De Slaapdokter
@DeSlaapdokter
Followers
7,147
Following
4,487
Media
108
Statuses
1,551
Psychiater & Slaapdeskundige. Heeft twee boeken geschreven: Nooit meer niet meer slapen (2022) & De Superslaapmachine (2023)
Nederland
Joined November 2021
Don't wanna be here?
Send us removal request.
Explore trending content on Musk Viewer
Mother's Day
• 2063584 Tweets
Arsenal
• 531056 Tweets
Travis
• 158732 Tweets
Old Trafford
• 93600 Tweets
Spurs
• 84871 Tweets
Cataluña
• 81899 Tweets
Sarah
• 81836 Tweets
Illa
• 51257 Tweets
Racing
• 47075 Tweets
Puigdemont
• 44566 Tweets
#Amici23
• 42097 Tweets
The Alchemy
• 41871 Tweets
Pacers
• 38371 Tweets
Cruzeiro
• 38060 Tweets
Trae
• 33869 Tweets
Hawks
• 33563 Tweets
The Knicks
• 32645 Tweets
Endrick
• 27187 Tweets
Shoigu
• 26899 Tweets
Abel
• 25614 Tweets
Junts
• 24208 Tweets
Rony
• 22959 Tweets
Begin Again
• 22669 Tweets
الزمالك
• 22184 Tweets
Pistons
• 21448 Tweets
#PSGTFC
• 18525 Tweets
Veiga
• 16642 Tweets
Toulouse
• 16608 Tweets
Sarr
• 14819 Tweets
Costas
• 14702 Tweets
#ConexiónHonduras10
• 14294 Tweets
Rory
• 12367 Tweets
#جمهور_النصر_يرفض_الممر
• 10731 Tweets
雨の月曜日
• 10667 Tweets
Rossi
• 10598 Tweets
Bento
• 10478 Tweets
Ken je dat gevoel dat je wakker schokt net voordat je in slaap valt?
Je ligt in bed, doezelt weg, en ineens trekken je spieren zich snel samen. Hierbij kun je het gevoel ervaren dat je ‘valt’ 😱.
In de slaapwereld noemen we dit verschijnsel een “hypnic jerk” of een…
201
79
815
🌞🕰️ Belangrijke info over de
#zomertijd
!
Veel mensen zijn een voorstander van de zomertijd. Maar vaak zijn we ons niet bewust van het feit dat onze
#slaap
en onze
#gezondheid
onder de zomertijd kan lijden. Hieronder lees je waarom.
RT en like deze tweet om bewustzijn…
115
156
383
Wist je dat niet iedereen een voorstander is van de
#zomertijd
?
Door het invoeren van de zomertijd beginnen we in het voorjaar een uur eerder aan onze dag.
Niet iedereen vindt dit prettig want doordat het 's avonds langer licht blijft, kunnen sommige mensen juist moeilijker…
180
24
352
Heb je moeite met in slaap vallen tijdens die warme zomeravonden? 🥵
Hieronder een handige tip: 😊
Begin op tijd met afkoelen! ❄️
Ons lichaam heeft een biologische klok die melatonine afgeeft - melatonine is een stofje dat we nodig hebben om in slaap te vallen.🌙
Het…
48
36
318
Belangrijk om te weten is dat een smartwatch niet kan meten hoeveel "diepe slaap" of hoeveel "REM - slaap" je krijgt. 🤷♂️⌚️
Om dat te kunnen vaststellen is het nodig om de hersenactiviteit te meten, en dat kan een smartwatch niet. 🧠
Een smartwatch kan wel registreren of je…
38
30
279
Heb je je ooit afgevraagd wat er gebeurt met je hersenen terwijl je slaapt? 🤔
Overdag, als je hersenen actief zijn, gebruiken ze “glucose” als brandstof. Glucose is een andere naam voor suiker.
Tijdens rustige momenten, bijvoorbeeld tijdens het dagdromen of wanneer je een…
25
25
240
Benzodiazepines zoals oxazepam, lorazepam en temazepam, ook wel bekend als “pammetjes”, worden door veel mensen gebruikt om beter te slapen.
Maar wat is het effect op de slaap van deze pammetjes?
Na het innemen van een pammetje vallen we iets sneller in slaap, maar dit effect…
129
39
198
Er bestaat een verschil tussen vermoeidheid en slaperigheid.
