2/5(木) 【ロードバイク🚴‍♀️DAY88】 今日は47k。 行き→循環50分。 帰り→回復走。ケイデンス高め。 今月からは循環走増やしていく予定。 「回数」とか「ボリューム」よりも「良い状態でどれだけの時間滞在できるか」を意識していく。

2/3(火) 【シングルスピード🚲DAY87】 昨日分33k。 行き→回復&循環 帰り→回復 物足りないぐらいがちょうどいい。

2/1(日) 【ロードバイク🚴‍♀️DAY86】 今日は34k。 行き→回復走 帰り→回復走ケイデンス高め ロング翌日は回復を徹底。ケイデンス上げることで循環も促す。効果的かは、次の練習になってからじゃないと分からん。

2/1(日) 【腹筋3種DAY48】270回。 1週間ぶり。

1/31(土) 【ロードバイク🚴DAY85】 今日は124k。物見山周回ロング。 行きの向かい風半端ない🌪️ メインの物見山周回は調子良くない感じ。風もすごい舞ってたけど、おそらく水分少ないのが原因。124kで800mlは反省。 帰りは追い風待ってました！って感じ。 うまくZ2耐久で循環器⤴️ 1月は1016kでした！

1/29(木) 【ロードバイク🚴‍♀️DAY84】 今日は34k。 行き→Z2出来るだけ。 帰り→回復&安行アップダウン 良い流れ。

1/29(木) 【握力DAY89】150回。 強くなってるのかどうかよく分からんな。家に帰ったら計測してみよう。

1/29(木) 【ケトルベルスイングDAY63】150回 【カーフレイズDAY60】90回 週一になっちまったなー。週間のボリュームをあげていこう。これから、これから。

1/27(火) 【シングルスピード🚲DAY83】 今日は33k。 行き→テンポ 帰り→回復 良い刺激になった。短く、鋭く。

1/27(火) 【握力DAY88】150回。 久しぶりに連日。

1/26(月) 【握力DAY87】150回 待機中に。思ったより忘れやすくなってきた。

1/25(日) 【ロードバイク🚴‍♀️DAY82】 今日は33k。 行きZ2 帰り回復 今日も風が強かった🌪️ いつまでこの寒気は続くんだろう。

1/25(日) 【腹筋3種DAY47】210回。 腹筋もだんだん厳選されてきた。何でもかんでもは時間の関係でなかなか…。

1/24(土) 【ロードバイク🚴DAY81】 今日は104km。 SST×15分。テンポ×30分超。 河川敷は全体的に向かい風ばかり。 SST区間が1番強烈。その後の回復走の方が速いという…。❤︎はしっかり制御。90k地点で【キッチンとれたて】で🍦事件発生。抹茶ソフトにしました☺️ 風の中でも知性が吹っ飛ばなくなった。

1/22(木) 【シングルスピード🚲DAY80】 今日は33k。 行き→Z2を多めに。 帰り→回復走+2〜3分テンポ刺激。 脚を使う感覚がなくなってきた。 疲れも溜まらないので、良いことだ。

1/22(水) 【ケトルベルスイングDAY62】150回 【カーフレイズDAY59】70回 久しぶりのケトルベルスイング。 前は35×3セットでキツかったけど、50×3セットで程よい感じになってきた。 循環器系パワーアップしてきてる証拠。 抑えるトレーニングが目的もって続けてるのがデカい‼️

1/20(火) 【握力DAY85】150回 1/21(木) 【握力DAY86】150回 【デッドバグDAY1】30回 新種目導入。何が🚴に必要なのか？を教えてもらった。効果あるものに集中戦略。

1/21(水) 【ロードバイク🚴‍♀️DAY79】 今日は34k。 行き16.96k 帰り17.66kアップダウン 中３日。催事関係の仕事量大幅アップのため乗れない時間が増えてしまった。 そのおかげで、回復&適応が進んだ。 低心拍の割にスピードでてる。 ペダリングもずいぶん変わってきた。循環器がしっかり強化されてきてる

1/17(土) 【ロードバイク🚴DAY78】 今日は123k。 物見山周回練。BU。120kまるまる向かい風で修行僧のようだった。向かい風お腹いっぱい🈵 行きZ1で有酸素の土台。 登り3周BUで登坂操作。 風耐性。 登坂後、疲労下Z2耐久。 今日は盛りだくさん。

DAY77でした！