El arte de entrenar en fútbol
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Asesoramiento técnico a clubes, divulgación científica y entrenamiento personal a deportistas. Especializados en fútbol ⚽️🏋️♂️
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💥¿𝐐𝐮𝐢𝐞𝐫𝐞𝐬 𝐚𝐮𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫 𝐞𝐥 𝐫𝐞𝐧𝐝𝐢𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐲 𝐥𝐞𝐬𝐢𝐨𝐧𝐚𝐫𝐭𝐞 𝐦𝐞𝐧𝐨𝐬? 💥
✅ 𝐄𝐍𝐓𝐑𝐄𝐍𝐀 𝐅𝐔𝐄𝐑𝐙𝐀 ‼️
Si eres deportista y quieres que tus jugadores estén disponible más tiempo, sean más rápidos y potentes seguro que este hilo te interesa 🧵👇
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🔄 FOAM ROLLING 🔄
Actualmente, son muchos los deportistas que utilizan el rodillo de espuma tanto en el calentamiento como después de la practica deportiva ☝️
Pero... ¿Cuáles son los efectos demostrados y protocolos a seguir? 🤔
Esto es lo que nos dicen Behm et al. (2017)⬇️
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⚽️ ɴᴜᴛʀɪᴄɪᴏɴ ᴇʟ ᴅɪᴀ ᴅᴇʟ ᴘᴀʀᴛɪᴅᴏ ᴇɴ ᴇʟ ꜰᴜᴛʙᴏʟ ᴅᴇ ᴇʟɪᴛᴇ 🍌
Mediante una correcta alimentación mejorará significativamente el rendimiento y la recuperación 🚀
Esto nos recomiendan un grupo de expertos de la UEFA según Collins et al. (2020) 👥👥
🤩 HILO 🤩
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🥪 LA TÉCNICA DEL SANDWICH 🥪
Suele ser recomendable utilizar esta técnica a la hora de hacer una corrección o dar una instrucción técnica a los jugadores 🗣️
Pero… ¿En qué se basa? 🤔
A continuación profundizamos en las pautas a seguir❗️
¡Comencemos! 🧵⬇️
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𝓕𝓞𝓐𝓜 𝓡𝓞𝓛𝓛𝓘𝓝𝓖🌀🏋️♂️
En este hilo, desglosaremos los hallazgos más recientes de Glänzel et al. (2022) sobre los efectos agudos en la rigidez del tejido miofascial y la fuerza muscular. 📚🔍
¿Listos para sumergirnos en la ciencia del
#FoamRolling
?
¡Vamos! 🧵🧵👇👇
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Cada fin de semana vemos como muchos equipos de fútbol base buscan ganar el partido a cualquier precio.
Vamos 👇🧐 con un decálogo que nos propone Horst Wein para la competición en etapas formativas ⚽️👦
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𝐄𝐍𝐓𝐑𝐄𝐍𝐀𝐌𝐈𝐄𝐍𝐓𝐎 𝐃𝐄𝐋 𝐂𝐎𝐑𝐄
“El CORE es toda la musculatura encargada de 𝐦𝐚𝐧𝐭𝐞𝐧𝐞𝐫 𝐥𝐚 𝐞𝐬𝐭𝐚𝐛𝐢𝐥𝐢𝐝𝐚𝐝 de la columna lumbar frente a cualquier fuerza, externa o interna”
📚(Entrena bien, vive mejor)
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𝟏𝟓 𝐋𝐈𝐁𝐑𝐎𝐒 𝐪𝐮𝐞 𝐭𝐨𝐝𝐨 𝐜𝐮𝐞𝐫𝐩𝐨 𝐭𝐞́𝐜𝐧𝐢𝐜𝐨 𝐝𝐞𝐛𝐞 𝐋𝐄𝐄𝐑 📚 👇
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ENTRENAMIENTO DE FUERZA DE LA PARTE SUPERIOR DEL CUERPO EL DÍA DESPUÉS DEL PARTIDO EN LOS DEPORTES COLECTIVOS ⚽️
¿Qué nos dice la ciencia? 📄
¿𝐂𝐨𝐦𝐩𝐚𝐭𝐢𝐛𝐥𝐞, 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫𝐢𝐨 𝐨 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐚𝐢𝐧𝐝𝐢𝐜𝐚𝐝𝐨? 🤔
Si eres deportista este hilo te puede interesar
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𝐋𝐚 𝐚𝐩𝐥𝐢𝐜𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐝𝐞 𝐟𝐫𝐢𝐨 𝐩𝐨𝐬𝐭 𝐞𝐣𝐞𝐫𝐜𝐢𝐜𝐢𝐨 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐦𝐞𝐣𝐨𝐫𝐚𝐫 𝐥𝐚 𝐫𝐞𝐜𝐮𝐩𝐞𝐫𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧.
¿Es realmente un método eficaz con evidencia? 👇
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🤕 𝑳𝑬𝑺𝑰𝑶𝑵𝑬𝑺 del musculo 𝑹𝑬𝑪𝑻𝑶 𝑭𝑬𝑴𝑶𝑹𝑨𝑳 en el 𝑭𝑼𝑻𝑩𝑶𝑳 ⚽️
Veamos cuales son los mecanismos 🏃♂️, factores de riesgo ⚠️ y estrategias preventivas 💡
Dentro hilo 🧵👇
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🤕RECOMENDACIONES PARA LA PREVENCIÓN DE LESIONES DE ISQUIOTIBIALES EN EL FÚTBOL DE ÉLITE⚽️
En este post añadiremos recomendaciones sobre una de las lesiones que más quebraderos de cabeza da a los PREPARADORES FÍSICOS 🤯
Si eres uno de ellos, NO TE LO PUEDES PERDER! ❤️
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Hoy vamos a hablar de los 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐨𝐧𝐞𝐧𝐭𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐮𝐧 𝐩𝐫𝐨𝐠𝐫𝐚𝐦𝐚 𝐝𝐞 𝐟𝐮𝐞𝐫𝐳𝐚 𝐞𝐧 𝐬𝐮 𝐭𝐨𝐭𝐚𝐥𝐢𝐝𝐚𝐝 🏋️♂️⚙️
Estos básicos son totalmente aplicables al entrenamiento de fuerza en 𝐝𝐞𝐩𝐨𝐫𝐭𝐞𝐬 𝐜𝐨𝐥𝐞𝐜𝐭𝐢𝐯𝐨𝐬 ⚽️
Dentro hilo 🧵👇
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↪️ SPRINT EN CURVA ↩️
El sprint en trayectorias curvilíneas 〰️ es una habilidad futbolística importante que corresponde a ≈ 85% de las acciones realizadas a velocidad máxima ❗️
Veamos qué papel interpreta cada 🦵 en estas acciones tan específicas!
