رياضة وصحة
@Arab_Gym
Followers
627,129
Following
47
Media
2,926
Statuses
5,752
الحساب الرياضي الأقوى في تويتر | تحفيز - نصائح - طرق لانقاص الوزن، معنا ستحصل على جسم مثالي في المنزل أو في النادي، للاعلانات تواصل معنا عبر الخاص.
Riyadh, Kingdom of Saudi Arabi
Joined February 2016
Don't wanna be here?
Send us removal request.
Explore trending content on Musk Viewer
メイドの日
• 503078 Tweets
Whindersson
• 243465 Tweets
kyungsoo
• 163101 Tweets
Mbappe
• 162688 Tweets
Madres
• 133408 Tweets
Joost
• 124249 Tweets
Mother's Day
• 81424 Tweets
Felipe Neto
• 61586 Tweets
Bannon
• 56959 Tweets
Dhoni
• 49607 Tweets
TREAT YOUR ARTISTS EQUALLY
• 47246 Tweets
Copa América
• 44613 Tweets
Gill
• 40829 Tweets
Bitget
• 34946 Tweets
الامم المتحده
• 26828 Tweets
Palermo
• 23732 Tweets
Trenes Argentinos
• 22922 Tweets
#GTvsCSK
• 22301 Tweets
#الاتحاد_الاتفاق
• 20482 Tweets
Thala
• 19938 Tweets
Nasser
• 17048 Tweets
SALVEM O DOGUINHO DO TELHADO
• 16504 Tweets
Rahane
• 12946 Tweets
$ATS
• 12708 Tweets
الجمعيه العامه
• 12529 Tweets
مجلس الامه
• 11218 Tweets
Richarlison
• 11207 Tweets
Pinned Tweet
5 دقائق في اليوم للحصول على عضلات الترايسبس كبيرة💪
125
1K
12K
5 تمارين للعضلة باي أكبر 💪
(مضمون 100٪)💯
اشرحها لكم تحت التغريدة ..👌🏻"فضلو التغريدة وتابعني وتابـع السـرد للٲستفادة "❤️
120
1K
13K
٦ تمارين رائعة لعضلات البطن.
كل تمرين ٣ مجموعات كل مجموعة ٢٠ عدة. الراحة بين كل مجموعة، دقيقتين بحد أقصى.
سنشرح كل تمرين تحت هذه التغريدة، تابعونا 😍
62
2K
10K
زيادة هرمون التستوستيرون الخاص بك مع هذه التدريبات الخمسة في المنزل‼️💪
79
1K
8K
للحصول على عضالات بطن قوية💪 وتحسين القدرة على التحمل😉 ، قم بإجراء هذا التمرين كل صباح لمدة أسبوع.
(مضمون 100٪)✅
61
719
7K
5 تمارين لكتف أكبر 💪
اشرحها لكم تحت التغريدة ..👌🏻
"فضلو التغريدة وتابعني وتابـع السـرد للٲستفادة "❤️
46
689
7K
للحصول على معدة مسطحة.. الأمر بسيط فقط اتبع هذه ال ١٠ نصائح
1- المعدة المسطحة والألياف
الأطعمة التي تحتوي على الألياف تمد الشخص بفترات أطول من الشبع وهو الأمر الذي يقلل كمية الطعام المتناولة أثناء الوجباب وفي ما بينها، كما أن الألياف تدعم كفاءة الجهاز الهضمي وتقلل من الانتفاخات
26
837
5K
تمارين إحماء بسيطة ، ٥ دقائق تكفي كل حركة دقي��ة
الفكرة من الإحماء هي تسخين الجسم ورفع نبضات القلب تدريجيا وهذه الإطالة قبل التمارين
20
996
4K
عضلات البطن تُصنع في المطبخ!
- مقولة شهيرة، وهي تحمل الجزء الأكبر من الحقيقة. الرياضة والغذاء الصحي والسليم هما السبيل لجسم مثالي وقوي.
تحت هذه التغريدة سنضع لكم كل الوجبات والأطعمة التي تساعدك في بناء العضلات وخفض الوزن.
تابعونا (متجدد باستمرار)
26
742
4K
اذا كنت تجلس فترات طويله اليك بعض التمارين تساعد علي شد الظهر 👇👇
31
609
4K
7 تمارين يوغا منزلية سهلة لتخفيف آلام الظهر
30
764
4K
4 تمارين كارديو تمارسها يوميا
لحرق الدهون
وشد الجسم
ورفع اللياقة
💪👌
12
670
3K
تحدي السكوات 😁💪
تمرين قوي لنحت عضلات الارجل و حرق الدهون الزائدة👌
64
474
3K
كريستيانو رونالدو!
