📅【Day 1｜2025.4.19】.本日から、1年間のダイエットに取り組みます。.体重：85.2kg.BMI：28.1.ウエスト：104.6cm.ーーー.📅【Day 1｜Apr 19, 2025】.Starting a 1-year weight loss journey. Weight: 85.2kg.BMI: 28.1.Waist: 104.6cm.#365日チャレンジ #ダイエット記録 #今日からスタート.

📅【Day 119｜2025.8.15】.プールのおかげで、70kg台に戻ってくることができた😉 筋トレも継続できた💪 70kg台で休暇を終えられたら100点だな。. 体重：79.8kg (-5.4kg).BMI：28.1 (-1.9).ウエスト：95.9cm (-8.7cm). #365日チャレンジ #ダイエット記録.ーーー. 📅【Day 119｜2025.8.15】 .Thanks to.

📅【Day 118｜2025.8.14】.家でできる筋トレを始めた。腕立て10回、腹筋10回だけのシンプルメニュー。まずは続けることを優先して、少しずつ工夫していこう💪. 体重：80.1kg (-5.1kg).BMI：28.2 (-1.8).ウエスト：95.5cm (-9.1cm). #365日チャレンジ #ダイエット記録.ーーー. 📅【Day 118｜2025.8.14】.

【筋トレの効果✨】.💪 筋肉量UPで引き締まった見た目に.🔥 基礎代謝UPで24h消費カロリー増.⚡ アフターバーン効果で運動後も燃える.🕺 姿勢改善でスリムに見える.🍬 糖代謝UPで脂肪がつきにくい体へ.🥩 高タンパク食で間食防止.🔄 減量後のリバウンド防止. 筋トレの効果凄い😳.

📅【Day 117｜2025.8.13】.お盆休み中の体重の増減が激しい(主に増加だが)😅 ｢せっかくだから」、｢これも食べたら」攻撃を受け入れている自分もいる😶‍🌫️. 体重：80.3kg (-4.9kg).BMI：28.2 (-1.8).ウエスト：96.2cm (-8.4cm). #365日チャレンジ #ダイエット記録.ーーー. 📅【Day 117｜2025.8.13】.

📋体のお肉を感じる瞬間７選.・スマホに映る二重アゴ.・写真越しでも伝わる肉感.・走ったときのお腹の揺れ.・ガラスに映る歩き姿.・お風呂の鏡に映る現実.・足の爪切りでつぶれる腹肉.・ジーパンからはみ出す脇腹.#ダイエットあるある #中年ダイエット #残酷な現実. 📋 7 Moments You Really Feel Your.

📅【Day 116｜2025.8.12】.なんとか79kg台に戻ってくることができた😉 はたして休暇後にどのぐらいの体重になってるか、自分でも楽しみ✨️. 体重：79.8kg (-5.4kg).BMI：28.1 (-1.9).ウエスト：95.8cm (-8.8cm). #365日チャレンジ #ダイエット記録.ーーー. 📅【Day 116｜2025.8.12】 .Somehow managed.

📅【Day 115｜2025.8.11】.前日から+1.1kg🫠 悲しいことに過去最高の上げ幅を記録📝 お盆休みの破壊力が大きすぎて震えてる🤣. 体重：80.6kg (-4.6kg).BMI：28.4 (-1.6).ウエスト：96.0cm (-8.6cm). #365日チャレンジ #ダイエット記録.ーーー. 📅【Day 115｜2025.8.11】 . 1.1kg from yesterday 🫠.

📅【Day 114｜2025.8.10】.ウエストのMin値更新🎉 まさかお盆中に更新できるとは思わなかったから、嬉しい誤算。体重は、80kgオーバーには戻りたくない😉. 体重：79.5kg (-5.7kg).BMI：28.0 (-2.0).ウエスト：95.5cm (-9.1cm). #365日チャレンジ #ダイエット記録.ーーー. 📅【Day 114｜2025.8.10】.

📊【移動手段別 消費カロリー】. （1時間あたりの目安）.🚶‍♂️ 徒歩（4km/h）… 240kcal.🚲 自転車（ゆっくり）… 300kcal.🚃 電車（立ちっぱなし）… 100kcal.🚌 バス（座って）… 80kcal.✈️ 飛行機（座って）… 70kcal. 👉 結論：積極的に歩こうかな.#ダイエット記録 #消費カロリー #移動も運動.

