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わたしのお気に入りひなちゃんねるトレ。
ひなちゃんのトレ動画はひと通り全部やったけど、とくにこの3つは簡単・短い・効果抜群でめちゃんこボディラインが変わるので全女子におすすめ！
ちなみにこの3部位さえ鍛えとけば全方位レベチ美人になれるよ♡
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下半身の捻れでとくに多いのがこのタイプ
・爪先と膝の向きがバラバラ
・膝だけ内向き
・足首から膝にかけてバナナ状に湾曲
・外ももの張りがひどい
・膝上の肉が厚い
太ももは内向きふくらはぎは外向きに捻れているのでお尻を締める＋膝と爪先の向きを揃える＋外ももとふくらはぎを解すのが最重要✨
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【下半身のねじれ改善法📝膝下編】
・膝上の肉が厚い
・太もものつけ根がたるみがち
・ふくらはぎが湾曲している
・むくみやすい
・腰痛や肩こりがひどい
ダイエットの敵になるのはもちろん全身の歪みや体調不良にも発展するので、膝下のねじれを改善して美脚を目指そう！
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【下半身のねじれ改善法📝膝上編】
・下半身だけ別人級に太い
・脚だけ痩せない
・太もものたるみを抹消したい
・気づくと膝が内側を向いている
・スクワットが苦手
・O脚/X脚/XO脚を解消したい
こんなお悩みを解消してくれる股関節のねじれ改善法をまとめました！
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【浮腫撃退！デトックスティーの作り方】
・全身の浮腫み予防と解消
・冷え性/便秘/PMSも改善
・美容＆ダイエット効果
・簡単美味しい
・コスパ◎
浮腫みだけでなく日々のお悩みを緩和してくれる最強オリジナルレシピ🌿
飲みやすく続けやすいのでぜひ参考にしてみてね！
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プロテインの真実💡
・内蔵や血管が強くなる
・肌、髪、爪がキレイになる
・免疫力が上がる
・幸せホルモンが活性化する
・ストレスが減る
・メンタルが安定する
・お腹が空きにくくなる
・代謝が上がる
・うまく活用すれば痩せ体質になる
・ただのタンパク質の塊
・タンパク質が足りてる人はいない
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なぜ寝ると痩せるかと言うと睡眠中に一番カロリーを消費するから⏳
・脂肪燃焼
・筋肉生成
・肌や髪の補修＆強化
・内蔵機能と脳機能の向上
・ホルモンや自律神経を整える
体全体のメンテナンスが行われ脂肪が大量に燃焼されるので運動や食事管理を頑張るよりよく寝る方が圧倒的に痩せ体質になれるよ
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【下半身のねじれ改善方法】
文字数が膨大すぎたのでブログにまとめてます！
おうちでできる簡単な方法ばかりでこんなんで治るの？って感じだけど、真似して行ってた家族も改善したのでフォロワーさんのお悩みもきっと解消してくれるはず‥🤺もうすぐ公開できますので今しばらくお待ちください♡♡
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舌の位置が変われば顔まで変わる💋
舌は筋肉だから舌を鍛えることは表情筋やフェイスラインを整えることに繋がるんだよね。痩せても顔まわりがスッキリしない人＆フェイスラインがコンプレックスな人は運動や食事制限より断然効くので舌の位置と舌の筋力を意識してみてほしい！
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やっぱりウォーキングすると脂肪が落ちるみたいでボディラインがすごく変わる。
▪️速度は6km前後
▪️下っ腹を凹ませる
▪️腕は曲げない
▪️正しい姿勢をキープ
とくにボディメイクのプロに教わったこのポイントを意識したら、本当にプニっと感がなくなってきたしがっつり食べても太らなくなった🏃🏼♀️🤍
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細くしたいパーツはあまり鍛えすぎないことが大事🚩
・反り腰
・前ももの張り
・太もものボリューム
・足のつけ根のたるみ
