ぴょん子@酒好きトレーニー
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テレワークで動かず、毎日浴びるほど飲む生活から脱脚！ '23/4 63kgスタート。平日は食事管理しながら筋トレ、週末は自由に過ごす。1800〜2000Kcal摂取目標。食事🍖お酒🍷旅行✈️ゴルフ⛳️ツイート多め。157cm、ピル服用。呼びタメ歓迎！匿名質問は↓まで。 #筋トレ垢さんと繋がりたい
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ちゃんと食べながら筋肉をつけ、健康的に体を絞る💪
<マイルール>
①食事はPFCと栄養素を意識して1800kcal以上
②ストレッチ：平日朝夜10分以上
③筋トレ：週3以上
④有酸素運動：毎日1万歩以上
⑤睡眠：6時間以上
⑥お酒は本当に飲みたいか問うてから飲む
#筋トレ垢さんと繋がりたい
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固定用に私の1年を振り返ってみました。
ダイエット開始は4月からです。
<マイルール>
①食事は栄養素を意識して3食しっかり
②ストレッチ：朝夜10分以上
③筋トレ：週3以上
④有酸素運動：毎日1万歩以上
⑤睡眠：6時間以上
⑥お酒は本当に飲みたいか問うてから飲む
♯筋トレ垢さんと繋がりたい
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方針転換したのでプロフ変更。
（思ったより痩せなくて訂正入りw）
あと4ヶ月で5kg、ボディメイクしながらがんばりまーす！
<マイルール>
①3食バランスよく食べる
②朝夜20分ストレッチ
③週3筋トレ、週1以上走る
④睡眠時間6時間以上
⑤お酒は本当に飲みたいか問うてから飲む
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55.0g（開始比▲8.0）
1789kcal
もうダイエットしてるわけじゃないけど、体重報告は日課
みんなのいいねがモチベにつながってる〜
いつもありがとう☺️
食べなから健康的に体重減らせることを引き続き発信していきたいな〜
この生活続けると何kgになるのか、楽しみ😊
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初めて金目鯛を1匹で購入〜
私はお店でお刺身にしてほしかったけど、彼は自分で捌きたい！とのことで😅
見た目は微妙だけど、半身お刺身、半身炙りで美味しくいただきました〜
そら豆はトースターで、長芋はフライパンで焼いただけだけど、美味しかった〜
明日は残りの金目鯛をあら煮にしてみる！
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去年の11/25、人生MAXの65kgだったらしい。
本日55.5kgなので、1年で約10kg痩せたのね…
（500gは大目にみて〜w）
なんか感慨深いなぁ…
（ダイエット始めたのは4月からだけど〜）
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54.5kg（開始比▲8.5）
1880kcal
これはもう平均54kg半ばと言っても過言じゃないでしょう😁
ということで、min値更新✌️
（酒翌日の減少はノーカン）
🌙後はやっぱり減るね〜
というより、🌙後は1ヶ月の成果が体重に反映されやすいんだと思う
標準体重が54.2kgなので、そろそろ普通の人になれる😊
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55.0g（前回比▲0.3 開始比▲8.0）
2800Kcal以上
飲み過ぎによる体重減少😅
お菓子もいっぱい食べちゃった😅
今日もあんまり気にせず飲み食いしますが😅
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彼がイカの沖漬けを丸々もらってきたので、それで飲み〜
昨日カロリーオーバーしちゃったので今日はライトめに、肉豆腐と豆苗サラダにした〜
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ダイエットのためにこのアカウントを作って1年、みなさまに励まされながらダイエットをすることができ、今では楽しくトレーニングする垢となりました〜
本当にありがとうございます💕
これからも何気ない日常をつぶやいていきますが、引き続きよろしくお願いします😆
#MyXAnniversary
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55.5kg（開始比▲7.5）
1850kcal
ゴルフに着ていく冬服がなくて困ってる…
