わい爺@転倒予防の理学療法士
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転倒予防に関する情報を発信しています。転倒予防運動の習慣化を動画で支援します。転倒予防に結び付く知識を共有します。2006年、理学療法士免許を取得。19年目。「転ばないブログ」運営。有用な情報だと感じたら、ぜひご家族やお近くの方にシェア・拡散をお願いいたします。助手は「わい子」さんです。
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「死ぬまで歩きたい！」という本を読みました。秋の夜長のおともにいかがでしょうか。
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おはようございます。
急いでいる時は視野が狭くなっています。
転倒や事故のリスクがとても高まっています。
ケガしてしまっては元も子もありません。
本当に急がなければならないのか一度冷静になってください。
#転倒予防
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【転倒予防と実家の片づけ】
モノをしまうのに、目の高さから腰の高さまでがしまいやすいとされています。
よく使うモノは、この高さにしまうことをオススメします。
・低い位置にかがもうとして転ぶ
・高いところに手を伸ばして転ぶ
といった事故を防ぐことができます。
#転倒予防 #実家 #片づけ
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おはようございます。
靴の裏はすり減っていませんか？
すり減っていると滑って転ぶリスクです。
今日も1日ころばないように気をつけてくださいね。
#転倒予防
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おはようございます。
ゴミ出しに手軽なサンダルやつっかけ。
簡単に履けますが、一番転倒のリスクの高い履き物です。
足腰に不安があるならば、サンダルやつっかけではなく、面倒でもかかとのしっかりしている靴を履くことをオススメします。
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おはようございます。
スーパーなどのお店の中で転んだ方は、約半数が床すべりです。
晴れた日でも、
魚売り場の周り
野菜売り場の周り
トイレ
など水濡れしているところはあります。
今日も1日転ばないように気をつけてくださいね
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おはようございます。
雨の日は平らな場所でも滑ったり転んだりしやすいです。
傾斜のある場所の倍くらい平らな道ですべったり転んだりしています。
ゲリラ豪雨などで地面が濡れている時は平らな場所でも慎重に歩いてください。
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おはようございます。
盲導犬ユーザー（ウォーカー）の安全な歩行のために気をつけたいポイント
・声をかけない
・さわらない
・見つめない
・口笛をふかない
・勝手に写真を撮らない
・食べ物をあげない
・自分のペットの犬とあいさつさせない
今日も1日転ばないように気をつけてくださいね！
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おはようございます。
転倒予防の世界的なガイドライン
【強い推奨】
転倒は自発的に報告されないことが多いので、医療従事者は高齢者と接する時は転倒について定期的に尋ねる必要があります。
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おはようございます☀️
今日もしっかり足を上げて転ばないように気を付けてくださいね！
今日の転ばない運動は片足立ち運動です。
椅子の背もたれや、テーブルなどにつかまって、
右足10秒、左足10秒、10から15回行いましょう
#転倒予防 #転ばない
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おはようございます。
今日の転倒予防体操は、「立ち上がり運動」です。
10～15回をできれば2セット頑張りましょう。
画像では胸の前で手を組んで行っていますが、ふらついて危ない方は
・テーブルに手をつく
・膝に手をつく
など、転ばないように気をつけてください。
#転倒予防
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おはようございます。
今日もしっかり足を上げて転ばないように気を付けてくださいね。
買い物中は床が水濡れしているかもしれないので、すべって転ばないでください。
#転倒予防 #転ばない
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自動計算機能付きのSPPBをスプレッドシートで作成しました。
身体機能を測定する
・SPPB評価用紙に
・測定値を入力すると自動で合計点を出してくれます。
・測定の手順も用紙に記載されているので、マニュアルとしても使えます。
必要な方は是非ご活用ください。
#SPPB
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おはようございます。
ウォーキングにはメリットがたくさんあります。
ですが、ウォーキングをするだけで転倒を防ぐことは難しいです。
バランスのトレーニング、筋力トレーニングを合わせて行うことで転倒予防に効果があります。
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【新しい記事を書きました】
