𝑴𝒖𝒋𝒆𝒓: 𝒏𝒐 𝒗𝒐𝒍𝒕𝒆𝒆𝒔 𝒂𝒍 𝒑𝒂𝒔𝒂𝒅𝒐, 𝒕𝒆 𝒅𝒊𝒔𝒕𝒓𝒂𝒆𝒔 𝒅𝒆𝒍 𝒑𝒓𝒆𝒔𝒆𝒏𝒕𝒆. ✨✨ 𝑆𝑜𝑚𝑜𝑠 𝑖𝑛𝑠𝑡𝑎𝑛𝑡𝑒𝑠. ❤️

José José - El triste.

7. Postura del Niño (Balasana) La postura del descanso total. Pero poderosa. Relaja la mente, abre caderas, descomprime la espalda baja. Mejora la digestión y acelera la recuperación. Sostén 3–5 minutos. Solo respira.

6. Flexión Sentada (Paschimottanasana) Estiramiento profundo para cuerpo y órganos. Libera tensión en hombros, columna y piernas. Estimula hígado, riñones, intestinos. Alivia molestias menstruales y reduce el estrés.

5. Gato-Vaca (Marjaryasana–Bitilasana) El flujo más suave para despertar tu columna. Mejora la movilidad y la postura. Estira cuello, caderas, abdomen y espalda. Perfecto para comenzar el día o cerrarlo bien.

4. Flexión Adelantada con Piernas Abiertas (Prasarita Padottanasana) Libera tus piernas y columna cansada. Estira muslos internos, espalda y tendones. Activa el abdomen y calma el sistema nervioso. Sostenla 1–2 minutos. Respira profundo.

3. Estiramiento del Piriforme (Supta Kapotasana Modificado) ¿Dolor ciático o tensión en la espalda baja? Esta es la solución. Libera presión sobre el nervio ciático y relaja glúteos, isquiotibiales y pantorrillas. Solo 2 minutos diarios cambian tu día.

2. Puente (Setu Bandhasana) Abre el pecho, activa la espalda. Estira caderas y fortalece glúteos y femorales. Mejora la circulación, alivia el estrés y la depresión leve.

1. Plancha (Phalakasana) No es solo un ejercicio de abdomen. Es un reinicio total del cuerpo. Fortalece brazos, glúteos, piernas y núcleo. Mejora la postura y el enfoque mental. Empieza con 30–60 segundos. Llega a 2–3 minutos al día.

No necesitas una hora de gimnasio para transformar tu cuerpo. Con solo 10 minutos al día de los movimientos correctos puedes tonificar tu abdomen, aliviar dolores y afilar tu mente. Aquí van los 7 más poderosos que puedes empezar hoy mismo. 🧵

Después del #10Ene lo que tiene que ocurrir en Venezuela es VOLVER RADICALMENTE A LA IZQUIERDA.. Venezuela no puede seguir siendo riquezas para unos y para otros no,el dinero tiene que llegar a todos por igual,la desigualdad es de derecha,no de la izquierda #VolverAChavez

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Se acabó el poquito de tranquilidad y el respiro q tuvo el pueblo de a pie. Comenzó la fiesta con ésta desgracia de moneda q dejaron circular en el país acabando con nuestro Bolivar. Los FARISEOS aumentando los precios a diario y cobrando como quieren. 39.13 Bs BCV. Q desgracia!

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Nunca te canses de intentar que tu vida sea mejor, los grandes cambios requieren de pequeños pero constantes esfuerzos. En vez de pensar lo difícil que es tu camino, piensa en lo increíble que será tu historia.