こんな悩みがある人はお尻と裏ももの筋力が弱いのでそこを鍛えつつ、内ももや前ももはほぐすことをメインにするとほっそり引き締まりやすくなるよ！
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・四角いお尻
・大転子周りの張り
・お尻が低く裏ももの境目が曖昧
・裏ももと膝裏が外側を向いている
これらの原因は実は全部同じで、お尻と裏ももの筋力が弱く前面に引っ張られることで起きている。
なので裏面を鍛えれば歪みもたるみもO脚も一気に解消するしどんな状態からでも美脚は目指せる✨
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まだ途中経過だけどだいぶ理想に近づいた
やっぱり大切なのは自分の今の状態を理解し重点的に整えていくこと。とくに現状と理想を比較しながら目的を明確化すると必要なアプローチが視覚化できて最短最速で成果が出せる。
ただがむしゃらに頑張るよりもずっと理想に近づけるよ✨
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-18kgした時にやってたこと🚩
・軽めの宅トレ
・フォームローラー＆マッサージ
・ストレッチ
・1500kcal～1800kcal
・フルーツとお米は欠かさず食べる
・加工食品や添加物は控える
・ジュースは飲まない
・湯船に浸かる
・早寝早起き
・姿勢、歪み、捻れの改善
・楽しめないことキツいことはやらない
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⚡️ 【下半身痩せ】足マッサージ
前回の足首下マッサージと合わせてモーメントにまとめました！新しいマッサージ動画と関連情報も随時追加していくので、ぜひ参考にしてみてください♡
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わかりすぎる‥
太ってた頃はエステ、着圧スパッツ、低カロリー食品、ダイエットサプリ、便秘薬、基礎化粧品、補正下着、EMS、ご褒美の外食‥と数えだしたらキリがないくらい散財してた💸
当時は投資だと思ってたけど一時の安心にしかならなくて生産性はなかったな。
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ウォーキングの効果🏃🏼♀️
①脂肪燃焼
②筋肉と代謝が落ちにくい
③消費力が上がる
④全身スッキリする
⑤食欲が落ち着く
⑥睡眠の質がUPする
⑦やる気と集中力が高まる
⑧幸せホルモンが溢れ出る
ダイエット効果はもちろんQOLが格上げされて圧倒的に幸福度が増すので幸せになりたい全人類におすすめ！
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今日は年に3度しかない最強開運日らしい‥
• この日に始めることはすべて上手くいく
• この日に行ったことは豊作をもたらす
• この日に始めたことは長続きする
まさに自分磨きやダイエットのスタートアップに最強な吉日なので、今までのプランを見直したり新しいことを始めるなら今日がおすすめ💓
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⚡️ 【下半身太り解消法】脚の捻れに関するツイートまとめました！
憎き下半身太りの原因となっている脚の捻れ。これを改善するだけで太もものたるみもふくらはぎの張りも一気に改善されるので脚痩せしたい人はぜひチェックしてみてね！ ※改善方法は随時追加していきます
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本当にこのとおりで、必要な食事量をしっかりとって運動もほどほどに楽しめる程度にすると、本当にびっくりするくらいスルスル細くなるんだよね。
「運動頑張らなきゃ太る」「食事減らさなきゃ細くいられない」はただの呪いで真理じゃないから、さっさと抜け出した方がよっぽど理想に近づけるよ🕊
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⚡️【下半身太り解消】脚のねじれ改善法
・ねじれの確認ポイント
・改善方法
・ビフォーアフター
に関するツイートをまとめました！痩せても脚だけ細くならない方、運動しても食事管理頑張っても下半身のコンプレックスがなくならない方はぜひ参考にしてみてね✧
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アングルが微妙に違うけど自力でもここまで変われました。
