Ernesto Hondal | Plus Ultra System
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Cuba
Joined June 2015
Querés ir de 🅰️⏩⏩⏩⏩⏩⏩🅱️???? Esta cuenta será tu mejor aliado y si necesitas algo más en: @PlusUltraSystem +535 252 7830 Tendrás la solución
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Propósitos para finales de 2026 -20km corriendo sin parar -Ayudar a más gente a lograr sus objetivos -Ser
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Me faltó la idea pero no es como que me fue súper bien tampoco🤣
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It is a miracle that curiosity survives formal education. - Albert Einstein
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Usa una combinación de ejercicios que sean difíciles al inicio, en el medio y al final del ejercicio Un predicador, un curl de bíceps con mancuerna o poleas y si, ligas también Todo es mejor, si sabes para qué usarlo
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Ah, no significa que las ligas sean inútiles , si no tienes nada más puedes usarlas y van a crecer todos esos músculos pero sobre todo el braquioradial, NO el bíceps braquial Pero si quieres crecer de la mejor manera posible todos los músculos que le dan tamaño al "bíceps"
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El bíceps braquial, tiene más fuerza en la parte inicial del ejercicio Así que si usas un ejercicio que sea más díficil ahí (como el predicador) Va a darle más estímulo y crecimiento al bíceps braquial que al resto
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Tu no solo tienes el bíceps Hay 3 músculos que hacen ese movimiento y el más fuerte en el punto en que las ligas te dan más resistencia NO es el bíceps braquial Es el braquioradial, el que va casi que entero por arriba del antebrazo
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Yo sabía que te gustaba la larga titi😏 No te preocupe, yo te la doy Las ligas son más díficiles mientras más estiradas están Así que te van a dar más esfuerzo en la parte de arriba del ejercicio Eso no es necesariamente malo Pero ☝🏻🤓
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Las ligas son mejores que las mancuernas para entrenar bíceps? Respuesta corta: NO La larga 👇🏻
Stop training biceps with dumbbells. Resistance bands are far more effective.
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Si llevas muchos años entrenando, sabes llegar bien a tu máximo, te conviene más 1-2 tandas por músculo por sesión Si tienes una vida estresante física y mentalmente, pues también Todo tiene su contexto Espero haberte sido de ayuda
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Si eres como yo y haces FB 3 veces por semana, mucha gente no va a poder recuperarse en 48h de descanso Si haces upper lower si puede que te deje recuperarte Pero, no todo el mundo tiene la misma capacidad de recuperación ni la misma persona tiene siempre la misma
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No significa que hacer 3 tandas por ejercicio o por músculo por día sea algo malo Sino que puede afectar tu rendimiento en el día, si tienes un trabajo físico no te conviene Y va a llevar más tiempo de recuperación que 1 tanda
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Logré 3 tandas en curl de martillo y 3 en extensión de tríceps tipo francés Perdí demasiado rendimiento? No, fueron 5-5-4 repeticiones en los dos ejercicios Pero, no puedo ejercer mi fuerza habitual en mi día a día Y probablemente no pueda entrenar esos músculos en 3-4 días
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Si no te gusta correr Probablemente estás tratando de correr demasiado rápido Trata de ir tan lento como puedas y busca tu ritmo
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La misma respuesta para todo el mundo Si, al DM aquí o a mi WhatsApp Hacemos un análisis Te doy recomendaciones Y el PQ, con las diferencias Después a los días lo pongo por acá en un vídeo para que lo vean otros sin poner el nombre La idea es ayudar lo más posible
@PlusUltraSystem Men te puedo dejar la rutina q estoy haciendo a ver q tal está?
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De vacaciones pero sin dejar el vicio
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Una rutina "perfecta" existe Te da lo que buscas De la manera más eficiente posible Acorde a tu horario Y tus posibilidades Si todo no va junto no es "perfecta" Y probablemente no lo sea para siempre Y recuerda que simple no es el enemigo de ideal ni perfecto
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Hace 5 años que la solución PRIVADA al mercado cambiario en Cuba es QvaPay. Ni REGULADA ni ILEGAL. #NoDescubrasElAguaTibia
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