منصور العسيري
@AlasiriMansour
Followers
79,394
Following
323
Media
1,652
Statuses
8,789
ماجستير علم نفس عيادي من الولايات المتحدة الاميركية| دبلوم #العلاج_الجدلي_السلوكي (DBT)،مهتم بدراسة الضغوط النفسية واضطراب الشخصية الحدية
Mansoor.asiri: سناب⛔️
Joined May 2020
Don't wanna be here?
Send us removal request.
Explore trending content on Musk Viewer
Taylor
• 532889 Tweets
Travis
• 356864 Tweets
Arda
• 315313 Tweets
#EvladınaSahipÇıkTürkiye
• 252460 Tweets
Flamengo
• 240611 Tweets
Scotland
• 169309 Tweets
Sean
• 105179 Tweets
Alemania
• 85531 Tweets
Angel Reese
• 81777 Tweets
Hungary
• 74497 Tweets
Switzerland
• 69907 Tweets
Omar
• 68917 Tweets
gracie
• 56318 Tweets
Fever
• 52602 Tweets
San Juan
• 41939 Tweets
Varga
• 41039 Tweets
#SUIGER
• 36269 Tweets
PIRATE KINGS IN MOROCCO
• 35291 Tweets
المانيا
• 32114 Tweets
Bolivia
• 28122 Tweets
Armstrong
• 28024 Tweets
Havertz
• 27179 Tweets
Bahia
• 26640 Tweets
Diniz
• 24274 Tweets
#SCOHUN
• 23986 Tweets
NASCAR
• 22729 Tweets
Clarke
• 21729 Tweets
Bruno Henrique
• 21187 Tweets
#SVAllStarsGala1
• 21012 Tweets
Marlon
• 18208 Tweets
Ganso
• 17967 Tweets
Wesley
• 17679 Tweets
David Luiz
• 16963 Tweets
Pulisic
• 15769 Tweets
Adara
• 15432 Tweets
Harriet
• 12582 Tweets
Ramiro
• 12110 Tweets
Kamilla
• 10484 Tweets
Fullkrug
• 10099 Tweets
Pinned Tweet
لمزيد من المحتوى،
هذه قناتي في اليوتيوب التي عادة ما أضع فيها الفيديوهات التي أقوم بتقديمها أو ترجمتها
شكرا لكم 🌹🙏🏽
30
52
314
هذا شخص قضى ما يقارب ٤٠ سنة من حياته يدرس فقط التوتر والقلق والأمراض المتعلقة بهما بين الإنسان والحيوان.
فنصيحتي لك إذا كنت مهتم بهذا الموضوع أقرأ كتبه لأنها سوف تفيدك كثيرا.
اسمه روبورت سابولسكي
161
651
9K
هل تعاني من التشتت وعدم القدرة على التركيز مما يؤثر بشكلٍ سلبي على إنتاجيتك؟
إذا كان جوابك بـ نعم على السؤال السابق، فسوف تكون قراءة هذا السلسلة مفيدة بالنسبة لك لأنني سوف أتحدث عن ٩ نصائح تعلمتها من قراءة كتاب العمل العميق الذي يتحدث عن الانتاجية وطرق تعزيزها
42
992
9K
استمتعت بقراءة كتاب "كيف تصنع المشاعر" والدي ألفته الدكتورة ليزا فيلدمان والذي حاولت فيه مشاركة أبحاث تمتد إلى ٢٥ سنة عن موضوع المشاعر وكيف تصنع في الدماغ وكيف يمكننا تغييرها
تحت هذه التغريدة سوف أذكر ٩ دروس تعلمتها من قراءة هذا الكتاب
49
876
8K
يقول ماثيو بيري في كتابه "لقد مثلت في أكثر المسلسلات مشاهدة وأقل المسلسلات مشاهدة وحصلت على المال والشهرة التي كنت أسعى لها وإلى الآن لم أجد ما يملأ الفراغ الذي بداخلي، ولو كان الأمر بيدي لاستبدلت حياتي بحياة الشخص الذي يعمل في المحطة البنزين القريبة من بيتي"
تسمى الظاهرة التي
269
1K
7K
هذا شخص قضى ما يقارب ٤٠ سنة من حياته يدرس فقط التوتر والقلق والأمراض المتعلقة بهما بين الإنسان والحيوان.
فنصيحتي لك إذا كنت مهتم بهذا الموضوع أقرأ كتبه لأنها سوف تفيدك كثيرا.