Slaperigheid komt door een slaaptekort (dus te weinig slaap). Als je slaperig bent helpt het om overdag een beetje bij te slapen middels een
#powernap
.
Dat is niet altijd het geval bij vermoeidheid want vermoeidheid…
29
19
219
Waarom is het verstandig om uit bed te komen als je niet kunt slapen? 🛏️
Dat lees je hieronder. 👇
Mensen die geen problemen hebben met slapen, zien hun bed als een rustige plek waar ze makkelijk in slaap vallen. 😴
Maar als je moeite hebt met slapen, dan wordt het bed soms…
58
37
208
Toch bijzonder dat mensen honderden tot duizenden euro’s uitgeven aan een telefoon of een televisie maar een goed matras of een bij je lichaam passend hoofdkussen wordt vaak te duur gevonden.
Dit terwijl een goed kussen en een goed matras beide essentieel zijn voor een goede…
65
12
170
De
#zomertijd
komt eraan! 🌞☀️🕰️ In de nacht van zaterdag 25 maart op zondag 26 maart gaat de klok weer een uur vooruit.
Dat betekent dat we 's avonds langer licht hebben en de dagen weer langer worden. Dat vinden veel mensen prettig maar het kan ook even wennen zijn voor je…
67
25
169
Ken je dat gevoel dat je 's avonds op de bank televisie probeert te kijken maar dat je in slaap valt? En op het moment dat je je dan verplaatst naar je bed, ben je opeens klaarwakker.
Dit komt vaak voor bij mensen met chronische slapeloosheid.
Dit komt omdat het bed voor deze…
36
8
168
#Hersenmist
, vaak genoemd als '
#brainfog
' 😵, is een term die steeds meer aandacht krijgt.
Het beschrijft een gevoel waarbij het lijkt alsof er een wolk ☁️ in het hoofd zit, die helder nadenken belemmert.
#hersenmist
wordt gekenmerkt door symptomen zoals vergeetachtigheid,…
84
20
168
Wist je dat hoe langer je wakker blijft en hoe actiever je bent, hoe groter je 'slaapdruk' wordt?
Slaapdruk is precies zoals het klinkt - het is de druk die je lichaam voelt om te gaan slapen.
Hoe gaat dit dan in zijn werk? 🤔 👇
Elke activiteit die je overdag onderneemt kost…
24
11
145
Mensen met
#autisme
hebben vaker last van slaapproblemen dan mensen zonder autisme.
Ze hebben moeite met in slaap vallen, ze worden vaker wakker 's nachts en ze slapen minder diep.
Ook zijn er aanwijzingen dat mensen met autisme minder REM - slaap hebben waardoor de verwerking…
16
17
118
Vroeg naar bed gaan is niet voor iedereen de sleutel tot uitgerust wakker worden.
Nachtuilen die om half 1 's nachts naar bed gaan en genoeg uren slaap pakken, voelen zich 's ochtends net zo fris als vroege vogels die om 9 uur 's avonds naar bed gaan.
Sterker nog, als…
29
3
120
Spelregels voor dutten overdag:
Niet langer dan twintig minuten. Vanaf twintig minuten wordt de slaapschuld minder. Te weinig slaapschuld verkleint de kans om 's nachts in slaap te vallen en om goed door te slapen. 😴 ⏲
Niet na 14:00 uur. Voor 14:00 uur is er nog genoeg tijd…
26
10
113
Heb je wel eens van het Restless Legs Syndrome (RLS) gehoord? 🤔
Mensen met
#RLS
krijgen vooral 's avonds last van een vervelend gevoel in hun benen.
Het is voor deze mensen meestal moeilijk uit te leggen, maar vaak voelt het als een soort vervelende jeuk of branderigheid in…
94
5
111
De komende dagen wordt het mooi weer en mogen we genieten van de zon. 🌞
Wist je dat zonlicht, uit verschillende kleuren bestaat, waaronder blauw licht?🔵
Onze ogen zijn als “lichtantennes” 📡, ze vangen zonlicht op en geven informatie door aan onze hersenen.
Diep in onze…
7
15
110
Heb je na een nacht slecht slapen behoefte aan een helpende gedachte? 💭 😴 👇
Zelfs als je je ‘s morgens, na een korte nacht, erg beroerd voelt, gebeurt er iets speciaals in je lichaam.