部分的にもう少し引き締めたい箇所がたくさんあるので、今日の脚がビフォーになるよう頑張ります⚑︎⚐︎
#ダイエットビフォーアフター
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これ最高すぎて一軍トレにインした💓
・しんどすぎず続けやすい
・低負荷なのにがっつり効く
・絶妙なタイミングでストレッチが入る
・ストレッチ込だから時短＆楽ちん
・解説がわかりやすく初心者さんにも◎
お尻鍛えると下半身はもちろんお腹まわりも引き締まるのでおすすめ！
お尻トレをオマージュしたよ！
皆が画面見なくてもトレーニングできるようアフレコつけました🥺🙏
とってもお尻がキュッとなるトレーニングだから一緒にやってみて！
そして ＠spotifyJPさんでこの前皆が教えてくれたオススメのプレイリストもこの動画で出してます🥺✊️
#PR
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今日の脚は昨日のウォーキングが効いたのかほっそり！🤭
ねじれもまた改善された気がするし左右差もどんどんなくなってて嬉しい✨
ただ理想のラインと比べてみるとまだまだ膝から下が外向きでふくらはぎ内側に隙間あきすぎなので引き続きがんばります⚑︎⚐︎
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お水を飲むのが苦手な人は
是非りんご酢を入れて飲んでみてほしい。
ジュースみたいに飲みやすくてあっという間にコップ1杯なくなるし、快腸になるし、3ヶ月続けると体脂肪が1~2kg落ちるらしいので美味しく水分補給しつつ脂肪を落としたい人にめちゃくちゃおすすめ🧃
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長年のダイエットで学んだこと🚩
・有酸素＜筋トレ≦ストレッチ
・歪みとねじれの改善は必須
・部分痩せはほぼ不可能
・運動だけじゃ痩せない
・脂肪燃焼の基本は食事管理
・食事管理＝我慢＋制限ではない！
・頑張りすぎるとリバウンドしやすくなる
・体調を優先すると自然と痩せやすくなる
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何しても脚痩せ出来なかったとき🐽
・食事は1000㎉以下
・糖質は悪
・週7ジム＆15㎞ラン
・気が向いたらストレッチ
・食欲爆発して暴食しては半断食のループ
・上半身ガリガリでも体脂肪率20%越え
・体型変動が激しい
・メンタルの波も激しい
・生理止まるしPMSも重たい
・冷えと浮腫と便秘がひどい
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-18kgしたわたしの食事ルール🚩
・下半身太り＆冷えやすいので脂質控えめ
・タンパク質不足はプロテインで補う
・摂取カロリーの半分は糖質から摂る
・消化にいいもの体に合うものを優先
・基本は和食
・できるだけおかずと食材は種類多め
・よく噛んで楽しく美味しく食べる
・禁止食や制限は作らない
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久しぶりにウォーキングしたら裏ももとお尻が筋肉痛‥！
何しても下半身痩せ出来なかった頃は腰やふくらはぎが痛くなるだけだったのに今は生きてるだけで脚から痩せてく。
こんな日がくるとは思わなかったので体組成を学び捻れと歪みを一生懸命改善してくれた過去の自分に生涯感謝😭✨
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痩せ体質をつくる時やったこと🚩
・体重も体脂肪も計らない
・体型変化は見た目と服で確認
・バランスのいい食事
・間食OK（食事8割：間食2割まで）
・ストレスを溜めない
・短時間の朝トレ
・有酸素をやめる
・ブラックコーヒー
・サ��リや便秘薬に頼らない
・ストレッチと入浴とマッサージで労る
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【ハーゲンダッツ風超濃厚プロテインアイス🍨】
材料2つで超簡単！なのにめちゃくちゃ滑らかで濃厚で高級アイスクリームって言われたら信じちゃうくらい美味しい✨
糖質3.6g脂質6gタンパク質43gで栄養バランスも超優秀♡♡
いっぱい食べても罪悪感０だ��これからの季節におすすめ！
#リリレシピ
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📷 44kg ∣ 46kg ∣ 44kg
理想体型になれると思って必死に我慢して努力して減量してたときもあったけど、体型と体重は本当に比例しない。