اسمه روبورت سابولسكي
49
477
6K
هل أنت شخص استرضائي للآخرين، أي بمعنى أنك غالبا ما تقدم احتياجات الآخرين على احتياجاتك الشخصية، ولكن لا تحصل على التقدير المناسب؟
إذا كان جوابك للسؤال السابق بنعم، فربما تكون قراءة هذه السلسة مفيدة لك لأنني سوف أتحدث عن متلازمة الشخص الطيب وما هو تأثيراتها السلبية على الأشخاص
43
595
5K
ماذا لو كنت تعمل في مؤسسة مرموقة وبراتب عال يقدر ب٧٥٠ ألف ريال، ولكنك استقلت وذهبت في رحلة للبحث عن ذاتك؟
هذا بالضبط ما فعله بول ودونه في كتابه "المسار الوعر" والذي تحدث فيه عن الأسلوب الذي اتباعه ليحول مرحلة الاحتراق الوظيفي إلى النمو الشخصي
سلسلة لأهم نقاط الكتاب
حياكم
90
376
4K
ذكر الطبيب النفسي جودسون بروير في كتابه " فكك قلقك" ثلاث خطوات يمكننا إتباعها للتخلص من أي عادة سلبية مثل القلق، الأكل العاطفي، أو حتى إدمان التدخين.
تحت هذه التغريدة سوف أُلخص هذه الخطوات بشكل مختصر
حياكم✨
7
423
4K
استمتعت في الأيام السابقة بقراءة كتاب ماثيو بيري، والذي تحدث فيه عن مواضيع شيقة مثل معاناته الطويلة والمتعبة مع مرض الإدمان، فقدانه المعنى والهدف في الحياة بعد نجاحه المبكر وتحديات أخرى واجهها خلال مسيرته المهنية.
تحت هذه التغريدة سوف أذكر ١٠ دروس تعلمتها من قراءة سيرته الذاتية.
88
404
4K
استمتعت بقراءة كتاب "دماغ صحي؛ حياة سعيدة" للمؤلفة وعالمة النفس ويندي سوزوكي والذي يتكلم عن العادات الصحية التي يجب علينا ممارستها كي نعزز من امتلاكنا لحياة سعيدة
تحت التغريدة سوف أذكر النقاط الاساسية التي تعلمتها من الكتاب
حياكم
19
382
3K
استمتعت بقراءة كتاب Molecule of more والذي يتحدث عن هرمون الدوبامين ومدى التأثير الذي يلعبه في تصرفات الإنسان مثل البحث عن النجاح والسعادة والحب والإبداع أو حتى الإصابة بالأمراض والجنون.
تحت هذه التغريدة سوف أذكر عدة دروس تعلمتها من قراءة هذا الكتاب
حياكم
#منصور_العسيري
32
367
3K
بعد عملها كممرضة لفترة طويلة مع الأشخاص الذين كانوا على حافة الموت
نشرت روني واير في كتابها أهم ٥ أمور ندموا المرضى على عدم فعلها في حياتهم وكان الأمر الصادم أن أهمها
✅هوعدم امتلاكهم الشجاعة الكافية لعيش الحياة التي كانوا يتمنوها وعيشهم وفقا لتوقعات الآخرين
70
413
3K
هل تعاني من الشخصية الكمالية، والتي تجعلك تضع معايير عالية وصارمة عند إنجاز كل شيء؟
إذا كان جوابك بـنعم ، فسوف تكون قراءة هذا السلسلة مفيدة لك؛ لأنني سوف أتحدث عن عدة خطوات استخلصتها من قراءة كتاب "عندما لا تكون الكمالية كافية" والذي يتحدث عن طرق التخلص من هذه السمة السامة
18
374
3K
هل تشعر أنك تملك المهارات الكافية للتعامل مع الضغوط والقلق في حياتك؟
إذا كان الجواب على السؤال السابق بـ لا، تحت هذه التغريدة سوف أشارك معكم خلاصة أبحاث الدكتور روبرت سابولسكي عن الضغوط والقلق وكيفية التعامل معها والتي ذكرها في كتابه "لماذا لا يصاب الحمار الوحشي بقرحة المعدة"
14
275
2K
كثيرا ما نسمع عن متلازمة الاحتراق النفسي، ولكن ما هي وكيف يمكننا علاجها؟
تحت هذه التغريدة سوف أذكر ٩ طرق يمكننا اتباعها لتقليل الاضرار الناتجة من الاصابة بالاحتراق النفسي ذكرتها الكاتبتان ايميلي وإيميليا ناجوسكي في كتابهما "الاحتراق النفسي"
20
272
2K
✅ إذا كنت تعاني من التسويف وعدم القدرة على إنجاز المهام هذه ثلاثة طرق من الممكن أن تساعدك على التخلص من هذه الصفة:
8
198
2K
استمتعت بقراءة كتاب The upside of your dark side
والذي يتحدث عن فوائد المشاعر السلبية مثل القلق، الاكتئاب وكيف لهذه المشاعر أن تساعد على تطور ونمو الإنسان في حال نظر لها بطريقة مختلفة…
تحت هذه التغريدة سوف أذكر دروساً تعلمتها من قراءة هذا الكتاب الماتع
12
165
2K
هل تعاني من التشتت و عدم القدرة على التركيز مما يؤثر بشكل سلبي على إنتاجيتك؟
إذا كان جوابك للسؤال السابق بـ نعم، سوف تكون قراءة هذه السلسلة مفيدة لك لإنني سوف أتحدث عن عدة تعلمتها من قراءة كتاب التركيز العالي
حياكم🌹
10
186
2K
بما أني أكملت قراءة أكثر من ٢٠ كتاباً في الصحة النفسية هذه السنة
خليني أشارككم أفضل عشرة مؤلفات استمتعت بقراءتها
16
127
2K
إذا تبغي تفهم كيف يؤثر الدوبامين وهرمون المتعة على حياتنا، أقرأ هذه الكتابين 👇🏾
8
123
1K
هل تؤثر الضغوط النفسية التي نتعرض لها أثناء الطفولة بشكل كبير على شخصيتنا عند البلوغ؟
إذا كنت لا تعلم بالضبط ما الجواب السؤال السابق،
فسوف تكون قراءة هذا السلسلة مفيدة بالنسبة لك لأنني سوف أذكر ٩ دروس تعلمتها من قراءة كتاب "ماذا حدث لك"
حياك الله
9
171
1K
كثيرًا ما نسمع عن مصطلح المرونة النفسية، ولكن ما هو تعريفها وما العناصر التي تساعد على امتلاكها.