（ドレスコードはオフィスカジュアル）
昔履いてたキレイめパンツは太もも・ふくらはぎがパンパン😅
痩せきれてない上に筋肉アップして気がする…
UNIQLOに駆け込むか…
でも何を選べばいいかわからん🤣
アドバイス求む！
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54.7kg（開始比▲8.3）
1861kcal
54kg台定着した〜✌️
ダイエットから好習慣の継続に切り替えても、やっぱり体重減るのは嬉しい☺️
この3ヶ寒くて走らず、お家で足踏み程度の超軽い有酸素しかしてないので、12月からの1kg減は平日の食事管理と筋トレのおかげだね〜
（週末は飲みまくってるのにねw）
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55.1g（前日比▲0.1 開始比▲7.9）
1870Kcal
昨日は間食にかぼちゃプリンとみかん、夕食後にあんまん食べた😋
🌙前は甘いものが欲しくなる
ダイエット前は甘いものが好きじゃなかったのに、味覚変わったな〜☺️
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もう体重を減らすための生活してるわけではないので、ダイエッターと名乗ってることに違和感…
筋トレと食事管理をしながら、週2くらいは楽しく飲み、適正体重を目指す人…
もうトレーニーでいいや😆
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55.2g（開始比▲7.8）
2106Kcal（うちお酒370）
お酒めっちゃちょっと(個人比)だったのに、飲み過ぎたかと言われた…
未来さんと酒量の感覚違い過ぎてホントツラい😅
今日はトレオフだけど、一万歩歩けるといいな〜
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56.2kg（開始比▲6.8）
2400kcal（うちお酒800Kcal）
たくさん食べて飲んだ週末の結果ですね〜
今日からまた平日のバランス良い食生活を心がける！
昨日の腹痛が嘘のように今は落ち着いてる☺️
これなら筋トレも普通に出来そう…
とりあえず痛みを感じたら酷くなる前にすぐロキソニンだな〜
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今年の彼へのバレンタインは200gのバラエティボックス〜
14種類の色んな味が楽しめるやつにした🤭
フライングしたいけど、週末までがまんがまん！
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56.1kg（開始比▲6.9）
1928kcal
日曜日のジャンク祭りのせいで体重の戻りが悪い…
💩はモリモリ出てるんだけどな〜😅
あと昨日はお煎餅やあたりめを切らしてたので、おやつにたくさんチョコ食べちゃったので、脂質が60gオーバー😅
今日はより健康的な１日にするぞ〜💪
そして早く寝る！はず！
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55.4kg（開始比▲7.6）
1774kcal
体重の戻りが止まっちゃった〜
でも昨日は脂質少なめだったし、朝触ったウエスト周りの感じがいいから、今日は気分がいい😊
初めてプロテインおから蒸しパンに挑戦したけど、なんか微妙〜
レシピ改善の余地ありだな…
やっぱりサイリウムは買った方がいいのかな？
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55.4g（開始比▲7.6）
1771kcal
昨日はおとといよりはちゃんと食べれた！
バレンタインだからチョコも結構つまんだけど、脂質もこのくらいならアリかな〜
今日は集中したい仕事があるので、がんばるぞ😤
（こんな日に限って思考の切替にTwitter見まくりそうだけどw）
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55.5kg（開始比▲7.5）
1816kcal
おはよ〜
背中と胸肩腕が筋肉痛だ☺️
なんか頭痛いんだけど🌙トラブルかな〜
早々にロキソニン飲んで仕事とトレに支障が出ないようにしよっと
今日は祝前日だけど、飲まないって決めてる！
なぜなら祝日に飲む予定だから🤣
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56.0kg（開始比▲6.0）
2500kcal以上（うちお酒500Kcal）
昨日はすごいお菓子食べた！
彼がとなりで、ポテチとかキャラメルポップコーンとか開け続けるからつい…😅
そして体重は分かりやすく増えた🤣
毎週おんなじ推移をたどるのでわかやすいけど、少しお酒控えなきゃなんだろうね〜
できないけど🤣
