Azril Rozali
@AZRILROZALI
Followers
78,283
Following
2,024
Media
4,118
Statuses
16,055
I love healthylifestyle & nature. Scroll up & RT tips2 diet simple & mudah💪🏻
Jitra, Kedah
Joined April 2010
Don't wanna be here?
Send us removal request.
Explore trending content on Musk Viewer
#RafahOnFıre
• 903649 Tweets
América
• 632032 Tweets
#AEWDoN
• 153376 Tweets
Kyrie
• 120950 Tweets
Cruz Azul
• 107746 Tweets
都知事選
• 101924 Tweets
Mavs
• 79148 Tweets
Dallas
• 77907 Tweets
Atlas
• 52580 Tweets
蓮舫さん
• 39636 Tweets
Lively
• 38524 Tweets
Minnesota
• 36072 Tweets
Reyes
• 32263 Tweets
ドラクエの日
• 31595 Tweets
Gobert
• 30884 Tweets
Bicampeón
• 30344 Tweets
Gafford
• 23755 Tweets
Rotondi
• 21077 Tweets
Willow
• 20232 Tweets
Malagón
• 19895 Tweets
Alfredo
• 19723 Tweets
アニサマ
• 17682 Tweets
Gato Ortiz
• 16376 Tweets
PABLO INSTA EDSA
• 16352 Tweets
Ornella
• 14010 Tweets
椎名林檎
• 12595 Tweets
Darby
• 12323 Tweets
आधुनिक भारत
• 11944 Tweets
Anselmi
• 11575 Tweets
Televisa
• 10203 Tweets
8 doa-doa pendek tapi pahalanya bukan main!
Credit : Cewehijrah
9
19K
32K
Tips minum air putih 2 liter di bln puasa.
1) Lps bgn tidur - 1 gls
2) Lps sahur - 1 gls
3) Lps azan mgrib - 1 gls
4) Lps solat mgrib - 1 gls
5) Lps mkn - 1 gls
6) Lps solat isyak - 1 gls
7) Lps teraweh - 1 gls
8) Sblm tidur - 1 gls
1 gls = 250 ml
RT
62
24K
22K
Turun berat 5 kg dlm masa 1 bulan. Cuba cara ini :
1) Waktu mkn pagi, lunch, dinner
2) Ada snacking buah jam 10 am & 5 pm
3) Cara rebus/bakar/kukus/celur (protein/karbohidrat/serat)
4) Protein : ikan, telur, dada ayam, tempe, tofu saiz 🖐🏻
5) Karbo dari sweet potato..
Continue
69
12K
21K
10 makanan yg bantu untuk KURUS.
1) Sweet potato
2) Ayam dada bakar
3) Brokoli
4) Telur
5) Yogurt Greek
6) Epal
7) Pisang
8) Brown Rice
9) Jambu batu
10) Ikan bakar
Apa2 pun kena defisit calori ya😍
RT & follow saya utk tips kurus seterusnya.
90
11K
18K
10 makanan yg boleh fat loss.
1) Sweet potato
2) Ayam dada bakar
3) Brokoli
4) Telur
5) Yogurt Greek
6) Epal
7) Pisang
8) Brown Rice
9) Jambu batu
10) Ikan bakar
Makan dgn portion yg betul iaitu protein sebesar ✋🏻 & karbo ✊🏻.
RT & follow saya utk tips kurus seterusnya.
57
13K
17K
Tips waktu makan untuk diet.
Breakfast : 7 pg - 8 pg
Snacking : 10 pg - 12 tghari
Lunch : 12.30 tghari - 2.30 ptg
Snacking : 5 ptg - 6 ptg
Dinner: 6 ptg - 9 mlm
Kita diet, tp kita makan, dont ever skip makan!
RT & follow saya untuk tips kurus seterusnya.
76
12K
16K
Aktiviti fizikal beri banyak kesan pada body :
1. Rasa stress - pergi jogging
2. Moody - Take a nap
3. Rasa marah - weight training
4. Sedih - keluar , dpt kan cahaya matahari
5. Anxious - briskwalk
RT & follow saya untuk tips kurus setiap hari
20
9K
16K
Antara sayur rendah karbo yg bleh di mkn utk kurus.
