午後ラン🏃‍♂️ 今日も愚直にリハビリ𝐣𝐨𝐠...🐌 前回負傷時に痛み始まった鬼門の5㌔は無事クリア😮‍💨…が今度は古傷の左膝痛が🥲 様子見しながらリハビリ継続🔥💪🏻 職場に補食で持参するおにぎりのお供🍙 ウマーベラス😋✨️ #ランニング #ジョギング #リハビリ #丸美屋 #おにぎり

夜ラン🌙*ﾟ今日もひたすらリハビリ𝐣𝐨𝐠...🐌 脹脛損傷再発を防ぐべくゆっくりとぼとぼ🐢💚 それにしても寒かった🥶 ⸝⸝マイナス3℃❄️🫧 冷えた体にビタミンC補給🍓🍓 #ランニング #ジョギング #いちご #ふくはる香

夜リハビリ【ウォーク＆ジョグ】🐑🌛 1㌔ウォーキング🦕🐾⇒4㌔𝒋𝒐𝒈🐢💨 ふくらはぎに痛み・違和感・張り出ず😮‍💨 じっくりゆっくりあせらずまたゼロから出直します🔥💪🏻 #茨城マロンブッセ を食べてリカバリー😋 #ランニング #ジョギング #リハビリ

26（月）27（火）それぞれウォーキング2km🚶‍♀️ 本日カーフレイズ両足30回…結果両ふくらはぎに強い張り😵 大田原M後と同じ轍を踏まぬよう…今日はウォーキングもジョグも無し🙅🏻 プランクとフォームロー��ー、ストレッチで我慢😖 何も咲かない寒い日は、下へ下へと根を伸ばせ👊🏻❤️‍🔥

昨日の反省点を振り返りながらリハビリウォーキング🚶‍♀️ まだ下半身のあらゆる関節、ふくらはぎが軋みます😵…が昨夜の皆様からの労い・励ましの温かいお言葉で、心のダメージはゼロに😌 ランも日々学び✍🏻🏃³₃ しっかりと学びながら、またゼロから…いやマイナスから出直します🔥💪🏻 #ウォーキング

#勝田全国マラソン またしてもサブ3.5の壁を破れず🥲 そして自己ベストにも4秒届きませんでした🫠 でも大田原M後…両ふくらはきを損傷し💥本格的な練習再開が12月下旬からだったので…ギリ合格ライン🤔❓ ふくらはぎが怪しい感じなので、しばらくランオフします🙇 (GARMINと公式タイムが同じ奇跡)

レース前最後の調整𝐣𝐨𝐠→100m流し🏃³₃ まずまず気持ちよく流せました😚 大田原M後の両ふくらはぎ損傷から回復し何とか間に合いました🙆🏻 ̖́- 明日はとにかく楽しく走りたいと思います🔥💪🏻 ⬇️明日の相棒(携行用ジェル＆補食🥰) #勝田全国マラソン #ランニング #相棒

夜ラン🌙*ﾟ－3℃🥶❄️🫧⛄️ 路面が滑り始めたため刺激走を回避→ゆる𝒋𝒐𝒈＆MP確認ランに変更🏃³₃ 気持ちよく走れたので優勝🏆✨️ さてさて今宵あたりからゆるーくカーボローディング始めましょうか🍚🍞🍝🍛🍚🍜🍲 #ランニング #ジョギング #夜ラン #カーボローディング #勝田全国マラソン

夜ラン🌙*ﾟ－3℃🥶 今日もぼっち調整𝒋𝒐𝒈7km🏃³₃ 流しも予定していたがあまりの低温のためケガ予防で回避🙅🏻 お酒を嗜むランナーの皆さんは、レースの何日前から断酒するのでしょうか🙄❓ 肝臓へのダメージは控えたいですよね🥲 #ランニング好きな人と繋がりたい #ジョギング #夜ラン #断酒

夜ラン🌙*ﾟ－2℃🥶 調整𝒋𝒐𝒈＆ペース走🏃³₃ 今週のテーマは「疲労を抜きつつ、キレを残す」🙄💦 ①アップ𝐣𝐨𝐠2km(5:29/km) ②ペース走4km(4:34/km) ③ダウン𝐣𝐨𝐠1km(5:01/km) 世はすっかり節分モード👹✨️ 大福食べてリカバリー🔥💪🏻 #大福 #ランニング #勝田全国マラソン #節分 #夜ラン

