수 있지만 참가 가능합니다.
참여문의는 DM으로!
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굽은등 말린어깨를 펴고싶다면
"브레첼 스트레칭" 해보세요! 이거 진짜 시원!
옆으로 누워 윗다리를 직각으로 접어주세요.
아랫손으로 다리를 눌러주고 반대손을 포물선을 그리며 넘겨주세요.
가슴을 늘리며 어깨와 팔꿈치 손등이 바닥에 닿도록 팔을 밀어내주세요.
10회씩 2세트 진행합니다
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팔 힘이 없어서 고민이라면?!
푸쉬업&벤치프레스 두가지 운동을 기반으로
상체힘을 기르는 원데이클래스에 도전해보세요!
-일시 : 9/17(일) 15:00:-16:30 (90분)
-장소 : 중구 신당동 52-209 4층 예스무브먼트
-강사 : 최정희 (스트렝스&필라테스 코치)
-준비물 : 운동복
-비용 : 45,000원
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중랑천 러닝 성공적으로 완수했습니닷!
멋진 중랑천과 한강 보며 달리고 오니
너무 좋더라구요🥰
✔️달리기 하러 나가기 직전 상태 😰
- 아 왠지 오늘 몸이 안좋은거같은데
- 오늘 왠지 뛰면 안될거같은데
- 하아 너무 나가기 귀찮다
- 내가 이걸 왜 한다고 했지
- 지금이라도 못간다고 말할까
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우리 몸에도 자연의 법칙은 존재합니다.
기본을 거스를때 문제가 발생하지요.
영상을 보다 건강에 대한 좋은 내용이 있어
소개합니니다!
무조건 물 2L 먹는다고 건강한 것이 아니라
나한테 필요한 만큼 물을 섭취하는 것이 가장 좋다는 것인데요!
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#온라인홈트 완료! 여건이 좋지 않아
맨몸과 핸드폰만으로 여러분을 만났는데
역시 같이 하니 즐겁고 보람되네요:) 함께 참여하고 좋은 피드백 주셔서 감사합니다.
다음주부터는 건강한 모습으로 다시 뵈어요.
고생하셨습니다:)
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이번주 온라인 수업 스케쥴입니다! #위드밸런스 #위드홈트
본 게시글을 리트윗시 5천원 할인되오니 믾은 참여 부착드립니다:)
신청은 ==>
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내 피지컬은 몇등급일까?
내 체력수준은 어느정도일까 궁금하지 않으신가요?
국민체력100 측정해보세요!
국가에서 인증해주는 체력인증평가에요.
국민체력100 홈페이지에서 무료로 예약가능하며
30분밖에 안걸립니다!
2명이서 함께 할 수 있어서
친구나 가족과 함께 참여 가능하다는거!
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합힌지의 기본 브릿지 운동을 복습하고 싶다면 이 영상을 참조해 주세요
왕초보를 위한 엉덩이운동!
허리가 안좋은 분들도 꼭 봐주세요
지난주에 올렸던 엉덩이 자극 영상을 시청하셨다면
이제 본격적으로 엉덩이 근육 힘을 길러보아요💪
소개해 드릴 운동은
"브릿지" 입니다.
많이들 해보셨을텐데요
강도별 3가지 스텝과
자극을 올리는 3가지 팁을 소개합니다🤗
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슬로우 버피 손목/무릎 부하 줄이는 버젼
손목/무릎/허리 관절부하를 줄이는
이지버전 #슬로우버피 베리에이션 편입니다:)
의자 활용시 상체에 쏠리는 체중을 덜수 있어요. 팔꿈치를 대면 손목부하 0!
상체 기울기가 상당히 깊어지기 때문에 힙힌지(엉덩근육 사용) 동작으로 허리와 무릎을 지켜주세요!
#슬로우버피챌린지
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코로나로 운동 못하고 있다구요?
매일 몸은 굳고, 살은 찌고, 힘은 빠진다구요?
운동해야지 마음만 먹고 아무것도 안한다구요?
유튜브 운동영상 틀고 5분만에 꺼버린다구요?
줌으로 만나 1시간 알차게 운동해 봐요
실시간 스트리밍으로 운동하고,
무제한 다시보기로 복습까지!
#위드홈트 컴백🎉👊
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그룹수업 참여하고 싶지만, 잘 따라갈 수 있을까 걱정이 되시나요?
개인레슨 2회후, 그룹수업 참여할 수 있는 스타터 패키지를 이용해보세요!
저와 1:1 레슨을 통해, 내 몸에 대해 알아보고
핵심적인 운동을 배워보는 시간을 가져봅니다!
그룹수업은 개개인의 데이터를 얻기엔
시간이 부족하고,
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5.6(토) 여성마라톤 5km 함께 도전해 볼래요?👊💦
저는 한때 마라톤을 즐겨 했던적이 있었는데요 (7~8년 전쯤...ㅜ)
달리기 했을때가 몸도 가볍고 체력도 좋아지는걸 느낄 수 있었어요.
지금은 그때보다 더 힘은 쎄지만 💪
몸이 무겁고 피로회복이 더뎌
다시 천천히 달리기를 시작해 보려합니다!
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