تمرين كريستيانو رونالدو في المنزل لجسم مثالي و الوصول لمستوي لياقة بدنية ممتاز👍
جربه🔥
27
506
3K
تمرين عضلة الباي لمدة 15 دقيقة لبناء العضلات بسرعة💪
(مضمون 100٪)
اشرحها لكم تحت التغريدة ..👌🏻"فضلو التغريدة وتابعني وتابـع السـرد للٲستفادة "❤️
44
401
3K
تعاني من النحافة.. إليك ٧ طرق عن كيفية زيادة الوزن بصورة صحية
1- زيادة الوزن وتكرار تناول الطعام
الطعام هو اللاعب الأساسي في عملية زيادة الوزن؛ لذلك لابد من توزيع عدد الوجبات خلال اليوم بشكل يجعل الشخص النحيف يتناول 6 وجبات صحية صغيرة من الطعام يومياً بدلاً من وجبتين أو ثلاث
55
395
3K
خمس مواد يجب تناولها لمنع تساقط الشعر، والأطعمة التي تحتوي تلك المواد!
36
633
3K
تمارين تصلح في المنزل أو المكتب وأي مكان 👌
لشد البطن والتخلص من الكرش🔥
تمارين بسيطة ولكن تأثيرها قوي للمبتدئين 💪
12
584
3K
من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها
اذا كان هدفك تقوية عضلات الساعد
💪
52
470
3K
تمارين بوزن الجسم فقط لتقوية معظم المناطق وشدها
نصف ساعة يوميا تفي بالغرض 🔥💪
6
446
3K
قبل قرن من الزمان تقريبًا، كان يتمتع أي رجل يتدرب بالأثقال بعضلات جذع مشدودة💪 والتي حصل عليها دون استخدام معدات حديثة.
إليك 9 تمارين للحصول على صحة جيدة، ولياقة عالية وعضلات بطن مبهرة.👇👇
8
431
2K
خطوات أساسية للدفاع عن النفس التى من الممكن أن يقوم بها أى شخص (ويجب على الكل معرفتها)
36
493
2K
إذا قرر الشخص البدء باتباع نظام حياة صحية وممارسة التمارين الرياضية💪 فعليه أن يتعرف على عدة أمور .
👈هنا نعرض لك أهم القواعد الخاصة بالتمارين الرياضية والعناصر الغذائية التي يجب أن يتناولها المبتدئون في مجال اللياقة البدنية.
11
419
2K
التمرينات في الصور كل تمرين 5 دقايق ..لعلاج الالام الظهر و الرقبة و الكتف👌
كثرة الجلوس لانجاز العمل او استخدام الحاسوب تتسبب في حدوث الام في منطقة الظهر و اسفل الرقبة و الكتفين ..هذه التمارين فعاله و مجربة لازالة هذه الالام و ايضا تساعد علي استقامة الظهر
جربوها!👍
28
473
2K
5 تمارين قوية بوزن الجسم 👌
لشد الجسم ورفع اللياقة
كل تمرين ٣ مجموعات كل مجموعة ١٢ عدة 💪🔥
12
410
2K
اربع برامج كاملة لخسارة الوزن و بناء العضلات و التنشيف و كمال الأجسام👍💪
20
292
2K
تمارين لتقوية عضلة الكتف يمكنك عملها في أي مكان باستخدام أدوات رياضية بسيطة
6
330
2K
كيف تتخلص من الصداع والصداع النصفي سريعًا ونهائيًا؟
74
476
2K
خسارة الوزن القائمة على الحرمان عادة ما تتسبب في آثار عكسية، و قد تعود بعد فترة لتأكل بشراهة أكبر.
نقدم لكم تحت هذه التغريدة أسس النظام الغذائي الصحي ونصائح لخسارة الوزن بخطوات بسيطة مبنية على أسس علمية وتضمن لكم نتائج مرضية، تابعونا
24
440
2K
إذا كنت تعانى من آلام الركبة 😖
وتشعر بصعوبة فى القيام والجلوس
مارس هذه التمارين بإنتظام 👍
والنتائج مذهلة 🔥💪
8
473
2K
6 تمارين للحصول على عضلات البطن في 30 يوم | حرق الدهون | احصل على أفضل شكل.
