もーりー | ととのうトレーニング
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【完全予約制】神戸のマンツーマンジム エフティ / 姿勢を見直し体重でなく体型を変える→健康美のサポート / 身体の厚みを取り除くストレッチ、トレーニング、立ち方（姿勢）を発信。
↓マンツーマントレーニング指導（神戸）
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【初めてお腹が細くなった！】と
お客様より！
その方法をシェアしますね。お腹のインナーマッスルを使うポジション（立ち方）を覚えさせる方法です。
わざわざトレーニングの時間を割かなくても毎日意識的に立ったり歩いたりするだけ。
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「足パカ」が足痩せに効果的というのを聞いたことがあるけど、自分のメニューにも取り入れたことなければ、お客さんのメニューにも取り入れたことは皆無。周りのトレーナーでもやってる人見たことがない。どこでやってるの？って冷静に考えたらSNSだけなんじゃない？って思った。現場からは以上です。
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「脂肪燃焼には20分以上の運動」と言われたりすることもありましたが、これは20分以上して初めて体脂肪が燃え始めるということではなく、20分くらいしてからの方がより脂質の利用率が上がりますよって話です。だから10分でも5分でも脂肪燃焼の意味はあります。
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50代以上になって筋トレ
→60代でも70代でも人生楽しい
40代から筋トレ
→平気で若く見えるのでモテる人も続出
30代から筋トレ
→同世代と比べて20代感が半端ない
20代から筋トレ
→無敵すぎて人生安泰
大袈裟じゃなくマジで習慣になれば無敵です。費用対効果高すぎ！あとは正しくやりましょうね。
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今体重が60kgの人は60kgになるように生活してるし50kgの人は50kgになるように生活をしています。
仮に60kgの人が50kgになりたいなら10kg落とすために『特別なこと』をするのではなく、50kgになる生活習慣へ変えていく必要があります。
『特別なこと』をするからリバウンドするのです。
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大袈裟に言うと、あなたのその食事の悩みの大半は運動で解決します！っていうぐらい運動不足の人多い。
・1日平均8000歩は歩く
・筋トレはハードに週1回ソフトに週1回
・有酸素も気持ちいい程度に週1回
運動不足の人は、最低でもこれぐらい出来る習慣を作って欲しい。
マジで太りにくくなります。
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ダイエットのコツは暇を作らないこと。
暇だからテレビ見る、スマホ見る、要らんこと考える。フルに仕事して、筋トレして、恋愛して、子供と向き合って、爆睡するというフルスロットルで生きてみよう！マジで太らないし、そもそも人生の充実度が上がるんで細かいこと気にならなくなります。
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好きなものを好きなように食べても太らない。コレは出来なさそうで出来るんです。ただし、ここへ辿り着くには「1日8000歩が当たり前」の活動量とか、睡眠時間を確保したりとか、いわゆる健康の三要素「運動、栄養、休養」を高い水準で保つ必要があると思います。
僕がいつも言ってるのは
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食事の悩みの大半は運動と睡眠で解決します！
・1日平均8000歩は歩く
・筋トレを週に一回ほど
・有酸素も気持ちいい程度に週1回
・なるべく階段を使う
・とりあえず疲れたら寝る
マジで太りにくくなります。食欲が安定するので量もほどほどになるし、好きなもの食べれます。
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今日暇だなぁ〜とか思ったらやることは1つです。運動です！現代人の大半は運動不足です。2時間空きができたら2時間ダラ〜っと過ごすのではなくて10分運動して1時間50分ダラダラしてください。それだけでも半年積み重ねるとヤバいぐらい差が出ます。
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たった1回の食べ過ぎで1000kcal以上のオーバーカロリーを作ってしまうことより、運動習慣がほぼゼロになってしまい…1日100kcal×365＝36500kcalという体脂肪5kg分を1年間で消費できない方が僕にとっては何倍も命取りです。積み重ねの威力って半端ないので、とにかく動ける習慣を作ってみて欲しいですね
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ケーキを2つ（800kcaぐらい…）食べてしまった？？えっ！大丈夫です。
