Hiromi
@Hirominpp
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日常のちょこっとした意識で体の使い方をクセづけ◆お問い合わせはHPへ
日本
Joined April 2018
20代のころ、高齢になっても続けられる運動習慣を考えていた。ジムやスタジオに通うのは乗り気ではないし、家に大きな器具は置きたくないし、引っ越しても問題なく続けられて、人間関係の影響も受けにくいものがいいなと思っていた。そして今、下記に収束している。 ・散歩（ウォーキング）たまに走る
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あごが上がりやすい人、あご下肉、頭が前、ストレートネック姿勢が気になる人におすすめの【軽く引きながらうなずく】首の動かし方📝 https://t.co/hejnH0mS0p
hiromismooth.com
今日は首の付け根の曲げ方【軽く引きながらうなずく】意識を。左：あごを上げる頭部後屈は、第一頚椎から頭蓋骨が前方へずれる動きを伴う右：あごを下げる頭部前屈は、第一頚椎から頭蓋骨が後方へずれる動きを伴う全身の関節の多くは、このような「転がり（細い黒矢印⤴︎）」と「すべり（太い矢印➡︎）」の組み合わせによって運動が起こっています。これにより、関節の凹凸がハマったまま（適合性を保ったまま）関節運動が...
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肩こり・首こり予防に。肩こり首こりの原因の1つは骨盤〜胸椎(きょうつい)という首下の背骨が硬いことや胸椎から首につく筋肉(例:僧帽筋)が硬いこと。胸を柔らかくほぐしましょう。下のあばら骨(みぞうち)を前に向けたり後ろに向けたり。最後はぐるっと回して。首や肩が喜ぶ。
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くびれ作り、お腹に効いた！という感想が続出したエクササイズ。胸を張らずに行うのがpoint。胸椎・あばらのストレッチにもなるし、腹斜筋の筋トレにもなる。くびれをつくる腹斜筋にガツんと効かせるには、腰はまっすぐ立てたまま、あばらをくねくね動かすのがpoint
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背骨反るの苦手な人、猫背の人へ。胸椎(きょうつい)コブラを習慣にしよう。動画や画像の矢印を頼りに、腕の付け根を背中側に回して肩甲骨を寄せると胸椎という胸の背骨の反りが深��る。スマホを見ながらでもOK！まずはこれをファーストステップに☆
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胸椎硬い人、呼吸が浅い気がする人へ。あばら骨は、力の入れ方次第でかなり可動域が広がる。画像の矢印をよく見て矢印の方向へ各部位を意識してみる。脇下やあばら骨がしっかり伸びる"感覚"があればGood。肩甲骨周りが硬い人や、スマホ首や巻き肩の姿勢は胸椎が硬くなりやすい→肺へ新鮮な空気を送ろう
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見た目では同じ運動をしているように見えても、使っている筋肉が全然違うことがある。脳内に「どのように動かすか」という言語化しにくい動きのイメージがあると運動制御に繋がりやすい。添付した図がイメージの手がかりになれば。「胸椎（きょうつい）」という言葉、もっと広まるといいな。
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②胸椎を動かす可動範囲を30°前後のイメージ 左から曲げ、反る、ねじる、横しなり いずれも約30°を目安に。それ以上動かすと骨盤や腰の連動が大きくなるため。
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①胸椎を動かすと腹筋が働くイメージ図 いずれも腰を立てる（骨盤を立てる）能力も必要だけど、完璧なことを求めすぎると自分時間がとりにくい人には大変なので「せめてでもできることやってみようよ」という観点で、胸椎さえ動かす意識を。
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育児・介護・仕事で自分時間を作りにくい人へ。【グー・むにゅっ・串刺し】の10秒アクションをできるときにちょこちょこと。「胸椎（きょうつい）」という言葉はもっと広まった方がいい。首と腰ばかり有名になっているが、胸椎を運動制御する能力をもっと高めた方がいい。腰痛予防、首痛肩こり予防、お
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腰が重い・デスクワーク・股関節が硬い人へ。胸腰腱膜やお尻を今夜、ほぐしてみて。30秒でいい。画像の黒丸のイメージで、布団の上でOK。日々のセルフケアで腰を長持ちさせられますよ。ぎっくり腰の経験がある人は再発しやすいから大事。腰に自信がある人も、加齢をあなどることなかれ。
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歯ぎしりや食いしばりで欠けた🦷歯は元に戻せないのと同じように、体の関節や腱も傷めるとずっと付き合うものになります。今の自分にできること、おすすめの姿勢意識やストレッチをご提案できます。姿勢チェックを受けたい方は凛へ→ https://t.co/cIohKzgtvU
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歯科の定期クリーニングに行った。将来、歯がたくさん抜けないか心配ですと相談したら丁寧にチェックして私の場合の予防方法を説明してくれた。身近に相談先があるのはやはり��いな！歯科医院ありがとうございます！
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肩が前にあると気づいたら【外旋＋鎖骨バイクハンドル】を合言葉に整えてみよう。肩のポジショニングは、2つの矢印を意識するとおすすめ。右図ピンク矢印：鎖骨をバイクのハンドルのように後ろ回転させる。右図黒矢印：腕の付け根を外へ回す。書籍【すき間10秒クセづけ】ではp34〜43,
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スマホやパソコン作業で肩の前や腕、手を酷使した人へ。手を後ろへついて、胸を斜め上へ押し出すストレッチをしよう。五十肩、肩が上がらなくなる、肩痛の一因は前側の筋肉が縮む習慣。肩の付け根から後ろへ腕を回す(外旋)のがポイント。30秒じっくり深呼吸。
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スマホを持つ手、力入りすぎていませんか？前腕ほぐしを習慣に。特にゴルフ、描くor書くお仕事の人、産後、更年期の方、集中的に掃除をしたとき、大事なセルフケア。前腕屈筋群のコリ放置は、ばね指、腱鞘炎、ゴルフ肘の一因。信号待ちやスマホを置いた瞬間にちょこちょこと。
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