راح امارس صيام الدوبامين لـ ٧ ايام متواصلة ابتداء من اليوم ١. استخدام الجوال لمدة ساعة فقط باليوم ٢. مافي يوتيوب ولا X ولا نتفليكس ابدا ٣. مافي قهوة ٤- عشر دقائق تأمل القاكم بعد ٧ ايام اصدقائي بروح خفيفة وعقل هادئ ونفسية مستقرة اكثر.

يقول عددا كبير من الناس يعانون من قلة التركيز، القلق، او هبوط بالمعنويات نتيجة عدم الاستيقاظ كل يوم بنفس الوقت، اكل السكريات صباحا، والعيش او العمل في مكان فوضوي. وعدد كثير من المرضى يتحسنون بدرجة مرضية نتيجة اصلاحهم لهذه الامور بدون اي ادوية او حتى علاج سلوكي وعدد كثير يعيشون

في اثناء محاولاتي لفهم مشاعري قرأت كتاب لواحد من اشهر الاخصائين النفسيين في جامعة هارفارد يقول فيه "قبل ابدأ بأي جلسة علاجية مع أي مراجع اسأله عن ٣ امور ١- هل مواعيد استيقاظه من النوم ثابته كل يوم؟ ٢-هل وجبة الفطور تحتوي على بروتين ودهون صحية فقط؟ ٣- هل غرفته او مكان اقامته

مهم جدا عشان تنفع معاك هذه الطريقة و توصلك للتفوق الدراسي، لازم تؤمن بحقيقة ان ولا مره راح يكون لك خلق تسمع تسجيلاتك (((((يعني في كل مره لازم تغصب نفسك؟؟ اي ))) لكن اوعدك بمجرد ماتبدأ تسمع راح تدخل جو وممكن تمر ساعة ساعتين بدون ماتحس وبعدها مااوصف لك لذة شعوور الانجاز اللي

طريقة ثانية معتمدتها في الدراسة ١. المهام اليومية وفي اسوأ الاحوال احط مهمة صغيرة جدا جدا كحد ادنى اذكر مقولة لكاتب ألف كتب كثيرة ولما سألوه عن سره قال: كنت حاط هدف اني اكتب لو سطر واحد في اليوم، والغريب اني ما عمري كتبت سطر < يعني كان كل مره يكتب اكثر من سطر و الفكرة انه حط

١٤ نوڤمبر : اليوم هو سادس يوم من لمن قررت اخصص وقت للجوال (بعد الساعة ٨مَ) الحممدلله انجازي وتركيزي الدراسي جداا تحسن حاولت اخلص كل مهام اليوم رحت الجامعة بددري وخلصت تجربتي بدري عشان المكافأة اللي هي: اتغديت بره ✅ حجزت موعد لأظافري✅ اخذت بكرة اوف ✅ اتمنى اتمنى كل شخص يجرب

الاسابيع القريبة راح ابدأ بالتجارب الطويلة لـ ٤٢ يوم متواصلة ( لكن هذه مشكلة المستقبل تخسي افكر فيها ) 😂

لي ٣ اسابيع ماعندي تجارب طويلة وبعد ماخصصت وقت معين للسوشيال ميديا ( آآخر اليوم بعد مااخلص كل طاقتي على اشيائي المهمة، ومايبقى منها الا الفتات اشيك على جوالي .. صار اغلب يومي ،، اكتب واحلل واتمرج وارقص زومبا تركيز وهدووء وبركة الحمد لله

كتبت افكاري اللحظية وقفلت جوالي وفتحته الآن وانصدمت بعدد الاضافات ومئات الرسائل والدعوات الطيبة ماقدرت اقرأ كل الرسائل لكني جدا جدا جدا ممتنة لكل كلمة او دعوة وصلتني اللهم اجعل لكل من دعالي نصيبا مما دعا وبارك له في ايامه وارزقه طمأنينة القلب وانشراح الصدر وهدوء العقل

واقروأ عن اي سيرة شخص انعرف بذاكرته القوية، تلقوا اهم اسراره (( التكرار )) او الربط مافي انسان مخلوق بذاكرة فولاذية ابدا الانسان اللي يبان ذاكرته قوية هو بس ماشي على تكنيكات معينة