1日の運動量で取り返そうとするから厳しく感じるのです。日々の活動量を30kcalだけ増やしてみましょう。1ヶ月で900kcalも消費カロリーが増えたことになり、余裕で取り返すことができます。日々の積み重ね（習慣）って大事ですね。
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ダイエットは絶対アカンことだけ避けたら好きなようにやったらいいと思う。深く考える方が泥沼にハマる。
〜絶対アカンと思うこと〜
・ずっと寝てるorほぼ寝ない
・基礎代謝以下しか食べないor明らかな食べすぎを数日継続
・怪我しても運動してる
よほど極端じゃなければOK。もっと気楽に行こう！
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ダイエットを余裕化したければ「カロリーを無視してお腹具合で食べてもオッケーになること」です。まずは腹八分目で満足するよう全体の習慣を見直してみましょう。実は快適な睡眠、快適な運動で、腹八分目を感じやすくなります。理由は自律神経ですね。
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気合いで痩せたら、気合いがなくなったら元に戻るし
やる気で痩せたら、やる気がなくなったら元に戻るし
糖質制限で痩せたら、糖質を摂り始めたら元に戻ります
という当たり前の原理があるので、えぇもん食べて、えぇ運動して、えぇ睡眠をするのを目標にして「あれ？痩せてた」が良いと思うわけです
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すぐサボる（継続できない）にも2種類あって
1、基本ボーッとしたい系
けつ叩いてもらったり、背中押してもらったり、無理矢理できる環境を作ったらサボり解決しやすい
2、忙しすぎる系
上のことやってもストレス増大で逆効果。やらなくていいことを選別し、上手く減らしてみるのが継続の秘訣かも
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ダイエットでやってはいけないこと3選
1.痩せそうだからと、わざわざ美味しくないフードを我慢して食べる
2.痩せそうだからと、次の日の仕事に支障が出るぐらい追い込む運動をする
3.体重の落ち方を他人と比較して勝手に落ち込む
全て改善の余地あり。逆に改善すればダイエットの余裕度上がる
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痩せたい！痩せたい！と言ってる人の多くが1年で2〜3kgぐらい太ってるので、まずはそのカメのようにゆっくり太っていった習慣を「1年で1kgも太らない習慣」に戻すのが先だと思います。カメのスピードで太ったのをウサギのスピード（月に5kgとか）で痩せようとしたら身体が悲鳴をあげるのは当然かと…
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大人もだけど…特に女子大生とかJKには『ダイエット』じゃなくて『運動の可能性』を伝えたい。食べないダイエットなんかやっちゃって筋肉量や胃腸力低下からの代謝爆下げリバウンド地獄なんてさぁホンマ良いことないっすよ。運動楽しくやって継続しとけば『食に縛られる心配』なんてないんだから！
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おにぎりダイエット流行らんかな？
普通に痩せやすいし、手軽やし、美味しいし、パン屋さん並みにおにぎり屋さん増えたら多分みんな健康的に痩せるわ。
まぁ僕の周りでは、おにぎり食べるのめちゃ普通なんですけど…
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年末年始は太ると思ってる人が多いようだけどそんなにビビらなくていい。いくら食べても5日間で作れるオーバーカロリーは5000kcalぐらい。1kgも体重は増えまない。えっ！2〜3kg増えてるって？大丈夫！一時的！普通の生活に戻せば体重も戻る。ダラダラ正月きっかけにそのままダラダラ人生を送らないこと
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ダイエットのコツは暇を作らないこと
暇だからテレビやスマホで、なんか都合の良いダイエットはないのか探したくなる。それよりもフルに仕事して、筋トレして、恋愛して、子供と向き合って、良いもの食べて…爆睡する。マジで太らないし、人生の満足度も上がるんで細かいことが気にならなくなります。
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僕が痩せ体質のために続けてること
・お米中心の生活
・歩き中心の生活
・運動は週3〜5回
・家にあまりいない
・カッコ悪くない姿勢
・食べること自体を楽しむ
・睡眠はなるべく6時間以上
・好奇心に合わせて素直に行動
・脳を休ませないため何かにチャレンジ
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たとえ過剰な炭水化物を摂取しても肝臓で1日10g以上の脂肪を合成することはできない。糖質では体脂肪にならないといっても過言ではない。何度も言いますが体重（水分として）が増えても体脂肪になってるわけではない。糖を怖がるより良く動いて脳も使って普段から糖を使う練習をしよう！太らない秘訣。