今回は転びにくい身体作りに役立つ運動を紹介しています。
英語を翻訳しながら読んだので、少し時間がかかってしまいました。
ぜひお読みいただき、参考になりしたらシェア、拡散よろしくお願いいたします。
#転倒予防 #転ばない
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おはようございます。
今日は全国的に雨ですね。
雨の日はすべって転びやすいので十分にお気をつけくださいね。
雨の日の注意点をまとめてありますので、ご覧になっていただけたら幸いです。
#転倒予防 #転ばない
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おはようございます。
65歳以上の方は無理に速歩きをする必要はありません。
かえって転倒率が増えたという報告があります。
マイペースでOKです。
#ウォーキング
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雨が降って濡れると、タイルの床は滑りやすくなります。
やや前傾姿勢で、足の裏全体で地面を踏むようにして歩くと滑りにくくなるそうです。
NHKより。
#転倒予防 #転ばない
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おはようございます。
65歳以上の方は無理に速歩きをする必要はありません。
無理に速歩きをした結果、かえって転倒率が増えたという報告があります。
マイペースでOKです。
#ウォーキング
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おはようございます。
フレイルとフードファディズムつながりの話題を一つ。
バランスよくまんべんなく食べるに勝る食生活はありません。
食べれば万病を解決する食べものはこの世界に存在しない。逆に、体に毒でしかない食べものも存在しない。
変な人たちに騙されないように気をつけてくださいね。
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おはようございます。
フレイルの判定基準の一つは握力。
・男性28kg以上・女性18kg以上
あることが目標です。
日常生活や家事で手をよく使うことをオススメします。
何も持たずにグーパーするだけでもある程度、握力がアップします。
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おはようございます。
フレイルは転倒のリスクです。
「ここ2週間、わけもなく疲れた感じがしますか？」という質問項目があります。
皆様もわけもなく疲れることはありますか？
#転倒予防
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おはようございます。
最近、転倒したかどうか直接聞いてあげてください。
高齢者、特に男性は転倒を申告しない傾向にあり、自分から申告してくれる人は3分の1未満という報告もあります。
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おはようございます。
転倒経験者は片足立ちが苦手です。
バランスを保つ運動は転倒予防運動の中でも最重要です。
今日も1日ころばないように気をつけてくださいね。
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おはようございます。
段差のないフラットなところでも、つまずくことはあります。
今日もしっかり足を上げて、転ばないように気をつけてくださいね！
#転倒予防
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おはようございます。
フレイルとは健康と要介護の中間の状態。
フレイルの進行を表した図を提示します。
運動や栄養などの介入で改善の可能性があります。
#フレイル
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おはようございます。
自宅で転んでしまった65歳以上の方は、床に落ちているものを片づける習慣がない傾向にあります。
床には何も置かないことを心がけると、転倒の危険を減らすことができます。
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おはようございます。
玄関に出しっぱなしの靴がつまずきの原因になるかもしれません。
出しっぱなしの靴はこまめにしまうことをオススメいたします。
#転倒予防
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おはようございます。
片足立ちなどのバランスを保つ運動は、少しずつ手の支えを減らすことが勧められています。
運動で転んでしまっては元も子もないので、危なくない程度に挑戦しましょう。
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おはようございます。
今日の転倒予防体操は、椅子の背もたれにつかまって
①「つま先上げ運動」
②「かかと上げ運動」 です。
1日それぞれ10～15回行いましょう。
お尻が後ろに逃げないように、まっすぐの姿勢で行います。
#転倒予防
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おはようございます。
今日の転倒予防体操は、「足を横に開いて戻してを繰り返す運動」です。
1日10～15回行いましょう。
画像では椅子の背もたれにつかまっています。
テーブルやお勝手につかまってもOK。
転ばないように気をつけて運動してください。
#転倒予防
