디스턴싱 - 마음 문제 해결
@distancing_im
Followers
954
Following
200
Media
121
Statuses
1,135
🧠 인지심리학 기반의 멘탈 테라피 🕊️ 생각과 거리두고 가치로 나아가세요 👇 디스턴싱 시작
Seoul
Joined December 2022
Don't wanna be here?
Send us removal request.
Explore trending content on Musk Viewer
اليوم الوطني
• 1295060 Tweets
Lebanon
• 903443 Tweets
لبنان
• 652642 Tweets
REBECCA ICONIC GIRL PFW25
• 421958 Tweets
الاهلي
• 400120 Tweets
ايران
• 209228 Tweets
Zelensky
• 135067 Tweets
Bills
• 106011 Tweets
Kassia
• 36547 Tweets
Dolph
• 31192 Tweets
#grandefratello
• 31077 Tweets
連休明け
• 30913 Tweets
Jessica
• 30345 Tweets
Vince
• 27586 Tweets
كاس الملك
• 23831 Tweets
John Deere
• 21674 Tweets
Discovery
• 21366 Tweets
Sooj
• 18817 Tweets
Mallorca
• 14779 Tweets
Jaguars
• 12358 Tweets
Capriles
• 12182 Tweets
アップル
• 11701 Tweets
Pac-12
• 11635 Tweets
#طرد_ماتياس_الفاشل_مطلب
• 10106 Tweets
دوري يلو
• 10075 Tweets
심리상담에만 300만원 쓰면서 알아낸
정신 건강 능력치 키우는 방법 🧵
1️⃣ 감정인식 능력
- 마음 속에서 일어나는 감정을 알아차리고 관찰하는 능력. 감정 컨트롤의 기본.
- 사람의 감정에는 단순히 기쁨, 슬픔 외에도 언짢음, 수치스러움 등 수백가지 감정이 있음. 단어로 표현할 줄 알아야 함.
2
2K
3K
나 자신을 1인칭 '나' 대신 3인칭 'OO야'으로 부르면 뇌의 활동성이 높아지고 스트레스에 대처하기 쉬워진대요. 귀여움은 덤.
❌: 나는 끝까지 할 수 있어
⭕: 앵지야 끝까지 할 수 있어
0
3K
1K
인생 노잼시기 슬기롭게 이겨내는 방법 🧵
1️⃣ 새로운 취미 시작하기
유튜브에 관심 분야를 검색하는 걸로 시작해요. 일상에서 벗어나 새로운 자극을 받을 수 있고, 새로운 경험을 하면서 삶에 대한 열정을 다시 찾을 수 있어요.
1
254
472
3️⃣ 자기자비
- 누군가 나를 함부로 대하거나 위축되는 느낌이 들 때 자기 자신을 친절하게 대하는 능력.
- 어린 시절에 존재 자체로 수용받는 경험을 하지 못한 경우, 자기자비를 베푸는 것이 어려움.
- 스스로를 친절하게 대하려는 동기와 의도를 가지고 생활하는 것을 추천. 자비자비 명상도 도움됨.
1
130
294
중요한 상황에서 의욕을 이끌어 내려면 부정어 대신 긍정어를 쓰세요. 우리 뇌는 부정적인 단어 자체에 크게 자극받기 때문에 '긴장하지 마' 라는 문장에서는 '긴장'만 기억하거든요 (바보임)
❌: 긴장하지 마
⭕: 하던 대로만 하면 돼
0
868
267
2️⃣ 감정조절 능력
- 부정적 경험을 긍정적으로 전환 및 조절하는 능력.
- 감정을 조절하기 위해선 '생각'의 전환이 가장 중요함. 부정적인 생각은 트라우마로 남은 경험에서 비롯되는데 인지 왜곡일 가능성이 높음. 이를 바꾸는 훈련이 필요함.
- 전문가의 도움이 가장 필요한 부분. (=인지치료)
1
94
223
- '불쾌한 상황'에서 나에게 일어나는 변화 세 가지를 관찰해야 함. 가슴 두근거림 같은 신체 반응이 있는지, 이 때 드는 생각은 무엇인지, 손톱 물어뜯기나 회피 같은 특정 행동을 하는지.