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今体重が60kgの人は60kgになるように生活してるし50kgの人は50kgになるように生活をしています。
仮に60kgの人が50kgになりたいなら10kg落とすために『特別なこと』をするのではなく、50kgになる生活習慣へ変えていく必要があります。
『特別なこと』をするからリバウンドするのです。
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お米で太るのは幻想
糖質で太るのも幻想
太るor太らないは
食べ物の質、量、栄養
運動の質、量
睡眠の質、時間
普段の活動量、姿勢、呼吸
身体の柔軟性
内臓の機能
自律神経の働き
その他もろもろ
トータルで決まる
1つのことばっかに気を取られると沼にハマるぞ！
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我慢、我慢、我慢、我慢、ドカ食いより
普通、普通、普通、普通、普通の方が
簡単に痩せることを知っておけばダイエットは楽です。普通が出来ない場合、痩せることを焦らない方がベターですね。「えっ！案外普通でいいんですね」って安心した人ほど楽にダイエット攻略しちゃう印象です。
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何回も言うけど、体重より体型。体重を気にする必要のある人は健康を害している人だけでいい。体重ばかり気にして1日単位で一喜一憂してしまうとメンタルが崩壊する。それが原因で食欲を乱すことも多々ある。体型＝見た目が良くなりたいなら『姿勢を整えること』に向かってみることをオススメしたい。
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ダイエット中に食べても大丈夫なパンBest5とか見てる暇があれば筋トレしたりストレッチしてるあなたは「何食べても痩せる身体」に一歩ずつ近づいています。大袈裟に言うと、ライ麦パンをわざわざ選んでも家でゴロゴロしてたら太るし、クリームパン食べても動く量が多ければ痩せるっちゅうことです。
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日本で男性が生理のことに少しでも触れると、一定層から「お前には辛さが分からない」とか「男が生理のこと話すな」と言われることもあるんですが、ダイエットや筋トレの指導においてちょっとでも理解すべき事項だと思うんですよね。100%の理解は無理でも5%だけでも寄り添おうとするのはダメなんすか？
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けっこう大事なんで言いますけど
『運動をやりたくないから食事で痩せたい』は、不利な条件を自ら作ってしまうんですよね。
不利1 代謝ダウン
不利2 体力ダウン
不利3 体調悪化
運動は「痩せること」に直結するというより代謝・体力の向上、体調の維持などで痩せやすくするため土台をつくる行為
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よくリバウンドしたら「ダメじゃん！」とか言う人がいますけど、僕はそんなの関係ないと思ってる。リバウンドしてきたら「なるほど、このペースだとカラダは元に戻りたがってるのか」って、自分のカラダに耳を傾けるのがいいです。リバウンドもプラスに考えるっていう逆転の発想が必要だと思う。
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運動を続けるコツはですね、精神的に辛く感じるところまでやらないことです。肉体的に辛いのと精神的に辛いのは違いますからね。アスリートでない人は精神的に楽な範囲で運動するのがお勧めですよ。そうしてると、そのうち「アレ？もっと運動したい！」という気分になってくるんですよ、、、これが。
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体重計は「カラダの重さ」を測るものであり「シルエット」まで測ることはできません。それなのに体重が少し重くなったからといってダイエット上手くいってない…と考える人が多すぎない？重さなんか気にせずに、見た目を磨いてみた結果…たまたま〇〇kgだったんです！のスタンスが良くないですか？
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痩せるなら食事。ほぼ食事。1週間トータルで食べすぎないようにすることが大切。単純計算だけど、1週間で1000kcalのアンダーカロリーが作れたら1ヶ月で1kg痩せる。これを半年続ければ劇的に身体は変わる。BMI23以上の方はコレでほぼオッケー。運動はまず体力や筋力を落とさない為にするのが現実的！
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お米では太らない。お米で太るなら日本人が総じてデブじゃないとおかしい。日本人の肥満率は世界166位（189カ国中）って知ってた？めちゃ痩せ気味やん！日本食の良さをもっと感謝したほうがいいと思うよ。太る原因は他にあるよね？お米では太らない。
