ADHSler: Meister der Ideen, aber Umsetzung? Schwierig! 😅 Mach ein Spiel daraus. Mini Belohnungen. Log dich in eine KI ein welche dir Xp für erledigte Aufgaben gibt, ziel, mehr Xp heute den gestern.

Ziele setzen mit ADHS? Eine echte Challenge! Wir träumen groß, scheitern oft an der Umsetzung. Aber es geht nicht um Perfektion, sondern um DICH!

Dein Leben Mit ADHS: Eine unbekannte Schatzkarte, voller Wege & Ziele. Ohne Kompass bist du planlos. Zieh ein Zeil für 2 Wochen durch, auch wenn es nach einer Woche schon doof ist. Dann entscheide neu.

ADHS ler hassen aber, Routinen als Anker! In Zeiten der Reizüberflutung geben feste Abläufe Halt. Mahlzeiten, Schlaf, Entspannung – plane es!

Überstimulation & Reizüberflutung sind ADHS-Kassiker. Unser Gehirn filtert Reize schlechter. Schaff dir reizarme Zonen!

Akzeptiere deine Unvollkommenheit! Fehler sind Lernchancen, keine Beweise für Unfähigkeit. Sei lieb zu dir selbst. ADHSler können hart zu sich selber sein, zu hart.

Hinterfrage die innere Kritik bewusst. Ist sie wirklich wahr? Oder nur alte Glaubenssätze? Ersetze sie durch Selbstmitgefühl! Wir ADHSler können uns selber sehr gut fertig machen, unnötig.

Der innere Kritiker: Die "Du bist nicht gut genug"-Endlosschleife. ADHSler kennen das von früher. Diese Stimme hat nur die Macht, die DU ihr gibst!

Grenzen setzen & Nein sagen lernen! Ohne Schuldgefühle. "Meine Bedürfnisse sind genauso wichtig wie die der anderen." Sag's dir! Auch wir ADHSler brauchen Pausen.

Schluss mit der "Unsichtbarkeits-Falle"! 👻 Nimm dir Zeit für dich, spür in dich hinein: Was brauchst du gerade wirklich?

Das "Ich muss perfekt sein"-Denken der ADHSler? Führt dazu, dass wir uns für andere verausgaben, um unsere vermeintlichen Schwächen zu kompensieren.

ADHSler sind oft im "Helfersyndrom"-Modus. Wir opfern uns für andere auf, um Anerkennung zu bekommen. Schau au zu dir, kannst niemandem helfen wenn selber am Boden bist.

Belohne dich bewusst für gesunde Entscheidungen! Nach dem Spaziergang ein Bad, nach gesunder Mahlzeit Lieblingslied.

Impulsivität umlenken: Biete dir gesunde Alternativen für den Dopamin-Kick an. Statt Schoki: Nüsse. Statt Social Media: Podcast.

Feste Zeiten für Selbstfürsorge einplanen – mit Toleranz! Wenn's nicht passt, verschieben, aber nicht ausfallen lassen.

isuelle Erinnerungen wirken Wunder! Yogamatte, Laufschuhe, inspirierendes Buch – gut sichtbar platzieren, um Selbstfürsorge nicht zu vergessen.

ADHSler-Hack gegen Prokrastination: Der 5-Minuten-Trick! 💪 Egal wie groß die Aufgabe, starte klein. Der Rest kommt von allein.

Impulsivität & schneller Dopamin-Kick: Wir greifen zu ungesunden Belohnungen. Kurzfristige Befriedigung statt nachhaltiger Selbstfürsorge. 💔 Sport? Dankbarkeit? Spazieren? gutes Gespräch? All das könnte helfen, natürlich, für jeden was anderes. Aber tu es.

Prokrastination: "Ich mach's später!" Der Teufelskreis. Wir schieben Dinge auf, die uns guttun würden. Sage dir, ich mache die Aufgabe nur für 5 Minuten. Sind wir in Bewegung, geht es meistens einfach weiter.

Wieso ist Selbstfürsorge für uns ADHSler so schwer? Unser Gehirn hat einen eingebauten "Selbstsabotage-Modus". Kennst du das?