ホットマルメッコ
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大人になっても見た目でからかわれ、ダイエットを開始！しかし、軽い過食症みたいになり9キロ減ったけど、いい身体じゃなかった。それではダメだと筋トレに挑戦。少しずつの変化だけど、やればやる程に答えてくれる自分の身体が好きになりました。今は、体重じゃなく見た目重視。メリハリボディを目指してこれからも筋トレ頑張ります😃✌
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今日の運動【2021.11.25】
クランチ100回×3
フラッターキック1分×3
バイシクルクランチ2分
プランク3分
トゥタッチ50回×2
リバースクランチ50回×2
レッグレイズ20回×3
ワークアウト30分/15分
お昼ごはんも夜ごはんもたらふく食べたので、無駄な動きをしながら40分走ってきたいと思います。
不審者🤣🤣
46
35
1K
今日の運動【2023.10.14】
ワークアウト31分
ワークアウト34分
ワークアウト36分
ワークアウト31分
インフル発症者が身近で2名も出たので、私も発症しないかビクビクの日々で、免疫力を高めるために運動を自粛してましたが、体重が増えてきてストレスが強くなってきたので、ワークアウトで発散です💦
34
15
991
今日の運動【2021.12.19】
プランク3分
フラッターキック1分×3
タッククランチ50回×2
トゥタッチ50回×4
バイシクルクランチ2分
アブローラー15回×3
レッグレイズ20回×3
ワークアウト40分/10分/10分
クランチ100回×3
寒くて動くのが億劫なので、定期的に腹筋載せて、自分を奮い立たせます🤣🤣
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947
今日の運動【2022.2.4】
プランク3分
クランチ100回×3
フラッターキック1分×3
バイシクルクランチ2分
タッククランチ50回×2
トゥタッチ50回×3
レッグレイズ20回×3
アブローラー20回×3
シャドー風3分×3
えっと。。ウエストが4㎝も太くなってた現実を今日目の当たりにして少々凹んでおります😅😅😅💦
43
17
727
今日の運動【2021.12.5】
Wスクワット50回×4
ヒップエクステンション
30回×3ずつ
ドンキーキック50回×3ずつ
レッグサイドレイズ50回×3ずつ
ヒップリフト50回×3
ワークアウト30分
朝起きて→食パン食べて→お化粧したら、腹筋がいい感じだったのでカッコつけました🤣🤣
32
18
716
今日の運動【2022.1.15】
今日はぽかぽか陽気だったので、ドライブして、道の駅でパンを買って食べて、城跡をお散歩して、夜ごはん食べたので、運動お休みしようと思ったんですが、こういう時に倒立練習だ！と思い、頑張ってます😊(今も継続中)
二の腕がパンパンになってきました🎵
でも、楽しい💕
30
12
653
今日の運動【2023.9.11】
アブローラー15回×3
プランク3分
クランチ100回×3
フラッターキック1分×3
バイシクルクランチ2分
背筋50回×3
レッグレイズ20回×3
トゥタッチ50回×3
ワークアウト52分
まともに運動したのはいつぶりだろう？と思い出せないくらい期間が空きましたが、少しずつ取り戻したいです
23
11
644
今日の運動【2022.10.21】
DBプレス25回×4
DBフライ15回×3
ショルダープレス15回×3
チューブローイング20回×3
サイドプッシュアップ？
20回×2ずつ
やるか？やらないか？どっちなんだい？と自分に問いながら、今日はこれだけですが頑張りました☺️
昨日の久し振りのアブローラーでお腹が筋肉痛です💦
34
12
610
今日の運動【2021.12.13】
Wスクワット50回×4
ニーリングスクワット100回
ヒップエクステンション
30回×3ずつ
ドンキーキック50回×3ずつ
レッグアダクション50回×3ずつ
ヒップリフト50回×3
ワークアウト40分
3日ぶりの運動😊
身体を動かせる事が楽しかったです🍀😌🍀
またボチボチ頑張ります😊🎵
28
15
604
今日の運動【2022.12.2】
クランチ100回×3
フラッターキック1分×3
バイシクルクランチ2分
サイドクランチ100回×3ずつ
トゥタッチ50回×3
レッグレイズ20回×3
ワークアウト60分
寒くて動きたくない状態から、段々と薄着になっていく様子です☺️☺️
明日から3日間は用事があるので運動はお休みです😭
33
6
582
今日の運動【2022.1.1】
逆立ち腕立て
12回/4回/10回/9回/6回/10回/8回
7回/11回/9回
ダイヤモンドプッシュアップ
15回/17回/17回/15回/15回
フロアディップス50回×2
ワークアウト60分
今年の目標
⭐肘を治して運動頑張れる様にしたい🍀
⭐お尻がぷっくりになる様に鍛えた い😆
です🍀😌🍀
26
18
577
