ケピ子🥑キレイを叶える腸活習慣
@Kepiko_Choukatu
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「もう今さら…」と諦める前に見て。自分を後回しにした社畜時代・不妊・2度の流産を乗り越え、ゆる腸活6年目で人生最大の垢抜けに成功。▶︎38歳で第三子出産→産後-16kg▶︎「何かやった？」と疑われる肌変化🥚▶︎ガチ無添加で挫折→継続こそ最強“手抜きのコツ”を発信中。中から整えて、史上最高の自分に会いに行こう🥑
Joined May 2025
35歳からの老いに怯えるなら… 迷わずこれを食え。 【35歳からの『老けない買い物リスト』】 • サバ・サケ（青魚）： オメガ3が体内の炎症を鎮める。週3は魚を焼け。 • ブロッコリースプラウト： 最強の抗酸化フード。サラダにドカ乗せしろ。 • アボカド：
35歳を迎える前に知っておきたいこと ・女性は34〜35歳ごろで女性ホルモンの分泌が減少。 その結果、真皮のコラーゲンやエラスチン量が 減少し、顔のたるみや皺が目立ちやすくなる ・30代は筋肉を合成する成長ホルモンの分泌が 徐々に低下し始める時期。 何もしないとどん��ん筋肉が脂肪に
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シャケも食べろ！！週2確定。焼くだけな。
みんなホンマ鮭食べろ！ たんぱく質しっかり。筋肉守る。 ビタミンD豊富。骨守る。 DHA・EPAたっぷり。脳守る。 アスタキサンチン強力。酸化守る。 しかも焼くだけ。 甘いもので元気出そうとする前に、 まず鮭。 疲れてるの、 気合い不足じゃない。 栄養不足。 何も悪いこと言わんから
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1位：青魚（サバ・イワシ） → EPA・DHA。 炎症を抑えて“老化スピード”を落とす。 老化の正体は酸化と炎症。 おば化を止めたいなら冷蔵庫の中身から。 あなたの冷蔵庫には何個入ってた？ 週末買いに走れ🏃➡️
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もう何回も言ってるけど、 アンチエイジングは“美容液”じゃなくて 冷蔵庫の中身で決まる。 2026年、 【最短・脱おば化買い物リスト】 10位：味噌(発酵×ミネラル。腸の土台) 9位：納豆(血流×腸活。巡りを作る) 8位：冷凍ブルーベリー(抗酸化の王様) 7位：ブロッコリースプラウト(解毒)
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47万インプ！こんなに沢山の人に届くとは🙀！！ 沢山の方がオリジナルレシピ教えてくれてるので、 後日まとめます☺️！！わーい！
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みんなホンマ切り干し大根食べろ！ 疲れてる女性だいたいこれで整う。 鉄は生の15倍。貧血消える。 カリウム15倍。むくみ消える。 カルシウムは22倍。イライラ消える。 食物繊維たっぷり。便秘消える。 しかも乾物。栄養めちゃくちゃ濃い。
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⭕ HPゼロ体質を抜ける生活 ・朝は 米＋味噌汁 → 血糖値安定。午前中はかどる。 ・昼は タンパク質を意識 → 血糖値安定。眠気も来ないし間食減る。 ・きのこ・海藻 を足す → 腸が整い、疲労物質を溜めない。 ・水をこまめに飲む → 血流が回って、だるさが減る。 ・お菓子→ ナッツ・和菓子 →
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8時間勤務で夕方HPゼロになる人へ。 それ、体力不足じゃない。 だいたいこれやってる👇 ❌ 実は体力を削ってる習慣 ・朝はパンだけ → 小麦＋糖質で血糖値が急上昇→急降下。 午前でエネルギー切れ。 ・昼は麺か丼 → 炭水化物単体で血糖値乱高下。 午後の眠気の原因。 ・野菜＝サラダ →
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休日、イライラママだった私が捨てた 「老ける習慣」 • 休みの日の「寝だめ」 → ±1時間以内で起きろ。美肌守る鉄則。 • 「自分時間ゼロ」の献身 → 早起きして「1人時間」を死守。心の防波堤。 • 休日朝の「ジャンク飯」 → 酸化油と小麦は老けの元。いつもの和食。 •
休日、スマホに10時間溶かしてた私が始めたこと ◻️ 散歩（1日8000歩） ◻️ ピラティス ◻️ 断捨離 ◻️ 本を読む（美容／お金／言語化・思考） ◻️ お菓子をつくる ◻️ やりたいことメモを毎日更新 ◻️ 湯船に浸かる（スマホ持ち込まない） ◻️ 寝る前1時間はスマホ触らない ◻️ 電気を暗くしてストレッチ
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【腸年齢の目安】 0〜2個 → 腸年齢かなり若い 3〜5個 → 腸年齢＝実年齢レベル 6〜9個 → 腸年齢＋10歳 10���以上 → 腸だけ80歳レベル… 肌も体調もメンタルも “腸”と直結してる。 高い美容液よりもまずは ✔ 発酵食品 ✔ 食物繊維 ✔ 朝ごはん ✔ 生活リズム
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9割が知らないんだけど… 「老けて見える人」は “腸”が老けてる。 最近こんなことない？ ・化粧ノリが悪い ・なんか疲れて見える ・便秘やお腹の張り ・肌荒れしやすい それ、腸が急激に老化してるかも。 え？当てはまるかも…って人は👇 【腸年齢チェック 15項目】 1.
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このマインド、マジで最強だと思う。 できることだけやる。 小さな成功体験が自己肯定感爆上げる。 何かと忙しいアラフォーには絶対必要なマインド。 https://t.co/D2zhpwQH2g
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９割が勘違いしてるんだけど… ❌実はあまり意味ないデトックス法 ・サウナ ・滝汗ヨガ ・デトックスウォーター ・腸内洗浄 ・断食 解毒は排便からが75%(圧倒的円は) 汗からはたった3%(おまか程度) 腸内洗浄や断食は腸に必要なものまで足りなくなる。 ⭕️本当に意味のあるデトックス法
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間食、やめれない人だけ見てほしい… ちゃんと食べたはずなのに何か食べたい。 仕事帰り、コンビニに吸い寄せられる。 お風呂上がりアイスの誘惑。 「あぁ、また食べちゃった」って自己嫌悪。 これ全部昔の私。 でも、我慢するのをやめて、 代わりに食べて良いものを決めたら、体も心も軽くなった。
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圧倒的に腸活！全人類やってほしい！ ・溜め込まないから勝手に痩せる ・幸福ホルモン増えてイライラ激減 ・内側から肌が変って自己肯定感爆上げ ・体が軽くなると行動力もあがる ・35歳以上はマジで生命線 空気吸っても太るし怠いアラフォー🥱
初めて良かった3年以上続いてる神趣味教えて
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花粉症でメンタル削られてる人、集合🙋♀️ これ、めちゃウマな上に花粉症”撃退”するやつ。 鼻水止まらんって人は1回は作ってみて。 世界一受けたい授業でも紹介された 『梅シソバリア』が花粉症に効く理由 ・梅の「バニリン」：ポリフェノールが暴走するアレルギー反応をなだめてくれる。
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