Yoshinori Yamamoto
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質問に回答するのは気が向いたとき、有益な内容のとき、熱意を感じたとき。 マイプロテインクーポン「YAMAMOTO 」 アイハーブクーポン「YOS182」オンラインサロン「健康レベルの限界突破」
渋谷
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PODで出版した「アスリートのための最新栄養学 上下巻」がこの度、永岡書店から出版されることになりました。
イラストが入って分かりやすくなり、さらに大幅に加筆してあります。
効率よく筋肉をつけるための山本式・アスリート栄養学 上下巻
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ヘンテコな動きをすると落ち込んでいても元気が出る
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父の日、故郷の静岡駅に掲載。
私の父は数年前に他界したけど、最後までボディビルには反対だった。 銀行員だった父は、私を安定した職業（公務員など）に就かせたかったようだ。
今なら少しは認めてくれるかな？
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私がよく使うのは、「その調子で頑張ってください」。
誹謗中傷する人に効く言葉3選。
・おめでとうございます。
・それは良かったです。
・あなたが幸せそうで私も幸せです。
基本的に相手の文に関係なく上の3つをランダムに使い続けるだけでクソリプマンたちはいなくなります。
大事なのは相手がAIだと思い、自分もAIになりきること。
お使いください。
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違うそうじゃない。
高野連、熱中症対策で白スパイクＯＫ「実際涼しい」 -
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・眠れなければ横になれ！
横になることで、内臓への血流は立っているときの2~3倍になる。血流が増えれば栄養素や免疫物質の運搬も高まり、消化も促進され、疲労物質の除去も効率的となる。
病気になったときは「絶対安静」と言われるが、絶対安静とはこれを目的にしているのだ。
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「ジム来てんならスクワットくらいやったらどうだ！」の声に驚いて振り向くとパワーラックの前には高齢のビルダーと若いフィジーカー。
高齢ビルダーは立ち去ったがフィジーカーは俯いたまま。
わたしは咄嗟にウォーキングランジで若者の前を通り過ぎた。2セットもやった。大丈夫ですよと念じながら。
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ホームジム完成！
◆ダンベル
フレックスベル32kgペア45492円
◆ベンチ
PROIRON ８９９９円
◆バーベルセット 54800円
・シャフト×1本
・ラバープレート合計100kg
・本革トレーニングベルト
・リストストラップ
・スクワットパッド
◆チン＆ディップ＆ハーフラック 25980円
合計135271円
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ビタミン版。
1. ビタミンは効果が無いという医者がいたら、それは無学である。
2. ビタミンは食事から摂取しろという栄養士がいたら、それは無知である。
3. ビタミンを勧めないトレーナーがいたら、それは無能である。
4. ビタミンの有効性を知り、それでも摂取しないのは、緩慢なる自殺である。
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体重1kgあたり1g以上。コレステロールに引き続き、ようやく時代が三石先生に追いついてきた。
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駅のトイレで「握手してください」と言われ、快く応じたのだが、今後のために書いておく。
先に手を洗ってくれ。
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ロクにトレーニングしていない「理論派」のトレーナーには注意したい。
簡単に信じないこと。『ネイチャー』や『サイエンス』に出ているものの9割はうそで、10年たったら残って1割。まず論文に書いてあることを信じない。自分の目で確信できるまでやることです」
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ゲームでも釣りでもそうだが、趣味の世界ではマニアックな人たちが初心者にマウントをとりたがる。そして初心者はイヤになり、やめてしまう。
トレーニングもそう。何時間もやり、追い込まなければダメだという人は、トレーニング人口を減らしたいのかな。
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全ての患者に病状の改善が認められ、死亡者は出ませんでした。ビタミンＣ点滴を受けたグループの入院期間は、受けなかったグループよりも20〜50%短縮しました
非常に重篤な患者1名には50gのビタミンCを4時間かけて点滴したところ、肺の所見を含めみるみるうちに改善がみられた
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ダルビッシュ有が考える、日本野球界の問題「時代遅れの人たちを一掃してからじゃないと、絶対に変わらない」 | REAL SPORTS | スポーツの"リアル"を伝えるオールスポーツメディア
