Robert Tejero
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Preparador Físico @barcelonasc🇪🇨 Ex @cdtolima 🇨🇴| @ClubStrongest 🇧🇴@Mazatlanfc 🇲🇽
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Joined December 2012
Quiero agradecer al Club Deportes Tolima por este tiempo compartido. Ha sido una etapa de mucho aprendizaje, crecimiento y momentos que llevaré siempre conmigo. Gracias a los jugadores, staff y afición por el apoyo constante. Les deseo el mayor de los éxitos en lo que viene.
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6️⃣ Juego #socioafectivo 🤝⚽. El fútbol es conexión. Un juego corto y dinámico refuerza la motivación y la cohesión del grupo. 🔹 Rondo de comunicación.🔹 Desafío de coordinación grupal.¡Cuerpo y mente listos para el partido! ✅🔥.
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5️⃣ Movilidad dinámica 🤸♂️. Antes del partido, movilidad específica para mejorar reactividad y coordinación:. 🦵 Desplazamientos laterales.🔄 Rotaciones de tronco.⏳ Ejercicios de cambio de dirección. .
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4️⃣ Liberación #miofascial y activación muscular 🔄. ✅ Foam roller + pelotas de masaje = menos rigidez, mejor circulación. ✅ Movimientos dinámicos activan el cuerpo y preparan la movilidad.
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3️⃣ #Visualización y mantras 🧠. La #mente también juega. Visualizar acciones clave del partido refuerza la confianza y la concentración. 🎯. 🔹 "Estoy preparado para ganar".🔹 "Nada me desconcentra".💡 Repetirlo genera una predisposición positiva (Tod et al., 2011).
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2️⃣ #Respiración 4-7-8 🫁.Tomamos consciencia. Inspiramos 4s, retenemos 7s y exhalamos 8s. ✔️ Relaja el sistema nervioso. ✔️ Mejora el control del #estrés. ✔️ Optimiza el oxígeno en sangre. #MentalidadGanadora #Respiración.
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1️⃣ ¿Por qué activarnos por la mañana?. 💪 Mejora la circulación y temperatura muscular (Bishop, 2003). 🧠 Activa el sistema nervioso y la coordinación #neuromuscular (Behm et al., 2021). 🛡️ Reduce el estrés y la ansiedad antes del partido (Laborde et al., 2021).
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