朝ラン☀️🌱 レース1週間前…調整𝐣𝐨𝐠＆調整ペース走を14km🏃³₃ かなりの強風の中を走れたので🌀🍃勝田の風対策ができました🙆🏻 ̖́- 新しいお供(テーピングシート)「リカバリ」…勝田では両ふくらはぎの味方になってくれるはずです🔥💪🏻 #ランニング #ジョギング #朝ラン #勝田全国マラソン

午後ラン☀️ 調整で1km刺激走🫠💦 ①アップ𝐣𝐨𝐠2km(5:25/km) ②刺激走1km(4:15/km)→回復ゆる𝐣𝐨𝐠500m×4本 ③ダウン𝐣𝐨𝐠1km(5:10/km) 今月もやっとこさ月例作品の提出にこぎ着けました😅 #ランニング好きな人と繋がりたい #勝田全国マラソン

夜ラン🌙*ﾟいつの間にかテーパリング期間に入っていました🙄💦 フォームを意識しながら調整リカバリー𝐣𝐨𝐠🏃³₃ 久々にFMを聴きながらの40分📻🎶 今週は一週間長かった🥺…ゆえに今宵はJapaneseSAKE祭り🍶🏮👘✨ #ランニング #ジョギング #夜ラン #日本酒

夜ラン🌙*ﾟ 今日はペース走7km🏃³₃ ①アップ𝐣𝐨𝐠2km(5:23/km) ②ペース走7km(4:27/km) ③ダウン𝐣𝐨𝐠1km(5:10/km) …トータル10km🫠💦 末端冷え性のへたれオヤジに救世主現る⬇️ R＆Lのランニンググローブ🧤✨️メリノウールであったか〜��🫶🏻︎💕︎︎ #ランニング #夜ラン #手袋

GARMIN先生の指示は休息…しかし明日が計画的ランオフゆえ夜ランへ🌙*ﾟ🏃💦💨 ①アップ𝐣𝐨𝐠1km(6:05/km) ②ラン2km(5:46/km) ③ラン2km(5:28/km) ④ラン2km(5:14/km) ⑤ラン2km(4:43/km) ⑥ダウン𝐣𝐨𝐠1km(5:52/km) 疲れた心身にはビタミンCですね🍓✨️ #ランニング #いちご #夜ラン

土日のダメージを抜くため…ほぐし𝐣𝐨𝐠🐢¨̮💨 昨夜の積雪も午後になると溶け路面も乾いていました🏃³₃ 勝田から案内(ビブス・タグ・参加賞等)が届きました📮 勝田の風で福島に戻されないよう😆…乾燥(完走)芋がいただけるよう🍠🍪…しっかりと調整します😙ᩚ #ランニング #勝田全国マラソン

朝ラン☀️🌱 昨日スピードを上げたので、今日はリカバリー𝐣𝐨𝐠14km🏃³₃…常時強風との戦い🌀🌀 都道府県女子駅伝を応援📺🎽🔥💪🏻 高校生が健闘︎👍🏻 ̖́- オヤジも見習って頑張ります(ง •̀_•́)ง ⬇️師匠から授かった干支午の文鎮🐴🦓🐎…精進します✍💦 #ランニング #ジョギング #朝ラン

午前ラン☀️*ﾟMPペース走8㌔🏃³₃ ①アップ𝐣𝐨𝐠2km(5:19/km) ②ペース走8km(4:29/km) ③ダウン𝐣𝐨𝐠2km(5:01/km) 勝田に向け、#MetaSpeedEdge Tokyoの試運転👟✨️…か、軽い😳💦 へたれオヤジランナーにはオーバースペックなのは百も承知之助🤣(笑) #ランニング #asics #勝田全国マラソン

夜ラン🌙*ﾟ 雪中リカバリー𝐣𝐨𝐠⛄️🏃³₃ ゆっくり長く走る予定が足下が滑り始まったため8kmで断念🧊🫩ོ 正月に食べた「こづゆ」…会津地方の郷土料理(奥方が会津地方出身💦) 主に冠婚葬祭や正月に出てくる😳…ハレの日限定食です😄☀ #ランニング好きな人と繋がりたい #ジョグ #夜ラン #こづゆ

夜ラン🌙*ﾟ ふくらはぎの張りあったけど、久々のLT走敢行🏃³₃ ①アップ𝐣𝐨𝐠2km(5:51/km) ②LT走2km(4:40/km)⇔回復ゆる𝐣𝐨𝐠3分×3本 再発が怖いのでスピードは抑えめでした🥲 またまた同僚からのお土産🍶´- 淡路のお酒です✨️ありがたや🥹🙏🏻💖 #ランニング #都美人 #夜ラン #おみやげ