MindfulReturn 身心修复局
@MindfulReturn
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人生极简修 bug 师，聚焦极简内观呼吸法， 文章精选及付费栏目请查看下面链接：
Macau
Joined October 2025
通常一个平台火的帖子，在另一个平台如沉大海，有无快捷解决问题办法？ 我之前写了个学游泳可以有一招致胜的方法，获得110多万浏览量。没看过的可以看下面引文。 我开始考虑如何对多个平台进行分发内容创作。
游泳其实每个人天生就会，我自己学游泳都是自己看视频研究的。自认为动作蛮标准，自由泳游个1000米不是问题。下面我来讲讲核心要点： 市面上九成教练都给你整反了：一上来就划手蹬腿，学了半天一下水呛两口水你就直接放弃了。 正确顺序只有四个字——先学呼吸。
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恭喜，开始就是第一步。不过运动时不要练， 练呼吸一定要心静，意念要在腹部，感受腹部温度。
@MindfulReturn 111，老师我已经开始练习了！结合之前我一直用的正念呼吸法，现在升级为腹式呼吸，很不错，感觉最重要的就是呼出后再呼出一口气，然后保持停留几秒。不过老师我有个问题，跑步的时候可以这样停留吗？昨天试了一下，感觉像是在胸口很热，像是燃烧一样，不知道是好是坏
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我估摸装个爱贝壳插件，可以直接发其他平台了： https://t.co/HMBVQOuhXl
@wshuyi 哈哈 感谢王老师推荐，我是爱贝壳内容同步助手 开发者，有啥问题随时私我。直达下载： https://t.co/6V4qx9FTey
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很多人都知道自己很内耗，那如何能快速修复这个bug？ 一个人出现内耗，根本原因在于从想法到行动的间隔太长。 一句话：不够冲动。 极简的解决办法：给自己限定一个前期思考的deadline，把他写下来，期限一到，必须迈出第一步。
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当然是这句最狂啦，没有之一 待到秋来九月八，我花开后百花杀。 冲天香阵透长安，满城尽带黄金甲。
你读过最狂的诗句是什么？ 少年应有鸿鹄志，当骑骏马踏平川。 纵有狂风平地起，我亦乘风破万里。 一身转战三千里，一剑曾挡百万师。 春来我不先开口，哪个虫儿敢作声。 男儿不展凌云志，空负天生八尺躯。 旁观拍手笑疏狂，疏又何妨，狂又何妨？ 待到秋后九月八，我花开后百花杀。
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引文讲了腹式呼吸的方法，不知有多少人练习了，练习的回复1. 今天来简单升级一下方法，但得找个理论背书： 来看看这本书：《氧气优势》（The Oxygen Advantage），东方人讲气血，西方人讲氧气。其实你可以理解为是一个东西。 这本书给出一个反常识观点：
想了下，这个the breath book的方式和多数西方呼吸方式一样，太刻意了，需要你专门抽时间，像健身一样正式的练习，这对腰部酸痛是能快速治愈，但对于大部分人来说，学习呼吸只是需要在日常获得更多的能量。 而且也达不到我要求的极度简单，快速一招上手的要求。
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换个角度，企业 hr 会这么想， 用 qq 的可能在职稳定点，用自有域名的可能外快多，不稳定随时跑路😏
很多人瞧不上使用 QQ 邮箱的人，主要因为这是只要会上网就顺便能有一个的东西，很多人即便有也不见得会去使用，更不用说主动查看 而其他的邮箱是需要主动专门注册的，有的话至少说明专门准备过这个东西 如果一定喜欢 QQ 邮箱又想显得专业，最好也不要直接使用数字 QQ 邮箱，而是取个别名 通常我会用
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很有道理，👍开头几句话是重点
努力做内容 ≠ 有结果。 懂投放的人随便做都能跑起来，不懂的人越做越绝望。 让内容被看见、被记住、被下单 自媒体创作者必须学会的“投放思维” 很多做自媒体的同学都有这种感受： 内容认真做了，但播放像刮彩票 偶尔爆一次，但复制不了 有互动却不变现 涨粉慢，平台不给流量
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发现身体进入平台期后，不要硬逼自己训练，通常受伤都是这个时候发生的，特别会形成慢性长期的伤痛。最好的方法，是换个轻松的练习，等恢复后再继续。你会发现，如果你做器械，恢复后力量是猛涨的。
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搜索了下x几乎很少人讲这个， 但确实每个喜欢运动的人都碰到的：平台期。特别人到中年，平台期比年轻人长很多。 健身平台期Plateau是指身体适应当前训练、饮食和生活方式后，进步如减脂、增肌或提升力量等，开始停滞或变慢的现象。 这很正常，通常发生在训练3-6个月后，持续2-8周不等。