最小値を求めないこと。
体にも気持ちにも心地いいことを積み重ねるのが一番大事。
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膝下のねじれ、自力でここまで改善できたよ✨
ふくらはぎの湾曲がなくなるにつれて
脚もどんどん細くなったの感慨深すぎる‥
#ダイエットビフォーアフター
#脚やせ
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脚やせに効く歩き方🚶♀️
・足を前に出しすぎない
・後ろ足は最後親指でグッと押し出す
・膝とつま先が前を向くよう意識
・下腹をへこませお腹に力を入れる
・股関節から下の余分な力は抜く
・親指/小指/かかとに均等に体重を乗せる
この歩き方を意識するとお尻や内ももに効いてかなりスッキリする✨
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脚痩せしたいならまずは下半身が太くなってる原因を解消するのが大事🚩
①歪み
・反り腰
・反張膝
・ねじれ
②筋肉
・前ももと外ももと外ふくらはぎの張り
・内ももと裏ももとお尻の筋力不足
・腹筋の筋力不足
これらが改善すれば太もものたるみ＆膝上のお肉＆冷え性＆浮腫全部一気に解決するよ✨
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3/31からひっそりとボディライン強化チャレンジしてたんだけど、着圧とコルセットのおかげでめちゃくちゃ成果でてきた！
着圧は浮腫み対策はもちろんガードル効果もあってお尻や膝回りがほんとに見違えた‥コルセットはお腹だけじゃなく背中にもくの字が出現してビビってる🥲💓
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マイプロのクリアプロテインが最強すぎる‥！
さっぱりごくごく飲めちゃう史上初のポカリ系プロテイン。とにかくスッキリ飲みやすいのでミルクっぽさや甘すぎるのが苦手な方にはもちろん、運動中や夏場にも◎
苦味と酸味の効いたレモンと桃の天然水完全再現してるピーチがとくにおすすめ✨
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雨がつづくと体だるいし気分もスッキリしないし巡りも悪くなる‥
そんなときこそストレッチ！
太ももやお尻の大きな筋肉がほぐれると１日の代謝が上がるし、下半身はもちろんお腹まわりも引き締まるし、浮腫みや脂肪燃焼にも効果的だから私は朝と夜にやってるよ！とくにこの４つがおすすめ🧘♀️✧
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普段あまり見ることのない内側ライン📷
少しずつ引き締まってるけど内側にも外側にも筋がほしいので脂肪落としつつメリハリつけるチャレンジ始めます！！✨
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【痩せ体質のつくり方】
・太りたくなくて食べるのが怖い
・食事量が基礎代謝以下
・過度な運動で消費カロリーを稼いじゃう
・摂取カロリーを抑えちゃう
・頑張らなくても痩せる体質になりたい
こんなお悩みを解決して人生最後のダイエットにしたい方はぜひ読んでみてね📝
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食べないと本当に痩せる。私も数ヶ月で50kg→35kgになったことがあるからわかる
でもその後は過食になり1週間で60kgまで増えておわり。
最初は40kg台になりたかっただけなのに叶ったのは僅か数ヶ月。残ったのは最初より＋10kgの痩せにくい体だけ。
食べないことは体を壊すことで痩せることじゃないよ
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最近また脚のラインが
めちゃくちゃいい感じになってきた✧
前もも張りすぎて曲線だったし
裏ももは筋肉なさすぎて削げてたのに
宅トレだけでもここまで均一にできたよ！
個人的にうっすら筋の見える脚が好みなのでとっても嬉しい‥🥰
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なんとこれ全部1食あたり500kcal以下なんだよね🍱
お米もおかずもしっかり食べてメロンパン1個分と同じカロリー。和食は色んな栄養素をバランスよく摂れるし脂肪もつきにくいし体調や食欲も整いやすくなる。ごはん減らしてお菓子を食べてる人はしっかり和食を食べると痩せやすく太りにくくなるよ！