今日の運動【2023.8.2】
ワークアウト45分
ワークアウト65分
ワークアウト60分
毎回終わるとキツイーーー‼️‼️と叫ぶんですが、今日は声が出ないくらい疲れました😅
もうすぐ健康診断なので、ワークアウト多めにしたいんですが、テレビ画面を睨むほど(⬇️左)キツかったので、気合いを入れないと💪😤😅
20
9
571
今日の運動【2021.11.28】
Wスクワット50回×4
ヒップエクステンション
30回×3ずつ
ドンキーキック50回×3ずつ
レッグアダクション50回×3ずつ
ニーリングスクワット100回
ヒップリフト50回×3
ワークアウト50分
注射が意外と効いてくれました😆
腕をまっすぐ伸ばせる事が嬉しい！
↓服の上からも腹筋が🤣
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25
552
今日の運動【2024.3.10】
クランチ100回×5
プランク3分
背筋50回×3
トゥタッチ50回×3
フラッターキック1分×3
バイシクルクランチ2分
サイドクランチ50回×3ずつ
レッグレイズ20回×3
寒くて震えすぎたのか、右半身が痛むのでワークアウトは無し😢
⬇背中が弱いので頑張ります💪
脊柱起立筋取り戻ーす‼️
20
8
575
今日の運動【2022.3.22】
フラッターキック1分×3
クランチ100回×3
タッククランチ50回×2
バイシクルクランチ2分
レッグレイズ20回×3
トゥタッチ50回×3
ワークアウト50分/18分
プランク3分
連休は筋トレサボって、美味しくて甘いものばかり食べてきました💕
最高の3日間になりました～🎵
楽しかった😆
28
8
547
今日の運動【2023.8.12】
ワークアウト60分
今月中に引っ越し作業を終わりにしたいんですが、なかなか進まずモヤモヤしてきたので、隙を見てワークアウトを🎵汗をかいたらイライラも無くなりました🍀😌🍀
あと少しでこの部屋での運動ともお別れなのでたくさん写真に撮って思い出にしたいと思います📸
17
6
556
今日の運動【2024.3.8】
逆立ち腕立て
10回/10回/11回/10回/14回
ワイドプッシュアップ
27回/30回/31回/32回/37回
DBプレス25回×4
ショルダープレス15回×3
フレンチプレス35回×3
チューブローイング20回×3
サイドレイズ20回×3
フロアディップス50回×2
ワークアウト無し
腕が曲げれずダルいです💪😲💦
10
14
558
今日の運動【2023.6.25】
🎁Happy My Birthday🎁
今年も無事に人生の階段を上ることが出来ました😆
毎年、一段一段踏みしめながら上れる事に感謝しながら、この１年も楽しく幸せになれるように頑張ります🎵
トレーニングも頻度は減ってしまってますが、これからも続けられます様に🍀😌🍀
87
5
548
今日の運動【2022.2.19】
Wスクワット50回×4
ワークアウト30分/30分
HIIT 7分/8分
Twitter登録して3年目だそうです😊これからも筋トレ、お料理、お出かけ等、様々な事をツイート出来る様に努力していきたいです💪
いつも温かいリプといいね💕ありがとうございます😊
これからも宜しくお願いします😌
45
5
537
今日の運動【2024.3.5】
DB Wスクワット25回×2
ヒップエクステンション
30回×3ずつ
ドンキーキック50回×3ずつ
ヒップリフト50回×3
ヒップアブダクション50回×3
DBレッグカール20回×3
ニーリングスクワット100回
ワークアウト46分
何年かぶりに肩上の長さに切りました✂️新たな気持ちで頑張ります(笑)
19
10
556
今日の運動【2022.1.22】
倒立練習
シャドー風(音楽に合わせて)
3分×5
↑
1回終わるごとにフラフラします🤣
今日もお休みしようかと思ったんですが、むしゃりむしゃりと食べたので、気晴らしで頑張りました😆
ついでに今から40分走ってきます😌
↓3つ並ぶと不気味ですね🤣
はみ肉を😊で隠してます🤣
32
6
537
今日の運動【2024.1.28】
ワークアウト33分
ワークアウト56分
ワークアウト45分
土日は、寝てばかりでほとんど動かなかったので、今日は有酸素でカロリー消費です💪
美味しいパン屋さんに行くつもりが、朝起きたらグズグズしてしまって結局行けず💦
次回のお休みに再チャレンジしたいと思います🥐🍞🥖
9
5
531
今日の運動【2022.6.13】
DB Wスクワット25回×2
ヒップエクステンション
30回×3ずつ
ドンキーキック50回×3ずつ
ヒップリフト50回×3
ヒップアブダクション50回×3
ニーリングスクワット100回
ワークアウト45分
大量に汗をかいて暑い💦暑い💦ってなってるときに、一瞬寒気が通りすぎる時があります🤣
25
12
505
今日の運動【2023.11.26】
今日は日中は暖かいというか暑すぎだったのに、カイロ2枚と4枚服を着込んでいってしまい、炎天の下に居ないといけなかったので、フラフラになりながら何とか4時間乗りきりました‼️