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何度も書くけど、「一回に吸収されるタンパク質は30gまで」というのは大ウソです。
ならば一日2食の力士は一日60gしかタンパク質を使えないことになります。
またソイプロテインはタンパク質が少ないとか、糖質が多いといったこともありません。
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「基本に忠実に」。これは分かる。だがそもそもBIG3は基本なのか。バーベル一本でやりくりしていた時代の産物ではないのか。
また基本は誰でもやっている。そこからどう抜け出すか。
「基本」という言葉に囚われ、思考停止しないようにしたい。
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「痩せたければ米を食べなさい」と指導しているダイエットコーチがおむすび屋さんをオープンすると知ってその商魂逞しさに震えているのだが、私がステーキ屋さんをオープンすることはないので皆さん安心してください。
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トレーニング中は筋タンパク合成だけでなく、筋分解も盛んになる。そのためトレーニング前にプロテインを飲んで筋分解に対抗する必要がある。ホエイは飲んで68分後に血中濃度が最高になるため、トレーニングの60〜75分前辺りに飲んでおくとよい。
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（遠投は）何の意図でやるかを理解していなければ傷めるだけの練習といえます。ただ遠くに投げて肩を強くするためにやるものだと考えていたら、肘に悪影���を及ぼします。マウンドから投げるよりも負荷がかかると僕は思っています
トミー・ジョン執刀医に聞く“ヒジを��す元凶
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5000mgの某ザップだったら、某バスのミルクプロテインを選ぶという人がいる。さて、某バスのは430mlで15gのタンパク質だ。
ところで牛乳は100mlあたり、3.4gのタンパク質だ。よって430mlの牛乳は14.62gのタンパク質だ。あれ？
今日は全方位的に喧嘩を売る日。
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｢糖質制限｣論争に幕？一流医学誌に衝撃論文 | 健康 |
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エビデンスに捉われるなという言葉はエビデンスを知る人にのみ許された言葉であって、エビデンスを知らない人の逃げ文句となってはならない。
同様にトレーナーの身体は重要ではないという言葉はそれなりの身体をしたトレーナーにのみ許されており、へなちょこbodyのトレーナーが言える言葉ではない。
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1998年にライトヘビー級で優勝したときの映像です。もう24年前、、
21年前の山本先生の勇姿です。
多分、月間IRONMAN 2001年の付録CD-ROMより。
時期的に 2001年 NPC アイアンマン ヘビー級６位で合ってましたっけ・・・？🥺
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正解のリアクションが分からなかった、、
失礼は承知で山本先生に"おはよう、お兄ちゃん"をやらせてもらったのですが
(後でご挨拶と失礼致しましたと頭下げました)
身体にさりげなく触ったら、半端ない身体してた。張り出しは勿論、密度感が…凄い
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硬い筋肉のほうが実は短距離には有利。
アスリートの「筋肉の硬さ」と「競技パフォーマンス」の関連性を明らかに～競技特性と筋肉の質に応じたトレーニングの必要性を示唆～
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体育教師や部活動の顧問、そして医師でさえも、レジスタンストレーニングをまともには指導できない。しかし生徒たちに「走れ」ということはできる。それで指導している格好はつく。
ただし走り方における正しいフォームやプロトコルは指導できない。結局、ダラダラと長時間走らせているだけだ。
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この度、サプリメント会社を設立することにしました。
名前はヨシノリニャートリション。主力商品はEAAにゃいんです。
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人工的なタンパク質（笑）
医者がプロテインの実際を知らずに書くと、こういう的外れの文章になる。
なお厚生労働省は正常人が高タンパクにしても腎臓に悪影響は与えないとしている。
医者がプロテインをオススメしない怖い理由
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生化学を知らない医者が多過ぎる。
以下、記事より抜粋。
糖質を制限→グリコーゲン枯渇→脂肪が燃える。その脂肪が全部使われる→筋肉のタンパク質からエネルギーを得る＝筋肉が落ちる。
→山で遭難して何も食べないようなときにしか起こらぬ。
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知識のない状態は、霧に閉ざされた海を進むようなものだ。手探りで路を探し、どこを向いてるかわからない。