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おはようございます。
スーパーなどのお店の中で転んだ方は、約半数が床すべりです。晴れた日でも
魚売り場の周り
野菜売り場の周り
トイレ
など、水濡れしているところはあります。
今日も1日転ばないように気をつけてくださいね
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おはようございます。
サルコペニアやフレイルって聞いたことありますか？
判定基準の一つに握力があります。
・男性28kg以上
・女性18kg以上
あることが目標です。
日常生活や家事で手をよく使うことをオススメします。
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おはようございます。
今、転倒予防運動の本を読んでいるのですが、誤字脱字が多すぎて、ちゃんと校正してもらってないのか、読んでいて悲しくなってきました。
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おはようございます。
転倒予防に運動を継続することがとても重要です。
どのように習慣化するのかが問題になります。
どのように習慣化を支援できるのかが私の次なる課題かと考えています。
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おはようございます。
段差のないフラットなところでも、つまずくことはあります。
今日もしっかり足を上げて、転ばないように気をつけてくださいね！
#転倒予防
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おはようございます。
胸の前で手を組んで椅子から立ち上がることはできますか？
11.19秒以内に5回できたら標準レベルです。
詳細は画像をご覧ください。
今日も1日転ばないように気をつけて��ださいね！
#転倒予防
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同じ職場の方が家の中で転倒して、手をついてしまいました。
手が内出血して腫れてて、指が上手く動かせなくなったとのことです。
転倒事故は身近にあります。
自分は大丈夫と思ってる方こそ要注意です🙇
#転倒予防
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おはようございます。
急いでいる時は視野が狭くなっています。
転倒や事故のリスクがとても高まっています。
ケガしてしまっては元も子もありません。
本当に急がなければならないのか一度冷静になってください。
#転倒予防
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脳梗塞や脳出血後
【装具を用いた歩行練習は運動機能の改善を阻害しませんか？】
装具を用いた歩行練習で機能改善を阻害するという報告はありません。
むしろ努力性の歩行が減少し、エネルギー効率が良くなると述べている論文があります。
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おはようございます。
スリッパは転倒のリスクのある履き物です。
スリッパが脱げないように歩こうとすると、足の指が下向きに曲がるため、歩き方がすり足に近くなってしまうためです。
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お疲れ様です。
私は今日も仕事です。
皆様も転んで怪我しないように、十分にお気をつけくださいね。
#転倒予防 #転ばない
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【転倒予防と実家の片づけ】
物には思い出があり、なかなか捨てられません。
「いる・いらない」で考えるより、
「使っている・使っていない」で考える。
捨てると言わず、「私にちょうだい」という。
捨てるより、買取サービスに「売る」というのは、抵抗が少ない。
#転倒予防
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おはようございます。
木曜日の転倒予防体操は、
①「腰かけてひざをまっすぐ伸ばす運動」
②「腰かけてもも上げ運動」です。
1日それぞれ10～15回行いましょう。
15回やっても大して効いた感じがなければ、重り（アンクルウエイト）やゴムチューブを使いましょう。
#転倒予防
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おはようございます。
転倒予防には適度な運動がオススメですが、適度な運動って
何を
どれだけ
どんな風に
やればいいのか、イマイチ分かりにくいので動画にしました。
動画を見ながら一緒に運動を頑張りましょう！
#転倒予防
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39
【立ち上がり動作】
生活の中で立ち上がる場面は多いです。
転倒の危険性も立ち上がり速度で判定したりします。
スクワットができない方でも、立ち座りの運動を地道に続けられることをオススメします。
#筋トレ
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雨の日は平らな場所でも転びます。
いつもの靴、いつもの道でも滑って転びます。
十分に注意が必要です。
雨の日用の靴を準備されることをオススメいたします。
#転倒予防
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おはようございます。
転倒リスクについて、歩くスピードの境界線は、