这种情况是中年男人的通病啊。新陈代谢变化和激素变化导致，而且每天力量1小时太多了，直接导致皮质醇升高。休息不足肌肉无法增长。用一下几个方法修复： 1 力量训练减少到每周2次 ，可以看我首页置顶文章列表 2 每天吃点香蕉和鸡蛋，蛋黄也要吃 3
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我跟我儿子说 你虽然也刷抖音，但你现在不能只做消费者了，不能看完笑笑算了。 要开始做输出者，要想背后发这个视频的人的意图，他是怎么做到吸引你的，多少人点赞，多少人评论。 要用导演的眼光去刷，用生意人的头脑去分析。
新手自媒体人如何修复心理障碍的一个BUG？ 这是我见到最多人的问题，每天都纠结写什么，好像发出去的东西就一定要很完整，逻辑无懈可击，让别人看的很爽。结果写了几天，一篇也没发。 修复这个心理毛病，就是先假装自己已上路。 其实也是用了原子习惯的原则，每天先迈一小步。我总结方法如下： 1
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这么多年做IT销售，觉得销售两个能力很重要，一个是装逼，一个是装孙子，而且还要对同一人这么做。 做自媒体也需要这两个能力，在大佬面前装孙子，在粉丝面前装逼。 其实男人只要结婚，自然就获得这两个能力。
我做自媒体这么努力，内容也实在，为什么高级有点干货的没人看，反而随便写的东西一堆点赞？ 今天上午正好双号，公司开完会，就去广州见个大咖，用语音记录好多，立刻转写出来分享： 他看了我的号，说：你一直陷在自我感动里，急着拿结果，却没想明白，做自媒体光靠努力和干货根本不够。
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我做自媒体这么努力，内容也实在，为什么高级有点干货的没人看，反而随便写的东西一堆点赞？ 今天上午正好双号，公司开完会，就去广州见个大咖，用语音记录好多，立刻转写出来分享： 他看了我的号，说：你一直陷在自我感动里，急着拿结果，却没想明白，做自媒体光靠努力和干货根本不够。
新手自媒体人如何修复心理障碍的一个BUG？ 这是我见到最多人的问题，每天都纠结写什么，好像发出去的东西就一定要很完整，逻辑无懈可击，让别人看的很爽。结果写了几天，一篇也没发。 修复这个心理毛病，就是先假装自己已上路。 其实也是用了原子习惯的原则，每天先迈一小步。我总结方法如下： 1
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打算搞个给儿子学学
使用英语和通过考试几乎是两回事。 - 学会使用英语：大量训练，泡脑子，看我写的教程： https://t.co/i5qokB04ce - 通过考试：老老实实报班，按照大纲刷题 这就好比开车一样，理论和练习完全是两回事。 我准备每天分享一本生词提示原著电子书，1500 词汇量以上就能阅读原著了。
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解决空心人问题我有个小妙招，极简易执行，就是吹彩虹屁。✌️ 空心人的麻木往往源于过度内卷自己，忽略了与他人的连接。 可以开始转向认真体会每个人的亮点，不用强迫爱上每个人，而通过小行动和心态微调，练习移情（empathy），让内心从空洞转为丰盈。 小行为比如
我最近才知道“空心人”这个词。 大概意思就是： 外表一切正常，看起来很努力、很体面，但内心越来越空、越来越淡，对什么都难以产生真正的感觉的人。 不是抑郁，也不是矫情，就是一种—— “明明活着，却好像没真正活着”的状态。 我第一次意识到自己有点像这样的人，是在某个凌晨。
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其实很小就有写小说梦，初中看古龙金庸还幻想自己是个武侠专栏作家。 现在，开始做自媒体，步入中年的我又开始这个幻想了。 但这次开始前，我先用原子习惯法，先把自己假设成一个资深作家，那么资深作家该如何写作呢？
新手自媒体人如何修复心理障碍的一个BUG？ 这是我见到最多人的问题，每天都纠结写什么，好像发出去的东西就一定要很完整，逻辑无懈可击，让别人看的很爽。结果写了几天，一篇也没发。 修复这个心理毛病，就是先假装自己已上路。 其实也是用了原子习惯的原则，每天先迈一小步。我总结方法如下： 1
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新手自媒体人如何修复心理障碍的一个BUG？ 这是我见到最多人的问题，每天都纠结写什么，好像发出去的东西就一定要很完整，逻辑无懈可击，让别人看的很爽。结果写了几天，一篇也没发。 修复这个心理毛病，就是先假装自己已上路。 其实也是用了原子习惯的原则，每天先迈一小步。我总结方法如下： 1
有拖延症怎么办？这次不讲呼吸，讲修习惯， 我用《原子习惯》把20年拖延bug修好了， 我发现，我拖延实际上是我一直觉得我将要爬的是珠穆朗玛峰，所以一直迟迟不肯出发。 但你说要我爬家旁边那个小山丘，我随时都可以上去。 所以，如果改变人生只需要每天1%的小目标调整，你会从哪一步开始？
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