2- faça exercícios básicos de respiração conta do até 10 expirando e respirando.
3- faça a pessoa listar 5 coisas ao redor dela que sejam reais, e falar em voz alta e tocar essas coisas. Exemplo: tem o banco do carro, tem minha blusa, etc .... (ajuda a voltar a realidade )
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Como ajudar alguém em crise de ansiedade ou pânico a thread
Eu sofro de crise de ansiedade e pânico e geralmente quem tá comigo fica em desespero por n saber lidar. Então fiz um cartão p deixar na minha carteira com essas ferramentas que ajudam demais a pessoa me ajudar a lidar
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Crise de pânico e ansiedade é basicamente uma expressão física de um gatilho mental. Então seu cérebro praticamente avisa “BICHA TU TÁ MORRENDO MEU DEUSSS QQ VAMOS FAZER” ou “ALGO MUITO RUIM VAI ACONTECER E AGORAAAAA” e aí seu corpo começa produzir reações fisicas reais disso.
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Essas reações físicas se assemelham muito a um ataque cardíaco, a pessoa tem um aumento na frequência cardíaca, falta de ar, vertigem, sensação de estar distante da realidade, baixa pressão, tremedeiras, sensação d garganta fechando, etc. Então realmente achamos qe vamos morrer
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As crises de pânico/ansiedade duram no máximo 15 minutos. Porém para nós parecem muito mais, e elas intensificam muito se estivermos sobre efeito de drogas/álcool. Por isso se você não está em um dia bom seja bem PROERD taokai?
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Tem alguns mecanismos que ajudam (minha psicóloga que me ensinou beijo Juliana adoro você )
1- fale para a pessoa que ela NÃO está morrendo, convença ela disso, fale que o corpo dela está saudável, que ela está bem, e que isso vai passar que nunca ninguém morreu de ansiedade.
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4- distraia a pessoa, chame ela para conversar sobre assuntos triviais, fale de episódios de Friends, sobre trabalho, etc
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5- fome, sono e cansaço são coisas que colaboram para gatilhar as crises. Caso tenha uma crise e esteja com um desses, tente resolver comendo, dormindo ou só ficando de boas descansando vendo uma seriezinha.
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6- se a pessoa quiser que você leve ela para o hospital pq ela acha que vai morrer e precisa muito disso, faça isso... ela vai se sentir muito melhor sabendo que está sendo assistida por profissionais que podem ajudar ela
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7- faça o que a pessoa pedir, se ela quiser sair do ambiente que está, saia com ela, se ela quiser deitar, leve ela para deitar... e principalmente tenha muito paciência. Nos nos sentimos muito culpados e com vergonha disso e é muito ruim não ter controle do próprio corpo
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E por último cada pessoa lida de um jeito, esses são ferramentas que ajudam a maioria das pessoas mas não é todos que são assim, meu ex por exemplo tinha crises e não gostava de falar com ninguem, eu e a maioria das pessoas gostam de se distrair. Então migos ouça a pessoa
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