1) Brokoli
2) Tomato
3) Timun
4) Kobis
5) Bayam
6) Kacang buncis
7) Salad
Mkn ni buat kita rasa kenyang lbh lama & rendah kalori! Mkn raw or rebus ya. Jgn goreng plak terus naik kalori
RT & follow sy utk tips kurus seterusnya
56
12K
14K
Kenapa perut kita buncit?
1) Terlalu byk mkn karbohidrat ringkas (makanan2 manis)
2) Tak cukup tidur
3) Time mkn x teratur (skip)
4) Terlalu byk mkn goreng2 (berminyak)
RT & follow saya untuk tips kurus seterusnya.
83
12K
14K
6 jenis minuman yg selamat dalam diet.
1) air kosong sejuk
2) air suam
3) green tea
4) coffee tanpa gula
5) air kelapa
6) teh o tanpa gula
RT & follow saya untuk tips kurus seterusnya.
57
11K
14K
Ayah dia jenis family man, jam 5 pm terus balik rumah. Pastu malam pergi Lotus 1 famili.
10
4K
14K
Cara minum air putih 2 liter (If puasa)
1) Lps bgn tidur - 1 gls
2) Lps sahur - 1 gls
3) Lps azan mgrib - 1 gls
4) Lps solat mgrib - 1 gls
5) Lps mkn - 1 gls
6) Lps solat isyak - 1 gls
7) Jam 9.00 pm - 1 gls
8) Sblm tidur - 1 gls
1 gls = 250 ml
RT & follow saya utk tips kurus!
19
10K
14K
Mcm mana nk kurangkan pipi tembam & dagu berlapis?
Stop pengambilan karbo simple :-
1) biskut
2) roti putih
3) air manis
4) kuih muih.
RT & follow sy utk tips kurus setiap hari.
182
12K
13K
Kenapa perut kita buncit?
1) Terlalu byk mkn karbo ringkas (roti putih/kuih/kek)
2) Tak cukup tidur
3) Time mkn x teratur (skip)
4) Terlalu byk mkn/minum manis (include desert)
5) Terlalu byk mkn goreng2 (berminyak)
RT & follow saya untuk tips kurus setiap hari
62
8K
13K
Makanan boleh cut “sugar craving”
1. Pisang
2. Berries
3. Dark chocolate
4. Chia seeds
5. Brokoli
6. Yogurt
7. Sweet potatoes
8. Telur
9. Prunes
RT & follow saya untuk tips kurus setiap hari
16
5K
13K
Cara nak kurangkan pipi tembam & double chin.
Kurangkan pengambilan :
1) Biskut
2) Roti putih
3) Air manis
4) Kuih Muih
5) Keropok/Jajan
RT & follow saya untuk tips kurus seterusnya.
134
9K
12K
Makanan kulit glowing:
1. Tembikai 92% air
2. Strawberry 90% air
3. Epal 84% air
4. Oren 87% air
5. Timun 96% air
6. Tomato 93% air
RT
26
5K
13K
Timing makan sangat penting dalam journey turun berat. Berikut merupakan timing yg sesuai :-
1. Breakfast (8am)
2. Snack time (10am)
3. Lunch (1pm)
4. Snack time (5pm)
5. Dinner (7pm)
RT & follow saya untuk tips kurus setiap hari.
70
11K
12K
Makanan kenyang lama dalam bulan puasa:
1. Kurma
2. Greek yogurt
3. Protein Shake
4. Telur rebus
5. Tauhu
6. Sweet potato
7. Dada ayam
8. Brokoli
Makanan tinggi protein & serat. Buat segar sepanjang hari.
RT & follow saya untuk tips kurus setiap hari
20
6K
12K
Tips meal kurus jika jalan2 di shopping mall
1. Chicken rice shop - steamed chicken / roasted chicken + nasi 👊🏻
2. Subway-roasted chicken + roti grain wheat (less dressings) + salad
3. Nando’s-butterfly chicken grill + grilled vege
RT & follow saya utk tips kurus setiap hari
37
5K
11K
Tips settle minum air putih 3 liter sehari.