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ケーキを2つ食べたら600〜800kcal程度を摂取するわけですけど、それで太ると感じるならヤバい。そもそも0.1kgぐらいしか体脂肪量は増えないし何なら普段の習慣が良ければ食べても痩せることさえ可能。根本的な解決法は元からケーキ2つ×毎週で1ヶ月8個は食べる設計で「痩せ習慣」を作っておくこと。
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さっき見たツイート
🙎♀️「爆食してしまったんですが次の日どうしたら良いですか？」
👨⚕️「普通に戻せばいいです」
🙎♀️「お米とかパンとかも食べてもいいんですか。」
👨⚕️「それ食べなかったら何食べるんですか？」
コレで悩んでる人とか普通にいるんですよ…
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僕も旅行とか行ったら美味しいもん食べて大して運動もしないし体重増えるんですよね。でも「太った」なんて一度も思ったことないのですよ（お腹は膨らむ笑）。普通に「食べすぎた分体重増えてる」なんです。そして普通の食事（日常）に戻したら体重も戻ります。こういう普通の考え方をお届けしたいと…
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今からめちゃ大事なことを言う。食欲を整えたいなら『睡眠』が超大切！だから「何を食べるべきか？どういう運動すべきか？」に迷った時は…「睡眠の質が高まるように食べて運動すること」を考えて見てほしい。一度でいいからそれだけを意識してやってみて！自分だけの最強ダイエットスタイルが見つかる
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ダイエットは我慢大会ではなく、継続大会。継続さえできればそのうち勝ちは見えてくる。ただし、逆に考えれば「継続」を前提にしておかなければ失敗する。継続できること＝辛すぎない適度に刺激があって楽しい習慣。ここまで落とし込めば勝手に痩せる。我慢から継続へと変わる。
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僕が思うダイエットの成功とは「痩せること」ではなくて「痩せる必要のない状態にすること」です。痩せることだけ考えてると、たいていは急いで無理やり痩せようとしてリバウンドします。原因は習慣レベルに落とし込めてないからです。再現性があり習慣レベルにできると、わざわざ痩せる必要がなくなる
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生活習慣が最強のダイエット。何故か体重が少しずつ落ちてきてるんです…というお客様の共通点は大したことしてないけど『実はダイエットになってた』という行為です。例えば、つまみ食いしてた時間をスクワット10回に変えたとする。消費が20kcalほど増えて摂取が20kcalほど減る。これを1日に3回だと…
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ダイエットに悩まない人生を送るために僕がお世話になってる食材ランキング🏅
1位 〇〇
2位 卵
3位 鶏肉（ムネ肉）
4位 ブロッコリー
5位 味噌
1位は圧倒的アレ。
予想はコメント欄へどうぞ
本日の夜発表！
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砂糖が太るのではなく、砂糖きっかけで食欲が乱れ必要以上に食べ過ぎるから太るんです。だからまず主食なんですよ。主食をしっかり食べてたら砂糖の量とか少なくても満足できるから！過食起こりにくくなりますから！12個り（1ダース）のミルクチョコレートを3日に分けて食べれるようになりますから！
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別にパンケーキもドーナツも毎食じゃないし食べたらいいやん！基本的な食事が出来てたら十分なのよ。そのスタンスでお客さんにも伝えてたらみるみる痩せていくのよね。細かいこと気にする割には「食べすぎ・動かなさすぎ」だっただけ…だと後から気づいておられます。
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残念ながら多くのダイエッターは体重計の使い方が下手です。
下手な人→減ってる嬉しさ＝安心を得るために乗る。故に増えてたら落ち込むし、増えてそうなら乗らない。
上手な人→今の行動がどのように結果に結びついてるのか答え合わせのために乗る。つまり現状把握のためのデータ収集。
差は明白。
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断言しますが、お米が軸の食事で痩せれないは絶対にない。お米は満足感が高いのに脂質量が少ない。つまり低カロリーに抑えられるため太りにくいし、腸内環境にも良い。おかずやお菓子食べ過ぎてないかしら？を見直して欲しい。痩せたいならまずお米から！
