りきまる@食べ痩せの専門家
@sisimaruu21
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【食事のみでやせるコツ発信】｜元80キロ鬱（2回）デブ｜6年筋トレ1キロも痩せない｜ランニングで10キロリバウンド｜“食べるダイエット”と出会い6ヶ月−20キロ ｜5ヶ月で−20キロ実現｜ボディメイク大会2度出場｜ダイエットnote500部突破！！
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Joined February 2021
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「計量器めんどいわーダル」って言う人ほど、ずっと同じとこで足踏みする。 感覚って、だいたい外れる。特に脂質。 ナッツ、チーズ、ドレッシング、外食…全部“見えない太る”が潜んでる。 逆に言うと、ここを見える化した瞬間に勝ち始める。 努力量は変わらないのに、結果だけ出る。
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体重が止まった瞬間に焦る人、だいたい失敗する。 停滞期って「終わり」じゃなくて「通過点」なのに、 勝手に絶望して、勝手に崩す。 数字が動かない日って、脂肪が落ちてない日じゃない。 水分、塩分、睡眠、便…ただのブレ。 それを「私は痩せない体質なんだ、、、」って結論にするの、早すぎ。
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「野菜から食べれば痩せる」って、まだ信じてる？ それで痩せてないなら、そろそろ目を覚ました方がいい。 1ミリも効かないとは言わないけど、期待しすぎ。ほぼおまじない。 本当に効くのは、もっと地味で、もっと確実なやつ。 脂質��抑える。 主食をちゃんと食べる。 タンパク質を満たす。
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30代になって分かったこと（ダイエット編） ・痩せるのは脂質で決まる ・いい油でも1日60g超えると痩せねぇ ・運動で痩せないことすらわからない人が過半数 ・野菜から食うヤツはバカ ・プロテインは太らない ・まともな人は高糖質、低脂質 ・和菓子は神 ・8時間寝る人はほっそい ・結局、食事が9割
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30歳万年ダイエッターあるある ・寝不足 ・毎日体重乗ってメンタルブレブレ ・食いたくもない鶏むねとブロッコリーで痩せようとする ・体重落ちなっさすぎて走り始める ・実は脂質摂りまくってる ・運動する奴と食事抜く奴に分かれる ・筋トレガチらないとプロテインダメ ・結局、また断食すればいい
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人生でリターン高い習慣（ダイエット編） ・毎朝20分歩く（脂肪溶ける） ・8時間睡眠（400kcal消費） ・2週間に1回チートデイ（停滞防止） ・1日2L水飲む（肌ツヤ良く、便通スルスル） ・週3魚（肌キレイに痩せる） ・ブルーベリー50粒（-7.5歳若返る）
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【ほっそい子の特徴】 ・3食食べてる ・週7で自炊してる ・毎日脂質45gに抑えてる ・22時に寝て6時に起きてる ・スマホ持参で20分全身浴してる ・ナッツとか食べない ・でも和菓子、グミは食べる ・低脂質にして炭水化物めちゃ���ちゃ食べる ・腹が減るまで食べない（待つ） ・ラテは無脂肪牛乳にしてる
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低脂質で大好きな食材ランキング 10位 無脂肪牛乳（0.2g） 9位 プロテイン（0g） 8位 ギリシャヨーグルト（0g） 7位 ジャガイモ（0.1g） 6位 そば（1g） 5位 ベーグル（2g） 4位 パスタ（1.8g） 3位 ツナ缶水煮（0.2g） 2位 紅鮭（4.5g） 1位 鶏もも皮なし（5g） ※これで半年で-20kg
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嘘のような本当の話（ダイエット編） ・30歳以上は1日脂質45g以下に抑えれば運動しなくても痩せられる ・「ナッツ10粒=脂質6.2g」ただの油の塊のお菓子 ・「アボカド100g=脂質17.5g」森のバターだけど高カロリー ・「鶏もも肉」は鶏胸肉と同じ113kcal（皮なし100g）
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週6の筋トレと毎朝5時起き10kmランニングを続けても1kgも痩せず、リバウンドしていました。でも、ランニング完全ゼロ、筋トレも一旦置いといて「食事を変えただけ」で1ヶ月−7kg、6ヶ月−20kgの減量に成功。この方法で350名以上の方も運動ゼロで8〜17kgの減量に成功してます https://t.co/bCbEr3tVUV
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「私、運動嫌いだから痩せられないんです…」って相談、もう何回聞いたかわからん。 でも正直に言うね。それ、原因そこじゃない。運動できる人でも痩せてない人、山ほどいるでしょ？
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ありがとうございます！ 僕がいまだにやってる食事法も、ほとんどすべてこの内容通りにやってます。 痩せるためにに必要なことはいろいろありますが、 とりあえずこの4つだけ押さえとけば大丈夫。 そしたら半年後も「リバウンドなし」の人生歩めますよ。
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「ちゃんとやってるのに痩せない」 ここまで来た人、かなり鋭い。 本当に何もやってない人は、 そもそも悩まない。 問題はここから。 努力量じゃなくて、 “当たりどころ”がズレてる可能性。 オレはこれに気づくのに6年かかった。 正直、遠回りしすぎた。 でも逆に言うと、
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「運動しなきゃ痩せない」って、 正直まだ信じてる人いる？ 厳しいけど言う。 それ、ダイエット長引く典型パターン。 昔のオレがそうだった。 走って、筋トレして、食事減らして。 全部やって、全部外した。 体脂肪って、思ってるより素直。 でも逆に言うと、ズレた努力には一切反応しない。
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昨日の夜、昔の写真見返してた。 週6で筋トレ、朝5時に起きて10km走ってた頃のやつ。 …で、腹出てんの。普通に。 あの時のオレ、本気で「努力してる側」だと思ってた。 でも今ならハッキリ言える。 方向、ズレてた。 あの時のオレ、本気で「努力してる側」だと思ってた。
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60％「満足するまで食べる」 70％「ドカ食い翌日はいつも通り」 80％「おやつは和菓子と果物で統一」 90％「運動より8時間睡眠を選ぶ」 100％「プロテイン飲んで、考える」 痩せるって、気合と根性じゃない。 仕組みと食習慣が、簡単に痩せるコツ。ストイックに頼るのは終わり。楽に痩せていいんすよ
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【脂肪が勝手に消える、痩せ癖の10段階】 これできたら来月は別人になってる。 10％「飲み物は水かルイボスティ」 20％「一口目は汁物から」 30％「コンビニで脂質を見る」 40％「運動で痩せることを無視」 50％「空腹は胃腸のゴミを掃除」 ここから無意識に痩せていく ゾーン↓↓↓
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ダイエット（食事編）3大やっとけ ① 一口目みそ汁からにしろ 最初に温かい水分を摂ると、お腹が落ち着く。その後の食事の量を自然と減らせる ② 間食前にプロテイン飲め 満腹感を得ておやつ（高カロリーな菓子など）の食べ過ぎをブロック。ガマンよりまず飲んどけ。 ③ 腹8分目にしすぎるな
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30歳の自分に言いたいこと （ダイエット編） ・3食食え ・低脂質にしろ ・計量器ぜってぇ使え ・あす◯ん使うな ・肉魚の頻度増やせ（特に魚） ・筋トレやめろ（痩せねぇ） ・ランニングやめろ（筋肉溶ける） ・35歳までに高糖質ダイエットマスターしとけ ・食事減らすより栄養満たす方がが最優先
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