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56.1g（開始比▲6.9）
1343Kcal
日曜日に飲み過ぎた反動が出まくった😅
仕事忙しくて間食も出来ず、夕食もすぐお腹いっぱいになっちゃって、カロリー不足😅
今日はたくさん食べて、たくさん運動するぞ💪
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254日目
55.2g（前日比▲0.4 開始比▲7.8）
1826Kcal
よし、先週の平日体重に戻った！
飲んでも食べてもちゃんと戻る、ステキな身体になったもんだ☺️
ただ今日は鉄板焼きなんだな✌️
そして金土日も飲むので、来週どうなっているか…
とりあえず今日はケツハムちゃんをしばいてくる💕
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252日目
55.9g（前日比+0.2 開始比▲7.1）
2698Kcal
週末は色々楽しかった😆
そしてちょい風邪気味…
早く体重戻したいけど、まずは回復優先かな〜
そして今週は飲みが3回！
ハードな週になりそう🤣
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55.8g（前日比+1.4 開始比▲7.2）
1650Kcal
メリークリスマス🎄
去年の誕生日にちょっとお高いリングをおねだりしたので、今年はサンタさんからのプレゼントはナシ😅
でも今年も���緒に楽しく過ごせたので大満足💕
今週1週間でどこまで体重戻せるかな〜
🌙週なので、ぼちぼちがんばります☺️
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56.1kg（開始比▲6.9）
3000kcaオーバーl（うちお酒800Kcal）
酒抜きでも2200Kcalも摂ってしまった！
明らかにドミノのクアトロカマンベールミルフィーユと、マックのポテナゲ大のせい🤣
ここまでのジャンクコンボは久しぶりだったけど、美味しかった😁
今日から平日、またクリーンな生活する〜💪
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今日は初めてのトレーナーさん
懸垂できるようになりたいと伝えたら、アームカールをすすめられた〜
確かに腕もないと持ち上がらないと納得！
#筋トレMEMO
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お気に入りのカジュアルフレンチで夕食〜
マッシュルームもペンネも牛ほほ肉もみんな美味しかった😋
サービスでガトーショコラまでいただいてしまった〜
また行きまーす🫶
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久しぶりのビフォアフです。
まだまだ絞りがいがありますね😅
0ヶ月 63.0kg
4ヶ月 58.1kg（▲4.9）
8ヶ月 55.5kg（▲7.5）
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55.5kg（開始比▲7.5）
18.4kcal
ただいま、55.5kg
今の生活だとここのくらいの体重なのかな〜🤔
昨日はトレオフしたけど、まだ下半身には筋肉痛残りまくり
でも今日は背中トレがんばる💪
金曜日だけど、おととい飲んでるから今日は控えめにしよっと🍷
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今年の誕生日とクリスマスを合わせた彼からのプレゼント、Apple Watch9が届いた〜🎁
2ヶ月以上も早いですがwww
とはいえ早速使わせていただきます✌️
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昨日のスペースで、カルシウムって何から摂ってる話になって、水菜にすごい含まれてることを知った！
１枚目 水菜3株分
２枚目 ブルガリアヨーグルト脂肪ゼロ 80g
水菜は鉄のために食べてたんだけど、ビタミンAもＣも摂れるので、すごい優秀食材だった！
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55.0g（開始比▲8.0）
2177Kcal（うちお酒830…）
昨日のお昼はいつもの焼肉屋へ〜
そしておやつにポールボキューズのローストビーフ食べた❤︎
牛まみれな１日🐮
脂質オーバー炭水化物不足、ダメな食生活の典型だった🤣
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55.4kg（開始比▲7.6）
1871kcal
おはよ〜
結局昨日はワイン2杯で我慢できた！
なので100点だぜぃ✌️