今日は過去のドラマを見ながら、ながら運動をします😭✨
このまま運動離れしてると太ります😅
23
5
515
今日の運動【2023.6.8】
ニートゥチェスト50回×2
プランク3分
フラッターキック1分×3
バイシクルクランチ2分
クランチ100回×3
トゥタッチ50回×3
レッグレイズ20回×3
ワークアウト42分
ワークアウト42分
以前はよくやってたニートゥチェストを久しぶりやってみましたが、やはりきつくて嫌いです😅😅😅
17
10
514
今日の運動【2022.11.19】
ヒップエクステンション
30回×3ずつ
ドンキーキック50回×3ずつ
ヒップリフト50回×3
ヒップアブダクション50回×3
ニーリングスクワット100回
ウォーキング30分
ワークアウト1時間
ワークアウトの途中で息切れして発狂しながら頑張りました🤣
疲れたけどスッキリです✌️
27
6
517
今日の運動【2023.10.22】
ワークアウト60分
ワークアウト66分
ワークアウト62分
今日も天気が良かったので、お昼にお散歩へ。
金木犀の香りは終わってましたが、顔に当たる風が気持ち良かったです😆🎵
そのついでにワークアウトをしましたが、3回目はきつくて辛くて集中力が何回も切れそうでした😭💦
16
2
513
今日の運動【2023.10.27】
逆立ち腕立て
6回/9回/10回/8回/10回
ワイドプッシュアップ←辛かった～
27回/26回/28回/29回/30回
ショルダープレス16回×3
フレンチプレス35回×3
サイドプッシュアップ20回×2ずつ
フロアディップス50回×2
ワークアウト40分
胸鎖乳突筋が少しずつ太くなってきました😁✨✨
20
6
507
今日の運動【2023.2.19】
ダンベルワークアウト30分
ワークアウト42分
ワークアウト40分
今日でTwitter生活4周年らしいです☺️
最近は仕事終わりの自分との闘いに負けて運動に持ち込めない日が多いですが、ここまで続けてこれた事が嬉しいです😌🍀
これからも一歩一歩ゆっくりですが、頑張りたいです☺️
31
3
502
今日の運動【2022.1.29】
ヒップエクステンション
30回×3ずつ
ドンキーキック50回×3ずつ
レッグアダクション50回×3ずつ
ニーリングスクワット100回
ヒップリフト50回×3
ヒップアブダクション50回×3
ワークアウト50分
ディープストレッチ10分
八宝菜を鶏もも肉で作ったら、うまうま～💕でした😋🍴💕
24
8
502
今日の運動【2024.3.2】
アブローラー15回×3
プランク3分
背筋50回×3
クランチ100回×3
トゥタッチ50回×3
フラッターキック1分×3
バイシクルクランチ2分
サイドクランチ50回×3ずつ
レッグレイズ20回×3
ワークアウト46分
思い出し腹筋が習慣化しつつあります🎶
このまま溝を深められるように頑張ります
10
6
504
今日の運動【2021.10.25】
アブローラー15回×3
プランク3分
背筋100回×3
クランチ100回×3
ニートゥチェスト50回×2
フラッターキック1分×3
レッグレイズ20回×3
ワークアウト18分/10分/11分
今から40分走ります‼️
最近写真多めですが🙏
腹筋のイメージの私なのに、腕の筋肉の勢力が少し強まってます(笑)
28
7
483
今日の運動【2022.2.15】
プランク3分
背筋100回×3
クランチ100回×3
タッククランチ50回×2
フラッターキック1分×3
バイシクルクランチ2分
レッグレイズ20回×3
トゥタッチ50回×3
今日もHIIT‼️
4分/12分/4分/12分
1ラウンド終わる度に睡魔に襲われます(笑)
インターバルは休まず飛んでみました😆💦😆💦
23
7
487
今日の運動【2023.11.23】
ワークアウト72分
ワークアウト76分
過食期とイライラ期の真っ只中なのですが、なかなか起き上がれずグズグズからようやく重い腰を上げてワークアウトで燃焼を💪
今日は暑かったせいか、久しぶりにバスタオルさんの登場でした🎵
明日は5時半起きなのを忘れてたので急ぎます💦
14
6
483
今日の運動【2021.11.18】
ヒップエクステンション
30回×3ずつ
ドンキーキック50回×3ずつ
レッグアダクション50回×3ずつ
ニーリングスクワット100回
ヒップリフト50回×3
ヒップアブダクション50回×3
ワークアウト45分/15分
全快まではいきませんが、やっと全力で出来ました🎵
無駄な動きし過ぎました🤣
22
8
465
今日の運動【2022.10.27】
ボーッとしてたら時間がなくなり、腕立ての動画でも撮ろうかな？といきなり撮り始め、動画と同じ事を3セットしたので今日は運動したことにします🤣
いきなりだったので、髪の毛のお団子がほどけて蠍🦂みたいになって気になりますが無視してください😅
20
2
461
今日の運動【2022.3.13】
逆立ち腕立て
9回/11回/9回/10回/8回
チューブローイング20回×3
DBプレス25回×4
フレンチプレス35回×3
ショルダープレス15回×3