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・痩せたら綺麗になるのか
・綺麗になるためのことをしていたら結果的に痩せるのか
よーく考えて行動してみるといいです
あくまで僕の基準ですが体重よりも優先してるのは
1.お腹が出ていないか
2.体調を崩してないか
これでだいたい上手くいきます
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『ダイエット脱出のためのバイブル』をnoteにて販売予定【無料閲覧期間アリ】
添付画像は内容の箇条書きです。書きながらの変更はあると思います。全て書くと10000文字以上のボリュームになりそうですが、なるべく読みやすく…したいとは思います。
「ぜひ読みたい！」「気になる！」という方は…↓↓
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極論ですがダイエットは自己管理なんで「ダイエットしよう！」なんて思うより「自己管理をしっかりしよう」の方が大事なスタンスかと思うのです。そう考えれば…ダイエットしてるうちに辛くなる（体調が悪くなる）のは自己管理としては不自然かと思います。
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不健康になっても痩せたいんです！と言ってしまう人は、すでに心が不健康です。
特に10代20代女子に多い。悪いことは言わない。健康マニアになる必要はないけど健康の方が良い。
30代40代になって後悔してる人を山ほど見てるから忠告！
健康は自分で守るもの。健康かつ綺麗になることを諦めるな！
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痩せて綺麗になるのは素敵だと思うけど別に「痩せなければならない」なんて決まり事はこの世にはないですからね。痩せずに綺麗に魅せるのもまた魅力です。他人の価値観には振り回されないことです。
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〜お米ダイエットをしてる人へ〜
みんな真面目なんで、毎食お米食べないといけない！って思ってるかもだけど…それダイエット脱出思考ではありません。とりあえずお米を軸にしとけば楽だし続きそう！ぐらいのスタンスがダイエット脱出思考です。何事もバランスなんで両極端になりすぎないようにですよ
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いいですか、お腹が空いてる時に今日は食べないぞ〜と我慢するより、お腹が空いてない時にわざわざ食べないことの方が100倍大事ですよ！
腹八分目を分かるようになりたいなら身体の感覚に素直になることです。
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めちゃ個人的な感覚なんで参考にするかはどっちでもいいですが、運動は何分とか何回とかに拘るより『気持ちよさ』に拘った方が継続します！昨日の僕のジョギングは10分と少ない。お風呂入れてる間にパッと走ってきただけ…笑。でも疲れすぎないし、良い睡眠できたし…そんな感じ。どう？継続できそう？
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普段から糖質量を減らしてる人が元の量に戻していくと体重はちょっと増えますよ。水分が元に戻るんですよね。それを「太った」と思い込んで「糖質は太る！」という勘違い認識がダイエッターの中で毎年、毎月、毎週、毎日、毎秒起こるわけですから…念のため注意喚起しておきますね。
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ダイエットって「努力するもの」みたいなイメージが強いんですが、実は全然違うと思っていて、どちらかというと「見直すもの」なんですよね。その視点があるだけでも成功確率はかなり上がると思います。
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僕は身体が欲しいものを食べてるんで、実は大してメニューを細かく考えないんです。でも1つ気をつけてることがあってお菓子や甘いものとか塩分の多いものを欲しがってる時は「あれっ？センサー狂い始めてるな？基本に戻ろう」と思って身体の回復や運動で自律神経の活性化に努めます。ただそれだけです
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お米は太らない。
お餅も太らない。
蕎麦も太らない。
安心して年越しを！
食べ過ぎるより、動かないことを心配しよう！僕は元旦からジョギングするよ〜
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ダイエットで気をつけることの代表は「食べすぎない」なんですけど、それを「好きな物を我慢する」だと勘違いしてる人が多いんですよね。「食べすぎない」のポイントは、お腹空いてない時に無理に食べないことと、加工食品をなるべく食べないこと、この2つ。我慢が増幅すると逆に食欲乱れますよ〜
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【ダイエット脱出のためのバイブル/ダイエットに終止符を】を公開しました。