تحت هذه التغريدة سوف أتحدث عن ١٠ عناصر ذكرها العالمان سوثويك وتشارني في كتابهما عن المعاودية النفسية بعد قيامهما بدراسة الأشخاص الذين تعرضوا لظروف صعبة وتمكنوا من تجاوزها.
19
227
1K
✅ هل تمارين التنفس تساعد على تقليل القلق وتحسين المزاج؟ ج: نعم
✅ طيب ما هو أفضل تمرين تنفس بحسب الأبحاث؟
ج: التنهد النفسي (Psychological Sighing)
✅طيب كيف ممكن نطبقه؟
ج: شهيق خفيف ثم زفير طويل
12
187
1K
🛑 استمتعت بقراءة كتاب "القلق الجيد" للمؤلفة وعالمة النفس ويندي سوزوكي والذي يتكلم عن طرق يمكننا استخدامها للاستفادة من شعور القلق وتحويله من شعور سيئ إلى شعور جيد
تحت التغريدة سوف أذكر النقاط الأساسية التي تعلمتها من الكتاب
حياكم
10
154
1K
إذا لاحظت نفسك تقلق من أمر معين قم بالكتابة عنه اجعل الكتابة سلاحك للتعامل مع الغموض الذي تواجهه في حياتك.
وقد تكون الكتابة صعبة في البداية ولكنها سهلة في النهاية لأنها تساعد الأشخاص على تحويل الأفكار المخيفة والمقلقة إلى أفكار مكتوبة ومرئية وقابلة للمواجهة
الكتابة علاج وفن
14
213
1K
تحت هذه التغريدة سوف أشارككم أهم خمسة كتب قرأتها في خمس مجالات في الصحة النفسية وهي:
١- الضغوط والقلق
٢- الإدمان
٣- الصدمات النفسية وطرق علاجها
٤- طب النفس التطوري
٥- التحليل النفسي
خليكم في الانتظار😍
8
101
1K
كثير من الناس لا يستطيع الذهاب للعيادة النفسية بسبب العديد من الأسباب منها التكاليف المادية، أو طول مدة الانتظار أو حتى قلة الكفاءة الموجودة.
ولذلك، حاولت خلال السنين الفائتة توفير محتوى نفسي رصين لكي يستفيدوا منه الأشخاص المحتاجين في هذا المجال وما نريد ألا دعاءكم
رابط
29
175
1K
ونرجع نذكر 🙏🏽
✅ النوم هو أفضل منشط الذهن
✅النوم أفضل معزز للإنتاجية
✅ النوم هو أفضل طريقة لتخفيف التوتر
✅ النوم هو أفضل طريقة للتخلص من الصدمات
✅ النوم هو أفضل معزز للمناعة
✅النوم هو أفضل عامل يساعد على الاستقرار عاطفي أو الانفعالي
28
231
1K
هل تعاني من قلة أو سوء جودة النوم بحيث تؤثر بشكلٍ سلبي على إنتاجيتك وحالتك الذهنية، والجسدية، والعاطفية؟
إذا كان جوابك بـ نعم على السؤال السابق، سوف تكون قراءة هذه السلسلة مفيدة لك لإنني سوف أذكر ٨ نصائح عملية يمكنك إتباعها لتحسين جودة نومك
16
151
1K
ما هي الحياة الطيبة وكيف يمكن أن نصل لها؟
هذه هي الأسئلة التي حاول الدكتور مارتن سيليجمان الإجابة عنها بعد قيامه بأبحاث امتدت ما يقارب ٢٥ سنة في مجال علم النفس الإيجابي
تحت هذه التغريدة سوف أذكر دروساً تعلمتها من قراءة كتابه "ازدهر"
حياكم
15
168
1K
أهم معلومتين يجب أن تعرفها في حال رغبت في علاج مخاوفك:
✅ جميع المخاوف تعالج في الدماغ بمكان يسمى العقل العاطفي (الجهاز الحوفي)؛ اي بمعنى اخر لا تربطها علاقة بعقل المنطقي.