Ook na een nacht slecht slapen maakt je lichaam zichzelf wakker. 🌞
Zo maakt je lichaam…
20
5
109
Heb je moeite met aanpassen aan de
#zomertijd
? Je bent niet de enige!
Je kan jezelf (en je biologische klok) een beetje voorbereiden op de verandering met onderstaande tips. 👇
1. Pas je slaapritme geleidelijk aan: probeer komende week ‘s avonds 15 minuten eerder naar bed te…
40
23
105
Heb je afgelopen nacht slecht geslapen? 🤨
Probeer dan vanavond niet eerder maar juist wat later naar bed te gaan. ⏰🛌
Ook is het advies om niet bij te slapen overdag.
Zo bouw je extra slaapschuld op en vergroot je de kans dat je vanavond sneller in slaap valt en beter…
22
1
101
Een korte slaapduur met veel diepe slaap is belangrijker dan een lange slaapduur met veel lichte slaap en veel wakker-momenten.
Let wel : weinig mensen kunnen met minder dan 6 uur slaap.
#slaap
#gezondheid
#weetje
7
2
101
Onze slaap bestaat uit verschillende fases en één daarvan is de "REM-slaap".
Een andere naam voor deze slaapfase is de 'droomslaap', want in deze fase dromen we het meest.
In de droomslaap gebeurt iets heel bijzonders.
Tijdens deze fase worden onze spieren heel slap en…
16
1
99
@BaskiBloom
Dat is niet zo ongebruikelijk en voor veel stellen best wel een verstandige keuze 👍
3
0
92
Waarom is
#routine
belangrijk voor een goede nachtrust?😴
Als je elke avond dezelfde rustige activiteiten onderneemt voordat je gaat slapen, begint je hoofd te begrijpen dat het bijna bedtijd is. 🛌
Je brein gaat namelijk deze activiteiten, na verloop van tijd, als een signaal…
32
4
91
Oktober is de maand van
#ADHD
- awareness! 🍂
Wist je dat ongeveer de helft van de mensen met ADHD kampt met “het vertraagde slaapfasesyndroom”?
Mensen die hier last van hebben vallen zeer moeilijk in slaap en liggen tot diep in de nacht wakker.
Wanneer ze in uiteindelijk in…
15
12
84
Welke enge droom heb jij wel eens gehad?
A. Tanden die uitvallen
B. Achtervolgd worden
C. Ergens vanaf vallen
D. Anders
Deel in de comments 👇👇
341
6
68
Ken je dat gevoel wanneer je na een slechte nachtrust sneller geïrriteerd raakt, vrolijker bent of intenser reageert dan normaal? 😡 😀 😨
Dat heeft te maken met hoe het brein werkt wanneer het niet genoeg slaap krijgt. 🧠
Hoe dat werkt lees je hieronder.👇
Een deel van het…
18
1
86
Heb je je ooit afgevraagd waarom we slapen? 🤔
Een van de redenen is dat onze hersenen worden “schoongemaakt” tijdens onze slaap. 🧹
Hoe dat werkt lees je hieronder. 👇
Overdag, als we druk bezig zijn met denken, leren en ervaren, hopen er zich afvalstoffen op in onze…
17
15
85
⏰😴 Slecht geslapen?
Heb je gemerkt dat je meer trek hebt dan normaal? 🍕
Hieronder een korte uitleg om te begrijpen waarom dit gebeurt! 👇
Twee belangrijke spelers in dit verhaal zijn ghreline en leptine.
Ghreline, ook wel bekend als 'het hongerhormoon', zorgt ervoor dat je…
3
13
83
Ter bevordering van het slapen is het belangrijk dat je slaapkamer iets kouder is dan de rest van je huis.
Tussen de 16 en 18 graden Celsius is voor velen warm genoeg.
Op welke temperatuur zet jij je slaapkamer voor een goede nachtrust? 🌡️
200
2
83
Het is vandaag Internationale Dag van de Slaap!! 😴
Ter ere van deze bijzondere dag geef ik twee keer het boek “Nooit Meer Niet Meer Slapen” weg! 📘
Wat moet je hiervoor doen?