7am-9am - 500ml
9am-11am - 500ml
11am-1pm - 500 ml
1pm-3pm -500 ml
3pm-5pm -500 ml
5pm-7pm -500ml
Insyallah.
RT & follow saya untuk tips kurus setiap hari.
41
10K
11K
“Kau tak payah cuti raya la, kau belum kahwin lagi”
Tapi kan aku ada parent, siblings, cousin, nenek, atok, kucing, jiran.
49
6K
11K
Snacking yg bantu korang untuk turun berat badan.
1) Epal
2) Jambu batu
3) Kiwi
4) Sepotong betik
5) Pear hijau
6) Kacang kuda
7) Roti wholemeal
RT & follow saya untuk tips kurus setiap hari.
39
9K
11K
Tips diet student untuk KURUS.
First elak kan makanan simple2 mcm ni nugget, sosej, burger, maggi, air manis.
Makan makanan simple2 mcm ni roti wholemeal, peanut butter, epal, buah potong, kekacang (no salt) & air kosong.
RT, follow tips kurus setiap hari. Insyallah.
49
7K
11K
Terjumpa petua ni. Ada yang dah cuba petua ni?
Follow saya untuk tips kurus setiap hari!
25
5K
11K
All you need to know about Nur Dhabitah Sabri.
Credit to WeirdKaya page.
23
5K
11K
Tips turun berat mudah!
1) Jgn minum air manis
2) Jgn makan bergoreng
3) Minum air putih 3-4 liter sehari
4) Jaga portion makan (karbo + protein)
5) Snacking epal jam 10 am & 5 pm wajib!
6) Elak kuih-muih desert semua
Follow tips atas guys!! Please please 🙏
83
9K
10K
Socmed = Social Media
Medsos = Media Sosial
Yang “medsos” tu aku belajar dari drama Nur 2 mlm ni.
53
11K
10K
Tips diet untuk beginner
1) Tukar air manis kpd air putih
2) Tukar style goreng kpd style bakar/stim.
3) Tukar snacking kerepek kpd epal
4) Tukar nasi byk kpd portion saiz satu penumbuk
5) Tukar sayur goreng kpd fresh ulam / salad
RT n follow tips kurus setiap hari. Insyallah
51
10K
10K
Tips kempiskan perut yg buncit.
1) Tukar air manis ke air kosong.
2) Tukar style goreng ke style bakar/steam
3) Tukar biskut ke epal/jambu batu
4) Tukar nasi putih ke nasi perang or sweet potato
5) Settle part atas ni baru wat sit up.
RT & follow sy utk tips kurus setiap hari.
52
9K
10K
Cardio terbaik untuk kecutkan lemak:
1. Jogging 30 min
2. Naik turun tangga 20 min
3. Skipping 30 min
4. Cycling 45 min
5. Jumping jack 15 reps 3 set
Buat ikut kemampuan masing2 ya. Kalori defisit masih priority untuk kurus.
RT & follow saya untuk tips kurus setiap hari.
20
4K
10K
Tanda lemak badan kita dh makin banyak:
1. Craving yg manis2
2. Emosi tak stabil
3. Badan cepat letih & x bermaya
4. Cepat mengah & sering mengantuk
5. Mudah sengal pada sendi2
6. Always rasa nak kunyah2
RT & follow saya utk tips kurus setiap hari
27
5K
10K
Cara nak feel better:
1. Overthinking - menulis
2. Penat - tidur sekejap
3. Stress - briskwalk
4. Rasa malas - reduce screen time
5. Sedih - exercise
6. Marah - weight training
7. Burnt out - read book
RT & follow saya untuk tips kurus setiap hari
14
5K
9K
Tips Kempiskan Perut.
1)Mkn protein sihat (ikan stim/bakar)
2)Mkn karbo kompleks (sweet potato)
3)Mnum air kosong (sampai air urin jernih)
4)Mkn lemak baik (kcg badam / avokado)
5)Less sugar intake tau!
6)Boleh la buat crunches, bila mkn da jaga
RT & follow tips kurus everyday.