みんなのリツイートといいねが多かったもので1月31日まで無料ですよ。
今年は余裕でダイエットから脱出しましょう✨
15,000字と動画も入っており
それなりのボリュームです。
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綺麗になるには『体重を落とす』というより『不要な脂肪とむくみを除去and姿勢を整える』こういうイメージが良いと思います。なんか体重を落とすことだけにフォーカスすると…「食べない」という選択肢が出てきちゃうんですよね。ストレッチしたり体操したり…そっちがベターな選択じゃないですかね。
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ダイエットで何をしたら良いか分からなくなったら…
とりあえずバランスを取ること！
・早起きかつ6〜8時間の睡眠
・心地良く感じる運動
・ご飯お茶碗1杯と味噌汁中心に量はアバウトに食べる
それが自然とストレスフリーに出来て、落ち着いてくる体重が今の体重。そこから減らすべきか再度考える！
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お米では太らないけど
2回もお代わりしたら太る
お米では太らないけど
おかず食べすぎたら太る
お米では太らないけど
動かなかったら太る
お米では太らないけど…
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今日暇だなぁ〜とか思っちゃったらやることは1つです。運動です！現代人の大半は運動不足です。2時間空きができたら2時間ダラ〜っと過ごすのではなくて10分運動して1時間50分ダラダラしてください笑。これでもいいんです！この意識が大事です。半年積み重ねるとヤバいぐらい差が出ます。
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圧倒的に勇気が出ることを言います。1000回スクワットしたからといって明日にはボディラインは変わりません。しかし10回×3セットでいいのでスクワットを毎週のように続けてみてください。半年でほぼ確実にボディラインは変わります。1つ注意点があります！数だけこなしても無意味…必ず上達しよう！
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我慢、我慢、我慢、我慢、ドカ食いより
普通、普通、普通、普通、普通の方が
簡単に痩せることを知っておけばダイエットは楽です。普通が出来ない場合、痩せることを焦らない方がベターですね。「えっ！案外普通でいいんですね」って安心した人ほど楽にダイエットを攻略しちゃう印象です。
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みんなが思ってるより
1日たった10回のスクワット
1日たった1分のストレッチ
1日たった1回の深呼吸
これらが身体を良い方向に向かわせてくれます。
たった10回のスクワットでいいんですか？だったら…なんだかできる気がしませんか？
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糖質オフ！糖質オフ！をやたらアピるより、添加物オフ！添加物オフ！をアピってほしいのですよ。僕は…
そっちの方が何倍も大事なんですわ。
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みんなに目指して欲しいのは「何もしてない感じなのに体型が現状維持」です。
『何もしてない感じ』ってのが人によって違うから厄介なんですが、僕にとっては運動は当たり前だし努力してる感がないから『何もしてない感じ』なんですよね。明日はピラティスを学んできます。運動って学ぶと楽しいですよ
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お米を食べるダイエットで1番大事なことを書きます。それは「手抜き」で完結することです。ご飯と味噌汁を軸にしてることで良質な炭水化物と野菜はある程度摂れる。そこに手のひらサイズのタンパク質で良い。メニュー決めが楽で用意も楽。空いた時間は筋トレやランニングやストレッチや睡眠…です。
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勘違いしてる人も多いのですがダイエットしてたら栄養不足になりますよ。摂取カロリーを減らしてるわけですから何かしら栄養不足になります。
ってなわけで、栄養を不足させ過ぎない程度に痩せていくのが理想と思うわけです。一気に痩せようしなくても月に1kgで年間12kgですわ。めちゃ痩せるやん！
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最近ハッキリと分かったことがあって食事で満足するのは「脳」と「お腹」があるんだけど、僕は脳で満足出来てるんだということ。だから大して量がいらない。お腹が重くなったら「もういいわ」となる。逆にお腹が重くても何故か食べてしまう人は脳が満たされていない。この不一致を解決すればいいんだな
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マジでやめてよかった運動習慣７選
・目的が無い…がむしゃらメニュー