- 보통 감정보다는 '신체 반응, 생각, 행동'의 변화를 알아차리기 훨씬 쉽기 때문에 이를 통해 감정을 파악.
1
97
224
시험이나 야근이 끝났는데도
계속 무기력한 분들 계신가요,,,?
그렇다면 꼭 읽어보십셔 #정신건강
1
42
102
심리학 용어 중 '컬러 배스 효과'라는 용어가 있어요. 특정한 색을 생각하면 그 색만 보이는 현상을 말해요.
'원래 이런 거 잘 못해' 라고 스스로를 한정 짓는 말에도 컬러 배스 효과가 적용돼요. 잘 해내지 못하는 나를 자꾸 생각하면 진짜 해낼 수 없게 돼요. 꽤 해볼 만한 일인데도 말이죠.
0
47
85
정신건강 논의가 활발한 외국에서는 자신의 감정에 이름을 붙인다고 해요. 우울감은 에이미, 불안감은 레이첼 이렇게요.
2
53
86
의사가 해준 말인데 집안일 몇 주 못한다고 큰일 나지 않는다고, 에너지를 필요한 곳에 먼저 쓴 건 잘한 일이래요. 그 말 듣고 설거지 일주일이나 미뤘는데 나중에 힘 생기니까 바로 설거지 하더라고요😎 미뤄미뤄~
0
60
82
난 극복계 탄생 자체가 정말 멋있다고 생각함. 2021년 기준으로 한국에서 약 200만명이 우울·불안·ADHD를 진단 받았음. 병원가서 진단 받은 사람만 이정도임. 우리는 적극적으로 내 건강에 개입해서 긍정적으로 노력하는 소수의 멋진 사람들임. 천재만재가 분명함.
0
21
79
어릴 때 조금만 실수해도 부모님에게 비난을 들었다면 커서도 스스로를 부족한 사람으로 여기게 돼요. 매사에 자신감이 낮고 타인의 평가에 대해 두려워하게 됩니다. 이는 발표, 면접, 처음보는 사람과 대화 시 과도한 불안감을 느끼는 사회불안으로 커질 수 있어요.
1
31
79
남이 하는 부정적인 평가는 내 인생에 큰 영향을 주지 않아요. 이 사실만 알고 있어도 정신건강에 유익합니다.
0
51
83
김범준 작가가 말하길 상대방을 내 사람으로 만드는 데는 단 네 개의 단어면 된대요. '똑똑하다, 멋지다, 대단하다, 좋다'
1
30
75
봄에 우울해지는 것은 매우 일반적인 현상이라고 해요. 봄이 오면서 생기는 변화에 대한 적응이 필요하고, 새로운 시작에 대한 압박을 느낄 수도 있기 때문이죠.
1
31
56
불안을 없애지 않고 관리해야 하는 이유
1️⃣ 불안은 나에게 위기 상황을 미리 알려준다.
2️⃣ 적당한 불안은 생산성을 높여주는 순기능이 있다.
3️⃣ 애초에 감정이라는 것은 덜 느끼게 할 순 있어도 없앨 수는 없다.
0
25
51
맞아요. 그 앱 제가 만들었어요. 👀!! 저는 실제로 기분장애를 진단받고 현재도 약을 복용 중이고, 5명의 동료들도 정신건강이 목적, 사업은 그저 수단이라는 마음으로 매일 밤을 새며 서비스를 만들고 있어요. 불편한 마음이 들지 않도록 제가 더 노력할게요!
1
9
50
2️⃣ 여행 계획하기
새로운 장소를 방문하면 새로운 문화와 사람들을 만나며 삶의 활기를 되찾을 수 있어요. 여행 계획을 세우는 것만으로도 도파민 팡팡.
3️⃣ 사람들과 시간을 보내기
사람들과 시간을 보내면 머릿속의 걱정거리들을 잠시 내려놓는 효과가 있어요. 함께 즐길 수 있는 활동을 찾아봐요.