Dentro hilo 🧵👇
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¿Es importante cuidar 𝗘𝗟 𝗢𝗥𝗗𝗘𝗡 𝗗𝗘 𝗘𝗝𝗘𝗥𝗖𝗜𝗖𝗜𝗢𝗦 𝗘𝗡 𝗘𝗟 𝗘𝗡𝗧𝗥𝗘𝗡𝗔𝗠𝗜𝗘𝗡𝗧𝗢 𝗗𝗘 𝗙𝗨𝗘𝗥𝗭𝗔?
Con un orden correcto de ejercicios, el rendimiento total por unidad de entrenamiento aumentará con el mismo esfuerzo invertido y la seguridad será casi total.
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🏋️♂️ La 𝐂𝐀𝐑𝐆𝐀 𝐎𝐏𝐓𝐈𝐌𝐀 para la 𝐏𝐑𝐎𝐃𝐔𝐂𝐂𝐈𝐎𝐍 𝐌𝐀𝐗𝐈𝐌𝐀 de 𝐏𝐎𝐓𝐄𝐍𝐂𝐈𝐀 durante los ejercicios de fuerza del tren inferior ⚽️🦵
En este metaanálisis Soriano et al. (2015) se basaron en ...
➡️ 27 estudios
➡️ 468 sujetos
➡️ 5766 medidas
AQUÍ LOS % ‼️
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🚨𝐌𝐎𝐍𝐎𝐇𝐈𝐃𝐑𝐀𝐓𝐎 𝐃𝐄 𝐂𝐑𝐄𝐀𝐓𝐈𝐍𝐀🚨
Hoy hablaremos sobre el más efectivo y estudiado suplemento nutricional ergogénico en términos de aumentar la capacidad y rendimiento en ejercicio de alta intensidad, así como aumentos de masa magra.
Abro hilo🧵⬇️
💊𝐒𝐔𝐏𝐋𝐄𝐌𝐄𝐍𝐓𝐀𝐂𝐈𝐎́𝐍 𝐃𝐄𝐏𝐎𝐑𝐓𝐈𝐕𝐀💊
La suplementación deportiva se refiere al uso de suplementos nutricionales para la mejorara del rendimiento, la recuperación y salud en general.
¿Cuáles son los más útiles? ¿Valen para algo?
¡Aquí te lo contamos!
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𝐄𝐧𝐭𝐫𝐞𝐧𝐚𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐝𝐞 𝐟𝐮𝐞𝐫𝐳𝐚 🏋️♂️ 𝐝𝐞𝐥 𝐭𝐫𝐞𝐧 𝐢𝐧𝐟𝐞𝐫𝐢𝐨𝐫 𝐚𝐩𝐥𝐢𝐜𝐚𝐝𝐨 𝐚 𝐝𝐞𝐩𝐨𝐫𝐭𝐞𝐬 𝐜𝐨𝐥𝐞𝐜𝐭𝐢𝐯𝐨𝐬 ⚽️🏀🏐
Vamos con un mini-hilo practico 🧵👇
💥Si practicas un deporte de equipo, este post te interesa 💥
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𝐄𝐧𝐭𝐫𝐞𝐧𝐚𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐝𝐞 𝐟𝐮𝐞𝐫𝐳𝐚 🏋️♂️ 𝐝𝐞𝐥 𝐭𝐫𝐞𝐧 𝐬𝐮𝐩𝐞𝐫𝐢𝐨𝐫 𝐚𝐩𝐥𝐢𝐜𝐚𝐝𝐨 𝐚 𝐝𝐞𝐩𝐨𝐫𝐭𝐞𝐬 𝐜𝐨𝐥𝐞𝐜𝐭𝐢𝐯𝐨𝐬⚽️🏀🏐
Vamos con un mini-hilo practico 🧵👇
💥Si practicas un deporte de equipo, este post te interesa 💥
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↪️ SPRINT EN CURVA ↩️
El sprint en trayectorias curvilíneas 〰️ es una habilidad futbolística importante que corresponde a ≈ 85% de las acciones realizadas a velocidad máxima❗️
Veamos qué papel interpreta cada 🦵 en estas acciones tan específicas!
Dentro hilo 🧵👇
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Realizar un🏋️♂️ 𝐄𝐍𝐓𝐑𝐄𝐍𝐀𝐌𝐈𝐄𝐍𝐓𝐎 𝐃𝐄 𝐅𝐔𝐄𝐑𝐙𝐀🏋️♂️ el día antes de un partido de fútbol puede mejorar el rendimiento de un jugador. ⚽️🔝
Hoy hablamos sobre un método de entrenamiento conocido como "𝑷𝙍𝑰𝙈𝑰𝙉𝑮".
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💥𝑯𝑰𝑰𝑻 (𝑯𝒊𝒈𝒉 𝑰𝒏𝒕𝒆𝒏𝒔𝒊𝒕𝒚 𝑰𝒏𝒕𝒆𝒓𝒗𝒂𝒍 𝑻𝒓𝒂𝒊𝒏𝒊𝒏𝒈)💥
𝐸𝑛𝑡𝑟𝑒𝑛𝑎𝑚𝑖𝑒𝑛𝑡𝑜 𝐼𝑛𝑡𝑒𝑟𝑣𝑎́𝑙𝑖𝑐𝑜 𝑑𝑒 𝐴𝑙𝑡𝑎 𝐼𝑛𝑡𝑒𝑛𝑠𝑖𝑑𝑎𝑑
¿Conoces este método de entrenamiento? ¿Conoces todos los beneficios que puede aportar?🤔
¡Dentro HILO!🙌🧵
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💥Hoy hablaremos sobre la metodología de entrenamiento conocido como “𝑷𝑹𝑰𝑴𝑰𝑵𝑮”💥
¿Quieres conocer un poco más acerca de entrenamiento aplicado al fútbol?🙌
Te lo contamos, dentro hilo.👇🔝
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💥 EXPOSICIÓN A LA VELOCIDAD CASI MÁXIMA Y LESIONES DE ISQUIOTIBIALES EN EL FÚTBOL 🏃💨
Programar exposiciones de VELOCIDAD MÁXIMA de sprint del >95% en MD-2 se asocia con TASAS MÁS BAJAS de LESIONES en los ISQUIOTIBIALES durante el partido 📉😱
¡Vamos allá! 🧵
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🤕 𝑳𝑬𝑺𝑰𝑶𝑵𝑬𝑺 en los 𝑰𝑺𝑸𝑼𝑰𝑶𝑺𝑼𝑹𝑨𝑳𝑬𝑺 en el 𝑭𝑼𝑻𝑩𝑶𝑳 ⚽️
Veamos cuales son los mecanismos 🏃♂️, factores de riesgo ⚙️ y estrategias preventivas 💡
Dentro SUPER HILO 🧵👇
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¿Es importante cuidar 𝗘𝗟 𝗢𝗥𝗗𝗘𝗡 𝗗𝗘 𝗘𝗝𝗘𝗥𝗖𝗜𝗖𝗜𝗢𝗦 𝗘𝗡 𝗘𝗟 𝗘𝗡𝗧𝗥𝗘𝗡𝗔𝗠𝗜𝗘𝗡𝗧𝗢 𝗗𝗘 𝗙𝗨𝗘𝗥𝗭𝗔?
