CHIYO RUN＠3/8立川ハーフ
@ChiyoRun
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メタボ解消で始めたマラソン（既に体重10kg減）もラン歴5年に。PB：フル3:21:29（25.3東京）ﾊｰﾌ1:32:38（25.1）10km41:50(25.5) 5km19:48(25.6) 100km 10:56:09（25.4チ富士）2児（中👧👦）の父 フル予定模索中 3月立川H→4月チャレ富士100km
日本 東京
Joined August 2021
今週経過😌 日曜 🤧旅行中止の埋め合わせ第一弾✨ドライブ🚗海ほたる 帰宅後は👦とキャッチボール⚾️ 月曜 10km jog 平均5:19km 火曜 📴 水曜 センバル五本 r90秒 平均4:27kmとハーフペースも維持出来ず😂 病み上がりもありますが、徐々に調子上げていきたい💪
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21km jog！ 週末ロングを試み、まだ病み上がり直後もあり、5:30前後のJOGペースで精一杯でしたが、予定していた距離熟せてよかった🙌 さいたま中止直後は来週末辺りチャレンジレースのフルを考えてましたが、病後の今の状態では来週無理とわかってよかった😅三月中旬頃リベンジしたいな🔥
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病み上がりjog 8km！ 週明けに流行インフルB🤧に患ってしまいランが５日振りはラン歴5年で初かも💦お陰で足は軽いが呼吸は少しきついものの走るとスッキリ😊 私の風邪が原因で週中に予定してた家族旅行も急遽中止に😭LINEで知らせるのも辛いが👧👦直ぐに文句は出ずにホッと。リカバリーはしなくては🤔
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#俺たちのさいたまマラソンin彩湖 さいたまM☃️中止でもんもんとしてましたしたが、急遽彩湖で走るお誘い頂きさいたまマラソン代わりに🏃♀️ 彩湖はコース上にはほぼ雪もなく走りやすかったし、さいたま参加シャツとゼッケン付けた同志もいてロスを分かち合った😂 アフターは🍺とタコライスで乾杯楽しい👍
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さいたまに向けてラスト🏃➡️ 1日置き。 •下段 水曜 5kmLT走 4：17／km程 疲労残らない程度にゼーハー •上段 本日金曜 6km jog (うち1km強Mペースで刺激) 週末極寒🥶予報なので、寒さ対策して向かえたい🔥 カイロ二つ必携で雨カッパは最後迄着て走る様かな😂
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10km jog(うち1、5kmMペース4:40🏃♀️) 週末フルに向けて今週はテーパリングだが、先月ハーフのラスト付近での足攣り対策として友人お勧めの漢方をゲット。あと2RUNも飲めば多分攣らないはず😂 一月走行258km💨 今月もよろしくお願いします🙏
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18kmBu走！ さいたまに向けて3：19ギリ目指して5km毎BUの卒検🏃♀️ 復路が登り基調で風に負けラスト5kmは予定よりペースは落ちましたが、BU気味にはこなせたので、良い練習でした😃メタスピエッジTOKYO👟が軽く感じて調子乗り序盤オーバーペース気味も良くなかったかもですが、本番気をつけてたい🔥
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久々の富士森練で5km走！ tairenさんにペーサー頂き注文通りの神ペーサー🏃➡️後半は少し上げてきつかったですが、さいたまに向けて良い練習でした😁 本練は焼き鳥屋で乾杯🍻楽しかったです😆
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24km BU走！ 前半は4:50前後、後半はマラソンペースの4:40前後こなしていると、ご近所のわっちさんと浅川では初のばったり😳 エール交わして元気も頂きお陰でラストもペースupできました☺️
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インターバル2km×3本 r3分！ 前日ランオフした割に足に張りがあるのでスピ練迷いましたが初メタスピTOKYO👟でテンションup！😁 狙いは4:10でしたが、ゼーハーして結果全て上振れ🎯嬉しい🙌 やはりメタスピエッジ軽くて反発もよくさいたまはこれでいきたい👟