・青信号の間に信号を渡り切れるかどうか。
今日も1日転ばないように気をつけてくださいね！
#転倒予防
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おはようございます。
転倒予防に片づけが重要と言い続けておりますが、65歳以上にアンケートを取ったところ、物の処分に関して利用したいサービスはないという回答が一番多いようです。
片づけについて若い世代と高齢者世代ではギャップがあります。
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【運動と実施時間】
現在のところ、最も信頼のおける論文では
・転倒予防運動の実施時間は
・1日15～20分
・週当たり2時間以上行うことが望ましい
とされています。
1日5分や10分では少ないと判断するのが妥当です。
#転倒予防
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そろそろ梅雨の時期です。
雨の日に滑りやすい靴Ｎｏ．1は、
【革・合皮の靴】
どうしても雨の日に履かないといけない方は十分に気をつけてくださいね。
靴の裏に貼る滑り止めシートも検討してください。
#転倒予防 #転ばない
画像は写真ACより
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おはようございます。
転倒予防に役立つ運動は
・バランストレーニング
・筋力トレーニング
・ウォーキング
です。
中でもバランストレーニングはとても大切です。
動画を見ながら一緒に行うと、1日分の片足立ち運動が完了できます。
#転倒予防
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こんにちは！
今日は図書館でインプットする日にしています。
皆様もよき日曜日をお過ごしください🙇
画像は図書館に行く途中で咲いていた花です。
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おはようございます。
転ばないために部屋の片づけはとても重要です。
片づけはおっくうですが、玄関や洗面所など小さい場所が片づけやすく達成感も得やすいです。
小さい場所から片づけ始めることがオススメです。
今日も1日ころばないように気をつけてくださいね！
#転倒予防
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おはようございます。
靴の裏はすり減っていませんか？
すり減っていると滑って転ぶリスクです。
今日も1日ころばないように気をつけてくださいね。
#転倒予防
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おはようございます。
ウォーキングだけで転倒予防ができると思ってはいけません。
バランスのトレーニング、筋力トレーニングを合わせて行うことで転倒予防に効果があります。
逆に、バランスだけ、筋トレだけで転倒を予防することも難しいです。
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おはようございます。
転倒リスクについて、歩くスピードの境界線は、
・青信号の間に信号を渡り切れるかどうか。
今日も1日転ばないように気をつけてくださいね！
#転倒予防
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おはようございます。
今日の転倒予防体操は、
①「腰かけてひざをまっすぐ伸ばす運動」
②「腰かけてもも上げ運動」
です。
1日それぞれ10～15回行いましょう。
15回やっても大して効いた感じがなければ、重り（アンクルウエイト）やゴムチューブを使いましょう。
#転倒予防
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おはようございます。
スーパーなどのお店の中で転んだ方は、
約半数が『床すべり』です。
晴れた日でも水濡れしている可能性のある場所
・魚売り場の周り
・野菜売り場の周り
・トイレ
・製氷機回り
今日も1日転ばないように気をつけてくださいね
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【新しい記事を書きました】
今回は、買い物中にお店の中で転ばないために、気を付けたいポイントをお伝えします。
消費者庁の資料と、実際の裁判例をもとに、足元に気を付けてほしいという内容です。
参考になりましたらシェア、拡散よろしくお願いいたします。
#転倒予防
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おはようございます。
月曜日の転倒予防体操は「片足立ち運動」です。
右足10秒、左足10秒、10～15回ずつ行いましょう。
バランスの運動は、それ自体転んでしまう危険があるので、椅子の背もたれやテーブル、壁などにつかまって十分に気をつけて行ってくださいね。
#転倒予防
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おはようございます。
転ばないために部屋の片づけはとても重要です。
電気のコードは壁を這わせる、通る場所と反対の電源を使うなどして、またがなくても良いようにします。足が思ったより上がらず、つまずいてしまう危険があります。
今日も1日ころばないように気をつけてくださいね！
#転倒予防
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筋肉が1kg増えると、エネルギー代謝量が1日あたり約13kcal増えます。
筋肉をつけつつ、日ごろの運動も継続して健康的に痩せていってくださいね。