Con un orden correcto de ejercicios, el rendimiento total por unidad de entrenamiento aumentará con el mismo esfuerzo invertido y la seguridad será casi total.
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💥𝗖𝗢𝗠𝗣𝗢𝗡𝗘𝗡𝗧𝗘𝗦 𝗗𝗘 𝗨𝗡 𝗣𝗥𝗢𝗚𝗥𝗔𝗠𝗔 𝗗𝗘 𝗙𝗨𝗘𝗥𝗭𝗔 𝗘𝗡 𝗦𝗨 𝗧𝗢𝗧𝗔𝗟𝗜𝗗𝗔𝗗💥
Hay 9 componentes básicos en un programa bien diseñado de fuerza funcional, aplicables al entrenamiento de fuerza en deportes colectivos como en el caso del fútbol:
🏋️♂️⚽️👇
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𝗔𝗡𝗔𝗧𝗢𝗠𝗜́𝗔 𝗗𝗘 𝗟𝗢𝗦 𝗚𝗟𝗨́𝗧𝗘𝗢𝗦 𝗬 🏋️♂️𝗘𝗝𝗘𝗥𝗖𝗜𝗖𝗜𝗢𝗦🏋️♂️
Los glúteos son músculos muy importantes para transferir fuerzas tronco inferior-tronco superior del cuerpo.
¿Qué función anatómica tienen? ¿Cómo podemos maximizar su trabajo?🤔
💥Dentro HILO💥
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🗣️ CHARLAS DE PREPARACIÓN DE LOS ENTRENAMIENTOS Y PARTIDOS 📢
En este hilo, exploraremos la importancia de ser concisos en las charlas de preparación y cómo mantener la atención de tus jugadores 👀👂
¡Sigue leyendo para descubrir consejos prácticos! ⚽
#Entrenamiento
#F
útbol
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¿𝐐𝐮𝐢𝐞𝐫𝐞𝐬 𝐥𝐞𝐬𝐢𝐨𝐧𝐚𝐫𝐭𝐞 𝐦𝐞𝐧𝐨𝐬 𝐲 𝐦𝐞𝐣𝐨𝐫𝐚𝐫 𝐥𝐨𝐬 𝐩𝐫𝐨𝐜𝐞𝐬𝐨𝐬 𝐝𝐞 𝐫𝐞𝐜𝐮𝐩𝐞𝐫𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧? 🤕➡️💊🏋️♂️
Si eres deportista o preparador físico y quieres que tus jugadores estén disponible más tiempo, seguro que este hilo te interesa 🧵👇
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Microciclo semanal 🗓️, la distribución de la carga 💊 y el entrenamiento de fuerza 🏋️♂️ en deportes colectivos ⚽️
Principios básicos a tener en cuenta 🎯✅
Si eres deportista 🏃♂️, preparador físico o entrenador este hilo te puede interesar 🧵👇
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𝗣𝗨𝗕𝗔𝗟𝗚𝗜𝗔 o la 𝗛𝗘𝗥𝗡𝗜𝗔 𝗗𝗘𝗟 𝗗𝗘𝗣𝗢𝗥𝗧𝗜𝗦𝗧𝗔
¿Cuáles son los 𝗳𝗮𝗰𝘁𝗼𝗿𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗿𝗶𝗲𝘀𝗴𝗼? ¿Y los 𝗼𝗯𝗷𝗲𝘁𝗶𝘃𝗼𝘀 𝗱𝗲𝗹 𝘁𝗿𝗮𝘁𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼?🤔
¡Te lo contamos aquí!🙌👇
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🏋️♂️ 𝑯𝑰𝑷 𝑻𝑯𝑹𝑼𝑺𝑻 🏋️♂️
‼️ Activación muscular y rendimiento ‼️
Conozcamos más este ejercicio que ha acabado siendo imprescindible en las sesiones de FUERZA de cualquier deportista ... ⚽️🏀🏈⚾️
⬇️ ¡¡¡EMPEZAMOS!!! ⬇️
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𝐃𝐞𝐬𝐞𝐪𝐮𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐢𝐨 𝐝𝐞 𝐟𝐮𝐞𝐫𝐳𝐚 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞 𝐞𝐥 𝐜𝐮𝐚́𝐝𝐫𝐢𝐜𝐞𝐩𝐬 𝐲 𝐞𝐥 𝐢𝐬𝐪𝐮𝐢𝐨𝐬𝐮𝐫𝐚𝐥 𝐜𝐨𝐦𝐨 𝐟𝐚𝐜𝐭𝐨𝐫 𝐝𝐞 𝐫𝐢𝐞𝐬𝐠𝐨 𝐝𝐞 𝐥𝐞𝐬𝐢𝐨́𝐧 𝐝𝐞𝐥 𝐢𝐬𝐪𝐮𝐢𝐨.
Dentro hilo 🧵con aplicaciones practicas ⚽️👇
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🏋️♀️ ENFOQUE DEL ENTRENAMIENTO ARTICULACIÓN POR ARTICULACIÓN 🏋️♀️
Según Boyle, cada articulación tiene una 𝚏𝚞𝚗𝚌𝚒ó𝚗 𝚎𝚜𝚙𝚎𝚌í𝚏𝚒𝚌𝚊 y puede sufrir grados predecibles y específicos de disfunción ☝️
En consecuencia, tienen necesidades de entrenamiento específicas ‼️
🧵⬇️
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Y, ¿𝐜𝐨́𝐦𝐨 𝐬𝐞 𝐝𝐞𝐛𝐞 𝐭𝐫𝐚𝐛𝐚𝐣𝐚𝐫 𝐥𝐚 𝐅𝐔𝐄𝐑𝐙𝐀 𝐞𝐧 𝐥𝐨𝐬 𝐝𝐞𝐩𝐨𝐫𝐭𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐞𝐪𝐮𝐢𝐩𝐨?
Es un tema que a lo largo de los años ha creado mucha controversia y existen diferentes paradigmas ⚙️
Vamos con unos tips a tener en cuenta.
Dentro hilo 🧵👇
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𝐄𝐒𝐓𝐑𝐔𝐂𝐓𝐔𝐑𝐀𝐂𝐈𝐎́𝐍 𝐃𝐄𝐋 𝐄𝐍𝐓𝐑𝐄𝐍𝐀𝐌𝐈𝐄𝐍𝐓𝐎 𝐃𝐄 𝐋𝐀 𝐅𝐔𝐄𝐑𝐙𝐀 𝐄𝐍 𝐋𝐎𝐒 𝐃𝐄𝐏𝐎𝐑𝐓𝐄𝐒 𝐃𝐄 𝐄𝐐𝐔𝐈𝐏𝐎 𝐌𝐄𝐃𝐈𝐀𝐍𝐓𝐄 𝐋𝐎𝐒 𝐍𝐈𝐕𝐄𝐋𝐄𝐒 𝐃𝐄 𝐀𝐏𝐑𝐎𝐗𝐈𝐌𝐀𝐂𝐈𝐎́𝐍
Dentro hilo 👇 🧵
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🎀𝗥𝗘𝗚𝗔𝗟𝗢 𝗗𝗜́𝗔 𝗗𝗘 𝗥𝗘𝗬𝗘𝗦🎀
𝙀𝘽𝙊𝙊𝙆📘
15 JUEGOS DE FÚTBOL PARA TUS SESIONES DE FÚTBOL BASE
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Hoy hablaremos sobre una metodología de entrenamiento conocido como...