夜、ハイキュー‼︎見始めちゃったら止まらなくなって、5時間ちょっとしか寝れなかった😅
今日は軽い登山、雨大丈夫かなぁ…
行ってきまーす⛰️
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55.2kg（開始比▲7.8）
1870kcal
54kg台に戻るまでもうちょっと…
昨日は栄養素の報告後にイカフライ食べたので、脂質ちょい多め😅
昨日はトレオフにしようと思ったけど我慢できなかったので、今日は5連筋目💪
7連筋予定になっちゃったので、上手くトレ予定組まないと筋肉痛でやるところなくなる🤣
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プロフ作ってみました。
<マイルール>
①平日は8時までに起床
②朝15分のストレッチ、昼or夜15分運動
③毎日1万歩
④カロリーを意識したバランスのよい食事
⑤お酒は本当に飲みたいか自分に問うてから飲む
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55.3kg（開始比▲7.7）
1874kcal
昨日は脂質低くて100点取れず…
まあ週末脂質オーバーしてたし、たまにはいいよね☺️
今夜は事後だけど、誕生祝いディナー🥰
ドレスコードないけど、ちゃんとしたお店だから、キレイな格好してった方がいいんだろうね…
（あんまり持ってないから悩む〜）
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253日目
55.6g（前日比▲0.3 開始比▲7.4）
1768Kcal
昨日の風邪気味は午後にはどこかへ行きました！
でも運動は踏み台昇降のみ。
体重はキチンと戻りつつあるね☺️
今日は日曜日のお酒が反映されてるから、もうちょいだな〜。
今日は金曜日ぶりの筋トレ💪
ハムケツさんと背中で迷い中〜
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54.6kg（開始比▲8.4）
1850kcal
2日連続で54.6kg😳
お酒の影響かと思ってたけど、いつの間にか平均が55kg前半から54kg後半になったのかな？
一応、喜ぶのは明日の体重測ってからにする…
昨日の背中トレ、背中と肩にはいってる
懸垂練習で胸を張り切れてないんだろうな〜
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牡蠣100個超が届いたので、牡蠣パ〜
お酒かけてレンチンしただけでも充分美味しい😋
15個食べてお腹いっぱい〜
美味しい白もいただきました💕
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54.6kg（開始比▲8.4）
昨日はなんでもない日だけど、美味しいワインを空けてもらっちゃった🥰
ナパと言えばカベルネだけど、メルローも好き〜
ちょっと色々あって6日間、飲み続けてしまった…
今日から平日モード、通常運転でがんばりまーす☺️
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56.2kg（開始比▲6.8）
3000kcal以上（うちお酒1100）
ゴルフのスコアはぼちぼちだけど、ドライバーの調子がよかった😊
下りのキャリー入れて190オーバーに大満足✌️
お昼はサラダとデザートがバイキング形式だったので🍓たくさん食べた〜
夕食はラム推しの中華！
塩分過多でむくみまくり🤣
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出かけたので今朝は体重測定なし。
年末からちょっとしか💩が出てない😅
食事では野菜と炭水化物が少なくなったせいだね💦
今夜から普通のご飯に戻せそうなので、少しマシになるかな？
あと運動もできてないのも一因だね。
彼がいないと出かける気にもならない…
今日は踏み台昇降で歩数稼ぐかな〜
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55.8g（開始比▲7.2）
旅行楽しかった〜
美味しいものたくさん食べたけど、体重増加は普通の週末くらいだね☺️
今週は4日は筋トレできそう💪
今日の部位は背中とハムケツで悩み中〜
セミパの人数が少なかったらハムケツかな…
あっ仕事もがんばります😅
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55.2g（開始比▲7.8）
2400Kcal以上（うちお酒380）
昨日は普通にたくさん食べた！
間食が多かったな〜
23時に彼がお土産に鰻持ってうちに来たけど、さすがに我慢…
これから食べようかな😁
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54.6kg（開始比▲8.4）