✅ التجنب والهرب هما سبب الرئيسي لبقاء المخاوف؛ أي طالما لم تواجه مخاوفك فمن غير المرجح أنها سوف تزول.
7
109
942
يعد اضطراب القلق من أكثر الاضطرابات النفسية انتشاًرعالميًا ومحليًا بحيث يقدر ٢٦٤ مليون شخص مصاب به.
وأحد الأسباب التي أدت إلى ذلك هو عدم معرفتنا للطرق الصحيحة للتعامل معه.
لذلك، تحت هذه التغريدة سوف أذكر ٦ طريقة غير مجدية للتعامل مع القلق 😩
10
126
939
أستمتعت بقراءة كتاب مملكة السعادة لكاتبته آنا لمبكي والذي يدور حول فكرة أننا أصبحنا نعيش في عالم مليئ بالمغريات والذي ساهم في وقوع كثير منا في فخ الإدمان بجميع أشكاله مثل ادمان الطعام، المخدرات، والعلاقات.
تحت هذه التغريدة سوف أذكر ٦ دروس تعلمتها من قراءة هذا الكتاب
حياكم✨
22
161
934
من اوئل الاشياء التي احب ان امارسها في الصباح بعد الاستيقاظ هو الاستماع لبرتوكول الاسترخاء العميق للدكتور اندرو هوبرمان
لانه وفقا للابحاث
يساعد على التركيز
صفاء الذهن
تقليل الشعور بالنوم
14
60
922
ما هو نوع التسويف الذي تعاني منه؟
✅ناشد الكمال: هو الشخص الذي يسوف سعيًا لإنجاز المهام من غير أخطاء
✅المخرب الذاتي: هو الشخص الذي يسوف بسبب عدم الرغبة عن الخروج من منطقة راحته
✅ مدمن الأدرينالين: هو الشخص الذي يسوف لأنه لا يتحمس لتنفيذ المشاريع إلا في اللحظات الأخيرة
18
125
881
شَخْصِيًّا استمتعت جدا بقراءة كتابه الأول بعنوان لماذا لا يصاب الحمار الوحشي بقرحة المعدة ومتحمس ابدأ قراءة كتابة الثاني بعنوان سلوك الذي يشرح فيه العمليات البيولوجية وراء السلوك الإنساني في أفضل وأسوأ حالته
7
49
871
هل تشعر أنك تملك المهارات الكافية للتعامل مع الضغوط والقلق في حياتك؟
إذا كان الجواب على السؤال السابق بـ لا، تحت هذه التغريدة سوف أشارك معكم خلاصة أبحاث الدكتور روبرت سابولسكي عن الضغوط والقلق وكيفية التعامل معها والتي ذكرها في كتابه "لماذا لا يصاب الحمار الوحشي بقرحة المعدة"
14
275
2K
11
71
798
✅ هل تمارين التنفس تساعد على تقليل القلق وتحسين المزاج؟ ج: نعم
✅ طيب ما هو أفضل تمرين تنفس بحسب الأبحاث؟
ج: التنهد النفسي (Psychological Sighing)
✅طيب كيف ممكن نطبقه؟
ج: شهيق خفيف ثم زفير طويل
8
112
781
جميعنا نشعر بالقلق، ولكن ما يجعل بعض الأشخاص يصابون "باضطراب القلق المرضي" هو طريقة تعاملهم مع هذه الشعور.
لذلك تحت هذه التغريدة سوف أذكر ٦ سلوكيات يجب عليك تجنبها عندما تشعر بالقلق 👇🏾
حياكم
11
131
783
يفيد صيام الدوبامين ويقصد به الابتعاد المؤقت عن الأمور والأشياء التي تسبب إدماناً مثل وسائل التواصل الاجتماعي، المأكولات السريعة، الموسيقى إلى إعادة ضبط مسارات الدماغ المرتبطة بالدوبامين مما يجعلنا نستمتع بالأمور الصفير في حياتنا
مثلًا،لو توقف الإنسان عن أكل
#منصور_العسيري
4
79
757
ما هو أفضل كتاب قرأته وأثر فيك كثيرا؟
أنا كثير ولكن كتاب لماذا لا يصاب الحمار الوحشي بقرحة المعدة استمتعت بقرأته كثيرًا وأثرى فيني شخصيًا
81
53
758
أهم أسلوب يتم استخدامه لعلاج المخاوف المرضية هو أسلوب التعرض
طيب كيف ممكن أطبقه في حياتي من غير ما احتاج أروح للعيادة النفسية؟
في هذا السلسلة سوف أشرح لك الطريقة بالتفصيل
حياك
7
98
748
✅ ما علاقة العقل بالامعاء؟
هذا هو السؤال الذي سوف احاول الاجابة عليه من خلال قراءة هذا الكتاب 👇🏾
وإن شاء الله اذا سمح الوقت الخص لكم اهم النقاط 🙏🏽🌹
9
64
711
إذا كان الاكتئاب هو ردة فعل طبيعية لظروف غير طبيعية يعاني منها الأشخاص، إذا ما هي الطرق التي يمكننا اتباعها لعلاجه؟
تحت هذه التغريدة سوف أذكر ٧ طرق محتملة يمكننا اتباعها لعلاج هذا الاضطراب استنتجها يوهان هاري بعد مقابلته لأكثر من ٢٠٠ عالم ومتخصص في هذا المجال
4
74
706
استمتعت في الفترة السابقة بقراءة كتاب "فك لغز عادة التسويف" للكاتب تيموثي بيشيل والذي تحدث فيه بعمق عن عادة التسويف، تعريفها، أسبابها وكيفية علاجها.