💥𝗖𝗢𝗠𝗣𝗟𝗘𝗫 𝗧𝗥𝗔𝗜𝗡𝗜𝗡𝗚💥
Un enfoque versátil y eficiente para desarrollar fuerza y aumentar la producción de potencia en una misma sesión. 🏋️♂️💪
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💥 ESTRATEGIAS DE PREPARACIÓN DEL DÍA DEL PARTIDO para mejorar el rendimiento en los deportes de equipo 🏋️♂️
Profundizaremos en las sesiones de preparación basadas en la 𝑭𝑼𝑬𝑹𝒁𝑨 y la 𝑷𝑶𝑻𝑬𝑵𝑪𝑰𝑨 👇
Empezamos ‼️
🧵🧵
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💥Si eres futbolista (da igual la categoría, edad o sexo) hoy en día ya no vale con entrenar dos, tres o incluso cuatro veces a la semana hora y media con tu equipo 💥
Un poco de movilidad articular, unos rondos y posesiones al trote, unas finalizaciones y partido 😤
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𝑷𝑹𝑶𝑻𝑶𝑪𝑶𝑳𝑶 𝑫𝑬 𝑹𝑬𝑯𝑨𝑩𝑰𝑳𝑰𝑻𝑨𝑪𝑰𝑶𝑵 𝑫𝑬 𝑳𝑨 𝑻𝑬𝑵𝑫𝑰𝑵𝑶𝑷𝑨𝑻𝑰𝑨 𝑫𝑬 𝑨𝑸𝑼𝑰𝑳𝑬𝑺
Veamos, según Silbernagel et al. (2020), las 𝟺 𝙵𝙰𝚂𝙴𝚂 y tanto el 𝙴𝚂𝚃𝙰𝙳𝙾 como el 𝙿𝚁𝙾𝙶𝚁𝙰𝙼𝙰 𝙳𝙴 𝚃𝚁𝙰𝚃𝙰𝙼𝙸𝙴𝙽𝚃𝙾 a seguir en ellas ‼️
⬇️🌟HILO🌟⬇️
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⚽️ 𝑺𝑬𝑺𝑰𝑶𝑵𝑬𝑺 𝑫𝑬 𝑬𝑵𝑻𝑹𝑬𝑵𝑨𝑴𝑰𝑬𝑵𝑻𝑶 𝑰𝑵𝑻𝑬𝑵𝑺𝑰𝑽𝑨𝑺 𝑬𝑵 𝑬𝑳 𝑭𝑼𝑻𝑩𝑶𝑳💥
¿Qué debemos tener en cuenta a la hora de diseñar nuestra sesión si queremos trabajar componentes de 𝑭𝑼𝑬𝑹𝒁𝑨 con nuestros jugadores? 🤔💭
Aquí la respuesta... HILO 🧵⬇️
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💥Si eres futbolista (da igual la categoría, edad o sexo) hoy en día ya no vale con entrenar dos, tres o incluso cuatro veces a la semana hora y media con tu equipo 💥
Un poco de movilidad articular, unos rondos y posesiones al trote, unas finalizaciones y partido 😤
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💪 ENTRENAMIENTO DE 𝐅𝐔𝐄𝐑𝐙𝐀 𝐃𝐄 𝐋𝐀 𝐏𝐀𝐑𝐓𝐄 𝐒𝐔𝐏𝐄𝐑𝐈𝐎𝐑 𝐃𝐄𝐋 𝐂𝐔𝐄𝐑𝐏𝐎 EL DÍA DESPUÉS DEL PARTIDO EN EL FÚTBOL ⚽️
¿Compatible, complementario o contraindicado? 🤔
Esto es lo que mencionan Sabag et al. (2021) sobre ello 😲
¡Vamos! 🧵👇
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🏋️♂️𝗔𝗡𝗔𝗧𝗢𝗠𝗜́𝗔 𝗗𝗘 𝗟𝗢𝗦 𝗜𝗦𝗤𝗨𝗜𝗢𝗦𝗨𝗥𝗔𝗟𝗘𝗦 𝗬 𝗘𝗝𝗘𝗥𝗖𝗜𝗖𝗜𝗢𝗦🏋️♂️
Los isquiosurales desempeñan un papel crucial en el movimiento de la cadera y la rodilla, y comprender su anatomía puede ayudar a optimizar su rutina de ejercicios.
💥Dentro HILO💥
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💥𝐂𝐀𝐏𝐀𝐂𝐈𝐃𝐀𝐃 𝐃𝐄 𝐒𝐏𝐑𝐈𝐍𝐓 𝐑𝐄𝐏𝐄𝐓𝐈𝐃𝐀 (𝐑𝐒𝐀) 𝐄𝐍 𝐅𝐔́𝐓𝐁𝐎𝐋💥
El fútbol es un deporte caracterizado por esfuerzos intermitentes y variables tanto en intensidad como en duración. Esto hace que sea vital adaptar la formación en consecuencia. ⚽🔄
¿CÓMO?⬇️
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💥 GLUCÓGENO MUSCULAR, RENDIMIENTO, FATIGA Y RECUPERACIÓN EN EL FÚTBOL DE ÉLITE MODERNO 💥
La recuperación del rendimiento físico y del glucógeno muscular después de un partido de fútbol es un proceso lento, lo que desafía la realidad del fútbol de élite moderno ❌
🧵🧵⬇️⬇️
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🏋️♂️𝗔𝗡𝗔𝗧𝗢𝗠𝗜́𝗔 𝗗𝗘𝗟 𝗖𝗨𝗔́𝗗𝗥𝗜𝗖𝗘𝗣𝗦 𝗬 𝗘𝗝𝗘𝗥𝗖𝗜𝗖𝗜𝗢𝗦🏋️♂️
Un poderoso grupo muscular que desempeña un papel vital casi todos los movimientos deportivos.
Comprender su anatomía es esencial para diseñar una rutina de ejercicios eficaz.