フロアディップス50回×2
ワークアウト37分
明日は有休を頂きました🍀😌🍀
今日はもう少し頑張れそうなので、今から40分走ってきます😆😆🎵
29
10
463
今日の運動【2023.7.16】
ワークアウト66分
倒立練習
久し振りに練習しましたが、相変わらず難しいです😅
少し立てましたが、0.何秒ぐらいでまだまだ形に出来ません💦
ただ、腕トレにもなるし楽しかったです🎵
👇️暑いと変な動画を出してしまいます🤣🤣🤣
動画で筋肉を見せるって難しいですね✨
32
5
467
今日の運動【2022.2.10】
ワークアウト45分
ワークアウト50分
ワークアウト30分
今日もモリモリ食べたので、消費出来るように有酸素を😊🎵
変な格好で運動してたら、腹筋が浮かんでたので撮ってみました🎵
明日からお休みなので、テンション高めです。
お風呂入ってのんびりします😊
お疲れ様でした🍀
23
7
453
今日の運動【2021.12.29】
逆立ち腕立11回/8回/7回/8回/7回
ダイヤモンドプッシュアップ
15回×5
チューブローイング20回×3
フロアディップス50回×2
DBカール50回×2
拳立て12回/11回/10回
ワークアウト40分/10分/10分
久しぶりに腕立て伏せをしたら、最後の2セットはなかなか上がりませんでした🤣💦
23
4
455
今日の運動【2023.7.20】
ヒップエクステンション
30回×3ずつ
ドンキーキック50回×3ずつ
ヒップリフト50回×3
ヒップアブダクション50回×3
DBレッグカール25回×3
ワークアウト66分
お仕事で汗だくのままエアコンの部屋に入るせいか、風邪っぽい症状が😅
運動ではね飛ばして明日を乗りきります💪💪😤
9
5
467
今日の運動【2022.3.5】
タッククランチ50回×2
フラッターキック1分×3
バイシクルクランチ2分
クランチ100回×3
プランク3分
トゥタッチ50回×3
レッグレイズ20回×3
ワークアウト1時間
少し遠くの道の駅までドライブして、このまま寝ようかな？とも思ったんですが、明日もお休みなので、頑張りました😊
22
10
454
今日の運動【2023.11.12】
ワークアウト45分
ワークアウト45分
ワークアウト46分
今日は6時に起きたのに、8時くらいから15時まで爆睡してました😅
そのお陰かワークアウト中一度もあくびをしなかったので、睡眠って大事だなーと感じながらスクワットしてました🎵
寒すぎて身体を暖めるのに必死です
17
2
461
今日の運動【2023.11.6】
逆立ち腕立て
6回/8回/10回/10回/10回
ダイヤモンドプッシュアップ(片足)
23回/23回/24回/24回/25回
DBプレス25回/25回
ショルダープレス17回×3
フレンチプレス35回×3
サイドチェストプレス20回×2ずつ
フロアディップス50回×2
ワークアウト46分
チェストプレスが辛すぎます😭
15
4
462
今日の運動【2023.7.11】
ワークアウト65分
ワークアウト60分
昨日、整骨院で身体が疲れすぎて疲労が回復してないよ！3日位休みなさい！とお叱りを受けたんですが、昨日ワークアウトをしなかったら、身体が疲れてないのか、なかなか眠れず😭ワークアウトだけはいいよね？と今日は実行しちゃいました！
16
7
456
今日の運動【2023.10.30】
ワークアウト20分
ワークアウト46分
ワークアウト42分
明日がハロウィン🎃なんですが、昨日のお休みにクッキーとカップケーキを焼いたので、今日飾り付けをしちゃいました🎵
いびつですが、私らしくて満足です(笑)
物凄いカロリーを摂取したので、ワークアウトで発散💪😠🔥
20
4
459
今日の運動【2023.12.18】
ワークアウト32分
ワークアウト62分
ワークアウト42分
年末年始は何かと食べる事が多いので、筋トレ部門は少し封印してワークアウトでカロリーを押さえつけようと思います💪💦
１回目２回目のワークアウトは筋トレ色が強いので筋肉は落ち���い事を願って😭背中のお肉退散‼️
11
5
460
今日の運動【2021.11.4】
アブローラー15回×3
プランク3分
背筋100回×3
クランチ100回×3
フラッターキック1分×3
レッグレイズ20回×3
ワークアウト15分/30分
雨が降ってるのでランはお休みです
シャドーボクシング？の様な真似をしておりますが、正解が分からずやっております🤣
ただ、汗が凄いです🤣
31
11
448
今日の運動【2024.2.18】
エアロバイク70分
逆立ち腕立て
11回/11回/11回/12回/11回
腕立て25回/24回/24回/25回/25回
DBプレス25回×4
ショルダープレス17回×3
フレンチプレス35回×3
チューブローイング20回×3
フロアディップス50回×2
口内炎発症して1週間。やっと薄い膜が😭ようやく痛みともお別れ🎶
12
3
459
今日の運動【2023.7.18】
逆立ち腕立て
8回/7回/7回/8回/8回
パイクプッシュアップ25回×5
インクラインDBプレス25回×2