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ダイエット漢方、想像以上だった‥‥
飲み始めた翌日からトイレの回数がやばくて、まだ10日しか経ってないのに掴めるお肉が確実に減ってる🥲♥️
運動も食事も変えてないしいま生理前なのに日に日にスッキリしてて、この後もどれくらい変わるのかすごく楽しみ！
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太りやすくなること🚩
・空腹を我慢する
・加工食品やジュース
・食事制限、糖質制限、偏食
・チートデイ
・ストレッチやマッサージをしない
・悪姿勢
・生活習慣の乱れ
・遅寝遅起
・ストレス放置
・厳しいルール
大切なのは痩せる努力よりも太る習慣をやめること。特別なことは必要ないよ
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糖質って摂取カロリーの50%とると太りにくく痩せやすくなるんだよね
そう考えると食べ過ぎで太った人って少なくて、偏食で脂肪が増えたり歪みで部分太りしてる人がほとんど。
だから食事制限やハードな運動じゃ痩せても理想は叶わないし乱れた部分を整える方が大事。それだけでも十分体は変わるよ✨
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最強ダイエットプラン🚩
・食事はお米お魚お味噌汁お野菜
・禁酒
・サプリやファスティングは✖
・疲れ気味のときはお粥
・毎晩湯船に浸かる
・ひたすらフォームローラー
・体力に合わせた筋トレ
・ストレス溜めない
・付き合いは大切に
・早寝早起き
もし今０からダイエットするなら絶対これやる！
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埋もれた膝を救出すると膝の位置が上がって脚長効果まで見込めるから美脚の鍵は膝だと思ってる。
もちろん脂肪を落とすのも大切だけど、膝上のお肉は下半身のめぐりの悪さや筋肉の凝りの影響が大きいから解す＆伸ばすを習慣化すると一気に変わる💡
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痩せない原因チェックリスト📝
①食事量が極端に多いか少ない
②食欲は我慢
③食生活が偏り気味
④生活習慣が乱れがち
⑤浮腫み冷えを放置
⑥筋肉＆脂肪が硬い
⑦痩せるため運動量を増やしている
⑧ストレス過多
⑨たるみが気になる
効果を出したいならがむしゃらな努力より原因に合った対処が重要！
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【食事制限なしで–１８kg！食べ痩せ食事法】
・痩せも健康も両方叶えたい
・食事制限や糖質制限に限界を感じる
・痩せ体質になる食事法が知りたい
・無理せず楽しくダイエットしたい
こんな理想を叶えてくれる食べ痩せメソッドについてまとめました📝食の悩みが抹消します！
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二の腕痩せはトレーニングよりストレッチが断然おすすめ🧘♀️✨
背中の力が抜けて巻き肩になると二の腕～脇肉がたぷたぷしちゃうんだけど、首と肩甲骨まわりをほぐしキレイな姿勢で過ごせるようになると見違えるほど変わる。
コツは肩甲骨を寄せて下げるイメージで肩が上がらないよう注意すること！
二の腕がなかなか細くならずお悩みの方
背中で合掌できますか？
実は二の腕の代謝には肩甲骨の柔軟性が大きく関係しています。しっかり動かし可動域を広げることで腕はもちろん脇肉の脂肪も解消してくれます🔥肩甲骨には全身の代謝を上げる細胞もあるので毎日動かして痩せ体質になりましょう
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食べ痩せのメカニズム🚩
①禁止食や食事制限をなくす
②消費カロリーを稼ごうとしない
③バランスの良い食事を食べる
④食べたいときは間食もOK
⑤我慢とストレスが減り自律神経が整う
⑥代謝向上＆食欲抑制＆脂肪燃焼
⑦栄養不足が解消され太りにくくなる
⑧体調が整い心身共に幸せに痩せてく
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キレイに痩せたいなら有酸素をメインにしない方がいい🏃♀️
なぜなら有酸素はやればやるほど筋肉が落ちて逆にムチムチして見え、代謝も下がるため体重も体脂肪率も逆に上がることがあるから。
やる場合は短時間か低強度にして筋トレも並行して行��のがおすすめ！