知識が増えるにつれ、霧が晴れてくる。同時にあまりに広い大海原を前にし、どこに進むべきか途方にくれる。
進めば進むほど、路は広がる。そして知識の大洋を航海する楽しみがわかってくる。
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名ばかりの食トレが間違っていることに気付くのは、おそらく我々大人より、若い彼らの方が早いのだろう。
やみくもに食べさせるだけでなく、量や質、タイミングまで気を配るほうがいい。
高校野球に巣食う時代遅れの「食トレ」。「とにかく食べろ」
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芸能人ベンチプレス対決ではなく、デッドリフト対決にすればもっと盛り上がると思うのだが、どうか。
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1. マックスの90%程度のウェイトで出来るだけの回数を行う
2. マックスの30%程度のウェイトで20回を狙う
3. マックスの60%程度のウェイトで出来るだけの回数を行う
4. マックスの20%程度のウェイトで20回を狙う
これを連続で行う。
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ついに横川くんとラスボス対決をすることになりました。
対決種目は
ババ抜き
です。他に山澤さんとサイヤマンさんとの4人でやります。
私たちのポーカーフェイスをお楽しみください。
#神経衰弱なら無双
#今日は何の日
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筋肉痛が強いときはあまり発達せず、刺激に慣れて筋肉痛が来なくなった時点で、むしろ筋肉が増えたという報告がある。 筋肉痛は筋肉のダメージであり、ダメージが大きければ、当然発達はしない。発達のための最小限の刺激を与えるだけで良い。
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身近にいるお年寄りの加齢臭が気になる場合、ビタミンEを勧めてください。イッパツで改善されるはずです。
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「1週間で1度も休みを取らなかった」としてフランスの裁判所がパン職人に罰金を科す
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コーラとコーラ ゼロの味の違いを認識しているのは舌ではなかったことが判明
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ようやく日本上陸。かなり前にこれを紹介したところ、やたらと「危険だ」という人がいたなぁ、、
吸引型エナジードリンク「EAGLE ENERGY」が日本上陸 -
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風邪やインフルエンザが流行っているようなので昔のブログを再掲。まずはこれが基本。
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元ラガー「ラグビーやってたから昔は筋肉が多かったけど、やめたら脂肪になったよ」
トレーナー「筋肉は脂肪にならないぞ。」
私「なるぞ。PDGFRα陽性。ある抗ヒスタミン薬はそれを抑制。」
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ベンチプレスやチンニングは様々なグリップ幅でやると良い。思い切って広くしたり、両手が触れるほど狭くしたり。
ここで常識を超えてみよう。両手をクロスさせるのだ。クロスベンチ、クロスチンニングは思わぬ刺激を得られ、筋肥大効果が期待できる。
スクワットにも応用可能だ。ぜひ試して欲しい。
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ふざけんな
【昇格】ブロッコリー「重要な野菜」に追加へ 農水省
消費量が多く国民生活に重要な「指定野菜」に2026年度から追加される。キャベツやダイコン、トマトなど14品目が指定されており、新規の追加は1974年のバレイショ以来だという。
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40回以上腕立て伏せが出来る人は、10回未満しか出来ない人に比べて心臓血管系疾患のリスクが96%以上低くなるそうだぞ！
Pushup capacity may be inexpensive way to assess cardiovascular disease risk – Harvard Gazette
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共栄学園ムキムキ「肉体革命」で甲子園 先発全員ベンチプレス100キロ超!週3回ボール使わず筋トレ― スポニチ Sponichi Annex 野球
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私の登録者数は53万です。とつぶやこうと思っていたのだが、いつの間にか53.1万人になってしまっていた。
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【リラックスするために】
アンドルー・ワイルの推奨するヨガの呼吸法。
４秒かけて息を吸い、７秒間息を止め、８秒かけてゆっくりと息を吐く。
これを４セット。
頭がクリアになり、精神的な落ち着きが感じられてくる。プレゼンの前など、「あがりそう」なときに使うのも有用である。