・疲れていてもケアより追い込み
・ワクワクせずに…ただの作業化
・短期だけで満足して終わり
・いつの間にやらトレーニングが目的
・ひたすらSNSをルーティンして迷走
・間違ったフォーム
以上、お客様談でした
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睡眠時間は7時間ぐらいがいい
→7時間がベターであり、5時間がダメではない、少しでも近づけばOK
炭水化物は6割がいい
→6割がベターであり、5割がダメなわけはない、少しでも近づけばOK
スクワットは深くしゃがめる方がいい
→フルスクワットが出来るのはベターだけどパラレルでもいい。少しでも…
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体重計は「カラダの重さ」を測るものであり、あなたの「価値」まで測ることはできない。それなのに体重が少し重くなったからって自分の価値まで下がってるように考える人が多すぎない？重さなんかを気にせずに…
見た目を磨いて、勉強して、いろいろチャレンジして自分の価値を爆上げしませんか？
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痩せたい！痩せたい！と言ってる人の多くが2年で3〜5kgぐらい太ってるので、まずはそのカメのようにゆっくり太っていった習慣を「1年で1kgも太らない習慣」にするのが先だと思います。カメのスピードで太ったのをウサギのスピードで痩せようとしたら身体が悲鳴をあげるのは当然かと…
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イライラした時に食欲が抑えられなくなる…なんて悩みを持ってる方も多くいます。これの対策は主に3つ。
1.イライラしない仏のような心を持つ
2.「食べ物」以外の対処法を持つ
→運動、ドライブ、恋人や友人と電話
3.それも私らしいし、食べすぎてもいいやん！という自分を許す心
2と3が現実的
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痩せることよりも…太りにくくなる方が1億倍大事。太りにくくなれば痩せる必要が無いんですよ。まさか代謝下げる（食事抜くとか…）ことばっかしてないですよね？食べない…は痩せにくく太りやすくする努力ですよ。
食べる！動く！寝る！
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物事を習慣化させるには「慣れ」が大事になります。お腹がはち切れるぐらい食べることに慣れると…大量食べないと満足できません。運動してスッキリすることに慣れると…運動しなければ満足できません。何に慣れるのか…せっかくなら運動はいかがですか？
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大事なことなんで、夜遅い時間ですが言わせてください。お米では太らない、パンでは太らない、ケーキでは太らない、アイスでは太らない。全部食べすぎたら太る。食べすぎるなら『食欲』がコントロール出来てないのが問題。食べ物のせいでは無い。
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ダイエットに〇〇は食べていいですか？という質問は頻繁にあるのですが、アメリカンドッグを食べることさえある僕からすれば別に何食べたっていいですとしか言いようがない。みんなが思ってるほど禁止食品みたいなのは存在しない。なるべく加工度が低い方がいいよね〜ぐらいのニュアンスでオッケー
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ダイエットのコツは暇を作らないこと
暇だからテレビ見る、スマホ見る、要らんこと考えて悩む。フルに仕事して、筋トレして、大切な人と食事を楽しんで、爆睡するというフルスロットルで生きてみよう！マジで太らないし、そもそも人生の充実度が上がるんで細かいことが気にならなくなります。
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コンビニ飯を紹介した動画があるんですけど「コンビニ飯は添加物が多いので勧めないでください」的なコメントをいただいたのですが、オルトレキシアは聞いたことありますかね？健康と信じる食べ物以外は受け付けなくなる摂食障害。これはこれで大変なのです。バランス良く過ごせたら良いと思ってます。
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一気に痩せて細くなったら自信がつくと思ってるかもしれないけど、実は違う。
本当に自信がつくのは、毎日コツコツ積み上げたことが身になってると感じた時。コレはかなり自信になる！そして続く！一瞬成功したように感じても、継続に不安があるなら成功とは言えない。毎日レベルアップしよう！
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「私、筋トレも何にもしてなーい」とか言ってる割に太ってない人っていると思うんですけど、よーく観察すると実は…階段すいすい登ってたり、身体固まったら背伸びしたり、ストレス溜まったらおしゃべりしたり、しっかりお米食べてたりしてる。