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ふくらはぎは、脚を太く見せてしまう凝りやすい筋肉をより効果的にほぐすマッサージを行ってます。
ポイントを重点的にほぐすと浮腫み＆疲れが解消して脚がスッキリするのはもちろん膝下のねじれ改善にも効果抜群🤺✨
ぜひ筋肉の位置を確認してみて下さい！
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お尻と太ももを引き締めるのにおすすめなのが膝をグッとひらく動作。
特にこのクラムシェルはフォームが崩れにくく寝ながらできて超簡単！！
上半身はしっかり固定してお尻の筋肉を意識しながら股関節を丁寧に開閉するとめちゃんこ効きます🏋️♀️✨
下半身痩せはもちろん骨盤矯正にも◎
#リリトレ
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たまに「骨格ストレートでも脚やせできますか？」とご相談いただくのですが
ため息が出ちゃうほど美しい脚をお持ちのソウォンちゃんは骨格ストレート。
その他米倉涼子さんや小島瑠璃子さんなど骨格ストレートの美脚さんはたくさんいらっしゃるので正しくアプローチすれば骨格問わず痩せられます💓
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📷 5.24 ∣ 5.27 ∣ 5.30 ∣ 6.3
比較してみたら、膝下内側の隙間が減ったのと太ももと膝上のお肉も少しずつ厚みがなくなったのと左右差が改善してて感動‥
今月は夏の薄着に向けて全身もうひとまわり引き締めていけたらいいなぁ✧
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カロリーを1000kcal以下にしたり
一日一食にしたり
8時間絶食したり
糖質を目の敵にしたり
脂質を目の敵にしたり
本当にいろんなダイエット法やってきたけど、普通にお米とお味噌汁と好きなおかずを食べてるだけの今が一番痩せてるし全然太らないし体調もよくて最高なんだよなぁ🧸💕
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食べ痩せモードになると、
生きてるだけで痩せるし
体温上がるし
すぐお腹すくし
食べてるのに引き締まるし
細くなるだけじゃなくメリハリつくし
美肌になるし
浮腫冷え便秘も改善するし
疲れにくくなるし
ストレスフリーだし
頑張らなくても体が勝手に燃焼してくれるから心身の治安が最高🥰
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• 糖質をとるとだるくなる
• 糖質をとると眠くなる
• 糖質をとるとすごく浮腫む
• スイーツ欲や糖質欲が止められない
これらにあてはまるなら糖代謝が低い可能性大だよね🤔
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脚を細くしたいなら運動や食事を頑張る前に、まずは前ももをほぐしましょう！
このストレッチを毎日行うと下半身全体が劇的に変わります。ポイントは膝の向きを正面にむかせること。
余裕がある方は3枚目のポーズからさらに後ろ足のつま先を腰に近づけると効果絶大です✨
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ちなみにRomeeのyoutubeに筋トレ動画がいくつかあるんだけど、
自宅で自重で出来て女性がボディラインをすっきり引き締めるのにとってもおすすめなので宅トレ派の方は是非みてみてね🏋️♀️
私がとくに好きなのはこの2つ。
低負荷だけどがっつり効かせられるよ
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座るとき楽な姿勢がこうなりがちな人は足がねじれている場合が多い。
③はX脚かXO脚
④はO脚になりやすいんだけど
足のねじれ改善に取り組むとこの座り方が楽じゃなくなってきて悪化しにくく治りやすくなるので本当におすすめ✨
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脚痩せにおすすめの裏ももトレ🏋️♀️
壁に背中をつけて空気椅子するだけ！簡単だけどすっごく効くからお尻と足の境目をくっきりさせたい人＆内もものたるみをとりたい人におすすめ。
他の部位への負担も少ないので初心者さんにも◎お尻をギュッと絞めかかとで踏ん張るとより裏ももに効果的✨
