Nutri.Citta | Autonomía Nutricional
@nutri_citta
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Nutrióloga. Desarrollo competencias para diseñar sistemas personales de salud. Menos disciplina. Más arquitectura. Método VIVE Nutri.Citta.
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Joined August 2022
En salud no gana quien hace más. Gana quien entiende qué importa y lo sostiene en el tiempo. La evidencia marca el rumbo. El contexto hace posible el camino.
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🦷 Declaración científica de la AHA sobre enfermedad periodontal y riesgo cardiovascular ¿Conocías esta conexión entre salud oral y corazón?: https://t.co/6L6x9xdKZQ 🔬 Mecanismos directos e indirectos vinculan ambas patologías 📈 Tratamiento periodontal mejora marcadores
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Estoy organizando una mini guía sobre los errores de diseño que hacen fracasar incluso las “buenas dietas”. Si quieres que la comparta cuando esté lista, házmelo saber.
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@nutri_citta muy cierto, con estructura creas habitos y patrones para elevar tu vitalidad
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El símbolo olímpico se puede dibujar de un solo trazo...
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Comer ultraprocesados a diario → Picos de glucosa Picos de glucosa → Más hambre Más hambre → Más calorías Más calorías → Aumento de grasa visceral Más grasa visceral → Inflamación crónica Inflamación crónica → Fatiga constante Fatiga constante → Menos movimiento
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HILO — BAD BUNNY Y ESTRATEGIA DE NEGOCIO Tu cerebro te ha estado engañando sobre Bad Bunny toda tu vida. Crees que su éxito fue suerte. O moda. O algoritmo. No fue nada de eso. Estas son las 10 trampas mentales que te impiden entender su estrategia real:
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El tamaño real de las cosas: -Hilo- 1. Templo con forma de serpiente en la India dedicado al señor Krishna.
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¿Cuánto tiempo podría sobrevivir alguien a la crucifixión? La respuesta es más brutal de lo que imaginas.
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La mayoría seguirá buscando hacks rápidos. Los que ganan a largo plazo hacen lo básico mejor que nadie. Vitalidad es responsabilidad personal. La pregunta es simple: ¿Quieres energía sostenible o excusas cómodas? Te leo en comentarios.
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Beneficios reales cuando recuperas tu vitalidad: • Energía estable sin café constante • Mejor composición corporal • Más enfoque • Mejor estado de ánimo • Mayor resistencia al estrés Eso es rendimiento integral.
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La vitalidad no se construye con motivación. Se construye con estructura. Horario regular. Comidas reales. Movimiento diario. Sueño protegido. Sistema > fuerza de voluntad.
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Hábitos sostenibles significan esto: No extremos. No retos de 30 días. No obsesión. Pequeñas acciones repetidas durante años. Lo aburrido funciona.
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Quinto pilar: gestión del estrés. Estrés crónico = inflamación crónica. Respiración profunda, pausas, límites digitales. No puedes rendir si tu sistema nervioso está en modo supervivencia constante.
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Cuarto pilar: exposición al sol y naturaleza. Vitamina D, ritmos circadianos, regulación del estado de ánimo. Pantallas todo el día desconfiguran tu reloj interno. El sol lo recalibra.
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Tercer pilar: movimiento diario. No necesitas vivir en el gimnasio. Pero sí necesitas moverte. Caminar, fuerza, movilidad. El cuerpo humano fue diseñado para gastar energía, no para almacenarla en una silla.
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Segundo pilar: sueño profundo. Dormir 5 horas y sobrevivir no es fortaleza. Es deuda biológica. Menos sueño = peor regulación hormonal, más hambre, menos testosterona, más cortisol.
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Lo que destruye tu vitalidad: • Exceso de azúcar • Ultraprocesados • Alcohol frecuente • Deficiencia de micronutrientes Quizá no te daña hoy. Pero te drena lentamente.
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Primer pilar: alimentación densa en nutrientes. No se trata de comer menos. Se trata de comer mejor. Proteína suficiente, verduras variadas, grasas de calidad, carbohidratos no refinados. Eso es energía estable.
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