0
26
47
K-장녀 특: 과도한 책임감. 혼자 뭐든 잘 할 수 있어야 한다고 생각함. but 현대 정신의학에서는 건강한 의존이 꼭 필요하다고 얘기.
2
13
43
#정신과_진료후기 의사쌤이 불안을 연료삼아 달리는 것은 절대 길게 할 수 없다고 하셨어요. 그렇다면 무엇을 연료 삼아야 하느냐 물었더니 연료 넣고 달리려고 하지 말고 걸어도 보고 쉬어도 보라고 하셨습니다..(눈물)(맞말)
0
10
44
나는 트위터가 좋아. 인스타는 인생의 하이라이트만 올라오지만, 트위터는 스스로를 돌보는 단단한 이야기들이 올라오거든.
가까스로 침대에서 나와 샤워를 한 트친, 오늘도 약을 잘 챙겨먹는 트친, 뜨개를 하고 필사를 하며 하루를 가득 채워가는 트친까지 모두 사랑해.
0
9
44
혹시 '못 할 것 같다'는 생각 습관을 가지고 있나요? 내가 정말로 실패했을 경우 스스로에게 가해질 비판에 대한 공포가 마음 속에 들어있기 때문이에요. '실패할 것 같다'는 말을 자주 하면 실제로 실패할 확률이 높아진대요. 나를 보호하기 위한 말이더라도 스스로를 갉아먹는 말인 셈이죠.
0
26
44
나의 건강한 정신적 성장을 위해 ‘어차피’ 대신 ‘이번엔’ 이라는 말을 사용해요. 과거 트라우마로 남은 사건 때문에 ‘어차피 그럴거다’라는 자동적 사고는 자기비하로 이어지기 쉽거든요.
0
23
41
내 능력 온전히 활용하는 법 🧵
1. 강점 파악하기
내가 가진 강점을 파악하고, 그것을 활용하는 것이 중요해요. 강점을 활용하면 일에 대한 자신감을 높일 수 있고, 더욱 잘할 수 있게 될 거예요. 가까운 친구들에게 물어보거나 갤럽 강점 검사 등을 활용할 수 있어요.
1
22
43
이때 심리학에서는 "행동 활성화 기법"을 추천합니다. 무기력해지기 이전에 내가 좋아했던 소소한 일들을 떠올려보세요. 욕조에 몸을 담그거나, 꽃을 사오거나, 바다로 훌쩍 떠나거나... 그리고 힘들더라도 시간을 내어 하세요.
1
14
38
부정적인 생각이 머리를 채우려 할 때 '마침 잘 됐네'를 외쳐보세요. 이미 일어나서 바꿀 수 없는 일을 대역전시킬 수 있는 강력한 말입니다.
❌: 이걸 처음부터 다시 하라고? #@$%^
⭕: 마침 잘 됐네. 더 기깔나게 해서 다 뿌셔준다.
0
14
36
좋거나 나쁘거나
나는 인생의 전환기를
맞이하고 있고
이 어려움을 극복해낸다면
분명 값진 열매를 맺을거야
2
8
36
힘이 생기면 행동하는 게 아니라 행동할수록 힘이 생기는 게 "행동 활성화 기법"의 핵심이에요. 무기력이 극심하다면 정신과 전문의나 상담사의 도움을 받는 것도 정말 좋은 선택입니다.⛄
0
13
34
#극복계 #극복계_트친소 #불안장애
불안이라는 반려감정과 함께 살아가는
모든 분들과 소통하기 위해 계정 팠어요
불안, 우울, 무기력 극복을 도울
인지행동치료 타래를 씁니다
불안해도, 꽤 멋있는 삶을 살
우리를 기대하고 응원해요🙂💪
0
2
29
3️⃣ 강박적 부담
자신이나 타인에게 부여하는 기대로 ‘반드시 ~해야만 해’와 같은 형태의 생각들. 이러한 경직된 믿음은 기대에서 벗어나거나 원칙을 달성하지 못했을 때의 끔찍한 결과를 맞이할 것이라 생각하게돼 불안을 유발.