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🔫 𝐏𝐈𝐒𝐓𝐎𝐋𝐀𝐒 𝐃𝐄 𝐌𝐀𝐒𝐀𝐉𝐄 🔫
Sams et al. (2023) realizaron un meta-análisis donde incluyeron 13 estudios 🔍 para determinar el efecto de las pistolas de masaje sobre el rendimiento muscular 💪 y el dolor 🤕
¿A qué conclusiones llegaron? 💭
Dentro hilo 🧵👇
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🏋️♂️ NORDIC HAMSTRING EXERCISE 🏋️♂️
➡️ Fatiga de los isquiotibiales y cambios en la activación muscular 🤔💭
Profundicemos en este ejercicio tan interesante pará fortalecer los tan temidos isquiotibiales 🧐
📚 Esto es lo que nos dicen Paul Marshall et al., 2015
Dentro hilo 🧵👇
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𝐄𝐍𝐓𝐑𝐄𝐍𝐀𝐌𝐈𝐄𝐍𝐓𝐎 𝐃𝐄 𝐋𝐀 𝐙𝐎𝐍𝐀 𝐌𝐄𝐃𝐈𝐀
✔️"Para generar nuevas adaptaciones y mejorar la eficiencia, se hace necesario un tratamiento más general, real y funcional, apostando por el entrenamiento de movimiento y no de músculos".
@domingosanchez_
👇🔝
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⚠️Como coordinadores de fútbol base no podemos analizar el trabajo en función del resultado del fin de semana.
Es imprescindible visualizar 🙇♂️ los entrenamientos.
𝐏𝐞𝐫𝐨, 𝐜𝐨𝐦𝐨 𝐩𝐨𝐝𝐞𝐦𝐨𝐬 𝐞𝐯𝐚𝐥𝐮𝐚𝐫 𝐞𝐥 𝐩𝐫𝐨𝐜𝐞𝐬𝐨 𝐝𝐞 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞𝐧𝐚𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨? 🤔
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Hoy hablaremos sobre 💥𝟴 𝗜𝗗𝗘𝗔𝗦 𝗖𝗟𝗔𝗩𝗘💥 𝗣𝗔𝗥𝗔 𝗧𝗥𝗔𝗡𝗦𝗠𝗜𝗧𝗜𝗥 𝗔 𝗟𝗢𝗦 𝗡𝗜𝗡̃𝗢𝗦/𝗔𝗦 𝗘𝗡 𝗘𝗟 𝗙𝗨́𝗧𝗕𝗢𝗟 𝗕𝗔𝗦𝗘 𝗘𝗗𝗨𝗖𝗔𝗧𝗜𝗩𝗢⚽️
A veces se compite con un pensamiento demasiado centrado en el resultado, olvidándose de otros valores formativos.
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⚽️ 𝐃𝐄𝐒𝐀𝐑𝐑𝐎𝐋𝐋𝐎 𝐃𝐄 𝐋𝐀 𝐌𝐀𝐒𝐀 𝐌𝐔𝐒𝐂𝐔𝐋𝐀𝐑 🏋️♂️
¿Cuánto es óptimo para el rendimiento? 🤔📊
Esto es lo que nos dicen 𝒴𝑜𝓊𝓃𝑔 𝑒𝓉 𝒶𝓁. (𝟤𝟢𝟣𝟫) sobre el aumento de la 𝑴𝑨𝑺𝑨 𝑴𝑼𝑺𝑪𝑼𝑳𝑨𝑹, la 𝑭𝑼𝑬𝑹𝒁𝑨 y la 𝑷𝑶𝑻𝑬𝑵𝑪𝑰𝑨 🚀🚀
🌟⬇️ HILO ⬇️🌟
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🤕 𝑳𝑨 𝑹𝑶𝑻𝑼𝑹𝑨 𝑫𝑬𝑳 𝑻𝑬𝑵𝑫𝑶𝑵 𝑫𝑬 𝑨𝑸𝑼𝑰𝑳𝑬𝑺 en el 𝑭𝑼𝑻𝑩𝑶𝑳 ⚽️
Veamos cuales son los mecanismos 🦿 , factores de riesgo 🚨 y estrategias preventivas 💊
Dentro hilo 🧵👇
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⚽️ 𝐑𝐎𝐃𝐄𝐀𝐓𝐄 𝐃𝐄 𝐋𝐎𝐒 𝐌𝐄𝐉𝐎𝐑𝐄𝐒 ⚽️
En el futbol, como en la vida, hay que prestar atención a 𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐫 𝐮𝐧 𝐛𝐮𝐞𝐧 𝐞𝐪𝐮𝐢𝐩𝐨 𝐝𝐞 𝐭𝐫𝐚𝐛𝐚𝐣𝐨 para prepararse lo mejor posible ✔️
✨Aquí unos CONSEJOS para ENTRENADORES y MIEMBROS DEL STAFF TÉCNICO✨
🧵⬇️
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𝐄𝐥 𝐟𝐮𝐭𝐛𝐨𝐥𝐢𝐬𝐭𝐚 𝐝𝐞𝐬𝐝𝐞 𝐮𝐧𝐚 𝐦𝐢𝐫𝐚𝐝𝐚 𝐦𝐚́𝐬 𝐚𝐦𝐩𝐥𝐢𝐚 𝐝𝐞 𝐥𝐚𝐬 𝐞𝐬𝐭𝐫𝐮𝐜𝐭𝐮𝐫𝐚𝐬 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐥𝐞𝐣𝐚𝐬 𝐞 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐫𝐞𝐥𝐚𝐜𝐢𝐨𝐧𝐚𝐝𝐚𝐬.
¿Quieres conocer las estructuras desarrolladas por el gran Paco Seirul-lo y el Futbol Club Barcelona? 👇
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¿𝐄𝐧 𝐜𝐮𝐚́𝐧𝐭𝐨 𝐭𝐢𝐞𝐦𝐩𝐨 𝐩𝐨𝐝𝐞𝐦𝐨𝐬 𝐦𝐞𝐣𝐨𝐫𝐚𝐫 𝐥𝐚 𝐟𝐮𝐞𝐫𝐳𝐚?🤔
Muchos preparadores físicos creen todavía que se necesita mucho tiempo para mejorar la fuerza muscular de los jugadores, pero la ciencia nos dice que esto no es realmente así.
Dentro 🧵⬇️
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💥𝐏𝐋𝐀𝐍𝐂𝐇𝐀𝐒 𝐈𝐒𝐎𝐌𝐄́𝐓𝐑𝐈𝐂𝐀𝐒💥
¿Son útiles en nuestro entrenamiento de la zona media? ¿En qué nos debemos de fijar?🤔
Te contamos algunos detalles ✅👇
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🏋️♂️ 𝑴𝑨𝑿𝑰𝑴𝑰𝒁𝑨𝑹 𝑳𝑨 𝑭𝑼𝑬𝑹𝒁𝑨 💪🦵
En este HILO 🧵 profundizaremos en las estrategias para maximizar la fuerza, como no, 𝒃𝒂𝒔𝒂𝒅𝒂𝒔 𝒆𝒏 𝒍𝒂 𝒆𝒗𝒊𝒅𝒆𝒏𝒄𝒊𝒂 ‼️
𝓢𝓹𝓲𝓮𝓻𝓲𝓷𝓰 𝓮𝓽 𝓪𝓵. (2023)
🚀⬇️
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¿𝐂𝐨́𝐦𝐨 𝐬𝐞 𝐩𝐮𝐞𝐝𝐞 𝐦𝐞𝐣𝐨𝐫𝐚𝐫 𝐞𝐥 𝐫𝐞𝐧𝐝𝐢𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐝𝐞𝐥 𝐬𝐩𝐫𝐢𝐧𝐭 𝐞𝐧 𝐞𝐥 𝐟𝐮́𝐭𝐛𝐨𝐥?