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さいたまに向けて32kmBU走！ 後半ペースupを意識して前半は5分前半程度、中盤位から徐々に上げてラスト4kmはレースペースより早く4：35前後で走れ満足🙌 最近なかなかロングで予定通りの後半ペースupできてなかったので補給も意識的にジェル2本等飲んで耐えられ嬉しい😁
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センバル5本 r90秒！ 狙い4:05と思いましたがゼーハーして平均4:03🎯でラストは3:58と上出来満足🙌 心配事は一昨日以前より負傷してた親指爪が剥がれたが、🆕爪が全く生えてないのでケア必要😅。幸い今日の走りに影響なかったが、早く生えないものか😂
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立川NYハーフ！ PB狙うべく4:22前後で19km付近までイーブンペース🏃♀️。今日はイケそうと期待持ちラストTOPSPEED注入🐝してペースupでPBシナリオでしたが、突如脹脛🦵攣りが頻発してブレーキ😭。体は元気だっただけに悔しさありますが、3月リベンジしたい🔥。高校同級生と出走してリカバリー🍻
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5km閾値走！ 先週リベンジを目指して、中盤は垂れましたが、ラストはゼーハーきつかったものの久々ペースupでき狙いギリギリの平均4:10で満足🎯🙌 スピードも少しはよくなったので、あとは休息しつつ土曜のハーフは頑張りたい💪
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18km朝ラン！ 一年前と同じコースの練習でメイン川沿いでは4：40前後折り返し後半ででペースupのつもりでしたが、体重くペース維持で精一杯💦。でも正月太りは解消出来たかな🐽。 レースペース維持できる様に来週ハーフに向けてもう一回スピ練はしてのぞみたい🏃♀️ 富士山🗻綺麗でした🤩
18kmラン！来週ハーフを意識して序盤から中盤までは4:40前後、ラスト5kmではレースペースの4:30を下回らずに🏃♀️、ラストは4:15迄上げられ良い練習が出来満足😊 天気良く川沿いはいつもより人も多かった。来週はPB目指して頑張りたい🙏 #ランニング
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明けましておめでとう御座います🎍 今年もまだまだ走りますのでよろしくお願いします🙇♂️ １日 7km jog おみくじひいたら大吉🙌良い年であります様に🙏 ２日 10km 奥さん実家で隙間 夕方jog！途中みぞれも降ったきて寒かったが短パンで🥶 新年はお節等たくさん食べてるので体は重め🐷
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年内ラストは5km閾値走！ 直近のポイ練も不調が多かったので、致し方なしですが、目標4：10以内には及ばず平均4：18🏃♀️💦。朝からゼーハー出来たので、再来週ハーフに向けて調子上げたい。 12月走行距離316km〆。今年3318km。ここ数年マイカー🚗より走行距離大分多いです🤣 来年も宜しくお願いします🙇♂️
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いろは坂、連光寺坂と坂ラン交えてご一緒ラン13km！ その後は♨️→忘年会🍺とラン話も花が咲きサイコーのひととき😆 お陰で年も越せそうです。ありがとうございました🙇altあり
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年内ラストロング31km走！ 中盤以降BUの予定で5:10−20前後で前半抑えましたが、後半4分台後半が続かず垂れ気味に😂 少し違和感あったものの親指爪は先週の様に出血なく走れたのでよかった😮💨 回復傾向だと思うので、来年大会に向けてペースアップ頑張りたい💪
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センバル5本 r90秒！ 🚿ランとなりジャンパー着て🏃♀️ ノンカーボン👟だし親指爪も完治してないので普段より下げて目標は4:15のつもりでしたが、平均4:19と低調に🫠 尚ここ数日親指爪が化膿っぽく黄色になってきたので昨日病院に🏥。塗り薬💊等処方されたので、ケアしつつペース上げていきたい💪
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