1
12
31
우울한 상태의 내가 만드는 감정과 생각은
대부분 사실이 아니다.
나의 단편 소설일 뿐... 😑💨
0
12
28
#극복계_트친소 #갓생계_트친소
불안장애를 진단 받은 후, 삶이 단단해지는 정신건강 정보를 공유하고 있어요. 건강하게 살고 싶은 누구나 맞팔가요오 🫶
0
5
26
행동주의 심리학자 조셉 볼피는 사람의 생각이나 감정, 신체 반응이 두 가지 상태로 공존하게 되면, 일관성을 유지하기 위해 두 가지 상태 중 하나가 나머지 한쪽 상태에 맞춰 변한다고 얘기했어요. '상호 억제(Reciprocal inhibition)'라는 개념인데요.
1
8
29
아래와 같은 경험을 한 적이 있다면 사회불안에 해당할 가능성이 있어요.
✔새로운 사람을 만나는 자리가 어색하고 불편함
✔사람들이랑 눈을 맞추기 어려움
✔면접만 보면 머리가 하얘지고 목소리가 떨림
✔회의나 수업에서 자신의 의견을 표현하지 못함
1
6
28
저도 면접 앞둔 상황에서 항상 불안하고 주눅드는게 고민이었는데요. “나부터 나를 깎아내리는데 누가 나를 높게 살까요?” 라고 상담샘이 말씀해주신 게 도움이 많이 됐어요. 결과가 어쨌든 내가 세상 가장 잘난 사람이라 생각하고 임하면 조금 낫더라고요🫶
1
6
28
가장 쉽게 행복해지는 법
⭕: 매일 5분이라도 나를 위한 시간 확보하기
⭕: 우울할 때 찾아갈 수 있는 장소 만들기
⭕: 하고 싶은 일을 적고 하나씩 시도하기
⭕: 허리를 반듯하게 펴기
⭕: 하고 싶은 말은 하기
1
15
27
일어날 위험을 실제 위험보다 과대평가하는 습관은 불필요한 걱정과 불안을 유발하여 정신적인 스트레스를 일으켜요. 이는 우울감이나 불안장애 등의 문제를 야기할 수 있어요.
1
5
27
글의 형태로 구체적으로 쓰인 희망사항은 이뤄질 확률이 높대요. 잘 보이는 곳에 붙여두면 무의식이 이를 더 인식해서 행동한다고 하니 시도해보셔요 🧡
희망사항: 베란다와 욕조가 있는 깔끔한 아파트에 살고 싶다. 너무 멀지 않은 곳에 친구가 살고 버스로 한번에 갈 수 있는 곳에 회사가 있고 집 근처에는 24시간 카페가, 버스 5정거장 이내로 대형 마트가 있었으면 좋겠다.
1
0
11
1
4
24
혹시 우울하다면 햇살 좋은 곳에 앉아보세요. 햇빛은 우리의 기분을 좋게 하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 돼요. 봄 햇살이 가좍들에게 에너지를 줄 수 있도록 잘 써먹어보자구요.
0
9
23
2️⃣ 재앙화
어떤 일의 결과를 항상 최악의 결말로 상상하는 것. ‘서류에 오류가 발생하면 해고당하게 될 거야’, ‘수업에 지각했으니 낙제점을 받을 거야’와 같은 생각들. 상황이 손쓸 수 없을 정도로 파국적으로 치닫는 상상을 하면 대처에 대한 자신감도 함께 잃게 됨.
1
9
26
#극복계 #극복계_트친소 #트친소_양식
우리 극복계만 트친소 양식이 없는 것 같아서 공유함니다! 극뽁!🫡
0
13
20
1️⃣ 과대평가
부정적 사건이 발생할 가능성을 과대평가하는 것. 통계나 이성적인 논리가 아닌 막연한 느낌에 근거해 상황을 판단. ‘교통사고 난 거 아닐까?’, ‘집에 불난 거 아냐?’와 같은 생각들. 그 일이 실제로 일어날 것 같은 생각에 순간적인 불안에 휩싸임.