تحت هذه التغريدة سوف ألخص أهم الأفكار التي تعلمتها من قراءة هذا الكتاب الماتع.
9
114
712
استمتعت بقراءة كتاب الاتصالات المفقودة والذي يتحدث عن الأسباب المتحملة التي تفسر إصابة الأشخاص بالاكتئاب والقلق
تحت هذه التغريدة سوف ألخص أهم النقاط التي تعلمتها من قراءة هذا الكتاب الماتع
حياكم 🌹🙏🏽
14
96
686
ب بغض النظر عن مدى تميزك، لا تربط قيمتك الذاتية بمدى إنجازاتك.
لأنك في حال فعلت ذلك فسوف تشعر بأنك بلا قيمة عند أول محطة فشل تواجهها.
قيمة الإنسان الشخصية تظهر بقيمه ومبادئه ومسؤولياته اتجاه نفسه والآخرين وليست بمدى نجاحه
11
228
693
أربعة أمور أحاول افعلها قبل العمل كي أعزز من إنتاجيتي اليومية
1️⃣ استيقظ مبكرا حتى لو لم أشبع نوم
2️⃣ أتعرض للشمس من ٧-١٠ ص لمدة ١٠ دقائق
3️⃣ أخذ حمام بارد لأنه يساعد الاستيقاظ وضخ الكورتيزول في الجسم
4️⃣أعمل ١٠ دقائق تأمل لزيادة التركيز تصفية الذهن قبل العمل
51
79
688
تحت هذه التغريدة سوف أشارككم أهم 10 كتب قرأتها في الصحة النفسية خلال سنة ٢٠٢٢
حياكم
8
69
701
أحد أحلامي كان أن أُصبح معيدًا في الجامعة ولكن هذه الرغبة لم تحقق رغم تخرجي الأول على الدفعة.
ولكن بالنظر إلى الوراء، اتصور أن عدم قبولي كمعيد، هو أفضل ما حصل لي لإنه زاد فيني الإصرار مما فتح لي أبواب كثيرة. فلذلك، رسالتي لمن أقفلت الابواب في وجه:
أكمل فلعل الله يحدث بعد ذلك أمر
17
160
673
أحد أجمل المبادئ التي تعلمتها أثناء قراءتي لكتاب ماثيو ديكز والذي احرص دائما على تطبيقه وتعليمه لمراجعيني في العيادة هو خطة المئة عام.
ويدور هذا المبدأ على فكرة بسيطة وهي عند اتخاذك لأي قرار مستقبلي، سواء كان صغيراً أو كبيراً
10
98
683
أهم معلومتين يجب أن تعرفها في حال رغبت في علاج مخاوفك:
✅ جميع المخاوف تعالج في الدماغ بمكان يسمى العقل العاطفي (الجهاز الحوفي)؛ اي بمعنى اخر لا تربطها علاقة بعقل المنطقي.
✅ التجنب والهرب هما سبب الرئيسي لبقاء المخاوف؛ أي طالما لم تواجه مخاوفك فمن غير المرجح أنها سوف تزول.
9
127
663
✅ كيف امارس اسلوب الكتابة العلاجية؟
1️⃣ اختر موضوع صادم، مؤلم، مروع مررت به من فترة وتواجه مشكلة في تقبله
2️⃣اكتب عنه لمدة ١٥-٢٠ دقيقة في كل جلسة
3️⃣ اعد جلسات الكتابة لمدة ٣ الى ٤ مرات
13
125
669
هل تعلم أن أسهل طريقة يمكنك بها تخفيض مستوى قلقك تكمن فقط بتغيير طريقة تنفسك؟
الطريقة بكل بساطة تكمن:
✅ تقصير الشهيق = سحب الهواء
✅ تطويل الزفير= إخراج الهواء
#ترجمة_منصور_العسيري
5
109
663
كيف يمكن أن اتجاوز ألم الفقد؟
تحت هذه التغريدة سوف ألخص ما ذكره العالم النفسي جاي وينش في كتابه "الإسعافات الأولية العاطفية" عن الأثار النفسية المترتبة لمرور بتجربة فقد وكيفية التعامل معها.