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疲労を残さず、筋力を維持するためには「同じ重量で、レップスを減らす」ようにする。例えば200lkgで10回スクワットができるのなら、200kgで6回だけに留めるのだ。セット数も減らす。それで十分筋力は維持できる。
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マスクを着用した状態での激しいランニングでは、トレーニング効果が上がらず危険なうえ、高地トレーニングのような効果向上は期待できない。
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ベンチプレスのグリップ幅と、それによって変わる刺激部位について。
なおアスリート向けでしたらベンチプレスよりもディップスの方を強力にお勧めします。
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私の父は数年前に他界したけど、最後までボディビルには反対だった。
銀行員だった父は、私を安定した職業（公務員など）に就かせたかったようだ。
今なら少しは認めてくれるかな？
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20年前に出したVHSビデオ。DVD化されたら買いたい、という方いらっしゃいますか？
Youtubeで専用のアカウント作って流すのもいいかなー
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プロテインは身体に悪い？
そんな時代はもうカンブリア紀。
コメント欄が皆さん冷静で安心しました。
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米国国立癌研究所の米本らの研究。健康な男女5名対象。
1日5gのビタミンCで新生リンパ球の産生速度が2倍。1日10gで3倍。18gで4倍になった。
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ベンチが200kg挙がっても大胸筋は薄かったなあ。
フライに切り替えてから大胸筋が発達しはじめた。
さて、この場合フライは基本なのか応用なのか。
ベンチは基本だからと拘り、そこで思考停止するかどうか。
某筋肉博士がいろんな理論でトレーニング教えてるけどさ、あの方の現役の時はさ高重量ベンチプレスに高重量ダンベルフライとか基本種目をやってあの体を作ってたってことをみんな忘れてない？実際に最新の種目をしたからデカくなったってわけでないんだ。新鮮な刺激としては良いかもだけど基本大事👍
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睡眠時間が8時間以下だと怪我のリスクが1.7倍に。9時間寝ると、リスクは大分少なくなる。
Athletes who sleep on average <8h per night have 1.7x risks of injury | Recovery in sport is MAINLY about education
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1セット10円として、12万セットやれば元がとれる。
120万のハックスクワットを週に1回5セットしかやらないとかバカすぎだと気づいて最近は最低10セットやるようにしてます！！！
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少し前に話題になったマッスルメモリーとエピジェネティクスの関係。
トレーニングを7週間休んでから再開するとマッスルメモリープラスアルファで、前以上に筋発達が起こる。
今後は意識的にレイオフを取り入れることが主流になるかも。
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かなり前のブログでこんなことを書きました。
1. ケトーシスは身体に悪い、という医者がいたら、それは無学である。
2. 脳のエネルギーはブドウ糖だけである、という栄養士がいたら、それは無知である。
3. ローカーボだと筋肉が落ちやすい、というトレーナーがいたら、それは無能である。
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プランクやる暇があったら腕立て伏せ。なお手首の負担も考えてプッシュアップバーを使うとなお良し。
プレートを入れたリュックを背負ってやればさらに良し。
江夏豊さんは腕立て伏せで肘痛克服したらしいし、腕立て伏せって素晴らしいトレーニングかも。肩のスタビリティ向上、肩甲骨外転させれば前鋸筋も鍛えられる、ローテーターカフへのストレスも少ない。背中にプレート置けば荷重も出来るし、ベンチプレスよりもローリスクでハイリターンかもしれない。
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ビタミンは効かないという論文がありますが、どうですか？
という質問をときどき頂きますが、こういうことなのです。
「ビタミンがヤバい」論文について｜医師水野のブログ
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初心者は筋肉が少なく、上級者は多いため、上級者はトレーニング量を増やすべしとされる。
しかし実は逆で、上級者は効かせるのが上手いため、より少ないセット数でオールアウトでき、また筋肉が多いため回復に時間がかかる。
よって上級者ほどトレーニング量を減らすべきなのだ。
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「炭水化物のすべて」、お陰様で出版開始となりました。よろしくお願い致します。
リツイートやシェアして頂けると嬉しいです！
