Simple, duro, divertido y desafiante. 4 características que todo entrenamiento debe tener para cumplir con la pirámide de las prioridades, donde lo más importante es esa adherencia y continuidad, después, los principios del entrenamiento, gestión de la carga y respuesta indiv.

5/5 ⚠️ En siguientes partes hablaremos del diagnóstico o prescripción del entrenamiento metabólico en función del vehículo acuático y de los datos que

4/5 📋La potencia media del primer intervalo puede ser relativa o absoluta en función de los KPIs de ese deportista, y para el índice de fatiga (FI) utilizamos la ecuación de: [(Mean W Interval 1 - Mean W Interval 2) / Mean W Interval 1] * 100.

3/5 Y así, ya tenemos estas 4 zonas con su respectivo vehículo acuático: •⁠ ⁠Velero ⛵️(Z1): ⬇️ Power & Repeteability •⁠ ⁠⁠Moto 🛵 (Z2): ⬆️ Power & ⬇️ Repeteability •⁠ ⁠⁠Barco 🚢 (Z3): ): ⬇️ Power & ⬆️ Repeteability •⁠ ⁠⁠Lancha 🚤(Z4): ⬆️ Power & Repeteability

2/5 Un cuadrante que sale de hacer un doble Wingate en air-bike (aunque hay otras alternativas) con 1’ de descanso activo, y del que utilizamos, por un lado, la potencia del primer intervalo para el eje vertical y por otro lado, la repetibilidad para el eje horizontal.

1/5 Después de mucha experimentación, ensayo-error y, por supuesto, gracias a la ayuda de nuestra Comunidad 1%, ya tenemos el cuadrante de los sistemas energéticos.

4/4 Métricas como % de la frecuencia cardiaca, % del VO2 Max o % del RM no deben de utilizarse para definir el nivel de intensidad por su baja fiabilidad y variabilidad. Estos 5 niveles de intensidad están relacionados con los 3 niveles de impacto del semáforo de Human Ability🚦

3/4 Estos 5 niveles se asocian a una percepción de esfuerzo (RPE), y para mayor objetividad también a los umbrales metabólicos MT1 y MT2 (VO2, ventilación y concentración de lactato) y las repeticiones en reserva (RIR) para el trabajo metabólico y de fuerza respectivamente.

2/4 En este, se han establecido 5 niveles de intensidad: muy baja, baja moderada, alta y muy alta. Algo que aunque parece poco científico, es actualmente lo más preciso debido a la alta variabilidad entre personas y a la interacción y complejidad de los diferentes sistemas.

1/4 La percepción de esfuerzo sigue siendo el Gold Standard🥇 2 de las organizaciones más importantes a nivel mundial del ejercicio: la ACSM y la ESSA, han elaborado un consenso para estructurar y unificar los niveles de intensidad.

3/3 ⚠️ La edición presencial solo está disponible para aquellas personas que tengan el certificado de finalización del curso online ⚠️ Solo 8 plazas disponibles. 🔗 Más información en https://t.co/0IDBTSGZ9G

2/3 Un fin de semana 100% práctico con el objetivo de que pruebes, en primera persona, todos los estímulos y propuestas de Human Ability.

1/3 🚀 Curso 1% presencial! Ya tenemos nuevas fechas para 2026.

3/3 ⚠️ Para el diagnóstico definitivo, además de tener en cuenta el tipo de super-héroe, también tendremos que tener en cuenta otras variables como las demandas deportivas o el momento de la temporada! 📚 Curso 1% - Módulo 3 y 4: Testing & Diagnostic + Creation.

2/3 Para ello, tendremos en cuenta la información obtenida en el proceso de testeo. Centrándonos en las capacidades de fuerza y velocidad, tendremos una propuesta con énfasis en velocidad, énfasis en fuerza o enfoque mixto para los diferentes perfiles.

1/3 ¿Por dónde empezar con el diseño de los entrenamientos? 🤔 La primera decisión que debemos tomar es el reparto de estímulos de velocidad, fuerza y sistemas energéticos, o dicho de otra forma, que % del total de todos los estímulos va a representar cada capacidad física.

3/3 ⚠️ En deportes colectivos y/o en momentos de alta densidad competitiva se hace fase de acumulación y fase de intensificación en el off-season y pre-temporada, para después pasar a microciclos con días de Recovery 🔋, Loading 💣 y Peaking 💥 ⚠️

2/3 Modelo que cuenta con 3 fases: •⁠ ⁠Fase de Acumulación 📈 •⁠ ⁠⁠Fase de Intensificación 💣 •⁠ ⁠⁠Fase de Peaking 💥 Donde como puedes ver en el gráfico, todos los estímulos se desarrollan desde el inicio y van progresando hasta el momento de la competición.

1/3 Un verdadero atleta no puede esperar semanas o meses para entrenar pliometría, velocidad o aspectos más específicos como trabajos en el plano frontal y transversal. En Human Ability utilizamos una periodización en bloques pero con integración vertical o multi-objetivo.

4/4 ⚠️ Y si todavía te quedan dudas, te dejamos varios ejemplos!