12
103
666
إذا كانت المشاعر السلبية مثل الاكتئاب والقلق مفيدة غالبا بحسب ما يقوله العلماء، فلماذا نهرب منها، ولا نتعلم منها عندما تصيبنا من فترة لأخرى!!
تحت هذه التغريدة سوف أذكر أربعة أسباب ذكرها الكاتب تود كاشدان في كتابه عن أسباب هروبنا من المشاعر الغير مريحة
5
72
637
✅ فائدة التنفيس الانفعالي؟
يعد التنفيس الانفعالي من أهم الطرق الفعالة للتعامل مع الضغوط ويرجع الفضل لعالم النفس جاي ويس الذي لاحظ فائدة هذا التكنيك من خلال الدراسة التي اجراها على الجرذان. وفي هذه الدراسة قام ويس بتعريض مجموعتين من الجرذان لسلسلة من الصدمات الكهربائية الخفيفة
6
106
643
هل تعرف ما هو الناقل العصبي في الدماغ المسؤولة عن الحب، الكره، النجاح، التركيز، الحركة، الإحساس الوقت؟
أنه الدوبامين
إذا حاب تتعلم بعمق عن هذه المادة الكيميائية عليك بقراءة هذا الكتاب السلس والرائع
4
57
633
هل تملك الكثير من الأهداف المستقبلية، ولكنك عاجز عن تحقيقها بسبب شعورك المستمر بنقص الدافعية والحماس؟
إذا كان جوابك للسؤال السابق بـنعم، فقد تكون قراءة هذه السلسلة مفيداً بالنسبة لك لأنني سوف أتحدث عن ٦ طرق يمكنك اتباعها لرفع دافعيتك ذكرها الدكتور ستفين هايس في مقاله الأخير
2
117
628
ويعزي العلماء سبب وقوع الأشخاص في هذه الظاهرة إلى طبيعتها المخفية، فهي لا تظهر، إلا عندما يتمكن الأشخاص من الوصول لأهدافهم من ثم يتفاجؤون أن حياتهم ومشاكلهم الداخلية ما زالت مثل ما هي وأنها بالغوا في تقدير مدى التغيير الذي سوف يحصل في حال وصلوا لأهدافهم
11
83
622
ماذا لو كنت تعمل في مؤسسة مرموقة وبراتب عالي ولكنك تركت كل هذا واستقلت وذهبت في رحلة للبحث عن ذاتك ؟
هذا بالضبط ما فعله بول مليارد و ودونه في كتابه "مسار اللا مسار"
كتاب جميل أهديه لأي شخص يحاول إيجاد طريق ومسعى له في هذه الحياة
8
62
628
من ناحية بيولوجية أكثر نشاطين يستهلكان طاقة الدماغ هما:
✅ تحريك الجسم
✅ وتعلم شيء جديد
ولذلك هما أكثر نشاطين يتأثران سلبيًا عندما يواجه الجسم اضطراب نفسي مثل الاكتئاب والقلق
7
103
619
تقريبا كل اضطرابات القلق تنتج من هذه الأسباب الأربعة:
✅ التضخيم أو Catastrophizing
✅ الخوف من الحكم الآخرين أو Evaluation
✅الخوف من فقدان التحكم أو Losing Control
✅ الخوف من المجهول أو Uncertainty
6
122
616
سوف اتحدث تحت هذه التغريدة بشكل مختصر عن العلاج الجدلي السلوكي وكيف يمكن تطبيق مهارته في حياتنا اليومية
فضلو هذا الثريد عشان ترجعو لها لاحقا
شكرا لكم🌹
#ترجمة_منصور_العسيري
#العلاج_الجدلي_السلوكي
6
93
603
المرونة النفسية لا تعني أن تكون شخص لا يشعر بالألم بل تعني قدرتك على تحمل الألم عند مواجهة المصاعب.
أنت لست مضطرًا على حل جميع مشاكلك في آن واحد ولكنك بحاجة لتحملها وعدم جعلها تتغلب عليك.
عادة تبدو المشاكل كبيرة في بداياتها ولكن سرعان ما يرجعها الوقت إلى حجمها الطبيعي.
5
161
605
✅ من الطبيعي أن حماسك ينخفض
✅ من الطبيعي أن ثقتك في نفسك تقل
✅ من الطبيعي أن تفقد شغفك
✅ من الطبيعي أن تشك في قدراتك
✅ من الطبيعي أنك تفشل في امور كثيرة في حياتك
[من الطبيعي أن تشعر بمشاعر سلبية لأنها جزء أساسي من الحياة]
11
122
606
إذا لاحظت نفسك تقلق من أمر معين قم بالكتابة عنه اجعل الكتابة سلاحك للتعامل مع الغموض الذي تواجهه في حياتك.