1. Volg
@DeSlaapdokter
2. Tag onder dit bericht iemand die jij een goede nachtrust wenst! 👇
80
8
82
📣📚 WINACTIE 📚📣
Het is vandaag 14 mei, Moederdag! Ter ere van alle geweldige moeders geef ik twee keer het boek “Nooit Meer Niet Meer Slapen” weg.
Waarom? Vrouwen ervaren vaker slaapproblemen dan mannen, dus laten we ze een handje helpen! 🌸
Wil jij jouw moeder helpen…
99
9
77
Onderschat teken van goede gezondheid:
Binnen 20 minuten in slaap vallen en 's ochtends verfrist wakker worden.
12
1
77
Chronische slapeloosheid gaat verder dan alleen slecht slapen. Het kan zich op verschillende manieren uiten:
- Vaak wakker worden en piekeren gedurende de nacht
- Moeite met in slaap vallen, zelfs als je doodmoe bent
- Wel in slaap vallen op de bank maar in bed meteen…
27
4
75
Of mensen die ouder worden echt minder slaap nodig hebben weten we niet zeker.
Wel valt op dat oudere mensen minder diep slapen en vaker wakker worden gedurende de nacht.
Deze “achteruitgang” begint al vanaf de leeftijd van 30 jaar.
#slaap
#gezondheid
#weetje
10
2
72
🌟 GROOT NIEUWS! 🌟
Het wachten is voorbij! 🎉 Vandaag ligt DE SUPERSLAAPMACHINE eindelijk in de winkel! 📚
Een magische reis door de wereld van slaap, boordevol avontuur en handige tips voor kinderen en hun ouders. 🌙✨
📚
#DeSuperSlaapmachine
#NieuwBoek
#Kinderboek
…
3
5
72
Benzodiazepines zoals oxazepam, lorazepam en temazepam, ook wel bekend als “pammetjes”, worden door veel mensen gebruikt om beter te slapen.
Maar wat is het effect op de slaap van deze pammetjes?
Na het innemen van een pammetje vallen we iets sneller in slaap, maar dit effect…
43
11
70
‘s Avonds een warme douche nemen om beter te slapen? Werkt dat? 🚿👇
Gedurende de avond begint de biologische klok met de afgifte van melatonine. Pas wanneer melatonine in een voldoende hoeveelheid aanwezig is in je lichaam kun je in slaap vallen. Als de biologische klok…
10
5
70
We zouden onze slaap niet moeten zien als simpelweg een afsluiting van de dag, maar als een essentiële voorbereiding voor de volgende.
Tijdens de slaap ondergaat het lichaam verschillende herstelprocessen en wordt er energie opgebouwd voor de dag die komen gaat.
Dus in die…
10
4
67
Hoe vergroot je de kans op een betere nachtrust nadat je vannacht slecht hebt geslapen? 👇
1. Door ‘s ochtend niet te blijven liggen in bed.
2. Door overdag niet bij te slapen.
3. Door maximaal 4 koppen koffie te drinken en niet na 3 uur ‘s middags.
4. Door overdag minimaal…
41
3
66
Zoveel reacties op de onderstaande winactie dat ik heb besloten om niet 2 maar 4 boeken weg te geven! 📘
Gefeliciteerd!
@Kramertjuh
@Bryanvreijsen
@Miranda_AW
@vdveldekatleen
Jullie zijn de winnaars van het boek “Nooit Meer Niet Meer Slapen”.
Dank aan iedereen die de…
Het is vandaag Internationale Dag van de Slaap!! 😴
Ter ere van deze bijzondere dag geef ik twee keer het boek “Nooit Meer Niet Meer Slapen” weg! 📘
Wat moet je hiervoor doen?
1. Volg
@DeSlaapdokter
2. Tag onder dit bericht iemand die jij een goede nachtrust wenst! 👇
80
8
82
16
3
66
Afgelopen nacht was het volle maan 🌕
Heb je gemerkt dat de volle maan invloed heeft op je slaappatroon😴?
1. Ja, ik slaap slechter 😔
2. Maakt geen verschil 🤷♂️
3. Ik slaap juist beter 🙂
4. Niet op gelet 🤔
208
0
63
Heb je behoefte aan een helpende gedachte na een slechte nacht slaap?
Lees dan hieronder verder.
Een minder goede nacht slaap kan zorgen voor een betere kwaliteit van slaap de volgende nacht.