1784kcal
2月の体重は大暴れだったけど、改めて54kg台になったの嬉しい🥰
食べて運動��裏切らないよね〜
実は昨晩測ったら56.3あって、54は夢だったのか…と思ってた😅
夕食は鍋で野菜モリモリ食べたから、寝てる間にちゃんと消化して💩になってくれたらしい☺️
鍋バンザイ🙌
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55.5kg（開始比▲7.5）
1762kcal
おはよ〜
PMSでちょいちょいお腹痛い…
次の🌙後はまた54kg台に戻りたいな〜
最近有酸素全くしてないし、週末自由にやりすぎてるから、期待しちゃダメなんだろうけど🤣
水曜日、週の折り返しだ！
仕事もトレもがんばろ〜💪
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54.8g（前日比▲0.4 開始比▲8.2）
2419Kcal（うち650kcalはお酒）
脂質がかなりオーバーしたけど、焼肉美味しかったので後悔はない！
今日はちょっと脂質意識していこうかな😅
お酒は減らせないだろうけど😅
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PMSの欲望のままに、実家にあったチョコとかバームクーヘンとかチョコとか、脂質祭りしてもうた😅
明日はおせんべいとかあたりめで、心を満たそっと🍘
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あー、私これだ🤣
お菓子食べ過ぎてないのに、そもそも糖質控えてた時にオートミールに切り替えても、全く痩せなかった
私は、お酒減らして白米食べるようにして痩せた
酒の飲み過ぎと、長年の夕食米抜きで下がりまくった糖代謝の回復が必要だった
人それぞれの太った理由、大事だね〜
2月2日はオーツ麦の日。ダイエットでオートミールが流行ったが、痩せない人が多い。そもそも「白米の食べすぎで太る人」は少ないので、白米から置き換えても痩せない。もし、お菓子の食べ過ぎで太る人が、お菓子から置き換えるなら痩せる。結局は「人それぞれの太った理由」を見極めるのが大切ってこと
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55.5g（前回比▲0.4 開始比▲7.5）
1873Kcal
体重ちょっと減った〜
12月通常時平均の55kg前半まではもうひと超え☺️
昨日は早めにストレッチして12時過ぎには寝れて、7時間半睡眠。
よく寝たのでかなりスッキリ✌️
もちろん寝起き💩もしっかり出た☺️
今日は背中トレがんばるぞ〜💪
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54.8kg（開始比▲8.2）
1776kcal
飲み過ぎじゃなくて普通に54kg台出ると嬉しいね☺️
昨日はお昼にネギトロ丼食べたので脂質多めだけど、100点だ✌️
あと、ゆかり的なえびせん食べたんだけど、カルシウムがすごくて優秀だった！
今日は飲みすぎないようにしよう………
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55.1kg（開始比▲7.9）
2607kcal（うちお酒870）
飲んだので体重減ってるのよね…
昼はスシロー、夜は家飲みだったけど、お菓子も多くて脂質ヤバっ🤣
今週はイタリアンと焼鳥の飲み会があるけど、上手く食事できるよう気をつけよっと！
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今日トレ：胸肩
久しぶりにフリーのベンチプレス！
30kg試してみましょうと言われやったら6回はできた✌️
その後25kgに落としたらすごい軽くて、15回できちゃったよw
イケメントレーナーだったからかな🤭
あ〜、トレーニングめちゃくちゃ楽しい🥰
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55.4g（前日比+0.3 開始比▲7.6）
1780Kcal
ちょっと喉が痛い気がする…
土曜日の飲み会までに治さねば！
と言いつつ今日もトレ行く〜
背中、足、胸ときたので、腹ですかね☺️
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246日目
55.2g（前日比▲0.4 開始比▲7.8）
1800Kcal
お酒で記録したmin値がリアルに出た🤣
3ヶ月半の停滞を経験した私にとってこんなにスルスル落ちるとむしろ怖い🤣
先週末の飲酒量が比較的少なかったからか、キラキラ期にまとめて1ヶ月の努力が数字に現れたか…
とりあえずキープするぞ❗️
