#i𝗚𝗡
@IgnaBroomr
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Enfermero de libro 🏥 • NuTriatleta en proceso 👨🏻💻 • Corredor a ratos 🏃🏻♂️
Joined January 2012
SEGURO QUE TE HA PASADO:. Sales de tu jornada de trabajo y el simple hecho de ponerte a entrenar TE CUESTA LA VIDA 🥵. 🥱 Te sientes fatigado a pesar de NO HABER REALIZADO un TRABAJO FÍSICO exigente 🦦. ¿Qué está ocurriendo aquí y posibles soluciones?. Veamos este estudio. 🧵
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RT @IgnaBroomr: Estudiando sobre INFLAMACIÓN SISTÉMICA DE BAJO GRADO 🤔 . Un esguince duele, incapacita y destruye tejido, pero con foco: se….
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⛱ Un tip para estos tiempos:. La mejor estrategia para mejorar el rendimiento es el CONTROL del CALOR, ya sea mediante ADAPTACIÓN, MINIMIZACIÓN ó AMBAS. No habrá entrenamiento que te retorne más beneficios que esto.
Aumento de la masa de hemoglobina con el calor.La aclimatación prolongada al calor aumenta la masa de hemoglobina y el VO₂max, ofreciendo beneficios comparables a la altitud pero con menor coste y riesgo. Los mecanismos incluyen isquemia renal, mayor consumo de oxígeno y la
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Estudiando sobre INFLAMACIÓN SISTÉMICA DE BAJO GRADO 🤔 . Un esguince duele, incapacita y destruye tejido, pero con foco: se repara y sanas. Ahora imagina ese mismo “TALADRO inflamatorio” golpeando sin rumbo a todo el cuerpo: no hay curación, sólo desgaste crónico y enfermedad.
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RT @IgnaBroomr: 🍫 Cuando tu dieta es "mucho producto" y "poco alimento", trackear kcal puede complicarse. 🧮 Pero si tus errores de medición….
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RT @IgnaBroomr: Relacionado con esto. Lo que de verdad te frena no es tu falta de series específicas de VO₂máx, sino las lesiones por infr….
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RT @IgnaBroomr: Un batido es como el foam roller: útil, pero no construye músculo. Si todo lo que comes son shakes y arroz con pollo, tu i….
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🧈 La mielina es una capa rica de grasa (energía!). Si llevas el cuerpo al límite, al final sacará energía de donde encuentre para salvar la situación. Los oligodendrocitos eligen metabolizarlos a través de βoxidación en condiciones de estrés metab��lico. PLASTICIDAD METABÓLICA.
Alucina, chaval🧐. Correr maratones reduce temporalmente la MIELINA cerebral (hasta un 28% en vías motoras) transitoriamente. 🧟♂️ Literalmente, el cerebro se come así mismo los lípidos de la mielina como combustible cuando se agota la glucosa. ¿repercusiones a largo plazo? 🤷♂️
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🍫 Cuando tu dieta es "mucho producto" y "poco alimento", trackear kcal puede complicarse. 🧮 Pero si tus errores de medición no se acumulan siempre en la misma dirección, el conteo sigue siendo fiable: el error se dispersa y la precisión mejora con el tiempo.
🔥 El GRAN problema que nadie te cuenta. Cuantos más PRODUCTOS ENVASADOS consumas, más te ENGAÑAN con las kcal. 📌 Los fabricantes MANIPULAN sus etiquetas para parecer "más sanos".📌 El error SIEMPRE está a su favor. Resultado: Las kcal de las etiquetas suelen engordar más.
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RT @hybridathlete8: Reasons you think you're fat:.-Your metabolism.-Your hormones.-Carbs.-Your kids/job/spouse/parents. Reasons you are fat….
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Un batido es como el foam roller: útil, pero no construye músculo. Si todo lo que comes son shakes y arroz con pollo, tu intestino se atrofia. La verdadera hipertrofia digestiva viene de:. 🥦 verdura.🍓 frutos rojos.🌾 granos enteros.💪 Sí, tu intestino también necesita “pesas”.