1
10
26
👤 여자는 정신건강이 더 안 좋다?
- JAMA psychiatry에 발표된 내용
- 실제 여성이 남성보다 PTSD, 우울증, 불안장애를 더 많이 앓음
- 하지만 여성이 겪는 공평하지 않은 직업 역할, 가족 및 직장 요인 등을 보정했더니, 유병률 차이가 없었음
1
14
23
다 포기해버리고 싶을 때 이렇게 해보세요🧵
1️⃣ 포기하고 싶은 이유를 진지하게 생각해보기
이유가 분명하다면 이유를 다시 한 번 생각해보세요. 그것이 당신에게 진정으로 중요한가요?
1
17
27
저는 어렸을 때 작은 일에도 자주 혼이 났었어요. 이 경험이 반복되니 '나는 매사에 미숙해', '세상은 내 실수에 가혹해'와 같은 믿음이 생겼지요. 그래서 어른이 된 지금도 일을 할 때마다 혼이 날까 불안해요.
1
7
24
오늘 하루 힘이 들었다면 그만큼 노력했다는 증거예요. 노력하지 않았다면 힘들지도 않거든요. 그러니 "작고 귀여운 내가 노력하고 있구나〰 기특해💐"하고 격려해줍시다.
5
8
22
사람은 에너지가 부족해지면 이를 일종의 위기로 여기고 취미생활이나 여가와 같은 일들을 줄여가요. 시험 공부나 야근 때문에 내 일상에서 활력을 주는 활동은 줄어들고 스트레스를 받는 일들만 남게 됩니다. 나의 심리적 자원은 점점 고갈되겠죠.
1
5
21
#RT
극복계 10명에게 선물할게요 🎁
대한민국에서 정신건강을 누구보다
열심히 관리하는 우리 #극복계 가좍들!
서울의대 의사와 심리학자가 뼈대를 만들고
불안+우울장애인 제가 다듬은
#불안관리서비스 를 10명에게 선물해요 📱
📍 자세한 앱 정보는 프로필
2
52
24
우리는 제한된 범위 내에서만 우리 삶을 통제할 수 있지요. 모든 것을 통제하려할 때 마음 속엔 불안이 생겨나요.
0
6
22
수면 패턴 엉망이어서
찾아본 #꿀잠_준비물
1️⃣ 편안하고 깨끗한 침대와 침구
2️⃣ 어둡고 조용하고 시원한 환경
3️⃣ 늘어난 티셔츠가 아닌 진짜 잠옷
4️⃣ 낮에 15분 햇볕 쬐기 혹은 비타민D
5️⃣ 잠이 안오면 핸드폰 대신 볼 책
1
8
22
어떤 일을 해야만 한다는 압박이 들 때 그렇게 하고 싶은지를 스스로에게 묻고 다음과 같이 행동하세요.
❌하고 싶지 않다 : 압박감을 과감히 내려놓기
⭕하고 싶다 : 일에 도움이 되는 대안 행동을 계획하기
2
7
21
존재하지 않는 위험에 불안을 느끼는 건 정신 건강에 해로워요 (ex. 다 망쳐버리면 어떡하지, 사람들이 날 싫어하면 어떡하지)
0
9
20
#극복계 #갓생계 #트친소
불안장애, 우울장애 진단 3년차
슬기롭게 관리하며 갓생사는 눈사람 ⛄️
사람이면 누구나 느끼는
불안, 무기력, 우울 등의
반려감정을 다루는 데
도움이 되는 글을 써��� ✍🏻
취미는 맘찍, 특기는 응원
마음 눌러주시면 찾아가요 💗
앱스토어에 살고 있습니다 🏠
0
8
18
저의 부족한 트윗이 한 트친에게는 우울 대신 행복을, 불안 대신 자신감과 집중력을 줄 수 있다는 생각으로 열심히 수제 트윗을 뽑아내고 있어요. 우리 트가좍들이 부단히 애쓰지 않아도 정신건강을 관리할 수 있도록 오늘도 제 시간을 아낌없이 쓰겠습니당.. 사랑해요
0
0
17
❌: 절대 실수를 해서는 안 돼
⭕: 가급적 실수를 안 했으면 좋겠어. 하지만 사람은 누구나 실수를 할 수 있고 실수보다는 어떻게 대처하는지가 더 중요해.