Dit komt omdat je lichaam na een nacht slecht slapen een steeds grotere druk gaat…
17
2
62
Heb je moeite met inslapen? 😴
Mogelijk is je smartphone de “schuldige” 📱.
Hoe dat werkt, lees je hieronder.👇
Beeld je eens in dat je hersenen een soort van postkantoor zijn 📮.
In een postkantoor wordt alle inkomende post gesorteerd en zo ook worden in je hersenen al je…
5
9
61
Wist je dat het heel normaal is om 's nachts een paar keer wakker te worden?
We komen meerdere keren per nacht in een lichte slaapfase, waaruit we makkelijker wakker worden dan uit diepe of REM slaap.
Daardoor worden we soms bewust, maar vaak ook onbewust, even wakker.
Zo…
12
2
61
@hesterzitvast
Yes! Slaapverlamming ontstaat wanneer je deels nog in de REM - slaap verkeerd maar je bent ook deels wakker.
Normaal gezien is ons lichaam verlamd wanneer we in de REM-slaap zitten want in deze slaapfase dromen we veel. Als we niet verlamd zouden zijn in deze slaapfase zouden…
11
1
58
Wist je dat door slim om te gaan met je eetgewoonten, je de kwaliteit van je slaap kan verbeteren?🌟
Om goed te kunnen slapen, is het belangrijk dat je lichaamstemperatuur iets daalt. 🌙
Dit helpt je namelijk om sneller in slaap te vallen én om dieper - en dus beter door - te…
9
5
54
Goed slapen is de basis voor een gezonde levensstijl.
Daarna komt voeding en bewegen.
Een slechte slaapkwaliteit leidt tot meer honger en meer trek in ongezond voedsel.
Ook leidt een slechte slaapkwaliteit tot minder motivatie om te bewegen.
#slapen
#gezondheid
15
6
58
🌙 Iedereen kent het wel:
Je ligt 's nachts wakker in bed te piekeren, de minuten tikken weg en je kunt maar niet slapen. Wat is dan wijsheid?
1. Blijven liggen in bed want dan rust je ook uit.
2. Uit bed komen en iets rustgevends doen.
Deel je reactie in de comments! 👇…
223
2
54
Wist je dat mensen de enige dieren zijn die zichzelf vrijwillig van slaap onthouden?
14
3
55
Iedereen droomt💭😴
Maar waarom dromen we?
Hieronder lees je een interessante theorie over de functie van dromen. 👇
Gedacht wordt dat dromen ons kunnen helpen om nieuwe manieren te bedenken om onze dagelijkse problemen op te lossen! 💭 🤔
Stel je eens het volgende voor:…
8
6
55
Het is bemoedigend dat de gerenommeerde
#slaapexpert
Matthew Walker nu erkent dat de achterhaalde aanbeveling van minstens 8 uur slaap niet voor iedereen geldt.
Iedereen is anders en niet iedereen heeft minimaal 8 uur slaap nodig.
Sterker nog, de gedachte dat je minimaal 8…
9
14
54
Het effect van alcohol op slaap is best interessant.
Alcohol zorgt ervoor dat we sneller in slaap vallen, maar het vermindert onze tijd in diepe slaap en REM-slaap.
Dus, door alcohol vallen we wel in slaap maar we rusten niet uit.
8
4
54
Bestaat er een manier om dieper te slapen? 😴
Dat lees je hieronder. 👇
Sommige mensen hebben 's nacht last van onrust, en ze hebben het gevoel dat ze alles om zich heen meekrijgen. 😨
Als ze in slaap vallen, dan slapen ze licht en ze vragen zich af of ze meer "diepe slaap"…
17
3
53
In de
#avondshow
van
@arjenlubach
werd gesproken over voedingssupplementen en de promotie ervan op social media door Influencers. Zie de link in de comments.👇
Ook in de wereld van de slaapproblemen bestaan helaas (nog) geen wondermiddelen en dus gaan de bestaande
#supplementen
…
4
3
52
Veel mensen hebben obstructief slaapapneu (
#osas
) maar ze zijn zich hier niet van bewust.🤷
Dat is zonde want osas kan een negatieve impact hebben op iemands leven terwijl het goed te behandelen is. 💪
Hoe kun je osas herkennen? 👇
- Mensen met osas hebben vaak last van…
25
8
51
Als je niet kan slapen dan is het verstandig om:
A. Uit bed komen
B. Blijven liggen want dan rust je uit
#slaap
104
2
50
Het hebben van een
#depressie
kan ontzettend zwaar zijn.