ショルダープレス15回/16回/15回
フレンチプレス35回×3
DBテイトプレス20回×3
ベンチディップス50回×2
ワークアウト60分
職場の室温計が37度をさしてました💦毎日溶けそうです😅
18
3
456
今日の運動【2023.4.3】
ワークアウト50分
ワークアウト30分
ウォーキング1時間
ダイエットを意識し始めたら、体重が増えると言う謎の現象で落ち込む数日ですが、ぷにぷにを世に晒して少し気を引き締め直したいと思います‼️
明日まで帰省で筋トレ出来ないので、帰ったら気合いを入れたいと思います😆
15
7
452
今日の運動【2024.3.26】
アブローラー15回×3
プランク3分
背筋50回×3
クランチ100回×3
ヒールタッチ50回×3
フラッターキック100回×3
トゥタッチ50回×3
サイドクランチ50回×3ずつ
バイシクルクランチ2分
レッグレイズ20回×3
ワークアウト38分
ランニング30分
下腹の腹筋の溝が無くなりました💦
8
4
461
今日の運動【2021.1.17】
ダイヤモンドプッシュアップ
10回×10
拳立て10回×5
フロアディップス50回×2
ワークアウト50分/40分
腕が痛みだしたので、リハビリのお兄さんに怒られる前に、ダンベルはそっと元の位置に戻しました(笑)
男前に撮れたので😆👍️
ポケットに手を入れると、そう見えるだけです🤣
35
5
447
今日の運動【2023.8.16】
逆立腕立
8回/9回/6回/7回/6回
ダイヤモンドプッシュアップ
23回/25回/23回/22回/23回
ショルダープレス18回/15回/16回
フレンチプレス35回×3
フロアディップス50回×2
ワークアウト50分/40分
なかなか引っ越し作業も進まないし、気分転換で久しぶりに腕立てしたらすっきり😆
15
5
450
今日の運動【2023.10.8】
💪プッシュアップ
ワイド23回/25回
ダイヤモンド22回/22回
ノーマル24回/24回
逆立ち8回/10回/10回/10回/12回
フロアディップス79回/81回
DBプレス25回×2
ショルダープレス20回×3
ワークアウト60分
連休中日はお昼寝で終わりました。
全く動いてなかったので、運動を💪
15
4
443
今日の運動【2022.8.1】
職場で陽性者が発生し、検査をしたところ、まさかの陽性で休暇中隔離生活となってしまいました🥺
解除日となり、昨日から少しずつ運動を開始、すぐに息切れして思うように動きませんが、徐々に取り戻せられる様に頑張ります💪
食事は、冷凍庫の物で工夫して作ってます🍀😌🍀
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1
430
今日の運動【2023.11.10】
DB Wスクワット25回×4
スプリットスクワット50回×2ずつ
レッグアダクション50回×3ずつ
ヒップリフト50回×3
ヒップアブダクション50回×3
ニーリングスクワット100回
ワークアウト90分
痒みは微妙にあるものの、発疹は消えたので一安心です🍀😌🍀
🔻チキン南蛮が大成功でした
16
2
440
今日の運動【2023.7.6】
ワークアウト40分
ワークアウト60分
ワークアウト60分
昨日サボった分の汗を今日は流せたのですっきりしました🍀😌🍀
左肩をお仕事中に捻ってしまって、痛みは少しだけで支障は無いですが、忙しくて行けてない整骨院で整えてもらいたいです🎵
👇️背中は僧帽筋？の主張が😆❗
13
5
434
今日の運動【2024.1.9】
アブローラー15回×3
プランク3分
背筋50回×3
フラッターキック1分×3
バイシクルクランチ2分
クランチ100回×3
トゥタッチ50回×3
サイドクランチ50回×3ずつ
レッグレイズ20回×3
ワークアウト60分
今日のワークアウトは辛すぎて、40秒間ボイコットしました💦
ジャンプランジが嫌い
12
3
440
今日の運動【2022.2.25】
カーディオワークアウト45分
カーディオワークアウト30分
今から40分走ってきます🍀😌🍀
暖かくなるって聞いてたのに、全くそんな気配は。。🥶🥶🥶
ウエスト4センチ増えましたが、腹筋さんは頑張ってくれてます💪😤
維持できるようにノリノリで怪しく走ってきます🕺🕺🤣🤣🤣
24
7
426
今日の運動【2023.3.17】
ヒップエクステンション
30回×3ずつ
ドンキーキック50回×3ずつ
ヒップリフト50回×3
ヒップアブダクション50回×3
ニーリングスクワット100回
シャドー風 5セット合計22分
ワークアウト40分
暖かくなってきたと思ったのに、今日は肌寒くて💦
早くぽかぽかになって欲しいです🎵
13
4
430
今日の運動【2024.1.4】
アブローラー15回×3
プランク3分
クランチ100回×3
背筋50回×3
フラッターキック1分×3
バイシクルクランチ2分
トゥタッチ50回×3
サイドクランチ50回×3ずつ
レッグレイズ20回×3
ワークアウト62分
ワークアウト32分
お正月太りは1キロ増でしたが、今年はここからスタートです💪😆