54
8K
9K
Makan karbo yg buat kita cepat KURUS.
1) Roti wholemeal
2) Brown rice
3) Quinoa
4) Spaghetti wholemeal
5) Sweet potato
Portion : ✊🏻
Kenapa cepat kurus? Sebab bila kita makan, rasa kenyang lebih lama. Tak rasa nk makan bukan2. 🙂
RT & follow saya utk tips kurus seterusnya.
46
6K
9K
Cardio terbaik untuk kecutkan lemak.
1. Jogging 30 min
2. Naik turun tangga 20 min
3. Skipping 30 min
4. Cycling 45 min
5. Jumping jack 15 reps 3 set
Boleh buat 30 - 45 min sblm berbuka. Kalori defisit membantu 80% lagi.
RT & follow saya untuk tips kecut lemak setiap hari.
23
4K
9K
Cara timbang berat badan.
1) Guna penimbang digital - lagi tepat
2) Jgn timbang atas karpet - ganggu bacaan
3) Timbang di awal2 pagi, lepas membuang sblm breakfast - bdn berada dlm keadaan sifar
4) Jgn timbang kerap sgt, nanti ganggu emosi je - seminggu sekali ok
RT.
41
9K
9K
Bagaimana nak boost hormon happy?
1. Endorphin dengan exercise
2. Dapomine dengan mendengar muzik
3. Serotonin dengan mendapatkan cahaya matahari pagi
4. Oxytocin dengan peluk orang tersayang atau peluk kucing
RT & follow saya untuk tips kurus setiap hari
28
5K
9K
First 5 steps esok, utk KURUS di 2020.
1) Jgn skip sarapan - pilih yg bkn bergoreng
2) Minum air putih, kurangkn minum air manis
3) Buah as snacking
4) Lunch / dinner - elakkan lauk2 berminyak
5) Exercise - cardio boleh, weight training ons!
RT & follow sy utk tips kurus
37
7K
9K
CONTOH menu lunch utk kurus.
1) Sweet potato & telur rebus
2) Brown rice & ayam dada bakar
3) Roti wholemeal & telur rebus
4) Nasi putih & ikan bakar
5) Sup brokoli & telur
6) Quinoa & ayam dada steam
Bleh add raw sayur salad.
RT & follow sy utk tips kurus seterusnya
53
6K
9K
Cara minum air putih 2 liter (8 gelas) di bln puasa
1) Lps bgn tidur -1 gls
2) Lps sahur -1 gls
3) Lps azan mgrib -1 gls
4) Lps solat mgrib -1 gls
5) Lps mkn -1 gls
6) Lps solat isyak -1 gls
7) Lps teraweh -1 gls
8) Sblm tidur -1 gls
1 gls =250 ml
RT & follow sy utk tips kurus
11
4K
9K
KELEBIHAN buat plank 1 minit.
1) Baiki postur badan
2) Kuatkan otot perut
3) Increase metabolisme
4) Kurangkan sakit belakang
5) Tingkatkan keseimbangan body
Untuk kurus , 80% from pemakanan & 20% dari senaman.
RT & follow saya untuk tips kurus setiap hari
28
5K
9K
Tips settle minum air putih 3 liter sehari.
7am-9am - 500ml
9am-11am - 500ml
11am-1pm - 500 ml
1pm-3pm -500 ml
3pm-5pm -500 ml
5pm-7pm -500ml
Insyallah.
RT & follow tip kurus setiap hari.
27
9K
8K
Cara untuk dapat badan slim:
1. Kurangkan makanan bergoreng
2. 30x jumping jack sehari
3. Plank 1 minit sehari
4. Kurangkan minum minuman manis
5. Ada portion sayur & protein
6. Makan buah buahan utk snacking
7. Ada defisit kalori
RT & follow saya untuk tips kurus setiap hari
21
4K
9K
6 bulan body akan berubah
1. Kurangkan carbs, eat protein (defisit calori too)
2. Tidur 8 jam sehari
3. Weight training 3-4x seminggu
4. Commit baca 1 buku personal development - mindset lebih strong
5. Setiap hari 10k steps
6. Reduce sugar
RT & follow saya untuk tips kurus
25
3K
9K
4 teknik bernafas bila berlari.