📅【Day 113｜2025.8.9】.お盆休み前の仕事が終わった解放感からか、食べ過ぎてしまった🫠 長期休暇は嬉しい反面、体重が簡単に増えそうでちょっと怖い. 。こまめに歩いたり筋トレしたりして、消費を増やそう😃. 体重：79.1kg (-6.1kg).BMI：27.8 (-2.2).ウエスト：95.8cm (-8.8cm). #365日チャレンジ.

📉【体重×体脂肪率の推移】.Excelで記録しているダイエットデータから、両者の関係を可視化してみた！.🟦 体重（初期値＝1）.🟧 体脂肪率（初期値＝1）. 減少ペースはほぼ同じ。つまり、「体脂肪率があまり落ちてない」と思ってたけど、意外と順調に進んでるのかも？🤔

📅【Day 112｜2025.8.8】.1,812kcal/day。なんと１日の消費カロリーのMin値を更新してしまった😅 ダイエット中の平均は2,045kcal/dayなので、約200kcalも低い💦 おにぎり1個分ぐらいかな🍙. 体重：78.7kg (-6.5kg).BMI：27.7 (-2.3).ウエスト：95.9cm (-8.7cm). #365日チャレンジ #ダイエット記録.

【フォロワー200名🎉】.皆様の「いいね」が本当に励みになっています。ありがとうございます！.4月にダイエットを始めて、もうすぐ4カ月です。あと8カ月ありますが、引き続き見守っていただけたら嬉しいです😊. 📊体重：85.2kg → 78.6kg（目標：65.2kg）.📏ウエスト：104.6cm →

📅【Day 111｜2025.8.7】.体重とウエストのMin値更新🎉🎉 ウエストは初の95cm台に突入！ただ、昨日は猛暑の中10,000歩歩いて水分が抜けすぎているかもしれないから、水分補給はしっかりせねば😀. 体重：78.6kg (-6.6kg).BMI：27.7 (-2.3).ウエスト：95.8cm (-8.8cm). #365日チャレンジ #ダイエット記録.

📉【ダイエット進捗報告｜Day 110】.▶️ 体重：85.2kg → 79.4kg（-5.8kg）.▶️ 体脂肪：22.8kg → 19.5kg（-3.3kg）.▶️ ウエスト：104.6cm → 96.5cm（-8.1cm）. グラフで見ると、ちゃんと減ってるんだなと実感する😃 ゆるい制限だからか、やめることなく110日間続けることができた✨

📅【Day 110｜2025.8.6】.リバウンドから少し戻せたけど、あともうひと押し…！お盆中に増えることを考えると、もう少し落としておきたいところ💦. 体重：79.4kg (-5.8kg).BMI：27.9 (-2.1).ウエスト：96.5cm (-8.1cm). #365日チャレンジ #ダイエット記録.ーーー. 📅【Day 110｜2025.8.6】 .Managed to.

📉【進捗チェック】.ここ最近の食べ過ぎの影響か、.体重＆体脂肪率の減少ペースに赤信号🚨.ウエストは順調だけど、油断は禁物…！. 長期休暇前の仕事ストレスが.過食の原因になってるのかも😑.#ダイエット記録 #体重管理 #中年ダイエット. 📉【Progress Check】.Recent overeating may be taking a

📅【Day 109｜2025.8.5】.微増中・・・。ウエストはなんとかキープしてるけど、体重はMin値から＋1kg🫠 原因はたぶん…お菓子（���系＆甘系のエンドレス沼）🍭🍘. 体重：79.8kg (-5.4kg).BMI：28.1 (-1.9).ウエスト：96.1cm (-8.5cm). #365日チャレンジ #ダイエット記録.ーーー. 📅【Day.

🍱【お盆休みのダイエットあるある】.・実家に体重計がなくて現実が見えない.・冷房＋ご馳走＋ゴロゴロ＝お盆太り三重奏.・親戚との外食＆出前でカロリー爆増.・晩酌のおつまみがエンドレスに出てくる.・起きたら朝食が用意されている.・「せっかくだから」で間食が止まらない.

📅【Day 108｜2025.8.4】.から揚げ（冷凍）が美味しすぎて、食べ過ぎてしまった😅 庭仕事エクササイズした日は、体が塩分と甘いものを欲しているのか、ついつい食べちゃう😋. 体重：79.5kg (-5.7kg).BMI：28.0 (-2.0).ウエスト：96.1cm (-8.5cm). #365日チャレンジ #ダイエット記録.ーーー. 📅【Day.