PHAT 🍺
@iiphat
Followers
18K
Following
4K
Media
471
Statuses
3K
work hard, play harder 😜
Joined February 2019
#90daychallenge completed! 🎉 ลดความอ้วนของคนวัย 35 มันไม่ง่ายเลยแต่ก็ผ่านมาได้ ขอแชร์ ปสก ละกัน ถ้าใครอยากลองเอาไปปรับใช้ก็ยินดีครับ อยากให้ทุกคนมีที่หุ่นเสวไปด้วยกัน🤣 Day1 > Day90 น้ำหนัก 78.4kg > 72.7kg (-5.7kg) Muscle mass 64.4kg ~ 69.6kg (+5.2kg) %Fat 18.4% > 9.5% (-8.9%)
5
104
448
แล้วหันมามอง รฐบ อีประเทศเสียม… ขู่เขาเหมือนหมา แต่ไม่มีปัญญาทำอะไร
สื่อเกาหลีใต้ KBS บุกเจาะฐานสแกมเมอร์รังใหญ่ในกัมพูชา เผยทุกรายละเอียดทั้งความเป็นอยู่ของเหยื่อ การรักษาความปลอดภัยภายใน และการลงโทษผู้ที่คิดหลบหนีหรือไม่ยอมทำงาน
0
0
3
Trainer ของ Jetts สาขาหนึ่งย่าน CBD นอกจากสภาพแต่ละคนจะไม่ได้แล้ว (Not at all but almost!) มัวแต่ชวนลูกเทรนคุย คนเขารอต่อใช้เครื่องใช้ของก็รอไปเถอะ กล้าจ้างมาเทรนกันได้ไง งงมาก
0
4
18
4 ออกกำลังกายทั้ง weight training เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ยิ่งกล้ามเนื้อเยอะยิ่งเผาพลาญไขมันได้ดี และช่วงแรกๆต้อง cardio มันเหมือนกับติดจรวดในการลดไขมัน - เดี๋ยวแนะนำโปรแกรมของตัวเองอีกที 5 ต้องนอนดี กล้ามไม่ได้โตตอนเล่น แต่โตตอนนอน
0
0
4
สิ่งที่สำคัญที่สุดที่จะเริ่มลดน้ำหนักคือ 1 แรงบัลดาลใจ ต้องแรงกล้ามากๆ ต้องห้ามท้อห้ามใจดีกับตัวเองเด็ดขาด วินัยสำคัญมาก 2 Calories deficit คือ กินเข้าให้น้อยกว่าใช้พลังงาน อันนี้ต้องนับแคล ~ เดี๋ยวสอนนับอีกที 3 พลังงานต่อวันต้องเพียงพอ ห้ามน้อยไป แต่ก็ห้ามมากไป
1
1
4
~ จุดอ่อน - เกลียดการ cardio สุดๆ >> ต้องทำ - ดื่มหนักและบ่อย >> คำนวนแคลดีๆ - ชอบกิน Carbs และ ของทอดมากๆ >> ลดได้ลด เลี่ยงได้เลี่ยง - ชอบกินมื้อดึก ถ้าท้องหิวก็คือนอนไม่หลับ >> คำนวนแคลดีๆ
1
0
2
วิเคราะห์ตัวเอง ~ จุดแข็ง - ชอบ weight training หนักๆ > ปรับให้ท่าโฟกัสมากขึ้น - เราทำ IF ได้ เพราะเราเป็นคนอดมื้อเช้า+เที่ยงได้ > เซฟแคลไว้กินดึก - เราไม่ติดของหวาน ยกเว้นน้ำอัดลม แต่ก็กินแบบ 0kcl อยู่แล้ว - เราชอบกินกาแฟดำไม่หวาน - เราทำอาหารเป็น >> คำนวนแคลง่าย
1
2
6
ครั้งนี้ตั้งใจจะลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต เราคิดว่าถ้าเราไม่เข้าใจพฤติกรรมตัวเอง เราก็คงจะกลับไปแบบเดิม เราเลยปรับโปรแกรมการลดน้ำหนักของตัวเราเอง ที่มันเหมาะกับตัวเราที่สุด อะไรลดได้ลด อะไรละได้ละ อะไรที่ตัดไม่ได้อาจจะต้องปรับให้มันเข้าที่เข้าทาง เช่น การกินดึก และการดื่ม
1
1
1
เราผ่านมาหมดแล้วกับการลด นน ที่ไม่ยั่งยืน ทั้งจิ้มพุง กินยาลด ทรีสเมนท์สลายไขมันต่างๆ หมดเงินไปเป็นแสนๆ สุดท้ายมันก็กลับมาอ้วนเหมือนเดิม เพราะเราพึ่งพามัน แต่เราไม่เคยพึ่งพาตัวเองเลย พอจะลดน้ำหนัก มันก็แพ้ใจตัวเอง เพราะสิ่งที่เปลี่ยนยากมากๆคือ พฤติกรรมของตัวเราเอง
1
1
3
พื้นฐานเราเป็นคนที่อ้วนง่ายเพราะกินเยอะ กินดึก ชอบกินก่อนนอน แล้วก็ดื่มบ่อย แต่เราเป็นคนมีกล้ามเนื้อเยอะเพราะ weight training มาประมาณ 7-8 ปี แต่พอถึงจุดนึงมันก็จะขี้เกียจแล้วกลับไปอ้วนใหม่ กลายเป็นคนมี %กล้ามเนื้อมาก และ %ไขมันสูงมากเช่นกัน
1
0
0
Day 3 to Day 78 ทดลองกับตัวเองแล้วว่า ลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน… ฉันทำได้ :))
2
25
277