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下半身の衰えには、1万歩歩くより「10回○○運動」という文言を見たことはありますか？
例えば転倒予防であれば、バランストレーニング、筋力トレーニング、ウォーキングを満遍なく行うことが推奨されています。
バランスが優先されてはいますが、やらなくてよいことはありません。
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月曜午後の転倒予防体操は筋力を強化するために
「立ち上がり運動」
を行います。
5回を最大6セット（30回）行います。
動画と一緒に行うと、立ち上がり運動の1日分を完了できます。ふらつく方はテーブルや手すりなどにつかまって行ってください。
普段運動されない方に届いてほしいです。
#転倒予防
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怪しい健康情報は、
ウォーキングであれば、1時間・10,000歩・8,000歩を比較対象にしていることが多いです。
スクワットであれば、100回と比較しています。
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今日もお疲れさまです！
転倒予防のためには、適度な運動がオススメです。
ひとつひとつの運動をゆっくり行うと血圧への影響が少なくなります。息を止めて勢いよく行う運動は血圧が上がってしまう危険があります。ゆっくりやっても筋力はつきます。
一緒に続けていきましょう。
#転倒予防
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おはようございます。
夜中に #出前館 の誤配に起こされて睡眠不足です。
皆様も体調にはお気をつけくださいね。体調がイマイチの時は、いつも通りできないこともあります。
#転倒予防 #転ばない
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おはようございます。
①両手の親指と人差し指で輪っかを作る。
②輪っかを、ふくらはぎの一番太いところに当てる。
③輪っかとふくらはぎの間にすき間ができる？
ちょうど囲める？
ふくらはぎの方が太い？
結果はどうでした？
今日も1日転ばないように気をつけてくださいね！
#転倒予防
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今日もお疲れさまです！
転倒予防のためには、適度な運動がオススメです。
普段あまり運動する機会のない方は、私のポストを見かけた際に一緒に行いましょう。
意外ときついですよ。
普段運動しない方にも教えてあげてください。
#転倒予防
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おはようございます。
フレイルとフードファディズムつながりの話題を一つ。
『さあにぎやかにいただく』ってご存じですか？
これをクリアするのは、けっこう難しいです。
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おはようございます。
今日の転倒予防体操は、椅子の背もたれにつかまって
①「つま先上げ運動」
②「かかと上げ運動」 です。
1日それぞれ10～15回行いましょう。
つま先を上げると腰が引けやすいので、まっすぐの姿勢を意識しましょう。
#転倒予防
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おはようございます。
【加齢は足から】
上半身、お腹、下半身の筋肉の量を若い人から高齢者まで調べると、下半身の筋肉が他と比べて若いうちからどんどん減っていきます。今日も1日転ばないように気をつけてくださいね！
#転倒予防
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おはようございます。
自宅で転んでしまった65歳以上の方は、床に落ちているものを片づける習慣がない傾向にあります。
床には何も置かないことを心がけるだけで、転倒の危険を減らすことができます。
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【転倒予防に役立つ運動】
・ひざ伸ばし（筋力トレーニング）
5回×3セット（15回）行います。
動画と一緒に行うと、ひざ伸ばし運動の1日分を完了できます。15回で物足りない方は重りやチューブを使うことをオススメします。ゆっくり行いましょう。
#転倒予防
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今日もお疲れさまです！
転倒予防のためには、適度な運動がオススメです。
適度な運動プラス部屋の片づけで転びにくい環境を作ります。
今日履いた靴が玄関に出しっぱなしになっていませんか？もしそうであれば、このポストを見かけた時に靴の片づけをぜひお願いいたします。
#転倒予防
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・不安をあおる情報は、その根拠と背景を疑ってみる。
①根拠ある？出典を提示している？
②なぜそこまで断言できる？
③専門家は断言しないが、半可通は断言するよ。
④不安をあおることもビジネスだよね？
不安をあおられていることに気づいたら、一歩引いて、冷静になってください。
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たった1回の運動で筋力アップというお話を聞いたことはありますか？
確かに、1回で筋力アップは可能なのですが、ものすごい負荷がかかりケガのリスクがあるので、そのやり方を採用することはありません。