炭水化物のすべて: 山本義徳 業績集１
@amazonJP
より
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白身魚の筋増強効果についてはかなり前のメルマガでも紹介しているので、購読されている方はぜひ復習してください。
白身魚を食べただけで筋肉が増大する タンパク質の王者「卵」以上の効果 :
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上半身のトレーニングをする前に、5〜10分ほど逆立ちをしてみよう。
すると血流が上半身に集中し、トレーニング効果を引き上げることができる。
と数年前の今日、書き込んだところ、ネタバレした後に本気で怒られてしまった。
#今日は何の日
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糖質制限において一番多い間違いが、脂肪も制限してしまうことだ。
糖質制限時は脂肪からの摂取カロリーを全体の60%程度、確保すべき。
「糖質制限ダイエット」には2つの党派が存在する!? 少なめの穏健派vsストイックなラジカル派では
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ビタミンCを表皮表面に塗布すると表皮にビタミンCが取り込まれ、紫外線による皮膚障害を抑制。
化粧品でよくある高い「ビタミンC誘導体」ではなく、普通のビタミンC溶液で十分。
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5種類の粉を配合し、試行錯誤を重ねた末に妻が完成させたローカーボバンズ。レシピは秘伝。
バンズ1個の糖質は約5g、タンパク質は約23g。
バンズはふわふわで味も良し。
バーガー1個あたりのタンパク質は45g以上、糖質は10g以下。
バンズを自作すれば糖質制限中もハンバーガーが食べられるのです🍔
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日本人対象の研究。
今回の研究から、血中ビタミンD濃度が上昇すると、何らかのがんに罹患するリスクが低下することが分かりました。今回の研究の結果は、実験研究で示されているビタミンDのがん予防効果を支持するものと考えられます
国立がん研究センター
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若者は「今」しか見えていないものです。だから「もっと投げたい」という。「故障のリスク」を聞かされても「自分は大丈夫」と根拠なく思ってしまう。本来は、指導者が「そういうものではない」というべきだと思いますが、指導者は故障のリスクを選手に押し付けています。
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見本届いたー！
チェックして問題なければ、このまま出版です。
電子書籍を紙にした、というだけですので表紙のデザインからして手作り感満載ですが、どうかご容赦ください。
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サイドレイズでベンチを使うことが議論になっているようだが、シーテッドだけでなくスタンディングでベンチに膝を当て、重心を前に預けてやる方法もある。
他人が使っていてやりたい種目ができない場合はほかの種目で代用する。それがトレーナーの能力でもある。
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ダルビッシュ有が否定する日本の根性論。「根性論のないアメリカで、なぜ優秀な人材が生まれるのか」
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ヘビーにトレーニング
→筋力・筋肥大ともに効果
→伸びが止まる、ケガをする
→軽いので効かせる
→軽いのでも効果あるんだー
ここまでは誰もが通る道。この先どうするかで、一流と一流半の違いが出てくる。
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よって「高タンパク健康法」は、健康に悪影響があるような量を推奨しているわけでは決してない。
それなのに「こんな本を勧めるのは害悪だ」などと言う人たちはタンパク不足による大脳機能低下があるかもしれぬ。
なお、「ご飯をいっぱい食べて健康になろう！」みたいな本だったら、みんなスルーかな。
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私の考える最善の減量法は、「プチ減量とプチ増量の繰り返し」だ。プチ減量で「体脂肪減少 ＞ 筋減少」、その後のプチ増量で「筋増加（筋量回復） > 体脂肪増加」を繰り返すのである。そうすれば最終的に「筋肉を減らさずに体脂肪だけ落とす」ことが可能となる。
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そうです。タンパク質を取っていれば筋肉は落ちないという間違った認識をしている医師などもいるのですが、カロリーが少なければ筋肉は落ちてしまうのです。
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「ウェイトトレーニングのテクニック」上梓しました！
Winding Filament仮説やアイソメトロニクスなど、恐らく耳慣れない言葉も出てきますが、基本的にはトレーニング経験者なら「あー、知っている」という内容ですので、難しくはないはずです。
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よーし、俺も、、
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