県庁メンタル応援課
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現役の県庁職員 | メンタルに悩む公務員がゼロになる社会を目指します | メンタル不調が増え続ける公務員の「心の癖」を語り、 共感と気づきで、心を軽くするヒントを発信
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Joined August 2025
【自己紹介note、ぜひ読んでください】 心が壊れた県職員だった僕が「ありのまま」で生きられるようになるまでを書きました。弱さを受け入れること。感情を否定しないこと。それが「自分を大切にすること」だと思っています。 あなたの心が、少しでも軽くなりますように👇
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はじめまして。「県庁メンタル応援課」です。 自己紹介noteをご覧いただきありがとうございます。 また、Xでつながってくださっている皆さま、YouTubeを登録してくださっている皆さま、私の発信を受け取ってくださるすべての公務員の皆さま、本当にありがとうございます。 私は現役の県庁職員として働きながら、自身の経験をもとに「公務員のメンタルヘルス」を応援する活動をしています。...
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不安で頭がいっぱいになりやすい公務員に、めちゃめちゃ使えるセルフワークを共有します。 仕事中、帰りの電車、寝る前。 頭の中で「失敗したらどうしよう」「評価下がるかも」が暴走すること、ありますよね。 そんな時は、無理に止めようとしなくていい。
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「親が公務員だから自分も」 その選択の裏で、自分の感情を後回しにしてきませんでしたか。まじめさは美徳。でも行き過ぎると心が壊れる。 公務員家庭に多い生きづらさの話です👇 https://t.co/2HZbcUeR5x
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こんにちは、公務員のメンタルヘルス応援団のKです。 私は現役の地方公務員として15年以上県庁で働いており、 これまで多くの職員のメンタル不調や休職に関わってきました。 今日は少し踏み込んだテーマをお話しします。 それは、 「親も公務員だと、メンタル不調になりやすいのではないか？」 という話です。 これはあくまで私自身の経験と観察からの仮説であり、 現時点で統計的なデータは存在しません。...
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公務員向けメンタルヘルスピアサポートの感想をいただきました。人事異動で要求水準の高い上司に当たり「怒られないため」に仕事を家に持ち帰ってしまう職員は多いです。でも怒られることを過度に恐れると、日々メンタルが削られます。大事なのは「怒られても大丈夫」と思える心の土台なんですね。
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外の世界を見るとたくさんの人が公務員になりたがっているのに、中の世界を見るとほとんどの職員が辞めたがっているんだよな。「じゃあ辞めれば」って言われるけど、脱出困難なアルカトラズなのは現役職員にしか共感してもらえない悩み。
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メンタルがしんどい公務員に、ひとつ大事な視点を。 子どもの頃、理由もなく夢中になってたものが誰にだってあるはず。 ゲーム、漫画、図鑑、ポケモン、折り紙、毛糸、落書き、パズル、ミニ四駆。 あの頃は「役に立つか」なんて考えず、ただ「好き」に身を委ねていたはず。
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公務員にとって「暇」は楽じゃない。むしろ一番しんどい。暇になると「自分は必要とされてないのでは？」という無価値感がメンタルを削る。 noteに書きました👇 https://t.co/0SjOvObBnI
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こんにちは。「K 公務員のメンタル応援団」です。 私は現在、県庁で行政職として15年以上働いている現役の地方公務員です。 これまで、うつ病や適応障害などのメンタル不調を経験してきました。 その経験を通して感じたことの一つが、 「公務員にとって“暇”は想像以上にしんどい」ということです。 1. 暇なのに、なぜこんなに苦しいのか 「仕事が忙しいとつらい」と感じる人は多いですが、 実は「暇であるこ...
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公務員って、ほんとに難儀な仕事だなと思う。 熱量の高い職員や、自分の頭でしっかり考える職員ほど、 「この不条理、何とかしたい」 「前例踏襲はやめて改革しよう」 と思う。 でも、それを本気でやればやるほど、評価や人事の空気は冷えていき、いつの間にか出世コースから外れていく。
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公務員って「安定してる」と言われるけど、お金の不安は、静かにメンタルを削る。 貯金ができるようになってから、判断力も感情も驚くほど安定した。 蓄財は将来対策じゃない。今の心を守るメンタルケアであることを書きました👇 https://t.co/2TzyiSAzyC
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こんにちは。 県庁メンタル応援課です。 今日は少し意外に思われるかもしれませんが、 「お金をしっかり貯められるようになると、メンタルは確実に安定する」 という話をしたいと思います。 「それってメンタルヘルスと関係あるの？」 そう思う方もいるかもしれません。 でもこれは、理論でも精神論でもなく、 私自身が公務員として生きる中で、実際に体感したことです。 ずっと「お金の不安」を抱えて生きていた...