10
2
433
今日の運動【2023.2.13】
逆立ち腕立て
8回/9回/11回/8回/10回
プッシュアップ
21回/22回/22回/23回/24回
ショルダープレス16回/15回/15回
フレンチプレス35回×3
チューブローイング20回×3
フロアディップス50回×2
ワークアウト45分
お菓子が届いた母から電話が来て、喜びの声を頂きました😆☺️
13
4
428
今日の運動【2022.12.11】
ライオンプッシュアップ
30回×2
ワイドプッシュアップ21回/22回
プッシュアップ22回/23回
ダイヤモンドプッシュアップ
21回/23回
サイドプッシュアップ20回×2ずつ
フロアディップス50回×2
ワークアウト55分
整骨院で施術の合間に皆で筋トレ出来た事がとても楽しかったです☺️
15
6
423
今日の運動【2022.8.25】
逆立ち腕立て
6回/8回/7回/6回/7回
ダイヤモンドプッシュアップ
24回/25回/23回/23回/22回
DBプレス25回×4
ショルダープレス15回/12回/12回
フレンチプレス35回×2
DBカール50回×2
フロアディップス50回×2
ワークアウト30分
炊き込みご飯が上手く作れたので頑張れました🤣🎵
17
5
424
今日の運動【2023.11.20】
DB Wスクワット25回×2
レッグカール50回×3
ヒップエクステンション
30回×3ずつ
ヒップリフト50回×3
ヒップアブダクション50回×3
スプリットスクワット50回×2ずつ
ニーリングスクワット100回
ワークアウト49分
疲れついでに運動しちゃおうと動いたら、汗だくだくに💪😁✨✨
14
4
429
今日の運動【2023.7.15】
アブローラー15回×3
プランク3分
フラッターキック1分×3
バイシクルクランチ2分
クランチ100回×3
トゥタッチ50回×3
レッグレイズ20回×3
ワークアウト45分
ワークアウト46分
暑すぎて最後耐えられず扇風機を回しちゃいました💦
明日は5時起きなので、今から急いで寝る準備です
14
6
425
今日の運動【2022.3.31】
クランチ100回×3
フラッターキック1分×3
レッグレイズ20回×5
バイシクルクランチ2分
プランク3分
腫れは少し引きましたが、痛みが取れたので軽く腹筋を。
しかし、運動せずに食べてばかりの日々は私のお腹にあった腹直筋を消し去りました😭
取り戻すべく、徐々に頑張ります💪
17
5
410
今日の運動【2023.10.17】
逆立ち腕立て
11回/10回/9回/11回/12回
ダイヤモンドプッシュアップ
23回/23回/24回/24回/25回
DBプレス25回×2
ショルダープレス20回×3
フレンチプレス35回×3
フロアディップス50回×2
ワークアウト41分
👇️ダイヤモンドプッシュアップが終わった後は腕が上がりません😅😅
11
4
418
今日の運動【2023.11.28】
アブローラー15回×3
クランチ100回×3
プランク3分
背筋50回×3
フラッターキック1分×3
バイシクルクランチ2分
トゥタッチ50回×3
サイドクランチ50回×3ずつ
レッグレイズ20回×3
ワークアウト40分
やっと運動が出来た気がします😭疲れがなかなか抜けないので様子見で頑張ります
12
2
417
今日の運動【2023.9.4】
ダイヤモンドプッシュアップ
23回/24回/23回/24回/20回
荷解きが全く終わらずストレスなので、ストレス解消にダイヤモンドをしてみたら、しばらくしてなかったせいか、物凄く辛かったです💦
5セット目は地獄でした😭
新居で早速の動画撮影を😁🎵
⇓3セット目でへたれてます😅
15
3
409
今日の運動【2020.4.16】
逆立ち腕立59回
DBフライ50回×2
DB Wスクワット25回×4
プランク3分
背筋100回
拳立て70回×2
ニートゥチェスト50回×2
DBレッグレイズ20回×2
アブローラー10回×2
ワークアウト45分
ヒップリフト
DBレッグカール8分
今日のは光加減が上手くいきました🎵
昨日の画像の上書きを😆💦
20
15
402
今日の運動【2023.11.14】
逆立ち腕立て
6回/10回/11回/11回/12回
ワイドプッシュアップ
27回/26回/30回/31回/35回
DBプレス25回×2
ショルダープレス17回×3
フレンチプレス35回×3
チューブローイング20回×3
フロアディップス50回×2
ワークアウト65分
腕とお腹の筋肉がはち切れそうになりました💪😁✌️
11
2
412
今日の運動【2022.9.6】
逆立ち腕立て8回/7回/8回/9回/8回
ダイヤモンドプッシュアップ
21回/22回/21回/20回/20回
DBプレス25回×4
ショルダープレス15回×3
フレンチプレス35回×3
フロアディップス50回×2
ワークアウト40分/20分
手のひらをグー✊って握ったら二の腕の横から筋肉が主張してきます💪💪💪
19
3
406
今日の運動【2022.12.6】
ノーマルプッシュアップ
23回/24回/25回/22回/23回