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lo específico importa, sí 👍 . Pero antes de eso, lo que de verdad te mantiene en el juego es LO GENERAL: fuerza, movilidad y acondicionamiento. Porque el mejor plan de entrenamiento no sirve de nada si no puedes estar sano para hacerlo. La experiencia te da perspectiva de esto.
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Relacionado con esto. Lo que de verdad te frena no es tu falta de series específicas de VO₂máx, sino las lesiones por infrauso de la musculatura que tu deporte no te da , dolores articulares o la fatiga acumulada que no te deja entrenar . 👇.
Pero vamos, que aplica a todos. El entrenamiento no debe medirse por lo duro o agotador que resulta, sino por su capacidad de hacerte progresar de manera sostenible, sin destruir tu energía para el día siguiente. Mejor pecar de “corto” que de “exceso”.
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Pero vamos, que aplica a todos. El entrenamiento no debe medirse por lo duro o agotador que resulta, sino por su capacidad de hacerte progresar de manera sostenible, sin destruir tu energía para el día siguiente. Mejor pecar de “corto” que de “exceso”.
Guarda la energía para seguir entrenando mañana. Una sesión que te hunde puede darte SATISFACCIÓN momentánea, pero te RESTA consistencia y CONTINUIDAD, que son la verdadera moneda de los deportes de fondo.
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Guarda la energía para seguir entrenando mañana. Una sesión que te hunde puede darte SATISFACCIÓN momentánea, pero te RESTA consistencia y CONTINUIDAD, que son la verdadera moneda de los deportes de fondo.
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RT @IgnaBroomr: Tener pensamientos de querer rendirte no es debilidad, es parte del proceso. Los mejores del mundo también dudan: no luche….
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El pico de #glucosa tras comer depende de las reservas de glucógeno. 🗞 En un estudio, sujetos que habían agotado su glucógeno con ejercicio consumieron ¡MEDIO KILO de AZÚCAR! y su glucemia volvió a los niveles de ayuno en menos de 3h (Fuch et al. 2016).
ismaelgalancho.com
Existe tendencia a valorar alimentos o la calidad de la dieta en función del pico de glucosa en sangre que provoque su ingesta. Lo analizo.
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RT @IgnaBroomr: 🚨HILO:. 💥 El ejercicio NO es que sea MEDICINA. Para ser rigurosos, la INACTIVIDAD es el VENENO. Y entrenar 1h al día no ba….
physiologicallyspeaking.com
My conversation with Michael Easter on why inactivity is slowly killing us.
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🐆 VO₂Max determina el rendimiento en esfuerzos de corta duración. 🐪La durabilidad determina cuánto de ese VO₂Max puedes seguir utilizando tras 1h, 2h o 3h de esfuerzo continuo.
👑 Parece que un NUEVO PARÁMETRO viene pisando fuerte para DESTRONAR a nuestro querido VO₂ Máx. Que sí, que VO₂ Máx correlaciona con SALUD y LONGEVIDAD. pero no por sí sólo. 🧙🏻♂️ Te presento al nuevo protagonista que debe preocuparte más para ello: la DURABILIDAD.
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💗 EL CORAZÓN TAMBIÉN se entrena. No solo se entrena a latir más fuerte. También a latir menos por la misma carga. Horas en Z1-Z2 aumentan el volumen sistólico, bajan la FC en reposo y reducen la activación simpática. Ese corazón económico es el que vive más. y compite mejor.
Adaptaciones fisiológicas clave. CORTO PLAZO - semanas:. 🦿 Mejora neuromuscular (eficiencia).⏫ Tolerancia al lactato. LARGO PLAZO - años/décadas:. 🫀 Corazón más "largo" (↑ volumen sistólico y transporte de O₂).⏫ mitocondrias everywhere.🔥eficiencia y economía metabólica.
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RT @IgnaBroomr: 🔥 Incluso en pruebas cortas (5-10 km), tener un “motor graso” eficiente permite reservar glucógeno para entrenamientos inte….
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