وقد تكون الكتابة صعبة في البداية ولكنها سهلة في النهاية لأنها تساعد الأشخاص على تحويل الأفكار المخيفة والمقلقة إلى أفكار مكتوبة ومرئية وقابلة للمواجهة
الكتابة علاج وفن
6
126
594
هذا الكتاب يتحدث عن الأسباب المحتملة التي تفسر إصابة الأشخاص بالاكتئاب
كلمة رائه قليلة في حقه 😍
بإذن الله سوف ألخص النقاط الأساسية فيه وإن شاء الله يكون هدية قيمة لأي شخص يعاني من هذا الاضطراب الذي يفقدك طعم الحياة
10
50
602
أحد الأسباب التي تفسر عدم شعور الأشخاص الناجحين بالسعادة هو بسبب ارتفاع طموحاتهم المستمر.
ولذلك، قد يكون من المفيد عند كل نجاح أن تقارن نفسك بما كنت عليه بالأمس كي تعيد ضبط توقعاتك من نفسك.
ضع أهدافاً عالية لكن لا تنسى ان تحتفل بنجاحاتك اليومية
9
143
589
صباح الخير،
أكبر خطأ قد ترتكبه في نفسك هو أن تحاول أن تنجح بنسبة ١٠٠٪ في كل شيء تقوم به.
13
145
594
جمعينا نواجه صعوبات في الحياة ولكن قدرتنا على التغلب على هذه الشدائد بعد التعرض لها تحدد مدى نجاحنا في الحياة
تحت هذه التغريدة سوف أذكر عدة نقاط تعلمتها من قراءة كتاب الخيار الآخر أو Option B والذي يتحدث عن طرق يمكنن اتباعها للنمو بعد التعرض لأحداث مفاجئة وصادمة في حياتنا
5
88
582
هدفي في رمضان أني احاول الخص لكم هذه الاربعة الكتب بأذن الله
ودكم نبدأ في أي كتاب 🤔
80
36
582
تعد الكتابة من افضل الطرق للتعامل مع التفكير المفرط.
لأن الكتابة تساعدك على رؤية مشاكلك، تحديها، والتغلب عليها.
الكتابة علاج قبل ما تكون فن.
12
140
562
جزء كبير من نضوجك الشخصي يعتمد على مدى تقبلك لرفض الآخرين لك.
لأن بطبيعة الحال مهما كنت رائعاً لن تحوز على حب جميع الناس؛ ولذلك قد يكون من المفيد تقبل هذه الحقيقة والمضي قدما في الحياة.
دائما تذكر أن رضى الناس غاية لا تدرك
4
153
556
أهم ثلاثة برامج صوتية أو بودكاستات لازم تتابعها ويقدمها ثلاثة من أهم العلماء في مجالاتهم:
1️⃣ بودكاست العالم اندرو هوبرمان مهتم بالإنتاجية، تقليل الضغوط، اكتساب العادات
2️⃣ بودكاست العالم ماثيو ووكر مهتم بتحسين جودة النوم
3️⃣ بودكاست العالم ديفيد سان كلير مهتم بالصحة العامة
6
52
568
من أكثر المواقف إيلاما في العلاج النفسي هو أن تجد والدين المريض هم سبب اضطراب ودمار حياته عوضا عن ازدهارها.
34
128
541
نصيحة بغض النظر عن مدى تميزك، لا تربط قيمتك الذاتية بمدى إنجازاتك.
لأنك في حال فعلت ذلك، فسوف تشعر بأنك بلا قيمة عند أول محطة فشل تواجهها.
قيمة الإنسان الشخصية تظهر بقيمه ومبادئه ومسؤولياته اتجاه نفسه والآخرين، وليست بمدى نجاحه
2
124
552
هنا سلسلة محاضرته في جامعة ستانفورد
4
25
545
✅النوم أفضل مثبت للمزاج
✅ النوم هو أفضل منشط الذهن
✅النوم أفضل معزز للإنتاجية
✅ النوم هو أفضل طريقة لتخفيف التوتر
✅ النوم هو أفضل طريقة للتخلص من الصدمات
✅ النوم هو أفضل معزز للمناعة
✅وثبات النوم هو أفضل عامل يساعدك على ثبات وزنك
النوم هو كل شيء
19
112
529
ما هو نوع التسويف الذي تعاني منه؟
✅ناشد الكمال: هو الشخص الذي يسوف سعيًا لإنجاز المهام من غير أخطاء
✅المخرب الذاتي: هو الشخص الذي يسوف بسبب عدم الرغبة عن الخروج من منطقة راحته
✅ مدمن الأدرينالين: هو الشخص الذي يسوف لأنه لا يتحمس لتنفيذ المشاريع إلا في اللحظات الأخيرة
19
81
529
✅ هرمون الدوبامين لا يمكن إشباعه
ذكر الكاتب دانيال ليبرمان في كتابه أن هرمون الدوبامين لا يمكن إشباعه لأنه غالبا ما يجعلنا نعتقد أن ما لا نملكه هو أهم من الأمور التي نملكها وبسبب ذلك نصبح وكأننا في سباق مع أنفسنا لإشباع أنفسنا.