逆立ち腕立て
5回/5回/6回/7回/5回
DBカール16回/15回/13回
DBプレス25回×2
ショルダープレス15回/8回/9回
フレンチプレス35回×2
フロアディップス50回×2
ワークアウト30分/30分
またまた可愛い猫ちゃん発見です☺️
12
7
398
今日の運動【2023.10.3】
ワークアウト63分
ワークアウト64分
インフルエンザが周りで流行ってて、発症するなら明日らしいので元気なうちに汗をかきました！
呟くと無事な事が多いので、明日は元気にお仕事行けてると思います🎵
一昨日のワイドプッシュで肋骨周りを動かせないので軽めの運動です🎵
13
3
406
今日の運動【2023.9.24】
ワークアウト46分
ワークアウト46分
夕方から気温が下がってきて、運動しても汗がポタんと落ちる程度になってきました。
一昨日と同じ動画を行ったんですが、全く汗の量が違いました😭
現在少しずつ体重の増量記録更新😅をしておりますが、腹筋が消える前に減らしたいです💪
12
2
406
今日の運動【2023.10.10】
ヒップエクステンション
30回×3ずつ
ドンキーキック50回×3ずつ
ヒップアブダクション50回×3
ヒップリフト50回×3
ワークアウト40分
ランニング1時間
昨日はいつもの散策地で癒されてきました🍀😌🍀
秋が感じられて楽しかったです😆
さっき走ってると金木犀の香りが🎵🎵🎵
8
4
405
今日の運動【2023.8.22】
逆立ち腕立て
8回/7回/9回/7回/8回
クランチ100回×3
フラッターキック1分×3
トゥタッチ50回×3
レッグレイズ20回×3
素振り100回
キャッチボールが楽しすぎて、木製バットを購入😆
素振りで腰回りが引き締まればいいな🎵と🍀😌🍀
ただ、慣れてないせいか掌のマメが痛いです😭💦
16
2
406
今日の運動【2023.7.25】
アブローラー15回×3
クランチ100回×3
プランク3分
フラッターキック1分×3
バイシクルクランチ2分
トゥタッチ50回×3
サイドクランチ50回×3ずつ
レッグレイズ20回×3
ワークアウト45分/45分
夏風邪辛すぎました💦頭が6回程割れかけましたが、食欲は低下せず2キロ増えました😅
16
3
409
今日の運動【2023.10.16】
クランチ100回×3
プランク3分
フラッターキック1分×3
背筋50回×3
サイドクランチ50回×3ずつ
トゥタッチ50回×3
レッグレイズ20回×3
今日は眠たいのでワークアウトは無しです。
シチューがおいしい季節になってきました🎵昨日の残りでドリアに😋🍴💕チーズの焦げ目が❤️❤️❤️
10
4
409
今日の運動【2021.12.2】
Wスクワット50回×2
ヒップエクステンション
30回×3ずつ
ドンキーキック50回×3ずつ
レッグサイドレイズ50回×2ずつ
ニーリングスクワット100回
ワークアウト25分
今日は疲れてたのか、体操座りしてたら眠ってて、ビクッとなった瞬間後ろに転げました🤣
お尻上がってきたかも？
20
11
401
今日の運動【2023.10.24】
アブローラー15回×3
プランク3分
背筋50回×3
クランチ100回×3
フラッターキック1分×3
バイシクルクランチ2分
トゥタッチ50回×3
サイドクランチ50回×3ずつ
レッグレイズ20回×3
ワークアウト65分
今日のワークアウトは連続パイクプッシュアップで腕がはち切れ寸前でした😭😭😭
9
3
406
今日の運動【2022.7.19】
クランチ100回×3
プランク3分
背筋100回×3
フラッターキック1分×3
バイシクルクランチ1分×3
レッグレイズ20回×3
エアロバイク30分
今日はエアロバイク30分が限界でした💦
お風呂入ってゆっくりします☺️
お疲れさまでした🍀😌🍀
17
5
399
今日の運動【2023.7.29】
ヒップエクステンション
30回×3ずつ
ドンキーキック50回×3ずつ
ヒップリフト50回×3
ヒップアブダクション50回×3
ワークアウト65分
ワークアウト40分
暑すぎて、冷たい食べ物を欲するように😁✨✨
今日は冷麺にしてみました🎵
キンキンに冷やしたダシが最高でした🍀😌🍀
20
4
404
今日の運動【2022.5.5】
逆立ち腕立て
6回/11回/12回/9回/9回
10回/5回/10回/11回/10回
整骨院で身体を整えてもらい、今日は腕の日です！って伝えたらテーピングをしてくれたんですが、ご飯作ってたら時間がなくなり。。💦
逆立ち腕立てだけ頑張りました
🍀😌🍀
ついでに今から40分走ってきます😆🎵
13
1
399
今日の運動【2023.8.4】
逆立ち腕立て
7回/9回/8回/11回/10回
デクラインプッシュアップ
21回/20回/21回/20回/21回
ワークアウト50分
ワークアウト47分
嫌いなストレッチを15秒(笑)位したあとは、汗をかくために動きまわりました😆
明日明後日は出来そうもないので、今日は思いっきり跳び跳ねました✌️
11
4
402
今日の運動【2023.9.13】
逆立ち腕立て