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暇な公務員だからって油断しないで。今はそんな忙しくなくても、係のメンバーが早期退職で抜けたり、職員が産休育休に入ったりすると、業務量は急に跳ね上がる。苦し紛れに産休補助を入れても運が悪ければフォローと尻ぬぐいでさらに業務が増える。普通だった職場が突然地獄に変わる。これがリアル。
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どうしても合わない上司や同僚が所属にいるときの対処法を1つ教えます。 まず、無理に「うまくやろう」「仲良くやろう」「一緒に気持ちよく働こう」としなくて大丈夫です。その期待は裏切られて落ち込むだけです。
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役所では「〜しなければならない」に縛られて苦しくなる職員はめちゃくちゃ多いです。 ・期限は守らなきゃ ・完璧に仕上げなきゃ ・迷惑をかけちゃいけない 責任感が強くて真面目な人ほど、この義務感で自分を追い込みます。
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メンタルが落ちているときほど、身だしなみは後回しになる。 でも実は逆で、清潔感を整えるだけで心は先に安定する。それは「自分を大切にしている」という無言のメッセージだから。 公務員こそ身だしなみ、軽く見ないでほしい👇 https://t.co/CobCGFZCAR
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今回は 「清潔感を整えると、メンタルはちゃんと安定しますよ」 というテーマで書いてみたいと思います。 少し意外に感じるかもしれませんが、 清潔感とメンタルは、実はかなり深くつながっています。 結論から言うと、 清潔感を保つという行為そのものが「自分を大切にしている」というメッセージ になるからです。 清潔感とは「自分をどう扱っているか」の表れ たとえば、こんな状態を想像してみてください。...
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100人以上のメンタル不調の公務員を見てきて、断言できることがある。メンタルを病みやすい一番の原因は「自己肯定感が低いこと」だ。 公務員は、幼少期に両親から、ダメな部分、異常な部分も含めて、「ありのままの自分」をまるごと受け入れられた経験に乏しい。
昨日の公務員メンタルセミナーの参加者様から、とても嬉しい感想をいただきました。公務員は「自己肯定感」を育むことが本当に大切で、安心の土台があると自分らしく働けます。制度や身分が安定しているからこそ、メンタルさえ安定すれば「公務員を選んで良かった」ってなりますよ。
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省庁派遣中にうつ病になったとき、産業医の先生には本当に助けられた。その時に教わって「これは本物だ」と思った心のセルフチェックがある。 自分にこの2つだけ聞いてみてください。 ① ごはんをちゃんと「美味しい」と感じてる？ ② 夜、ぐっすり眠れてる？ 心はある日突然折れない。
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公務員がメンタル不調になりやすいのは、「弱いから」じゃない。 公務員を選びやすい気質と、前例・減点主義の組織文化が重なる構造の問題。 自分を責めてきた人ほど、一度知ってほしい話を書きました👇 https://t.co/S11wiY8kyD
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前回までの記事はこちら ここからは、統計データや調査結果ではなく、私自身の経験と、10年以上メンタルヘルスを学び・考え続けてきた中での「一つの仮説」として書いていきます。 公務員のメンタルヘルス対策は、年々制度としては整備されています。 それにもかかわらず、メンタル不調に陥る職員の数は、残念ながら減っていません。 なぜでしょうか。 少しだけ、10秒ほど立ち止まって考えてみてください。...
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公務員のリアル話。人事異動でたまたま一緒になったパワハラ上司が原因でメンタル不調になり、障害者手帳3級の申請に至った職員がいる。上司は異動で飛ばされることもなくフツーに仕事を続けている。管理職以上の公務員は、自分の言動を見直すことを義務レベルで日々やった方がいい。
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公務員のみんなへ。 年末年始明け、ようやく平日を乗り切って、やっと来た3連休。 実はこの「連休明け」が一番メンタルがしんどくなります。 だから何度でも言います。 明日の目標は「出勤すること」だけでいい。 成果も効率も、生産性も考えなくていい。
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公務員は、他人には優しいのに自分の心だけ雑に扱いがち。 でも「ありがとう」と大切にし始めたら、メンタルは自然と安定していった。 全体の奉仕の前に、まず自分へ。 心の扱い方を書きました👇 https://t.co/OtLdZcXzWt
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最近、ある本を読んでいて、とても印象に残った話がありました。 それは「大切にされていないものは、あっという間に壊れる」という話です。 逆に言えば、 ありがたいと思われ、大事に扱われているものは、驚くほど長く持つ。 これは、モノだけの話ではありません。 実は、自分の心もまったく同じだと、私は強く感じています。 「ありがたく思われていないもの」は壊れていく この本に書いてあった体験談を要約します。...
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このグラフの公務員の休職者数は、氷山の一角。その裏側には、休まず、辞めず、無言で公務をするメンタル不調の職員が数えきれないほどいる。100時間を超える残業。抗不安薬を飲んで出勤。「表に出てない」から見えないだけ。そんな職員に誰が石を投げられるんだろう。どうか自愛を。
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メンタルクリニックに通って、薬を飲みながら働いている公務員、ほんとうにすごい。 誰にも言わず、家族にも言えず、こっそり通院して、今日も窓口に立って、資料を作って。 それだけで、もう十分すぎるほど頑張ってる。
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