Kredit : Maskulin
Follow saya untuk tips kurus setiap hari 😊
15
4K
8K
Fat burning home workout
1. Jump Squats- 40 sec
2. Quick Feet-40 sec
3. Squat Jacks- 40 sec
4. Split Jacks- 40 sec
5. Mountain climbers- 40 sec
6. High Knees- 40 sec
7. Star jumps - 40 sec
8. Plank - 40 sec
RT & follow saya untuk tips kurus setiap hari
11
3K
8K
Kesan hanya makan 1 kali sehari:
1. Turun berat, tapi yg turun otot, bukan lemak
2. Low energy
3. Cepat marah
4. Rambut gugur
5. Sukar nak tidur malam
RT & follow saya untuk tips kurus setiap hari
53
3K
8K
Tingkat hormon kegembiraan:
1. Berlari
2. Menari
3. Sunlight
4. Tafakur
5. Exercise , weight training
6. Cold shower
7. Tidur berkualiti
8. Work on your goals
9. Experience new things
10. Dont check your phone so much
11. Banyak memberi
RT
12
3K
7K
10 makanan tingkatkan hormon gembira (dopamin):
1. Kacang badam
2. Epal
3. Pisang
4. Tembikai
5. Ceri
6. Yogurt
7. Telur
8. Daging
9. Dark Chocolate
10. Avocado
RT & follow saya untuk tips kurus setiap hari
18
3K
7K
Makanan diet murah utk 1 hidangan.
1) Roti wholemeal + Telur rebus
2) Nasi putih 1 ✊🏻 + Ikan kembung bakar
3) Sweet Potato + ayam bakar
4) Nasi putih 1 ✊🏻 + tempe grill
Add - salad.
Cukup karbo, protein & serat
List atas ni kena la rajin masak sendiri ya. 💪🏻 Murah!
RT!
25
5K
7K
Teruskan boikot. Memang jadi.
Starbucks will be closing 7 locations in downtown San Francisco
Zionists: “ lol, boycott doesn’t work”
It does, Keep boycotting
#Israel
558
14K
25K
6
8K
7K
Kesan hanya makan 1 kali sehari:
1. Turun berat, tapi yg turun otot, bukan lemak
2. Low energy
3. Cepat marah
4. Rambut gugur
5. Sukar nak tidur malam
RT & follow saya untuk tips kurus setiap hari
39
2K
7K
Tips kurangkan pipi tembam dan dagu berlapis.
Stop pengambilan karbo simple macam biskut, roti putih, air manis & kuih muih.
RT & follow untuk tips kurus setiap hari.
83
8K
7K
Tips waktu makan bantu kurus
Breakfast : 7 pg - 8 pg
Snacking : 10 pg - 12 tghari
Lunch : 12.30 tghari - 2.00 ptg
Snacking : 5 ptg - 6 ptg
Dinner: 6 ptg - 8.30 mlm
Hanya cadangan utk beginner. Yang penting berlaku calori defisit ok💪🏻
RT & follow saya untuk more tips kurus
14
3K
7K
Bagaimana nak boost hormon happy?
1. Endorphin dengan exercise
2. Dapomine dengan mendengar muzik
3. Serotonin dengan mendapatkan cahaya matahari pagi
4. Oxytocin dengan peluk orang tersayang atau peluk kucing
RT & follow saya untuk tips kurus setiap hari
16
4K
7K
Kenapa kita gagal kurus walaupun dah diet?
1) Bila kita anggap mee hoon goreng tu adalah makanan diet.
2) Bila kita avoid nasi tp kita makan lauk2 yg berminyak.
3) Bila kita skip meal utama tp makan biskut2.
RT & follow saya utk tips kurus setiap hari.
25
6K
7K
3 waktu terbaik exercise semasa berpuasa:
1) 1 jam sebelum buka (slow jog, yoga, brisk walk)
2) 2-3 jam lepas buka (weight training, HIIT)
3) Lepas sahur (slow jog, yoga, brisk walk)
RT & follow saya untuk tips kurus setiap hari
10
3K
7K
Tips Turun Berat STUDENT.