7回/11回/11回/10回/9回
プッシュアップ
22回/22回/22回/22回/22回
DBプレス25回×2
DBショルダープレス
20回/17回/17回
DBフレンチプレス35回×3
DBサイドレイズ20回×3
サイドチェストプレス20回×2ずつ
フロアディップス50回×2
ワークアウトまで行けませんでした
12
3
401
今日の運動【2022.10.11】
逆立ち腕立て
6回/8回/6回/5回/7回
DBプレス25回×4
DBカール15回×2
ショルダープレス15回×3
フロアディップス50回×2
ワークアウト50分
今日はやる気が出てる日なので、40分走ってきます😆
先日の整骨院で、コンプレックスだった脚を褒めて頂けて、少し救われた気がします🎵
18
3
393
今日の運動【2023.12.29】
ワークアウト36分
ワークアウト(ABS)30分
ここ4日間毎日ワークアウト最ランニング60分を続けてきました😁
今日はワークアウトだけで終わろうかな？と悩んだあげく、明日から年末の用意で忙しくなるので、今年のラストランに今から行ってきます😆🎵
鎖骨の下のは筋肉？？？
13
2
401
今日の運動【2022.10.30】
クランチ100回×3
トゥタッチ50回×3
フラッターキック1分×3
バイシクルクランチ2分
サイドクランチ50回×3ずつ
プランク3分
レッグレイズ20回×3
アブローラー15回×3
ワークアウト45分
腹筋はセット毎にさすってあげないと息が吸えません🤣💦
↓脂肪が頭角を現して来ました😭
11
2
401
今日の運動【2023.3.28】
DBブルガリアンスクワット
25回×2ずつ
DB Wスクワット25回×2
ヒップアブダクション50回×3
ヒップリフト50回×3
ニーリングスクワット100回
ウォーキング1時間
体重は全く減りませんが、ウォーキングのおかげか増えずに保ててます☺️
ベンチがあるので、大嫌いなブルガリアン💦
17
5
399
今日の運動【2023.9.3】
ここ一週間全く運動してません💦
引っ越し作業が手間取ってますが、この部屋でのトレーニングはもう出来そうも無いので、最後に📷️に納めておきます🍀😌🍀
始まりもこの部屋からで、5年程の運動生活を支えてもらいました😆
名残惜しいですが、新居でも同じく頑張りたいです☺️
20
6
395
今日の運動【2022.5.18】
アブローラー15回×3
プランク3分
背筋100回×3
クランチ100回×3
フラッターキック1分×3
バイシクルクランチ2分
レッグレイズ20回×3
ワークアウト50分
昨日のプッシュアップを撮ってみたんですが、三角形を作ってたつもりなのに結構離れてる事に気づきました💦
改善しないと💪
30
5
388
今日の運動【2022.4.14】
ワークアウト26分
ワークアウト47分
ワークアウト47分
脚はバーピー出来るまで回復しました🎵。。。が、今日のワークアウトはバーピー祭り😭終わった時には脚の力が抜けていきました🤣💦
久しぶりに力果てるまで頑張れました。
ぐっすり眠れそうです🎵
お疲れ様でした🍀😌🍀
22
7
392
今日の運動【2023.11.1】
アブローラー15回×3
クランチ100回×3
プランク3分
背筋50回×3
フラッターキック1分×3
バイシクルクランチ2分
トゥタッチ50回×3
サイドクランチ50回×3ずつ
レッグレイズ40分
ウォーキング1時間
朝の腕立てを始めてから、左の腕の筋肉も少しずつ大きくなってきてる気がします😆
14
6
395
今日の運動【2023.8.27】
ワークアウト41分だけです😅
おそらく今月中か来月の初めに引っ越しが完了してしまうので、隙を見て思い出手作りのワークアウトをしました🍀😌🍀
ダンベル等の筋トレグッズは新居に持って行ってるので、ワークアウトしかできませんが、やはり動くとスッキリです🎵
19
2
399
今日の運動【2024.2.16】
アブローラー15回×3
クランチ100回×3
フラッターキック1分×3
バイシクルクランチ2分
トゥタッチ50回×3
レッグレイズ20回×3
サイドクランチ50回×3ずつ
今日は久しぶりの映画に🎶
まだ楽しい余韻が続いてます😊
唇に口内炎が猛威を振るってますが、痛みを忘れられる時間でした
10
1
400
今日の運動【2022.11.3】
DB Wスクワット30回×2
ヒップエクステンション
30回×3ずつ
ドンキーキック50回×3ずつ
ヒップリフト50回×3
ヒップアブダクション50回×3
ニーリングスクワット100回
ワークアウト45分
ポーズ取ってますが、レギンス後ろ前なんです🤣💦
これで最後までやり切りました～✨
17
4
391
今日の運動【2024.3.16】
逆立ち腕立て
11回/13回/11回/11回/11回
DBプレス25回×4
ショルダープレス20回×3
フレンチプレス35回×3
チューブローイング20回×3
サイドチェストプレス20回×2ずつ
サイドレイズ20回×3
フロアディップス50回×2
ワークアウト46分
床に汗ポタが今年初観測されました💪💪😆🌟
14
3
400