Algunas ideas clave 👇🧵
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🟠 CURCUMINA Y RECUPERACIÓN EN EL FÚTBOL ⚽️
✨ La curcumina actúa como ibuprofeno natural mejorando los síntomas de diversas patologías por su efecto antiinflamatorio ✨
Si quieres saber cómo actúa en la recuperación del futbolista...
Este 🧵 te interesa ⬇️‼️
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𝗘𝗩𝗢𝗟𝗨𝗖𝗜𝗢́𝗡 𝗗𝗘 𝗟𝗔𝗦 𝗖𝗔𝗣𝗔𝗖𝗜𝗗𝗔𝗗𝗘𝗦 𝗙𝗜́𝗦𝗜𝗖𝗔𝗦 𝗕𝗔́𝗦𝗜𝗖𝗔𝗦
✔️Es imposible considerar que el entrenamiento de las capacidades físicas básicas pueda tener la misma eficacia o eficiencia en todas las edades.
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Anatomía y aplicaciones para el entrenamiento de los gemelos 🦵🦵
Como tenemos que trabajar el tríceps sural? 🤔🤔
Dentro hilo 🧵👇 con tips de anatomía y mejores ejercicios 🏋️♂️
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Relación entre la 𝐂𝐀𝐑𝐆𝐀 𝐃𝐄 𝐄𝐍𝐓𝐑𝐄𝐍𝐀𝐌𝐈𝐄𝐍𝐓𝐎📊e 𝐈𝐍𝐂𝐈𝐃𝐄𝐍𝐂𝐈𝐀 𝐃𝐄 𝐋𝐄𝐒𝐈𝐎𝐍𝐄𝐒🤕
Los futbolistas se pierden gran parte de la temporada debido a una lesión... ❌
¿Qué relación tiene esto con la carga de entrenamiento?
Abro Hilo🧵⬇️
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🏋️♂️ 𝐄𝐋 𝐄𝐍𝐓𝐑𝐄𝐍𝐀𝐌𝐈𝐄𝐍𝐓𝐎 𝐃𝐄 𝐅𝐔𝐄𝐑𝐙𝐀 𝐌𝐄𝐉𝐎𝐑𝐀 𝐋𝐀 𝐀𝐌𝐏𝐋𝐈𝐓𝐔𝐃 𝐃𝐄 𝐌𝐎𝐕𝐈𝐌𝐈𝐄𝐍𝐓𝐎 🚀
✖️ No cualquier trabajo de fuerza tiene beneficios en la amplitud de movimiento ✖️
✨ Veamos las características a tener en cuenta para mejorar el ROM ✨
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🏋️♂️ EL ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO EN EL FÚTBOL ⚽️
El entrenamiento de saltos 🦘 es un método de entrenamiento EFICAZ y FÁCIL de administrar para jugadores de fútbol jóvenes, adultos, hombres y mujeres 👨👩👧👦
Pero... ¿Cómo lo programamos?
Dentro hilo 🧵👇
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🏋️♂️ LA APLICACIÓN DE MÉTODOS DE 𝐏𝐎𝐓𝐄𝐍𝐂𝐈𝐀𝐂𝐈Ó𝐍 𝐏𝐎𝐒𝐓 𝐀𝐂𝐓𝐈𝐕𝐀𝐂𝐈Ó𝐍 PARA MEJORAR LA VELOCIDAD DE SPRINT 🏃♂️💨
La ejecución de determinadas actividades a intensidades máximas o casi máximas puede mejorar de forma aguda el posterior rendimiento en sprint ‼️
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⚽️ 𝐂𝐎𝐌𝐏𝐀𝐓𝐈𝐁𝐈𝐋𝐈𝐃𝐀𝐃 𝐃𝐄𝐋 𝐄𝐍𝐓𝐑𝐄𝐍𝐀𝐌𝐈𝐄𝐍𝐓𝐎 𝐀𝐄𝐑𝐎𝐁𝐈𝐂𝐎 𝐘 𝐃𝐄 𝐅𝐔𝐄𝐑𝐙𝐀 🏋️♂️🏃
En este metanálisis Schumann et al. (2021) examinaron la compatibilidad de entrenar simultaneamente en comparación con entrenar solo la fuerza
LOS RESULTADOS... 🧐
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⚽️ EL PERIODO DE TRANSICIÓN EN EL FÚTBOL 🗓️
Durante ese tiempo que trascurre desde el final de la temporada hasta el comienzo de la preparación de la siguiente... ¿Qué es lo que podemos hacer? 🤔💭
Aquí 8 CONSEJOS para paliar los cambios por la reducción de entrenamientos 🧵⬇️
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⚫️𝗘𝗡𝗧𝗥𝗘𝗡𝗔𝗠𝗜𝗘𝗡𝗧𝗢 𝗖𝗢𝗡 𝗕𝗔𝗟𝗢́𝗡 𝗠𝗘𝗗𝗜𝗖𝗜𝗡𝗔𝗟⚫️
Puede que el balón medicinal sea la herramienta más simple y más segura para mejorar la potencia de todo el cuerpo, la potencia rotatoria y la potencia de la parte anterior de la zona media.🏋️♂️⚽️
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🏀 ESTRATEGIAS DE PREPARACIÓN DEL DÍA DEL PARTIDO EN LOS DEPORTES DE EQUIPO ⚽️
En este HILO 🧵 daremos unos TIPS ✔️ sobre las estrategias de preparación en el MATCH DAY basándonos en lo que mencionan Mason et al. (2022) 📋
Si eres parte de un staff técnico, NO TE LOS PIERDAS ‼️
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𝐑𝐞𝐬𝐭𝐫𝐢𝐜𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐝𝐞 𝐟𝐥𝐮𝐣𝐨 𝐬𝐚𝐧𝐠𝐮𝐢́𝐧𝐞𝐨 (𝐑𝐅𝐒)
¿Un método eficaz en el proceso de entrenamiento del fútbol? 🤔
Mini-hilo para analizar las aplicaciones de esta práctica cada vez más extendida 👇🧵
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🏋️♂️ POTENCIACIÓN POST-ACTIVACIÓN DEL RENDIMIENTO DE ACELERACIÓN DEL SPRINT MEDIANTE EJERCICIO PLIOMÉTRICO 🦘
Turner et al. (2014) examinaron la influencia de los saltos con piernas alternadas en el rendimiento de la aceleración del sprint 🏃♂️💨
Veamos los RESULTADOS obtenidos ⬇️
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🧠⚽️El poder de la psicología en el fútbol⚽️🧠
La psicología juega un papel crucial en la configuración del éxito de un futbolista. Pero... ¿Se le da suficiente importancia? ¡En muchos casos NO!