1) Always bawa botol air putih saiz 2 liter & abis kan.
2) Lunch - Ikan bakar/stim (yes susah nk cari, ok amik ikan apa2 tp jgn amik kuah ya),ulam/salad+ nasi portion 1 penumbuk.
3) Kat cafe,beli buah utk snacking
RT n follow tip kurus eveyday.
62
6K
6K
Makanan kenyang lama dalam bulan puasa:
1. Kurma
2. Greek yogurt
3. Protein Shake
4. Telur rebus
5. Tauhu
6. Sweet potato
7. Dada ayam
8. Brokoli
Makanan tinggi protein & serat. Buat segar sepanjang hari.
RT & follow saya untuk tips kurus setiap hari.
7
3K
7K
Cara minum air putih 2 liter di bln puasa.
1) Lps bgn tidur - 1 gls
2) Lps sahur - 1 gls
3) Lps azan mgrib - 1 gls
4) Lps solat mgrib - 1 gls
5) Lps mkn - 1 gls
6) Lps solat isyak - 1 gls
7) Lps teraweh - 1 gls
8) Sblm tidur - 1 gls
1 gls = 250 ml
RT & follow sy utk tips kurus
14
5K
6K
Kesan hanya makan 1 kali sehari:
1. Turun berat, tapi yg turun otot, bukan lemak
2. Low energy
3. Cepat marah
4. Rambut gugur
5. Sukar nak tidur malam
RT & follow saya untuk tips kurus setiap hari
30
2K
7K
Fat burning home workout
1. Jump Squats- 40 sec
2. Quick Feet-40 sec
3. Squat Jacks- 40 sec
4. Split Jacks- 40 sec
5. Mountain climbers- 40 sec
6. High Knees- 40 sec
7. Star jumps - 40 sec
8. Plank - 40 sec
RT & follow saya untuk tips kurus setiap hari
10
2K
6K
Cabaran 30 hari Diet.
1) No fast food
2) No air manis
3) No jajan
4) No lauk bergoreng / berkuah
Mention diri sendiri or kawan korang.
RT & Follow tips kurus setiap hari.
178
6K
6K
Makanan kulit glowing:
1. Tembikai 92% air
2. Strawberry 90% air
3. Epal 84% air
4. Oren 87% air
5. Timun 96% air
6. Tomato 93% air
RT & follow saya untuk tips kurus setiap hari
7
2K
6K
Badan rasa mcm berat & lesu?
Dan tak tahu nk start mcm mana.
Nah sedikit ideas :
1) Minum air putih lebih sikit
2) Lebihkan mkn buah & sayur
3) Jgn makan smpai penuh perut
4) Buat squats 20 kali setiap hari
Start ni je dulu ya..
RT & follow saya utk tips kurus seterusnya.
4
5K
6K
Makanan buat kita rasa kenyang lama. Bantu elak craving, ada kalori defisit & boleh kurus.
1) Sweet potato
2) Sayuran
3) Ayam dada
4) Greek yogurt
5) Rolled oat
6) Brown Rice
7) Telur rebus
8) Tembikai
RT & follow saya untuk tips KURUS setiap hari
7
3K
6K
Simple ways to loss weight
1. Don’t skip breakfast
2. Less sweet drink
3. Drink plain water (2-3 L/D)
4. Use smaller plate
5. Avoid junk food
6. Exercise 20 - 40 minutes
RT & follow saya untuk tips kurus setiap hari.
20
3K
6K
Kenapa kita masih rasa lapar walaupun dah makan?
1) Tak cukup protein - Cth Ikan, dada ayam, tauhu, tempe (bantu rasa kenyang lbh lama)
2) Tak cukup carbs - Cth sayur, nasi (boleh ikut portion saiz 1 ✊🏻)
3) Tak cukup air putih
RT & follow sy utk tips kurus setiap hari.
35
6K
6K
10 makanan yg boleh fat loss.