私は運動に慣れていない方には、15回繰り返せる程度の軽い負荷から始めるようお伝えします。
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おはようございます。
胸の前で手を組んで椅子から立ち上がることはできますか？
11.18秒以内に5回できたら標準レベルです。
詳細は画像をご覧ください。
今日も1日転ばないように気をつけてくださいね！
#身体機能評価
#SPPB
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【とある学会で】
・よく食べ、よく動き、よく出す（便秘しない）
これが健康の秘訣と言っている先生がいました。
運動が嫌いな方も、私が紹介しているような簡単にできる体操はぜひやっていただきたいです。
身体を動かすと、お腹もすくし、腸も動いて便通にも良い効果があるとのことでした。
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「100回スクワットより効く」という文言を目にしたことはありますか？
スクワットが100回もできるほ��筋力がついている時点で、スクワットから得られる効果は少なくなっています。
スクワットが容易になったら、私は「ランジ」という運動に移行するようお伝えすることが多いです。
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【立ち上がり動作】
生活の中で立ち上がる場面は多いです。
転倒の危険性も立ち上がり速度で判定したりします。
スクワットができない方でも、立ち座りの運動を地道に続けられることをオススメします。
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おはようございます。
転倒リスクについて、歩くスピードの境界線は、
・青信号の間に信号を渡り切れるかどうか。
今日も1日転ばないように気をつけてくださいね！
#転倒予防
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おはようございます。
膝の痛みがあると男女ともに転びやすくなってしまいます。
医師の診察を受け、適切な治療を受けてくださいね。
運動していいかどうかは、その時に医師に確認することをオススメいたします。
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おはようございます。
今日の体調と天気はいかがですか。
体調と天気がゆるせば、ウォーキングに出かけてはいかがでしょう。
転ばないために杖を持つことは恥ずかしいことではありません。
転ばぬ先の杖です。
ケガの無いよう、良い日曜日をお過ごしください。
#転倒予防
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こんにちは！
今日は休日なので、動画の編集を楽しくやってます😄
ショート動画と長尺の動画で全然再生数が違うので驚いています💦
#転倒予防
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【転倒に対する恐怖感】
転倒に対して必要以上に恐怖感を持っている場合、これを放っておくと、運動量を増やすことに躊躇してしまう場合があります。
なぜそこまで恐怖を抱いたのか、エピソードを聞いてあげてください。
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今日もお疲れさまです！
転倒予防のためには、適度な運動がオススメです。
歩数を増やすコツですが、スーパーの中を1周多く歩く、いつもの道の途中で曲がってみる、階段を使ってみるというのはいかがでしょうか。
#転倒予防
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65歳以上の方が片づけの際に利用したいサービス一覧を円グラフにまとめました。
第1位は予想通りといいますか、利用したいものは無しとのことです。
この傾向は年齢とともに強まります。
できるだけ若いうちに片づけ始めた方が良いというのは、こういうところにも根拠があったりします。
#転倒予防
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おはようございます。
横断歩道で信号が変わりそうになった時に、急いで駆け出す方がいらっしゃいます。
急いでいるときは視野も狭くなっています。
「急がば回れ」。
今日も1日転ばないように気をつけてくださいね！
#転倒予防
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【フレイル】
フレイルとは健康と要介護の中間の状態。
フレイルかどうか判定する質問項目に、
・定期的に運動しているかどうか
という項目があります。軽くても良いので定期的な運動はフレイル予防に有効です。
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【医師による適切な治療を受けてください】
転倒の原因はたくさんあります。
・視力や聴力の問題
・薬の影響
・立ちくらみや心臓の病気
・神経の病気など
医師による適切な治療を受けましょう。
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おはようございます。
よく眠れましたか？
今日も1日しっかり足を上げて転ばないように気を付けてくださいね。
体調がイマイチの時は転ぶ危険も増えますので、十分にお気をつけくださいね。
#転倒予防 #転ばない
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