¡Profundicemos en algunas ideas clave del mundo de la psicología deportiva! 👇
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✴️𝗖𝗔𝗨𝗦𝗔𝗦 𝗡𝗨𝗧𝗥𝗜𝗖𝗜𝗢𝗡𝗔𝗟𝗘𝗦 𝗗𝗘 𝗙𝗔𝗧𝗜𝗚𝗔 𝗘𝗡 𝗙𝗨́𝗧𝗕𝗢𝗟✴️
🥵La fatiga es el trastorno caracterizado por la incapacidad de funcionar debido a la falta de energía.
✅Será importantísimo controlar los siguientes aspectos para optimizar el rendimiento.👇
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🏋️♂️ MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR LA CAPACIDAD DE 𝑪𝑨𝑴𝑩𝑰𝑶 𝑫𝑬 𝑫𝑰𝑹𝑬𝑪𝑪𝑰Ó𝑵 🔀
Un jugador puede llegar a realizar 50 giros de media por partido 🔄🏃♂️💨
Forster et al. (2022) analizaron 20 estudios 🔍
¡Veamos qué es lo que nos dicen! 🧵👇
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🏋️♂️ LA APLICACIÓN DE MÉTODOS DE 𝐏𝐎𝐓𝐄𝐍𝐂𝐈𝐀𝐂𝐈𝐎𝐍 𝐏𝐎𝐒𝐓 𝐀𝐂𝐓𝐈𝐕𝐀𝐂𝐈𝐎𝐍 PARA MEJORAR LA VELOCIDAD DE SPRINT 🏃♂️💨
La ejecución de determinadas actividades a intensidades máximas o casi máximas puede mejorar de forma aguda el posterior rendimiento en sprint ‼️
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Tal y como hemos hablado más de una vez, 🧋𝗹𝗮 𝗵𝗶𝗱𝗿𝗮𝘁𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 🧋 durante un partido de fútbol es fundamental para mantener el rendimiento deportivo.
Pero... ¿Qué debe llevar una buena bebida deportiva?🤔
¡Te lo contamos!🔝💪
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¿𝐂𝐨́𝐦𝐨 𝐬𝐞 𝐩𝐮𝐞𝐝𝐞 𝐦𝐞𝐣𝐨𝐫𝐚𝐫 𝐞𝐥 𝐫𝐞𝐧𝐝𝐢𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐝𝐞𝐥 𝐬𝐩𝐫𝐢𝐧𝐭 𝐞𝐧 𝐞𝐥 𝐟𝐮́𝐭𝐛𝐨𝐥?
Algunas ideas clave 👇🧵
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✴️𝗧𝗘𝗡𝗗𝗜𝗡𝗢𝗣𝗔𝗧𝗜́𝗔 𝗥𝗢𝗧𝗨𝗟𝗜𝗔𝗡𝗔✴️
Hoy hablaremos sobre la lesión del tendón que conecta la rótula con la tibia. El tendón rotuliano trabaja con los músculos de la parte frontal del muslo para extender la rodilla de modo que puedas patear, correr y saltar.
👇👇👇
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¿Cómo entrenamos las acciones a balón parado?
Muchos entrenadores...
🗣️Los jugadores no prestan atención
🗣️No consigo motivar al equipo con la estrategia
🗣️Las ABP se alejan mucho de la realidad
Reflexión sobre el trabajo del ABP👇
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En los partidos de fútbol base hay entrenadores que no paran de dar instrucciones a los niños.
Esta vez hablaremos del 𝐬𝐢́𝐧𝐝𝐫𝐨𝐦𝐞 𝐝𝐞𝐥 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞𝐧𝐚𝐝𝐨𝐫 𝐝𝐞𝐥 𝐩𝐥𝐚𝐲 𝐬𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧, desgraciadamente muy habitual en los campos de fútbol.
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Hoy hablaremos sobre 💡𝟮𝟬 𝗜𝗗𝗘𝗔𝗦 𝗖𝗟𝗔𝗩𝗘💡 𝗣𝗔𝗥𝗔 𝗘𝗟 𝗙𝗨́𝗧𝗕𝗢𝗟 𝗕𝗔𝗦𝗘 𝗘𝗗𝗨𝗖𝗔𝗧𝗜𝗩𝗢⚽️.
El principal objetivo de una sesión de fútbol base puede resumirse en jugar al fútbol, aprender y divertirse.
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Los juegos reducidos (SSG) son muy frecuentes en los entrenamientos del fútbol.
Es muy interesante adaptar las variables para trabajar los aspectos técnico tácticos y condicionales deseados.
Pero, ¿a través de los SSG, respondemos a todas las demandas de la competición?
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En este hilo te decimos de que la 𝐥𝐚 𝐟𝐮𝐞𝐫𝐳𝐚 𝐞𝐬 𝐥𝐚 𝐮́𝐧𝐢𝐜𝐚 𝐜𝐮𝐚𝐥𝐢𝐝𝐚𝐝 𝐟𝐢́𝐬𝐢𝐜𝐚 𝐛𝐚́𝐬𝐢𝐜𝐚 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐜𝐮𝐚𝐥 𝐬𝐞 𝐞𝐱𝐩𝐫𝐞𝐬𝐚𝐧 𝐥𝐚𝐬 𝐝𝐞𝐦𝐚́𝐬 𝐜𝐮𝐚𝐥𝐢𝐝𝐚𝐝𝐞𝐬🏋️♂️💪
¿pero como estructuramos las sesiones? 🤔👇
Y, ¿𝐜𝐨́𝐦𝐨 𝐬𝐞 𝐝𝐞𝐛𝐞 𝐭𝐫𝐚𝐛𝐚𝐣𝐚𝐫 𝐥𝐚 𝐅𝐔𝐄𝐑𝐙𝐀 𝐞𝐧 𝐥𝐨𝐬 𝐝𝐞𝐩𝐨𝐫𝐭𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐞𝐪𝐮𝐢𝐩𝐨?
Es un tema que a lo largo de los años ha creado mucha controversia y existen diferentes paradigmas ⚙️
Vamos con unos tips a tener en cuenta.
Dentro hilo 🧵👇
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🧐 EJERCICIOS PREVENTIVOS PARA FUTBOLISTAS DE ÉLITE...
... y su eficacia percibida ✅
McCall et al. (2020) realizaron una encuesta 📋 en la que participaron 21 profesionales pertenecientes a 18 equipos de las 5 grandes ligas europeas 🏆
¿Con qué objetivo?
Dentro hilo 🧵👇
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Muchos deportistas consideran la posibilidad de contratar un entrenador personal 🤔🤔
✅Nosotros recomendamos firmemente contar con un profesional del ejercicio por muchas razones, pero...
Es imprescindible la comunicación entre el PF del equipo y el entrenador personal ‼️
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TENER UNA BUENA ACELERACIÓN ES VITAL EN LOS DEPORTES DE EQUIPO.