Vaker wel dan niet hebben mensen met een depressie ook nog eens last van ernstige
#slapeloosheid
.
Uit onderzoek blijkt dat alleen al het behandelen van de slapeloosheid net zo'n positief effect kan hebben op de…
12
2
47
Als slecht slapen psychische klachten kan veroorzaken..
En we uiteindelijk slechter gaan slapen als we te lang benzodiazepines gebruiken..
Waarom worden benzodiazepines dan langdurig aan mensen met psychische klachten voorgeschreven? 🤨
#dtv
#gezondheid
#mentalegezondheid
18
2
38
⚡️Schrik jij ook van dergelijke onheilspellende teksten in de
#media
? ⚡️
We krijgen vaak te horen dat we acht uur per nacht MOETEN slapen. Als we dat niet doen zijn we niet goed bezig of is onze gezondheid in gevaar!! ⚡️😨
Neem dit soort teksten niet te serieus want niet…
14
4
47
Advies aan mensen met chronische slapeloosheid is om overdag niet bij te slapen.
Is de vermoeidheid echter te zwaar en niet vol te houden? Overweeg dan een powernap.
Hoe doe je een powernap?
- niet in bed (maar op de bank)
- max. 20 minuten
- niet na 1500h.
#goedemorgen
10
7
45
Vannacht slecht geslapen 😴?
Hieronder een aantal tips en een helpende gedachte 💭:
Probeer zoveel mogelijk slaapschuld op te bouwen door overdag zo actief mogelijk te zijn en weersta de verleiding om bij te slapen🏃♀️🚴♂️.
Ga niet eerder naar bed vanavond maar houd je aan vaste…
6
6
44
Er bestaat zo goed als geen bewijs dat je mond dichtplakken tijdens het slapen een positief effect heeft op de slaapkwaliteit.
21
1
45
Dwing jezelf niet in slaap te vallen.
Het is beter om iets later naar bed te gaan en korter te slapen dan gefrustreerd te liggen woelen.
Kom na een halfuur wakker liggen uit bed als je niet kan slapen.
Op deze manier onthoudt je brein het bed als een plek waar je slaapt en…
9
0
45
Stilte is voor velen rustgevend.
Maar stel je eens voor dat die wordt doorbroken door een constant piep- of zoemgeluid?! 🔊🤯
Dat noemen we
#oorsuizen
, en de medische term hiervoor is
#tinnitus
. 👂
Een van de oorzaken van tinnitus heeft te maken met ouder worden, want als je…
9
3
43
Wist je dat als je goed slaapt, dat niet alleen fijn is voor jezelf, maar ook voor je werkgever?
Waarom? 🤨
Dat komt omdat mensen die goed slapen meestal op tijd op hun werk komen. ⏰
Ze voelen zich minder vaak ziek en hebben minder vrije dagen nodig. 🤧
Bovendien, wanneer…
10
3
45
Naarmate we ouder worden, vermindert de drang van ons lichaam om aan één stuk door te slapen.
We worden dan sneller wakker door licht of geluid en vinden het moeilijk om weer in
#slaap
te vallen.
Daarom is het extra belangrijk om gezonde slaapgewoonten te ontwikkelen als we…
12
1
45
Is jouw slaapkamer 's nachts donker genoeg?
Onderzoek laat zien dat slechts één nacht in een te lichte kamer je bloedsuikerspiegel én je slaap kan verstoren. 💡
Wil je de perfecte duisternis in je kamer?
Bekijk deze tips:
1. Zeg vaarwel tegen tv's, computers en nachtlampjes…
35
8
44
We slapen vaak meer dan we denken, omdat ons brein niet altijd bewust kan registreren wanneer we slapen of niet.
Zelfs als het voelt alsof we niet genoeg geslapen hebben, hebben we meestal voldoende lichte, diepe en REM-slaap gehad om de dag door te komen.
Niet iedereen heeft…
3
1
43
Word je ‘s nachts vaak wakker omdat je naar de wc moet?
