Dr.イルカ｜脱不健康の医学的トレーニング
@spodoc_antiage
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大学病院・総合病院で勤務歴20年の現役スポーツドクター｜栄養サポートチーム（NST)10年以上担当｜運動嫌いだった不健康医師が自転車レースで1200km完走｜忙しい40〜60代の健康を医学的に取り戻す｜トレーニングサポートで若返りと健康を実現🐬
Joined September 2025
「【現役スポーツドクターが教える】超多忙でもできる！若ボディーをメキメキ取り戻す1つ5分の健康マイクロハビット法」 ついに販売スタートしました‼ スポーツ医学に基づいた最新ノウハウを徹底的に詰め込みました🐬 https://t.co/t1mV7QdOJV
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「忙しくて時間がない」けど、「健康で若々しくいたい」あなたへ。 ✔ ビールっ腹のメタボ体型になってきた ✔ 健康診断の“要再検査”が、毎年のように並ぶ ✔ ふと鏡に映った自分の老け顔に愕然とした ✔ 普段忙しくて運動する時間なんてとれない ✔ 同級生の中で、自分だけ“おじさん・おばさん化”している気がする そんな悩みを抱えているあなたに、伝えたいことがあります。 それは、 日常生活の中ででき...
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お買い上げありがとうございます！ 現在 5,980円で販売中 です。 今後は 最終価格9,980円 となる予定のため、 気になっている方は 早めのご購入がお得です！
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🦷マジで広がってほしいこと（歯科編） ・むし歯も歯周病も、生活習慣に深く関係する病気。毎日のケアでしか防げません。 ・1日何回より、1回の質。 丁寧な歯磨きで口内環境は大きく変わります。 ・歯ブラシだけでは6割しか落ちません。フロスや歯間ブラシの併用が標準ケアです。
マジで広がってほしいこと ・連続した運動でなくても、1日の中でこまめに動くだけで健康効果があること ・座りっぱなしを1時間に1回リセットするだけで、血流と代謝が大きく改善すること ・ハードなトレーニングより、ゆるく続ける動きの方が代謝・血流・メンタルに効くこと
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これだけは守ってほしい筋トレのルール ・回数よりフォーム ・呼吸は止めない ・無理して毎日やらない ・筋肉痛がある日は休む勇気も ・食事と睡眠が筋肉の材料 ・サプリはあくまで補助 ・姿勢の崩れはケガのサイン 意外とある。
🦷これだけは守ってほしい歯のケア ・歯磨き粉をつけすぎない（米粒大） ・磨く力は“ペンを持つくらい”の強さ ・1回につき5分以上で、何かしながらで磨かない ・うがいは軽めにする ・歯ブラシは月1で交換 ・歯間ブラシ・フロスもセットで使う ・痛みがなくても定期検診を受ける 意外とある。
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【ずっと若い人の習慣】 ・朝起きたら日光を浴びて体内時計をリセット ・高タンパクの朝食で筋分解を防ぐ（卵・納豆など） ・週150分の有酸素＋週2回の筋トレで血管と筋肉の若さをキープ ・毎日6〜7時間の“質の高い睡眠”を確保 ・糖質の過剰摂取を避け、血糖値スパイクを防ぐ
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忙しくて運動のための時間なんてとれない、という方でもスキマ時間やながら時間を使って健康で魅力的になれるnoteはこちらです↓ https://t.co/t1mV7QdgUn
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マジで広がってほしいこと ・連続した運動でなくても、1日の中でこまめに動くだけで健康効果があること ・座りっぱなしを1時間に1回リセットするだけで、血流と代謝が大きく改善すること ・ハードなトレーニングより、ゆるく続ける動きの方が代謝・血流・メンタルに効くこと
マジで広がってほしいこと ・ブルーライトカットメガネで目の疲れは取れることは証明されていないこと ・見えにくいなら眼科を受診してほしいこと ・謎の液体が目に入ったら、10〜15分以上流水で洗うこと ・紫外線をカットするメガネは目の病気の予防に役立つこと ・40歳以上は眼科検診を受けること
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当たり前すぎてバズりませんが、 睡眠の質を上げるのに必要なのは、 高価な寝具でも、謎の快眠サプリでもありません。 まず意識すべきはこの3つです。 ・朝起きたら日光を浴びる（体内時計をリセット） ・起床・就寝時間を毎日そろえる（睡眠リズムを整える）
当たり前すぎてバズりませんが、目に良い習慣は、謎の眼球マッサージでもなく、価格の高いサプリメントでもありません。まずは良い睡眠、適度な運動、バランスの取れた食事です。当たり前のことは、当たり前過ぎて反響はありませんが、まずはこの3つを整えることが重要です。
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「唾液検査で歯周病スクリーニング」 やらないよりマシ、だけど… これを「健康診断」と呼んでいいの？ コストの問題はわかります。 でも中途半端な対策では、本当に国民の歯は守れない。歯科医師として感じている違和感を、正直に書きました。 👇#note 無料で読めます！ https://t.co/lJOBea5Cxe
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厚生労働省が2026年度から、職場の健康診断で歯周病検査を実施する企業を支援する方針を固めました。 「国民皆歯科健診」に向けた第一歩として、唾液検査による簡易スクリーニングを導入するというのです。 健康診断で歯周病の検査を…厚労省が実施企業を支援へ（読売新聞オンライン） - Yahoo!ニュース 厚生労働省は２０２６年度、健康診断で歯周病の検査を実施する企業などを支援する方針を固めた。職場...