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バランスのいい食事がわからない人は給食や定食を参考にしてね！
・主食、主菜、副菜、汁物
・白黒赤黄緑の5色が揃っている
・色んな食材を使っている
おかずは多くていいし質素じゃなくていいし味付けも自由でいい。こういうごはんで太ることはないのでまずはこれをベースにするのが大事✨
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✍️綺麗に痩せれる摂取カロリーの計算方法
「適切な食事量やカロリーがわからない」とのご相談が多かったので、ダイエット中の適切なカロリーについてまとめました！
・リバウンドしたくない
・痩せ体質になるカロリーバランスが知りたい
こんな方はぜひご覧ください🥰
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食べ順はベジファーストが人気だけど
・沢山食べなきゃ満足できない
・胃が大きくなる
・満足感＜満腹感
・糖質への耐性が弱くなる
こんなリスクもあるんだよね🤔💭
野菜や汁物ひと口とったら内臓脂肪が多い人はおかずから、下半身が太りやすい人は糖質から食べた方が痩せやすかったりするよ！
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💎下半身太りの解消法
︎︎︎︎☑︎太ももだけ太い
︎︎︎︎☑︎腰骨周りは凹んでいる
︎︎︎︎☑︎お尻と脚の境目が低い
︎︎︎︎☑︎裏ももと内もものたるみがひどい
あてはまる人はヒップラインの筋肉不足により腰～お尻の脂肪が脚に落ちてきてるので、お尻と背中を鍛えると細くなる✧
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食事制限＋ハードな運動から食べて燃やす体づくりにシフトした海外トレーニーさん、しっかり食べて作った体がめちゃくちゃ素敵すぎる✨
アプローチが違えば髪質や肌質はもちろん雰囲気や顔立ちまで別人になってしまう。せっかく自分磨きするなら痩せの不健康より断然痩せの健康を目指すべき。
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糖質は太るってイメージが強いけど「糖質をとるから太るんじゃなくて代謝が低いから太る」が真実だと思う。
糖質制限とその他のダイエット方法で落ちる体重や体脂肪率はほぼ変わらないという研究結果が出ているし、糖質×ダイエットで一番大切なのは糖代謝を下げないこと。本当にこれに尽きる。🍙🌾
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材料2つだけ！【プロテインキャラメルマキアート】
スタバのだよって出されたら100%騙される本物そっくり最強レシピ✨甘すぎずごくごく飲めて満足感抜群だし低カロリー高タンパク質で罪悪感０！ちょっぴり凍らせてキャラメルフレーバーシロップ追加でフラペチーノにするのもおすすめ◎
#リリレシピ
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体重気にしてる人が多いけど体重が変わるのは一番最後。
例えば、食事制限で体重を落としても脂肪は減らなかったり努力をやめたら太ることからわかるように
・痩せ体質をつくること
・脂肪を落とすこと
・体重を落とすこと
は同時には叶わないよ。正攻法は上から順に取り組むこと✨
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糖質の真実🚩
・脂肪燃焼/筋肉生成/代謝維持に必須
・糖質1gにつき3gの水を保有する
・つまり糖質とれば誰でも浮腫む
・100gの余りから作られる脂肪は20g
・必要量摂取しないと代謝低下
・血糖値が上がると眠くなる
・過度な眠気怠さは糖質耐性の衰弱が原因
・糖質耐性が弱ると糖尿病になりやすい
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【食べ痩せロードマップ】
・どれくらいで痩せるか知りたい
・どんな手順で変化するのか気になる
・太るのがこわい
こんなご相談をたくさん頂いていたので食べ痩せ開始後の変化と流れについてまとめました📝
食べ痩せの効果を最大限活かしたい方はぜひ参考にしてみてね！
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ランナーの人ってすごく華奢だけど1日15000kcal摂るうえ、代謝高すぎて寝るだけで痩せちゃうから寝る前に餅5個とか食べるんだよね
つまり痩せたいなら本当に死守しなきゃいけないのは代謝🔥