Om dit te voorkomen en beter door te kunnen slapen zou je kunnen proberen om overdag ruim voldoende te drinken maar om je vochtinname 2 uur voor het slapengaan te minderen. Hierdoor verklein je de kans dat je ‘s nachts…
9
0
43
Wist je dat veel mensen last hebben van
#slapeloosheid
omdat ze zich zorgen maken over het niet halen van de aanbevolen 'magische' 8 uur slaap per nacht?
Het idee dat we minstens 8 uur per nacht MOETEN slapen, kan stress veroorzaken, en deze aanhoudende
#stress
kan op zijn…
1
3
41
Nieuw onderzoek zegt dat seks voor het slapen kan helpen voor een betere slaap! 🧐
Wat de uitkomsten van het onderzoek waren lees je hieronder 👇
In de studie deden 159 mensen mee.
Ze vulden vragenlijsten/ dagboeken in om te kijken of seks invloed had op:
1. Hoe snel ze in…
12
4
41
We weten dat
#slaap
onmisbaar is voor ons lichamelijke en geestelijke welbevinden.
Maar wist je dat slaap ook daadwerkelijk invloed heeft op hoe we eruitzien? 🤔
In een onderzoek dat werd uitgevoerd in een slaaplaboratorium werd aan 23 gezonde volwassenen gevraagd om twee keer…
8
1
40
Hoe vergroot je de kans op een betere nachtrust nadat je vannacht slecht hebt geslapen? 😴
- Door ‘s ochtends op tijd uit bed te komen. 🛌🕰️
- Door overdag niet bij te slapen. 😴🚫
- Door overdag minimaal 30 min. matig tot intensief te bewegen. 💪🥵
- Door maximaal 4 koppen…
7
2
41
Onze slaap bestaat uit verschillende fasen.
Zo kennen we de lichte - en de diepe slaap maar ook de REM-slaap 💤.
Het eerste deel van de nacht bestaat voornamelijk uit diepe slaap. Terwijl het tweede deel vooral uit REM - slaap bestaat.
Iedere slaapfase heeft belangrijke…
9
4
39
Wist je dat ongeveer 4% van de mensen weleens een paniekaanval heeft? 😨
En wist je dat een paniekaanval ook tijdens het slapen kan voorkomen?😴 😨 😴
Paniekaanvallen zijn heftige angstgevoelens die plotseling kunnen ontstaan.
Hoewel vrouwen vaker last hebben van een…
12
1
39
De overtuiging dat iedereen minimaal 8 uur per dag moet slapen om gezond te zijn kan ook slaapproblemen geven.
De belangrijkste graadmeter voor een gezond slaappatroon is over het algemeen of iemand zich goed voelt, energiek is en de dingen kan doen die men overdag wilt doen.…
4
0
37
Wanneer de structuur van de slaap verstoord raakt kunnen fenomenen zoals
#slaapverlamming
zich voordoen.
Soms gaat dit gepaard met
#hallucinaties
. Iemand kan bijvoorbeeld enge gedaantes in de hoek van de kamer zien staan.
Dit kan een erg beangstigende ervaring zijn die…
19
3
38
@zeg_eens_aad
Wellicht ten overvloede maar wetenschappelijk bewijs voor een gunstig effect op de slaap door plakband op de mond is nagenoeg afwezig.
7
2
38
Hieronder mijn reactie op onderstaande poll. 👇
😴 Wat we weten is dat wanneer we ouder worden de kwaliteit van de slaap minder wordt met meer lichte slaap, minder diepe slaap.
Daarom worden oudere mensen vaker wakker gedurende de nacht.
😴 Wanneer we ouder worden verplaatst…
“Hoe ouder je wordt hoe minder slaap je nodig hebt.”
(Mijn reactie volgt later deze week👇!)
8
1
4
12
5
37
Ons lichaam beschikt over een biologische klok waarvan het ritme verandert naarmate we ouder worden.
Jongeren voelen zich vaak 's avonds laat nog wakker en energiek, maar in de ochtend zijn ze vaak wat minder alert.
Op latere leeftijd hebben we de neiging om ‘s avonds sneller…
9
2
37
Een van de eigenschappen die ons mens maakt, is dat we kunnen nadenken over dingen die zijn gebeurd of over dingen die nog moeten gaan gebeuren. 🧠🤔
Het nadeel hiervan is dat dit behoorlijk wat gepieker kan opleveren.