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ブルガリアン4セットでヘロって、ヒップスラストいつもより上げられなかった…
まあ🌙なのにがんばれただけ、えらいってことで😁
今日は仕事忙しくてカロリー足りてないから、早速ファミマのシュークリーム食べようかな😋
#筋トレMEMO
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55.5g（前回比▲0.6 開始比▲7.5）
1780Kcal
体重は戻ってきたけど、55kg前半まではもうちょい☺️
そして💩がいつものすごい健康的なやつに戻った。
寝起き15分後で出たし、とても快調✌️
やっぱり食べるもので変わるのね〜
今日はケツハムちゃんの日！
がっつり入れられるようにがんばる💪
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55.4g（開始比▲7.6）
1787Kcal
昨日もあすけん100点！
やっぱり炭水化物は250gは必要だよね〜
おとといの背中も昨日も胸もちゃんと筋肉痛😁
今日は腹筋とバタバタする系やって脂肪燃やすぞ💪
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56.1g（前回比+1.3 開始比▲6.9）
1437Kcal
昨日は午前中ベッドでごろごろしちゃったので、食事量少な過ぎた😅
今日から平日モードなので、しっかり食べます❗️
6月に筋トレ始めてから、初めて5日もトレオフした…
宅トレできないダメなやつです😅
今日から筋トレ再開するよ💪
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カロリーいい感じ
脂質はもっちりクレープとネギトロ手巻きでオーバーしちゃったけど、美味しかったのでよい！
お腹いっぱいなのに、まだなんか食べたい欲があるので、食器洗ってお風呂入ろう☺️
今日はお酒は飲まないぞ〜
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56.4g（開始比▲6.6）
2400kcal以上（うちお酒400kcal）
体重増える宣言してたけど、+2.3kgとはwww
まあ、昨日が減り過ぎだったのもあるね🤣
昨日は焼肉で脂質摂りまくったから、今日は控えめにしたいな〜
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55.4g（前回比▲0.2 開始比▲7.6）
1823Kcal
3ヶ月ぶりにウエスト測ったら73→71になってた。
ヒップは変わらず93だけど、上がってるかな？
2月になったら体型写真撮るかな〜
昨日の胸はダンベルだったからかいつもより筋肉痛が少なめ。スミスでもバーベルの方がちゃんと入れられてる気がする…
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55.2g（開始比▲7.8）
1297kcal
昨日は一日中タヒんでた…
お肌ボロボロだし、飲み過ぎは良くないね😅
今日はこれから、ストレッチして掃除してトレしてから旅行✈️
楽しむぞ〜🐡
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今日は白ワインでマグロ！
さすがトゥーミー、爽やかな旨み！
全く魚臭くならないし〜
もう1品はなぜかグラタンが食べたいとリクエストされ、鶏とじゃがいものドリアにした〜
美味しいと褒められた🥰
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不意に牡蠣が食べたくなって、牡蠣パしてきた！
帰り道にマネケンのワッフル買って、もう脂質が大変🤣
帰宅してブルーチーズで赤ワイン飲み直して、さらにハイボールにポテチ🤣
GWなので、もうちょいやりたい放題やるね〜
後悔は、ない( • ̀ω•́ )✧ ｷﾘｯ
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54.7kg（開始比▲8.3）
2800kcal以上（うちお酒1300）
相変わらずの飲み過ぎ＆炭水化物不足で、体重減😅
よくないのわかってるけど、物理的に食べれなかった😅
トレでハムケツ筋肉痛だったけど、登山で更なる筋肉痛にw
動くのツラいので、今日はさすがにトレオフにしようかな…
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55.3kg（開始比▲7.7）
2262kcal（うちお酒800）
昨日はちょっとだけと思ってたのに、たくさん飲んじゃった😅
そして今朝は体重測り忘れて、ご飯食べた後に測った…
ぐだぐだ〜
だけど、一応トレはした！
けど、重いものは扱えず😅
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55.2g（開始比▲7.8）