1. جلوس + لمس الكاحل
4
286
2K
أسرع 10 تمارين لحرق الدهون
1- تمرين "Barbell Man Maker"
يستهدف إذابة الدهون من جميع أجزاء الجسم بشكل عام مثل مناطق الذراعين والصدر والظهر، بجانب الكتف والقدمين
وفي حال ممارسته بشكل منتظم لـ4 مجموعات تحتوي كل منها على 10 تكرارات ظهور النتائج لا يتطلب الكثير من الوقت
13
301
2K
تمارين مركبة تعمل على اكثر من عضلة في نفس الوقت و تحتاج فقط للدامبل 💪
7
274
2K
جدول تمارين البطن .. وهل تحتاج لممارسة تمارين البطن يوميًا؟
من أجل أفضل النتائج ينصح بقضاء حوالي ثلاثة أيام فقط في الأسبوع من ممارسة تمرينات البطن، حيث 48 ساعة راحة بين كل تمرين
يُنصح ب20 إلى 30 دقيقة في كل مرة، و من 10 إلى 15 تكرار لكل تمرين
35
223
2K
أخطاء عليك تجنبها وأنت تقوم بتمارين السكوات .. البطن .. الظهر .. البلانك و والأرجل👍
12
320
2K
9 تمارين قوية لشد البطن والجوانب وإبراز عضلات البطن 💪👌
*مستوى متقدم*
🔥
6
353
2K
فوائد ممارسة تمارين الإطالة👍
– سهولة الحركة وتكون أكثر أريحية
– تزيد من معدلات سرعة الحركة
– يمنع الجسم من الاصابات التي تنتج من الجهد أو التمزق العضلي
– تساعد على الحد من الشد العضلي
– تساعد الجسم على الحصول على الاسترخاء
– تنشط الدورة الدموية
– تساعد على تحسين الحالة النفسية
8
356
2K
خلال رحلة بناء العضلات لا ترتكب تلك الأخطاء❌
لا شك أن أخطاء بناء العضلات كثيرة ومتعددة ولعل من أسوأ الأمور التي تدور حول أخطاء بناء العضلات هو أنه يمكن ارتكابها دون عمد أو معرفة
لذلك سوف نستعرض في هذه الثريد أهم وأخطر ٧ أخطاء بناء العضلات⬇️⬇️👇
18
268
2K
هل القهوة تفيدك حقًا في تمارينك الرياضية وفقدان الوزن؟
101
379
2K
تمرن بذكاء
لتحصل على أفضل النتائج من تمرينك عليك أن تهتم بالأمور العلمية التي تتعلق بالكثير من الأشياء مثل وقت الراحة والأساليب المختلفة لتنمية العضلات مثلما تهتم بالتمرين وأدائه بطريقة سليمة.
تحت هذه التغريدة سنضع لك ما يقوله العلم عن الرياضة لتتمرن بذكاء! (تابعونا)
11
216
2K
عناصر الاستشفاء العضلي.. بـ 4 خطوات احصل على جسم رياضي قوي
١-النوم
الجسم يفرز ما تتراوح نسبته بين الـ60 والـ70% من هرمون النمو خلال ساعات النمو الليلي المستمرة، وهو ما يمثل كلمة السر دائمًا وراء تأمين النمو العضلي وترميم الأنسجة المتهالكة
14
285
2K
يعتبر من أقوى تمارين البطن للحصول على بطن مسطح وعضلات بطن بارزة
💪
6
253
2K
من أسهل وأقوى التمارين لشد الخصر وعضلات البطن وحرق الدهون في المنزل 💪
كل تمرين ٣٠ ثانية، ٣ مرات 👌
10
302
2K
برنامج الأربع أسابيع الشامل لتمرين المبتدئين - الإسبوع الأول
10
244
1K
اهم ١٥ عنصر غذائي لبناء العضلات💪
١-البيض
٢-التونة و السلمون و الاسماك
٣-صدور الدجاج
٤-البطاطا الحلوة
٥-اللحوم
٦-الديك الرومي
٧-المكسرات
٨- زيت السمك و زيت الزيتون
٩-التفاح الاخضر
١٠-الاناناس
١١-البرتقال
١٢-الأرز
١٣-الورقات مثل الجرجير و السبانخ
١٤-اللبن
١٥-الماء
9
341
1K
من أسباب زيادة الوزن الشائعة خصوصا في مناطق الكرش والأرداف هو زيادة نسبة الكورتيزول في الجسم، وهو هرمون مفيد للجسم طالما ظل متوازنا.
تحت هذه التغريدة سنستعرض لكم أضرار زيادة الكورتيزول، كيف تعرف أن هناك زيادة عندك في الكورتيزول، وطرق التخلص من الزيادة.