Dit piekeren wordt ook wel omschreven als het hebben van…
41
1
37
Na een slechte nacht wordt vaak het advies gegeven om de nacht die komen gaat niet eerder maar op de normale bedtijd, of zelfs iets later naar bed te gaan.
Op deze manier wordt er optimaal gebruik gemaakt van de opgebouwde slaapschuld wat de kans op inslapen en doorslapen…
7
0
36
Wist je dat ons lichaam overdag meer water nodig heeft dan 's avonds en 's nachts?
Daarom kan het verstandig zijn om overdag voldoende te drinken, maar ‘s avonds wat minder.
Dit kan weer schelen in het aantal nachtelijke toiletbezoeken met een betere nachtrust tot gevolg.
4
1
34
Bij pubers verschuift het circadiaanse ritme, waardoor ze later in slaap vallen en moeite hebben met vroege schooltijden.
Moeten we de starttijd van scholen aanpassen en flexibele schoolroosters overwegen om betere schoolprestaties te bevorderen en het slaaptekort bij jongeren…
39
3
35
Heb je vannacht slecht geslapen maar staat er vandaag een drukke dag op het programma?
Overweeg dan om 's middags even een powernap te doen. 😴
Powernaps zijn een snelle oppepper en beïnvloeden je nachtrust niet, mits je je aan een paar richtlijnen houdt:
- Plan je powernap…
10
0
35
Biologische klokstoornissen zorgen ervoor dat mensen heel vroeg of pas heel laat kunnen
#slapen
.😴
Een vorm van een biologische klokstoornis is het 'vertraagd slaapfasesyndroom'.🌛
Mensen die hier last van hebben, slapen ’s nachts erg laat in en worden pas laat in de ochtend of…
9
6
34
De slaap wordt gereguleerd door twee belangrijke processen:
1. Opbouw van Slaapdruk:
Overdag hoopt de stof “adenosine" zich op in onze hersenen. Hoe meer adenosine we hebben, hoe meer we de behoefte voelen om te slapen. De opgebouwde slaapdruk zorgt ervoor dat we sneller in…
2
3
34
Zondag wordt vaak gebruikt om uit te slapen.
Helaas heeft dat als keerzijde dat de kans om op tijd in slaap te vallen de komende nacht kleiner wordt.
Dit heeft te maken met je biologische klok en met de opbouw van slaapschuld.
Slaap jij uit op zondag?
#goedemorgen
45
0
34
Ben je ontevreden over je slaappatroon en wil je dat veranderen? 😴😞
Begin dan met kleine stapjes. Radicale veranderingen werken zelden of hebben maar een kortdurend effect. 🤷♂️
Begin bijvoorbeeld met geen koffie meer te drinken na 3 uur ‘s middags. ☕️ ⏰
Als je dit goed…
3
1
34
@LisettevCooten
Mogelijk is het een overblijfsel van vroeger toen we nog voor de veiligheid op grotere hoogtes moesten slapen ter bescherming tegen roofdieren. Lag je niet stabiel en dreigde je naar beneden te vallen? Dan schrok je wakker.
4
1
32
Voor veel mensen is de nacht van zondag op maandag berucht wat betreft slapen.
Dit heeft te maken met het begrip “sociale jetlag”.
Sociale jetlag ontstaat doordat we in het weekend meestal later naar bed gaan en langer uitslapen dan op weekdagen.
Hierdoor verschuift ons…
9
0
34
😴 Mensen met
#slapeloosheid
liggen vaak uren wakker in bed, piekerend over slaapproblemen & de impact op hun dagelijkse leven.
Deze zorgen leiden tot
#stress
, waardoor het bed een stressbron wordt.
Zo ontstaat een vicieuze cirkel:
bed ➡️ stress ➡️ wakker liggen ➡️ nog meer…
11
2
33
Waarschijnlijk lopen er veel mensen rond met een chronische depressie en onbehandeld slaapapneu.
Dit terwijl de depressieve klachten kunnen verbeteren als het slaapapneu wordt behandeld.
4
1
32
Heb je na een slechte nacht slaap behoefte aan een helpende gedachte?
Hier komt ie:
Je bent niet de enige die worstelt met slaapproblemen 😴.
Ongeveer 20-50% van de mensen ondervindt slaapproblemen die hun dagelijks leven negatief beïnvloeden.
Dus de kans is groot dat de…
9
0
33