1
8
20
우울감, 불안감, 무기력감을 자주 느낀다면 가장 먼저 '감정을 대하는 자세'를 바꿔야 해요. 내가 가장 많이 느끼는 부정적 감정을 ( ) 안에 넣어서 아래 타래를 읽어보세요.
1
8
18
#극복계_도와줘
정신건강에 좋은 노래 추천받습니다.
K-POP부터 클래식까지 모두 ⭕.. 저부터...
4
9
15
워리로 걱정인형을 만들어볼까 하는데 오때요?
사실 얼마 전 담요님이 만들어주신 저랑 워리 뜨개 인형보고 넘 귀여워서 오열했거든여,, 이 귀여움 널리 알려,,
2
1
16
이유 모를 우울감을 느낀 적 있나요? 아마 내가 가진 무의식적인 생각 때문일 거예요. 특정 상황에서 나도 모르게 부정적인 생각을 하게 되고, 생각이 지나간 자리엔 우울한 감정만 남아 이를 느끼는 것이죠.
1
4
19
나도 사회불안이 있는 것 같다면 '인지 재구성'과 '점진적 노출'을 통해 나아질 수 있어요.
1️⃣ 인지 재구성
두려움을 느끼는 상황에서 그 상황을 부정적이고 위협적으로 해석하는 현재의 습관을 바꾸는 것. 즉, '생각'을 재구성하는 것을 인지재구성이라고 해요. 긍정적인 생각으로 전환해보는 것이죠
1
6
18
우리가 해야하는 건강한 의존이란 나의 부족한 부분을 객관적으로 파악하고, 그 부분을 잘 해낼 수 있는 사람에게 정확한 도움을 요청하는 것.
2
5
17
스스로에게 쓰면 자존감 키우기 딱 좋은 언어들이에요.
"앵지야, 이 문제 어떻게 풀었어. 진짜 똑똑하다."
"무거운 몸을 이끌고 산책을 갔네. 내가 이렇게 멋지다"
"야식의 유혹을 이겨내다니. 대단하다 앵지."
"김앵지, 우당탕탕이어도 나는 니가 참 좋다."
0
6
15
실패는 그 자체로 칭찬 받아 마땅해요. 도전이 있었기에 실패가 있는 것이니까요. 실패를 사랑하세요. 잘 안 돼도 괜찮아요. 실패 없는 삶은 실패할 거예요.
0
3
17
유명인들은 높은 사회적 지위와 재능, 재산을 가지고 있어 대체로 행복하고 성공적인 삶을 살아가고 있다고 여겨집니다. 유명인들의 죽음은 ��중매체를 통해 널리 보도되기 때문에 적잖은 충격을 받게 됩니다. 특히 정신 건강 문제에 대한 고민과 불안감을 가져오기 쉬우니 더욱 주의해야 해요.
1
1
16
자연 속에서 시간을 보내며 산책을 하거나 자연 속에서 운동하는 것은 정신 건강에 매우 좋아요. 바람소리, 물소리, 새소리 등을 듣으면서 자극적인 환경을 벗어나 몸과 마음을 편안하게 만듭시다.
0
6
17
어떤 상황에 놓이면 나도 인지 못할 속도로 생각이 빠르게 스쳐 지나가요. 이러한 '자동적 생각'은 여러 가지 감정을 느끼게 하죠. 하지만 부정적인 감정을 불러오는 자동적 생각은 심사 숙고한 결과가 아니라 일종의 습관이어서 왜곡되어 있을 확률이 높아요.
1
5
16