13
331
1K
لماذا عليك رفع الأثقال؟ 11 سبباً تدفعك لذلك
1- لتحسين النوم
التدريب برفع الأثقال يعزز قدرات البشر على النوم؛ لأنه يحفز الدماغ على إطلاق هرمون الدوبامين الذي يشعر الإنسان بالسعادة ويساعدها على الاسترخاء في مقابل تقليل وجود نسب هرمون الكورتيزول الذي يشعر بالتوتر والقلق
18
286
1K
قبل قرن من الزمان كان يتمتع أي رجل يتدرب بالأثقال بعضلات جذع مشدودة💪 والتي حصل عليها دون استخدام معدات حديثة
إليك 9 تمارين للحصول على صحة جيدة، ولياقة عالية وعضلات بطن مبهرة👇👇
--------
فرصة لتحصل على أفضل العروض والخصومات
13
235
1K
تمارين قوية باستخدام البنش (أو سطح مرتفع)
لمنطقة أسفل الجسم وشد المؤخرة والأرداف
🔥💪
6
262
1K
12 يوم من #تحدي_رياضة_و_صحة
مصمم للحفاظ على اللياقة وتقوية عضلات الجسم
اثبت نفسك بالمشاركة معنا بالتحدي
كرر التمارين 3 مرات مع راحة دقيقتان بعد كل مجموعة
21
223
1K
بخمس خطوات.. يمكنك بناء عضلات قوية في ستة أسابيع فقط!
1-ابدأ بالتمارين الأساسية
التركيز على إتقان بعض التمارين الاساسية مثل القيام بالقرفصة مع رفع الأثقال، الوثب والقرفصة بآن واحد، التبديل بين الساقين، رفع الأثقال وخفضها لمستوى الكتف، ويمكن لتمارين عضلة الباي الانتظار قليلا
8
176
1K
تمارين الإسترخاء🧠
بعد ليلة طويلة من النوم أو يوم طويل من العمل يشعر الكثيرون بآلام الظهر، وتوتر عضلات الجسم
هذه التمارين تساعدك علي التخلص من هذه الاعراض و الإسترخاء
7
238
1K
تدريبات حركة الورك ضرورية لأن مفصل الفخذ عبارة عن مفصل كروي ومقبس يتمتع بثبات كبير. نظرًا لأنه يمكن أن يتحرك في جميع الاتجاهات بحرية ، مثل مفصل الكتف ، فمن المهم إبقائه متحركًا في جميع الحركات.
ستحتاج إلى رباط مقاومة لأداء التمارين في هذه السلسلة.
9
154
1K
أيهما أفضل.. الاستحمام بماء بارد أم الاستحمام بماء ساخن؟!
321
299
1K
لمعرفة اذا كان وزنك مثالياً بالنسبة لطولك أم لا عليك حساب مؤشر كتلة الجسم
مؤشّر كتلة الجسم = الوزن/ مربع الطول
أقل من 18.5 .. الوزن اقل من الطبيعي
من 18.5 إلى 24.9 .. وزن طبيعي
من 25 إلى 29.9 .. وزن زائد
من 30 إلى 34.9 .. سمنة مفرطة
أكثر من 35 .. سمنة مفرطة جداً
70
330
1K
سيساعدك نقص السعرات الحرارية مع هذه التمارين على تقليل دهون البطن👌
12
126
1K
كيف تتغلب على نوبات الاشتياق للسيجارة؟ - الإقلاع عن التدخين (1)
44
364
1K
احصل على عضلات بطن قوية
وتخلص من دهون بطنك
مع هذه التمارين 💪، تحتاج كرسي فقط
نلعب ٣ مجموعات من كل تمرين بـ ١٠ أو ٢٠ عدة 👌
9
216
1K
تمرين لمدة 10 دقائق لزيادة القدرة على التحمل, القوة ومستويات التستوستيرون لدى الرجال.
4
127
1K
ماذا يحدث لجسمك عند شرب جالون من الماء يومياً؟
49
321
1K
تمرينات الحُدَاب - لعلاج تقوس وإنحناء الظهر
4
242
1K
أقوى تمارين البطن التي تحتاج إليها للحصول على بطن مسطح وإبراز عضلات البطن 💪
كل تمرين (3 مجموعات كل مجموعة 20 عدة)
يفضل القيام بتمارين البطن 3 مرات إسبوعيا لأفضل النتائج 🔥
1
240
1K
السعرات الحرارية في البطيخ.. و فوائده✔
يحتوي على فيتامين سي وفيتامين أ وفيتامين ب6 ومعادن البوتاسيوم والمغنيسيوم
أكثر من 91% عبارة عن ماء
190 جم من البطيخ يمنح حوالي 174 غم ماء، و57 سعرا حراريا، و12 غم سكريات، يعتبر مناسبا لحميات خسارة الوزن، لأنه يساعد في زيادة الشعور بالشبع
37
299
1K
ثلاثة تمارين فعالة لإزالة آلام المفاصل وتحسن جودة حياتك👌
منشن اي شخص يحتاج هذه التمارين✅️
ادمج هذه التمارين في تدريباتك المنتظمة.
وتذكر أن جميع التمارين تتم بدون ألم.
افعلها عدة مرات قدر الإمكان ، أكبر عدد ممكن من المرات.
21
152
1K
تمارين قوية تركز على منطقة أسفل البطن لشدها 💪
كل تمرين ٣ مجموعات
كل مجموعة ١٢ عدة
والنتائج 🔥🔥
3
153
1K