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寒い朝に布団から出られないのは、意思が弱いせいではありません 寒さを感じると交感神経が働き、血管は収縮して血圧が上がり、筋肉はこわばります。 体は「動きを抑えて熱を逃がさない」防御モードに入っているのです。 つまり、出られないのは怠けではなく、生理的に正しい反応。
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人生初の有料note、「【現役スポーツドクターが教える】超多忙でもできる！若ボディーをメキメキ取り戻す1つ5分の健康マイクロハビット法」が売れています！
発売２日目で１３部購入いただきました！ 発売開始してからの累計で９０部売れております！ ご購入いただいたみなさま、ありがとうございました！ 現在5,980円で好評発売中です🐬
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科学的アンチエイジングの雄、エス先生からご評価いただきました🙇♂️✨ 多忙な方が、日常の動きを少し工夫するだけで 「隙間時間」や「ながら運動」から健康・若さ・魅力を取り戻す、そんな医学的マイクロハビットをまとめたnoteです🐬 現在 5,980円で好評発売中！
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Dr.イルカ先生の渾身のnoteがついに公開されました！ 読ませてもらったけど、内容の密度がすごい。科学的根拠に裏打ちされた“続けられるマイクロハビット”が、この価格で手に入るのは正直おいしすぎると思う。 気になる人は、早めにチェックしてみて！
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🐬【人生初の有料noteが好評発売中】 発売開始から 24時間で78部 売れました🙇♂️ 整形外科医、美容・アンチエイジング、腸活など各分野の専門家の先生方からも高い評価をいただいています🌿
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私の初note、「【現役スポーツドクターが教える】超多忙でもできる！若ボディーをメキメキ取り戻す1つ5分の健康マイクロハビット法」が、絶賛発売中です！ スジピン先生から、「患者さんにも伝え広めていきたいと思える貴重な内容」とのご評価をいただきました。
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Dr.イルカ先生の素晴らしいnote記事です！ 私自身も実践したいですし、整形外科医として患者さんへも伝え広めていきたいと思える貴重な内容となっております✨ 是非、多くの方に読んでいただきたい☺️
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発売２日目で１３部購入いただきました！ 発売開始してからの累計で９０部売れております！ ご購入いただいたみなさま、ありがとうございました！ 現在5,980円で好評発売中です🐬
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美肌おじさんから、マイクロハビットって何？と思ったけど読んでみたら分かりやすかった、と嬉しいコメントをいただきました！ このnoteは、医学的根拠に基づきつつ、誰でも今日から実践できる「続けられる健康習慣」をまとめました。
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note読ませていただきました！ マイクロハビットって何？と思って専門的すぎて、理解できなかったらどうしようと思ってました！ でも読んでみたら医学的観点ですけど、ものすごく分かりやすく解説されてました！ しかもかなり実践的な内容なので継続してできる新常識ばかりでした！
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嘘のような本当の話（肥満治療医編） ・マンジャロを自ら使用している医師も多い ・製造しているのは時価総額世界トップクラスの製薬企業 ・マンジャロは肥満治療において最長で約2年間の長期使用データがある ・ゼップバウンドとマンジャロは有効成分が同一
嘘のような本当の話(スポーツドクター監修) ・「筋肉痛がある＝効いてる」は都市伝説 ・「プロテイン飲めばムキムキ」は幻想 ・「朝ランが健康的」は、寝不足ならむしろ逆効果 ・ストレッチで身長は伸びない ・汗をかいても脂肪はほとんど燃えない ・有酸素運動だけでは筋肉は減る
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＼忙ママでもできる！／ 【高級エステ以上の効果】 食事・運動・睡眠を整えるアクション10選 1. 朝起きたら常温の水を1杯飲む 2. 朝食にたんぱく質を必ず入れる 3. 間食はナッツかゆで卵に置き換える 4. 15時以降はカフェインをとらない 5. 1日1回はストレッチをする 6. エスカレーターより階段を選ぶ
当たり前すぎてバズりませんが、 アラフォーママがキラキラ輝くために必要なのは、高級エステでもブランド化粧品でもありません！！ 食事・運動・睡眠。 地味で単調なこの習慣だけが、 未来の「自分を誇れる美しさ」を育てる🌞
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寒い朝に布団から出られないのは、意思が弱いせいではありません 寒さを感じると交感神経が働き、血管は収縮して血圧が上がり、筋肉はこわばります。 体は「動きを抑えて熱を逃がさない」防御モードに入っているのです。 つまり、出られないのは怠けではなく、生理的に正しい反応。
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