En este post analizamos el 𝐮𝐬𝐨 𝐝𝐞𝐥 𝐭𝐫𝐢𝐧𝐞𝐨 𝐜𝐨𝐧 𝐜𝐚𝐫𝐠𝐚𝐬 𝐞𝐥𝐞𝐯𝐚𝐝𝐚𝐬 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐦𝐞𝐣𝐨𝐫𝐚𝐫 𝐥𝐚 𝐚𝐜𝐞𝐥𝐞𝐫𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧 🔛🛷 ⚽️
💥Si practicas un deporte de equipo, este post te interesa 💥
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❌𝐍𝐨 𝐞𝐧𝐜𝐚𝐬𝐢𝐥𝐥𝐞𝐦𝐨𝐬 𝐚 𝐥𝐨𝐬 𝐣𝐮𝐠𝐚𝐝𝐨𝐫𝐞𝐬 𝐞𝐧 𝐞𝐭𝐚𝐩𝐚𝐬 𝐝𝐞 𝐟𝐮́𝐭𝐛𝐨𝐥 𝐛𝐚𝐬𝐞 𝐞𝐧 𝐮𝐧𝐚 𝐬𝐨𝐥𝐚 𝐝𝐞𝐦𝐚𝐫𝐜𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧 ❌ ⚽️
Los jugadores en esta etapa deben de jugar en todas las posiciones. Repito, ¡todas las posiciones!
Dentro hilo 👇🧵
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⚽️ 𝑬𝑵𝑻𝑹𝑬𝑵𝑨𝑴𝑰𝑬𝑵𝑻𝑶 𝑫𝑬 𝑫𝑬𝑺𝑨𝑪𝑬𝑳𝑬𝑹𝑨𝑪𝑰𝑶𝑵 𝑬𝑵 𝑫𝑬𝑷𝑶𝑹𝑻𝑬𝑺 𝑫𝑬 𝑬𝑸𝑼𝑰𝑷𝑶 🫸🛑
¿otra posible "vacuna" contra las lesiones relacionadas con el deporte?
Harper and Kiely, 2018; McBurnie et al., 2021
🌟🧵👇🌟
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𝗘𝗡𝗧𝗥𝗘𝗡𝗔𝗠𝗜𝗘𝗡𝗧𝗢 𝗣𝗟𝗜𝗢𝗠𝗘́𝗧𝗥𝗜𝗖𝗢
Entrenar para aumentar la potencia puede ser la parte más importante del entrenamiento. Se debe ganar fuerza 🏋️♂️ para poder producir potencia y velocidad.⚡️
En un programa bien diseñado se emplean los siguientes tres métodos:👇
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¿𝐂𝐨́𝐦𝐨 𝐬𝐞 𝐩𝐮𝐞𝐝𝐞 𝐦𝐞𝐣𝐨𝐫𝐚𝐫 𝐞𝐥 𝐫𝐞𝐧𝐝𝐢𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐝𝐞𝐥 𝐬𝐩𝐫𝐢𝐧𝐭 𝐞𝐧 𝐞𝐥 𝐟𝐮́𝐭𝐛𝐨𝐥?
Algunas ideas clave 👇🧵
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𝐕𝐀𝐑𝐈𝐀𝐁𝐋𝐄𝐒 𝐃𝐄𝐋 𝐄𝐍𝐓𝐑𝐄𝐍𝐀𝐌𝐈𝐄𝐍𝐓𝐎 𝐃𝐄𝐋 𝐂𝐎𝐑𝐄
"Un núcleo fuerte es la clave para la transferencia de la fuerza desarrollada en la sala de pesas a todos los movimientos deportivos."🔘🏋️♂️
📚Entrenamiento actual del core (
@JosemidCastillo
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⚽️ ENTRENAMIENTO DE PRETEMPORADA Y LESIONES DURANTE LA TEMPORADA 🤕
Ekstrand et al. (2020) analizaron el conjunto de datos de lesiones de 44 equipos de la UEFA durante un máximo de 15 temporadas (244 equipos-temporada) 🧐
Si eres entrenador, ¡este hilo te interesa! 🧵⬇️
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💥VARIABLES Y PAUTAS EN EL DISEÑO DE EJERCICIOS PROPIOCEPTIVOS💥
Seguimos con el trabajo propioceptivo. Hoy hablamos sobre alguna variables para trabajar y sobre el trabajo en posiciones de alta comprensión articular.
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𝟑 𝐂𝐋𝐀𝐕𝐄𝐒 𝐏𝐀𝐑𝐀 𝐂𝐑𝐄𝐀𝐑 𝐏𝐑𝐎𝐆𝐑𝐀𝐌𝐀𝐒 𝐃𝐄 𝐄𝐍𝐓𝐑𝐄𝐍𝐀𝐌𝐈𝐄𝐍𝐓𝐎 𝐏𝐑𝐎𝐏𝐈𝐎𝐂𝐄𝐏𝐓𝐈𝐕𝐎 𝐏𝐀𝐑𝐀 𝐋𝐀 𝐏𝐑𝐄𝐕𝐄𝐍𝐂𝐈𝐎́𝐍, 𝐑𝐄𝐇𝐀𝐁𝐈𝐋𝐈𝐓𝐀𝐂𝐈𝐎́𝐍 𝐘 𝐑𝐄𝐀𝐃𝐀𝐏𝐓𝐀𝐂𝐈𝐎́𝐍 𝐃𝐄 𝐋𝐄𝐒𝐈𝐎𝐍𝐄𝐒 𝐀 𝐓𝐑𝐀𝐕𝐄́𝐒 𝐃𝐄 𝐄𝐉𝐄𝐑𝐂𝐈𝐂𝐈𝐎𝐒
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➰ LOS CAMBIOS DE DIRECCIÓN ➰
Es FUNDAMENTAL que los responsables de la PREPARACIÓN de los FUTBOLISTAS conozcan los detalles técnicos y condicionales que determinan el rendimiento de estas acciones 🏃💨
Si eres uno de ellos, este hilo te interesa ‼️
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💆♂️ EL USO DE ESTRATEGIAS DE RECUPERACIÓN EN EL FÚTBOL PROFESIONAL: UNA ENCUESTA MUNDIAL 📋
En esta INTERESANTÍSIMA infografía hecha por
@YLMSportScience
podemos visualizar el uso de las estrategias de recuperación que usan actualmente los profesionales del futbol 🧐
𝐄𝐒𝐓𝐑𝐀𝐓𝐄𝐆𝐈𝐀𝐒 𝐃𝐄 𝐑𝐄𝐂𝐔𝐏𝐄𝐑𝐀𝐂𝐈𝐎́𝐍 𝐏𝐎𝐒𝐓-𝐂𝐎𝐌𝐏𝐄𝐓𝐈𝐂𝐈𝐎́𝐍 𝐄𝐍 𝐅𝐔𝐓𝐁𝐎𝐋𝐈𝐒𝐓𝐀𝐒
En el presente hilo🧵actualizaremos la evidencia disponible sobre el valor de las estrategias de recuperación post-competición en jugadores de fútbol.
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