1) Sweet potato
2) Ayam dada bakar
3) Brokoli
4) Telur
5) Yogurt Greek
6) Epal
7) Pisang
8) Brown Rice
9) Jambu batu
10) Ikan bakar
Amalkan suku suku separuh atau guna tangan, ✊🏻carbo 🖐🏻 protein 🤲🏻 sayur.
RT & follow sy utk more tips kurus.
11
4K
6K
Makanan TINGGI GULA yg ganggu proses turun berat.
1) Kicap manis
2) Sos Cili
3) Minuman 3 in 1
4) Susu Coklat
5) Breakfast bijiran
6) Jus buah kotak
RT & follow saya untuk tips kurus setiap hari.
54
5K
6K
3 waktu terbaik EXERCISE semasa PUASA
1) 1 jam sebelum buka (slow jog, yoga, brisk walk)
2) 2-3 jam lepas buka (weight training, HIIT)
3) Lepas sahur (slow jog, yoga, brisk walk)
RT & follow saya untuk tips kurus SLIM setiap hari
14
2K
6K
Gerakan senaman yang bakar 500 kalori
1. 40 jumping jacks
2. 20 squats
3. 15 High Knees
4. 20 lunges
5. 1 min March
6. 1 min wall sit
7. 5 seates dips
8. 30 crunches
9. 15 push up
Buat semuanya, inshallah bantu bakar 500 kalori.
RT & follow saya untuk tips kurus setiap hari.
12
2K
6K
How to reduce belly fat:
1. Deficit Calories is a must
2.Doing crunches is the best way to burn belly fat (12 reps x 3 sets)
3. Lunge twists are great for beginners (12 reps x 3 sets)
4. Walking daily at a steady pace
RT & follow saya untuk tips kurus setiap hari
20
2K
6K
Spill tea ni bukan budaya kita. Budaya kita Isnin start diet, Rabu cheat day, Isnin start semula.
27
4K
6K
Antara tips nak control nafsu makan.
1) Minum air putih
2) Makan complex carbs (cth sweet potato)
3) Makan buah (cth epal)
4) Makan kekacang (cth kcg badam)
Bila kita dpt control, so calori terkawal. Dan kita akan mula turun berat.
RT & follow sy utk tips kurus seterusnya.
23
4K
6K
Punca tak turun berat sewaktu bulan puasa.
1) Skip sahur - so mood lapar x cukup tenaga - bdn simpan lemak
2) Kurang minum air putih - toksin x keluar
3) Berbuka dgn mknan bergoreng - penambahan kalori
RT & follow sy utk tips kurus setiap hari.
25
5K
5K
3 rahsia utama kempiskn perut buncit.
1) Avoid makanan yg jana lemak, mcm kek, air manis, kuih2, kentang goreng.
2) Mkn omega 3 contoh ikan, avocado, fish oil.
3) buat crunches (senaman perut), dgn syarat, 2 step di atas korg dah buat.
RT & follow tips kurus setiap hari.
35
4K
5K
Kenapa kita masih rasa lapar walaupun dah makan?
1) Tak cukup protein - Cth Ikan, dada ayam, tauhu, tempe (bantu rasa kenyang lbh lama)
2) Tak cukup carbs - Cth sayur, nasi (boleh ikut portion saiz 1 ✊🏻)
3) Tak cukup air putih
RT & follow sy utk tips kurus setiap hari.
32
5K
5K
5 jenis air minuman yg sesuai dalam DIET.
1. Air kosong - suam or sejuk
2. Air green tea original - no gula
3. Kopi - no gula
4. Teh o - no gula
5. Air kosong campur chia seed
RT & follow saya untuk tips2 kurus yang lain🙂.
14
3K
5K
Snacking yg bantu korang untuk KURUS.
1) Epal
2) Jambu batu
3) Kiwi
4) Sepotong betik
5) Pear hijau
6) Kacang kuda
7) Roti wholemeal
Tapi berpada2 mkn, jgn melantak plak. Heheheh
RT & follow saya untuk tips kurus seterusnya.