بقولكم سر من أسراري الدراسية (شيء اخترعه عقلي لعقلي) ومتأكدة إنه بعد الله كان له الدور الكبير في كوني دائمًا من الأوائل والآن في الدكتوراه هو السبب اللي مخليني فارقة عن بقية الطلبة أيام البكالوريوس والماستر، كنت بمجرد ما أفهم أي معلومة، على طول أفتح التسجيل واسجل شرحي لنفسي

اهلا اليوم كنت كله اشتغل وانا حاسة بامتنان وفرح اني راح اكافئ نفسي اخر اليوم بوجبة العشاء والتشييك على الجوال 💓💓 راح استمر على هذا النظام الى متى ! مااعرف لكن الى ان يشاء الله وبالمناسبة،، لأي شخص حاب يجرب، في خاصية في الآيفون اسمها App Limits، تسمح لك تحدد وقت معين لكل

تشوفوني بكرة نفس هذا الوقت وداعاً يا ثيو سأغادر نحو الربيع 😂💓

اهلا 💓 اخر مره مسكت جوالي امس زي هذا الوقت الوقت بدون جوال ، مُبارك مُبارك مُبارك مُبارك مُبارك اذا تتسآلون كيف شكل الحياة بدون جوال👇🏻 صحيت ٦ صَ من ٦ لـ ٧ ( فطور ، تنظيف، غسيل) ٧ لـ ١٠ ( ٣ ساعات دراسية بدون انقطاع) ١٠ لـ ١ ( تبطحت، تأملت السقف، طبخت) ١ لـ ٣ ( ساعتين

امور حسنت حالتي النفسية/الجسدية اخر سنتين (((بالترتيب))) ١- عملية تصحيح النظر ٢- ابر الحديد ( وصفة طبية) ٣- قطع/تخفيف السوشيال ميديا ٤-تمارين التأمل الواعي (mindfulness meditation) ٥- حبوب الاومقا ٣(زودت الجرعة) ٦- امبولات فيتشي للشعر + الديرما رولار ٧- تجفيف الشعر مباشرة

اعوذ بالله من اني اصعب حياتي او اصعب حياة احد

تعرفون اني من فترة قررت اكون ((انسانة سهلة)) فعلاً فعلاً ابغى اكون انسانه سهلة ابغى الحياه معايا سهلة والتعامل معايا سهل ابغى اطنش، اعدي اتجاهل، اتغابى، اسامح حقيقي، كل ماواجهني موقف صرت اسأل نفسي How this can be easy ؟؟ كيف اخلي الموضوع سهل! حتى كلمة easy كثرت بكلامي بين كل

من كل كل كل قلبي اوصي اي طالب/انسان يبغى يرفع من انتاجيته بـ 1- تخل عن ((قائمة المهام)) نهائيا والله ما في شيء يوصلك لليأس ويعطلك اكثر منها كل مرة تطالعها تبدا بأسهل مهمة وتترك الباقي والنتيجة؟ كل مالها تطول اكثر وكل مالها تسد نفسك اكثر عمى بشكلها 2- استبدلها بـ ((مهام يومية

امتنان غير متناهي لهذه اللحظتين من كل يوم بعد الجامعة

على كثرة الاسئلة اللي جاتني، حقيقي تمنيت لو عندي وقت كافي اسوي فديوهات لأنواع اللوكيميا وكل مراحل تطور الخلايا واحطها تليقرام لكل طالب يحتاجها وارحمكم من المعاناة ( بإذن الله قريبا) لأني عانيت في اني القى احد يفهمني ويعلمني الطريقة الحقيقة للتفريق بين انواع الخلايا من شكل (

المايكروسكوب اشتريته من امازون استراليا جودته ممتازة دورت على واحد شبيه له في امازون السعودية👇🏻 مكتبة السلايدات حقتي استعرتها من الجامعة بس جات فترة كنت ابغى سلايدات خاصة فيني فلقيت في ebay هذه