2600kcal（うちお酒800Kcal）
昨日スペに来てくださった皆さま、ありがとうございました！
軽く二日酔いになるくらい、楽しく飲みました😁
そして体重は飲み過ぎのため減った🤣
ダメなやつや〜
さっ、今日は確定申告と筋トレがんばります
できれば打ちっぱなしも行きたい…
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2月の3連休、適当な海外が見つからなかったので国内に切り替えて、山口に行くことになりました〜
ざっくり門司港・下関、萩・津和野辺りをまわろうかと。
おすすめがあったら、教えてください😆
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54.8g（前回比▲1.3 開始比▲8.2）
3215Kcal（うち1400kcalはお酒）
昨日はFFさんのスペにおじゃまさせてもらいながら楽しく飲んで、鬼カロリーオーバー😅
ダイエット前は毎日このくらい飲んでたな〜w
体重減ったけど、これは飲み過ぎによる減少だね…
今日から数日は休肝します〜😅
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今日も追い込みました〜
いつか懸垂できるようになるのだろうか…
初めてケーブルでベントオーバーローやった
バーベルとはまた違った刺激😳
#筋トレMEMO
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ホントみんなお米食べよう❗️
お米食べないと代謝が下がって、ちょっとカロリーオーバーしただけで、ぷくぷく太る身体になっちゃうから、ホント気をつけて〜😱
ちゃんと代謝が戻れば、毎食150gお米食べても痩せられるよ✌️
@May_Roma
「日本人は脂質より炭水化物減らした方が痩せる」は間違い。炭水化物と糖質の違いを知らない人も多い。お米の摂取量は、年々減り続けている。炭水化物を減らすのではなく、お菓子や糖類、ドリンクからの糖質などを減らすことが大切。果物も食べて良い。そして脂質過多が原因で太っている人も多い。
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金曜日のゴルフで膝をやったので、今日のハムケツは膝負荷少なめで〜
筋肉痛あんまり来なかったら、明後日また足トレ入れようかな😁
#筋トレMEMO
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55.6g（前回比▲0.2 開始比▲7.4）
1832Kcal
夕食がお鍋だと栄養素がいい感じになることが多い☺️
前よくあった微妙に減点される謎は、野菜の量だったことが判明、スッキリ✌️
今日は胸トレ！
だけど昨日ワイドスクワットしてないからやりたい。でもハムケツさんはキッチリ筋肉痛だから悩みどころ…
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今日のおやつは、先日ローソンで当たったもっちりクレープを半分🥰
1つだと脂質がオーバーしちゃうからね〜
それにしても今月は色んなものが当たるのでちょっと怖い…
運の前借りになってなければいいけど😅
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24年の目標は引き続きマイルールを守ること！
1年後が楽しみ😆
<マイルール>
��食事はPFCと栄養素を意識して1800kcal以上
②ストレッチ：平日は朝夜10分以上
③筋トレ：週3以上
④有酸素運動：毎日1万歩以上
⑤睡眠：6時間以上
⑥お酒は本当に飲みたいか問うてから飲む
#筋トレ垢さんと繋がりたい
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54.1g（開始比▲8.9）
2427Kcal（うちお酒900kcal）
昨日はスペースしながら、すごーく楽しく飲んだ！
FFさんステキな方多くて、ホントに幸せ🥰
みなさんありがとうです！
お酒の利尿作用でめちゃくちゃ体重減っちゃった🤣
今日はめっちゃ飲み食いしちゃうので、明日の体重すごいことになりそうwww
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見た目はイマイチだけど、美味しい蒸しパンができた🤭
DAISOのシリコン型で10個分
混ぜて型に入れてレンチンするだけ✌️
プロテイン30g
おからパウダー30g
バナナ1本
卵1個
ベーキングパウダー小さじ1
豆乳150ml
1つ35kcal
バナナ入れたから甘味もあるし、おからで腹持ちも良さそう！
リピ確定👍
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