16
4K
5K
KELEBIHAN plank 1 minit
1) Baiki postur badan
2) Kuatkan otot perut
3) Increase metabolisme
4) Kurangkan sakit belakang
5) Tingkatkan keseimbangan body
Untuk kurus,80% from pemakanan (defisit kalori) & 20% dari senaman
Cara buat plank👇🏻
RT & follow saya untuk more tips kurus
11
2K
5K
Gerakan senaman yang bakar 500 kalori
1. 40 jumping jacks
2. 20 squats
3. 15 High Knees
4. 20 lunges
5. 1 min March
6. 1 min wall sit
7. 5 seates dips
8. 30 crunches
9. 15 push up
Buat semuanya, inshallah bantu bakar 500 kalori.
RT & follow saya untuk tips kurus setiap hari.
11
2K
5K
5 hari menu lunch diet utk KURUS.
Isnin - Sweet potato & telur rebus
Selasa - Brown rice & ayam dada bakar
Rabu - Roti wholemeal & telur rebus
Khamis - Nasi putih & ikan bakar
Jumaat - Quinoa & ayam dada steam
Add salad/ ulam.
RT & follow sy utk tips kurus seterusnya.
26
3K
5K
Kesan tak cukup tidur
1) nafsu makan tak terkawal (susah nak kurus)
2) emosi & cepat sentap
3) lesu & kurang energy
4) susah nak fokus & buat kerja
5) craving makanan manis2
Ideal adalah 7-8 jam sehari.
RT & follow saya untuk tips KURUS setiap hari
9
2K
5K
Task malam raya ikut anak ke keberapa :
Anak sulung - bantu mak kat dapur
Anak no 2 - supervisor
Anak no 3 - hilang tak tahu g mana
Anak no 4 - pasang langsir
Anak no 5 - sapu ruang tamu sebab nak bergambar pagi raya
Anak no 6 - lap balang kuih raya
Anak bongsu - masuk kuih
177
1K
5K
Esok start diet
24
6K
5K
Makanan buat kita rasa kenyang lebih lama (control craving boleh bantu kurus)
1) Sweet potato
2) Avocado
3) Ayam dada
4) Greek yogurt
5) Rolled oat
6) Brown Rice
7) Telur rebus
8) Tembikai
9) Peanut Butter
10) Kacang Pistachio
RT & follow saya untuk tips kurus setiap hari
18
2K
5K
Pengganti nasi putih dalam diet.
Kalau tak nak makan nasi putih juga dlm diet, boleh ganti nasi putih dengan karbo kompleks ini :
1) Roti wholemeal
2) Spagetti
3) Sweet potato
4) Bunga kobis
5) Beras perang
RT & Mention kawan2 yg tak suka nasi putih.
33
4K
5K
8 jenis snacking bantu kurus:
1. Sebiji epal
2. Sepotong betik
3. 2,3 biji pisang emas
4. 1/2 biji jambu (standard size)
5. 2 biji kiwi
6. Sebiji pear
7. 8 biji anggur
8. 3 biji kurma
Pilih salah 1. Mkn sblm lunch 10am & sblm dinner 5pm
RT & follow saya untuk more tips kurus
11
2K
5K
Exercise kardio terbaik utk cairkan lemak
1. Jogging 30 min
2. Naik turun tangga 20 min
3. Skipping 30 min
4. Cycling 45 min
5. Jumping jack 15 reps 3 set
Buat minima 3x seminggu. Pemakanan kalori defisit membantu 80% proses kurus
RT & follow saya untuk tips kurus setiap hari
7
2K
5K
Antara food untuk diet:
1) Sweet potato - carbs
2) Roti wholemeal - carbs
3) Soohoon - carbs
4)Ayam dada - protein
5) Ikan kecuali keli, patin, pari- protein
6) Salad, Ulam - fiber/carbs
7) Brown rice - carbs
1 set meal kene ada carbs & protein.
RT & follow sy utk tips kurus!
27
4K
5K
Punca perut kita buncit.
1) Banyak makan/minum manis
2) Tak cukup tidur n rest
3) Selalu makan lauk berminyak dlm kuantiti byk
4) Pengambilan garam yg byk
5) Stress - kuarkan hormon cortisol
RT & follow saya untuk tips kurus seterusnya💪🏻
18
4K
5K