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いくらお米が好きでも何もおかずが無かったら流石に2杯も3杯も食べる人少ないと思うのよ。つまりおかず増やしたらお米の量も増えやすくない？とか思うわけ。おかずはなるべく栄養価が高いものを少量で軸はお米でいく。この方が無駄なカロリーを摂らなくてすむから痩せるわ。
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痩せたいだけならパーソナルトレーニングは要らない。無駄に20万も30万も払わなくていい。そのお金で良い食材を選ぶとか良い枕にするとかで健康に気を遣うか、家事など便利器具で時間を買うべき。パーソナルトレーニングは姿勢や体型を整えたり、体力を高めたりするところ。って…トレーナー的に思う。
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食べなければ基礎代謝が下がります。人って「適応」する生き物ですよ。食べるもの＝入ってくるものが少ないなら「なるべく省エネにしとこ」って自然と代謝を下げるわけです。これ分かりますか？適度に食べなければ『痩せにくい体質』になります。食べないダイエットの負のループの原因はこれです。
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筋肉は鍛えるよりまず大事なことがあります。それは動かすことです。そもそも現代人は筋肉を動かすこと自体が少ない。積極的に動かしてあげよう！ストレッチや体操でもオッケー！もちろん歩いたり階段登ったりも大切。余裕があれば筋トレ…そういうイメージ。
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リバウンドするダイエットはダメですよね？ではなくて…やってみてリバウンドするならちょっと無理があったんだなぁ〜と考えて微調整するのがダイエットです。そして微調整する時に使うのが「知識」です。それを何回か繰り返し「経験」していくことでリバウンドしないダイエットが作られるのです！
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ダイエットの善のループ
運動が心地いい→運動が習慣になる→身体の不調が少なくなる→睡眠の質が高まる→食欲も整う→太りにくいし痩せやすい→運動のメリットを感じて運動継続が容易になる→あれ？ダイエットって何だっけ？のレベルで余裕化
#ダイエット脱出 には「運動習慣」が相当重要だと思う。
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ダイエットを繰り返すと痩せにくくなる。何度もダイエットを繰り返すとエネルギーを体に溜める能力が向上して、少しの食べ物でも体重が増えるようになります。ダイエットとは飢餓状態です。飢餓状態を何度も経験すればするほど飢餓に強い体、すなわちエネルギーを溜め込みやすい体になっちゃう訳ですね
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僕はパンも食べる。ラーメンも食べる。洋菓子だって食べます。でもだからこそ普段からのお米なのです。薄味ながらも栄養価が高く優秀な食材であるお米で身体を満たすのです。それに慣れてるとパンやラーメンが美味しくても濃い味付けや無駄な添加物をカラダが拒否してバカ食いしない。とにかく軸が大事
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不思議と思うかもしれませんが、体重が変わらなくてもカラダの大きさに関してはサイズダウンすることがあります。理由は筋肉量が増えた（脂肪は減った）orむくみの解消です。スッキリするとはそういうことです。体重ばかり気にする割には筋肉量少なすぎorむくみすぎな人を多く見かけます。
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糖質を食べるとインスリンの分泌量が増え、脂肪になることを気にする人も多いですが、あくまでそういう側面もあるというだけです。まず糖は筋肉と肝臓に蓄えられます。そのあとに脂肪です。つまり過剰に摂取しなけりゃ大してし脂肪にならないし、筋トレなどの運動をしていれば特に問題ゼロのレベル。
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僕がダイエットに悩まない人生を送れているのは「動く量の割に少めの食事量で満足できるから」コレに尽きる。好きな物を食べて満足してる感じはあるけど動く量に合った食事量なのです。それで満足いくように食欲はコントロールできてるし栄養も行き届いてる。この楽な状態を多くの人に知って欲しい。
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痩せてください！ではない。
健康を高い水準で保てば、人生そのものが豊かになる確率が高い。その中で、もちろん太りにくくなるから「見た目」が良化することも十分に考えられる。
「不健康になってもいいから痩せたい！」というのは、やっぱりなんか寂しい。
覇気やエネルギーが足りないというか…
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