6
97
526
✅ من الطبيعي أن حماسك ينخفض
✅ من الطبيعي أن ثقتك في نفسك تقل
✅ من الطبيعي أن تفقد شغفك
✅ من الطبيعي أن تشك في قدراتك
✅ من الطبيعي أنك تفشل في امور كثيرة في حياتك
[من الطبيعي أن تشعر بمشاعر سلبية لأنها جزء أساسي من الحياة]
7
129
505
قولك "لا" للآخرين يعني أنك لا تهتم بهم بل يعني أنك تعرف حدود قدراتك واستطاعتك
قول "لا" للآخرين ليس نوعاً من الأنانية بل هو صميم الرعاية الذاتية
مقدرتك على وضع حدود صحية بينك وبين الناس تعتمد على حد كبير على استطاعتك على قول "لا" لهم
6
114
495
قال كارل يونج، عالم النفس السويسري الشهير مقولة مهمة، وتعتبر عامود لكثير من الأساليب العلاجية الحالية وهي "ما تقاومه يستمر"
أي بمعنى كلما قاومت شعور معيناً ورفضت وجوده كلما استمر وظل، وعلى النقيض تماما كلما سمحت بوجود شعور معين، رغم اختلافك معه كلما تضاءل واختفى
4
128
527
خبر غير سار للأشخاص الذين يستخدمون حبوب الميلاتونين لتحسين جودة نومهم حيث وجدت دراسة أن تناوله ساعد على زيادة مدة النوم الأفراد فقط ٣.٢ دقيقة وعزز وجودة نومهم بنسبة ٢.٢٪.
طيب ما هي الحلول السلوكية التي من الممكن أن اتبعها لتحسين جودة نومي؟
الجواب تحت
24
53
508
عندما درس العلماء أدمغة الاشخاص الذين تعرضوا لصدمة نفسية وجدوا ٣ ظواهر مشتركة:
1️⃣ نشاط مفرط في اللوزة الدماغية بسبب تذكر الموقف A
2️⃣نشاط في القشرة البصرية وهذا يفسر استرجاعهم للاحداث B
3️⃣ضعف نشاط منطقة بروكا وهي المسؤولة عن الكلام وهذا يفسر عدم مقدرتهم على التحدث عن الصدمة C
20
120
501
أحد أجمل الكتب التي تتكلم عن تأثير الصدمات النفسية أثناء الطفولة وآثارها على الفرد.
حاليا قاعد أجهز لكم ملخص بالأفكار الأساسية
خليكم قريبين 🌹🙏🏽
4
37
497
هل تشعر أن وضعك لمعايير عالية وكمالية عند إنجاز أي مهمة دائما ما يؤثر على إنتاجيتك بشكل سلبي؟
إذا كان جوابك بـ نعم على السؤال السابق، فسوف تكون قراءة هذا السلسلة مفيدة بالنسبة لك لأنني سوف أتحدث عن عدة خطوات يمكنك اتباعها للتخلص من هذه السمة الكمالية السامة
6
80
494
أول خطوة قد تساعدك على القضاء على عادة التسويف المستمر تكمن بفهم الأسباب التي تدفعنا لفعل هذه العادة من الأساس.
تحت هذه التغريدة سوف أتحدث بشكل موجز عن هذه العادة وكيفية التعامل معها
3
71
495
إذا كنت شخصًا معطاء حاول دائما أن تتذكر حدودك. لأن الآخذون ليس لديهم حدود
6
144
495
✅يا دكتور أعاني من مزاج سيئ وانخفاض في الإنتاجية من فترة؟
🛑طيب، كيف جودة نومك؟
✅سيئة، أنام ٤ إلى ٥ ساعات يوميا
🛑 طيب، كيف جودة أكلك؟
✅ غالبا وجبات سريعة
🛑هل تمارس أي نوع من الرياضة؟
✅لا
🛑هل يوجد هدف تطمح لتحقيقه في المستقبل؟
✅لا
🛑طيب، هل تتعرض للشمس يوميا ممكن يكون
9
71
490
تحت هذه التغريدة سوف أتحدث عن ١٢ درس تعلمته من قراءة كتاب العادات الذرية للمؤلف جميس كلير.
إذا كنت مهتم بتكوين عادة جديدة أو التخلص من عادة سيئة هذا السلسلة سوف تكون مهمة بالنسبة لك ✨
11
84
495
الصدمة النفسية هي ليست نِتاج المشاكل التي تحدث لك مثل (طلاق والديك، تعرضك للإهمال والتنمر) إنما هي نتيجة الإحداث التي تحدث بداخلك.
#ترجمة_منصور_العسيري
8
133
478