カロリーや食事量は体型には直結しないし代謝さえ維持できれば無理しなくてもキレイに痩せられる。
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二の腕がなかなか細くならずお悩みの方
背中で合掌できますか？
実は二の腕の代謝には肩甲骨の柔軟性が大きく関係しています。しっかり動かし可動域を広げることで腕はもちろん脇肉の脂肪も解消してくれます🔥肩甲骨には全身の代謝を上げる細胞もあるので毎日動かして痩せ体質になりましょう
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太ももの張りを効率的にほぐす方法🚩
・張りが気になる筋肉の位置を確認
・筋肉の両端をほぐす
・圧をかけながらゆっくり丁寧に動かす
おすすめはフォームローラーだけどない場合は手のひらで体重をかけても◎
前ももの筋肉は腰骨の下からほぐしていくとより効果的に張りを抹消できるよ✨
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暴食が起こる原因はストレスか疲労か栄養不足。
つまり食べないことは食欲モンスターを生む原因なので、暴食したあと必死でまた食事制限を行うのは「食欲モンスターまた来てね！食べるの我慢して待ってるね！」って言ってるのと同じ。
暴食や過食を止めたいなら普段からちゃんとごはん食べようね😢
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これだけ体つくりこんでる美ボディトレーニーさんでも食べたらお腹ぽっこりするんだよね😌
つまり食後のお腹ぽっこりは気にしなくていいし、調整しようとすると逆にリズムが狂って戻りにくくなっちゃうから手を加えない方がいい。
ほっといてもすぐ元に戻るから体���労りつついつも通りに過ごそうね！
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女性の体脂肪率の数値って男性に置き換えると-10%なんだよね📝
つまり女性の体脂肪率20%は男性なら10%ということ。
それくらい女性の体は脂肪を蓄積しやすく燃焼しづらく作られていて体脂肪を落とすのは本当に大変なことなので、あまり厳しく追い込まずに体調第一で楽しくいくのが大事！
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痩せるモーニングルーティン🌿
・早起き
・日を浴びる
・ホットコーヒー
・ストレッチ
・フォームローラー
わたしはこれを習慣化してから断然痩せやすくなったんだよね！
とくに朝ストレッチすると良い姿勢をキープ＋体が軽い＋代謝が上がり痩せやすい状態で一日を過ごせるのでおすすめ✧
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𝔻𝕀𝔼𝕋 𝕋𝕆 𝔻𝕆 𝕃𝕀𝕊𝕋 ✍️🏻
・座りっぱなしを控える
・やるなら楽しく運動する
・ストレッチは時間をかけて丁寧に
・入浴＋マッサージ
・よく噛む
・色んな食材を食べる
・体を冷やさない
・深い呼吸を心がける
・姿勢を意識して過ごす
今日も楽しく自分磨きがんばりましょ⚑︎⚐︎
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筋トレで引き締めるコツ🏋️♀️
・筋肉をつける部位＆減らす部位を明確化
・１箇所だけ鍛えない
・同じ部位を連日追い込まない
・休息日をつくる
・タンパク質と糖質をしっかり摂取
・負荷＜フォーム
・効率＜相性
・筋トレ後の栄養補給
・カロリーを減らしすぎない
・マッサージやストレッチでほぐす！
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膝下O脚どんどん良くなってく✧
自力じゃ治せないと思ってた湾曲もかなり改善されたし、合わせてふくらはぎや膝周りもスッキリ！足の甲に対する脚の太さ見ると全然違くて自分でもびっくり🤭
右足だけまだ捻れが気になるので引き続き改善がんばる⚑︎⚐︎
#ダイエットビフォーアフター
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脚痩せ効果を最大限生かすため筋トレ後はストレッチも忘れずに！
裏もも鍛えたあと私がやってるのはこのふたつ。
伸びてる箇所に酸素を届けるイメージで深い呼吸を意識しながら行うと翌日さらに下半身が引き締まるよ🥰血流促進＆浮腫改善にも効果的なので生理時期にもおすすめ♡♡
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